Зовнішній вигляд
Тим, хто хоче не тільки тіло, але і обличчя зберегти красивим, підтягнутим і в тонусі, я пропоную мій курс «Моделювання та омолодження обличчя BEAUTYVITA».
Я підібрала і випробувала на собі такі прийоми і вправи, які дійсно допомагають поліпшити форму, позбутися від мішків і синців під очима, зробити погляд більш ясним і молодим, позбутися від передчасних зморшок і складок.
Всього за п’ять або десять хвилин занять в день ви неодмінно досягнете гарних результатів. І коли доживете до 100 років — згадаєте добрим словом і мене, за те, що підказала вам такий приємний і дієвий комплекс.
На сьогодні все.
Особистий досвід
Я люблю спілкуватися з людьми. Але зауважте із позитивними. Зла бабулька нікому не приємна((.
І завжди, питаю: « А як ви харчувалися, дотримувалися правильне харчування?» І звичайно, всі вони відповідають — ні. Але при детальному з’ясування, що конкретно вони їли. З’ясовується, що це 100% ПП (правильне харчування).
І обов’язково, обов’язково — позитивний настрій!
Остання бабуся, з якою я спілкувалася, у свої 83 роки — продовжувала всім посилати повітряні поцілунки, посміхалася, жартувала. І видивлялася на проходять чоловіків!!!
Мрії збуваються
Якщо ви заглянете в Інтернет, то знайдете дуже багато порад, як себе вести, щоб залишатися здоровим як можна довше. Передачі та документальні фільми на цю тему знімаються регулярно. Ризикують навіть міркувати про те, як і за рахунок чого біблійних патріархів вдавалося жити 400-500 років.
Цій же темі присвячено багато книг і статей. Хтось дає 7 порад, хтось 5 готових рецептів, але в основі все секрети довголіття прості. Може бути, навіть кожен їх знає, але не завжди хоче дотримуватися.
Ніхто не може переконати іншу людину в необхідності не пити, не курити, займатися спортом, розвиватися розумово, поки сама людина не прийде до висновку, що йому це треба. Навіть знаючи, що всі люди, які прожили більше 100 років, вели здоровий спосіб життя, ми не поворухнемося, якщо самі по-справжньому не захочемо.
Резюме
Приватні поради, які роздають усім бажаючим дізнатися, як прожити до 100 років, навряд чи здатні створити загальну картину. Всім зрозуміло, що з жиром на талії треба боротися, тому що абдомінальне ожиріння шкодить здоров’ю, насамперед пригнічуючи печінку.
Зрозуміло і те, що потрібно їсти брокколі, фрукти, особливо ті, які ростуть у нашій смузі, пити натуральну каву і вживати мед, замінюючи їм шкідливий цукор рафінад.
Ніхто не сперечається, що добове споживання калорій має відповідати тій життя, яку веде людина.
Порада 1: Будьте оптимістами!
Вчені медичного коледжу Альберта Ейнштейна, США (Albert Einstein College of Medicine) прийшли до несподіваного висновку: у людини більше шансів зустріти щасливу і здорову старість, якщо він дивиться на світ з оптимізмом.
«Мій рецепт довгого життя — бути доброю, ставитися до інших людей так, як би ви хотіли, щоб вони ставилися до вас. При цьому у мене немає хронічних проблем зі здоров’ям, я не вживаю алкогольні напої, не курю і надаю велике значення тривалого міцного сну».
Порада 2: Підтримуйте стосунки з друзями та близькими
Родинні походи в кіно або дружні посиденьки з друзями на вихідних, можуть стати ключем до довголіття. Дослідники Університету Брігама Янга (Brigham Young University) проаналізували дані 148 досліджень на тему довгожительства, і знайшли чітку зв’язок між соціальними зв’язками людини і тривалістю його життя.
Елізабет Ломбардо резюмує: «У людей з сильними соціальними зв’язками на 50% більше шансів зустріти здорову старість в порівнянні з тими, хто веде самітницький спосіб життя. Самотність може поставити під удар вашу імунну систему, у результаті їй буде складніше боротися з хворобами».
Джессі — самодостатня і незалежна жінка, яка ніколи не була одружена і не мала стосунків з чоловіками. Вона любить здорову їжу, зокрема, каші, але при цьому секрет довгожительства у неї інший: «Мій секрет — у відсутності чоловіків. Від них більше неприємностей, чим користі», поділилася спостереженнями жінка. При цьому Джессі працює, починаючи з 13 років, оточила себе приємними їй людьми, і кожен день виконує велику кількість фізичних вправ.
