Дихальна гімнастика для дітей як робити корисні вправи

Дихальна гімнастика для дітей — користь для їх здоров’я

Дихальна гімнастика — це лікувальні або загальнозміцнюючі вправи, які призначаються часто хворіючим дітям і покликані допомогти в зміцненні органів дихальної системи дитини, профілактики різних простудних захворювань і патологій дихальної системи.

Дихальна система дитини дуже тендітна і вразлива. В силу віку вона ще до кінця не сформована і відрізняється досить вузькими шляхами. Слизова оболонка дуже ніжна і схильна до швидкого запалення навіть від дрібного пилу, яка, потрапляючи в дорозі, дратує їх і робить ще вже. Це призводить до утрудненого дихання у дитини.

Неправильне дихання дитини призводить до того, що в його організм потрапляє недостатня кількість кисню, при цьому вуглекислий газ виводиться не повністю. Це може стати причиною розвитку різних хвороб і патологій, які потім доведеться лікувати за допомогою ліків.

Легені дитини ще досить маленькі, а потреба в кисні велика, тому так важливо навчити свого малюка правильно і якісно дихати. До того ж найменших діток вчити дихальним вправам можна в ігровій формі, що неодмінно зацікавить допитливих і непосидючих малюків.

Крім того, дихальна гімнастика буде сприяти загальному зміцненню імунітету дитини. Він навчиться дихати носом, повністю розширювати грудну клітку і повністю очищати легені від вуглекислого газу.

Це сприятиме меншому потрапляння в кров хвороботворних вірусів і бактерій. Правильно підібраний комплекс стане відмінним помічником для гіперактивних дітей, які зможуть навчитися заспокоюватися, зможуть контролювати свій голос.

Вправи для дітей з двох років

• Щоб привчити дитину до дихальної гімнастики, краще робити всі вправи разом з дитиною.
• Всі вправи з дітьми дошкільного віку можна проводити два рази за 30 хвилин. Тривалість одного заняття 10-15 хвилин.
• Основне правило правильного виконання дихальної гімнастики — робити всі вправи потрібно не раніше, чим через одну годину після їжі.
• Для залучення уваги дітей маленького віку всі вправи дихальної гімнастики рекомендується проводити в цікавій ігровій формі.
• Перед проведення дихальної гімнастики потрібно провітрити приміщення або виконувати всі вправи на свіжому повітрі.
• Важливо контролювати правильність виконання вправи.
• Вдихи і видихи повинні бути плавними і повільними.
• Вдихи обов’язково потрібно робити носом, а не ротом.
• Плечі під час дихання не повинні рухатися.
• Ефект буде досягнутий лише при регулярному проведенні дихальної гімнастики.
• Важливо поступово ускладнювати використовувані вправи.

Вправи дихальної гімнастики повинні підбиратися відповідно до віку дитини, так як кожна вікова група дошкільників характеризується різним рівнем розвитку дихальної системи, особливостями сприйняття вказівок.

Саме тому необхідно використовувати вправи, спеціально підібрані професіоналами для кожної вікової групи дітей дошкільного віку. Розглянемо зразкові вправи дихальної гімнастики для дітей різного віку.

Діти цього віку відрізняються слабкою витривалістю і швидкою втратою пильності. Вони дуже швидко перемикаються на інші ігри та заняття і не можуть довго концентрувати свою увагу. Це необхідно враховувати при проведенні дихальної гімнастики.

• Вправа «Потягуши». Дитина повинна стояти, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Далі рухи робляться під рахунок. На рахунок один руки піднімаються вгору і робить плавний глибокий вдих, на рахунок 2 руки опускаються і робиться видих. Вправу необхідно повторювати 3-5 разів.
• Вправа «Обнімашки». Дитина приймає вихідне положення — стоячи, руки витягнуті перед збій, ноги на ширині плечей. Всі рухи виконуються під рахунок. На рахунок 1 робиться вдих і руки розводяться в сторони, а на рахунок 2 робиться видих і дитина руками обіймає себе за плечі.
• Вправа «Мильні бульбашки». Для виконання цієї вправи можна використовувати покупні бульбашки зі спеціальною паличкою для їх надування, а можна приготувати мильний розчин і через звичайну коктейльну трубочку дути піну з бульбашок. Вправа дуже корисна для розвитку легенів дитини.
• Вправа «Повітряна кулька». Для виконання цієї вправи дитина повинна лягти на підлогу і покласти свої руки на живіт, уявляючи, що там у нього повітряна кулька. За командою дитина повинна почати надувати кульку-живіт, а через 5 секунд, також по команді, його здути. Виконувати вправу потрібно 5 раз.
• Вправа «Хом’ячок». Це вправа проводиться в дуже цікавій формі. Попросіть дитину надути щоки як хом’як і пройти з ними 10 кроків — це хом’як ховає свою їжу. Після цього дитина повинна ляснути себе по щоках, щоб з рота вийшов повітря. Далі необхідно пояснити дитині, що хом’як повинен знайти нову їжу, а для цього потрібно дихати носом, намагаючись знайти за запахом. В кінці дитина знову надуває щоки, ховаючи видобуток. Вправу повторіть 3-5 разів.
• Вправа «Курочка». Для виконання цієї вправи дитина повинна сісти на стілець і опустити руки вниз. На рахунок 1 він повинен зробити швидкий вдих і підняти зігнуті руки до пахв долонями вгору, зображуючи тим самим крила. На рахунок 2 дитина повинна зробити видих і одночасно опустити рики вниз. Повторити 5 разів.
• Вправа «Водолаз». Його можна проводити у вигляді невеликого змагання. Запропонуйте дитині уявити себе справжнім водолазом, якому потрібно опуститися на дно океану, а для цього потрібно зробити глибокий вдих і не видихати. Подивіться, хто протримається довше. Повторіть вправу кілька разів.
• Вправи «Хвиля». Дитина повинна лежати на килимку для виконання цього завдання. Ноги витягнуті, прямі, руки вздовж тулуба. На вдих руки потрібно завести за голову і торкнутися підлоги, а потім на видиху зі словом «Вниииз», повернути руки у вихідне положення. Повторювати вправу 5 разів.

