Причини та провокуючі фактори
Депресія може виникати у людини на тлі яких-небудь подій, сильних негативних емоцій, наприклад, смерть близької людини, звільнення з роботи і так далі.
В цьому випадку кажуть, що хвороба носить реактивний характер (від слова “реакція”). Буває, що недуга розвивається під час сильного стресу при надмірному навантаженні мозку. На людину навалюється безліч проблем, впоратися з якими він не в силах.
Принаймні, йому так здається. Включається механізм захисту мозку. Людина в депресії починає думати приблизно так: “У мене нічого не вийде. Навіщо щось робити? Життя не клеїться. Не хочеться жити”.
Але іноді хвороба виникає і без всякої видимої причини. У цьому випадку депресію називають ендогенної (“походить зсередини”). Ще психологи помітили, що у багатьох людей в погану бессолнечную погоду або при тривалому знаходженні в затемнених приміщеннях може розвиватися стан пригніченості, безрадостности, швидкої стомлюваності.
Тут говорять про сезонний характер недуги. Лікують його светотерапией і прогулянками на свіжому повітрі в сонячну погоду. Іноді депресія виникає як побічний ефект при прийомі деяких лікарських засобів, таких як кортикостероїди, “Леводопа” і так далі.
Після відміни препаратів емоційний стан хворого поліпшується. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, снодійним також може призвести до появи болючою тривожності і занепокоєння у людини. У деяких жінок може виявлятися депресія під час вагітності.
Для розуміння того, як побороти депресію, спочатку слід розібратися, що може сприяти її появи. Оскільки розлад зустрічається у людей різного фінансового забезпечення, то далеко не завжди в основі психічної патології лежить питання відсутності грошей.
Основні причини депресії:
- психоемоційні потрясіння, сильні переживання;
- стреси – наприклад, на робочому місці напружені стосунки з колегами;
- перенесені травмуючі події – смерть близької людини, автокатастрофа, або затяжний розлучення;
- соматичні причини – важкі хронічні захворювання;
- порушення хімії мозку – нестача вітамінів і поживних речовин в споживаних людиною продуктів;
- порушення обмінних процесів в організмі, особливо в структурах мозку;
- побічні ефекти медикаментів – якщо людина в силу обставин змушений тривалий час приймати ліки, негативно позначаються на діяльності центральної нервової системи.
Іноді депресивні розлади – це прямий результат зловживань алкогольною, тютюновою продукцією. Для жінок провокуючим фактором виступає аборт або викидень.
Історія
настоянка опію, теплі очисні клізми, пиття мінеральної води з острова Крит, масаж і ванни. Він звернув увагу на те, що настрій людей часто залежить від пори року і погоди. Гіппократ писав про те, що стан багатьох меланхоліків поліпшується після безсонної ночі.
Симптоматика
Раннє виявлення схильності людини до депресивних станів – запорука швидкого позбавлення від психічного розладу. Для кращого розуміння хвороби потрібно знати про її клінічних проявах. Як правило, симптоми та ознаки патології в чому схожі, як у чоловіків, так і у жінок:
- настрій – частіше пригніченість, пригніченість, зберігається тривалий час, як правило, незалежно від обставин життя людини;
- втрата інтересу до багатьох занять, які раніше приносили задоволення і задоволення;
- втомлюваність – занепад сил протягом усього дня, навіть у ранкові години;
- сон – порушений, не освіжає, не поповнює запас сили і енергії;
- апетит – знижений, аж до повної відсутності;
- суїцидальні думки – спочатку носять епізодичний характер, потім стають нав’язливими;
- нездатність сконцентруватися на важливих речах, що відбивається на розумовій діяльності;
- самооцінка – знижена з-за постійної тривоги і страху.
У шкільні та студентські роки додатково спостерігаються труднощі із засвоєнням програми навчання, спілкуванням з однолітками.
Як справлятися з важкою депресією, рекомендується дізнаватися у висококваліфікованого фахівця, а не у подруг і колег. Тільки зіставивши симптоми та можливі причини, психолог зможе підібрати оптимальну схему медикаментозної терапії в комбінації з психотренингами.
Принципи боротьби
Впоратися з депресією вдається тільки при комплексному підході до вирішення проблеми. Допомагати повинен не тільки лікар, але і сам хворий – налаштованість на успіх, а також близькі люди і друзі – моральна підтримка.
Долати депресивний розлад дозволяють наступні принципи:
- усвідомити проблему – зневіра і апатія стали постійними супутниками;
- прийняти депресію, як патологію – невроз сформувався, і з ним необхідно боротися;
- лікування повинно вестися за «всіх фронтах» – прийом ліків, заняття з психотерапевтом, усунення усіх певних причин і факторів.
