Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Чому живіт збільшується

Найбільш поширена причина – часте переїдання.

В шлунок потрапляє занадто велика кількість їжі, що вона тисне на стінки і з часом вони розтягуються, збільшуючи обсяг живота. Надмірна кількість їжі означає надмірну кількість калорій. А всі калорії, що ми не витратили за день, відправляються в запас, розподіляючись по стегнах, боках і животі.

На жаль, завантаженість і суєта часто відсуває на другий план турботу про здоров’я. Ми встигаємо виконати безліч справ, але не встигаємо перекусити весь день. Увечері наїдаємося вдосталь і лягаємо спати. Поступово утворюється стійкий зв’язок: відчуття переповнення живота здається відчуттям насиченості.

А разом з тим збільшуються і жирові відкладення – адже зайвих калорій в організмі все більше і більше.

Так, в геометричній прогресії і збільшується обсяг нашої талії, а вигини з увігнутих стрімко перетворюються в опуклі.

Зупинитися і змінити режим харчування тим важче, чим більше змін ви вже допустили. Часто людина спохвачується вже тоді, коли недостатньо менше їсти, а треба думати, як прибрати обвислі боки з животом.

З яких причин утворюються надлишки жиру на животі й боках?

Слабкість м’язів живота

Відсутність фізичних навантажень іноді призводить до опущення внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині. Опущення формує тиск, який розтягує шкіру на животі. Як результат – виступаючий живіт.

Порушення обміну речовин

Обмінними процесами керує певний ділянку головного мозку. Він називається гіпоталамус. Даний орган складається з двох частин:

1. Эрготическая частина. Якщо порушення відбуваються тут, то людина ніколи не поправляється, навіть тоді, коли він багато їсть.
2. Трофічна частина. При збоях роботи трофічного відділу гіпоталамуса, жінка буде повніти навіть сидячи на жорстких дієтах.

Ендокринні порушення у жінки також викликають характерні зміни фігури. У неї з’являється не тільки великий живіт, але і великі вушка (занадто опуклі стегна). При наявності подібних змін завдання схуднення повинна вирішуватися разом з ендокринологом.

Низька рухова активність

Це найпоширеніша причина появи розпливлася талії. Якщо жінка споживає більше калорій, чим витрачає енергії, буде рости не тільки живіт, але і стегна, сідниці, руки, спина. Саме збільшення розмірів всіх частин тіла вказує на присутність даної причини.

Неправильне і незбалансоване харчування

Багато хто з нас харчуються неправильно. Одні їдять булочки з маслом і запивають їх солодким кави з молоком, інші відмовляють собі у всьому і їдять одні лише одні сирі овочі або фрукти. Все це призводить до виникнення порушень в роботі всіх внутрішніх систем. Вони обов’язково сприятимуть появі зайвої повноти або худорлявості, при цьому зміни фігури будуть проходити на тлі розвитку кишково-шлункових захворювань або захворювань будь-яких інших внутрішніх систем.

Виправити ситуацію можна, якщо наново вибудувати свій раціон, ввести в нього і жири, і білки, і вуглеводи. Задовольнити потреби організму здатні тільки сума трьох перерахованих компонентів, плюс додавання до них клітковина, вітаміни і мінерали.

Якщо живіт почав рости під час клімаксу

Очевидна наявність певних вікових змін. Талія збільшується тому, що в жіночому організмі перестають вироблятися гормони, що стимулюють обмінні процеси. Багато гінекологів відмовляють жінок під час менопаузи худнути. Яєчники перестають виробляти естрогени, на себе цю функцію бере жирова тканина. Подібне компенсаторне явище допомагає жінкам переживати клімакс з мінімальними втратами для здоров’я.

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

1. Стреси;
2. Неякісні продукти;
3. Паразити;
4. Неправильний режим харчування.

Це основні причини виникнення «рятувального кола», який можна швидко прибрати. Розглянемо кожен з пунктів більш докладно.

Стреси

Стреси і перенапруги тягнуть за собою переїдання і викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти і алкоголь. Цукор більше інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі й боках у вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття і збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктів не найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом при стресі. Одна з його функцій-це збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жіросжіганію.

Неякісні продукти

«Ти те, що ти їси», – так говорив Гіппократ і це ще одна причина утворення жиру на животі й боках. В цілях підвищення конкурентоспроможності багато виробники виводять геномодифицированные продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб і набору м’язової маси тварин щеплять антибіотики і додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть у собі вітаміни і поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «холоста» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.

Паразити

Думка про те, що паразити (різного роду паразитичні черв’яки, що живуть в організмах людей) з’їдають зайву частину їжі і тому зменшують масу тіла помилкові. Дієти, засновані на підсадку гельмінтів в організм, шкодять внутрішнім органам і сприяють накопиченню жирових відкладень на боки і живіт, а також можуть призвести до смерті.