Для даної вікової групи дітей-дошкільнят можна додати більше елементів гри, зробити вправи більш тривалими і складними.

• Вправа «Паровозик». Вправа виконується стоячи. Для цього малюк повинен зігнути руки в ліктях. Після цього поперемінно повторювати рухи руками, емітуючи рух коліс поїзда й вимовляючи слова «чух-чух». При зупинці поїзда потрібно говорити слово «ту-ту». Повторити 5 разів.
• Вправа «Кульбаба і трояндочка». Дитина повинна стояти в спокійній і розслабленій позі. Потім йому пропонуються вправи «понюхати троянду»- дитина уявляє, що у нього є квітка і робить глибокий вдих. Далі він «дує на кульбабу» і видихає через рот.
• Вправа «Ворона». Вихідне положення дитини — стоячи з опущеними вздовж тулуба руками, ноги на ширині плечей. При вдиху дитина розводить руки в сторони, як крила. На видиху повільно опускає руки зі словом «карррр». Повторювати 5-6 разів.
• Вправа «Дерево». Запропонуйте дитині сісти на підлогу і схрестити перед собою ноги, спина при цьому повинна бути прямою. На вдиху малюк повинен піднімати руки вгору, а при видиху опускати на підлогу. При цьому він повинен при підніманні рук вгору згинати спину, а при опусканні її вигинати, імітуючи дерево на вітрі.
• Вправа «Ножиці». Для виконання цієї вправи дитина повинна сісти на підлогу, схрестивши перед собою ноги. Руки необхідно витягнути перед собою. На вдиху одну руку дитина піднімає вгору, а другу опускає вниз. На видиху руки міняються місцями. Повторювати кілька разів.

• Вправа «Годинник». Вихідне положення дитини — стоячи, руки вздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Дитина повинна розмахувати руками, вимовляючи слова «тік-так», тим самим показуючи рух маятника годин. Повторювати таку вправу необхідно 10-15 разів.
• Вправа «Сурмач». Дитина сидить на підлозі, його кисті рук зігнуті на подобу труби і підняті вгору. На видиху малюк повинен вимовити звуки «п-ффф». Повторити вправу 4-5 разів.
• Вправа «каша Кипить». Для виконання цієї вправи дитина повинна сидіти на підлозі або на килимку. Одну руку треба покласти на живіт, іншу-на груди. При вдиху необхідно втягнути живіт, а на видиху його максимально випнути. Також на видиху малюк повинен вимовити звук «фффффф», імітуючи кипіння каші. Повторити вправу 5-6 разів.
• Вправа «Дихаємо ніздрів». Вихідне положення — стоячи в розслабленій позі. Дитина повинна рукою закрити одну ніздрю і повільно зробити вдих іншою ніздрею, після цього він відкриває закриту ніздрю і спокійно видихає через неї. При цьому друга ніздря також закрита. Видих і вдих роблять максимально, при цьому втягують живіт.

Дихальна гімнастика для дітей 7 років і вище проводиться по одному режиму з поступовим ускладненням всіх комплексів.

• Вправа «На турніку». Це вправа виконується з гімнастичною палицею. Вихідне положення — стоячи, руки на ширині плечей, палиця в руках перед собою. На рахунок 1 необхідно підняти палицю вгору, стати на носки і зробити вдих, на рахунок 2 палицю опускають за лопатки і роблять видих, вимовляючи при цьому звук «ффф». Повторити вправу 5-6 разів.
• Вправа «Регулювальник». Для виконання цієї вправи дитина повинна стояти, одна рука піднята вгору, інша відведена в сторону. Дитина робить глибокий вдих носом, потім при повільному видиху потрібно поміняти положення рук, одночасно вимовляючи звук «р-р-р-р». Вправу потрібно повторити 5-6 разів.
• Вправа «Летять м’ячі». Вихідне положення дитини — стоячи, руки з м’ячем підняті вгору. Дитина повинен зробити глибокий вдих, на видиху потрібно кинути м’яч вперед, промовляючи «ухххх». Вправу повторювати 5-6 разів.
• Вправа «Маятник». Дитина стоїть у розслабленій позі, в руках гімнастична палиця, заведена за спину на рівні нижнього краю лопаток. Видих потрібно робити при нахилі тулуба в сторону, при вдиху повертатися у вихідне положення. Потім знову в іншу сторону. Необхідно зробити 3-4 нахилу в кожну сторону.