Депресія має схильність затягуватися, тому звернення за медичною допомогою спеціалізованої повинно бути своєчасним. Якщо знайомі і друзі стали помічати дивності в поведінці і тактовно вказують на те, що людині слід звернути на себе увагу, подібні поради не варто ігнорувати.
Психотерапія з грамотно підібраними препаратами повертає життя хворого в звичне русло – настрій відновлюється, працездатність підвищується, відносини з близькими людьми зміцнюються.
Симптоми
Діагностувати хворобу фахівцям часом буває дуже складно.
У нас поширена така думка, що якщо людина звертається за допомогою до психотерапевта, то він психічно хворий. А це вже клеймо на все життя. Багато пацієнти намагаються промовчати про ознаках появи захворювання, боячись призначення антидепресантів.
Деякі роблять це з побоювання, що дані відомості можуть потрапити в медичну карту і стати відомими роботодавцю. У фахівців є свої методи визначення наявності та тяжкості недуги. Один з них – тестування хворого.
У даного захворювання немає статі і віку. Вважається, що депресія у чоловіків проявляється точно так само, як у жінок. І вона може виникнути як у юному віці, так і в похилих літах. Психотерапевти вважають, що говорити про наявність у людини депресії можна, якщо наявні два симптоми із основних ознак і не менше трьох з додаткових. До основних симптомів відносяться:
- пригнічений стан, не залежне від зовнішніх факторів, що виявляється протягом тривалого періоду;
- раптова втрата задоволення і інтересу до чого-небудь;
- занепад сил, підвищена стомлюваність.
Додаткові симптоми такі:
- часто виникає почуття провини, страху, безпричинного занепокоєння і так далі;
- песимізм;
- знижена самооцінка;
- думки про смерть, про самогубство;
- втрата або різке посилення апетиту, збільшення або зниження ваги;
- безсоння;
- нездатність сконцентруватися на чому-небудь, приймати рішення;
- поява у роті неприємного солодкуватого присмаку (гликогевзия).
Інформація про симптоми і причини виникнення цієї недуги допоможе нам зрозуміти, як перемогти стрес і депресію. Далі буде розказано про методи, що дозволяють впоратися з хворобою.
Як справитися з депресією самостійно?
Впоратися з депресією самостійно можливо, якщо вчасно відреагувати на її появу. В легкій формі депресія безпечна. Можна зайнятися пішими прогулянками по сонячним дням або зайнятися спортом або фізичною роботою.
Щоб самостійно впоратися з депресією, не дозволяйте собі замикатися в будинку, закривати штори і слухати сумну музику. Один деньок можете дозволити собі таку поведінку. Але на другий день витирайте свої сльози і виходите на вулицю, до людей.
Тут не рекомендується вдаватися до таких методів позбавлення від депресивного стану, як вживання алкоголю, таблеток, похід в нічні клуби або інші місця, де процвітає «вільна любов». Чому?
- Алкоголь губить ваше здоров’я. Вам доведеться пити кожен день, щоб в черговий раз розслабитися і не думати про проблеми.
- Таблетки лише на час заспокоять вас. А що потім будете робити, коли їх дія припиниться?
- Нічні клуби та інші місця з «вільною любов’ю» не вирішать ваших проблем, навіть якщо причина вашої депресії нещасна любов або розставання з коханою людиною. Потрібно вирішити всі питання з улюбленими людьми або відпустити їх і почати жити далі.
Щоб впоратися з депресією, потрібно усвідомити, що всі проблеми людина створює сама. Якщо ви зіткнулися з невдачами, з-за чого страждаєте, тоді пора зрозуміти, що ви самі їх створили. Ви робили вчинки, які призводять до невдач.
Якщо депресія дуже втомила вас, то слід зізнатися у власному безсиллі. Попросіть допомоги у родичів або друзів. Не соромтеся свого безсилля. Краще від нього позбутися, щоб ще більше не занурюватися у депресію.
Доведеться трохи змінити свій спосіб життя (вчинки, погляди, режим дня), щоб нарешті самостійно справитися з депресією. Якщо ви готові позбутися свого стану, яке дозволяє вам лежати, страждати і лінуватися, тоді приступайте до змін. Тут важливо внутрішнє бажання, а не зовнішня необхідність.
На ранньому етапі психічного розладу – при легкій формі, наприклад, сезонної депресії, можна спробувати надавати собі допомогу самому.
