Як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах

Комплекси. Вправи. Картинки

Здається, що все очевидно: для того щоб галіфе зникли, необхідно виконувати вправи на бічну поверхню стегна. Але все не так просто. Вушка на стегнах — це в першу чергу жир. Для того щоб позбутися від нього, необхідно створити дефіцит калорій за рахунок додаткової аеробного навантаження і змін у харчуванні.

Але при цьому жир буде спалюватися не локально, а по всьому тілу. При цьому часто проблемні зони (живіт, руки або стегна) починають худнути останніми. Саме тому й потрібні вправи для галіфе. Вони зміцнюють м’язи і активізують процес жиросжигания в цій зоні.

Якщо ви вирішите поєднувати силове тренування і кардіо в одному занятті, обов’язково дотримуйтесь послідовність. Спочатку виконайте всі вправи для зменшення стегон і тільки після цього переходьте до аеробіки. Такий підхід більш результативний і безпечний.

Як часто необхідно тренуватися? Новачкам рекомендується проводити 3 силових і 3 аеробних заняття в тиждень. Для підтримуючого ефекту достатньо всього 2 силові і 1 кардіо тренування в тиждень. Виконуйте кожну вправу для галіфе 15-20 разів.

Займатися собою – це завжди величезна і важка праця. Ні для кого не буде секретом те, що прибирати зайві кілограми набагато складніше, чим їх «заробляти», тому багато хто відкладає цю справу на потім.

Незважаючи на неможливість позбутися «вушок» на стегнах за 3-5 занять, як це часто обіцяють, приділяючи кожен день всього 20 хв. свого дорогоцінного часу, через місяць можна побачити бажані результати.

Отже, представляємо вашій увазі комплекс вправ, який розрахований на 20 хв. Старанно виконуючи такий комплекс вправ, ви зможете позбутися від даної проблеми у найкоротші терміни.

Почнемо, мабуть, з випадів. За допомогою цієї вправи відмінно опрацьовуються м’язи сідниць і ніг, саме тому їх так важливо робити для усунення «вушок»:

• Вихідне положення: стоїмо рівно, прямо, руки можна поставити на талію або ж залишити їх уздовж тіла, ступні ваших ніг повинні перебувати під стегнами, саме таке їх розташування дозволить вам зробити правильний випад
• Тепер вдихаємо і крокуємо будь ногою вперед, як правило, починають з правої ноги. Опускаємося вниз. Будьте уважні, не сутультеся, спина повинна бути прямою. Роблячи випад, постарайтеся рівномірно розподілити свою вагу між стопами
• Якщо ви почали вправу з правої ноги, то при виконанні вправи її стегно повинно бути паралельно підлозі, в той час як ліве коліно повинно трохи стосуватися підлоги
• Тепер трохи про підйомі. Коли ви піднімаєтеся в початкове положення, робити це потрібно відштовхуючись від п’яти тієї ноги, яка стоїть попереду. Більше того, важливо стежити, щоб при підйомі корпус не «хитався» і не нахилявся в різні сторони
• Випад готовий! Таку вправу потрібно виконувати на кожну ногу. Починати варто з 3 підходів по 10 вправ на кожну ногу

Ну, які заняття спортом не включають в себе присідання? Присідання, це універсальні вправи, які змушують працювати майже всі м’язи людського організму:

• Отже, ми повинні стати прямо, ноги розставляємо трохи ширше плечей, спина при цьому рівна, дивимося перед собою. Руки в принципі можна поставити на талію, завести за голову, розвівши лікті в сторону, або ж просто витягнути вперед
• Далі наші стегна трохи відводимо назад і починаємо присідати
• Коліна не повинні виходити за стопи, зводитися або розлучатися
• Запам’ятайте, чим нижче ви присяде, тим ефективніше буде ваше вправу. Однак не забувайте, що краще робити менше, але якісніше, не женіться за швидкістю і кількістю разів
• Якщо у вас є бажаний рівень, до якого ви хочете опускатися, роблячи присед, то поставте якийсь предмет такого рівня і присідайте, поки не торкнетеся його сідницями
• Вага тіла під час виконання вправи повинен бути на п’ятах, в іншому випадку, ви не зможете пропрацювати потрібні вам м’язи
• Починати варто з 3 підходів по 15 разів

Не можна не розповісти про махах ногами, адже таке, просте на перший погляд, вправа здатна позбавити вас від «вушок» на стегнах:

• Вихідне положення: лягаємо на підлогу, на бік, при цьому під голову кладемо руку, зігнуту в лікті, як би спираючись на неї, спина, як і в попередній вправі, рівна
• Тепер ногу, яка у нас зверху, починаємо повільно піднімати вгору. Вгорі можна трохи затримати ногу
• Рекомендують починати з 3 підходів по 20-25 разів на кожну ногу

Виконуючи ці нескладні вправи всього лише протягом 20 хв. кожен день, ви з легкістю позбавите себе від такого неприємного явища як «вушка» на стегнах.

Ну, а тепер кілька корисних порад і секретів для вас:

• Щоб робити вправи правильно, робіть їх перед дзеркалом, так ви зможете побачити свої помилки і відповідно виправите їх
• Роблячи випади, контролюйте силу, з якою ви опускаєтеся вниз, бо «стуканье» коліном об підлогу може закінчитися для вас неприємностями у вигляді травм
• Встаючи під час випадів, ні в якому разі не задійте позаду стоячу ногу, тому, як в такому разі ваші старання не увінчаються успіхом
• Роблячи присідання, не поспішайте, поверхневі псевдоприседания не приводять в роботу ніякі м’язи
• Не робіть ніякі вправи без розминки, адже це може призвести до серйозних травм

Якщо ви поставили собі чітку мету і вирішили ходити в зал – це чудово, адже в тренажерному залі є все необхідне обладнання, яке полегшить ваші страждання» і прискорить процес позбавлення від зайвого жиру на стегнах.

Отже, кращі тренажери для нашої сьогоднішньої цілі:

• В якості розминки можете поїздити на «велосипеді». Цей тренажер відмінно розігріє м’язи і настроїть їх на подальшу роботу. Якщо ви початківець «спортсмен», то 3-5 хв. буде більш чим достатньо. Хоча вибирати час та інтенсивність тренувань потрібно виходячи зі свого стану здоров’я і фізичної підготовки
• Далі займемося бігом на біговій доріжці. Краще всього для схуднення підходить інтервальний біг. Суть вправи полягає в тому, що вам необхідно чергувати режими навантаження. Наприклад, 2 хв. ви біжите в спокійному темпі, потім 1 хв. у швидкому і т. д.

• Так само на допомогу вам прийде тренажер нижнього блоку. З його допомогою вам необхідно відводити ногу назад або в бік. Ця вправа покращує форму і обрис сідниць, а так само стегон
• Прийшовши в зал, можна зайнятися присіданнями з порожнім грифом
• Відмінно допомагають позбутися від «вушок» тренажери, за допомогою яких ви можете зводити і розводити стегна, розгинати і згинати ноги. Жим ногами так само непогано підходить для досягнення нашої мети

Ось вам наша порада: якщо вже ви зібралися займатися в залі, не пошкодуйте трохи своїх грошових засобів і скористайтеся допомогою тренера. Не обов’язково займатися з тренером 2-3 місяці, навіть декількох занять буде досить, щоб ви зрозуміли специфіку кожної вправи і навчилися їх правильно виконувати.