Ці страшні черв’яки, оселившись в людину, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше. Організм не отримує необхідної їжі і перетравлює шкідливі речовини з продуктів і від життєдіяльності організмів. Позбутися від цих речовин організм не може і переводить їх в жировий прошарок.

Наявність паразитів це стрес, при якому утворюється кортизол. Він зберігає надходять жирові накопичення.

Неправильний режим харчування

Відсутність правильного режиму харчування веде до накопичення жиру на боках і животі. Багато виправдовують своє харчування 2-3 рази в день відсутністю часу і зайнятістю. При такому ритмі надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний день у вигляді жирових відкладень. Видалити їх можна за допомогою правильного харчування і тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримувати наступні рекомендації:

• Пити 2 літри води в день (не розчинники зразок чаю, кави або соку, чиста вода);
• Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів у день);
• Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитися і піде у вигляді жиру на боки і живіт);
• Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир буде накопичуватися, живіт почне випирати вперед);
• Дотримуйтесь калорійність для вашого типу активності;
• Вибирайте натуральні продукти з низьким глікемічним індексом;
• Не пийте після їжі (рідини після прийому їжі розбавляє шлунковий сік і заважає травленню їжі);
• Можна перекушувати яблуком або нежирним йогуртом;
• Включити в свій раціон продукти, миючі кишковий тракт (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядрицах);

На утворення жиру в певних місцях впливають відразу кілька факторів:

• Стресові ситуації і депресивні розлади. Вчені давно встановили, що при даних нервових станах в крові людини підвищується кількість кортизолу, який благотворно впливає на скупчення жиру саме на животі й боках. Намагайтеся заспокоювати себе йогою, медитацією, релаксацією. Можна використовувати легкі заспокійливі засоби, які можна придбати в будь-якій аптеці без рецепта лікаря (Персен, Новопассит, пустирник або валер’янку). Якщо ні чого з цього не допомагає, то необхідно звернутися до фахівця, здатного допомогти вам у вирішенні даної проблеми;
• Алкоголь. Спиртні напої теж підвищують кількість кортизолу, що призводить до вже відомих наслідків як надлишок жиру в проблемних місцях. Крім цього факту, людині складно обмежувати себе в їжі в процесі вживання алкоголю. Найбільш калорійним напоєм завжди вважалося пиво, тому якщо ви вирішили позбавлятися від зайвого жиру, то його варто виключити зовсім;
• Калорійна їжа. Якщо ви прагнете до того, щоб ваші боки і живіт були в ідеальному стані, то необхідно пару тижнів присвятити дієті. Нагадуємо, що методи схуднення завжди зводяться до того, що кількість калорій, які ви витрачаєте, повинні значно перевищувати кількість споживаних калорій. Тому, більшість жінок вважають за краще пропустити вечерю, чим потім проводити час на біговій доріжці не менше двох годин;
• Мало споживаної рідини. Людині в день необхідно вживати не менше двох літрів води, а якщо ви прагнете знизити вага, то обсяг потрібно збільшити. Інакше процес метаболізму стає повільніше, зашлакованість організму триває, і, відповідно, надлишки жиру продовжують накопичуватися в проблемних місцях. Якщо у вас проблема з виведенням рідини з організму — вживайте трави з сечогінним ефектом, які продаються в кожній аптеці.

Майте на увазі, що якщо навіть ви будите виконувати всі перераховані вище пункти, без активних фізичних вправ добитися бажаного ефекту практично не можливо.

Якщо виникає жир на животі й боках, причини слід шукати в різних аспектах життя.

• Спадковість або генетична схильність. При наявності в сім’ї огрядних людей, питання, як позбутися від підшкірного жиру на животі, повинен бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватися правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження і переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже в стані ситості наш організм відчуває себе більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися і зняти нервову навантаження на пробіжці або в спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі спостерігається гормональне порушення, самостійно питання, як прибрати жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги варто відвідати ендокринолога і здати рекомендовані аналізи.
• Менопауза. В цей період спостерігається гормональна перебудова організму і процес перерозподілу жирових клітин. Самі «жадібні» з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Як прискорити метаболізм

Для збереження нормальної форми тіла важливо, з якою швидкістю відбуваються в організмі обмінні процеси. Чим швидше функціональні органи переробляють їжу, тим швидше вона засвоюється і перетворюється в корисну енергію.

Найдієвіший спосіб – часте і рівномірне живлення. Сенс його полягає у вирішенні наступних завдань:

1. Розподіляти щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі.
2. Не перевищувати загальну кількість споживаної їжі за один раз — близько 300 р.
3. Правильно поєднувати продукти між собою.
4. Обов’язково снідати щільно висококалорійними продуктами.
5. Влаштовувати фруктово-овочеві або молочні перекушування між основними прийомами їжі.