Фахівці рекомендують повністю переглянути свій розпорядок дня і спосіб життя, щоб підвищити стресостійкість і скорегувати діяльність структур мозку:
- розпорядок дня – зробити його максимально здоровим;
- сон не менше 8-9 годин на добу в добре провітрюваному, спокійному приміщенні;
- харчування – правильне, вітамінізоване, збалансоване;
- проводити багато часу на свіжому повітрі;
- зайнятися активними видами спорту, відвідувати басейн;
- зменшити навантаження на роботі – краще взяти по можливості відпустку для відновлення сил;
- відновити спілкування з друзями – уникати самотності;
- слухати улюблену музику, читати хороші книги.
Якщо, незважаючи на всі вжиті заходи, тяжке пригнічення і занепад духу не усуваються, то варто звернутися до фахівця. Згаяний час пізніше важко надолужити – при запущеній формі депресії, суїцидальні спроби можуть закінчитися смертю.
Антидепресанти
Весь світ навколо в чорних фарбах? Багато проблем і немає можливості вирішити їх? Коло замкнулося, виходу немає? Як часто такі думки з’являються у нас в голові. Всі ми люди, і у кожного з нас час від часу виникають якісь проблеми в сім’ї або на роботі, псується настрій, ми втомлюємося.
Але якщо неспокійні думки, страх, відчай долають занадто часто, прийшла пора відвідати психотерапевта. Не потрібно гадати, як перемогти депресію самостійно. Кваліфікована допомога фахівця тут буде як не можна до речі.
Не завжди лікування проводиться в стаціонарі. Основний метод – амбулаторний, із застосуванням антидепресантів. При легких формах недуги часто призначаються ліки на рослинній основі, наприклад, “Гіперицин” (витяжка із звіробою). До потужніших засобів належать:
- ліки “Кломіпрамін”, “Ципраміл”, “Іміпрамін”, “Флуоксетин”. Застосовуються для лікування глибокої тужливої і апатической депресії. Є препаратами стимулюючої дії.
- медикаменти “Дезипрамин”, “Піразидол”. Призначені при субпсихотических депресіях. Благотворно впливають на тривожний компонент недуги.
- засіб “Амітриптилін”. Часто застосовується для лікування хворих з суїцидальними нахилами. Препарат седативної дії.
- ліки “Людиомил”, “Азафен”. Призначають при неглибокій депресії з елементами легкої тривожності.
- препарат “Коаксил” (показаний при підвищеному артеріальному тиску і непереносимості антидепресантів).
Варто пам’ятати про те, що приймати ліки самостійно без призначення лікаря забороняється. Тільки фахівець зможе точно визначити наявність та тяжкість недуги, виписати медикаменти, необхідні для вирішення проблеми.
П’ять кроків до свободи
Способів впоратися з депресією і стресами самостійно існує безліч, але не всі люди про них знають. Тому тривога і атаки поганого настрою стають частими, хронічними, звичними. Тоді як на ранній стадії депресію можна перемогти зовсім без ліків:
- курсами приймати мінеральні комплекси через процеси та хімічні реакції в головному мозку несуть відповідальність безліч вітамінів і мікроелементів, запаси яких необхідно своєчасно заповнювати;
- ввести в раціон різні овочі, а також фрукти насичених, життєрадісних, яскравих відтінків – наприклад, болгарський перець і томат, яблука і виноград, цитрусові, які радують око і поповнюють в тканинах енергетичні запаси;
- щодня гуляти на свіжому повітрі, особливо в літньо-осінній період, коли багато сонячних променів – у деяких людей депресія є наслідком дефіциту вітаміну D, особливо у тих, хто проживає в мегаполісах;
- телебачення та інтернет – не дивитися передачі з агресивними темами, поганими новинами;
- збільшити рухову активність – думка фахівців єдине, що при активних рухах в організмі відбувається посилене вироблення серотоніну, який ще називають «гормоном радості», приміром, можна займатися танцями або плаванням;
- переглянути гардероб – речі слід купувати не тільки модні, але і зручні, з яскравими кольоровими малюнками, поліпшують настрій.
Якщо дозволяє здоров’я і фігура, то в боротьбі з депресивним занепокоєнням можна вдатися до допомоги кондитерських десертів – в’ялених сухофруктів в шоколадній глазурі, мармеладу, вишні в цукровій пудрі, пастили з ягід.
Психотерапія
При легкій і середньої важкості форми цієї недуги спеціалісти часто звертаються до небіологічних видами терапії, таким як психотерапія. У деяких випадках метод використовується спільно із застосуванням психотропних засобів.
Потім він призначає відповідне лікування. В залежності від виконуваної задачі розрізняють такі види психотерапії:
- Поведінкова. Надає благотворний вплив на людей, стурбованих наявністю психосоціальних або міжособистісних проблем. Допомагає пацієнтам уникати неприємної для них, болючою діяльності і створювати навколо себе комфортне привабливу робочу обстановку.
