Що таке обмін речовин
Метаболізм або обмін поживних речовин – це комплекс хімічних процесів в організмі, які допомагають розщеплювати їжу, перетворюючи її в енергію. В процесі життєдіяльності людини він відіграє важливу роль, беручи участь в зростанні, диханні, оновлення клітин, розмноження і т. д. Правильно протікати обміну поживних речовин (метаболізму), нормалізувати його допомагають спеціальні ферменти, що прискорюють травлення їжі, засвоєння жирів, білків і вуглеводів, які підтримують у нормі енергетичні витрати, створюють основу для регенерації клітин.
Метаболізм складається з розпаду поживних речовин (дисиміляції) і їх освіти, синтезу (асиміляції). Вони безперервно, інтенсивно відбуваються в організмі людини протягом життя і діляться на такі етапи:
- надходження поживних речовин у травну систему;
- всмоктування;
- розподіл для участі в життєво важливих процесах, засвоєння;
- виведення продуктів розпаду.
Існує три основних типи порушення обміну поживних речовин, знання яких допомагає нормалізувати процес у разі порушення:
- Порушення білкового обміну. Супроводжується постійним відчуттям голоду, нервовою збудливістю, запальністю, стресами, його допомагає нормалізувати білкова дієта.
- Порушення вуглеводного обміну. Людина не любить солодке, не може жити без кави, володіє поганим апетитом. Або ж людина не може жити без солодощів, постійно перекушує випічкою, цукерками та іншими простими вуглеводами.Нормалізувати цей тип обміну (метаболізму) допомагає вуглеводна дієта під суворим контролем лікаря.
- Змішаний. Люди з таким метаболізмом часто випробовують втому, тривогу, обожнюють солодке і страждають зайвою вагою.
Правильний метаболізм допомагає підтримувати здоров’я людини в нормі. Коли він порушений, невірно протікають всі види обміну речовин. Ці стани можуть спровокувати виникнення захворювань, які потребують негайного лікування. Розрізняють такі причини, які можуть порушити метаболізм:
- спадкова схильність;
- шкідливі звички;
- зміна балансу гормонів;
- захворювання щитовидної залози;
- порушена функція надниркових залоз, гіпофіза;
- недотримання норми калорій, що призводить до схуднення або збільшення ваги;
- незбалансоване харчування;
- дефіцит у раціоні макро – і мікронутрієнтів;
- вплив шкідливих факторів навколишнього середовища.
Слово метаболізм прийшло до нас з грецької мови, в перекладі з якого, метаболізм означає перетворення або зміна. Іншими словами: обмін речовин — це ряд хімічних реакцій, які виникають у живому організмі.
В результаті катаболізму йде розпад складних речовин на прості. Анаболізм навпаки перетворює з простих речовин складні і багатокомпонентні речовини. Хімічні реакції, що відбуваються в організмі під дією спеціальних речовин — ферментів.
Таким чином стає зрозуміло, що метаболізм залежить від багатьох факторів. Не тільки від кількості споживаної їжі, але і від стану організму.
Що б якісно схуднути, необхідно прискорити розпад внутрішньої жирової клітковини з виділенням великої кількості енергії.
Це цілий комплекс хімічних реакцій, завдяки яким організм має можливість рости і нормально функціонувати. Саме від метаболізму залежить, з якою швидкістю з’їдене вами перетвориться в енергію або жирові відкладення. Коли обмін речовин в організмі уповільнений, енергія буде вивільнятися так само повільно, і все, що не перетворилося в неї, організм залишить «про запас». З цих запасів і утворюються жирові відкладення. При швидкому метаболізмі ситуація зворотна.
Основна проблема в тому, що на обмін речовин в організмі, крім генетичної схильності, безпосередній вплив надає спосіб життя, якого ми дотримуємося. Несвідомо ми самі сповільнюємо метаболізм, а потім переживаємо через стрімко набраних кілограмів. Проте не варто засмучуватися, при бажанні його можна прискорити.
З грецької мови метаболізм перекладається як «перетворення» або «зміна». Всі ці поняття відмінно відображають особливості даного процесу. Він життєво необхідний для будь-якого живої істоти на всій планеті, в тому числі і для людини. Суть обміну речовин, полягає в тому, що різні елементи і речовини, що потрапляє в наш організм ззовні, не можуть засвоїтися їм у первісному вигляді, тому вони перетворюються в більш прийнятні з’єднання. Енергія, яка створюється в результаті цього обмінного процесу, витрачається на забезпечення працездатності наших внутрішніх органів.
Метаболізм відбувається «автоматично». Навіть коли ми спимо, організм займається розщепленням складних елементів, саме тому клітини можуть самостійно регенеруватися, а наше тіло росте і розвивається. Але для багатьох залишається загадкою, як же пов’язані між собою зайву вагу і обмін речовин. Пояснити це дуже просто: якщо людина споживає більше калорій, чим спалює, то у нього порушується баланс надходження та витрачання засобів, з-за чого з’являється надлишок ваги. У більшості випадків ожиріння є наслідком вживання шкідливої їжі, постійних стресів, відсутність відпочинку і фізичних вправ.
Катаболізм.
Дослівно катаболізм означає «руйнування», тобто під час цього процесу виконується розщеплення складних сполук на більш прості. У результаті цього відбувається вироблення енергії, яка необхідна людині для підтримання життєдіяльності.
Анаболізм.
Анаболізм прямопротивоположен катаболізму. Його суть полягає в тому, що складні компоненти утворюються з простих, які потім будуть використані для створення нових клітин.
Ці два процеси є невід’ємною частиною обміну речовин, без них він просто неможливий.
Причини порушень
Перед тим як налагодити обмін речовин, потрібно з’ясувати, що стало причиною виниклої проблеми. Погана спадковість, гормональний дисбаланс і згубні для здоров’я звички раніше вважалися основними провокаторами порушень метаболізму, однак сьогодні медиками встановлено ряд інших причин, серед яких неправильна робота:
- щитовидної і статевої залоз;
- наднирників;
- гіпофізу.
Другорядні причини, здатні призвести до порушень:
- подагра – дисфункція метаболізму сечової кислоти, при якій в організмі накопичуються відкладення солей у нирках, суглобових і хрящових тканинах;
- гіперхолестеринемія – при патології може порушуватися обмін ліпопротеїнів МП, що обумовлює скупчення холестерину в кровоносних судинах і, як наслідок, є причиною поганої прохідності;
- хвороба Гирке: хронічне скупчення глікогену в організмі, що приводить до зниження рівня глюкози, збільшення печінки, порушення функції росту;
- алкаптонурия – мутація на генному рівні, що в результаті призводить до ураження хрящової і суглобової тканин;
- фенілкетонурія – недолік специфічної речовини в організмі, що викликає не тільки порушення жирового обміну, але і є причиною затримки розумового і психічного розвитку.
Також серед факторів, що відповідають за те, чому сповільнилося метаболізм:
- дефіцит корисних речовин: клітковини, амінокислот, мікро – і макроелементів, вітамінів;
- надлишок споживаних жирів, вуглеводів;
- нестача фізичних навантажень;
- регулярне переїдання;
- нестабільність психоемоційного стану.
