Хронічна втома симптоми лікування причини як позбутися

Симптоми у жінок

Викликати відчуття втоми і слабкість протягом дня може апное, що виникає у сні. Причому найчастіше хворий абсолютно не підозрює про причини поганого самопочуття. Проблеми зі щитовидною залозою провокують в’ялість, неприємні відчуття в м’язах, часту зміну настрою, занепад сил, апатію.

Розвитку поганого самопочуття, сонливості, постійної втоми сприяють наступні патологічні процеси в організмі:

• захворювання легенів, обструктивні ураження легеневих тканин;
• інфекції сечовивідних шляхів (цистит, полиенефрит, уретрит);
• авітамінози, анемії;
• серцева недостатність;
• гормональні збої;
• порушення в роботі репродуктивної системи;
• нервово-психічні розлади.

Симптоми хронічної втоми можуть проявлятися різною мірою інтенсивності. Все залежить від індивідуальних особливостей кожного організму. Низька працездатність, відсутність енергії, сонливість, байдужість до подій частіше турбують активних та відповідальних людей, що займають керівні посади. Виною тому служить підвищене почуття відповідальності та стан постійної напруженості.

Причини постійної втоми можуть критися і в захворюванні смертельними недугами. Нерідко лікарі виявляють ракові пухлини або ВІЛ-інфекцію вже на останніх стадіях. Фахівці стверджують, що ігнорування симптомів хронічної втоми може призвести до значного нервового виснаження. З’являється низька стійкість до стресових чинників та інфекційних процесів, яка перешкоджає утворенню серотоніну, гормону радості і призводить до погіршення загального самопочуття.

Отже, якими можуть бути симптоми хронічної втоми?

У всіх вони різні, і не завжди можна чітко відстежити їх, але фахівці виділяють кілька основних симптомів хронічної втоми. Це постійне відчуття втоми, не проходить тижнями і місяцями; розбитість, слабкість і біль у м’язах; зниження пам’яті, поганий настрій; безсоння, але також і сонливість; головний біль без видимих причин; болі в суглобах; лихоманка та збільшення лімфовузлів – у важких випадках.

Якщо не лікуватися ніяк, стає гірше, але ось що лікувати – лікарям часто незрозуміло. Всі аналізи нормальні, так само, як рентгенівські знімки та результати УЗД, і ніяких особливих змін з боку органів і систем теж не спостерігається – а людина почуває себе все гірше і гірше.

У цій ситуації лікарі часто починають діяти», намагаючись хоч якось допомогти пацієнтові: ставлять який-небудь діагноз – зазвичай пов’язаний з порушенням роботи ЦНС, і призначають відповідне лікування, нібито хронічної втоми, але позитивних результатів воно – на жаль! – знову не приносить.

У повсякденному житті хронічна втома сприймається людиною, як норма, багато хто навіть не замислюються про те, що це серйозна хвороба, яка може призвести до емоційного і фізичного виснаження організму. Для СХВ характерні такі симптоми як:

• підвищене почуття тривожності, занепокоєння, страхи і фобії;
• нервозність, дратівливість, агресія, часта зміна настрою;
• небажання прокидатися вранці, занепад сил, зниження працездатності та рухової активності, втома, депресія;
• постійне бажання виспатися, в деяких випадках, навпаки, людину мучить безсоння, а на ранок він встає розбитим і втомленим;
• зниження сексуальної активності, лібідо, байдужість до всього, що відбувається навколо;
• часті головні болі, збільшення лімфатичних вузлів, погіршення слуху та зору, боязнь світла;

  порушення серцевого ритму;

• біль у м’язах і суглобах.

Крім постійної стомленості і категоричного небажання виповзати з-під ковдри навіть туди, куди дуже хочеться, присутні ще як мінімум кілька ознак:

1. Проблеми з пам’яттю і концентрацією.
2. Часті головні болі або запаморочення.
3. Безсоння, переривчастий сон або, навпаки, постійна сонливість.
4. Біль у горлі.
5. Дискомфорт в м’язах.