Зловживання яким-небудь одним призведе до зворотного результату. Організму не потрібні стреси, йому необхідний баланс і стабільність. Тому харчуватися потрібно так, щоб метаболізм проходить з однією швидкістю, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги і проблем із самопочуттям.

Як швидко прибрати жир з живота і боків жінці

Слабкість м’язів живота

Саме у чоловіків найчастіше росте живіт, так вже створила природа, тому вони серйозно подумують про те, як швидко прибрати «рюкзачок» будинку, своїми зусиллями. Крім описаних раніше дієт, кардионагрузок, занять спортом є і особливі вправи, швидко підтягуючі черевну порожнину:

• «вакуум», при якому потрібно на вдиху втягнути в себе живіт, а з видихом розслабитися, при цьому втягування можна виконувати в різних позах – стоячи, на колінах, сидячи на колінах;
• підкачування преса – з положення лежачи з упором на зігнуті в колінах ноги піднімаємо верхню частину тіла спочатку в праву, а потім ліву сторону. Виконуємо вправу 8 хвилин;
• лежачи на спині, по черзі піднімаємо прямі ноги;
• з цього ж ІП піднімаємо тулуб, зчепивши руки перед собою в замок.

Найголовніше – починайте рухатися. Ходіть пішки, коли це можливо, використовуйте сходи замість ліфтів, робіть зарядку щоранку і продумайте тренування, які допоможуть прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Почніть бігати вранці. Фізична активність – те, без чого красивої фігури у людини бути не може.

Харчування

Щоб прибрати товстий живіт, змініть харчові звички. Їжте на 30% менше, зменшіть порції і збільште кількість прийомів їжі. За годину до сніданку випивайте склянку простої холодної води, це запустить обмін речовин, покращує травлення і підбадьорить не гірше чашки кави.

У раціоні має бути багато овочів, і потрібно вибирати найменш крохмалисті і багаті клітковиною.

Це не означає харчуватися одноманітно або несмачно. Наприклад, ось таке меню протягом тижня дозволяє швидко прибрати живіт.

1. Сніданок – 2 варених яйця, круто або некруто, на ваш смак, 1 свіжий помідор, натуральний йогурт. Обід – яловичина, на пару або варена, з грибами. Фруктовий салат, заправлений йогуртом. Вечеря – гороховий суп.
2. Сніданок – свіжі овочі і невелика куряча сосиска; йогурт або кави. Обід – Баклажани тушковані з арахісом і волоськими горіхами, нежирна курка, морс. Вечеря – риба або печінка, приготовані на пару, несолодкий компот.
3. Сніданок – гречана каша з тушкованими баклажанами, свіжий сік. Обід – квасолевий суп, пара шматочків нежирної риби, грейпфрут. Обід – відварна буряк, пара варених яєць, сік.
4. Сніданок – креветки, вівсянка, чай. Обід – курка з зеленим перцем, свіжа зелень, свіжовичавлений сік. Вечеря – сир, апельсин і яблуко.
5. Сніданок – пара варених яєць, шматочок шоколаду, йогурт. Обід – яловичина, тушкована з овочами. Вечеря – тофу, овочі, яблуко, кефір.
6. Сніданок – рис з рибою і селерою, чай. Обід – картопля зі сметаною і зеленню. Вечеря – салат з овочів з сиром або тофу, зелений горошок.
7. Сніданок – куряче м’ясо і солодка кукурудза, свіжий сік. Обід – макарони, соус з морепродуктів, зелений чай. Вечеря – запечена без олії куряче філе, свіжі овочі, кефір.

Після їжі не можна лягати спати 3-4 години, інакше остання порція поживних речовин цілком відправиться в запас.

Вправи

Щоб зменшився живіт:

1. Скручування. Лежачи на спині, піднімайте корпус, дотягуючись лівим ліктем до правого коліна і правим ліктем до лівого. При цьому руки не повинні відриватися від потилиці.
2. Планка. Лягайте на живіт. Потім підніміть тулуб, переносячи вагу на плечі. При цьому стегна і тулуб повинні опинитися на одній прямій лінії. Стійте так 40 секунд. Кожні 3-4 дні збільшуйте тривалість на 30 секунд.
3. Спробуйте бігати на свіжому повітрі щодня. Для початку протримаєтеся пару тижнів – вони найбільш складні. Потім ви відчуєте, як біг стає приємним, а тіло перетворюється.

Щоб втягнулися боки:

1. Знайдіть у розпорядку дня час на кілька коротких спортивних перерв. 10 хвилин стрибайте зі скакалкою або крутите обруч на талії. Пам’ятайте про регулярність.
2. Встаньте, візьміть невеликі гантелі і розведіть руки. Нахиляйтеся вправо і вліво. При нахилі вправо, права рука опускається вниз, ліва піднімається над головою. При нахилі вліво опускається ліва рука, права над головою.
3. Ляжте на спину. Руки розведені в сторони, коліна зігнуті і зведені разом. Нахиляйте ноги вправо і вліво, торкаючись зімкнутими колінами підлоги.