• Присідання і біг – кращі вправи на спалювання зайвих калорій і відповідно жиру
• Присідати найкраще «глибоко»
• Бігати краще в різних режимах, чергуючи повільний біг (швидкий крок) з швидким бігом на прискорення
• Багато значить регулярність тренувань. Запам’ятайте, навіть такі ефективні вправи, як біг і присідання не принесуть вам бажаного результату, якщо ви їх будете робити 1 раз в тиждень

На жаль, більшість дівчат і жінок не до кінця розуміють важливість правильного харчування, і це стосується не лише періоду схуднення.

Важливо розуміти, що ніякі фізичні навантаження і вправи не дадуть вам бажаного результату, якщо ви не почнете правильно харчуватися і дотримуватися нормального режиму дня.

Про це, власне кажучи, зараз і піде мова. Як такої дієти для усунення «вушок» не існує, бо, як ми не можемо самостійно вибрати ділянку на нашому тілі (у нашому випадку стегна), з якого б йшов жир.

• Їсти потрібно часто, але потроху. В день у вас повинно бути мінімум 4, а то і 5-6 прийомів їжі, проте ви повинні з’їдати набагато менше звичайного. Намагайтеся завжди їсти в один і той же час, таким чином, ви привчите свій організм до режиму
• Забудьте про те, що не можна їсти після 18.00, 20.00 і т. д. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну
• Ретельно пережовуйте кожен шматок їжі. Це дуже важливо, адже неякісно пережована їжа довше перетравлюється нашим шлунком і це може призвести до проблем з ШКТ
• Відмовтеся від прийому їжі під час перегляду телепередач, фільмів, читання книг і т. д. Їсти, ви повинні насолоджуватися процесом, тому як під час перегляду ТБ вашу увагу зайнято іншим і на практиці ми отримуємо таку картину: тарілка вже порожня, а у вас таке враження, що ви ще й не сідали їсти
• Припиніть запивати їжу водою, тим більше газованою водою, її взагалі виключіть зі свого раціону. І не пийте відразу після їжі
• Найбільшу порцію з’їдайте в обід. Так само не забувайте щільно їсти з ранку, адже під час цього прийому їжі ви запасаєтеся енергією на цілий день. Ввечері потрібно їсти більше легкі продукти
• Привчіть себе готувати на 1 раз. Звичайно ж, всі виходять з можливостей і часу, але краще їсти свіжоприготовлену їжу, а не ту, яка розігрівається по 2-3 рази
• Само собою вам потрібно забути про сухарики, чіпси, газовані напої і іншої хімії. Так само виключіть споживання майонезів, кетчупів і різних соусів
• Алкоголь і паління – несумісні речі з правильним харчуванням і здоровим способом життя, тому саме час позбутися від них раз і назавжди
• Звичайно ж, не забувайте про активності. Сидячи попою на дивані навряд чи ви позбудетеся від «вушок», будь ви навіть не самій строгій дієті у світі

• Мода
  • Тренди
  • Знаменитості
  • Шопінг
  • Все для весілля
• Краса
  • Косметика
  • Парфумерія
  • Догляд за волоссям
  • Догляд за обличчям
  • Догляд за нігтями
  • Догляд за тілом
• Здоров’я
  • Хвороби, лікування
  • Моя аптека
  • Спорт та фітнес
  • Рецепти народу
  • Дієти
  • Здорове харчування
• Відносини
  • Саморозвиток
  • Кар’єра
  • Любов
  • Секс
  • Весілля
  • Родина
  • Самопізнання
• Діти
  • Хочу дитину
  • Вагітність
  • Пологи
  • Малюк до року
  • Розвиток дитини
  • Підлітки
  • Дитяче здоров’я
• Будинок
  • Дизайн та інтер’єр
  • Тварини
  • Рослини
  • Товари для дому
  • Чистота
  • Фен-шуй
• Відпочинок
  • Хобі
  • Подорожі
  • Відпочинок на природі
  • Відпочинок з дітьми
  • Свята
• Кулінарія
  • Перші страви
  • Другі страви
  • Салати
  • Напої
  • Випічка
  • Десерти
  • Заготовки на зиму
  • Святковий стіл
• Різне
  • Автоледі
  • Фінанси
  • Невідомий

• Починати вправи треба з легкої розминки і розтяжки також закінчувати.
• Присідання. Поставити ноги на ширину плечей прийнявши стійке положення. Спина пряма, руки витягнуті перед собою. Виконуються напівприсідання, стопи не відриваються від підлоги, для початку близько 15 разів, якщо вправу легко виконується, то збільшується до 30 разів.
• Присідання з широко поставленими ногами. Ноги розставлені широко, носки розведені в сторони. Виконуються присідання 15 разів, у цій вправі використовується зовнішня мускулатура стегон.
• Підйоми ніг вперед, по черзі по 10 разів.
• Відведення ніг в сторони. Руки на поясі, виробляти по черзі відведення ніг в сторони по 30 разів кожною.
• Лежачи на підлозі, спочатку на спині, потім на боках робити махи ногами в різні сторони по двадцять разів.
• Лежачи на підлозі, зігнути коліна, ногами впертися в підлогу, руки лежать уздовж тіла. Піднімати тільки таз за допомогою упору рук, інші частини тіла не відриваються від підлоги, виконується 35 разів.
• Лежачи виконуйте вправи ногами ножиці 30 разів.
• Лежачи на спині з зігнутими колінами виконуються рухи вліво, вправо, при цьому коліна повинні діставати до підлоги, по 20 разів.
• Лежачи на спині, підняти ноги, по черзі згинати і розгинати, не опускаючи їх на підлогу 15 разів.
• Сидячи на підлозі, опора рук ззаду, підняти прямі ноги, не згинаючи, верху їх розвести і опустити у вихідне положення, потім знову підняти, розвести і так 15 разів.
• Сидячи на колінах, робити повороти право, вліво.
• Стоячи, робити нахили вперед, назад, вправо, вліво.
• Заняття бігом. Добре було б, якщо вранці та ввечері виходило здійснювати півгодинну пробіжку.
• Ще можна використовувати вправи з систем Каллан Пінкней (калланетика) або бодіфлекса.
• Непоганий ефект роблять вправи з хулахуп (обручем з масажними кульками по внутрішній поверхні). Мінімально потрібно займатися 10 хвилин в день.

Як позбутися від проблеми

Але вони не завжди допомагають позбутися від жирових відкладень на бічній поверхні стегон, які також відомі як галіфе або вушка.

Фітнес-інструктори переконані, що регулярні вправи для зменшення стегон в поєднанні з аеробними навантаженнями — єдиний спосіб назавжди перетворити цю проблемну зону.

Вправи для зменшення стегон поряд з правильною дієтою — все, що потрібно для позбавлення від галіфе.

Не всі жінки від природи мають досконалу фігуру. Особливо їх бентежать жирові складки – вушка на стегнах.

Але не всі з них знають, як прибрати вушка на стегнах.

Іноді у молодих дівчат і жінок зустрічається проблема з жировими потовщеннями – так звані вушка на стегнах.

Позбутися від вушок на стегнах складніше чим від звичайних жирових складок, так як жирова тканина на стегнах потовщується і стає щільніше.

Ідеальна жіноча зовнішність у всі часи була різна. Колись популярними були повні дівчата, потім в моду увійшли худорляві моделі.

В даний час можна стверджувати, що найпопулярнішими жіночими фігурами стали дівчата, у яких є спортивна фігура, підтягнута і пружна попа.

