вітаміни у чоловіка народними засобами

Як працює тестостерон

Тестостерон є стероїдом, похідним від холестерину. Сам по собі він практично не активний. Робоча форма дигідротестостерон утворюється в зв’язці з білковим ферментом 5альфа-редуктаза. У такому вигляді речовина бере участь у формуванні систем і органів людини на кожному етапі життя, починаючи з внутрішньоутробного.

Цей гормон є основним будівельним матеріалом статевих залоз, бере участь в сперматогенезе, створює статевий потяг з інстинктом розмноження. Без нього неможлива регуляція м’язової і жирової маси, захист від хвороб судин, серця, опорно-рухового апарату.

Лабораторна норма у жінок становить 0,24-2,75 наномоль/літр. Чоловікам потрібно набагато більше таких гормонів – 11-33 наномоль/літр. Рівень встановлюється ще на 4 тижні розвитку плоду при вагітності.

У підлітковий період тестостерон збільшений. У хлопчиків відбувається зростання скелета в області грудей, плечей, щелепи, лоба, проявляється кадик. Слідом голосові зв’язки товщають, тому грубіє голос. Посилюється оволосіння на обличчі, грудях, животі, ногах, під пахвами і на лобку. Статеві органи набрякають, готуючись до твору потомства.

У зрілих чоловіків стероїд відповідає за опірність нервового перезбудження. Його вироблення знижує почуття тривоги, нейтралізуючи кортизолу (гормон стресу), сприяє життєрадісності і помірною агресивності в діях.

До 35 років білковий синтез з тестостероном сповільнюється. У зв’язку з цим фактом починається згасання фізичних і статевих функцій, виявляються помітні проблеми зі здоров’ям: порушуються потенція і ритм серця, збільшується дратівливість, виникає остеопороз, слабшають судини, зростає ризик виникнення Альцгеймера. При порушеній вироблення чоловічого гормону дані труднощі починаються набагато раніше.

Чи можна його підняти штучно?

Так, рівень тестостерону підняти народними методами цілком можливо. Для цього лікарі найчастіше радять включити в раціон так звані афродизіаки – речовини, що стимулюють статевий потяг і прискорюють синтез статевих гормонів (переважно діють і на жінок, але більший ефект спостерігається саме у чоловіків). Чим можна підняти?

Серед ефективних засобів:

• кедрова олія;
• спаржа;
• креветки;
• петрушка;
• корінь імбиру;
• масло пачулі;
• женьшень (та сама рослина, і в формі ефірного масла);
• спеції і прянощі.

ВАЖЛИВО! Дана рекомендація не відноситься до чоловіків з гіпогонадизмом. У них рівень тестостерону занижений через порушення функціональності насінників. Таке захворювання народними методами усунути неможливо.

Як підвищити вироблення тестостерону ще? У цьому допоможуть наступні компоненти:

• бергамот;
• шафран;
• герань;
• масло какао;
• насіння (гарбуз, соняшник);
• стигла диня;
• персик;
• манго;
• хурма;
• фісташки;
• шпинат;
• щавель;
• манти алтайського оленя.

До речі, більша частина вищевказаних компонентів найчастіше входять до складу БАД-ів, призначених для лікування і профілактики еректильної дисфункції. Тобто, проста корекція свого харчового раціону – це вже відмінна альтернатива купівлі дорогих ліків, типу «Золотий Коник» і йому подібним.

А чи існують настої або відвари на травах, також сприяють збільшенню рівня тестостерону в крові? Самим популярним засобом даної категорії є спиртова настоянка женьшеню і аїру болотного (в сушеному вигляді продаються практично в будь-якій аптеці).

Для її приготування беруть трави, змішують в рівних пропорціях і заливають 5-ю частинами медичного спирту або дуже міцного самогону (бажано не менше 70 градусів).

Суміш поміщається в скляний посуд і забирається на 2 тижні в темне прохолодне місце. Один раз в три дні суміш ретельно збовтують, не відкриваючи кришку.

Приймають настоянку женьшеню і аїру болотного по 20-30 крапель 3 рази на день (за 10-20 хвилин до запланованого прийому їжі).

Протипоказами до її застосування є тільки захворювання шлунково-кишкового тракту в період загострення (атрофічний гастрит, виразка шлунка, дванадцятипалої кишки, товстого кишечнику).