Сидячий спосіб життя, часті стреси, низька фізична активність – все це призводить до жировим відкладенням. А після пологів зміни в цій області неминучі в будь-якому випадку. Проте прибрати живіт і боки в домашніх умовах не так складно, потрібно тільки знати теорію і мати силу волі.

Правильне харчування

• Смажені страви, випічка, смакові добавки та цукор – вороги фігури.
• Їжте продукти, багаті клітковиною.
• Алкоголь зводить нанівець користь дотримання дієти і фізичних вправ. Від нього доведеться відмовитися.
• Випивати 2,5-3 л води в день – це правило, яке не можна порушувати.
• Корисно рахувати калорії. Прикиньте, скільки ви втрачаєте за день і плануйте своє меню так, щоб з’їдати стільки ж або менше, чим витрачається. Якщо дали собі поблажку і з’їли зайвого – збільшіть і інтенсивність тренування. Не як покарання, а щоб витратити надлишки.
• Ніколи не пропускайте тренування.

Як харчуватися

Здійснено нема чого мучити себе одноманітною і несмачною їжею. Якщо грамотно складати меню, то смачна їжа йде на користь організму і допомагає прибрати живіт за тиждень. Ось приклад.

1. Сніданок. Підсмажений хліб з ложкою меду, йогурт без добавок. Обід – легкий салат, чашка рису. Вечерю – холодець з курки з помідори черрі, бескрахмальные овочі, свіжовичавлений сік.
2. Сніданок – пісна сирна запіканка, сік. Обід – 100 г нежирного м’яса і трохи рису, чай або морс. Вечеря – тушковані баклажани, перець і помідор, томатний сік.
3. Сніданок – варена індичка і свіжий огірочок, чай. Обід – 150 г будь-якої риби, салат з капусти із зеленим горохом, цибулею і часником. Вечеря – рис з соєвим соусом, зелене яблуко.
4. Сніданок – рубані парові котлети з телятини, зелений чай. Обід – грибний суп, пара цільнозернових хрустких хлібців. Вечеря – рис з куркою.
5. Сніданок – кефір і тост з кунжутом. Обід – Печена картопля зі сметаною і моркву з оливковою олією. Вечеря – телятина, печена з часником і томатом, салат з овочів зеленого кольору.
6. Сніданок – пара варених яєць, вівсяний кекс, зелений чай. Обід – суп з морепродуктів. Вечеря – куряче філе з зубчиком часнику і соєвим соусом, апельсин.
7. Сніданок – тост з хліба з висівками, твердий сир, помідор. Обід – різотто, морс, скибочка вареної телятини. Вечеря – яловичина з цукіні, запечені без масла, огірок.

Вправи

Починати тренування слід з більш легких вправ, що розігрівають м’язи, і тільки потім переходити до складних силовим.

• Обруч – ваш вірний друг. Крутити його потрібно як можна частіше. Для посилення ефекту і навіть боротьби з целюлітом можна вибрати вдосконалену версію, з шипиками і горбиками, наповнений піском, із збільшеним об’ємом.
• Лягайте на спину. Піднімайте ноги спочатку з однієї, потім разом, і знову по одній. Повторюйте вправу десять разів, поступово ухиляючись кількість разів і заходів.
• Скручування. Лягайте на спину, кисті на потилиці, ноги зігніть. Тягніться ліктями до колін, не прибираючи рук з-за голови.
• Повторіть попередню вправу, торкніться ліктем протилежного коліна. Ви відчуєте, що так працюють інші м’язи.
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз так, щоб тулуб і стегна перетворювалися в одну лінію. Повільно Опускайте.

Відео: Фігура після вагітності

Під час вагітності живіт розтягується. Запобігти це ніяк не можна, а прискорити процес відновлення цілком можливо.

• Інтенсивні заняття безпосередньо після пологів небезпечні. Повертатися до активного життя потрібно поступово, перші 1,5 – 2 місяці уникаючи відчутних навантажень.
• Починати заняття потрібно з невеликих навантажень, збільшувати кількість підходів дуже плавно.
• Ось приклади вдалих вправ для плоского живота, допомагають відновитися після пологів.
  • Лежачи на спині, зігніть коліна і підніміть ноги, щоб п’яти не торкалися підлоги. Обертайте ногами, імітуючи підйом по сходах.
  • Ляжте в позу солдатика. Тягніться правим плечем до правого коліна, потім лівим до лівого, піднімаючи ноги.
  • Коли попереднє вправу виявиться для вас легким, ускладните його: піднімайте ноги одночасно і тягніться грудьми до колін. Випрямляючи ноги, тримайте їх на вазі.
  • Лежите на спині, ноги підніміть під прямим кутом до землі. Руки уздовж тулуба. Піднімайте ноги і таз з допомогою м’язів нижньої частини преса. Перед тим, як опуститися на підлогу, затримайте ноги якомога вище на пару секунд.
  • Коли м’язи преса вже значно зміцніють, спробуйте робити звичайні та ускладнені скручування, щоб добитися ідеального преса.