Самостійно домогтися такої фігури реально кожній дівчині. Для цього необхідно почати правильно харчуватися, регулярно відвідувати тренажерний зал чи фітнес клуб і вести здоровий спосіб життя. Адже боротися з жировими відкладеннями на різних частинах тіла, це довгий і трудомісткий процес.

Інструктор в фітнес клубах вважають, що регулярні силові навантаження в комплексі з аеробними вправами є єдиним способом, дійсно допомагає позбутися від жирового галіфе на жіночих стегнах.

Якщо у вас немає часу на відвідування фітнес-центру чи тренажерного залу, можна спробувати позбутися від вушок на стегнах, виконуючи комплекс вправ в домашніх умовах.

Будь-яку вправу потрібно виконувати не менш, чим за 2 підходи, а кількість повторів повинен збільшуватися поступово — починати можна з 15-17 повторів і довести їх до 27-30.

Радимо прочитати – Маскуємо недосконалості фігури

Коли до такої навантаженні ви звикнете то можна буде почати користуватися еспандером.

Розігрів. Слід розташуватися на рівній поверхні, праву ногу витягнути вперед і трохи вправо, ліву зігнути в коліні і підвести її п’яту до тазу.

Потім робиться упор на руки, вся маса тіла переноситься на одну з сідниць і виконуються обертальні рухи. Після того, як в одній з сідниць відчуєте тепло, виконайте теж вправу для іншої.

Випад вперед. Треба зробити випад ногою вперед так, щоб корпус залишився прямим, задня нога виявилася випрямлена, а коліно ноги, розташованої попереду розташовувалася точно над притиснутою до підлоги п’ятою. Коли поза прийнята, корпус нахиляється вперед. Вправу повторюють на другу ногу.

Випад у бік. Права нога отставляется в бік і згинається з одночасним нахилом корпусу. Потім теж саме повторіть для лівої.

Підйоми ніг лежачи на боці. Слід лягти на підлогу, рука під корпусом повинна упиратися в підлогу ліктем, а друга — розташовуватися попереду корпусу, для підтримки рівноваги.

Тепер слід піднімати ногу вгору на максимальну висоту, щоб м’язи відчули напругу. Ті ж рухи виконуються і на другу ногу, після перевороту на інший бік.

Підйом колін. Стоячи рівно, треба по черзі піднімати коліна, одночасно згинаючи і відводячи їх в сторони. При виконанні вправи такого не зайвим буде використання обважнювачів.

Радимо прочитати – Фізичні вправи для сідниць

Щоб швидше привести свою фігуру в порядок потрібно регулярно відвідувати тренування у фітнес центрі, які проводить досвідчений інструктор фітнес.

Він може скласти для вас індивідуальний графік відвідувань тренажерного залу і програму вправ для схуднення.

Випади з обважнювачами. Ноги розташовують на ширині плечей або трохи ширше, лівою ногою робиться хрестоподібний випад вправо, потім теж повторюють з правою ніжкою.

Не забувайте, що в руках слід тримати гантелі вагою не менше 2 кіло кожна.

Присідання. Вправа виконується в максимально можливому темпі — присідаєте, встаєте, піднімаєте одну ногу, зігнуту в коліні і відводите її в бік. Повторюють і на другу ногу.

Тренування на біговій доріжці. У цій вправі все зрозуміло — бігаємо і спалюємо калорії.

Про те, як накачати попу в тренажерному залі ми розповідали в попередніх публікаціях.

Починаючи боротися за красу стегон постарайтеся гармонійно поєднувати фізичні вправи і спеціальний раціон харчування, який не дозволить збільшуватися жировим відкладенням на животі і стегнах.

постарайтеся не їсти після 7-8 годин вечора;повністю виключіть з раціону: копченості, солодощі, смажені і борошняні продукти;їжте щодня якомога більше фруктів (крім будь-яких сортів винограду і бананів) і овочів (в ідеалі — зеленого кольору);

Дотримання таких простих правил харчування допоможе не тільки позбутися від жирових відкладень на стегнах, а й налагодить обмінні процеси. Вони будуть сприяти загальному покращенню стану здоров’я і зовнішнього вигляду фігури.

Радимо прочитати – Дизайн нігтів – нарощування нігтів гелем

Виконання фізичних вправ у домашніх умовах і в тренажерному залі в комплексі з правильним харчуванням дають приголомшливі результати. Але, для максимального ефекту при позбавленні від жіночого галіфе, до вищеназваних способів бажано додати масаж проблемної зони.

Баночний масаж стегон можна проводити вдома самостійно. Для цього потрібно придбати медичні банки, що мають великий діаметр.

перед масажем необхідно посидіти в теплій ванні, щоб шкіра як слід розпарити;поверхня стегон змащується масажним кремом;банку прикладається горлечком до зовнішньої стегнової частини ноги і проводитися масаж — прямими і круговими рухами;

Баночний масаж стегон— досить болюча процедура, але надає хорошу дію: покращує кровообіг, що сприяє швидкому видаленню жиру. Масаж банками рекомендується застосовувати не частіше 2-х разів за тиждень.

Комплексний підхід до усунення вушок на стегнах — це максимально дієвий спосіб вирішення проблеми. Постарайтеся грамотно поєднувати фізичні навантаження, правильне харчування і масаж, тоді незабаром стегна придбають приємну округлість, а від «галіфе» не залишиться й сліду.

В домашніх умовах

пошагайте на місці протягом 1 хвилини, високо піднімаючи коліна, після чого здійсніть серію стрибків – при їх виконанні з’єднайте стопи і піднімайте руки вгору. Вправи виконуйте по 1-2 підходи по 15-20 разів:

• Звичайні випади вперед, під час яких потрібно тримати спину рівно. При русі для зручності допускається трохи нахиляти корпус вперед.
• Випади в бік. Згинаючи праву ногу, потрібно злегка відхиляти корпус вперед. Після декількох повторень поміняйте ногу.
• Присідання «пліє». Витягніть руки на рівні плечей і присядьте так, щоб ноги знаходилися паралельно підлозі. Потім повільно випросталась.

У тренажерному залі

Щоб прибрати галіфе як можна швидше вам знадобиться придбати абонемент в тренажерний зал. Одне з ефективних занять полягає в наступному: візьміть спортивну лавку і ляжте на неї боком, опустивши верхню ногу по максимуму вниз.

• Надягніть на стегна пояс, прикріпивши кінець троса до тренажера на рівні стегон – вага повинна становити 10-14 кг.
• Поставте ноги на ширині плечей і витягнувши руки перед грудьми, покладіть одну долоню зверху іншою.
• Почніть плавно опускатися у випад вправо. Стопи повинні бути паралельні один одному, а щиколотка правої ноги – під правим коліном.
• Після цього пересуньте ліву стопу назад, щоб ноги знову перебували на ширині плечей і опуститеся в присед.
• Потім повільно перемістіть стопи у вихідне положення, після чого знову повторіть присед.

Рівномірно розподіліть прийом їжі на п’ять або шість раз, щоб між ними не було великих перерв.

Правильне харчування поєднують з фізичними навантаженнями, тоді результати швидше помітні.

Бажано підтримуватися потрібного для схуднення та оздоровлення питного режиму:

• пити саме воду два літри в день (мінеральну негазовану, бутильовану), також зелений чай, відвари з трав або шипшини.