Це про вас? Що ж, сучасна наука поки погано уявляє, що з вами робити. Точний спектр причин хронічної втоми ще не описаний, а тому і чітких протоколів лікування не існує. Хронічна втома відноситься до тих розладів, які медики найчастіше намагаються коригувати правильним харчуванням, фізичними вправами, когнітивної поведінкової терапією і не завжди досягають стійких позитивних результатів.

Але є і хороша новина: у 2017 році австралійські медики з’ясували, що синдром пов’язаний з якимись дефектами клітинних рецепторів. А це підтверджує вже ненову версію про те, що хронічна втома є результатом проблем з енергетичним обміном в клітинах.

Серед цих енергетичних проблем можна виявити три найбільш поширені:

1. Клітин не вистачає живлення.
2. Клітини не можуть віддати енергію.
3. Клітин не вистачає кисню.

Хронічна втома – причини

Хронічна втома визнана лікарями, як природна реакція організму на формування неврозів, пов’язаних з пригніченням функції зони, відповідає за процеси гальмування. Нервова система приходить до виснаження внаслідок складних інтелектуальних навантажень та емоційного перенапруження, що супроводжуються низькою фізичною активністю. Загострити розвиток захворювання може несприятлива санітарно-екологічне середовище, вірусні інфекції та хронічні захворювання.

Причини постійної втоми криються в інтенсивному ритмі життя в сучасному мегаполісі. Постійна сонливість, швидка стомлюваність – це критичні симптоми, ігнорування яких провокує розвиток синдрому хронічної втоми. Порушення енергетичного балансу може бути викликано дефіцитом кисню – його низька кількість, що надходить до клітин організму, викликає негативну реакцію у головному мозку.

Хронічна гіпоксія (кисневе голодування) у першу чергу проявляється в постійній позіханні. Якщо не провітрювати приміщення і не гуляти на свіжому повітрі щодня, ризик розвитку постійної втоми і підвищеної сонливості збільшується в десятки разів. Постійні стресові ситуації збільшують продукування гормону кортизолу. Його надлишок призводить до постійного стомлення, а в деяких випадках – до виснаження.

Ще однією важливою причиною медики вважають надмірне вживання кави протягом дня. Для бадьорості достатньо трьох чашок напою в день. В іншому випадку кави буде викликати млявість, сонливість, апатію. Згідно з медичною статистикою, зниження розумової працездатності і підвищена стомлюваність бувають єдиними симптомами розвитку гепатиту С.

Якщо серотонін виробляється на належному рівні, то й настрій у людини буде завжди хороше, гарантовані бадьорість і прилив сил. Людина зможе протистояти будь-яких стресів і перевантажень. Апатія, пригнічений настрій і занепад сил супроводжуються або переїдання, або абсолютною відсутністю апетиту.

Подібне розлад супроводжує хворих навіть після тривалого нічного відпочинку. Швидка втрата працездатності і млявість поєднуються з уповільненою координацією рухів, неуважністю, запамороченням, нервовою збудливістю і тривожністю. Ці ознаки починають турбувати пацієнта вже на початковому етапі розвитку синдрому, тому діагностувати його вдається практично відразу.

Варто відзначити, що навіть на ранніх термінах патології весь час хочеться спати, дратівливість змінюється агресивністю. Немає сил на улюблене заняття, відчувається дискомфорт у всьому тілі, постійно болить голова.

Відчуття втоми і занепаду сил, які турбують людину протягом 6 місяців, є типовими ознаками синдрому хронічної втоми.

До вторинних симптомів захворювання відносять наступні:

• дискомфорт або больовий синдром в м’язових тканинах;
• легка лихоманка або озноб;
• великі головні болі;
• тривале відчуття втоми після незначних фізичних навантажень;
• запальні процеси в пахвових і шийних лімфовузлах;
• ринофарингіт;
• непереносимість яскравого світла;
• просторова дезорієнтація;
• забудькуватість і неуважність.

До об’єктивних симптомів можна віднести занепокоєння, тривожність, безпричинні страхи, діарею або запор. Причини постійної втоми, викликані гострими або хронічними захворюваннями, що потребують негайної медичної допомоги.