Пам’ятайте, що відновлення після пологів – це поступовий процес. У прагненні швидко прибрати живіт можна сильно погіршити здоров’я. Займайтеся потроху, але кілька разів щодня, і ваша фігура порадує вас дуже скоро.

Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Всі дієти, харчові добавки і засоби для схуднення не допоможуть без вправ. Велику популярність мають різні пластирі, корсети, масажі та інше. Від них є ефект, але невеликий. Укупі з вправами їх можна використовувати більш ефективно – підтягнути живіт, боки і повернути шкірі пружність.

Ще один відомий варіант – харчові добавки. Ефект від них тимчасовий. На початку буде спостерігатися деяке зниження маси. Це обумовлюється реакцією організму на стрес. Але незабаром ваше тіло до них звикне і вага повернеться. У тому числі жир на живіт і боки.

Щоб швидко і ефективно підтягти тіло, прибрати живіт і боки, багато хто намагаються зменшують розмір порцій їжі. Нібито чим менше їжі надійде в шлунок, тим менше жиру відкладеться на животі. Природно це самообман. Зменшення порцій, як і голодування, що призводить до стресу. Виділяється вже відомий гормон кортизол. Він включає режим економії і починає робити жирові запаси.

Думок на цей рахунок предостатньо, кожен сам визначає для себе оптимальні терміни і методи, але при будь-якому варіанті обмежувати себе чимось одним: дієтою, «диво-напоями», «чарівними таблетками» для швидкого схуднення не можна. Підхід повинен бути комплексним, тобто і дієта і фізкультура — саме так можна добитися результатів схуднення швидше і дійсно швидко прибрати живіт і боки, навіть у домашніх умовах.

Починати краще з мотивації: заради чого вибрано важкий шлях до красивої, стрункої і молодий фігурі? Наскільки швидко ви хочете схуднути? Що для вас значить короткий термін? Відповівши на ці питання, вибираємо відповідну задачі дієту і комплекс фізичних вправ з корекцією режиму дня, а то і зміною способу життя, здатних у сукупності послужити для швидкого і стійкого результату.

Основні установки при позбавлення від зайвого жиру на боках і животі такі:

• Достатня мотивація і мрія про красивої фігури.
• Відповідна дієта, без якої жир не зникне.
• Грамотний комплекс фізичних вправ.
• Системний підхід до схуднення.

На чолі кута, безумовно, малокалорійна дієта, зразків якої розроблено в даний час, завдяки інтересу суспільства до здорового способу життя, предостатньо — залишається вам вибрати прийнятну і скрупульозно їй слідувати в домашніх умовах харчування за основними правилами схуднення.

Виключити алкогольні напої, якщо хочеш схуднути

Як відомо, більшість алкогольних напоїв містять велику кількість калорій. Крім цього, вони подразнюють стінки шлунка, що обов’язково веде до підвищення апетиту і переїдання. До того ж, вживання алкоголю в будь-яких кількостях і концентрації веде до вироблення згаданого вище кортизолу, який сприяє депонуванню жиру, особливо в жировому фартусі на животі.

Позбавлення від калорійних продуктів в раціоні

У такий дієти для швидкого схуднення перевагу потрібно віддати продуктів з мінімальним вмістом жиру і не сприяє його освіти через засвоєння вуглеводів, а також — зі значним вмістом білка. Останнім часом виправданий інтерес у тих, що худнуть до білкових дієт.

Так як вуглеводи повністю виключити важко, і не зовсім корисно для здоров’я залишати тіло без вуглеводів, потрібно ввести в програму харчування так звані повільні вуглеводи, які містяться переважно в злаках. Завдяки їх повільного засвоєння, купірується природного почуття голоду, що знову ж таки веде до схуднення. Стало бути, доведеться відмовитися від улюблених солодощів, цукру, випічки, навіть від білого хліба.

Збалансований раціон харчування

Віддавати перевагу монодієти, що включає один або два продукти для швидкого схуднення можливо, але необхідно знати і про їх небезпеку. Наприклад, на гречці і кефірі можна досягти зменшення жирових накопичень, але без гарантії їх тривалої відсутності і не без шкоди для здоров’я. Доцільніше користуватися щадними дієтами, нешкідливими для здоров’я і ефективними для схуднення. Зразки таких дієт легко знайти в інтернеті за допомогою пошукових систем.

Важливо балансувати в меню для схуднення кількість продуктів рослинного і тваринного походження. З овочевого набору виключити картоплю, з фруктового — банани, відносяться до висококалорійних продуктів. З м’ясного набору підходить м’ясо курки, риба, яловичина нежирних сортів, індичка або кролик.