Рецепти для нормалізації метаболізму
Якщо з питанням про те, як нормалізувати обмін речовин в організмі за допомогою загальних рекомендацій, все більш чи менш зрозуміло, то з засобами, що сприяють його регулюванню, необхідно розібратися детальніше. Народна медицина сьогодні пропонує безліч способів позбутися від зайвих кілограмів і відновити обмінні процеси, докладаючи при цьому мінімум зусиль. Все нижче перераховані рецепти можна використовувати в домашніх умовах, при цьому вони допоможуть нормалізувати метаболізм в досить короткі терміни.
Волоський горіх
Ядра горіха містять велику кількість білка та поліненасичених кислот, які здатні запустити обмін речовин, а при регулярному вживанні будуть постійно підтримувати його на належному рівні. У день досить з’їдати 1-2 ядра волоського горіха, щоб зберігати активність обмінних процесів.
Засіб з листя горіха: у склянці окропу протягом години заварюють столову ложку подрібненого листя горіхового дерева. П’ють засіб кожні 4 години по 100 мл
Чаї, соки, настої з ягід, фруктів і овочів
Ефективно відновити порушений обмін речовин в організмі допоможуть засоби, приготовані за наступними рецептами.
- 20 г калини обшпарити склянкою окропу, настоювати дві години. Взяти готове засіб протягом дня, розділивши напій на дві рівні частини.
- Перемішати по 2 столові ложки сухих ягід чорноплідної горобини, глоду, шипшини. Для разового прийому столову ложку суміші компонентів заварюють у склянці окропу 10 хвилин і випивають незадовго до кожного прийому їжі.
- Тричі на день за 15 хвилин до їжі треба пити по 100 мл свіжовичавленого соку з рівної кількості яблук і моркви.
- Два ретельно вимитих лимона подрібнити на тертці або м’ясорубці разом з цедрою. У суміш додати 100 г меду і добре перемішати. Вживати засіб необхідно півмісяця по столовій ложці незадовго до кожної їжі.
Відвари, соки, настої з трав
Щоб відновити метаболізм, можна скористатися засобами на основі цілющих трав. Таке лікування, як правило, займає досить багато часу, але забезпечує тривалий позитивний ефект.
- З листя кропиви дводомної необхідно вичавити сік і пити його по столовій ложці протягом 2-3 тижнів по три рази на добу. Таким чином можна вилікувати порушення обміну речовин в організмі, особливо якщо проводити повторні курси прийоми з інтервалом в 1-2 місяці.
- Столову ложку мелкорубленых кореневищ родовика кип’ятити 15 хвилин в 200 мл води. Після приготування відвар процідити і пити по десертній ложці чотири рази на добу.
- 20 г материнки залити 1 л окропу. Настоювати три години. Остигле проціджене ліки пити по 2 столові ложки тричі на день перед їдою.
- Приготувати засіб з п’яти інгредієнтів: по три частини (столові ложки) пустирника і сухоцвіту, дві частини багна, по одній частині хвоща і кори крушини. Суміш ретельно перемішати. Столову ложку збору залити 250 мл окропу, томити на повільному вогні 15 хвилин. Настояти ліки півгодини і процідити. Готовий засіб розділити на три рівні частини і пити тричі на добу перед їжею.
Будь-лікування народними засобами має поєднуватися з комплексом фізичних вправ і терапією медичними препаратами, якщо проблема викликана серйозними патологічними процесами. Самостійно призначати курс лікування можна ні в якому разі. Лікар повинен провести діагностику і визначити причину, що викликала порушення обмінних процесів. Після чого за погодженням з фахівцем можна пробувати лікуватися з застосуванням народних засобів, приготованих за наведеними вище рецептами.—
Швидкість метаболізму, як вже було сказано, залежна величина, і вона залежить від декількох важливих моментів.
Іншими словами, чим швидше організм отримає з надходять поживних речовин енергію, тим швидше швидкість метаболізму. Чим активніше обмін речовин, тим менше відкладених кілограм.
Відповідно люди з повільним метаболізмом накопичують поживні речовини у вигляді жирових відкладень і зайвої ваги. Обмін речовин у кожної людини різний. Але є окремі категорії факторів, які можна відзначити в загальній популяції людей.
- підлога;
- спадковість;
- м’язова маса;
- раціон.
Статева приналежність. Напевно ви помічали, що повних чоловіків набагато менше, чим повних жінок. Це пояснюється антропологічно.
Справа в тому, що чоловічий організм швидше розщеплює їжу на елементарні поживні речовини і енергії. Коли первісні люди активно полювали і захищалися від хижаків, завдання, як раз таки, чоловіків входило добути їжу і захистити своє плем’я від ворогів, чоловіки більше їдять, і надають велике значення їжі і у них швидше відбувається обмін речовин. Жінки ж, навпаки, схильні до накопичення жирової тканини.
Спадковість. Якщо у вашому роду, всі мають зайву вагу і певний склад фігури, скоріш за все у вас буде теж саме. Генетичний матеріал передається від матері до дитини і обдурити цей фактор дуже важко. Швидкість обміну речовин і набір ферментів так само передаються у спадок.
Вік. Протягом життя швидкість обмінних процесів не однакова. У дитинстві і в юності організм витрачає колосальні запаси на зростання. Активно розвивається мускулатура, і запасатися організм просто не встигає.
Звичайно, з віком потреба будувати змінюється на більш спокійний період і саме в цей момент люди починають додавати у вазі. У віці 30 років помітно знижується швидкість метаболізму. Надалі це ще більше посилюється. До сорока років швидкість метаболізму у середньостатистичної людини буде складати на 7-11 % менше вихідного.
Кожні десять років відсоток збільшується на десять пунктів. У зв’язку з цим важливо не зменшувати фізичне навантаження, а навпаки збільшувати її. У п’ятдесят років змінити швидкість обміну речовин практично неможливо.
М’язова маса. Зростаючі м’язи вимагають більшої кількості енергії. Коли людина активно займається спортом, який спрямований на тренування м’язів, то йому треба більше харчуватися більшою мірою білковою їжею.
Раціон. Дієтологи всіх країн рекомендують вживати достатню кількість води. Для кожної людини ця кількість різне в залежності від способу життя і виконуваної роботи, але ця кількість не повинна бути менше 1.5 л. на добу.
Зменшення води веде до уповільнення метаболізму. Що стосовно виду вживаних речовин, то білки організму перетравити найважче. Вуглеводи і жири перетравлюються набагато швидше і звільняють більше енергії. Якщо з розумом підбирати раціон, то обмежувати себе в їжі, немає потреби.
Гормональний фон. На всі процеси в організмі, в тому числі і на обмін речовин, впливають гормони. Головною залозою при цьому виступає щитовидна залоза. Саме вона коригує швидкість обміну білків, жирів і вуглеводів.
Надмірне виділення тиреотропного гормону викликає стан під назвою гіпертиреоз, навпаки ж занадто низька кількість цих гормонів викликає протилежний стан гіпотиреоз.
Нижче наведемо приклади деяких засобів, які зможуть вплинути на швидкість метаболізму і привести до схуднення.
- Кофеїн, гуарана — відносяться до групи стимуляторів. Ці препарати не впливають на жирову клітковину безпосередньо. У людини з’являється друге дихання для тренувань. Серцевий ритм прискорюється, кров тече по кровоносних судинах швидше. Для людей, схильних до підвищеного артеріального тиску, тим більше у людей після сорока, прийом препаратів подібного роду може викликати гіпертензивні кризи.
