ХВОРОБИ

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Як проводити розвантаження?

Існують різні види розвантажувальних днів, кожен з яких стрес і струс для людини. Їх умовно сортують на:

  • Голодні, передбачають пиття води або вживання одного продукту;
  • Ситі, при яких меню включає кілька продуктів.

Другий пункт переважно для людей, яким складно витримати відмову від їжі. До речі, якщо вживати тільки білкові продукти, голод практично не турбує. Добрі результати забезпечує вуглеводна і жирна дієта.

Перед тим, як зробити розвантажувальний день, треба налаштуватися. Це важливий момент, без якого успіх неможливий. Заздалегідь очистити будинок від їжі, щоб виключити зайвий спокуса порушити правила. Підберіть оптимальний вид дієти, закупити продукти для неї і приступайте до справи.

Як і в будь-яких питаннях харчування, тут теж є свої правила, рекомендації та табу. Як правильно провести розвантажувальний день:

  • підготуватися заздалегідь — скласти меню разгруза, повечеряти легкою їжею;
  • пити багато чистої води — це й попередить зневоднення, так як майже всі разгрузы сприяють виведенню зайвої рідини, і допоможе якісно очистити клітини від шкідливих токсинів і шлаків;
  • їсти часто, але потроху — ну тут для пп-шника нічого нового;
  • виключити інтенсивні фізнагрузкі в цей день, але залишити помірні. Тобто в спортзал похід скасувати, а от прогулянки кроком, особливо на ніч, зайвими не будуть;
  • не “розвантажуватися” частіше разу на тиждень;
  • не забувати, що разгруз — це всього 1 день, а не два або більше;
  • якщо вам складно обходиться без їжі або ви тільки починаєте практикувати разгрузы, продумайте, чим ви будете займатися весь день. І бажано мінімізувати всі спокуси:
  • якщо ви зірвалися і не витримали, не картайте себе — наступного разу буде легше. Та й варіантів разгрузов стільки, що ви точно знайдете для себе щось підходяще.

Переваги і свідчення

Меню для розвантажувального дня не забезпечує необхідними елементами, але не може нашкодити здоровій людині, так як струс триває недовго.Давайте розглянемо позитивні сторони та протипоказання методу.

Користь

Корисні властивості полягають у наступному:

  • Виведення з тканин застою рідини;
  • Очищення від шкідливих речовин;
  • Нормалізація роботи шлунку і кишечника;
  • Відчуття легкості в тілі;
  • Втрата 1-2 кг на добу.

Меню розвантажувальних днів допомагає зменшити порції, виробити звичку менше їсти. Це знижує навантаження на шлунок і дозволяє плавно знизити вагу до оптимального рівня.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Спосіб може принести шкоду, якщо проводити його частіше 1 рази в тиждень. Відсутність живильних речовин в раціоні викликає ламкість нігтів, волосся, пригнічує роботу органів. Крім цього відмова від їжі провокує:

  • Дратівливість;
  • Поганий настрій;
  • Болісний голод.

Протипоказання

Найбільш ефективні розвантажувальні дні — голодні. Щоб практикувати їх, потрібно мати відмінне здоров’я.Противопоказаниямиявляются:

  • Виразка шлунка;
  • Ниркова та печінкова недостатність;
  • Підвищений рівень глюкози.

Навіть короткочасна дієта заборонена при загостренні хронічних патологій.

  • Нераціонально приймав їжу протягом деякого часу (йдеться про ефект обжерливості, який може виникнути у кожного, наприклад, на тлі стресу).
  • Закінчує тривалу дієту.
  • Хоче очистити організм від токсинів і шлаків.
  • Бажає нормалізувати процес травлення.

Закінчуємо очищення за всіма правилами

Перед тим як почати практикувати розвантажувальні дні для схуднення, потрібно засвоїти ряд правил, дотримання яких дозволить отримати максимальні результати і не нашкодити здоров’ю.

  • Розвантажувальний день принесе користь, якщо дотримуватися його не більше 24 годин. В ідеалі – 1 раз в тиждень, максимум 2 (не поспіль).
  • Важливо обмежити фізичні навантаження у цей день. Зниження калорійності раціону і прийом тільки якогось певного продукту – стрес для організму. Заняття спортом або інтенсивна розумова навантаження стануть для нього додатковим ударом.
  • Необхідно правильно вибирати тип розвантаження. Дієтологи рекомендують віддавати перевагу продуктам з високим вмістом білка. Це дозволить спалювати жирові запаси. А ось легкозасвоювані продукти не тільки гальмують витрата жирової тканини, але і скорочують м’язову. Це означає, що більш ефективним буде сирний розвантажувальний день, чим огурцовый.
  • Ще раз про різницю між розвантажувальними днями і голодними. Ваш шлунок не повинен бути порожнім. Важливо вживати вибраний продукт часто і потроху.
  • Питний режим повинен зберігатися і в розвантажувальні дні. Мінімальна кількість рідини – 1,5 літра, а краще 2.
  • Після розвантажувального дня не варто шокувати організм ситним сніданком. Рекомендується почати день з ложки рослинної олії, це допоможе позбавитися від застою жовчі. Протягом усього другого дня після розвантаження варто віддавати перевагу неважкої їжі.
  • Не варто думати, що всі наеденные за кілька місяців кілограми залишать вас після розвантажувального дня. Втрата ваги відбувається за рахунок зниження запасу рідини. Така розвантаження позитивно впливає на загальний стан і роботу внутрішніх органів, і не більше того.
  • Пам’ятайте про протипоказання. Не всім потрібно і можна проводити розвантажувальні дні. Заборонено це робити вагітним жінкам, в період лактації, а також тим, хто страждає від проблем з нирками, печінкою, цукрового діабету, будь-яких захворювань ШКТ.

Засвоївши ці правила, можна підібрати для себе підходящі варіанти розвантажувальних днів або практикувати різні і весь час нові, чергувати їх і т. д. На щастя, вибір досить великий. Розглянемо основні варіанти.

  • Бажано, щоб вечеря напередодні не був щільним.
  • Незалежно від обраного продукту, калорійність на день повинна укладатися в діапазон 700-1000 ккал.
  • Заздалегідь підготуйте потрібну кількість їжі на 5-6 прийомів.
  • Дотримуйтесь питний режим. Організму потрібно багато води при обмеженні харчування.
  • Більше відпочивайте, по можливості спите.

Є кілька важливих правил:

  • Продукти потрібно вибрати одного типу і правильні – натуральні і легкозасвоювані.
  • Харчуватися потрібно маленькими порціями і так часто, щоб не відчувати голоду – якщо будете голодувати, організм випробує не позитивний стрес, а негативний: метаболізм сповільниться, проблеми з травленням загостряться, і ніякого сплеску енергії ви не відчуєте, навіть навпаки, будете без сил.
  • У цей день краще відмовитися від спорту і особливих фізичних навантажень навіть у домашніх умовах. І варто як слід виспатися.
  • Якщо ви не схильні до набряків, можна пити між прийомами їжі зелений чай без цукру, відвари трав і просто воду.
  • Ще важливий момент: немає ніякої потрібні в проносних і сечогінних препаратів. Організм і сам добре очиститься.

Такі дні рекомендують влаштовувати навіть вагітним жінкам проти запорів і бурління в животі, а також, якщо занадто швидко набирається вага (але вагітність при цьому протікає без ускладнень). Однак не частіше 1 разу в 7-10 днів.

При деяких хронічних захворюваннях розвантаження заборонена, тому обов’язково уточнюйте цей момент у вашого лікуючого лікаря.

Крім підготовки, потрібно навчитися правильно завершувати процедури. Це допоможе продовжити втрачати кілограми вже після завершення розвантажувальних днів.

Вихід має своїм особливості і здійснюється поступово. Не варто відразу після закінчення розвантажувального дня «налягати» на смажені, жирні продукти – це стане причиною проблем з травленням.