Збалансований правильний раціон допоможе в позбавленні від «вушок» на стегнах. У харчування входить:

• житні, відрубні, грубого помелу, сорти хліба;
• фрукти у свіжому і висушеному вигляді;
• овочі, зелень, цибуля, часник, імбир, горіхи;
• всі сорти каш і навіть макарони (без м’яса та інших добавок);
• оливкова і соняшникова олія, яйця;
• продукти моря;
• не жирне м’ясо барана, яловичини, телятини, кролика, курки;
• з солодощів – мед.

План тренувань для зменшення стегон

Перед заняттям підготуйте килимок і пляшку води. Для домашніх занять підійде будь-який одяг. Єдина умова полягає в тому, щоб вона не заважала рухів.

Почніть з невеликого розігріву. Встаньте прямо, випряміть спину і крокуйте на місці, високо піднімаючи коліна протягом 1 хвилини. Потім поставте ноги трохи ширше плечей і з’єднайте стопи в стрибку, при цьому піднявши руки вгору і грюкнувши в долоні.

Після цього можете приступати до виконання вправ для галіфе. Не забувайте, що м’язове зусилля необхідно здійснювати на видиху.

1. Випад вперед. Встаньте прямо, з’єднаєте ноги. Напружуючи м’язи преса, зробіть випад лівою ногою вперед. Слідкуйте за тим, щоб коліно працюючої ноги знаходився строго на рівні п’яти, а задня нога залишалася прямою. Тримайте спину рівно. Не змінюючи положення коліна, виконайте серію згинань правої ноги до прямого кута. Для зручності при виконанні руху дозволяється злегка нахиляти корпус вперед. Повторіть іншою ногою.

   Випади — одне з найбільш ефективних вправ для красивих ніг і стегон. Але, їх варто виконувати з обережністю, якщо у вас були травми колін.

2. Випад у бік. Встаньте прямо. Зробіть випад у бік правої ногою, поставте стопи паралельно один одному. Згинайте праву ногу, злегка відхиляючи корпус вперед. Виконавши кілька повторень, поміняйте ногу.

   Випади в бік — класичне вправу від вушок на стегнах.

3. Відведення ноги стоячи. Наступна вправа від вушок на стегнах дуже ефективно. Приділіть правильній техніці його виконання особливу увагу. Встаньте прямо, поставте руки на пояс. Відводите ліву ногу в сторону, вивертаючи п’яту назовні. При цьому стежте за станом м’язів преса — протягом усього вправи вони повинні бути напружені. При виконанні останнього повторення затримайтеся в найвищій точці на 10-15 секунд. Поміняйте ногу.

   Вправи для галіфе завжди передбачають відведення стегон стоячи, сидячи або лежачи на підлозі.

4. Присідання-пліє. Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки розгорніть назовні. Руки витягніть на рівні плечей. Присядьте так, щоб ноги опинилися паралельні підлозі. Повільно випросталась. Якщо рух здасться вам занадто складним, візьміть палицю двома руками, поставте її на підлогу і використовувати як опору. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, а м’язи живота залишалися в напрузі.

   Ця вправа також чудово тренує сідничні м’язи.

5. Відведення ноги лежачи. Ляжте на правий бік. Використовуйте праву руку в якості опорної і підніміть корпус. Злегка підніміть ліву ногу, тримати носок на себе. На видиху підніміть ногу максимально вгору. Виконайте іншою ногою.

   Відведенням ніг лежачи можна завершити комплекс вправ для стегон.

Ці вправи від вушок на стегнах займуть не більше 30 хвилин. Після їх завершення корисно провести легкий масаж стегон з допомогою жорсткої рукавиці і косметичного масла. Це посилить кровообіг в проблемній зоні і посилить ефект тренування.

Після 2 місяців занять ви побачите стійкий результат — вушка на стегнах помітно зменшаться або повністю зникнуть. Якщо ви захочете продовжити тренування, щоб досягти ще більш вражаючого ефекту, виберіть нову ускладнену програму або збільште число повторень в звичних вправ для зменшення стегон.

Про харчування

Відмовлятися від солодощів і смаженого немає необхідності – досить пити чай з цукрозамінником, вживати не більше 4 шматочків гіркого шоколаду на день, смажити продукти на сковороді без додавання масла.

Виключити з харчування сіль, цукор, білі сорти хліба, свинину, гострі і копчені страви, смажену картоплю і картоплю взагалі, жирну їжу, газовані напої (кола, пепсі, фанту, спрайт), торти і тістечка, майонез, зелений горошок, кукурудзу, консервацію.

1. Сніданок. Вівсяна, гречана або пшоняна каша на воді. Для тих, хто ну зовсім не може їсти таку їжу, можна варити каші на нежирному молоці. При цьому в кашку додаємо трохи горіхів або сухофруктів (чорнослив, курага), можна додати пару шт. родзинок. Любителі снідати бутербродами, і для вас є відмінний варіант – шматочок цільнозернового хліба з малосольною рибою або вареним курячим філе
2. Обід. Овочевий суп і невелика порція гречки з вареним курячим м’ясом чи рис з вареною рибою. Овочі
3. Вечерю. Варена яловичина з овочами (можна запекти, зробити на пару), запечені гриби з нежирної сметаною або тушковані овочі з запеченою рибою
4. В якості перекусів можна використовувати нежирний кефір, яблука, сухофрукти, галетне печиво, спеціальні хлібці – все це потрібно їсти в помірній кількості. Не варто перекусу робити повноцінний прийом їжі

Запам’ятайте, добра та дієта, при якій ви ніколи не відчуваєте неймовірний голод. Хотіти їсти до нудоти і відчувати запаморочення – вірний спосіб потрапити на лікарняне ліжко, але ніяк не схуднути і не прибрати «вушка» з стегон.

Звичайно ж, самостійно зробити якісний масаж дуже складно і не завжди можливо, тому краще всього скористатися допомогою фахівця.

Для усунення проблемних зон на стегнах краще всього ходити на такий масаж:

• Медовий
• Антицелюлітний
• Моделюючий

Давайте ж подивимося, що кожен вид масажу здатний «подарувати» нам:

• Почнемо з «солодкого» масажу. Медовий масаж – це не тільки корисно, але й неймовірно приємно. Мед, використовуваний при цьому виді масажу, відмінно виводить з організму шлаки і різні токсини. Так само медовий масаж покращує кровообіг. Завдяки такій дії на шкіру, вона стає більш гладкою, пружною і гладкою, при цьому варто відзначити, що зникає целюліт
• Антицелюлітний масаж. Під час такого масажу жирові клітини як би розбиваються і виводяться з організму природним способом. Саме завдяки антицелюлітного масажу можна домогтися зменшення обсягів стегон і сідниць
• Моделюючий масаж так само здатний творити чудеса. Як правило, цю техніку використовують для корекції контурів фігури. Регулярне проведення моделюючого масажу значно покращує відтік лімфи, а це в свою чергу сприяє усуненню целюліту і «вушок»

Важливо розуміти, що масаж ефективний тільки в комплексі з іншими вправами і, звичайно ж, правильним харчуванням.

У харчуванні акцент необхідно зробити на білках і повільних вуглеводів. Частка свіжих овочів і несолодких фруктів – не менше 50% від загального обсягу їжі.

Цукор для галіфе – перший друг, його необхідно виключити разом з усіма сахаросодержащими продуктами. Риба, сир, нежирне м’ясо, салати – навпаки, вороги галіфе. Навіть дієтичні каші можуть перешкоджати догляду ваги з цієї зони – стежте за станом свого організму. Кількість солі також доведеться зменшити – для хорошого відтоку зайвої рідини

Дієта – важлива, але не єдина умова для того, щоб ефективно прибрати галіфе. Цю зону необхідно піддати інтенсивному навантаженні, а також добре масажувати.