- Анаболічні стероїди. Ця група препаратів у всіх на слуху. Особливою популярністю користуються у спортсменів аматорів, чий вид спорту пов’язаний з нарощуванням м’язової сили. Ці препарати дозволяють прискорити синтез білків в організмі. Білки є основним будівельним матеріалом для росту м’язової маси. Для цього процесу організм використовує не тільки чистий білок, що надходить з харчовими продуктами, але і власну жирову клітковину. Таким чином, як ви розумієте, відбувається процес зниження маси тіла за рахунок жиру. Але треба завжди пам’ятати про те, що гормональні препарати мають свої побічні ефекти.
- Тироксин — це гормон щитовидної залози, який прискорює метаболізм. Для прикладу можна привести людей хворих з гіпертиреозом. Ці люди худорляві, з изнеможенным особою і злегка витріщеними очима. Не варто ні в якому разі вдаватися до прийому цього препарату без медичних показань. Порушити роботу здорової щитовидної залози дуже просто, набагато важче відновити втрачене здоров’я.
- Динітрофенол — промисловий препарат в даний час використовується в хімічній промисловості для виготовлення деяких барвників, в якості фунгіциду, речовина для запобігання гниття дерева і інсектициду. На організм людини діє, як спалювач жиру. У тридцяті роки був широко розповсюджений серед населення Сполучених Штатів Америки. За час свого тріумфального існування в громадському доступі, серед людей були зареєстровані тисячі випадків смерті та серйозних побічних ефектів, серед яких повна сліпота, неврологічні дефекти, кома. Діє за рахунок здатності збільшувати температуру тіла, іноді до позамежних цифр і учащать швидкість серцевих скорочень. В даний час, на щастя, цей препарат неможливо купити.
- Термогеники — група препаратів належать до жироспалювачі. Активно використовується в спортивній медицині. Однак заслужив свою увагу і серед простих людей бажаючих скинути вагу. Ефект досить відчутний, а побічні ефекти мінімальні. Принцип дії заснований на дії катехоламінів, гормонів стресу. Ці гормони активують метаболізм, і сприяють спалюванню жиру. У самому препараті цих гормонів немає, але шляхом складних біохімічних реакцій ефект виходить такий же. У списку побічних реакцій вироблення підвищеної кількості ендогенного тепла.
Види
Якщо ви все-таки націлені знайти подібне ліки, для початку розберіться, які види існують на ринку, їх відмінності та переваги. Це хоч якоюсь мірою допоможе вам зробити вибір і знизити ризик ускладнень.
В залежності від статусу
- Медикаментозні препарати
Це таблетки, які продаються тільки в аптеках, які мають відповідні сертифікати, призначені для лікування конкретних захворювань: цукрового діабету, ожиріння, булімії, цирозу печінки, компульсивного переїдання та інших.
Їх можна придбати в інтернет-магазинах та аптеках, у посередників та на складах у виробників. Вони знаходяться у вільному доступі, нерідко мають сумнівний склад, їх ефективність в плані впливу на обмін речовин науково не доведена (в більшості випадків).
В залежності від принципу дії
Жироспалювачі націлені на розщеплення ліпідів і виведення їх з організму, максимально ефективні, якщо інтенсивно займатися спортом. В першу чергу їх активно застосовують чоловіки, щоб наростити м’язову масу (Орсотен, Чорна вдова, Ксенікал, L-карнітин).
В принципі, не призначені для впливу на обмін речовин, але, виводячи токсини і зайву рідину з організму, вони тим самим мимоволі прискорюють багато біохімічні процеси, які раніше були уповільнені саме через інтоксикації і зашлакованості (Ацетат калію, Турбослім Дренаж, Леспенефрил, Манітол, Фларонин, Діхлотіазід).
Таблетки знижують апетит працюють за рахунок розбухання в шлунку (МКЦ Анкир-Б) або впливу на центри насичення в гіпоталамусі (Слимия, Голдлайн). У першому випадку відбувається вироблення додаткових ферментів, а в другому — продукуванням відповідних гормонів: і ті, і інші беруть участь в метаболізмі.
Вважається, що ці препарати якраз призначені для прискорення обміну речовин. Однак у цій групі опиняються або Бади, або ті ліки, які спочатку розробляються для лікування певних захворювань. Це і Глюкофаж (призначається при цукровому діабеті), і Лецитин (використовується для лікування патологій печінки), та інші.
В залежності від складу
- Гормональні: L-тироксин.
- Стероїдні анаболіки: Метиландростендиол, Анавар, Анадрол, Донабол.
- Рослинні: Бади з екстрактами різних трав — сени олександрійської, радіоли рожевої, елеутерококу, женьшеню, ехінацеї та ін.
- Вітаміни: Альфа Віта, Віта Зеоліт, Віта Хв, Віта Минералс, Моно Оксі.
Залежно від виробників
- Дорогі і якісні — німецькі та американські препарати.
- Дешеві і найчастіше сумнівні за якістю — китайські і тайські Бади.
- Проміжне положення займають ліки і біодобавки від російських концернів, таких як Евалар, наприклад.
На перший погляд класифікація подібних препаратів здається дуже зрозумілою: є зайва вага — пий жиросжигающие таблетки, уповільнений метаболізм супроводжується вторинними захворюваннями — є вузькоспрямовані препарати. Насправді найменувань дуже багато, і в тонкощах їх прийому та призначення може розібратися тільки кваліфікований лікар.
Ознаки порушення обмінних процесів
Головні симптоми, що вказують на проблеми з метаболізмом, – це надмірна вага, часті набряки рук і ніг. Також порушення жирового обміну в організмі характеризують:
- ламкість волосся і нігтів;
- швидко розвиваються захворювання серця і вегетосудинні хвороби;
- руйнування зубів;
- нехарактерно блідий колір шкіри;
- дисфункції ШКТ;
- задишка.
Найчастіше уповільнений обмін речовин призводить до швидкого набору ваги. У деяких хворих діагностується ожиріння другого ступеня вже через 2-3 місяці після розвитку порушень.
Симптоми неправильного обміну речовин
Визначити, чи порушені обмінні процеси в організмі (метаболізм), допоможуть такі характерні симптоми:
- Раптова зміна маси тіла (набір ваги або схуднути) при звичайному харчуванні.
- Збільшення, зниження апетиту.
- Поява пігментації.
- Руйнування емалі на зубах.
- Діарея або запор.
- Висипання на шкірі.
- Порушення структури нігтів, волосся, появі ранньої сивини.
- Набряклість ніг.
- Зниження життєвого тонусу, апатія.
- Дратівливість.
- Погане самопочуття.
При порушенні метаболізму можливе виникнення наступних захворювань:
- Подагра. Виникає, коли порушено виведення сечової кислоти, що призводить до накопичення в хрящової тканини, суглобах солей сечової кислоти.
- Гіперхолестеринемія – підвищення рівня холестерину в крові. Є найпоширенішою причиною виникнення серцево-судинних захворювань
- Цукровий діабет другого типу.
- Ожиріння.
- Гіпертонічна хвороба.
- Ішемічна хвороба серця.