У дні, наступні за розвантажувальними, людина вживає їжу в меншому обсязі. Основа раціону – продукти рослинного походження, можна їсти нежирне м’ясо і рибу. З напоїв дозволяється вживати: чай з травами і коренем імбиру, сік, чисту воду.

Щоб витримати відмова від повноцінного харчування хоча б один день,необхідно бажання. Стимулюйте себе тим, що розвантаження допоможе прибрати ненависних жир, ви зможете надіти нове гарне плаття, в якому підкорити оточуючих. Якщо все виходить, можна збільшити тривалість до 2 – 3 днів.

Правильний розвантажувальний день для схуднення вимагає дотримання простих рекомендацій:

  • Проводьте його 4 рази на місяць;
  • Вибирайте період, коли будете завантажені справами. Це допоможе відволіктися;
  • Не використовуйте лікарські препарати. Вони перевантажують роботу внутрішніх органів;
  • Не соліть їжу, щоб не затримувати виведення рідини;
  • Випивайте не менше 2 л води в день, розподіляючи її рівномірними порціями. Якщо одноденне меню дозволяє, в якості додаткової рідини може виступати слабкий чай, відвар шипшини,натуральний сік, наполовину розведений водою.

Мало провести разгруз за правилами, потрібно ще й грамотно вийти з нього:

  • на ніч обов’язково випийте 1-2 склянки води, це додатково виведе токсини;
  • ранок почніть з легкої їжі, тільки врахуйте, який саме був у вас разгруз — якщо білковий, то краще поснідати чим-то вуглеводною, наприклад, вівсянкою ви банку, і навпаки, з’їжте сирок, якщо весь день провели на кавуні або кашах.
  • обід і вечеря теж повинні бути пп-шными і максимально дієтичними — приготована на пару або варене;
  • не скорочуйте кількість води — організм ще продовжує очищення, занедбане разгрузом;
  • не збільшуйте порції — ми ж не даремно домагалися ефекту скорочення шлунка;
  • ніякого алкоголю — це, думаю, і так зрозуміло.

Способи розвантажувальних днів

В таблиці можна переглянути варіанти розвантажувальних днів для схуднення і підібрати хороший спосіб.

Найменування методу Компоненти Тривалість
Білковий Морепродукти, пісне відварене м’ясо, яйця, кисломолочні вироби, сир. 1-3 дні
Вуглеводний Крупи: гречка, рис, фрукти, за винятком бананів, овочі, ягоди. 1-3 дні
Жирний Сметана або вершки по 500 мл, молоко 1 л. 1-3дні

Їсти в розвантажувальні дні при схудненні можна те, що передбачено. Порції повинні бути маленькими. Фруктів і ягід дозволяється з’їдати не більше 1.5 кг, яєць — 6 штук, кисломолочки — 1,5 л, білкових страв — 600 р.

Якщо хочеться знати, як правильно робити розвантажувальні дні, пам’ятайте, що після закінчення не можна їсти багато. Це загрожує розладом травлення. Вставайте з-за столу з легким голодом, тоді успіх забезпечений.

Огірки

Огірковий день такий же ефективний, як і кефірний. З усіх овочів огірок – єдиний такий працює як м’яке сечогінний і послаблюючий засіб. При цьому відновлюється водно-сольовий баланс, поліпшується стан шкіри.

Враховуючи, що огірки здебільшого – це вода, причому, досить низькокалорійна, ви можете відчувати голод, тому рекомендується додавати в цей день кілька склянок кефіру, всіляку зелень і пару зварених яєць. Від цієї добавки нічого страшного не станеться – тільки користь.

Варіанти:

  • 2 кг огірків кріп, петрушка, базилік, зелена цибуля і сік лимона. Готуєте салат і ділите на 5 – 6 частин. Можна пити зелений чай. Підходить тільки для літнього часу.
  • 2 кг огірків 2 зварених яйця. Можна чергувати в прийомах їжі або з’їсти яйця з огірковим салатом. Краще всього їсти яйця, коли підступає голод.

Якщо робите салат з огірків, заправляйте його кефіром або соняшниковою олією без солі.

Популярність всіх огіркових дієт, як, власне, і самого розвантажувального дня на огірках побудована на двох унікальних якостях цього овоча — по-перше, в ньому міститься мізерна кількість калорій. Але що найбільш цінне для бажаючих схуднути — в огірках присутній тартронова кислота — речовина, що значно уповільнює процес перетворення вуглеводів в жири.

Особливості. Огірковий розвантажувальний день – найменший по калорійності, нерідко добова сума калорій при цьому режимі ледве сягає 300. Тому краще, якщо цей день ви проведете дому, без особливих фізичних і розумових навантажень.

Плюси і мінуси. Самий явний і бажаний плюс розвантажувального дня на огірках – його висока ефективність, в деяких випадках можна втратити до 3,5 кг зайвої ваги.

Меню на день. 1,5 кг свіжих міцних огірків розподілити на 5-6 прийомів їжі. Вживати без солі, соусів і спецій, але можна додати 1-2 ст. л. висівок і 2 яйця на день.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Цей овоч має два унікальні якості, які дозволяють використовувати його для розвантажувальних днів з втратою до 3,5 кг. По-перше, в ньому міститься мінімальна кількість калорій. По-друге, татроновая кислота, що входить в склад огірків, уповільнює перетворення вуглеводів в жири.

Добова норма калорій в даному випадку складе всього 300. Це означає, що розумові і фізичні навантаження потрібно знизити до мінімуму.

Меню на день включає 1,5 кг огірків, які потрібно розподілити рівномірно на 6 прийомів їжі. Не можна використовувати спеції, соуси і сіль. Допускається вживання додатково 2 варених яєць.

Користь, шкоду і протипоказання

Розвантажувальні дні для схуднення зазвичай практикуються в трьох випадках:

  • після періоду рясного обжерливості, коли фізично відчувається ефект обжерливості;
  • як завершальний етап тривалої дієти або детокс-програми;
  • і нарешті – як регулярна практика самоконтролю ваги, тобто свого роду профілактика виникнення зайвої ваги.

Не можна сказати, що той чи інший вид розвантажувального дня більше підходить до якоїсь однієї з цих цілей і в меншій – до всіх інших. Швидше, керуватися при виборі методики слід виключно спираючись на свої уподобання в їжі – не любите кефір, сідаєте на гречку, дня не можете прожити без овочів – вибирайте розвантажувальний день на огірках і т. д.

Однак дуже важливо розуміти – схуднення за допомогою розвантажувального дня відбувається аж ніяк не за рахунок втрати жиру, а майже на 95% — за рахунок виведення зайвої рідини і накопиченого «харчового сміття» (продукти розпаду речовин, токсини, не засвоєна їжа, що скупчилася в кишечнику тощо).

Розвантажувальні дні проводять при наявності наступних показників:

  1. Регулярне переїдання, яким часто «грішать» жінки.
  2. Наявність зайвих кілограмів.
  3. Систематичні проблеми з травленням, важкість у шлунку.
  4. Підвищена стомлюваність, слабкість, апатія.

Вважається, що дні, в які людина вживає їжу в обмеженій кількості, сприяють:

  • нормалізації процесу харчування;
  • поліпшенню обмінних процесів в організмі;
  • очищенню від шлаків і токсинів, скупчень шкідливих речовин.

Але, незважаючи на всі переваги у розвантажувальних днів є недоліки і протипоказання. В якихось випадках від проведення таких процедур варто відмовитися:

  1. Погана переносимість голоду, дефіцит маси тіла, анорексія.
  2. Цукровий діабет будь-якого типу, інші обмінні порушення, проблеми в роботі органів ендокринної системи.
  3. Період вагітності і лактації у жінок.
  4. Дитячий і підлітковий вік.
  5. Важкі патології в роботі печінки і нирок.
  6. Порушення психологічного стану.
  7. Збої в роботі серцево-судинної системи.

Дієтологи стверджують, що розвантажувальні дні, при правильному проведенні, не здатні завдати організму серйозної шкоди. Але при проведенні подібних процедур, нерідко погіршується загальне самопочуття, з’являється сильне відчуття голоду, позбутися від якого складно.