Рекомендований курс прийому – 4 тижні, після чого робиться перерва на 2 тижні. Зберігати готову настоянку можна і в холодильнику, і при кімнатній температурі. Але обов’язково її берегти від прямих сонячних променів.

Ще добре допомагає нормалізувати рівень тестостерону суміш соку алое і гречаного меду. Першого компонента потрібно 100 мілілітрів, другого – 300 грам (не перетопленого, не зацукрованого).

В отриману суміш можна ще додати 250 г товчених волоських горіхів, 100 мл червоного домашнього вина, 15 г кореня імбиру. Всі компоненти бажано подрібнити за допомогою кухонного комбайна або звичайного блендера.

Готову суміш переливають в скляну посуд, закривають кришкою і на 1,5 тижні поміщають в холодильник. Потім приймають по 35-50 грамів 2 рази на день (вранці і ввечері перед їжею).

ВАЖЛИВО! Суміш з меду, соку алое і червоного вина може викликати сильну печію. При виникненні такого симптому ліки приймають 4-5 разів на день за 15-20 грам.

Причини зниження тестостерону у чоловіків

До провокаторам критичного зниження тестостерону відносяться:

• Ожиріння.
• Фізичні травми статевих органів.
• Ниркова та надниркова недостатність.
• Хронічний простатит.
• Деякі ліки. Глюкокортикоїди. Анаболіки. Тривалий прийом препаратів з сульфатом магнію, цитостатиками, тетрацикліном, спиронпролактоном та іншими речовинами, що знижують синтез стероїду з тканинами.
• Неякісне харчування. Дефіцит білка. Тривале голодування. Надмірне захоплення кавою, сіллю, цукром, жирами.
• Шкідливі звички. Багаторічне паління. Алкоголізм. Наркоманія.
• Ненормований сон.
• Знижена фізична активність.
• Постійні стреси.
• Вік старше 35-40 років.

Також є дані про деякий вплив бісфенолу на зниження тестостерону. Елемент часто міститься в неякісної побутової хімії (мило, дезодоранти, лосьйони, очисні засоби) і пластиковому посуді.

Недостатність стероїду виражається фізичними і психічними ознаками.

Збільшує процес може проходити різними шляхами, але всі вони будуть мати одну спрямованість. Результат вважається позитивним, коли вдається досягти стійких ефектів:

• Повернення інтересу до сексуального життя.
• Поліпшення загального самопочуття.
• Підвищення настрою.
• Поліпшення роботи мозку.
• Зміцнення і підтримання стану кісткової тканини.
• Нормалізація і підтримання зовнішніх статевих ознак (оволосіння, тембр голосу).
• Збільшення м’язової маси.
• Зниження жирових накопичень.

Фахівці рекомендують підходити до вирішення проблеми комплексно, звертати увагу на природні способи. Лікування тільки з одного боку частіше збільшує статевий потяг, але не стабілізує загальний стан організму.

При нестачі цього речовини хлопці відразу ж відчувають спад життєвого тонусу. Людина відчуває втрату інтересу до життя, енергії, постійне відчуття втоми, зниження потенції, лібідо. При дефіциті цього андрогену відзначаються проблеми з пам’яттю, неуважність, депресивні настрої і дратівливість. Такий стан вимагає вжиття заходів, щоб підвищити вироблення природними способами.

Спочатку слід звернутися до лікаря, який визначить природу цього явища. Якщо це не патологічний стан, але підвищити вироблення можна без використання медикаментозних засобів. Існує ряд природних способів, які посилять синтез тестостерону:

• коригування раціону, дотримання правил харчування;
• запобігання стресу, нервових зривів;
• здоровий, активний спосіб життя;
• зміцнення імунітету;
• відмова від алкоголю, куріння;
• дотримуватися режиму сну і неспання;
• необхідно вчасно лікувати хвороби та не допускати перехід у хронічну форму;
• регулярний секс.

Причинами зниження вироблення можуть бути патології органів або зовнішні фактори. Перші повинні вирішуватися за допомогою медикаментозного або навіть хірургічного втручання, а от з другими можна впоратися народними засобами і коригуванням способу життя.

Людина часто сам стає винуватцем зниження рівня цього важливого показника. При пасивному способі життя, сидячій роботі і відсутність фізичних навантажень здатність яєчок виробляти андроген значно знижується.