Достатня добове вживання води

Майже всі дієтологи рекомендують пити воду в достатній кількості, а в програмі схуднення її пропонується випивати не менше 2 літрів в день. Важливо не поєднувати пиття води з процесом вживання їжі, яку, як відомо, потрібно ретельно пережовувати, що не тільки підготує її кислотно-лужну обробку в області рота і полегшить весь процес травлення, але і раніше надійде сигнал з головного мозку про ситість — не буде переїдання.

Варто додати, що вода виводить через нирки з сечею з організму шлаки, які можуть гальмувати процес зниження ваги людини. Для посилення ефекту очищення водою деякі чистяться від накопичених шлаків за допомогою двотижневого курсу очищення полисорбом. Хороший ефект для схуднення створює рясне пиття води через поліпшення процесів метаболізму, обміну речовин.

Підрахунок калорій і «дроблення порцій»

Твердо вирішивши худнути, погодившись пити більше води і вибравши відповідну дієту, необхідно зробити наступний обов’язково важливий крок — приступити до підрахунку калорій кожної страви і загальної кількості споживаних калорій за день. Кращим результатом оптимізації раціону можна вважати споживання не більше 1300-1400 калорій на добу.

Останнім часом багато дієтологів схвалюють «дроблення» харчування, передрікаючи досить ефективне і стійке схуднення без виснажливого відчуття голоду. Якщо перейти з метою швидкого схуднення на п’яти-шестиразовий прийом їжі при дотриманні максимально допустимого кількості калорій, то просто організм позбудеться від голодної паніки і перестане робити жирові запаси.

Зразкове меню на тиждень для швидкого схуднення

Понеділок

Сніданок: яйце варене круто, і шматочок житнього хліба.Обід: суп з овочів з додаванням філейної частини курки. Сирок, сир нежирний.Полуденок: пол неперезрелого банана.Вечеря: філе куряче, варене або запікати в мікрохвильовій печі або духовці. Салат з помідорів і огірків.

Вівторок

Сніданок: йогурт натуральний — 200 мілілітрів; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на вибір.Обід: салат з овочів або свіжої зелені; яйце варене.Полуденок: апельсин, краще кислуватий.Вечеря: круто варене яйце; огірок свіжий; варені боби (квасоля).

Четвер

Сніданок: сир нежирний і несолоний; яблуко або груша — 1 штука.Обід: риба пісних сортів не більше 200 грамів.Полуденок: солодкий перець середньої величини з негострими спеціями.Вечеря: салат з овочів зеленого кольору. Цвітна капуста смажена.

П’ятниця

Сніданок: каша швидкого приготування з вівсяних пластівців з сухофруктами.Обід: овочі (кабачки або перець солодкий), тушковані з філе індички.Полуденок: зелені яблука кислих сортів, свіжі або запечені в духовці.Вечеря: морепродукти (мідії, кальмар варений, який не потрібно кип’ятити, але опустити в крутий окріп в достатньому обсязі хвилин на 10) з цибулею.

Субота

Сніданок: яблука кислих сортів з нежирним сиром.Обід: варене куряче філе; листя салату або щавель (тільки ранньою весною — не пізніше небезпечний надлишком шкідливої щавлевої кислоти). Як варіант — борщ з кропивою.Полуденок: свіжовичавлений апельсиновий сік або хлібці з висівками.Вечеря: сирна запіканка з нежирного сиру або овочевий салат.

Неділя

Сніданок: апельсин великий кислуватий.Обід: салат зі свіжих овочів зеленого кольору; сир не більше 40 грамів.Полуденок: листя будь-якого з латуков без солі і масла.Вечеря: яловичина пісна з помідорами й огірками.

Наведене меню для швидкого схуднення є лише зразком, відповідним мети харчування, — допускаються варіанти в режимі харчування і в підборі страв, але залишається головна вимога за кількістю калорій (не більше 1400 в день) і відсутності жирних сортів м’яса, мінімальна кількість крохмале-вуглеводних продуктів.

Меню правильного харчування з обмеженим числом калорій, щоб прибрати боки і живіт визначили, рішуче взялися за неухильне його виконання. Наступний крок — регулярні правильні фізичні навантаження, допомагають спалюванню небажаних жирових відкладень і загальному оздоровленню всього організму, бажано на свіжому повітрі або при відкритій кватирці без протягу.

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому – досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти і підготувати м’язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1. На видиху напружте м’язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслабляти м’язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2. Вихідне положення – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.

Шкідливі звички та стреси

Шкідливі звички – ще один важливий фактор, здатний впливати на стрункість фігури. У перелік шкідливих факторів входить:

1. Переїдання шкідливе тим, що воно провокування скупчення нерозтрачених калорій.
2. Зловживання солодким — тут і без пояснень зрозуміло, ласуни =).
3. Куріння гальмує обмінні процеси.
4. Алкоголь моментально всмоктується в стінки шлунка і заважає нормальному засвоєнню їжі.