- Захворювання суглобів.
- Захворювання шкіри.
- Анорексія.
- Захворювання кишечника та ін.
Народні засоби для лікування порушення обміну речовин:
- Настій з листя волоського горіха – визнаний народний засіб, що поліпшує обмін речовин. Для його приготування залийте склянкою окропу дві чайні ложки листя, настоюйте суміш протягом години, потім процідіть. Пийте 4 рази на день по півсклянки до їжі.
- Наступний рецепт тибетської народної медицини рекомендований не тільки при порушеннях обміну речовин, але і для очищення організму від шлаків, профілактики атеросклерозу і гіпертонії та підвищення імунітету. Змішайте і подрібніть за 100 гр. березових бруньок, звіробою, трави безсмертника і квіток ромашки. Помістіть збір у скляну банку, щільно закривши її кришкою. Увечері залийте половиною літра окропу столову ложку суміші, дайте настоятися протягом 20 хвилин, процідіть через тканину (марля не годиться) і трохи відіжміть. Додайте на склянку отриманого засоби чайну ложку меду, ретельно розмішайте і прийміть на ніч. Залишився настій вранці розігрійте, додайте в нього чайну ложку меду і прийміть натщесерце за півгодини-годину до сніданку. Лікуйтеся так, поки не закінчиться настій. Цю омолоджуючу процедуру рекомендується проводити раз на п’ять років.
- Цілий ряд корисних кислот та інших сполук, що містять калина. Залийте склянкою окропу столову ложку плодів цієї рослини, дайте настоятися протягом 1-2 годин і процідіть. Приймайте в якості заспокійливого і загальнозміцнюючий засіб по півсклянки 2 рази на день.
- Для виведення з організму шлаків і отримання сечогінного ефекту здавна застосовують вовчуг польовий. Залийте літром води 20-30 гр. подрібненого кореня цієї рослини, прокип’ятіть до випарювання 1/3 рідини, потім процідіть. Приймайте по півсклянки 3 рази на день за півгодини до їжі.
- Аналогічною дією володіє еліксир, виготовлений за наступним рецептом. Залийте суміш з 10 гр. листя стальника і 20 гр. коріння цієї рослини двома склянками води, прокип’ятіть 15 хвилин, дайте настоятися і процідити. Приймайте відвар 3 рази в день за півгодини до їжі по столовій ложці.
- Змішайте і ретельно перемішайте інгредієнти подрібнені в наступній пропорції. З 1 частини кори крушини і хвоща польового, 2 частини багна і 3 частини сухоцвіту і трави пустирника. Залийте 2,5 склянками окропу 2 столові ложки збору і на 10 хвилин поставте на повільний вогонь, слідкуючи, щоб суміш не кипіла. Дайте відвару настоятися в теплому місці протягом півгодини і процідіть його. Пийте 3 рази на день після їди по третині склянки.
- При шкірних недугах, як засіб очищення крові готують наступний відвар. Змішайте 5 гр. листя волоського горіха, по 10 гр. череди, суцвіть деревію, квіток глухої кропиви (глухої кропиви) і листя чорної смородини, по 15 гр. коріння лопуха і листя суниці, 20 гр. триколірної фіалки. Залийте літром окропу 20 гр. отриманого збору і варіть на повільному вогні протягом 10 хвилин. Приймайте по 30 мл засобу (винна чарка) через кожну годину.
- Щоб вивести з організму шлаки, рекомендується полоскання ротової порожнини рослинним маслом. Для цього ложку масла протягом 10-15 хвилин енергійно пересувайте у роті, намагаючись, щоб воно потрапляло під язик, куди підходять дрібні кровоносні судини. Потім виплюньте масло і прополощіть рот сильним бактерицидним засобом. Проводите процедуру два рази в день – вранці натщесерце і перед сном.
- На дрібній тертці натерти 350 гр. часнику. З отриманої кашки відібрати 200 гр. найбільш соковитою маси, помістивши її скляну банку. Додати туди 200 мл спирту, перемішати, щільно закрити і поставити в прохолодне темне місце. Через 10 днів необхідно віджати, процідити вміст і (обов’язково) ще 2-3 дні настояти. Приймайте ліки, змішуючи його з чвертю склянки холодного молока, протягом 11 днів по суворої системі. Пийте 3 рази на день за 15-20 хвилин до їжі, поступово збільшуючи дозу з 2 до 25 крапель. Курс лікування повторити через 6 років.
- Складіть лікувальний збір в наступних пропорціях. Змішайте 1 частину трави вербени і по 2 частини трави підмаренника, кореня солодки, трави глухої кропиви, трави нетреби, листя суниці, листя берези, шишок хмелю, листя і коріння лопуха, листків горіха волоського, квіток чорної бузини і трави череди. Залийте 200 мл окропу столову ложку збору і дайте настоятися. Приймати між прийомами їжі, а також на ніч, щоб в день йшов стакан сушеної суміші.
- Якщо порушення обміну речовин супроводжуються цукровий діабет або ожиріння, рекомендований наступний рецепт. Змішайте столову ложку дикорослого пастернаку, 3 столові ложки хмелю звичайного та по 4 столові ложки селери пахучого і квасолі звичайної (стручки). Залийте 3 столові ложки збору 0,8 л окропу і дайте настоятися. Пийте 6 разів на день по 30 мл
- Цей рецепт допомагає нормалізувати мінеральний і водний обмін. Змішайте 3 столові ложки кореня солодки голої і листя (з квітками) гарбуза звичайного, по 2 столові ложки горобини звичайної, грициків звичайних і морської капусти. Залийте літром окропу 3 столові ложки збору і дайте настоятися. Пийте 7 разів на день по 50 мл Ефект буде сильніше, якщо одночасно з лікуванням вживати гарбузову кашу.
- Для поліпшення роботи залоз внутрішньої секреції, обміну речовин, травлення і нормалізації ваги добре допомагають молоді листки кульбаби. Їх можна додавати в салат або пити по столовій ложці соку з листя кульбаби 3-4 рази в день.
- При порушенні білкового обміну допоможе наступне народний засіб. Змішайте 2 столові ложки пасльону часточкової, 4 столові ложки морської капусти і 6 столових ложок цикорію звичайного. Залийте 3 столові ложки збору 0,8 л окропу. Пийте 7 разів на день за 30 мл.
- Чай з польового хвоща здавна застосовується для нормалізації обміну речовин і очищення організму. Заварювати слід висушене, порізане рослину і пити по чверті склянки 3 рази на день.
- Засипте в термос 4 столові ложки подрібненої череди трироздільної, залийте літром окропу, дайте настоятися протягом ночі, а потім процідіть. Пийте по півсклянки 3 рази на день.
Як прискорення обміну речовини допоможе позбутися зайвої ваги?
“Звірячий апетит” може бути симптомом різних захворювань. В основному таке буває при цукровому діабеті. Тому необхідно обов’язково проконсультуватися у терапевта або ендокринолога і здати кров на цукор.
Якщо цукровий діабет виключається, то потрібно обстежити роботу нирок, серця і печінки.
Якщо ж ніяких захворювань виявлено не буде, тоді можна порадити перейти на низькокалорійне харчування. Виключіть або різко обмежте вживання хлібобулочних виробів, жирів тваринного походження, солодощів. Вживайте більше продуктів, що містять клітковину: бобові, насіння, фрукти, овочі.