- Когнітивна. Часто використовується спільно з поведінковими методиками. Дозволяє усунути песимістичні думки, що перешкоджають здорової активності, блокувати дисфункціональні установки і переконання.
- Интерперсональная. Метод заснований на принципі “тут і зараз”. Спрямований на вирішення поточних проблем міжособистісних відносин.
Терапія післяпологової депресії
Материнство далеко не завжди приносить жінці позитивні емоції. Багато фахівців виділяють післяпологову депресію в окрему підгрупу психічних розладів.
Вагітність – це величезне випробування для організму майбутньої матері. Крім перебудови гормонального фону, зміни відбуваються і в головному мозку. До того ж у період внутрішньоутробного росту і розвитку малюка, його чекає безліч небезпек – плід може завмирати, гинути, з’являтися на світ з важкими аномаліями. Все це не сприяє зміцненню нервової системи його матері.
Перші ознаки психічних відхилень стають помітними вже на другий – третій тиждень після пологів:
- швидка зміна настрою:
- підвищена плаксивість або заглибленість у власні думки;
- мати може відмовитися годувати малюка груддю;
- порушення сну;
- погіршення апетиту;
- у важких випадках – суїцидальні спроби.
Попередити подібне розлад необхідно вже на етапі, коли жінка йде в декрет – заздалегідь розподілити обов’язки в сім’ї, коли малюк з’являється на світ, заручитися підтримкою людини, якому жінка повністю довіряє і який зможе надавати не тільки фізичну, а й психологічну допомогу.
Як справитися з депресією після пологів:
- повноцінно харчуватися;
- більше відпочивати, спати;
- змінити гардероб і зачіску;
- більше гуляти в парках, лісі;
- 1-2 рази в тиждень відвідувати спортивний зал – відволікає від турбот про дитину, допомагає відновити фігуру і душевну рівновагу;
- пити чай із заспокійливими травами – ромашкою, м’ятою, мелісою.
Проте, бувають ситуації, коли післяпологова відпустка жінці не вдається взяти – важка фінансова ситуація у матерів-одиначок. Тоді уникнути депресії не вдається, і для вирішення проблеми потрібна спеціалізована допомога – заняття з психотерапевтом і прийом певних ліків.
Більшість існуючих медикаментів від психічних розладів володіють сильним ефектом – вони пригнічують пригнічення центральної нервової системи, коригують метаболічні процеси. Однак, кожен з препаратів має певний перелік побічних дій. Тому самостійний прийом засобів від депресії абсолютно неприпустимий.
Глибокі душевні переживання і панічні стану усувають завдяки курсам наступних препаратів:
- снодійні засоби – Феназепам, Нозепам;
- транквілізатори – Атаракс, Еленіум;
- антидепресанти – Азафен, Амитриптиллин;
- ноотропи – Пікамілон, Фенотропіл.
Більшість аптечних ліків від депресії відпускаються тільки по рецептурному бланку від лікаря. Саме фахівець повинен вирішувати, який із препаратів буде найбільш ефективним при тій чи іншій формі психічного розладу.
Не варто забувати про цілющі властивості рослинних препаратів – вони мають безліч переваг:
- доступність;
- низьку вартість;
- відсутність побічних ефектів;
- можливість тривалого прийому без негативних наслідків.
Тим не менш, рекомендувати таблетки на основі рослинних екстрактів повинен також лікар з урахуванням перебігу захворювання у певного хворого.
Зіткнувшись з негативними проявами депресії – втомою, пригніченістю, слабкістю і похмурим настроєм, люди знаходять розраду в їжі. Думка, що солодощі і кондитерські вироби в невеликій кількості створять диво і переможуть психологічний розлом, в корені помилково.
Якщо бажання лежати в ліжку і нічого не робити – це сигнал про те, що організму не вистачає протеїнів. Багате вміст білків в курці, грудки індички, а також у яйцях і яловичині. З них можна приготувати малокалорійні, але корисні при депресіях страви.
Вуглеводи, особливо складні, не менш корисні. Вони стимулюють вироблення серотоніну – при його нестачі і формується депресивний розлад. У щоденному раціоні повинні бути присутніми:
- каші – вівсяна, гречана, з нешліфованого рису;
- овочі – як свіжі, так і тушковані;
- горіхи;
- сухофрукти;
- хліб із сортів борошна з грубим помелом.
Урізноманітнити дієту при затяжній депресії можна з допомогою середземноморської або японської кухні. Страви слід готувати з обережністю, якщо є схильність до алергії. Краще поєднувати традиційні рецепти з новинками.
Багато загального з методом фізичних навантажень має такий прийом, як трудотерапія. Деякі з нас, напевно, помічали, що під час виконання якоїсь роботи вдома або будь-який інший відволікаються від навалилися повсякденних проблем, заспокоюються і розслабляються.