Якщо людина раніше ніколи не обмежував себе в їжі, то проведення подібних процедур вимагає спеціальної підготовки: доведеться знизити кількість споживаних калорій, обмежити споживання їжі тваринного походження.

Протипоказання

Яблука

Європейські мікробіологи довели, що часте вживання яблук сприяє збільшенню в кишечнику особливого виду бактерій, які запобігають процес гниття і сприяють більш якісному засвоєнню їжі.

Відповідно, не відбувається утворення так званого «харчового сміття», що є прямою профілактикою виникнення зайвої ваги. А американські колеги-вчені в ході експериментів прийшли до висновку, що ті жінки, які з’їдають по 3 яблука в день (крім режиму дієти) худнуть швидше за тих, хто ігнорує цей фрукт у своєму щоденному харчуванні.

Особливості. Багато професійні дієтологи радять, крім свіжих фруктів, в рамках яблучного розвантажувального дня вживати також і печені яблука.

 

Плюси і мінуси. Яблука не тільки збагачують організм залізом і вітамінами, але і сприяють зниженню рівня “поганого” холестерину. Крім того, флавоноїди кварцетин і нарингін, які в надлишку містяться в яблуках, допомагають захистити клітини легенів від розвитку злоякісних пухлин. До мінусів яблучної розвантаження можна віднести властивість яблук стимулювати апетит.

Меню на день. Для розвантажувального дня запасіться 1,5 кг яблук кислих або нейтральних сортів (але не солодких!).

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Ученими доведено, що вживання яблук позитивно позначається на якісному засвоєнні їжі. При цьому в кишечнику збільшується кількість бактерій, що запобігають процес гниття. Яблучний розвантажувальний день допоможе побачити на вагах мінус 3 кг. Меню може включати не тільки свіжі фрукти, але і запечені.

До плюсів вживання яблук відносять збагачення організму вітамінами і залізом, а також зниження так званого «поганого» холестерину в крові. Єдиний недолік такого розвантажувального дня в тому, що вас може переслідувати відчуття голоду. Це пов’язано з тим, що яблука стимулюють апетит.

Меню на день включає 1,5 кг яблук. Сорт повинен бути несолодким, оптимально кислим або нейтральним. В рамках розвантажувального дня потрібно з’їсти весь запас яблук, без вживання інших продуктів, і випити від 1,5 л води.

Найдієвіші розвантаження

Нижче представлені варіанти розвантажувальних днів для схуднення, які показали максимальну ефективність і заслужили хороші відгуки.

Фруктові та овочеві

Великою популярністю користується огіркова дієта. У день дозволяється їсти до 2 кг зеленого овоча і пити водичку. Огірок володіє сечогінними властивостями і має мало калорій. Завдяки цьому здійснюється зниження ваги до 2 кг.

Яблука не менш ефективні. Фрукт насичений речовинами, що сприяють жіросжіганію. Дієта рекомендується для підтяжки живота, стегон і сідниць. У день дозволяється вживати 1.5 кг зелених фруктів, розділивши на рівномірні частини.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Дівчата зазначають, що легко витримати кавунову дієту. Стигла м’якоть дуже солодка і добре усуває голод. Потрібно купити кавун вагою 3 кг Меню розвантажувального дня схуднення може включати будь-які овочі, фрукти і ягоди.

Кефірна розвантаження

Потрібно придбати 1.5 л знежиреного продукту і випивати по одній склянці через кожні 2-3 години. Голодний варіант забороняє включення інших продуктів. Дозволена вода.

Для ситої дієти легко підібрати різні рецепти розвантажувальних днів для схуднення на кефірі. Ви можете урізноманітнити раціон фруктами,вівсяною кашею, гречкою,відвареної рибою.

Дієта на гречці витримати легко, так як вона надовго насичує.

  1. Увечері вимийте склянку крупи, помістіть в емальований каструлю і залийте 3 склянками окропу.
  2. Накрийте кришкою, укутайте рушником і залиште на ніч.
  3. За цей час каша розпариться,стане м’яка і смачна.
  4. Розподіліть її на 5-8 порцій і з’їжте.
  5. Запивати продукт дозволяється неміцним чаєм і додатково вживати не менше 2 л води.

Водна дієта

Це найефективніший розвантажувальний день для схуднення, але і самий важкий. В меню входить 4 л мінеральної води без газу. Інші продукти заборонені. Дієта викликає гострий голод, тому підходить людям з розвиненою силою волі.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Знаменита телеведуча і лікар пропонує кілька видів дієт, серед яких кожна людина знайде підходящий варіант. Приклади розвантажувальних днів для схуднення:

  • Відваріть невелику курку без солі. Зніміть шкірку, відберіть м’ясо з кісток і з’їжте, розділивши на 6 прийомів;
  • Натріть на тертці по половині кг буряка, моркви і яблук. Змішайте і подавайте на стіл. Яблука дозволяється замінити селерою;
  • Купіть 3 середніх грейпфрутів. З’їдайте по половині кожні 2 години. У перервах між їжею пийте слабенький чай і воду;
  • Доведіть до кипіння 1.5 л знежиреного молока і вимкніть. Всипте 2 ст. л. заварки чаю і укутайте ємність рушником. Через годину відцідіть, і пийте замість їжі.

Втрата ваги варіюється від 500 г до 2 кг Досягнення залежать від індивідуальних особливостей організму.

Кефір

Цей вид розвантаження і детокс – один з найпопулярніших, кожна жінка хоч раз в житті, та «сиділа» деньок-другий на кефірі. Кисломолочний продукт дозволяє скинути в середньому 2 кг зайвої ваги і нормалізує роботу кишечника (в тому числі – надає легкий послаблюючий ефект).

Особливості. Оскільки кефір сам по собі є рідиною, то під час розвантажувального дня на цьому продукті не обов’язково випивати “заповітні” і настільки обов’язкові в кожній дієті 8 склянок води. Цілком можна обмежитися 0,5 літрів мінералки без газу.

Плюси і мінуси. Кефір – дуже корисний продукт, і не тільки в плані схуднення, але і здоров’я. Він нормалізує тиск, покращує мікрофлору кишечника, є непоганою профілактикою карієсу, а також нерідко рекомендується лікарями як профілактика раку молочних залоз.

Меню на день. 1-1,5 л знежиреного кефіру (не більше 1%) випивати за 5-6 підходів протягом дня. Виходить приблизно кожні 2-3 години.

Цей кисломолочний продукт, що використовується для розвантажувальних днів, дозволяє втратити приблизно 2 кг всього за добу. Кефір вважається найпопулярнішим серед жінок, які хочуть очистити організм за один день.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Крім того, що кефір допомагає схудненню, він покращує мікрофлору кишечника, сприяє нормалізації тиску, виявляє легку послаблюючу дію.

Меню включає до 1,5 л кефіру невисокої жирності (до 1%). Тобто приблизно кожні пару годин потрібно буде випивати склянку кефіру.

Кефір – частий компонент і дієт, і розвантажень. Один з найкращих способів швидкого і легкого схуднення я вважаю саме цей напій. Почитайте детальніше про це у статті Кефір і яблука для схуднення — відгуки.

Органічні волокна в його складі допомагають формувати здорову мікрофлору кишечника і шлунка, зміцнюють імунітет, знімають хронічну втому, роблять більш міцну нервову систему, а головне – кефір нейтралізує негативний слід раніше прийнятих антибіотиків.

Кефір добре переноситься, але не всіма і не взимку. Якщо у вас тепло і ви добре переносите кефірні дні, то готуйтеся позбутися важкості у шлунку, поліпшити колір обличчя і навіть знизити алергічні реакції.

Зверніть увагу, що якщо в результаті дні на кефірі ваш шлунок навпаки стає занадто перевантаженим і ви страждаєте від газообразований, то вам в принципі не підходять молочні продукти для дієти.