Пийте зелений чай – він допомагає скинути вагу. Таке харчування принесе визволення і від запорів. Для нормальної роботи кишечника необхідно пити багато рідини. За 15-20 хвилин перед сніданком рекомендується випивати склянку холодної сирої профільтрованої води.
В якості послаблюючого добре використовувати рослинне масло – 1 столову ложку приймати за півгодини до їди.
Цьому питанню слід приділити окрему увагу, щоб зрозуміти, як саме пов’язана надмірна вага і процес переробки різних сполук, що надходять у наш організм ззовні. Коли відбувається обмін речовин та енергія, яка виробляється, витрачається на здійснення якої-небудь роботи. У тому випадку, якщо людина веде сидячий спосіб життя і не займається фізичними вправами, йому нікуди витрачати отриману енергію.
Через деякий час ви дійсно помітите, як ваш зайву вагу почав буквально «танути», але це ненадовго. Організм не захоче постійно віддавати свої цінні запаси і просто перейде на «режим економії». З цього моменту всі обмінні процеси сповільняться, енергії витрачатиметься все менше, а вага зупиниться на одній цифрі.
Існує кілька способів, як можна швидко розігнати уповільнений обмін речовин. Центр «СлимКлиник» пропонує вам скористатися унікальною методикою під назвою «Голка-Невидимка». А щоб ваше схуднення схоже набагато ефективніше, наші фахівці складуть для вас індивідуальний курс по корекції фігури.
Як прискорити метаболізм для схуднення: препарати та їх особливості
Якщо ви вирішили схуднути, необхідно почати з найпростіших способів. Народна медицина надає велику кількість мануальних прийомів і засобів, для здійснення цих цілей. Народні засоби прискорюють метаболізм безпечні і доступні кожній людині, на відміну від медичних препаратів, не завдадуть шкоди організму.
Здоровий сон. Дуже простий спосіб, яким багато нехтують. Високий ритм життя деколи не дозволяє сучасній людині досить висипатися. Якщо ви спите менше 7 годин на добу, це неминуче призводить до хронічного недосипання і виснаження нервової системи.
Вчені довели, що лише після кількох діб недосипу рівень метаболізму знижується на три відсотки. Звичайно, важко виправити ситуацію, якщо людина регулярно не висипається з-за роботи, але потрібно шукати способи, щоб уникнути наслідків.
Ще один цікавий факт свідчить, що після однієї безсонної ночі організм відновлюється два тижні.
Лазня і сауна. М’яке тепло і гарячий пар, який рівномірно діють на тіло, м’яко прискорюють кровообіг і потовиділення. Так само розкриваються пори, і шкіра очищається від пилу і бруду. Прискорене кровообіг підвищує метаболізм і сприяє схудненню. Шкірні покриви звільняються від відмерлих частинок і краще регенерує.
Ванни з травами. Відмінною альтернативою сауні виступають ванни з додаванням відвару лікарських трав. У кожній квартирі є прекрасний прискорювач метаболізму у вигляді звичайної ванни. Ваша шкіра порадіє відвару із звіробою, ромашки або шавлії. Складні композитні суміші на основі цих трав з додаванням липи і м’яти прискорює кровообіг, обмін речовин.
Масаж. Існує велика кількість видів масажних прийомів і способів. Проводити сеанси масажу рекомендується не частіше одного-двох разів на тиждень. Ви можете самостійно з допомогою жорсткої щітки на основі натурального ворсу або використовуючи масажер.
Звичайно, це не замінить дію на тіло, рук професіонала. Стимуляція кровообігу і метаболізму зняття набряків і напруги м’язів — ось не повний список корисних дій масажу на тіло людини.
Лікарські трави. На ряду з фармакологічними препаратами для зниження ваги або придушення апетиту, лікарські трави з успіхом виконують ці завдання, тільки без побічних ефектів. Ось кілька простих і дієвих трав’яних зборів:
- Взяти в рівній кількості суху траву м’яти перцевої, петрушки, кори крушини, корінь кульбаби і фенхель. Залити 500 мл окропу. Всі компоненти прокип’ятити на водяній бані протягом 40 хвилин. Пити перед прийомом їжі.
- Властивостями прискорювати метаболізм обадает чай з тарвы череда, придбати яку можна в аптеці. На упаковці написана, як заварити чай з череди і приготвленный відвар приймати три рази на день по 1ст.л.
- Готові суміші трав продаються в аптеці, інструкція для застосування є на коробці.
Починати таке оздоровлення організму необхідно після попередньої консультації з досвідченим травником або дієтологом. Отже, пропонуємо скористатися такими рецептами:
- Візьміть порівну сухої сировини квіток бузини чорної, череди, листя волоського горіха, берези, шишок хмелю звичайного, кореня солодки. Все перемішайте. Столову ложку збору цілющого обдайте 300 грамами окропу, накрийте кришкою, настоюйте протягом 20 хвилин. Після фільтрації і віджимання настій необхідно пити по 50 грамів перед кожним прийомом їжі протягом 21 дня. Щоранку необхідно робити свіжий настій, не пропускати прийоми перед трапезами.
- Приготуйте сухі мелісу лікарську і листя волоського горіха. Дві столові ложки змішаних трав обдайте склянкою окропу. Через 30 хвилин профільтруйте, відіжміть, пийте по 1/3 склянки протягом дня. Курс лікування цим збором становить 30 днів.
- Подрібніть 2 столові ложки цикорію. Залийте їх двома склянками гарячої води, прокип’ятіть 10 хвилин на невеликому вогні — відразу процідіть. Приймати охолоджений відвар необхідно по ½ склянки три рази в день. Лікування триває 21 день. Ліки, крім поліпшення метаболізму, благотворно впливає на роботу підшлункової залози.
- Заготовте квітуче сировину суниці (квітки). Заваріть його свіжим термосі (5 столових ложок на літр окропу). Приймайте цілющу рідину перед трапезами по половинці склянки протягом 14 днів.
- Насіння льону рекомендується вживати для нормалізації обміну речовин по одній чайній ложечці двічі в день.
- Польовий хвощ добре очищає організм від токсинів і шлаків. Для цього необхідно робити настій із столової ложки сухої сировини і склянки окропу. Настоюватися цілюще зілля має під кришкою до повного охолодження. Після проціджування його п’ють по ½ склянки перед кожною трапезою. Курс оздоровлення — 21 день.
- Сік подорожника для поліпшення метаболізму необхідно приймати по 2 столові ложки перед трапезами.
- Тонізуючий коктейль готують із свіжого курячого жовтка, 50 грамів меду, такої ж кількості лимонного соку, двох склянок кип’яченої води. Корисний склад вживається невеликими порціями протягом дня.
- Приготуйте по 20 г м’яти перцевої, квіток глоду і коренів валеріани. Дві столові ложки трав’яного збору залийте півлітра окропу, через 30 хвилин процідіть. Пийте по 100 грамів перед трапезами. Тривалість лікування — 30 днів.
- Салат для прискорення метаболізму складається з свіжих моркви, капусти білокачанної, болгарського перцю, кмину і оливкової олії. Вживати його необхідно щодня протягом 10 днів, краще ввечері.