Збільшення живота сприяють стреси

Під час них в організмі виробляється гормон кортизол. Саме його надлишок сприяє відкладенню жиру в районі талії і верхній частині спини. Стимулювати вироблення кортизолу здатний і недостатній сон. Якщо жінка спить на добу всього 4-5 годин, вона незмінно буде повніти.

• Втрачається витривалість. Адже треба весь час носити жировий запас, вага якого може досягати 10-20 кг
• Розподіл ваги неправильне, центр ваги зміщений. Це погіршує координацію рухів. З часом хребет викривляється і вестибулярний апарат не справляється зі своїми функціями

Якщо животик почав рости нещодавно, за допомогою ліпосакції можна прибрати пивний живіт і боки швидко. Але спосіб життя доведеться змінити, інакше ефект від операції пропаде через місяць.

Якщо пивний живіт вже дуже великий, основна частина його обсягу – внутрішній, вісцеральний жир і розтягнутий шлунок, можливо, все ще повний пива. Тут хірург не може допомогти, не завдавши ще більш серйозної шкоди організму. Тому доведеться йти довшим, але менш болісним шляхом. Їсти маленькими порціями, перейти на здорову їжу. Вечеряйте строго за 4 години до сну.

Качайте прес, займіться аеробікою, бігайте. Якщо кожен день прикладати зусилля, можна прибрати живіт і боки будинку, приділяючи роботі над собою невеликі відрізки часу щодня. З незвички це здається дуже важким, але з часом ваші м’язи зміцніють, а жир почне йти, і тоді заняття будуть приносити дедалі менше дискомфорту і все більше радості.

Дієта, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Схуднення в області живота і боків за допомогою харчування можливе при дотриманні 3-х умов:

1. часте дробове харчування;
2. відмова від шкідливих продуктів і добавок;
3. зниження числа калорій.

До числа найбільш корисних інгредієнтів для живлення входять сир, пісне м’ясо і риба, свіжі овочі, кисло-солодкі фрукти, зелень. Щоб позбавитися від зайвих відкладень на животі і з боків, можна їсти каші на воді, варену картоплю і інші улюблені продукти тільки в першій половині дня, до 12-13 годин.

Категорично протипоказані, ковбаси, копченості, здоба, все жирне, солодке, газоване. Скоротити кількість жиру в організмі дозволить збільшення обсягу білкових продуктів.

Прийоми їжі відбуваються строго кожні 2,5 години починаючи з сніданку:

• Стакан води кімнатної температури за 15 хвилин до їди, по 100 г каші вівсянки і фруктового пюре, чай без солодощі.
• Яєчня (2 яйця) без масла, салат із зеленню та маслом оливок, сік.
• Каша гречана розсипчаста (70 г), помідори, огірки з зеленою цибулею, петрушкою, кропом і лимонною заправкою, чай з медом.
• М’ясо індички, курки або телятина (150 г), овочева нарізка (салат, огірок, помідор, капуста);
• Білки від 3-х яєць, будь-які овочі, сік.
• Сир з малою кількістю жиру (180-200 г), зелений чай без нічого.

Дана дієта відрізняється простотою у виборі продуктів і легкістю виконання. Протягом тижня такого харчування можна реально позбутися від жирових відкладень в проблемних місцях. Однак для підтримки рельєфу живота і талії, необхідно виконувати фізичні вправи.

Дана система харчування розрахована на тиждень. Вона зручна і проста, дозволяє розширити звичайний денний раціон. Загальні правила полягають у наступному:

• Овочі і фрукти повинні становити 60% денного раціону.
• Основні продукти готують на пару або запікають.
• Не використовують масла та інші жири.
• Каші варять на воді без додавання молока.
• Для приготування салатів використовують тільки свіжі плоди (перець, помідор, огірок).
• Використовують кисломолочні продукти: йогурт, кефір, ряжанку.
• Споживають фруктові соки, зелений чай, трав’яні настої.
• Повністю відмовляються від солі і цукру, використовують овочі і мед.
• Вживають сухофрукти і горіхи.

Якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, то робити це потрібно поступово. Краще пройти три рівня складності від найпростішого варіанта живлення до самому просунутому.

Якщо ви вже сьогодні вирішите харчуватися здоровою їжею, то швидше за все у вас нічого не вийде.

В один прекрасний ранок ви вирішите з’їсти тарілочку цільнозерновий вівсянки з яєчними білками, але якщо ви не пристосовані до здорового харчування, після вівсянки у вас виникне велике бажання з’їсти шматочок ковбаски або копченої рибки. Це пов’язано з тим, що ваш організм поки не пристосований до такої їжі.

Організм повинен звикнути до нового раціону харчування, його потрібно тренувати точно також, як під час занять спортом, коли ви тренуєте м’язи.

Перший рівень здорового сніданку

На сніданок можна прийняти вівсяні пластівці з яким-небудь наповнювачем — яблуком, курагою, бананом, родзинками. Сир з йогуртом — це також відмінне рішення для ранкового сніданку, але йогурт не повинен містити великої кількості цукру.