Оскільки кефірний день вважається «голодним», ви можете додати в раціон не надто солодкі фрукти та деякі овочі. Наводжу приклад найкращих розвантажувальних днів на кефірі:

  • 2 л кефіру на весь день – розділити на рівні 6 порцій і пити протягом дня. При необхідності доповнити раціон водою і трав’яним чаєм.
  • 1,5 л кефіру кілька яблук розділити порційно на 5 – 6 прийомів їжі, чергуючи яблука і кефір.
  • 1 л кефіру 1 л будь-якого доповнення у вигляді кисломолочного продукту (ряжанка, простокваша, біфідок, ацидофілін, несолодкий йогурт) трав’яний чай.
  • 1,5 л кефіру 3 порції свіжого салату з огірка і зелені.
  • 1,5 л кефіру 0,5 л огіркового смузі.

Який жирності брати кефір, неважливо. Навіть занадто висока жирність кефіру не зашкодить ні процесу очищення, ні процесу схуднення.

Також добре поєднуються між собою гречана каша на воді з кефіром і сир з кефіром. Перший варіант з кашею ідеальний. Все, що вам потрібно, це зварити кашу з зеленої гречки (скільки хочете) на воді і підготувати 1,5 л кефіру.

У випадку з кефіром і сиром, береться 1,5 л кефіру і 0,5 кг сиру середньої жирності (зовсім знежирений не беріть). На цій комбінації ви дуже добре схуднете, так як білок чудово «сушить», тобто, прибере зайву воду і спалить верхні шари молодого жиру.

Додам сюди відгук читачки.

Мирослава

Додам від себе, що мед дійсно не найкращий продукт для дієти, про що ви можете почитати в статті Мед при схудненні — можна чи ні.

Розвантаження на гречці

У кожному зернятку гречки міститься маса корисних вітамінів і мікроелементів. Так що розвантажувальний день на гречці – це приємний виняток з правила, що всяке монопитание, нехай навіть і одноденне, це завжди страшний дисбаланс необхідних організму речовин. У випадку з гречкою – дисбаланс не такий вже й страшний.

Особливості. Головна особливість гречаної розвантаження – в способі приготування цього продукту. Крупу ні в якому разі не треба варити. Тільки запарювати! Наприклад, з вечора ви заливаєте одну частину гречаної крупи двома частинами окропу і залишити набухати до ранку.

Плюси і мінуси. До плюсів гречаного розвантажувального дня відноситься в першу чергу висока користь самого продукту. Крім того, гречка для схуднення, будучи «повільним вуглеводом» чудово насичує, але при цьому не підвищує рівень цукру в крові – тобто ви будете відчувати ситість довгий час.

Меню на день. Теоретично можна їсти стільки гречки, скільки «влізе». Але оскільки вона повинна бути без солі, масла, молока, соусів і будь-яких інших приправ – будьте спокійні, багато у вас навряд чи влізе.

Заварюєте гречану кашу на воді без солі. В якості приправи можна додати свіжу зелень, яка і дасть трохи солонуватий присмак. Краще всього брати зелену гречку, у неї в вареному вигляді масляниста структура, яка робить кашу не такий сухий, як це буде у випадку з коричневою гречкою.

Протягом дня їсте гречку невеликими порціями, але часто. В додаток можна додати кефір, зелений або трав’яний чай, салат з огірків, свіжу зелень і 2 яйця, якщо підступає голод.

Відгук читачки

Марина

Виходячи з відгуків, багато жінок вважають за краще практикувати розвантажувальні дні саме на гречці. Цей продукт дає необхідну ситість, організм отримує цінні мікроелементи, але втрати ваги не такі вражаючі, як, наприклад, у випадку з огірками.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Головне – вибрати правильний спосіб приготування гречки. Краще віддати перевагу варінню запарювання. Тобто ввечері ви заливаєте крупу окропом (пропорція: 1 частина каші і 2 частини води) і залишаєте на ніч. Отриманий обсяг каші потрібно з’їсти протягом завтрашнього дня.

Не допускається додавання не тільки соусів, молока, приправ, але і солі. Обов’язково дотримуйтесь питний режим – до 2 л чистої води.

Поради дієтолога

Професіонали підтверджують, що короткочасні дієти стимулюють метаболізм і дозволяють швидше розлучитися з кілограмами. Однозначної відповіді, який розвантажувальний день найбільш ефективний для схуднення, не існує.

Дієтологи не радять строгі дієти. Організм повинен отримувати всі мікроелементи, так як працює за двох.Майбутнім мамам з дозволу доктора раз в 10 днів можна робити щадну розвантаження на сирі з обов’язковим додаванням кефіру, круп або м’яса.

Під час лактації допускається короткочасна дієта на основі жирів. Приблизне меню: 1 л молока, 500 г сметани або вершків.

Якщо людина страждає порушенням кислотності, йому заборонені дієти на основі фруктів і ягід.Їх краще замінити запеченими овочами. При порушенні функції ШКТ неприйнятні голодні дієти. Комбінуйте один з одним кілька продуктів і уникайте гострого голоду.

Загальні рекомендації

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Легше всього витримати об’єднані дієти, в яких поєднуються білки і вуглеводи. Якщо побоюєтеся невдачі, почніть з них і поступово перейдіть на суворі варіанти з кефіром, овочами, фруктами.

У день розвантаження не відвідуйте спортзал, щоб не спровокувати запаморочення і занепад сил. Краще сходіть в басейн, попартеся в сауні або оплатіть масаж. Ці процедури дарують розслаблення, яке необхідно в стресовій ситуації.

Список кращих розвантажувальних днів для схуднення, широкий і різноманітний. Завдяки цьому можна використовувати різні рецепти, які забезпечують ефективні досягнення.

Сир

Це відмінний варіант для любителів молочних продуктів. Високий вміст білка в сирі відмінно усуває відчуття голоду. При цьому відбувається спалювання жиру, а не м’язової маси. Меню включає сир з жирністю 1,5-1,8%. Не варто купувати повністю знежирений продукт. Можна додавати трохи яблука.

Візьміть 400 г сиру, розділіть весь обсяг на 5 частин. Вживаючи кожну, можна додавати чверть кислого яблука.

Про найголовніше

Розвантажувальний день – це лайт-версія дієти. Розвантаження роблять тільки на короткий термін-від одного до трьох днів. В такі дні підбирається ряд продуктів, які використовуються для всього денного раціону.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Деякі фахівці вірно помічають – розвантаження хороша для живота і не тільки жінці, але і чоловікові. За якихось пару днів зникне черевце і це буде початком хороших змін: ви відчуєте себе краще, розвантажите організм від шлаків і підготуєте себе до дієти або облегчитесь після важкого святкового столу.

Суть будь-якого розвантажувального дня у чотирьох головних завданнях:

  • організм відпочиває від звичного важкого раціону великої різноманітності продуктів, причому, часто не найякісніших;
  • травний тракт звільняється від токсичних шлаків, що робить вас легше не тільки вагу, але і очищає кров, прояснює думки, усуває втому і навіть депресію;
  • ви можете легко позбутися зайвої води і набряклості, яка додає зайву вагу;
  • ви можете підготувати себе до більш раціональному харчуванню.

Деякі дієтологи позиціонують розвантажувальні дні як можливість знизити калорійність раціону. Але я б сказала, що це наслідок, а не причина. Головна мета розвантаження – використовувати моно-харчування для короткого проміжку часу та за рахунок одного – двох продуктів як раз і знижується калорійність. Це скоріше приємний бонус, чим початкова мета.

Так, ви знизите калорійність раціону. Уявіть, що в звичайний день ви їсте бутерброди і дозволяєте собі шоколадний батончик. А коли настає день розвантаження і ви, наприклад, вибираєте яблука, це відразу знижує добову калорійність раціону мало не вдвічі.

Але ваше завдання не полягає в тому, щоб підраховувати калорії, для розвантаження це зовсім не важливо, це само собою розуміється. Головне, що вам потрібно зробити для правильного розвантажувального дня – це підібрати найбільш улюблений продукт, який би допоміг вам почиститися. Але до цього ми повернемося трохи пізніше.