Багато хто з нас навіть несвідомо використовують працетерапію, щоб зняти психічне напруження, вгамувати занепокоєння і страх. Самий позитивний момент тут – відсутність у лікуванні будь-яких медикаментозних засобів.
Тому даний метод просто не може завдати шкоди, навіть якщо його застосовувати без призначення фахівця. Про те, що праця благотворно впливає на психіку і настрій людини, було відомо ще за п’ятсот років до нашої ери давньогрецький лікарям.
А за часів Франкліна в Америці трудотерапія, як метод лікування, часто використовувалася квакерами в санаторіях. Там душевнохворі пряли льон. Така робота заспокоювала нерви пацієнтів і повертала їх до нормального життя.
Хочете знати, як лікувати депресію в домашніх умовах? Займіться пранням, прибиранням, ремонтом машини, чим завгодно… Лише б ваші думки були зайняті. Тоді у вас просто не залишиться часу турбуватися і сумувати.
Користь фізичних вправ
Є й інші немедикаментозні способи боротьби з таким захворюванням, як хронічна депресія. Використовуються вони, як правило, психотерапевтами. Але знаючи про їх благотворний вплив на психіку людини, можна спробувати і самостійно справитися з депресією або навіть запобігти її.
Одним з таких методів відноситься регулярне виконання фізичних вправ. Використовується цей прийом разом з антидепресантами, так і як самостійний засіб терапії. Клінічно доведено, що під час фізичного навантаження в нашому організмі виробляється і викидається в кров велику кількість ендорфіну (гормону радості).
Крім того, вважається, що підвищення температури тіла під час занять сприяє загальному розслабленню організму. Фахівці радять всім бажаючим впоратися з даними недугою виконувати вправи, які пов’язані з глибоким диханням.
Бажаєте знати, як впоратися з депресією самостійно? Займіться йогою, плаванням, бігом або ходьбою. Найбільші результати метод показує при депресивних станах, що розвиваються у людей після інсульту і лікування від алкогольної залежності. Правда, варто відзначити, що прийом малоефективний при важкій формі депресії.
Боротьба з апатією у підлітків
Переживати психологічний криза можуть не тільки дорослі люди, але й підлітки. У період становлення особистості – 13-18 років до депресії призводять такі зрозумілі, здавалося б, речі, як неувагу з боку значущого людини або нерозуміння з боку батьків, їх постійна заглибленість у роботу.
Підліток дуже чутливий до зауважень, вказівок, нерідко мають низьку самооцінку. Тому вкрай важливо, щоб мама чи тато завжди виважено розмовляли з підростаючим дитиною. Розпізнати сформувалася депресію можна за ознаками:
- почастішали конфлікти в школі;
- зниження оцінок з предметів;
- особлива увага до зовнішності;
- зміна стилю в одязі;
- грубість у розмові;
- відсутність інтересу до раніше значущих речей;
- кошмари по ночах.
Як допомогти дитині подолати депресивний період:
- налагодити атмосферу в сім’ї – зробити її більш доброзичливою, безконфліктної;
- виявляти особливу увагу, любов та турботу до дитини – щодня хвалити його і обіймати, цілувати;
- проводити довгі задушевні бесіди – намагатися зрозуміти, чим живе малюк, що його хвилює;
- дотримуватися коректності у розмові, не нав’язувати своєї думки;
- дати дитині зрозуміти, що міцне плече і допомогу завжди «під рукою»;
- проявляти терпіння – далеко не всі діти однаково ставляться до того, що їх територія стає об’єктом особливої уваги», тому можуть реагувати агресією.
Інші методи
Є й інші, не менш ефективні прийоми, які допоможуть перемогти така недуга, як хронічна депресія. Часто вони використовуються в кабінетах психотерапевтів. Але можна їх застосовувати і самостійно в домашніх умовах. До них відносяться:
- Світлотерапія. Багато хто з нас помічали, як псується настрій при настанні осені з її сльотою і відсутністю яскравих сонячних днів. У деяких людей це сезонне розлад психіки може призвести до тяжких наслідків. Світлотерапія є в такому випадку самим популярним і ефективним методом лікування. Тут використовуються як спеціальні камери штучного освітлення, так і природне сонячне світло. Оптимальний варіант – прогулянка сухий сонячний день на свіжому повітрі. Помічено, що достатньо 0,5–1 години в день протягом 8-12 тижнів застосування методу для стабілізації ситуації.
- Музикотерапія. У цьому випадку використовується музика у лікувальних цілях. Можна послухати класику, поставити свою улюблену пісню або мелодію. Поширення, як метод лікування душевнохворих, прийом отримав після Другої світової війни. Що дивно, його використовували не лише у психотерапії, але і для полегшення пологів, лікування туберкульозу та виразки шлунка.