Що таке і від чого з’являються «вушка» на стегнах?

На жаль, «вушка» на стегнах є досить поширеною проблемою багатьох жінок. Навіть дівчата з витонченою фігурою можуть стикатися з цим явищем. Давайте ж поговоримо про те, що собою представляють ці самі «вушка».

Тепер давайте поговоримо про те, з яких причин в цій області може накопичуватися жир:

• Звичайно ж, основною причиною появи вушок на стегнах є малорухливий спосіб життя, відсутність регулярних фізичних навантажень. Будь-яка жінка повинна розуміти, що відсутність в її житті хоча б мінімальних фізичних навантажень, з легкістю призведе до появи такої проблеми.
• Вживання жирної їжі. Надмірне вживання жирної їжі порушує обмінні процеси в організмі людини, а це в свою чергу призводить до ожиріння.
• Надмірна любов до солодощів і борошняним виробам. Будь-яка жінка знає про те, що споживання цукру, цукерок, тортів у великій кількості рано чи пізно призведе до проблеми зайвої ваги.

• Сухарики, чіпси, їжа швидкого приготування, так само негативно позначаються на здоров’ї людини, і можуть стати причиною такого не естетичного явища, як «вушка» на стегнах.
• Індивідуальна схильність. Іноді «вушка» на стегнах з’являються не внаслідок неправильного харчування і пасивного способу життя, а тому, що жінка на генетичному рівні схильна поправлятися саме в стегнах.

Як бачите основними причинами, за якими жінки можуть стикатися із зайвими жировими відкладеннями на стегнах, є неправильне харчування і відсутність занять фізичною культурою.

Вправи, щоб прибрати вушка на стегнах

Мінімальна кількість повторів кожної вправи – 20. У перспективі – збільшення підходів до 3 разів. Навантаження повинна бути регулярною. 3-4 рази в тиждень – це мінімум, якого повинна дотримуватися кожна.

Якщо є сильне бажання прибрати галіфе швидко, у вільні від вправ дні займайтеся кардіонавантаженням – стрибайте через скакалку, бігайте, використовуйте свій велотренажер. Навіть звичайна швидка ходьба здатна перетворити ваші стегна.

Випад назад

З положення стоячи зробіть крок однією ногою глибоко назад. Коліно тієї ноги, що попереду, розташовується строго над п’ятою. Згинайте передню ногу до тих пір, поки не утворюється прямий кут. Змініть ногу для випаду.

Випад у бік

Ноги широко розставлені, руки на талії. Змістіть вагу тіла на ліву ногу, зігніть її до прямого кута, зафіксуйте положення, поверніться в ІП і повторіть присідання (випад) в праву сторону.

Махи убік

ІП – стоячи, підніміть праву ногу в бік на 45 градусів. Робіть махи без зупинки, змініть ногу. Можна дотримуватися однієї рукою за стілець. Стежте, що стопа була перпендикулярно гомілки (пальці ноги дивляться на вас). Не допомагайте корпусом, тримайте його прямо – працює тільки нога. Повторіть цикл.

Присідання

Щоб опрацювати зону галіфе, присідання треба виконувати правильно. ІП – стоячи, ноги розставте на ширину плечей. При присіданні нахиліть корпус трохи вперед, сідниці відведіть трохи назад і вгору. Напівприсідання в цьому випадку будуть ефективніше, чим повні.

Махи ногою з положення лежачи

Ляжте на лівий бік з упором на передпліччі. Робіть махи правою випрямленою ногою без зупинки. Змініть положення і повторіть махи іншою ногою.

Ходіння на сідницях

Не тільки позбавить від галіфе, але і пропрацює сідничні м’язи, усуне целюліт. Сидячи на підлозі, «ідіть» вперед, пересуваючись на сідницях, шкарпетки підтягнуті на себе. Не допомагайте корпусом або руками – працює нижня частина тіла. 10-20 кроків вперед і «повертайтеся назад таким же чином.

Дуже добре з галіфе працюють такі системи, як йога, пілатес, калланетик.

Самостійно освоїти ці техніки досить складно. Якщо дозволяє час, чому б не розширити свій кругозір, звузивши деякі проблемні області?

При масажі відбувається:

• поліпшення циркуляції крові,
• прискорюється обмін речовин,
• відбувається відтік лімфи.

Жировий прошарок тане, звільняючи ваші стегна. Послуги такого масажиста не можна назвати бюджетними.

Домашня альтернатива – самомасаж вакуумними банками, які можна купити в будь-якій аптеці.

Пам’ятайте, при варикозі, шкірних ураженнях будь масаж протипоказаний.

Якщо спосіб масування вакуумними банками завдає нестерпного болю, використовуйте інші аксесуари – мочалки, щітки, масажери. Навіть інтенсивне розминання, пощипування, поплескування здатне «розбити» ваш жирок на стегнах.

Прибрати галіфе однією дієтою або тільки вправами неможливо. Боротьба з ведмежими вушками повинна проходити з використанням всього арсеналу технік.

Нехай вона буде довга і важка, але результат – не потенційний, а гарантований.

Без вкладень і без побічних наслідків. А якщо наполеглива праця вам «не милий», ліпосакція позбавить стегна від галіфе за один сеанс. Інвестицій і болю в цьому випадку не уникнути.

Ліпосакція «вушок» на стегнах – це косметологічна операція, за допомогою якої можна змінити характер жирових відкладень у зоні стегон. Потрібно розуміти, що даний вид корекції фігури є хірургічним втручанням, тому має ряд протипоказань. Звичайно ж, показання для даної операції одне – наявність «вушок» і бажання позбутися від них.

З протипоказаннями трохи складніше, проводити ліпосакцію не можна:

• При порушеннях функцій щитовидної залози і гормональних порушеннях
• При захворюваннях печінки, нирок, серця та інших життєво важливих органів
• За наявності онкологічних захворювань
• Так само варто утриматися від ліпосакції в період виношування дитини і в період грудного вигодовування
• Ну, і само собою, під час гострих вірусних та інфекційних захворювань

Якщо ви здорові і протипоказань до проведення операції немає – вперед, однак ви повинні розуміти, що хірургічне втручання – це завжди ризик для вашого здоров’я, тому зважте всі «за» і «проти».

У тренажерному залі

• поліпшення циркуляції крові;
• відтоку лімфи;
• прискоренню обміну речовин.

Самомасаж

Самостійний масаж прибирає галіфе неефективно на відміну від професійного, але і він може стати непоганим інструментом у цій боротьбі. Він складається з розтирання проблемної зони, її погладжування, постукування, розминання.

Вакуумний масаж

Прибираємо галіфе з допомогою банок. Щоб полегшити ковзання масажних банок на проблемну область потрібно нанести крем. Після цього потрібно ковзати баночкою по цій зоні. Такий тип масажу впливає на лимфоток і кровотік, завдяки чому поліпшуються обмінні процеси, збільшується надходження поживних речовин і кисню до тканин. Перед тим як провести процедуру, обов’язково проконсультуйтеся!

LPG масаж

Нерідко галіфе прибирають за допомогою LPG масажу. Перед його проведенням пацієнта одягають у спеціальний костюм. Проблемні зони фахівець обробляє за допомогою спеціальної насадки. Процедура може займати від 30-35 хвилин при звичайному варіанті і 50 хвилин при розширеному. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає досягти потрібних результатів в короткі терміни.