Відновлення власного продукування цієї речовини повністю залежить від здатності чоловіка правильно харчуватися, фізичної активності. Для цих цілей можна використовувати відразу всі способи підвищення тестостерону.

Вітаміни

Отримувати їх можна з різних джерел, деякі надходять разом з їжею, інші можуть потрапити в організмі тільки у вигляді ліків. Чоловік повинен всіма доступними шляхами заповнювати важливі компоненти:

1. Вітамін Ст. Впливає на кількості цинку, якщо його буде не вистачати, то почнуться відхилення в репродуктивній системі. Цей вітамін бере участь у багатьох біохімічних процесу, впливає на синтез статевих гормонів. Багатими джерелами вважаються: ягоди, зелень, свіжі овочі, риб’ячий жир, цитрусові фрукти.
2. Вітамін С. Це потужний антиоксидант, що впливає на вироблення інсуліну, який впливає на нормальну роботу багатьох внутрішніх систем організму. Даний компонент бере участь у зміцнення кісткових, м’язових тканин, прискорює процес зростання м’язової маси, підвищує витривалість. Чим більше запас вітаміну С в організмі, тим вище ефективність фізичних вправ. Багато цієї речовини в перці, смородині, обліписі, цитрусових, шипшині.
3. Вітамін Д. Цей компонент впливає на ступінь засвоєння кальцію в організмі, але він також є засобом придушення естрогену, який може знизити рівень андрогену. Вітамін впливає на гормональний фон, репродуктивну функцію. Людина може у великій кількості отримувати його разом з сонячними променями. З продуктів харчування можна отримати вітамін Д через яєчний жовток, морського окуня, печінка, риб’ячий жир, вершкове масло.

Харчування

Це один із способів підвищення природного чоловічого гормону, якщо його зниження не пов’язано з важкими патологіями. Зміна раціону, коригування часу й кількість їжі допоможе виправити ситуацію. Вітаміни у чоловіка в домашніх умовах можна при дотриманні наступних правил:

1. Уникати голодування і обжерливості.
2. Їсти менше соєвих продуктів, тому що їх білку присутній естроген, пригнічує вироблення.
3. Їсти більше білкової їжі, м’ясо обов’язково повинно бути в раціоні. Їжте менше солодкого, відмовтеся від булочок, білого хліба, тістечок, шоколаду, печива та кондитерських виробів.
4. Максимально знизити споживання алкоголю, обережно пити пиво, яке перетворює тестостерон в естроген. Цей слабоалкогольний напій містить жіночі статеві гормони, тому його вживання чоловіками вкрай небажано.
5. Відмовтеся від шипучих, газованих напоїв, тому що вони містять багато цукру.
6. Більше споживайте тварини, рослинні жири.
7. Додайте в меню продукти, які багаті цинком, наприклад: гарбузове, соняшникове насіння, фісташки, волоський горіх, арахіс, мигдаль, морепродукти, цвітна капуста і брокколі, рибу (лосось, форель, сайру).
8. У раціоні обов’язково повинні бути продукти з незамінною амінокислотою аргініном. Це один з найпростіших способів підняти рівень гормону природним шляхом. Для цього в меню повинні бути: арахіс, тунець, сир, кунжут, мигдаль, курятина, свинина, яйця, яловичина, цвітна капуста, молоко, волоські горіхи.
9. За день необхідно пити не менше 2 л води виключаючи кава, чай, напої.

Спортивне харчування

Способи підвищення природного гормону особливо важливі для спортсменів, які ставлять метою наростити м’язову масу. Чоловіки використовують для цього препарати або бустери. Як правило, купують такі варіанти:

1. Тамоксифен. При курсі 10 днів здатний на 140% підняти рівень.
2. Інгібітори ароматази. Це ефективні і безпечні для людини продукти. При місячному споживанні навіть мінімальної дозування вдається знизить кількість естрогенів, що допоможе збільшити кількість андрогену на 50% від початкового значення.
3. 6-ОХО. Це синтетичний продукт, який не дає перейти в естроген.
4. Агматин, D-аспарагінова кислота, Форсколін. Ці компоненти часто входять до складу бустерів, їх дія впливає на вироблення власних статевих гормонів.
5. ZMA. Це цілий комплекс добавок, який не має побічних ефектів, але добре працює.