- Медитація. Існує безліч різних технік, під час проведення яких медитуючий приймає певну позу і концентрується на своїх внутрішніх відчуттях. Часто прийом поєднується з певними дихальними вправами. Відомо про те, що медитація позитивно впливає обмін речовин, кров’яний тиск, мозкову активність і так далі.
- Арт-терапія. Метод заснований на впливі на психіку людини образотворчого мистецтва. Термін “арт-терапія” ввів художник Адріан Хілл в 1938 році, коли описував свою роботу в санаторіях з туберкульозними хворими. Часто прийом використовується в роботі з людьми, які відчувають труднощі в стосунках з іншими членами суспільства, при наявності у них фобій, тривожності, низької самооцінки, страху, стресу і т. д.
Варто згадати ще й про інших методах, що використовуються лікарями, за допомогою яких лікується навіть сильна депресія. Це магнітотерапія, акупунктура, гіпноз, ароматерапія, транскраніальна магнітна стимуляція, електросудомна терапія, стимуляція блукаючого нерва та ін
Боротьба з депресією після звільнення
Розставання з, здавалося б, найближчою і найріднішою людиною – своєю другою «половинкою», вкрай важка психотравмирующая ситуація. Не багато здатні вийти з неї з честю витримати подібне випробування без допомоги лікаря.
До розлучення наводить безліч причин – від зради чоловіка або дружини, до неспівпадання соціальних статусів або поглядів на виховання дітей. Тим не менш, результат однаковий – осередок суспільства розпадається, у когось з подружжя з’являється депресія.
Боротися з психічним розладом варто починати негайно. Фахівці рекомендують:
- довгий шлях починається з першого кроку – розберіться в собі, переглянете свої життєві пріоритети, усвідомте можливі помилки, щоб надалі їх не повторювати;
- знайдіть нове захоплення або поверніться до того, що було цікаво до шлюбу – живопис, музика, вишивання, кораблебудування;
- освойте новий для себе вид спорту – великий теніс або айкідо, гірські лижі або підводне плавання;
- рушайте в подорож – краще з одним або близьким по духу родичів, зміна обстановки допоможе «прочистити мозок» від згубних думок;
- влаштуйтеся на нову роботу, де потрібно засвоїти безліч корисної інформації та навичок – це дозволить перейти на інші проблеми, тоді і похмурі думки про розлучення відійдуть на другий план;
- заведіть домашню тварину, якщо це можливо – буде на кого виливати запаси своєї ніжності і любові, з повним поверненням безкорисливих почуттів.
Дівчата часто заглушують в собі розчарування від розлучення новим іміджем – зміною зачіски і гардероба, тоді як чоловіки віддають перевагу п’янки і хороші бійки. Кожен шукає свій спосіб впоратися з душевним болем. Якщо депресія не відступає, краще порадитися з лікарем.
Травматичним для психіки кожної людини є звільнення з роботи. Особливо, коли трудова діяльність приносила стабільний фінансовий дохід. Руйнівний особистий криза в цьому випадку закінчується затяжною депресією, емоційним шоком, а також панікою. Це, безумовно, вимагає прийняття негайних заходів:
- відвести собі на душевні переживання не більше 2-3 діб – потім «взяти себе в руки», почуття гніву і болю слід відсунути в глибину;
- ніколи не звинувачуйте себе, якщо всі трудові обов’язки виконувалися на високому рівні і з максимальним професіоналізмом;
- випустіть пар – намалювати портрет начальника і закріпити його в якості дартс-мішені, або ж зробити генеральне прибирання в квартирі;
- негайно почати пошук нового місця роботи – з ще кращими перспективами кар’єрного росту, зарплати, самовдосконалення;
- дізнатися всю інформацію про підтримку фінансами на колишньому робочому місці – виплати вихідної допомоги, інших пільг;
- вести активне життя – відвідувати виставки, вернісажі, прем’єри фільмів, нових книг, адже на це тепер є час.
Як справитися з депресією вагітної?
Попередити хворобу завжди легше, чим її лікувати. Є ситуації, коли виникнення недуги може бути очікуваним. Мова йде про такому стані, як депресія під час вагітності.
Проявляється вона у жінок по-різному: часта зміна настрою, сльози без причини, підвищена дратівливість, втома, занепад фізичних сил і так далі. Чи треба говорити про те, як все це негативно позначається на майбутньому малюку, не кажучи вже про здоров’я його мами?
Що можна тут порадити? По-перше, потрібно обов’язково попросити рідних і близьких допомогти у домашніх справах. По-друге, не соромитися звернутися за допомогою до психолога, якщо ситуація того вимагає. Його кваліфікована допомога в деяких ситуаціях необхідна.