Ось, що ви отримаєте в результаті розвантаження:

  • кишечник зможе працювати в більш щадному режимі і тим самим зможе витратити частину ресурсів на очищення;
  • покращиться обмін речовин, даючи тілу тільки корисне;
  • відновиться кислотно-лужний баланс, про що я багато розповідала у статті про народний спосіб схуднення з содою;
  • нормалізується робота серцево-судинної системи;
  • при певних обставинах спалюється жир, що накопичився на внутрішніх органах (це досить складний процес, але він добре запускається як раз на розвантажувальних днях);
  • спадає живіт і за рахунок жиру, і за рахунок води, і за рахунок виведення шлаків;
  • поліпшується стан шкіри, так як склад крові помітно змінюється в кращу сторону.

 

У книзі Т. Лагутиной «Страви для розвантажувальних днів. Їж і не повнішою» наводиться наступна інформація: раціон розвантажувального дня повинен досягати 1000 ккал, не більше, а в якості джерел енергії повинно надходити 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів.

Якщо це вам допоможе, використовуйте підрахунок для складання плану розвантаження, але особисто я – не прихильник строгих підрахунків. Якщо моєму організму не вистачає 1000 ккал? Що якщо я не доберу відсоток жирів?

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Наприклад, з ранку у мене інтервальне тренування на 30 хвилин, потім я готую на всю сім’ю, працюю перевага інтелектуально. Навіть з урахуванням того, що я хочу схуднути, 1500 ккал піде тільки на підтримку життєво важливих функцій в організмі, не кажучи вже про те, що мені потрібна енергія для розумової роботи, фізичної активності і роботи по дому.

Я думаю, кожна жінка має приблизно такий же розпорядок дня, а в багатьох ще турбота про літніх родичів або дітей. Це відступ, я зробила для того, щоб ви зрозуміли – не потрібно намагатися загнати себе в рамки.

Що стосується часу для розвантаження. Ідеально – 1 день, оптимально – 2 дні. І вкрай максимальний термін – 3 дні. Останній варіант підходить у тому випадку, якщо у вас невелика зайва вага, тобто, точно немає ожиріння, ви легко переносите просте харчування і це вам навіть в задоволення. У всіх інших випадках 2 дні – це межа для вас.

Якщо ви ніколи не пробували розвантажувальні дні, робіть не більше одного дня. Цього цілком достатньо, щоб почиститися.

Чому розвантаження не можна робити довго? Тому що ви можете уповільнити собі обмін речовин і тільки застопорить процес схуднення.

Коли найкраще проводити розвантажувальний день:

  • після свят з рясним застіллям;
  • після отруєння;
  • після харчового зриву і переїдання;
  • після важкого періоду в житті (наприклад, після того, як у вас стався стрес, розвантажувальний день допоможе вам зняти психологічний тиск);
  • перед зміною стилю харчування (наприклад, ви хочете харчуватися правильно);
  • до і після операції або хвороби (строго по рекомендації лікаря).

Якщо щось з цього списку належить вам, ви повинні проконсультуватися з лікарем на предмет будь-яких змін у харчуванні:

  • вагітність;
  • годування груддю;
  • непереносимість певного виду продукту;
  • хронічні захворювання печінки, шлунка, жовчного міхура;
  • цукровий діабет.

Існує 4 види розвантаження, залежно від поживних речовин:

  • вуглеводна розвантаження – найпоширеніша, її роблять на овочах, фруктах, кашах;
  • білкова – в раціоні переважають молочні і білкові продукти тваринного походження;
  • жирова – на основі жирних продуктів (сметани, вершків);
  • комбінована – коли в раціоні є і білки, і вуглеводи, і жири.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Щоб розвантажувальний день пройшов легко, а ваш організм при цьому ефективно очистився, потрібно вибрати правильний продукт. Це найважливіше розвантаження. Якщо ви виберете низькокалорійний продукт в надії більше схуднути, ви ризикуєте навпаки поправитися або назавжди відвернути себе від такої прекрасної лайт-версії дієти.

  • Враховуйте ваші смакові пристрасті. Ви любите фрукти більше всього на світі? Відмінно. Тоді нехай будуть фрукти. Виберете те, що вам подобається смак, не дуже дорого і добре переноситься вашим організмом. Якщо одна думка про фруктах на цілий день викликає у вас тремтіння в колінах, розслабтеся і зупиніть увагу на сирі і кефірі – ситно.
  • Враховуйте пору року. Не дуже хороша ідея сідати на мандарини взимку, навіть якщо це один день. Вони холодні, на вулиці теж холодно, ви будете відчувати постійний дискомфорт і при цьому витрачати неймовірну кількість енергії на зігрівання – в результаті постійно будете хотіти їсти. Чи То справа – жарким літнім днем кавун з’їсти або в холодний осінній день гарячої курячою грудкою харчуватися. ?
  • Враховуйте, на чому ви легше худнете. Так, дійсно, є люди, які легко худнуть на білкових продуктах, а є ті, хто худне на кашах і овочах або фруктах). Якщо ваша мета — тільки почиститися, тоді цей пункт не важливий, а якщо ви хочете і почиститись, і трохи схуднути, то вибирайте той вид продукту, на якому ваш вага тане на очах.

М’ясо

Це хороший варіант для тих, хто погано переносить почуття голоду, а також не має проблем з печінкою і судинами. При вживанні м’яса поліпшується обмін речовин, активізуються ферменти, які руйнують жири, поповнюються запаси заліза і білка.

Підготуйте 400 грамів курячого філе або нежирної яловичини. М’ясо потрібно відварити без солі, потім розділити на 5-6 порцій. Допускається додавати в меню капусту, помідори або огірки – до 100 р.

Варіантів розвантажувальних днів безліч, але лише вони одні не здатні вирішити проблему із зайвою вагою. Необхідно налагодити режим харчування, почати займатися спортом і змінити розпорядок дня.

Який з розвантажувальних днів ви віддаєте перевагу?

Відгуки про розвантажувальних днях

Нижче представлені відгуки людей, що спробували на собі різні розвантажувальні дні. Користуйтеся досвідом нашої спільноти і вчіться на чужих помилках!

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

А тепер трохи відгуків і особистого досвіду.

Для мене найкращий варіант — на сирі, яйцях, курячому м’ясі, тобто на білках. Вага за день витрачається близько 1,5 кг. При умові правильного виходу, а не “їм усе підряд, я ж після разгруза”, ці скинуте повертається, але не повністю!

Ганна, 29 років

Люблю кефірні легкі дні — дійсно багато енергії, бадьорості. Хоча і засинаю дуже швидко — почуття голоду не заважає. Але може, справа у звичці, я практикую їх давно. Коли-то тільки завдяки щотижневим минидиетам на кефірі схудла на 3 кг за місяць!

Валерія, 40 років

Я для себе вибрала кефірно-гречаний разгруз. Влаштовую по неділях, намагаюся з дому не виходити — дуже вже добре чиститься все. Вже півроку роблю такий відпочинок. Схудла на 7 кг, правда, пп у мене обов’язково. Що помітила — покращився стан шкіри, що в моєму віці дивно.

Аріна, 33 роки

Я раніше не знала, скільки можна скинути після розвантажувального дня. Потім спробувала кавуновий і була в шоці — пішло відразу 3 кг! Потім вони повернулися буквально через 2 дні, але не всі — 500 г десь загубилися. Думаю, справа в тому, що після «дня арбузов я стала менше їсти, але яка різниця? Головне — результат!

А ви влаштовуєте собі розвантажувальні дні?

Питної день на воді з лимоном, молокочаї і зеленому чаї

Розвантажувальний день на воді дуже складний і голодний. Навіть якщо це зелений чай або молокочай, це неважливо. Людям з порушеним обміном речовин, ожиріння, проблемами з травленням категорично не можна проводити такі дні.