Часто причиною порушення метаболізму є надмірне захоплення солодощами, цукром. Якщо людина п’є багато солодких газованих напоїв, так званих натуральних соків в коробках, та ще й після кожної трапези вживає кондитерські вироби на десерт, то таким чином тільки ускладнює травлення.
Сьогодні фармацевтичні компанії пропонують широкий асортимент медикаментів, що прискорюють обмін речовин. Тому досить складно вибрати такий препарат, який буде ефективним і в той же час не завдасть шкоди здоров’ю.
На сьогоднішній день найбільш поширені препарати, що поліпшують метаболізм, це Бади «Турбослім» і «Ліда». Розглянемо детальніше кожен з них.
Медикамент «Ліда» виробляється в Китаї і містить у своєму складі рослинні екстракти, надають позитивний ефект:
- колеус, розщеплює жирові клітини;
- плоди гуарани, насичують організм кофеїном;
- плоди коли, тонізуючі організм;
- плоди гарцинії камбоджійської, що знижують апетит;
- порию кокосовидную, справляє седативну та сечогінну дії.
Крім цього, препарат містить речовини, що сприяють відчуття ситості: клітковину, топінамбур, гарбузовий порошок, батат.
Застосування даного засобу протипоказане особам, які не досягли 16 років, а також при вагітності, лактації, відхилення в роботі серцево-судинної системи.
Препарат може надавати побічну дію, що проявляється сухістю в роті, безсоння, нудотою.
Медикамент «Турбослім» являє собою біологічно активну добавку, під дією якої метаболізм може помітно прискоритися. Розрізняють кілька видів такого засобу, найбільш дієвим з них є препарат «Турбослім Альфа-ліпоєва кислота і L-карнітин».
У медикаменту присутні певні компоненти, за рахунок дії яких відбувається зниження ваги:
- тіоктова, або альфа-ліпоєва кислота, яка покращує роботу ферментів, які розщеплюють жири, вуглеводи, білки, а також знижує концентрацію холестерину і цукру в крові;
- L-карнітин, контролює доставку жирних кислот в мітохондрії, де розщеплюються жири і утворюється енергія;
- вітаміни групи В, які підсилюють дію ліпоєвої кислоти і L-карнітину.
Протипоказаннями до використання даного засобу є: індивідуальна непереносимість складових препарату, вагітність, період лактації, хвороби серцево-судинної системи, атеросклероз.
Препарат має і побічними ефектами, в результаті його застосування може розвиватися алергія, тахікардія, безсоння, розлад кишечника або підвищена збудливість.
Дані медикаменти, як і будь-які інші, необхідно приймати тільки після консультації з фахівцем і строго по інструкції.
Сподіваємося, що наведені вище рекомендації будуть вам корисними, а як нормалізувати обмін речовин, ви тепер знаєте. Удачі!
- “L–тироксин”. Цей препарат стимулює роботу щитовидної залози.
- Речовини–стимулятори. До них відносяться амфетамін, кофеїн і так далі.
- Стероїдні анаболічні препарати. Їх часто використовують ті, хто хоче швидко та без особливих зусиль наростити м’язову масу.
- Гормони та інші речовини, наприклад, хром.
“L-тироксин” також не нешкідливий. Вживання такого препарату може викликати гіпертиреоз. Нерідко таке порушення супроводжується високою дратівливістю, безсонням, підвищеною пітливістю і тахікардією. Отже, як прискорити метаболізм? Для схуднення таблетки такого плану не підходять. Фахівці рекомендують використовувати препарати рослинного походження.
Поради з використання
Перш чим приймати будь-які лікарські засоби, ознайомтеся з основними рекомендаціями щодо їх вживання. Це дозволить уникнути неприємних наслідків.
Запишіться на прийом до ендокринолога і дізнайтеся, чи вам необхідно приймати ці таблетки. Порадьтеся з ним щодо конкретного препарату, який ви обрали. Без його дозволу навіть не намагайтеся його вживати.
Уважно ознайомтеся з інструкцією до препарату або Пеклі. Пам’ятайте, що зазначені в ній дозування призначені для лікування певного захворювання, якого у вас немає. Тому зменшіть їх на 1 таблетку.
Подібного роду засоби часто мають властивості накопичуватися в тканинах і викликати інтоксикацію організму. Щоб цього уникнути, потрібно налагодити питний режим. Добова норма споживання чистої води вираховується індивідуально: 30 мл х вага в кг
Почавши приймати препарат, уважно стежте за будь-якими змінами в своєму самопочутті. Проявилися і не зникають побічні ефекти — припиніть прийом і пройдіть додаткове обстеження у лікаря. Якщо через пару тижнів ніяких змін не буде, немає сенсу труїти організм далі.
Якщо не знаєте, як саме діють дані таблетки, намагайтеся пити їх у першій половині дня. Як правило, прискорення метаболізму може бути чревате надмірною збудливістю (що заважає заснути) і сечогінним ефектом.
Якщо хочете досягти максимального ефекту, нормалізуйте харчування: приберіть з раціону шкідливі продукти, харчуйтеся часто, але дрібно, зменшіть кількість споживаних калорій. Це ж стосується і рухової активності: допоможуть регулярні заняття спортом. Принаймні, знайдіть час і сили хоча б для ранкової зарядки.
З одного боку, аптечні препарати сертифіковані і більш безпечні, чим Бади з їх неперевіреними дією. З іншого, ми вже говорили, що кожен з них призначений для лікування захворювань, а не прискорення обміну речовин. Так що зробити непростий вибір між ними повинні ви самі (краще спільно з лікарем).
Якщо ви шукайте таблетки, які прискорюють обмін речовин, добре подумайте перед тим, як почати пити. Якщо на це немає дозволу лікаря, ви ризикуєте погіршити ситуацію, неправильно підібравши препарат. Уповільнений метаболізм — не захворювання, а індивідуальна особливість організму. Його не лікують, а впливають на нього за допомогою зміни способу життя: харчування в першу чергу, рухової активності, емоційного настрою. Якщо зрозумієте це виправити ситуацію буде набагато простіше.
Водні процедури
Теплі водні процедури – це ще одна відповідь на питання про те, як прискорити метаболізм для схуднення. Щоб нормалізувати обмінні процеси, варто відвідувати фінську сауну і російську лазню. Секрет криється в тому, що під впливом високих температур і пари відбувається розширення всіх судин. В результаті цього кров набагато швидше приливає до тканин.
Контрастний душ – це ще один спосіб, що дозволяє поліпшити обмінні процеси в організмі. Їм можна завершувати щоденні гігієнічні процедури. Для цього необхідно чергувати потоки холодної та гарячої води, завершуючи контрастний душ холодною водою.
Якщо вам цікаво, як можна прискорити обмін речовин в організмі людини і при цьому почати швидко худнути, то звертайтесь за допомогою в медичний центр «СлимКлиник». У нас ви зможете пройти різні косметологічні процедури, завдяки яким ви будете змінюватися до невпізнання, як зовні, так і внутрішньо.
показати увесь текст
Рецепти народної медицини від Авітамінозу
Волоський горіх
У наших магазинах можна без проблем придбати різноманітні спеції та приправи, які поліпшують смак їжі. Чи знаєте ви, що багато трави та спеції використовують для схуднення, вони не тільки надають страві пікантності і вишуканість, але і допомагають в прискоренні метаболізму, роблять їжу більш корисною для здоров’я.