По-третє, майбутній мамі потрібно постаратися щодня висипатися. Невысыпание – це основна причина появи психологічних проблем. Часто на цьому ґрунті й виникає депресія. Відгуки вже народили жінок говорять про те, що при наявності постійної допомоги близьких у них в стані вагітності рідко виникало подібне стан.
Обмежувач занепокоєння
Дуже часто нас долає страх про те, що ще не відбулося, але цілком може статися. Ми постійно про щось турбує. Хтось із нас переживає з приводу хвороби рідних і близьких, малюючи в уяві жахливі картини ускладнення захворювань.
Хтось- з приводу неможливості вчасно віддати борг, припускаючи, що станеться, якщо гроші не знайдуться вчасно і т. д. Звичайно, всі ці проблеми дуже важливі для нас. Але багато чого, чого ми так страхаймося, так і не відбувається в нашому житті.
Виходить, що ми турбувалися даремно. Це забирає у нас радість життя, душевний спокій і фізичні сили. Звичка тривожитися з приводу може призвести до розвитку тяжкої депресії. Тому так важливо вчасно приборкати свої емоції і думки, щоб вони не здолали нас.
Як це зробити? Встановити так званий “обмежувач занепокоєння”. Просто уявіть собі на хвилину, що найгірше, чого ви боїтеся, вже сталося. Все, більше вам нічого втрачати. Але ж світ не впав після цього, чи не так?
Нічого страшного не сталося. Всі проблеми вирішувані, і ці в тому числі. Залишається тільки видихнути і жити далі. Так чи варто засмучуватися з-за таких дрібниць, які, можливо, у нашому житті ніколи і не відбудуться?
Ще способи
Впоратися з депресією набагато легше, якщо її ознаки були своєчасно виявлені, а запобіжні заходи щодо усунення, прийняті. Безумовно, будь-яка психотерапевтична патологія усувається швидко, коли люди знають, як з нею боротися.
Психотерапевти в якості способів самолікування депресії рекомендують:
- завжди хваліть себе – чим менше негативних думок про себе, тим швидше піде внутрішнє занепокоєння і тривожність;
- тривала бездіяльність згубно відбивається на процесах всередині душі – намагайтеся уникати пасивного стану, робота може бути найпростішою, наприклад, улюблене хобі;
- уникайте порівнянь себе з іншими людьми – занижена самооцінка буде обтяжувати депресивний розлад, краще знайти в собі все найкраще і прагнути до самовдосконалення;
- взаємодійте з людьми – розуміють друзі і родичі допоможуть пережити депресивний період, перемогти пригнічений настрій і похмурі думки;
- більше відпочивати – одним з проявів депресії буде безсоння, але і її можна перебороти, наприклад, за допомогою заспокійливого чаю з травами.
Тому будь-які, навіть самі маленькі радості, слід помічати і відкладати у «скарбничку пам’яті». З неї потім спогади дістають і перебирають у моменти смутку. Людина не встигне оглянутись, а депресії і слід прохолов.
Віра рятує
Багатьох людей цікавить питання: як виходити з депресії самостійно, без депресантів та допомоги психолога? Є один простий і вірний спосіб раз і назавжди перемогти занепокоєння, тривожність і невіра у власні сили – це релігія.
Віруюча людина завжди дотримується вічних основоположних істин. Це дає йому спокій, спокій і впевненість у завтрашньому дні. Він знає, що він не один. Йому не доведеться поодинці боротися зі своїми проблемами, якщо вони здолають її.
Є Бог, який ніколи не залишить його. Навіть невіруюча людина, що знаходиться в повному розпачливо, часто звертається з молитвою до Господа, хапаючись за останню соломинку, яка обіцяє йому порятунок. У складних ситуаціях ми перестаємо бути атеїстами.
Як це працює на психологічному рівні? По-перше, промовляючи молитву і виражаючи словами свої переживання і сподівання, ми чітко заявляємо свою проблему. Це допомагає нам вирішити її. По-друге, звертаючись до Бога, ми розуміємо, що ми не самотні.
Це додає нам впевненості в собі і своїх силах. Навіть самий психологічно сильний чоловік може одного разу зламатися, справляючись зі своїми проблемами самотужки. По-третє, молитва – це перший крок до вирішення складної ситуації, що непокоїть нас.
Неможливо щодня просити про що-небудь Бога і нічого не почати робити для цього. Відомий французький вчений і хірург-експериментатор сказав про це так: “Молитва – це найпотужніша форма енергії, яку здатний виробити людина”. Так чому б цю енергію спрямувати на вирішення наших насущних проблем?
