Вправи при болях у попереку як відновити хребет

Що лікує методика Сергія Бубновського

Можна лікувати такі проблеми попереку і хребта:

• артрози і артрити великих суглобів;
• міжхребцева грижа;
• м’язова недостатність;
• компресійні переломи хребта і тазових кісток;
• подагра, супроводжується сильними больовими відчуттями в спині;
• виражені болі в спині і суглобах, обумовлені хронічними запальними, дегенеративними захворюваннями (остеохондроз, радикуліт та інші);
• остеопороз;
• остеохондроз, що супроводжується гострим болем у спині і порушенням чутливості в кінцівках;
• ревматоїдний поліартрит.

Ви знаєте, що у кожної болю є період загострення (сильно болить) і затихання (частіше ви не помічаєте болю, але запалення ще протікає). Те ж саме характерно і для хворої спини.

Часто зняття запалення можна досягти за допомогою ортопедичного поясу (наприклад, при остеохондрозі – це часта причина болю в спині, починаючи з 20 років). Також запалення знімається медикаментозно (за рекомендаціями лікаря) або просто воно саме проходить з плином часу. Останнім варіантом, напевно, всі звикли користуватися.

• Отже, біль пройшла. Тепер, щоб в наступний раз не випробовувати подібних відчуттів, приступаємо до вправ лежачи на килимку. Перед початком занять добийтеся розслаблення м’язів. Витягніть тіло так, щоб м’язам стало приємно і комфортно. Потім почніть комплекс.
• Необов’язково робити всі зазначені в комплексі повторення повторень. Якщо ви не можете «вичавити» з себе навіть 10 – не страшно. Час вам в допомогу. Тренуйтеся.
• Нормально, якщо на наступний день після тренування у вас заболять м’язи. Це молочна кислота. Коли вона зникне через пару днів), біль пройде. Ми рекомендуємо продовжити тренування тоді, коли біль у м’язах стане ледь помітною. Зазвичай цей стан наступає через два–три дні після першого тренування.
• Збільшуйте час у верхніх точках. Підняли ногу – потримаєте її довше. Легко? Підніміть обидві ноги. Знову легко? А ви не опускайте ноги повністю протягом усього вправи. Якщо і це вам вже не складає труднощів, і ви хочете прогресувати далі – купіть обважнювачі. Або йдіть в тренажерний зал – у вас прокинувся спортсмен.

Якщо ви досить зміцнили спину і вирішили позайматися з гантелями – намагайтеся уникати одностороннього підняття тягарів. Якщо ви встаєте з вагою, розподіляйте його між двох рук порівну. І тримати правильну поставу.Правильне і неправильне положення спини при виконанні щоденних справ.

Завжди дотримуйте техніку у вправах з обтяженням. Ніколи не підвищуйте ваги, якщо ваша техніка далека від ідеальної. Швидше «зламаєте» поперек.

Отже, тепер ви знаєте, які вправи при болях у спині потрібно і можна робити в домашніх умовах. Але є й ті, які не можна.

Лікувальна гімнастика для хребта: опис основних вправ

Хворобливі відчуття в спині — поширена скарга багатьох пацієнтів. На жаль, саме малорухливий спосіб життя, довге перебування за комп’ютером, сидяча робота і ін. є першопричинами захворювань хребта. Лікувальна гімнастика для хребетного стовпа допомагає уникнути таких неприємних наслідків.

Захворювання хребта лікують в першу чергу консервативно, лікувальна гімнастика — одне з напрямків терапії.

Види гімнастики

4 Поза “маленької дитини”

Це вправа призначається вагітним жінкам і пацієнтам у періоді відновлення після операції на спині. Воно ефективно витягає м’язовий каркас спини і допомагає позбавитися від ниючих болів.

Приклад правильного виконання вправи

Методика виконання:

1. 1. Необхідно лягти на спину і витягнути ноги уздовж тулуба.
2. 2. Повільними і акуратними рухами слід підняти їх до рівня 90 градусів, після чого зігнути в колінах.
3. 3. В зігнутих колінних суглобах ноги треба повільно притягнути до грудини, притримуючи їх руками.
4. 4. Затриматися в цій позі на 20-30 секунд, після чого повернутися назад у положення лежачи з прямими ногами і повторити комплекс 20-30 разів.

Це вправа виконується також повільно, тому що у пацієнтів з сдавливаниями нервових корінців можуть з’явитися різкі болі при швидкій зміні пози.

Відгуки

Про методику Бубновського можна знайти багато позитивних відгуків. Протягом багатьох років його система допомагає людям з різними вадами і захворюваннями спини і попереку. Практично всі пацієнти, пройшовши курс терапії в центрах доктора Бубновського, задоволені терапевтичним ефектом.

Профілактичне застосування

Методику Бубновського можна застосовувати не тільки при наявності вже наявних проблем. Можна виконувати її для профілактики багатьох захворювань опорно-рухового апарату, що особливо актуально для людей старше 40-50-річного віку, коли ризик цих проблем істотно зростає.

Вправи за методикою Бубновського – це простий, але ефективний метод лікування і профілактики проблем та захворювань спини і попереку. Їх регулярне виконання допоможе зняти біль, усунути ознаки багатьох захворювань, оздоровити організм.

Будьте здорові.Обов’язково подивіться відео з корисними вправами доктора

Терапія доктора Бубновського

Сергій Бубновкий — доктор медичних наук, професор, автор серії книг з оздоровлення організму. Він розробив принципово новий метод відновлення працездатності і зняття болю для людей з проблемами опорно-рухового апарату.