Головна проблема в тому, що ви позбавляєте організм корисних речовин. Це серйозна стресова струс для організму. Я підтримую питні дні в цілому, але вони підходять для людей, які знають, як правильно голодувати і повірте, це точно ніяк не підходить для людей, які хочуть схуднути. Психіка сприйме голод не як очищення, а як тортури і в результаті ви тільки погіршить ситуацію.

Питний режим сам по собі не націлений на схуднення, тільки на очищення. Якщо ви добре переносите такі дні, психологічно підготовлені, усвідомлюєте, на що йдете, то техніка розвантаження на воді така ж, як і в інших випадках: вибираєте потрібний напій і пити його протягом дня.

Не зайвим буде відзначити, що нічого у воду з лимоном, в моколочай і зелений чай додавати не можна.

Розвантажувальні дні на різних рідинах стають все популярнішими і різноманітніше. Зазвичай мається на увазі, що ви будете пити щось одне — кефір або навіть звичайну воду. Але є і такі варіанти питних меню, де поєднують будь-яку рідку їжу — від соків і чаїв до киселів, бульйонів. Мета зазвичай обмежується очищенням та відпочинком органів ШКТ від твердої їжі.

І якщо грамотно скласти раціон, то можна практично виключити будь-які протипоказання, яких, до речі, в інших питних варіантів може бути чимало. Ось загальні:

  • вагітність та годування груддю;
  • цистит;
  • проблеми з тиском;
  • літній вік;
  • деякі психологічні і фізичні патології.

Але і плюси питних разгрузов не поодинокі:

  • відчуття легкості і енергійність на протязі всього дня;
  • якісне очищення кишечника;
  • відчутне скорочення шлунка.

Розвантажувальний день на кефірі, мабуть, самий популярний. Навіть наші мами і бабусі використовували його як спосіб схуднення. Воно й зрозуміло, адже в кефірі стільки всього корисного — від унікальних лактобактерій до антиоксидантів, що попереджають онкозахворювання.

Суть в тому, щоб за добу випити 1,5 л кефіру. В цілому ж правила схожі на основні принципи пп:

  • дотримуватися питний режим — 2-2,5 л води;
  • пити часто, але потроху — стакан за раз;
  • останній прийом — за 1-1,5 до сну;
  • вибирати “живий” продукт, термін придатності якого — не більше 5 днів;
  • жирність кефіру повинна бути мінімальною, але не нульовий, так як тільки в жирній молочної продукції є особливі корисні речовини.

У кефір можна додати трохи кориці, кілька крапель лимонного соку або трохи подрібненої свіжої зелені. Все інше краще відкласти на потім.

Ще один не менш популярний варіант питного разгруза — молокочай. Відгуки тих, хто пробував, не тільки численні, але ще й різноманітні. Є ті, хто просто співає оди разгрузам на молокочаї, а є і кардинально інші — мовляв, і погано стає, і ефекту немає.

Вважаю, що якщо врахувати всі протипоказання, правильно заварити чай молоком і влаштувати саме розвантажувальний день, а не 3, 5 або, о жах!, 7 днів на молокочаї, то від такого разгруза будуть тільки плюси.

Отже, правила:

  1. випити за день 2 л напою;
  2. пити потроху, як тільки наздожене відчуття голоду;
  3. не забувати про 2-2,5 л звичайної води;
  4. молоко брати жирне — мінімум 2,5%.

Як заварювати молокочай:

  • закип’ятити літр води з такою ж кількістю свіжого молока;
  • залити 2 ст. л. зеленого листового чаю скипіла рідиною;
  • настояти півгодини, процідити і можна починати.

Кому заборонено:

  • якщо є явні проблеми з тиском і роботою нирок;
  • вагітність, годування — однозначно не можна;
  • при цукровому діабеті, серцево-судинних патологіях.

Можна замінити зелений звичайним чорним. Але ні в якому разі не трав’яним! Хоча в мережі є і такі рецепти. Справа в тому, що кожна трава діє по-своєму — м’яти, наприклад, заспокійливий ефект, у липи — відхаркувальний. І якщо ви не знаєте властивості трав, то можете, в кращому випадку, відбутися легким нездужанням.

Детокс на соках

Існують не просто сокові разгрузы, а справжні тривалі дієти, користь від яких, з точки зору ПП, сумнівна. А от від одного дня на корисних вітамінних напоях гірше нікому не стане. Хіба тільки вас стосуються протипоказання:

  • цукровий діабет;
  • підвищена кислотність.

Соки можуть бути будь — томатний, яблучний, морквяний, гарбузовий, березовий, апельсиновий і т. д. Головне, щоб це були свіжі, а не напої з пакетів! Краще вибрати якийсь один вид соку, але можна влаштувати і разгруз-“мультифрукт”.

Пити по 200 мл за раз, загальний обсяг — 1-1,5 л. Пам’ятаємо про воду!

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Сокові разгрузы, особливо, якщо влаштовувати їх регулярно, працюють як справжній детокс — тобто чистять організм на клітинному рівні, виводять шлаки і токсини, вітамінізують організм. Особливо гарні вони в зимовий і весняний час.

Якщо ви на пп, то вам знайомі деякі рецепти смузі. І напевно ви вже зраділи, що можна розвантажуватися на улюблених смакоти з вівсянки, сиру або бананів. Рано радієте — разгруз на смузі схожий на соковий, але фрукти, овочі та зелень просто подрібнюють у блендері, а не пропускають через соковижималку.

Допускається додавання кисломолочних продуктів. Головне, щоб загальний калораж не перевищував 1200 ккал. А так всі правила нагадують правила разгруза на соках:

  • п’ємо воду;
  • їмо (п’ємо?) смузі часто, але потроху;
  • враховуємо протипоказання (такі ж, як і для сокового, повторюватися не будемо).

За рахунок великої кількості клітковини кишечник чиститься чудово (краще запланувати такий розвантажувальний день на вихідний), а також практично відсутнє почуття голоду. Можна пити якийсь один вид смузі — наприклад, бананово-полуничний, а можна і міксувати за своїм бажанням.

На відміну від разгруза на смузі цей варіант легким не назвати — пити протягом дня можна тільки воду. Судячи з відгуків розвантажуватися на одній воді краще вже тоді, коли ви спробували кілька варіантів і морально готові не є доба.

Всього в добу випивають 3-4 л очищеної (не кип’яченої!) води кімнатної температури. Можна дати їй відстоятися ніч і навіть кинути туди щось срібне. Зазвичай так відновлюватися рекомендують після рясних застіль або переїдання.

Ефект дійсно відмінний — легкість, зменшення цифр на вагах, якісне очищення, скорочення обсягів шлунка і т. д. Але почуття голоду нікуди не дінеться! І якщо ви готові її терпіти, пробуйте.

Білковий розвантажувальний день: варіанти

У білкові розвантажувальні дні можна з’їсти 500-700 г будь білкової їжі. Які варіанти найпопулярніші:

  • Сирний. Сир можна поєднувати з бананом, молоком, горіхами, а перед сном випити кефір. Дозволяється навіть зробити сирну запіканку (додати яйце і трохи меду).
  • На кефірі. Протягом дня потрібно випити літр кефіру. Вранці дозволяється з’їсти вівсянку, залиту кефіром, — це взагалі один з кращих рецептів дієтичних, його можна і під час дієти на вівсянці використовувати і в повсякденному харчуванні. А в обід можна доповнити меню шматочком вареної курячої грудки.
  • Курячий. У кожний прийом їжі з’їдається шматочок відвареної курячої грудки, бажано без солі або дуже малосоленый. На обід до курки можна додати салат зі свіжих овочів, а перед сном випити стакан кефіру.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Я — прихильник білкових разгрузов. Ось тут точно ніякого голоду — білки засвоюються повільно, тобто забезпечено довгий насичення і виключені стрибки цукру.

Правда, жувати весь день суховатое біле м’ясо або харчуватися одними яйцями (сиром) нудно. Ідеально поєднувати всі ці джерела білка.