Які ж причини виникнення синдрому хронічної втоми можна вважати достовірними?

Дещо ми вже згадували, але уточнимо всі ще раз: це постійна перевтома і щоденні стреси – в різних проявах; вірусні та бактеріальні інфекції, атакуючі ослаблений цими стресами організм; лікування сучасними синтетичними (найчастіше сильнодіючими) препаратами; несприятливі екологічні умови проживання та роботи.

1. Хронічні захворювання. Наявність хронічного недуги в організмі — один з основних чинників захворювання, так наш організм віддає всі сили на боротьбу з хворобою, при цьому знижується імунітет, виснажується нервова система і життєві сили.
2. Робота, пов’язана зі стресом, нервовим і психологічним напруженням. Людина, що знаходиться в стані стресу відчуває страхи, тривогу, депресію, які призводять до розладу нервової системи і послаблюють організм.
3. Шкідливі звички. Недостатній відпочинок, робота допізна, нераціональне харчування, в якому не досить корисних вітамінів і мікроелементів, малорухливість, стають причиною розвитку хронічної втоми.
4. Забруднення навколишнього середовища. Негативна екологічна обстановка, забруднене повітря вихлопами, шум справляє негативний вплив на здоров’я та роботу всього організму, який змушений адаптуватися до таких умов і працювати в максимальному режимі.
5. Вірусні захворювання. Наявність в організмі інфекції або вірусів послаблює захисну функцію і призводить до сонливості, швидкої втомлюваності, в’ялості.

Сучасний спосіб життя з високим рівнем стресу часто викликає різні збої в роботі організму. Однак, не кожна людина приділяє належну увагу подібним сигналів від внутрішніх органів.

Причини хронічної втоми і сонливості можуть бути абсолютно різними і залежать від способу життя людини. Фахівці виділяти тринадцять основних причин розвитку цього синдрому:

1. Недолік сну. Відсутність повноцінного сну негативно впливає на самопочуття людини, а також значно знижує концентрацію уваги. Дорослій людині, для того щоб відчувати себе відпочив, слід спати близько восьми годин на добу.
2. Синдром апное. Термін «апное» використовується в медицині для позначення зупинки дихальних рухів. Подібний синдром може не доставляти почуття дискомфорту під час активності, проте негативно впливає на сон. Причина появи цього стану може бути пов’язана з надмірною вагою або пристрастю до сигарет.
3. Недолік енергії. Відсутність правильно складеного раціону, збагаченого вітамінами і корисними мікроелементами, призводить до явного недоліку енергії. Спеціалісти з усіх галузей медицини говорять про важливість правильного збалансованого щоденного раціону. Щодня приймається їжа повинна містити достатню кількість білка і складних вуглеводів.
4. Анемія. Одна з найпоширеніших причин СХВ у жінок. Частіше за все ця недуга проявляється під час менструального циклу. Для того щоб нормалізувати своє самопочуття, необхідно додати в свій раціон страви з зернових культур, риби і м’яса.
5. Депресія. Дане психоемоційний розлад згубно не тільки для психіки, але і для всього організму. Саме депресія може викликати втрату апетиту, проблеми зі сном, напади мігрені і хронічну втому. Багато людей намагаються самостійно боротися з нападами апатії, що тільки ускладнює ситуацію. Перебуваючи в депресії дуже важливо своєчасно звернутися до фахівця і отримати адекватну терапію.
6. Проблеми в функціональності щитовидної залози. Порушення в роботі щитовидної залози, можуть стати причиною стрімкого набору ваги і розвитку синдрому хронічної втоми. У цій ситуації дуже важливо пройти повне діагностичне обстеження і отримати правильне лікування.
7. Кофеїн. Вживання великої кількості кофеїну може викликати нервово-рефлекторну збудливість, що з часом розвиває сонливість і відчуття постійної втоми. Для того щоб уникнути подібної проблеми, слід якомога менше вживати такі продукти, як шоколад, кава, чай і какао.
8. Сечостатева інфекція. Інфекційні захворювання сечостатевої системи у більшості випадків супроводжуються гострим больовим синдромом і позивами до відвідування туалету. Проте в деяких випадках, дана різновид хвороб протікає приховано. Для того щоб підтвердити або спростувати діагноз, потрібно відвідати фахівця і здати необхідні аналізи.
9. Цукровий діабет. Ця хронічна хвороба супроводжується клітинною голодуванням, що стає причиною розвитку СХВ. Для того щоб своєчасно виявити це захворювання, потрібно пройти діагностичне обстеження і здати кров на аналіз. Терапія цукрового діабету будується на використанні інсуліну і строгій дієті.
10. Серцеві захворювання. Порушення в роботі серцевого м’яза часто супроводжуються швидкою стомлюваністю і поганим самопочуттям. Самолікування в цій ситуації може призвести до розвитку ускладнень, небезпечних для людського життя.
11. Зневоднення. Синдром постійної втоми має міцну взаємозв’язок із зневодненням організму. Для того щоб впоратися з цією недугою, слід випивати не менше двох літрів води протягом доби.
12. Алергічна реакція. Алергія на продукти харчування часто виражається у вигляді сонливості і занепаду сил. Якщо описані симптоми виникають кожного разу після їжі, слід задуматися про те, який з вживаних продуктів викликає подібну реакцію організму.
13. Фіброміалгія. Дане захворювання реєструється досить рідко і характеризується ниючим болем у м’язах. Млявість і сонливість один із симптомів властивих цьому недугу. В даному випадку певного рішення, яке допоможе протягом короткого проміжку часу добитися стійкого результату, просто не існує. Для того щоб позбутися від фибромиалгии, слід повністю переглянути свій спосіб життя, приділяти більше часу фізичної активності та повноцінного відпочинку.