Другий рівень сніданку

За порадами дієтологів краще приймати не пластівці, а будь-яку цільнозернове крупу — неочищений рис, цільнозернове гречку. На сніданок можна приготувати омлет, посмажити яйця відварити овочі. Омлет або яєчня — хороший джерело швидких білків, овочі — джерело вітамінів і мінералів.

Третій рівень сніданку

Вранці для життєдіяльності організму потрібні складні вуглеводи і швидкі білки. Постачальником вуглеводів і білка може бути пророщене зерно жита, пшениці, гречки або будь-якої іншої крупи. Вся крупа пророщується. Пророщене цільне зерно — це складні вуглеводи, клітковина, вітаміни і мінерали. Така «жива їжа» дуже добре засвоюється організмом. До пророщенному зерну можна додати мед, свіжі фрукти.

Відварені яйця, зварені некруто, заповнять в організмі відсутній білок, який спрямований на будівництво нашого з вами організму. Холестерин і жир повністю відсутня в білку яєць, а у жовтку є, тому жовтки необхідно вживати в помірній кількості.

Вам зараз важко уявити, як ви вранці їсте пророщене зерно, білки яєць і при цьому отримуєте не тільки задоволення, але і заряд енергії. Тому ми говоримо про те, що перехід до правильного харчування повинен здійснюватися плавно з першого рівня до другого, а потім третього.

На третьому рівні можна переходити до роздільного харчування — спочатку з’їдати все вуглеводи, а через годину переходити до білків. Не обов’язково повинні бути саме такі поєднання страв, але прості і складні вуглеводи, трохи ненасичених жирів, швидкі білки повинні бути присутніми в раціоні харчування.

Перехід на здорове харчування повинен бути плавним. Якщо ви сядете на дієту і досягнете якогось позитивного результату, але не змінити стиль харчування, ваші спроби прибрати жирові відкладення на животі й боках увінчаються тільки короткочасним успіхом.

Відмовтеся від:

• солодощів;
• смажений продуктів;
• від алкоголю;
• випічки.

Намагайтеся як можна більше пити рідини без цукру, під час фізичної активності втрачати всі споживані за добу калорії, їсти більше фруктів і овочів.

Понеділок

Вівторок

Четвер

П’ятниця

Субота

Неділя

Щоб дійсно досягти видимого ефекту і прибрати живіт і боки, потрібен комплексний підхід. Однією з важливих складових є спеціальна дієта. Крім безпосереднього впливу на проблемні зони, збалансоване харчування буде сприяти зниженню ваги всього тіла, а так само покращувати загальний стан здоров’я людини.

Основна дієти, саме для спалювання жиру в області живота і боків – це споживання їжі в мінімальних кількостях, але частіше, чим зазвичай. Є потрібно кожні два або три години, як тільки ви відчули, що трохи зголодніли. Порція повинна бути настільки малою, щоб ви виходили з-за столу з легким відчуттям голоду, так як відчуття ситості приходить через тридцять хвилин після прийому їжі.

Якщо ви хочете швидко позбутися від жирових відкладень на проблемних зонах, то обов’язково споживайте в їжу:

• Свіжі та заморожені фрукти;
• Свіжі овочі та фрукти;
• Каші;
• Яйця;
• Боби, квасоля;
• Насіння та горіхи;
• Кисломолочну продукцію;
• Масло оливи;
• Морепродукти;
• Пісне м’ясо;

Категорично виключити споживання таких продуктів як:

• Маргарин;
• Борошняне;
• Будь-які солодощі;
• Консервовані продукти;
• Їжу швидкого приготування;
• Смажене і копчене;

На самому початку дієти, безперечно, буде тягнути на заборонені продукти, проте вже після декількох днів правильного харчування, дане бажання буде поступово слабшати.

Важливим фактором дієти є обов’язковий прийом їжі. Якщо людина буде голодувати, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій і зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу в два рази.

На думку вчених, дієти тільки від живота і боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в даній проблемній зоні можна тільки при дотриманні декількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних в день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати тільки «повільні», такі вуглеводи містяться в бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А тільки як необхідність для підтримки життя;
• періодично відпочивати від обмежень в їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїданні.

Для живлення краще всього вибирати їжу, яка буде ситної, містити всі необхідні елементи і не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, яка допомагає прибрати жир з живота і боків повинна містити наступні продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м’ясо і риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичка і інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• весь «харчового сміття», включаючи каші, пюре і супи швидкого приготування;
• солодощі і борошняні продукти;
• смажену їжу;
• незбиране сире молоко;
• копченості;
• консерви з риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі і талії потрібно обов’язково виключити з життя і раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров’я організму і фігуру. Єдине виключення невелика кількість сухого вина в безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газованої води і соки з коробок.