Приваблива фігура з формами, що нагадують пісочний годинник, це обов’язковий атрибут успішної жінки. Відсутність фізичних навантажень і неправильне харчування псують статура. Збільшується обсяг жиру, втрачається жіночність і підтягнутість.

Причому, окремі області частіше за інших у дівчат є проблемними. Одна з поширених неприємностей — дефект фігури під назвою галіфе.

Якщо вам таке знайоме, то читайте нижче про те, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах і отримати швидкі результати з мінімальними зусиллями.

Є кілька варіантів вправ і тренувань, які допоможуть вам спалити жир з цією впертою області вашого тіла. Але не варто забувати і про правильне здорове харчування, а також дієту.

В іншому випадку ви будете працювати тільки в одному напрямку, створюючи дефіцит калорій за допомогою фізичної активності. Ефекту ви досягнете, але більшого результату дасть робота в комплексі. Крім того, вам допоможуть незначні зміни в способі життя.

Наприклад, підйом по сходах замість ліфта і прогулянка до найближчої зупинки пішки. Все це дасть свій ефект у справі спалювання жир. Але спочатку я хочу почати з розгляду кращих вправ, які допоможуть вам прибрати вуха з стегон.

Стрибки на батуті.

Це доступно і дешево, крім того такий батут займає зовсім мало місця в квартирі і його легко зберігати. Починайте з стрибків протягом 2 хвилин. Хоча і здається, що це занадто просто, регулярні заняття з часом укріплять м’язи стегон і допоможуть прибрати вушка.

Також поступово ви повинні нарощувати навантаження, беручи в руки гантелі або будь-яке інше обтяження.

Крім того стрибки на батуті це дуже приємне вправи і його можна робити навіть під час перегляду телевізора!

Ходьба

Друге переважний вправа це ходьба. Всього десяток додаткових хвилин ходьби в день допоможе спалювати зайві калорії, а значить сприяти догляду жиру в області стегон. Ви завжди можете вибрати свій універсальний і комфорт темп і ходити стільки, скільки хочете.

Допоміжні методи

До правильного харчування і вправ необхідно додати допоміжні методи, щоб швидше позбутися від проблеми. Так, рекомендуються регулярні прогулянки на вулиці, масажі та обгортання.

Прогулянки

Як вже було сказано вище, звичайні і навіть виснажливі кардіотренування можуть виявитися марними в усуненні жирового прошарку на бічній частині стегон. А от прогулянки на свіжому повітрі тільки вітаються. Правда, тут є свої нюанси.

По-перше, ходити слід тільки в гору. Виберіть місцевість, де є схил – можна в парку підібрати приозерне місце, яке часто має «поглиблення» щодо загальної рівнині. Піднімайтеся і спускайтеся знову – ходіть не менше 40 хвилин.

Це відмінна зарядка для більшості м’язів, що дозволяє позбутися від жирового прошарку не тільки в зоні галіфе. Можна просто йти в гору по місту – така вправа менш ефективно, але дозволяє зберегти нормальне дихання і насолодитися прогулянкою.

По-друге, під час ходьби слід напружувати м’язи сідниць – цим цікавим заняттям рекомендується займатися молодим мамам, які стурбовані своїм зовнішнім виглядом. Найбільш ефективно і швидко можна позбутися від зайвих кілограм і вушок на стегнах під час прогулянок з коляскою, оскільки це додаткове навантаження, схожа з силовими вправами в спортзалі.

Масаж

Для швидкого видалення жирового прошарку відмінно допомагає масаж, який можна робити самостійно в домашніх умовах. Тут досить самостійно розігрівати проблемні зони потиранням долонь, а потім плескати по бічних сторонах стегон як долонями, так і ребром кисті.

Представлені маніпуляції, що проводяться щодня, приведуть до позитивного результату вже через два тижні. Краще, якщо приступати до масажу після душу – в цьому випадку м’язи і жирові клітини вже розігріті, чому спалюватися після ударів вони будуть швидше.

Крім того, масаж нормалізує відтік лімфи, що також позитивно впливає на спалювання жирових клітин. Для представлених цілей слід звернутися до фахівців, які можуть запропонувати наступні види масажів:

1. Антицелюлітний – передбачає обробку задньої сторони, але зачіпає і бічні частини стегон. За допомогою використовуваних маніпуляцій можна позбавитися від зайвої накопичувальної жирового прошарку, целюліту і резервних жирових клітин на стегнах.
2. Лімфодренажний – призначений для нормалізації відтоку лімфи, що забезпечує запобігання утворенню набряків і скупчення жирової прошарку під шаром епідермісу.
3. Гідромасаж – ефективний тільки душ Шарко. Для усунення жирового прошарку слід включити максимальний напір і докласти розтруб до стегон. Здійснюйте кругові рухи в проблемній зоні, щоб максимально «розбити» жирові клітини, а також поліпшити відтік лімфи.
4. Вакуумний масаж банками – рекомендується виконувати для поліпшення відтоку лімфи, а також усунення жирового прошарку. Для вирішення проблеми немає необхідності звертатися до фахівців в салони краси, досить виключити наявність протипоказань до проведення масажу і приступити до сеансів в домашніх умовах. Банки просто купують в аптеці.
5. Медовий масаж – рекомендується використовувати розігрітий мед. Виконувати масаж краще у фахівців, оскільки його незручно виконувати точної техніки самостійно.

Перевагу слід віддавати більш придатного увазі – якщо є необхідність позбавлення від накопичувальних жирових клітин, вибирайте краще лімфодренажний або антицелюлітний масаж. Ефективний і приємний душ Шарко, який проводиться самостійно в спеціальних басейнах – цей вид масажу вибирають любителі водних процедур.

Обгортання

Вище вже зазначалося, що прибрати вушка на стегнах можна обгортаннями. Це так, правда, їх застосування без основних методів не призведе до бажаного ефекту – неможливо тільки за допомогою обгортань позбутися проблемної зони за 2-3 тижні.

Щоб обгортання привели до позитивного результату, необхідно дотримуватися правила їх виконання. Для цього перегляньте поради фахівців:

• робіть обгортання тільки після душу – тут важливо скористатися гарячою, але терпимою для тіла водою, щоб розігріти м’язи і «розтопити» жир;
• відразу після душа необхідно скористатися масажними круговими рухами в проблемних зонах – розтирайте вушка долонями протягом 5-10 хвилин;
• тепер приступайте до повноцінного самостійного масажу – після розтирання долонями починайте бити ребром долоні по проблемних місцях протягом 10 хвилин.

Після всіх наведених дій приступають до обгортання. Для цього використовують попередньо приготовлений склад і звичайну харчову плівку (можна придбати спеціальну для обгортань). До ефективних складів для усунення вушок відносять:

1. Ефірні олії – найбільш ефективні склади, що дозволяють не тільки спалити жир, але і позбавитися від зайвої рідини в жировій прошарку. Ефірні масла сприяють відновленню обміну речовин та поліпшенню шкірного покриву. Для обгортань проти вушок на стегнах підійдуть цитрусові олії апельсина, лимона. Можна скористатися ялівцевим або кипарисовим маслом.
2. Косметична глина – використовується в комплексі з цитрусовими ефірними маслами, оскільки властивості глини спрямовані на нормалізацію обміну речовин в клітинах, а це не завжди сприяє усуненню жирового прошарку. Глину купують в аптеках і розводять її теплою водою до стану кашки.
3. Мед – виконує витаминизирующую роль шкірних покривів. Крім іншого, надає позитивний результат в регенерації клітин – шкіра стає пружною і в той же час еластичною, зазначається її значне омолодження. Мед виступає в якості відмінного дренажу, оскільки позбавляє від целюліту.
4. Шоколад – входить до складу кофеїн здатний не тільки усунути проблему у вигляді галіфе, але і поліпшити емоційний стан дівчини, що перебуває в поганому настрої чи схильної до депресії.