Що робити, якщо клітинам не вистачає живлення

Вирішальним фактором у розвитку синдрому хронічної втоми є брак необхідних поживних речовин, так само як і надлишок «шкідливих» продуктів.

Дотримуватися здорової дієти дійсно важливо, хоча людям вже набридло про це чути.

Відмовтеся від алкоголю, кофеїну, рафінованого цукру, солі, білої муки і смажених, консервованих продуктів.

Замість цього віддавайте перевагу цілі злаки, бобові, коричневий рис, рибу, свіжі овочі і фрукти. Додайте до свого раціону їстівні водорості і більше всілякої зелені.

Все це допоможе вам посилити активність імунної системи і позбутися від хронічної втоми.

Розгляньте можливість прийому вітамінних добавок і мінералів. Наприклад, яблучна кислота і магній знімають м’язовий біль; яєчний лецитин сприяє підвищенню енергії; вітамін С, бета-каротин, всі вітаміни групи В, цинк, селен і хром дуже важливі для імунної системи.

У нормі клітини працюють так: з крові в їх енергетичний блок (мітохондрії) надходять глюкоза, амінокислоти, жирні кислоти та інші поживні речовини. Мітохондрії — справжні маленькі печі: вони спалюють (окислюють киснем) надійшла їду до вуглекислого газу і води, а в процесі одержують енергію — ту саму, що дає клітці можливість функціонувати, а організму в цілому — дихати, рухатися, думати. Але буває, що в крові їжа є, а в клітку вона потрапити не може. І голодуючі клітини, органи і тканини заявляють про себе хронічною втомою.

Що відбувається

Причина може бути, наприклад, у інсулінорезистентності. Гормон інсулін — це своєрідний дворецький, інформує клітки про те, що їсти подано. Щоб отримувати цю інформацію, у клітин є спеціальні роз’єми — рецептори. Інсулін стикується з таким рецептором (як флешка з USB-портом), посилає сигнал: «Їжа!» — і клітина включає механізми для закачування поживних речовин всередину. Це в нормі.

Якщо ж роз’єм з якихось причин заіржавів (став резистентним), інсулін просто не може достукатися. В крові його стає все більше, незатребувана глюкоза та жирні кислоти складуються у вигляді зайвої жирової тканини — загалом, починає розвиватися діабет другого типу. А клітка залишається голодною і почувається втомленою.