Замінити дуже калорійні соуси і підливи, можна приправами і спеціями рослинного походження.
Це означає, що можна буде смачно їсти і не набирати при цьому зайві кілограми. Крім того, багато з приправ володіють корисними і цілющими властивостями, а саме:
- зміцнюють імунітет;
- заспокоюють нервову систему;
- сповільнюють процеси старіння;
- підвищують настрій;
- володіють антибактеріальними і протизапальними властивостями.
Ефективні приправи для схуднення
Для тих, хто худне, спеції і приправи цінні тим, що вони покращують травлення, прискорюють обмінні процеси в організмі, допомагають розщепити жири і зменшують апетит. Тому, якщо хочете отримати струнку і красиву фігуру — додавайте у страви спеції і трави.
Перець чилі
Шукайте відповідь на питання: як прискорити метаболізм в організмі для схуднення і при цьому не нашкодити здоров’ю? Прискорити обмін речовин можуть допомогти, не тільки дорогі таблетки з побічними ефектами, але і звичайний гіркий перець чилі.
Ця гостра приправа добре стимулює процес травлення, покращує обмін речовин. Хоча чилі дуже гостра приправа, для шлунка гіркоту перцю не небезпечна, хоча варто зауважити, що багато їжі з такою приправкой не з’їси.
Кориця
Якщо порівнювати корицю з іншими приправами, то для бажаючих схуднути — ця спеція займає перше місце. Вона дуже багата антиоксидантами, регулює рівень цукру в крові, перешкоджає утворенню жирових відкладень, тим, що не дає перетворюватися в жир глюкози. Покращує процеси обміну речовин і сприяє зниженню апетиту.
Додавайте корицю в різні салати, до м’яса, в десерти, пробуйте кава і чай.
Імбир
А скільки користі для здоров’я в імбирі! Цей диво – корінь володіє властивостями очищати організм від токсинів і шкідливих шлаків, знижує холестерин в крові, прискорює метаболізм, притупляє відчуття голоду і знижує апетит. Для тих, що худнуть людей, імбир, прямо скажемо, цінна знахідка.
Додавайте його в якості приправи до овочевим рагу, страв з курки і телятини, і навіть в улюблені десерти і напої.
Петрушка
Багатьма любима, ця корисна травичка, петрушка. Вона практично не містить калорій і ідеально підходить для приправи будь-яких страв: птах, морська і річкова риба, гарніри, салати. Петрушка покращує травлення, має здатності виводити з організму зайву рідину, а це значить, що не буде набряклості і зайвих кілограмів.
Меліса та й м’ята
Хочете мати ідеальну фігуру? Значить, включіть в свій раціон мелісу і м’яту. Ці трави, як приправа до страв, значно знизять апетит, вам не буде загрожувати переїдання. З овочевими і м’ясними стравами, а також з чаєм і напоями м’ята з мелісою відмінно поєднуються.
Нехай корисна і смачна їжа, під час такого складного і непростого процесу, як схуднення, підніме вам настрій і доставляє задоволення.
Рецепт №1. Візьміть 2 кг свіжої капусти, і вичавте з нього сік. У нього можна додати з розрахунку 3:1 свіжовичавлений сік селери, який не тільки поліпшить смак, але і посилить антіязвенний ефект. Сік селери можна замінити лимонним, ананасовим або томатним (останнього досить кілька ложок). Протягом трьох тижнів приймайте суміш щодня натщесерце по 250 мл Зберігати засіб необхідно в прохолодному місці.
Взяти 100 грам молодих березових листя, добре промити і подрібнити. Залити окропом (2 склянки), дати настоятися протягом 3-4 годин. Отриманий настій процідити і пити по склянці 2-3 рази на день.
Протипоказання.
Не секрет, що багато шукають ліки не стільки для прискореного обміну речовин, скільки для схуднення. Дійсно, якщо налагодити одне, прийде в норму і інше. Але не тільки зайва вага може стати показанням для прийому подібних таблеток. Станів і умов, що вимагають його розгону, набагато більше:
- неможливість правильного і регулярного харчування (у зв’язку з тяжкою хворобою чи умовами роботи);
- відсутність достатнього нічного відпочинку (наприклад, з-за роботи по змінах);
- анемія;
- цукровий діабет;
- ожиріння;
- гормональні розлади;
- булімія;
- гіподинамія;
- зневоднення організму;
- компульсивное переїдання;
- гіповітаміноз.
Однак нагадуємо, що самостійно вирішувати, Чи можна вам приймати їх чи ні, у жодному разі не можна. Це прерогатива виключно лікаря. Для первинної консультації можна звернутися до терапевта або ендокринолога.
Численні і переважно одні і ті ж протипоказання для подібних таблеток зумовлені двома факторами.
По-перше, метаболізм зачіпає роботу певних органів. І якщо занадто його прискорити, він може їм нашкодити. У першу чергу це стосується ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серцево-судинної системи і печінки.
По-друге, не варто забувати, що це аптечні препарати, які розроблені для впливу на конкретний орган або систему. Але при цьому інші можуть постраждати від їх побічних властивостей. Так що всі вони далеко не безпечні, якщо не дотримуватися наступних протипоказань:
- алергія на діючу речовину;
- вагітність, лактація;
- вік до 16 і після 60 років;
- гіпертонія;
- гормональний збій, тиреотоксикоз, феохромоцитома;
- будь-які захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
- мігрень, проблеми з мозковим кровообігом;
- неправильне функціонування нирок;
- одночасний прийом інших препаратів;
- онкологія;
- психічні розлади, безсоння;
- патології печінки;
- відновний період після затяжних хвороб;
- глаукома;
- серцево-судинні захворювання.
Відносною безпекою відрізняються Бади, так як вони все-таки не є ліками. Однак їх ефективність не підлягає сумнівам. Невідомо, як позначаться на метаболізмі всі ці екзотичні гуарани і сени олександрійські.
Як і у будь-якої іншої медичної процедури, у методики «Голка-Невидимка» є свої протипоказання, які слід враховувати:
- наявність пухлиноподібних новоутворень;
- серцево-легенева недостатність I-II ступеня;
- інфекційні захворювання;
- болю неясного походження;
- тривале застосування гормональних препаратів.
Корекція обміну речовин правильним харчуванням
Не варто впадати в паніку і кидатися з крайності в крайність. Ви незадоволені своїм відображенням у дзеркалі, не намагайтеся морити себе голодом! Можливо, подолавши неймовірні муки голоду, ви, все-таки, скинете кілька зайвих кілограм. Але, як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, тут же, втрачений вага повернеться. Це відбувається з однієї причини.
При голодуванні в головний мозок надходять сигнали від хеморецепторів про те, що настали важкі часи для організму. Він намагається мобілізувати всі сили, для підтримки в робочому стані важливих органів. Для цього вилучаються запаси з депо.
Коли їжа стане надходити в колишньому обсязі, щоб уникнути повторення ситуації з голодом, організм почне запасати в потрійному розмірі. Не мучте себе не надлишком їжі, тим більше не недоліком. Важливо навчитися підбирати раціон з користю для тіла, без ризику набрати вагу, використовуючи продукти для прискорення метаболізму.