Зразкове меню на день для білкового разгруза:

  • Сніданок: 100 г сиру (мінімум жиру) і зелений несолодкий чай
  • Перекус: 2 варених яйця
  • Обід: курячий бульйон (200 мл) зі 100 г курячої грудки
  • Полудень: сир і чай;
  • Вечеря: варена або запечена нежирна риба (200 г), половинка огірка.

Дуже смачно і навіть різноманітно як для разгруза. А деякі спортсмени, знаю, влаштовують собі зрідка разгрузы на протеїнові коктейлі — коли замість прийомів їжі просто випивають порцію такого напою на воді або молоці.

 

Коли день на білках протипоказаний:

  • вагітність, ГВ, — навіть не обговорюється;
  • якщо не можна уникнути важкий физнагрузок;
  • при хворобах нирок, печінки, жовчнокам’яної хвороби;
  • цукровий діабет.

Можна розвантажуватися на яйцях, точніше, на яєчних білках. Допускається 2-3 жовтка. Парові омлети, просто зварені яйця, яєчня в мікрохвильовці, збиті білки з дрібкою кориці або лимонного соку — можна організувати якусь різноманітність у раціоні.

Можна в цей день крім води і чаю без цукру випити 0,5 л кефіру (краще після обіду, розділивши на 2-3 прийоми).

День на білках — це не тільки пристойний висок, але ще й справді спалювання жиру в організмі!

Розвантажуватися на курячому білому м’ясі хоч і нудно, але ситно. Так і рецептів можна підібрати чимало — запекти на сковороді або ж просто відварити. Якщо сухе м’ясо дуже вже неприємно, зваріть його і їжте супчик — з бульйоном.

Правда, треба готувати так, щоб не було ніяких інших продуктів, у тому числі й солі. Але, думаю, ложка кефіру і зелень при запіканні шкоди не принесуть. Втім, і в бульйон можна додати кріп або петрушку.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Вага м’яса на день при моноварианте — 600 р. Якщо ви хочете спробувати об’єднані разгрузы (додавши овочі, кисломолочку і т. д.), то все-одно м’яса повинна бути не менше 500 р.

Сирний разгруз — це 600-700 г сиру на день. Вибирайте тільки маложирний (але не зовсім знежирений), смачний ніжний сирок, інакше після разгруза ви ще довго на нього дивитися не зможете.

Правила передбачувані:

  • ділимо на 5-6 прийомів;
  • п’ємо багато води весь день;
  • додаємо чай, кава, узвар без цукру.

Суть білкових днів в тому, що все харчування грунтується на білкових продуктах. Якщо на вуглеводах добре проходить чистка за рахунок клітковини, то на білках такої чистки не буде. Це скоріше монодієта – більш щадний режим харчування для ослабленого організму.

Берете стільки курячої грудки, скільки потрібно для комфортного проведення часу на розвантаження. Зазвичай вистачає половини або четвертини грудки для одного прийому їжі, а всього прийомів їжі повинно бути 5 – 6. Найкраще варити або запікати курку в кефірі.

Дуже важливо в білкові дні багато пити, але не розбавляйте при цьому прийоми їжі – випийте зелений чай за півгодини до обіду. Можна також пити кефір, відвар шипшини, воду.

Не можна сидіти на білкових днями більше двох днів, одного дня цілком достатньо, другий – під сильним питанням, так як може зміцніти стілець. Щоб цього не сталося, додайте свіжі овочеві салати до курки.

Вага на курячих філе йде добре. Може піти мінімум 1 кг за перший день. Але потрібно пам’ятати, що 15% ваги потім обов’язково повернеться. Цього боятися не потрібно, так як це вода. При підтримці правильного харчування і проведення одного розвантажувального дня раз у 2 тижні можна добре схуднути без самокатувань.

На молоці

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Не всі добре переносять молоко, до того ж сам молочний день вважається досить жорстким, але якщо вам це підходить за всіма показниками, то вибирайте парне молоко. Добре, якщо ви точно знаєте, що його нічим не розбавляли, в ньому немає сухих інгредієнтів і вже тим більше крейди, який зустрічається (!) в деяких варіантах дешевого пакетованого молока. Як варіант, можна взяти козяче молоко.

Приймайте ванну хоча б раз в день, а після неї контрастний душ. Це допоможе вам швидше вивести шлаки.

Підготуйте 1,5 л молока і пийте його протягом дня, розділивши на 6 рівних порцій. На ніч молоко можна трохи нагріти, щоб краще спалося. Враховуючи, що це розвантаження на рідини, воду пити не треба, хіба що, вам сильно хочеться.

На сирі

Як я писала вище, ви можете поєднувати з сиром кефір. Один з варіантів – чистий сир на весь день. Його найбільша користь для нашого тіла – він допомагає утворюватися гемоглобіну в крові. Як додатковий плюс – сир активізує вироблення енергії, що добре для схуднення.

Купіть собі кілограм сиру. Не обов’язково з’їдати весь, але, якщо він у вас буде, вам буде спокійніше. За один раз можна з’їсти 100 – 150 р. Все повинно бути за день не менше 5 прийомів їжі. За півгодини до сиру випивайте зелений чай або відвар шипшини.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Варіанти сирних днів:

  • Підготуйте 500 г сиру, 50 г пшеничних висівок (подивіться про них інформацію у статті Пшенична клітковина: користь і шкода). Розділіть на 5 прийомів їжі. Кожну порцію клітковини попередньо потрібно залити окропом на півгодини, щоб вона розбухла. Злив воду, змішайте висівки з сиром і їжте. Дуже важливо пити багато води.
  • 500 – 600 г сиру на день чорниця. Додаєте в порцію сиру чорниці і їжте.

На яйцях

Суть яєчної розвантаження в харчуванні одними яйцями з невеликим додаванням свіжих зелених овочів, наприклад, капустяного салату. Яйця їжте варенными – одне-два яйця за прийом їжі. Одним із прийомів їжі може бути омлет з цибулею і зеленню. Не забувайте багато пити.

Розвантаження на фруктах і овочах

Якщо ви любите фрукти і ягоди, то такі способи розвантажитися вам точно сподобаються. Це смачно і, що мені подобається, — можна не готувати! Але якщо ви не проти повозитися на кухні, то зробіть фруктовий мікс-салат або запечіть яблука, груші.

Овочі не такі смачні, але зате дають величезне поле для фантазій — від сирих овочевих салатів (рекомендую “Щітку”) до запечених або відварених на пару. Тільки не забувайте, що при разгрузе ніяких заправок, крім краплі лимонного соку, використовувати не можна!

Овочі — це основа для будь-якого здорового раціону, гарні вони і для того, щоб дати відпочинок організму. Якщо у вас немає неполадок в роботі шлунка, то влаштуйте собі разгруз на овочевих салатах, можна, звичайно, і який-небудь моно-варіант, наприклад, розвантажувальний день на огірках.

Але навіщо мучитися, якщо ефект від правильно приготовлених салатів практично такий же. Огірки, помідори, цибулю, трохи свіжої капусти, листові салати та зелень, болгарський перець — відмінна основа для меню на день, щоб розвантажитися. Загальна кількість овочів — не більше 2 кг

Кабачки, цвітна капуста, брокколі, спаржева квасоля — це теж цілком допускається для овочевого разгруза. Правда, в сирому вигляді складно придумати щось їстівне з них, а от у відвареному (наприклад, овочеві супи без масла, солі), або навіть в запеченому — цілком.

Навіть картопля підійде для розвантажувального дня! Правда, тільки в печеному вигляді без добавок і в кількості 6-8 середніх штук. Якщо це молода картопля (тут, до речі, про картоплю та пп взагалі), то можна збільшити до 15 шт.

Яблучний разгруз

Одні яблука раз в тиждень — це так само популярна, як і кефірний день. Ефект схожий — відмінно чиститься кишечник, відчуття легкості і бадьорості гарантовано, йде за день в середньому 2 кг! А можна і поєднати яблука і кефір.