Вибраний компонент для обгортань наносять на суху шкіру, покривають харчовою плівкою і лягають під ковдру – важливо створити парниковий ефект. В якості альтернативи можна надіти трико з начосом, які спеціально призначені для занять спортом з формуванням парникового ефекту для виведення рідини з організму.

Лежати під ковдрою або носити спеціальні трико слід не менше 40 хвилин, краще почекати цілу годину. По закінченні часу слід ще раз прийняти душ, а для досягнення швидкого результату додатково провести сеанс самостійного масажу протягом 20 хвилин.

Нерідко дівчата вдаються до більш ефективним і небезпечним процедур, використовуючи для обгортань сушений перець, яблучний оцет, свіжовичавлений сік лимона і навіть спирт. Подібні дії, зрозуміло, хороші, але їх ефективність досягається при наявності проблеми накопичувальних жирів.

Подібне екстремальний вплив при відсутності зайвої ваги використовувати забороняється, оскільки воно малоефективне в усуненні резервних жирових клітин і може спалити шкірний покрив при неправильному змішуванні використовуваних компонентів.

Хірургічні способи

Прибрати вушка на стегнах можна хірургічним шляхом, який використовують дівчата, ледачі в досягненні власної краси і стрункості. Існують кілька видів хірургічних процедур, що дозволяють буквально за одну операцію усунути весь накопичений жир.

Отже, до найбільш поширених методів хірургічний пластики відносять:

1. Криолиз – вплив холодом, від якого запускається спалювання жирової клітини через певний час. Протягом місяця після процедури можна позбутися від чверті скупчення жиру в організмі – а це втрати не менше одного розміру одягу. Надалі слід скористатися фізичними вправами – їх ефективність збільшитися в рази сталася після опрацювання проблемних зон.
2. Кавітація – розщеплення жирових клітин здійснюється за допомогою впливу ультразвуку. Жирові клітини після ультразвуку розщеплюються і виводяться з організму природним шляхом через печінку. Для усунення галіфе рекомендується пройти кілька процедур з інтервалом в 2 тижні – за цей час розщеплені жири вже самоусуваються з організму, внаслідок чого обсяги значно зменшуються.
3. Ліпосакція – хірургічний метод усунення жирового прошарку. Для проведення операції по видаленню жиру пацієнту потрібно пройти підготовчий етап у вигляді обстеження для виключення протипоказань. Також необхідно в умовах стаціонару перебувати для реабілітації після операції – зазвичай протягом тижня пацієнт носить спеціальний бандаж, що дозволяє значно зменшити обсяги стегон і скорегувати рівне розташування жирового прошарку в обробленому місці. Ліпосакція являє собою відкачування насосом жирової маси через заздалегідь зроблені розрізи.
4. Нано-лазерна ліпосакція – вплив лазером сприяє повному усуненню жирового прошарку. Тут немає необхідності використовувати наркоз, оскільки лазерне вплив на проблемні місця безболісно, не залишає рубців та інших відмітин від лазерного променя. Пацієнт після поданої процедури також знаходиться в умовах стаціонару і носить бандаж для рівного розподілу залишився. Нано-лазерна ліпосакція також сприяє омолодженню шкірних покривів і поліпшення тонусу м’язів і шкіри.
5. Мезотерапія – не настільки ефективна для усунення вух на стегнах, але рекомендується до використання при наявності протипоказань до ліпосакції. Мезотерапія являє собою процедуру, під час якої дівчині на проблемні місця наноситься спеціальний склад, поліпшує вироблення і дію колагену. Колаген – білок в організмі, що відповідає за стан шкірних покривів, їх пружність та збереження молодості. Колаген після мезотерапії починає підтягувати м’язи спалювати жирові клітини. Щоб отримати помітний результат, доведеться пройти не менше 4 процедур з певним інтервалом. Це не можна назвати вигідним засобом для усунення жирового прошарку.

Вдаватися до хірургічних та малоінвазивним процедур слід тільки після безуспішного використання безпечних методів – правильного харчування, спорту та допоміжних методів. Слід уважно вивчити можливі протипоказання і ускладнення, щоб не вдаватися до них відразу ж.

Прибрати вушка на стегнах можна безпечними і цілком бюджетними способами. Використовувати хірургічні процедури марно, якщо не дотримуватися правильного харчування, ухилятися від занять спортом та інших допоміжних процедур.

За скільки реально можна прибрати «вушка» на стегнах?

Це питання природно хвилює абсолютно всіх дівчат і жінок, які вирішили боротися з жировими відкладеннями в стегнах. Однак відповісти на нього однозначно неможливо.

• Час, який ви витратите на усунення «вушок», залежить від багатьох фактором. Наприклад, «занедбаність» проблеми, методи, які ви будете використовувати для усунення проблеми і, звичайно ж, ваша схильність до «галіфе»
• Не чекайте, що вже після першого заняття ваші жирові відкладення почнуть «танути», запасіться терпінням і згадайте, скільки часу ви «насиживали, наедали» їх. Напевно не 1, не 2 і навіть не 3 місяці
• Виходячи із індивідуальних особливостей організму, кожній людині буде потрібно абсолютно різну кількість часу для того, щоб усунути дану проблему. Хтось може витратити рік, хтось півроку, а комусь може пощастити, і вже через 3 місяці він буде хвалитися своїми чарівними результатами
• При регулярних тренуваннях і правильному харчуванні, перші результати будуть помітні вже через 1-2 місяці, тому запасіться терпінням і не шкодуйте себе
• Запам’ятайте, будь-ваш результат, навіть мінімальний – це чудово, адже тільки так можна досягти поставленої мети, адже лежачи на дивані ваші «вушка» не підуть

Як прибрати галіфе з допомогою вправ?

LPG масаж

Отже, ось кілька порад, за допомогою яких ви зможете візуально зменшити «вушка» або зовсім заховати їх:

• Віддавайте перевагу темним кольорам одягу. Це зовсім не означає, що ви повинні носити тільки чорний, згадайте, адже є коричневий, бордовий, темно-зелений і ще купа інших найкрасивіших кольорів одягу

• Вертикальна і коса смужка так само допоможуть вам приховати свій недолік
• Якщо ви любителька спідниць, то віддайте перевагу фасоном «сонце» і «полусолнце»

• Джинси підійдуть прямого силуету

• Так само віддавайте перевагу речам, в яких весь акцент йде на талію, а не на стегна
• Довгі кофти і не облягаючі туніки так само зможуть приховати «вушка»

А ось від яких речей вам потрібно відмовитися:

• Світлі, яскраві й помітні речі
• Речі, в горизонтальну смужку
• Занадто обтягуючі речі, особливо якщо проблема не тільки в «вушках», але і в зайвій вазі у всьому тілі
• Легінси і лосини так само неприємно здивують вас

«Вушка» на стегнах вельми неприємна проблема багатьох жінок, проте це ніяк не вирок. Як бачите, існує величезна кількість способів, які можуть допомогти вам позбавитися від цієї проблеми, варто лише вибрати той, який вам до душі, і набратися терпіння!