- Нормалізація харчування. Визначте для себе той розмір порції, при якому ви не будете відчувати голод, але і почуття тяжкості не буде. Дробове харчування викликає витрату більшої кількості енергії. Розділіть прийоми їжі на 4-8 невеликих перекусів. Важливий момент, якщо є відчуття голоду, організм гальмує обмін речовин і гірше віддає енергію при фізичних навантаженнях. Відповідно, якщо ви тренуєтеся на голодний шлунок, ймовірність схуднути набагато менше.
- Підрахунок калорій. Оптимальна кількість калорій у кожної людини своє. Знову таки, все залежить від статі, віку та сфери діяльності. Дробове харчування припускає, що ви будете з’їдати сім разів не величезна кількість калорійної їжі, а разбросаете добовий колораж на кожний прийом їжі.
- Не пропускайте сніданок. Ранковий прийом їжі найважливіший. Не дарма є знаменита приказка: «Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові » Сніданок запускає ” обмін речовин на весь день. Є хороший рада, тільки прокинувшись, випийте, склянку простої води — цей простий прийом благотворно впливає на роботу кишечника і злегка притуплює відчуття голоду. Знову таки, ви будете дотримуватися водний режим. У випадку, коли був пропущений сніданок, не намагайтеся з’їсти подвійну порцію на обід. Так ви точно не схуднете.
- Останній прийом їжі не пізніше, чим за 4 години до сну. Нічний сон повинен приносити спокій всім органам, в тому числі і органів травного тракту. Коли повний шлунок не дає вам нормально заснути, режим харчування не дотримується. Намагайтеся так розрахувати денний раціон, щоб на вечерю припадали білки, овочі і кисломолочні продукти.
- Розвантажувальні дні. Це звичайно важко і не кожен зможе прожити цілий день без їжі. Але на щастя, цього не потрібно. Просто їжте цілий день продукти багаті клітковиною або сирі овочі. Рецептів для розвантажувальних днів настільки багато і вона дуже різноманітні, що підібрати для себе оптимальний варіант зовсім не складно.
На оптимальне протікання обмінних процесів впливає склад їжі. Переважання в харчуванні білків (варена яловичина, риба нежирних сортів) сприяє прискоренню обміну речовин. Вживання жирної їжі, навпаки, знижують швидкість обмінних процесів.
У реакціях обміну беруть участь різні вітаміни. Без їх достатнього надходження порушується нормальний ріст, розвиток органів, особливо в період формування організму.
- Вітамін А бере участь у регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинного дихання, функціонування ендокринних залоз.
- Вітамін С не виробляється в організмі і тому повинен надходити з їжею до 50мг на добу. Він допомагає прискорити обмін речовин при ферментних реакціях. Швидше загоюються рани, зміцнюється імунітет.
- Вітамін B1 (тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окисних реакціях при обміні вуглеводів. Він міститься в крупах, хлібі з борошна грубого помелу, бобових, свинині.
- Вітамін В2 (рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному та жировому (у тому числі холестериновому) обміні, процесах росту. Його багато в дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м’ясі, хлібі.
- Вітамін В6 (піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний у лікуванні і профілактиці атеросклерозу. Міститься в горіхах, обліписі, печінки, курятині.
- Вітамін В12 важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, оптимального жирового обміну в печінці. Міститься в яловичій печінці та м’ясі, рибі, молочних продуктах.
- Вітамін Е, бере участь в обміні білків і вуглеводів, допомагає засвоєнню жирів, а також вітамінів А і D. Найбільш високо його вміст у рослинних оліях: бавовняному, кукурудзяну, соняшникову.
Для прискорення обміну речовин, щоб впоратися з депресією необхідно достатнє надходження клітковини, що міститься в сирих овочах і фруктах.
Перш за все, в помідорах. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину і артеріального тиску. Корисно вживати кожен день до 300г плодів або склянку свіжоприготованого томатного соку з медом, розподіливши його на кілька прийомів.
Чудово відновлює обмін речовин в організмі гарбуз. Корисно приймати по неповного склянки свіжоприготованого гарбузового соку тричі на день.
Для регулювання і відновлення обмінних процесів, очищення організму, в тому числі від гельмінтів, профілактики діабету, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця корисно приймати лляне масло по 1с.л. 2-3 рази в день.
Для нормалізації обмінних реакцій, позбавлення від шкідливих речовин корисно масло фенхеля.
У разі порушення обміну речовин для стимулювання діяльності залоз внутрішньої секреції корисно приймати журавлину. Ягода також виявляється ефективною у разі недокрів’я, гіпертонії, атеросклерозу, ожиріння.
Щоб схуднути і усунути порушення обміну речовин, корисно вживати аґрус. Ягоди допомагають у разі захворювань нирок, сечового міхура, системи травлення, анемії. Агрус не вживається при виразковій хворобі, а також діабеті, оскільки підвищує рівень глюкози в крові.
Для стимулювання обміну речовин корисна чорниця. В давнину її називали «молодильної» ягодою, застосовували від каменів у нирках, при ревматизмі і подагрі.
Поліпшити обмінні процеси допомагає вишневий сік, що вживається по півсклянки три рази на день. З аналогічною метою в сезон корисно їсти якомога більше ягід суниці.
Крім вживання продуктів, що прискорюють обмін речовин, організму необхідно достатнє надходження води. У випадку її нестачі сповільнюється розчинення мінеральних речовин, порушуються процеси підтримання оптимальної температури тіла, засвоєння їжі і виведення шкідливих речовин.
Головне правило – не голодувати і не виснажувати свій організм всілякими дієтами, так як прискорити метаболізм для схуднення чоловікові або жінці таким способом просто не вийде. Для нормального функціонування всіх органів і систем в нашому організмі потрібна енергія. Для поліпшення обмінних процесів варто відмовитися від дієт, які вимагають тривалого голодування.
Різко скорочуючи свій денний раціон, людина зменшує і кількість уживаних калорій. Це штовхає його на організм застосування екстрених заходів для свого захисту. Іншими словами, в тілі починає накопичуватися жир, і це відбувається прискореними темпами.
Варто запам’ятати головне правило: для середньостатистичної жінки кількість калорій, споживаних у період дієти, не повинно бути менше 1200. Це важливо. Все, що менше, може дати лише короткостроковий результат. І це тільки в кращому випадку, а в гіршому – різкий набір ваги і шкоди здоров’ю.
Так як прискорити метаболізм для схуднення, вживаючи велику кількість їжі, не вийде, необхідно дотримувати певний режим. Це ще одне правило. Не варто наїдатися досхочу, як ведмідь перед зимовою сплячкою. Чому так не можна робити? По-перше, людина, вживаючи велику кількість їжі, здатний розтягнути свій шлунок. В результаті цього організм буде вимагати з кожним разом більше їжі. Від нормальній порції людина буде відчувати голод.
По-друге, на весь день наїстися не вийде. У будь-якому випадку відчуття голоду настане у певний момент. Дієтологи радять харчуватися часто, але невеликими порціями. Збільшуючи кількість прийомів їжі, людина скорочує її обсяг. При цьому шлунок не буде розтягуватися, а, навпаки, стане зменшуватися.