Порада 3: Дотримуватися питний режим
Вісім склянок чистої води в день — це той мінімум, яким повинен слідувати кожен чоловік. Багато людей не усвідомлюють всієї важливості питного режиму, адже саме вода сприяє доставці поживних речовин в клітини, допомагає вивести з організму токсини та інші шкідливі речовини.
Одним з рецептів довголіття жителів Республіки Коста-Ріка в Центральній Америці, є використання мінеральної води. Підвищена концентрація магнію і кальцію в ній необхідна для кісткової і м’язової сили.
Порада 5: Враховуйте глікемічний індекс їжі
Цей показник наочно демонструє, як швидко продукти харчування засвоюються нашим організмом, і які скачки глюкози в крові викликає певна їжа. Продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, картопля, хліб, алкоголь) змушують підшлункову залозу працювати в інтенсивному режимі. Чим частіше це відбувається, тим активніше в організмі відбуваються процеси, що прискорюють старіння.
Щоб зберегти молодість і здоров’я потрібно вибирати їжу з низьким глікемічним індексом, тобто ту, яка містить мінімальну кількість простих вуглеводів.
Щоранку довгожителя починається з порції вівсянки, володіє низьким глікемічним індексом, порції фруктів і однієї чашки кави. На вечерю Дюранд воліє їсти рибу і овочі. При цьому він щодня, навіть у похилому віці, робив не менше семи віджимань.
Далі я продовжу тему і розповім, якщо не про 100 секрети довголіття, але досить таки про багатьох правилах, які радять дотримуватися старовіри. Прочитала таку цікаву інформацію і вирішила, що треба обов’язково нею поділитися з вами. Почну з харчування для довголіття.
- Не переїдайте. Їжте часто, але по-малу. А щоб не було спокуси є багато, потрібно пити більше чистої води і компотів.
- Щодня на нашому столі повинні бути овочі, фрукти і зелень. Перевагу віддавайте буряка, гарбуза, моркви, помідорів, перцю, яблук, шпинату.
- У літній сезон обов’язково їжте ягоди від черешні та полуниці до арбузов. Вони наповнюють енергією і заради них можна відмовитися навіть від іншої їжі.
- Їжте м’ясо як можна рідше, але тільки не свинину, чимало людей вона відправила на той світ. Можна з’їсти шматочок солоного сала, це навіть корисно.
- Включіть в свій раціон різні крупи і квасоля.
- Виключіть з раціону смажене, копчене, солодощі, консерви. Шматочок тортика дозволяється, якщо дуже хочеться, з’їсти свято.
- Не забувайте про горіхи, щодня з’їдайте по 4-5 волоських горішків, вони за формою нагадують наш мозок і дуже йому необхідні.
- Пийте воду завжди і скрізь, не чекаючи відчуття спраги. Адже вода – це життя, це найкращі ліки!
- Не пийте солодку газовану воду, вона зруйнує вашу печінку!
- Пиво і каву підточують серце.
- Напої довголіття — це чаї з листя і гілочок фруктів і ягід, пийте їх замість покупного звичайного чаю.
- Не пийте під час і відразу після їжі.
Рада 6: Контролюйте рівень гормонів
Сьогодні існує декілька десятків теорій старіння організму, і одна з них — гормональна. Багато експертів упевнені, саме від рівня гормонів залежить наше самопочуття і те, наскільки місткий у нас «багаж» хвороб.
З віком виробництво деяких гормонів знижується, але якщо їх замістити спеціальною терапією, ви повернете час назад і будете почувати себе молодше.
Рада 7: Будьте активні!
За даними Американської асоціації кардіологів (American Heart Association), якщо 30 хвилин на день присвячувати помірному фізичному навантаженні, наприклад, ходьбі, ви продовжите роки свого життя і будете почувати себе бадьорими і енергійними. При цьому присвячувати спорту потрібно не менше 5 днів на тиждень.
А їх колеги з авторитетного журналу Американського Коледжу Кардіології (Journal of the American College of Cardiology) запевняють, що щоденні пробіжки збільшують тривалість життя людини за рахунок зниження ризику смерті від захворювань серця аж на 58%! При цьому ефективною вважається програма — 5-10 хвилин бігу у день зі швидкістю 6 км/год.