Природними способами виступають продукти харчування та народні рецепти з додаванням певних компонентів. Ефективність цих засобів залежить від причини, яка спровокувала зниження концентрації гормонів.

Якщо це патологія статевих залоз, то слід використовувати медикаментозні варіанти терапії. У випадках зі зниженням вироблення гормонів в організмі через порушення секреції, можна використовувати натуральні засоби, щоб відновити збудливість, лібідо і кількість тестостерону в крові.

Даний чоловічий гормон в тій чи іншій мірі несе відповідальність за розвиток м’язової тканини, кісток скелету, стійкої потенції, а також бере участь у формуванні гармонійного анатомічної будови тіла, нормалізує метаболізм, допомагає подолати стрес.

• чоловік починає втрачати м’язову масу, в результаті чого він слабшає і швидко втомлюється;
• на тілі виникають непривабливі жирові відкладення за жіночим типом будови тіла. Відкладення спостерігаються на стегнах, животі, в області грудей;
• у чоловіка значно падає потенція, зменшуються ранкові та нічні ерекції. Часто зменшується об’єм яєчок;
• в особливо важких випадках у підлітків формуються вторинні статеві ознаки: на обличчі і тілі юнака не росте волосяний покрив, голос не набуває низьку тональність, спостерігається поганий розвиток статевих органів. Також фахівці відзначають відставання у розвитку кісток скелета і м’язових тканин. Нерідко поведінка підлітка може істотно змінитися.

Будь-які з перерахованих вище симптомів повинні насторожити чоловіка. Найкраще, якомога швидше відвідати поліклініку для кваліфікованої консультації фахівця. Перевірити рівень тестостерону в своєму організмі можна легко здати спеціальний аналіз крові, яка береться з вени.

Кілька слів про харчовому раціоні

Правильне збалансоване харчування зможе підняти рівень тестостерону в крові у осіб чоловічої статі.

Для процедури синтезу даного андрогену потрібна наявність корисних мікроелементів:

• Різні мінеральні комплекси – цинк є основним фундаментом будівлі гормонів. Він входить до складу різних морепродуктів, рибних страв, є в горіхах, гарбузовому насінні. Для процедури вироблення андрогену потрібні також елементи селену, кальцію, магнію;
• Вітамінні комплекси в процесах синтезу цього гормону важливу роль мають вітамінні елементи груп Е, В, С, F. Вони безпосередньо беруть участь у процедурі утворення тестостерону, мають захисні функції. Дані корисні елементи містяться у великих обсягах в ягодах смородини, шипшини, риб’ячому жирі, цитрусових фруктах;
• Вода – рекомендується пити кожен день близько 2 літрів звичайної води, тим більше при ситуації з фізичними навантаженнями. Вживати необхідно звичайну воду, не газовану рідина, натуральні напої;
• Білки, жири, вуглеводи – дані елементи є основними учасниками будь-яких процесів, що відбуваються в людському організмі, без їхньої участі не можливий синтез гормонів. Жири являють собою джерело холестерину, без нього не станеться освіта даного андрогену. Отже, особам чоловічої статі треба додати в свій раціон харчування обов’язково нежирні м’ясні страви.

Дієтологи категорично не рекомендують вживати такі продукти, що знижують тестостерон в організмі сильної половини людства:

• Жирна їжа – ожиріння служить причиною зниження гормонів;
• Швидкі вуглеводи – вживання кондитерських виробів, цукерок, білого хліба, шоколаду призводить до збільшення інсуліну в крові, що, як доведено, знижує андрогени;
• Газовані напої – внаслідок великої кількості цукру становлять загрозу для вироблення необхідного рівня андрогену.

Імбир є одним з важливих засобів, що підвищують показники статевих гормонів. З давніх часів говориться про корисні особливості рослини — воно пробуджує сексуальне потяг, підвищує лібідо. Збільшення потенції зв’язується з показниками статевих гормонів.

Імбир застосовується у формі спеції до різних страв, додається в бальзами і крему, з його допомогою проводяться багато ванні процедури. Рослина є афродизіаком, здатним підвищити кількість андрогенів в організмі.

Багато обличчя чоловічої статі використовують імбирний чай для збільшення потенції, а, отже, і статевих гормонів своєму тілі. Для цього слід взяти невеликий очищений від шкірки шматочок рослини, далі подрібнити і в отриману суміш додати гарячої води, залишити настоянку на 15-20 хвилин.