Інший варіант: з інсулінорезистентністю все в порядку, їжу клітина бачить, але закачати в себе не може. Тому що знизилася проникність мембран, через які надходить їжа. Проникність мембран погіршують:

1. Вірусні інфекції.
2. Зневоднення та/або тривале голодування.
3. Сильна спека чи мороз.
4. Парацетамол.
5. Деякі антидепресанти.
6. Страви з глутаматом натрію (майже всі перероблені продукти, які можна знайти на полицях супермаркету).
7. Сигаретний дим.

Як з цим боротися

Здати біохімічний аналіз крові, перевіривши толерантність до глюкози і ряд показників, що фіксують стан енергетичного обміну (зокрема, креатинкиназу та її фракції). Обговорити результати з терапевтом.

Мінімізувати шкідливі фактори: на час припинити надмірно жорстку дієту, відрегулювати водний режим, скасувати алкоголь, кинути палити. Відмовитися від парацетамолу. Замість нього краще приймати ібупрофен: він безпечніше).

Якщо інсулінорезистентність та мітохондріальні порушення — це про те, що клітина не отримує їжі в потрібній кількості, то гіпотиреоз — про те, що клітина не може віддати енергію як годиться.

Що відбувається

Одна з причин цього — поломка іншого роз’єму клітини — рецептора гормону щитовидної залози. Гормон щитовидної залози під назвою Т3 (трийодтиронін) вимагає у клітини накопичену енергію. Але оскільки роз’єм працює погано, клітина не чує, думає, що нікому не потрібна, і втомлено засинає.

Як з цим боротися

Здати аналізи на гормони Т3 і тісно пов’язані з ним Т4, ТТГ і звернутися за консультацією до ендокринолога.

В окислювальних процесах, що відбуваються в мітохондріях, фігурує кисень. І від нього залежить багато чого.

Що відбувається

Якщо кисню мало, то клітини просто не зможуть ефективно переробити в енергію ту ж глюкозу, що міститься в крові.

Як з цим боротися

Дихати свіжим повітрям. І як можна більше. Прогулянки не менше години в день — і бажано по парку, а не міським вулицям. Також обов’язкові регулярні провітрювання. Так, складно повірити, що вчасно відкрита кватирка може позбавити від хронічної втоми. Але, можливо, це саме ваш варіант?

Клінічна картина

Симптоми хронічної втоми у жінок поділяються на дві категорії: основні і другорядні. Основні симптоми СХВ виражаються в зниженні працездатності і виснажливому почуття слабкості після повноцінного відпочинку. Другорядні симптоми характеризуються нападами головного болю, незначним зниженням температури, сонливості, проблемами зі сном, в’ялістю м’язів і прогресуючим захворюванням.

Дане захворювання може спричинити за собою такі ускладнення, як апное сну, безсоння та нарколепсія. Давайте розберемося, що являє собою кожна з цих хвороб. Нарколепсія недуга нервової системи, який характеризується нападами денного сну. Апное сну – синдром, при якому людина відчуває труднощі з роботою дихальних органів.

Ведучи розмову про те, як проявляється хронічна втома, слід звернути увагу на те, що дана хвороба може бути наслідком активності вірусу Епштейна-Барра. Ця інфекційна хвороба має прихований перебіг, і виявляється тільки завдяки ретельному вивченню складу крові. Фахівці говорять про те, що якщо цей стан триває більше дев’яноста днів, необхідно пройти повне клінічне обстеження, для того, щоб визначитися з подальшою стратегією лікування.

Медикаментозна терапія

Лікування хронічної втоми і сонливості необхідно проводити за допомогою комплексного підходу. Успішне вплив надають методики, засновані на очищенні організму. Невід’ємною складовою терапії є введення препаратів, що нормалізують роботу нервової системи. Головною метою консервативної терапії є активізація розумової діяльності. Потрібно усунути проблеми з імунною і ендокринною системами.