Рецепти народної медицини
Цілющі сили матінки-природи здавна допомагали людям відновити свою душевну рівновагу і знайти «твердий грунт під ногами». Екстракти рослин з седативним ефектом можна застосовувати в різних формах – відвари, настої, олії та настойки, ванни і парові інгаляції.
Напої з відварами трав перед сном – найкраще і безпечне рішення, як самим впоратися з депресією:
- відоме і багаторазово перевірений засіб – чай з ромашкою, особливо з крапелькою меду;
- при неврозах рекомендується збір – кореневище валеріани і м’ята перцева, насіння фенхелю і меліса, всі компоненти перемішати і 1 ст. л. всипати в 250 мл окропу, пити через 10-15 хвилин після проціджування;
- цілющою силою володіє тепле молоко з 1 ч. л. натурального меду – приймати регулярно хвилин за 30-40 до сну;
- вода – відмінний антидепресант, якщо її правильно застосовувати, наприклад, перед сном побалувати себе ванну з ароматною сіллю або олією з трояндою, мелісою, хвоєю.
Багатьом людям допомагає перебороти депресію ароматерапія. Досить розпорошувати в квартирі екстракти цитрусових – грейпфрута або лимона, а також лаванди або герані. Ненав’язливі аромати відганяють погані думки і непомітно підвищують емоційний настрій на позитив.
Допоможе безсонна ніч?
Цей прийом часто використовується фахівцями в лікуванні душевнохворих. Наукове його назва – депривація сну. Відомо про нього було ще давньогрецькому лікарю Гіппократу, який встановив зв’язок між безсонною ніччю і поліпшенням психічного стану і загального самопочуття хворого.
Полягає прийом в тому, щоб пацієнт спав у нічний час. Розрізняють повну депривацию сну (хворий не спить всю ніч і весь наступний день) і депривацию пізнього нічного сну (пацієнта будять в інтервалі від 1-2 годин ночі, і він не спить до кінця дня).
Хочете знати, як подолати депресію? Проведіть безсонну ніч і спите весь наступний день. Можливо, саме така струс потрібна вашому організму. Позитивного ефекту від застосування методу вдається домогтися у 60-70% хворих.
Правда, зазначено, що після повернення до нормального режиму сну і неспання у багатьох пацієнтів спостерігаються часті рецидиви хвороби. Тому прийом поєднують зі светотерапией, призначенням антидепресантів і т. д.
Кілька корисних порад
Можна багато говорити про те, як перемогти депресію. Але самий головний наш помічник у цьому – це ми самі. У будь-якій ситуації, якою б складною вона не була, корисно слідувати цим рекомендаціям:
- Не залишайтеся наодинці з проблемою. Поділіться нею з ким-небудь з близьких. Хто-небудь обов’язково підкаже правильне рішення, якщо ви самі його не знаходите. Не дарма в народі кажуть: “Одна голова добре, а дві краще”.
- Ведіть активний спосіб життя. Займайтеся спортом, танцями, малюванням… Тоді у вас просто не залишиться часу, щоб думати про свої переживання.
- Намагайтеся частіше вибиратися на природу. Спілкування з нею благотворно впливає на наше самопочуття і настрій. Природа дарує потужний заряд енергії, поповнює життєві сили.
- Знайдіть собі яку-небудь віддушину. Людина не робот. Не можна весь час тільки роботою і сім’єю. У кожного, напевно, знайдеться якась справа до душі, будь-то рибалка, вишивання хрестиком або твір віршів. Нехай оточуючі вважають ваше хобі порожній дурощами, вам воно життєво необхідно і дає заспокоєння, задоволення.
Ми розглянули методи, як перемогти депресію. Деякі з них використовуються тільки фахівцями в лікуванні душевнохворих людей. Але більшість можна застосовувати самостійно, в домашніх умовах і без призначень лікаря, щоб позбутися від постійного занепокоєння, страхів і поганого настрою.
Коли без лікаря не обійтися
Іноді депресія є прямим наслідком вже наявних у людини проблеми зі здоров’ям. Хронічні патології внутрішніх органів або збої в гормональній системі – це та платформа, на якій і виникає депресивний розлад.
Стан психіки тісно пов’язане і з концентрацією глюкози в кров’яному руслі. Так, захворювання печінки можуть провокувати зниження рівня цукру, що негайно позначається на функціонуванні центральної нервової системи.
Обов’язковому дослідженню піддаються ендокринні структури, а також концентрація вироблюваних ними гормонів. Стан психіки людей безпосередньо залежить від дофаміну, серотоніну, а також норадреналіну.
З депресією можна і потрібно боротися. При своєчасному діагностуванні депресивного розладу і комплексному підході до вирішення проблеми, її вдається вирішити у стислі терміни і знову продовжувати вести звичний спосіб життя.