Також в імбирний відвар можна пити з медом.Часник – ще одна рослина, що сприяє збільшенню показників андрогену у представників чоловічої статі. До його складу входять багато корисні мікроелементи – натрій, калій, магній, вітаміни В,С, D, ефірні масла.

Часник підсилює сексуальний потяг, пристрасть, збудження у чоловіків. Рослина корисно в будь-якій формі – в сирому стані, після варіння, будь-яку страву з часником буде корисно для нормалізації гормонів. Він справляє благотворний ефект на серцево-судинну систему, усуває тромби, володіє бактерицидними властивостями.

На підвищення рівня тестостерону кардинально впливає і раціон чоловіка. У нього обов’язково слід включити такі продукти і страви:

1. свіжі фрукти та овочі;
2. сухофрукти (особливо чорнослив і грушу);
3. свіжу зелень;
4. морепродукти (будь-які, але, по можливості, слід якомога частіше є устриць і морських креветок).

Що стосується кисломолочних продуктів, то слід віддавати перевагу знежиреному кефіру та сиру – в них міститься велика кількість білка.

А щодо харчових добавок, то слід брати ті, в яких міститься цинк. Пивні дріжджі – найкращий варіант.

Продаються в будь-якій аптеці і коштують менше 50 рублів. Їх тривалий прийом, до речі, покращує стан шкіри, перешкоджає утворенню лупи та інших шкірних захворювань інфекційної природи.

Але, крім раціону, важливий і спосіб життя чоловіка. Не обов’язково починати займатися спортом, але хоча б незначні фізичні навантаження повинні бути присутніми.

У багатьох випадках достатньо буде і 2-годинної прогулянки 3 рази в тиждень.

У тому ж випадку, якщо чоловік займається силовими видами спорту, то необхідно використовувати спортивне харчування – BSAA, гейнери, протеїни.

Якщо організм не буде отримувати необхідну кількість білків або вуглеводів, то тестостерону просто не буде синтезуватися в тій кількості, при якому стимулюється нарощування м’язової маси.

Які продукти протипоказані?

Вживання деяких продуктів і засобів чоловікам слід уникати для того, щоб тримати тестостерон під контролем і навіть підвищити його. Шкідливі харчові звички часто негативно впливають на чоловіче здоров’я.

1. Сіль у великих кількостях.
2. Рафінований цукор (можна цукор, що міститься у фруктах і ягодах).
3. Розчинна кава.
4. Промислове м’ясо імпортного виробництва.
5. Соя містить в складі жіночі гормони).
6. Жирне молоко, здобна випічка, копченості.

Таким чином, ключовий момент в поліпшенні чоловічого здоров’я – це комплексний підхід. Важливо не випустити з уваги жодну складову цього методу. Можна підняти креатин народними засобами?

Так, підняти можна, але при цьому важливо переглянути свій раціон і використовувати перевірені рецепти. Такі народні засоби, як женьшень, елеутерокок, якорець, імбир, мед і горіхи, надають чудове вплив на чоловіче здоров’я і можуть підняти креатин, покращуючи, в тому числі, і загальне самопочуття.

Варто згадати, що є категорія продуктів, які гальмують вироблення тестостерону. В їх число входять:

• сіль;
• цукор;
• кофеїн;
• соя;
• цілісні молочні продукти (з високим вмістом жиру);
• неякісне м’ясо (мається на увазі, отримане від тварин, яких постійно годували комбікормом).

Не обов’язково повністю виключати з раціону такі продукти. Достатньо обмежити їх вживання до можливого мінімуму.

Природно, слід також утриматися від алкоголю, міцного чорного чаю (в ньому теж є кофеїн). Бажано також позбутися від тютюнопаління.

Висновок

Разом, підвищити рівень тестостерону – досить просто. У більшості випадків вистачить і корекції харчового раціону.

На крайній випадок можна приготувати кілька натуральних настоянок. Однак спочатку слід проконсультуватися з ендокринологом, щоб точно встановити причину зниження рівня тестостерону.

Адже до цього може призвести і поява пухлини в сім’яниках, і порушення функцій гіпофіза. Ці хвороби вже неможливо усунути народною медициною.