Водолікування та гідротерапія покращують гормональну активність і м’язовий тонус. Використання холодної води для душу і обтирань дозволяє позбутися від проблем з судинами і стимулює серцеву діяльність. Показано контрастний душ, теплі ванни з аромамаслами. Популярні методи фізіотерапії – кольоротерапія, масаж, дихальна гімнастика.

Боротися з проявами втоми лікарі рекомендують, використовуючи зелений і червоний кольори. Зелений заспокоює, знімає напругу, а червоний – заряджає і стимулює психічну діяльність. Дихальна гімнастика усуває сонливість і допомагає активізувати енергетичні процеси, як у жінок, так і у чоловіків.

Для зниження наслідків хронічної втоми важливо оптимізувати раціон харчування. Не можна переїдати або вживати велику кількість жирної і гострої їжі. Не варто обмежувати надходження в організм вітамінів і мінеральних добавок. Аптечні препарати повинні містити цинк, магній, залізо, селен, вітаміни групи В, аскорбінову кислоту.

Усунути сонливість, постійну втому, апатію можна народними засобами. Особливою популярністю користуються настої, відвари, чаї на основі лікарських трав і натуральних продуктів. Заспокійливий вплив на організм надає щоденне вживання чаю з ромашкою або ехінацеєю.

Підвищити імунітет і активізувати розумову діяльність рекомендується з допомогою цілющого засобу на основі натурального меду. Суміш складається з рівної кількості меду, лимонів і волоських горіхів. Всі інгредієнти потрібно подрібнити і ретельно перемішати. Разова доза не повинна бути менше 30 р. Курс прийому – 3 рази в день в періоди загострення розладів при апатії, сонливості і нудьзі.

Особливою ефективністю володіє мікстура з молока і настою ромашки лікарської. Засіб готується з чайної ложки квіток рослини і склянки молока. Відвар потрібно прогріти на водяній бані 30 хвилин, процідити і випивати теплим. Приймати вранці і ввечері щодня, поки не нормалізується психологічний стан і не відступлять ознаки хронічної втоми.

Тонізуючим впливом характеризується натуральний виноградний сік. Стакан напою найбільш корисний, якщо випивати його за півгодини до прийому їжі. Загальнозміцнюючі, поновлюючими, підбадьорюючими властивостями володіють фруктові коктейлі з банана, соку апельсина і лимона. Такі цілющі засоби можна вживати протягом будь-якого часу.

Боротися з хронічною втомою досить складно, через характерних особливостей даного синдрому. Фахівці рекомендують використовувати комплексну терапію, що складається з медикаментозного лікування та вітамінотерапії. Крім цього, лікування СХВ використовуються загальнозміцнюючі препарати і методи фізіотерапії. Позбутися від хронічної сонливості можна завдяки відвідуванню таких процедур, як електрофорез, електросон та сеансів масажу.

Важлива роль у цьому питанні відведена психотерапії, корекції способу життя та боротьби зі шкідливими звичками. На початкових етапах розвитку хвороби, дуже важливо приділяти якомога більше часу повноцінному відпочинку і сну. Багато фахівців рекомендують своїм пацієнтам взяти невелику відпустку, щоб привести в порядок свій психоемоційний стан.

Лікувати хронічну втому за допомогою сильнодіючих медикаментів, фахівці рекомендують тільки при яскравої вираженості синдрому. У випадку з важкою формою СХВ застосовуються антидепресанти, рефлексотерапія та психокорекція.

Багато фахівці припускають можливість використання різних методів нетрадиційного лікування у боротьбі з цією недугою. Різні фітопрепарати, екстракти лікарських трав і настої допомагають впоратися з відчуттям сонливості і поганим самопочуттям.

В боротьбі з даним захворюванням використовуються такі трави, як золотий корінь, пустирник, женьшень і хміль. Однак при використанні лікарських трав, слід проявляти підвищену обережність. Багато з трав володіють рядом побічних дій, і безконтрольне використання таких засобів може викликати серйозні ускладнення. Перед тим як використовувати різні настої, слід проконсультуватися з лікарем щодо доцільності застосування таких методів.