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах і на тренажерному залі швидко?

Здавалося б, прості вправи, які тренують ноги, повинні давати непоганий результат, але практика показує, що зайва вага у цій ділянці тіла скинути неймовірно важко.

Подібні жирові відкладення дуже стійкі, тому фахівці рекомендують використовувати комплексний підхід. Він передбачає використання спортивних вправ, дієти, а також фізичний розвиток організму в цілому.

Спорт і рух

Основною умовою боротьби з «вушками» на стегнах експерти називають рухливий спосіб життя. У більшості випадків настільки специфічні жирові відкладення виникають внаслідок тривалого сидіння за кермом, за комп’ютером, вдома за телевізором.

Щоб зробити перший крок у бік поліпшення форми стегон, необхідно більше ходити пішки. Якщо умови не дозволяють виходити на вулицю у вільний час, варто зайнятися біговою доріжкою в тренажерному залі, щодня роблячи не менше 10 тисяч кроків.

Дуже гарним помічником у роботі над стегнами стане недорогий фітнес-браслет, який відстежує активність людини протягом дня.

Найкращі вправи для боротьби з «вушками» – це присідання, які варто виконувати в чотири підходи по 15 разів. Робити їх можна в домашніх умовах, проте краще замовити хоча б кілька занять у фітнес-залі, щоб інструктор показав вам правильний підхід до виконання вправи.

Чудовою результативністю володіють так звані напівприсідання, які дають дуже велике навантаження на стегна, але не створюють загрози розтягування або отримання інших травм.

Присідаючи, намагайтеся тримати спину рівною і розводити коліна в сторони. У день вам необхідно робити три підходи по 10 полуприседаний.

Однак виконувати одноманітні вправи раз за разом буде неефективно – необхідно чергувати їх з згинання та іншими заняттями, тренують прес.

Крім того, бажано брати в руки скакалку і здійснювати в день не менше 100 стрибків, що також допоможе прибрати зайву вагу з стегон. Якщо ви живете в міській квартирі і не можете дозволити собі стрибати вранці, робіть махові вправи ногами.

В домашніх умовах слід виконувати подібний комплекс хоча б два рази в тиждень, якщо на наступний день ви відчуваєте неприємну важкість у ногах. Однак згодом можна збільшити інтенсивність і виконувати вправи через день, щоб прискорити отримання результату.

Протягом декількох днів підряд слід займатися пробіжкою або спортивною ходьбою, проте в тиждень ви повинні відпочивати від подібної активності хоча б один раз.

Якщо ж ви займаєтеся певним видом спорту, порадьтеся зі своїм тренером, щоб скласти індивідуальний графік занять, що включає вправи на стегна.

Харчування

Щоб зменшити обсяг жирових відкладень на стегнах, необхідно дотримуватися низькокалорійну дієту. Слід повністю відмовитися від таких продуктів:

• свинина, м’ясо індички, смажена яловичина;
• білий хліб;
• тваринні жири;
• гриби.

Замість цього варто вживати більше молочних продуктів, зелені, свіжих овочів, а також грубих каш, наприклад, вівсяної або пшеничного з висівками. Хоча б раз на тиждень варто влаштовувати розвантажувальний день, вживаючи тільки каші з висівками і воду.

Варто пам’ятати, що в будь-якій дієті варто проявляти завзятість, оскільки стегна худнуть тільки після обличчя, грудей, плечей та живота.

Тому на практиці нерідко виявляється, що бажаного результату вдається досягти тільки через рік або навіть більший період часу. Якщо ви хочете знати, як прибрати вушка на стегнах за кілька днів, то можете скористатися екстреним методом.

Для цього протягом декількох днів приймайте сечогінні засоби або пийте чай на основі трав з подібною дією – обсяг жирових відкладень дещо зменшиться, хоча згодом вам доведеться зіткнутися з суттю проблеми, а не зовнішнім проявом.

Якщо ви раніше стикалися зі спортивним харчуванням, можете спробувати прискорити досягнення необхідного результату за допомогою харчових добавок. Відмінним засобом для схуднення стегон, так само як і інших проблемний ділянок жіночого тіла, є L-карнітин.

Зробити це можна, якщо бігати, займатися плаванням і створювати інші серйозні навантаження для організму.

Масаж

Якщо ви цікавитеся, як прибрати вушка на стегнах максимально швидко, варто масажувати проблемну зону, прискорюючи розпад жирових відкладень. Хороший результат дають навіть прості погладжування, поєднуються з ударами ребром долоні і ударами.

Оптимальний варіант – відправитися в професійний масажний салон, де ви зможете скористатися спеціалізованими процедурами для схуднення стегон.

Краще всього замовляти лімфодренажний або антицелюлітний масаж – вони допомагають відновити нормальний процес використання резервів організму, представлених жировими відкладеннями.

Приймаючи душ після вправ, прикладіть його розтруб до стегон, увімкніть максимальний напір і робіть кругові рухи в місцях, де перебувають «вушка».

Набагато кращий ефект можна отримати, якщо ви будете поступово змінювати температуру, приймаючи своєрідний «контрастний душ» – при цьому значно збільшиться швидкість кровообігу.

Деякі фахівці рекомендують робити для стегон вакуумний масаж банками – така міра також допомагає збільшити швидкість циркуляції крові та лімфи, а також нормалізувати процеси метаболізму. Існує і методика медового масажу стегон – для цього на шкіру наноситься тонкий шар свіжого рідкого меду з лимонним соком і корицею, після чого необхідно ретельно втерти отриману суміш.

Пам’ятайте про те, що дієту, фізичні вправи і масаж необхідно використовувати одночасно – тільки при такому комплексному підході вдасться добитися стійкого результату. Фахівці кажуть, що після декількох місяців подібного режиму «вушка» на стегнах йдуть надовго, і більше не з’являються за умови активного способу життя.

Медовим массажемотлично виводиться з організму вся зашлакованість і інтоксикація тканин, з перших сеансів будуть вже помітні зміни, з його допомогою обсяги стегон зменшуються швидше.

У моделюючого масажу техніка індивідуального підбору, їм виправляються проблемні зони живота, стегон, сідниць. Його маніпуляції сприяють виведенню з організму зайвої рідини і відновлення м’язового тонусу. Курс масажу призначається в індивідуальному порядку і триває від 20 хвилин до години.

Можна спробувати самостійно провести дану процедуру. Руки змазують масажним кремом або олією, в даному випадку одну руку. Ляжте на бік і неспішними рухами починайте розігрівати зовнішню сторону стегна.

Після починайте руху посильней, потім легкі пощипування, погладжування, поплескування, якщо є, то можна використовувати пристосування для масажу. Приділіть цьому дії хвилин двадцять.

Є ще один спосіб боротьби з «вушками» — баночний вакуумний масаж, для цього беруть найбільші медичні банки або спеціальні вакуумні різновиди:

• перед використанням треба розпарити тіло, потім змастити проблемні ділянки масажними засобами;
• горлечком банки масажується зовнішня частина стегна, руху можуть бути прямими, кругові, будь;
• внутрішню сторону стегна масажують більш акуратно, шкіра на цій частині ніжна і тонка, в паху недалеко від поверхні розташовані лімфовузли.

Перші результати боротьби з вушками на стегнах можна помітити вже через тиждень, але це з умовою, що всі оздоровчі приписи будуть дотримуватися.