Розвантажувальні дні для схуднення варіанти у домашніх

Тільки розвантажувальний день на яблуках має чимало побочки:

  • метеоризм і здуття;
  • діарея;
  • гостре відчуття голоду.

А якщо у вас ще й гастрит, виразкова хвороба, підвищена кислотність і чутливої зубної емалі, розгляньте краще інші варіанти. В крайньому випадку спробуйте посидіти на печених яблуках. Правила прості:

  • 1-1,5 кг фруктів (краще солодких сортів);
  • розділити на 5-6 прийомів;
  • пити близько 2 л води;
  • можна зелений чай і кава без цукру.

Прийнято вважати, що схуднення і банани не сумісні. Мовляв, і вуглеводів там багато, і висока калорійність. Не все так страшно, повірте! Для ситого розвантажувального вуглеводного дня банани підходять відмінно.

Так, мінус від них 3 кг не буде, максимум 1,5 кг. Але ж ми з вами пам’ятаємо, що розвантажувальні дні — це дні, тільки допомагають ефективно худнути. І вага, що йде після разгруза, це в основному вода і вміст кишечника, а не жир з боків і живота. Тому сміливо купуйте кілограм стиглих і смачних бананів і разгружайтесь легко, ситно і смачно.

Калорійність 100 г бананів — не більше 90 ккал, тому дефіцит калорій однозначно буде. Намагайтеся вибирати невеликі плоди, тоді на 1 кг як раз приходити 5-6 бананчиків — зручно ділити їх на стільки ж прийомів їжі.

Хоч у цих фруктів і не самий високий глікемічний індекс, все-таки людям, у кого діагностовано діабет, слід підходити до вирішення виважено і обережно.

В кінці літа-початку осені не завадить розвантажувальний день на кавуні, відгуки та результати, як правило, вражають — до 3 кг мінус! Диня не дає такий ефект, але близько. Пояснюється це в першу чергу відмінними сечогінними властивостями баштанних — виходить вся зайва рідина, набряки просто “тануть”, а ще чистяться нирки, судини.

За день можна з’їсти до 2 кг кавуна або до 1,5 кг дині. Вода, чай без цукру = це не заборонено.

Ананасовий разгруз

Ананас — найпопулярніший серед тих, що худнуть фрукт. Там міститься знаменитий бромелайн — фермент, що сприяє розщепленню жирів. І так — він дійсно працює, тому розвантажуватися на ананасах для схуднення дуже корисно..

Тільки не забувайте, що ця речовина є виключно у свіжих плодах — консервовані або будь-які інші для схуднення не підходять.

Кількість ананасовій м’якоті на день — до 1 кг. Краще запивати водою, так як в’яжучий смак трохи псує всю картину.

Фруктові дні дають відмінний підбадьорливий результат – з’являється приємна легкість. Але фрукти – надто вже дієтичні продукти, які навіть при великих кількостях постійно дають відчуття голоду.

Якщо вам просто сидіти на фруктах, вибирайте такі, у яких низький глікемічний індекс, наприклад, яблука. Добре підходить хурма – вона солодка і зігріває. Але її треба їсти тільки по сезону і підбирати невяжущие сорту.

В якості цитрусових підходить грейпфрут, але тільки якщо вам він подобається. Не влаштовуйте розвантаження на грейпфруті тільки тому, що це хороший жиросжигающие фрукт. Він дасть такий же результат і в звичайні дні.

А от банани – не найкращий варіант для тих, хто хоче не тільки почиститися, але і схуднути. У нього порівняно високий глікемічний індекс, що може спровокувати стрибки цукру в крові.

На кавуні

Мабуть, один з найбільш корисно-солодких розвантажень – це на кавуні. ? День добре переноситься, якщо на вулиці спекотно. Пити додатково не потрібно, цілий день їжте кавун і насолоджуйтеся. Тільки будьте обережні і розплануйте справи так, щоб сидіти тома, тому що кавун – по суті потужний сечогінний засіб, так що, чистка вам гарантована.

Зверніть увагу, що, якщо у вас є підозри на проблеми з підшлунковою або переддіабетичним станом, потрібно проконсультуватися з лікарем на предмет кавунової розвантаження. Справа в тому, що у кавуна дуже високий глікемічний індекс і якщо у вас з цукром проблеми, то ви будете відчувати голод через стрибків цукру, як і з бананами.

Однак, якщо проблем з цим немає, кавун позбавляє від набряків, вирівнює кислотно-лужний баланс і виводить накопичені токсини.

Купуйте кавун вагою до 10 кг, щоб отримати приблизно 2 кг м’якоті і їжте 5 – 6 разів на день. Розвантаження підходить тільки для сезону, але не восени, коли стало надто холодно вже.

Для фруктових і овочевих розвантажувальних днів обсяг їжі на день дозволяється в межах 2 кг.

  1. Яблучний день. Бажано придбати зелені несолодкі яблука і з’їдати по штуці через рівні проміжки часу. Припустимо, по яблуку кожні 2 години (залежить від розміру плодів). При гастриті яблука краще запікати (навіть можна посипати корицею). Під час вагітності можна почати день з сиру і хлібця, а перед сном випити стакан кефіру.
  2. Огірковий. Ситуація та ж: розподілити весь обсяг огірків на рівні порції протягом дня. Можна робити салат з огірків з додаванням зелені та невеликої кількості капусти. Маслом краще не заправляти. І не солити.
  3. Овочевий. В основному, тут можна свіжі салати з овочів: морква, капуста, огірок, болгарський перець, помідори, злегка відварена цвітна капуста і брокколі. Можна відварити кабачки і теж додавати в салат, або зробити пюре і є окремо.

На кашах

На вівсянці

Не знаю, як у кого, а мені від вівсянки хочеться їсти через 15 хвилин. Особисто мені вівсяна каша для дієти і розвантаження зовсім не підходить. Але якщо ви добре худнете на кашах і любите вівсянку, можна і потрібно використовувати саме її.

Однак будьте уважні, коли купуєте вівсянку. Коли на пакетах написано «швидкорозчинна» або «залийте окропом і їжте через 5 хвилин», знайте, що у такої каші буде дуже високий глікемічний індекс.

Рекомендують для розвантаження варити кашу на воді, без солі і масла. Нічого не можу з собою вдіяти, але я не знаю, як таку кашу можна їсти. ? Сама по собі каша несмачна, хоча і поживна, як мінімум справжня вівсянка з клітковиною надовго вас насичує.

Можна додавати до вівсянці не надто солодкі фрукти або овочеві салати, а також кефір. Кожна порція повинна бути не менше 150 р.

На рисі

Якщо любите рис, беріть для розвантаження тільки неочищений, бурий або чорний. Чистить рис дуже добре, але є його чистим не можна, додайте до нього салати зі свіжих овочів. А між прийомами їжі в якості перекусів беріть яблука.

Ось приклад того, як правильно варити рис:

  1. 150 г рису заливаєте склянкою окропу.
  2. Варіть хвилину.
  3. Зливаєте рідина.
  4. Заливаєте дві склянки нового окропу, чекаєте до готовності.

З 150 г рису у вас вийде 3 повноцінних порції салат з огірків і зелені і у вас ще буде 2 перекуси яблуками – відмінний розвантажувальний день.

Розвантаження на шоколаді

Екстремально і абсолютно нічим не обґрунтовано. Я пишу про це тільки для того, щоб попередити про те, що розвантажувальний день на шоколад не зможе почистити організм і точно ніяк не сприяє схудненню. Більш того, ви завдасте собі цим шкоду.

Це все, що я хотіла вам розповісти про розвантажувальні дні для схуднення. Варіанти в домашніх умовах для живота жінці та очищення організму на цьому не закінчуються, але тепер ви знаєте, як правильно проводити день, як зробити меню і яка може бути від усього цього користь.

Якщо у вас є відгуки, результати, наприклад, про кефірний день або ви просто хочете поділитися досвідом, обов’язково пишіть в коментарях. Особливо цікаво, якщо у вас були розвантаження на гречці, води з лимоном або курячої грудки. ?

ВАМ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