«Мій секрет довгожительства — ходьба. Я не пристегиваю себе до крісла автомобіля, а намагаюся більше часу проводити на ногах, здійснюючи тривалі піші прогулянки».
Порада 8: Висипайтеся!
Не секрет, що якість сну з віком знижується, чим старше ми стаємо, тим важче нам засипати. Звідси безсоння та інші порушення і супутні їм захворювання.
Національний фонд сну, США (National Sleep foundation) наказує щодня проводити в обіймах Морфея не менше 7-9 годин. При цьому норма у кожної людини своя: кому-то, щоб висипатися достатньо 7 годин, іншому — не менше 9-ти!
Основою раціону Мисао, уродженки Японії, є суші — популярне блюдо середземноморської дієти, відрізняється низьким вмістом жиру, але це не єдиний секрет її довголіття. «Я сплю не менше восьми годин кожен день, саме стільки часу потрібно для повноцінного відпочинку», говорила довгожитель.
Порада 9: Побудуйте генеалогічне древо
Ви не можете змінити свій генетичний код, але знаючи свої «слабкі» місця — тобто генетичну схильність до певних хвороб або станів, ви можете більше піклуватися про себе, а значить, попередити або відстрочити деякі «сімейні» проблеми.
Так, якщо ваші близькі страждають від хвороб серця, ви можете зробити більший наголос на здоровий спосіб життя — регулярно займатися фітнесом, перестати відвідувати точки швидкого харчування і налягати на напівфабрикати, відмовитися від шкідливих звичок, регулярно проходити профілактичні огляди у лікаря. Все перераховане служить хорошою профілактикою серцево-судинних захворювань.
У кого в руках ключ до довголіття?
— І ніякого «протиотрути» начебто обіцяного нам чеським драматургом Карелом Чапеком «засобу Макропулоса»? Неможливо домогтися того, щоб людина не старів?
— Взяти і скасувати фундаментальний закон природи, еволюційний біологічний процес? На жаль! Але можна уповільнити старіння, збільшивши працездатність, наприклад, до 80 років. Як? За допомогою правильного способу життя, грамотного харчування, хорошої екології. І пептидів.
Це, спрощено кажучи, маленькі білки, які містять від 2 до 10 амінокислот. В організмі вони змушують старіючу клітку працювати так, як та працює в молодому здоровому тілі. У результаті відновлюється біологічна та функціональна активність органів і тканин, нормалізується синтез білка.
Нам роки — не біда! Як полюбити свій вік
Дане відкриття я зробив у свій час разом з моїм товаришем ще з студентських років, нині, на жаль, покійним . Ми працювали з короткими пептидами, в основі яких — дві-три, максимум чотири амінокислоти. На відміну від білка вони практично однакові у миші, пацюка, мавпи, людини. Що особливо важливо, на пептиди не утворюються антитіла. Тобто побічного ефекту препарати, створені на їх базі, позбавлені навіть теоретично.
Ми переконалися в цьому в ході експерименту, що тривав у нашому інституті не один рік. Перевірили пептидні препарати на 17 видах організмів, включаючи рослини (пшениця, тютюн). З’ясувалося, по-перше, що механізм регуляції активності генів єдиний.
По-друге, пептиди дозволяють збільшити ресурс організму, закладений у нас, приблизно на 30-40 %. По-третє, у тих, хто доживає до 100 років, організм «відпрацьовує» ресурс повністю. У той час як у більшості людей не всі клітини повноцінно включаються в роботу.
Щоб прожити довге і щасливе життя, потрібно збалансовано харчуватися, бути активним і здоровим, вміти справлятися зі стресом і триматися подалі від шкідливих звичок. Але деякі правила і поради не настільки очевидні. Що потрібно робити, на думку дослідників, щоб зустріти 101 світанок з посмішкою на обличчі?
Ми зібрали для вас секрети і рецепти від провідних вчених світу, а також справжніх довгожителів.
Життя — це величезний пазл з нескінченністю складових. Зробіть кілька кроків назустріч собі, щоб прожити довше. Ці кроки не повинні бути екстремальними для вас, робіть тільки те, що вам по силам, але регулярно — сьогодні, завтра і завжди.