І як бонус

Багато хто знає, наскільки важливі для гарного самопочуття вітаміни А, В, С, Е… А от вітаміном D часто нехтують. Між тим саме цей вітамін бере найактивнішу участь в регуляції енергетичного обміну.

Молекули вітаміну чіпляються за сприймають їх рецептори на клітинній мембрані, а атоми необхідних речовин, що знаходяться в крові (зокрема, кальцію), — за виставлений назовні хвіст молекули. Зв’язка кальцію з вітаміном D і сприймають його рецептором на мембрані діє як свого роду магнітний стрижень, і весь ланцюжок інших необхідних елементів і амінокислот, що містяться в крові, разом з цим стрижнем втягується всередину клітини. Звичайно, це досить груба картинка, і тим не менше вона досить точно описує процес.

Є дефіцит вітаміну D — значить, можлива постійна втома. Поговоріть про це з вашим терапевтом.

Комплекси вітамінів і корисних мікроелементів

З’явилася хронічна втома, що робити, якщо постійно не вистачає енергії? Як часто сучасна людина задається подібним питанням? Фахівці рекомендують при появі даного синдрому повністю переглянути свій раціон. Найчастіше перевтома і занепад сил пов’язані саме з недоліком корисних речовин в організмі.

Для того щоб задовольнити щоденну потребу організму у вітамінах, слід додати у свій раціон цитрусові, злаки, свіжі зелень, фрукти і овочі. На час лікування слід відмовитися від кондитерських виробів і жирної їжі. Дієтологи рекомендують використовувати в боротьбі з занепадом сил пивні дріжджі.

Даною продукт містить у собі велику кількість вітамінів групи «В». Нестача тіаміну (Вітамін «В1»), часто виражається у занепаді сил. Щоденне вживання кави у великій кількості призводить до того, що кількість цієї речовини в організмі поступово зменшується. Саме тому, кава дає короткочасний ефект і майже не приносить необхідного результату.

Лікування в домашніх умовах передбачає використання медикаментозних засобів і природних продуктів, що містять в собі магній і аспарагінову кислоту. Дані елементи необхідні організму для відновлення енергії. Фахівці рекомендують включити в щоденний раціон різні фрукти, кисломолочну продукцію і горіхи.

Недолік цинку також може бути однією з причин розвитку СХВ. Даний мікроелемент міститься в цитрусових, ягодах, кисломолочних продуктах і морській капусті. Для того щоб уникнути надлишку цього елемента, слід заздалегідь проконсультуватися з дієтологом. Фахівець з даної галузі медицини зможе допомогти грамотно скласти дієту, дотримуючись якої, можна протягом недовгого часу позбутися від занепаду сил.

Для підтримки життєвого тонусу слід використовувати різні вітамінні комплекси. Один з яскравих прикладів даної групи лікарських засобів, препарат «Перфектил». Його використання дозволяє нормалізувати метаболізм і відновити баланс мінералів в організмі.

Профілактичні заходи

Розібравши як позбавитися від хронічної втоми, слід приділити особливу увагу профілактиці даного синдрому. В першу чергу слід відмовитися від використання різних седативних засобів і приділяти більше часу релаксації. Робіть кожен день невеликі прогулянки на свіжому повітрі і правильно розподіліть свій вільний час. Для того щоб відчувати себе відпочив, слід приділяти увагу повноцінному відпочинку і сну.

Привчіть себе лягати спати в строго певний час. Чіткий розподіл активності і відпочинку дозволить організму правильно розподілити власні енергетичні ресурси. Також не варто нехтувати зверненням за медичною допомогою. Так як хронічна втома може бути пов’язана з різними порушеннями внутрішніх систем, тривалий зневажливе ставлення до занепаду сил, може стати причиною катастрофічних наслідків.

https://www.youtube.com/watch?v=3xAyG0ce3VI

Виявивши у себе ознаки занепаду сил, слід постаратися на кілька днів повністю змінити навколишні умови. Багато фахівців рекомендують відправитися в піші прогулянки лісом або відвідати яку-небудь виставку.