Дихальна гімнастика Стрельникової є однією з найпопулярніших і сприяє зміцненню імунітету дитини, профілактики появи захворювань дихальних шляхів. Спочатку ця методика була розроблена для людей.

які професійно займалися співом. Ефективність таких вправ була відзначена для різних органів, тому Олександра Стрельникова трохи змінила свою методику, додала нові комплекси та адаптувала для людей і дітей різного віку.

Основні вправи:

• «Долоньки». Вихідне положення — стоячи, руки зігнуті в ліктях таким чином, щоб долоні дивилися в протилежному напрямку від обличчя. На вдиху необхідно максимально згинати долоні в кулаки. Повторити вправу 20 разів.
• Вправа «Погончики». Вихідне положення — стоячи, руки знаходяться на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. Під час глибокого вдиху руки необхідно максимально витягнути вниз і розчепірити пальці. Повторювати вправу 10 разів.
• Вправа «Насос». Цю вправу можна виконувати стоячи або сидячи. Необхідно зробити максимально глибокий вдих і почати повільно нахилятися вперед наскільки можете, потім повільно повернутися у вихідне положення. Вправу повторювати 10 разів.

На сьогоднішній день багато дітей страждають від збільшених аденоїдів, які утруднюють носове дихання. Це відбувається з-за великої кількості простудних захворювань або перенесених дитячих хвороб. Ще кілька десятків років тому аденоїди просто видаляли хірургічним способом.

Однак це не гарантувала позитивний результат — аденоїди могли знову зрости. На даний момент з цим захворюванням намагаються боротися всілякими народними засобами і дихальними процедурами.

• Вправа «Їжачок». У даній вправі дитина повинна намагатися імітувати їжачка під час руху носом, коли тварина винюхує їжу. Для цього дитина повинна робити короткі вдихи і видихи носом. Якщо він сам не справляється, можна показати на своєму прикладі.
• Вправа «Підйомний кран». Дитина знаходиться в положенні стоячи, руки на ключицях. Під час глибокого вдиху дитина повинна тягнутися повільно вгору до максимуму, поки ноги не стануть навшпиньки.

1. Бульбашки

Основні види дихальної гімнастики для дітей

Сьогодні існує велика кількість спеціально розроблених авторських методик, які спрямовані на зміцнення організму та імунітету дітей, профілактику простудних захворювань дітей конкретно дошкільного віку шляхом використання правильний вправ дихальної гімнастики.

В інтернеті можна знайти велику кількість відгуків про тієї чи іншої методики, велика частина з яких позитивна і дозволяє з чіткою впевненістю стверджувати про ефективність дихальної гімнастики загалом і про доцільність навчання своєї дитини основним правилам дихання. Серед основних методик можна виділити наступні:

• дихальна гімнастика по А. Н. Стрельникової;
• дихальна гімнастика К. П. Бутейко;
• дихальна гімнастика на основі вправ з йоги.

Для нормального розвитку дихальної системи дитини важливо правильно підібрати комплекс вправ. Зробити це зможе тільки професійний лікар. Тому насамперед вам належить знайти грамотного фахівця, який огляне вашого малюка і вибере вправи, які допоможуть знизити прояв патологій, а не посилять перебіг захворювання.

Особливо уважно необхідно підбирати вправи дихальної гімнастики при астмі у дітей, при бронхіті або іншому серйозному захворюванні. При неправильності комплексу можуть виникнути напади, а загальний стан дитини може погіршитися.

Всі комплекси вправ дихальної гімнастики включає перелік основних вправ, які можуть доповнюватися або ускладнюватися.

• глибоке грудне дихання;
• штучне утруднення дихання;
• поверхневе дихання;
• затримка дихання;
• уповільнення дихання.

Дихальна гімнастика має кілька форм:

• Статична гімнастика — виконаються в стані спокою, сприяє розслабленню м’язів і спрямована на заспокоєння дитини.
• Динамічна гімнастика — це виконання вправ дихальної гімнастики з елементами руху або гри. Такий вид гімнастики найбільш часто використовується для дітей дошкільного віку, так як малюкам зрозуміліше виконувати дії, які несуть ігровий характер.
• Спеціальна — цей вид дихальної гімнастики проводиться зі спеціальним дренажем. Використовується лише у випадках деяких захворювань і проводиться строго під контролем фахівця.

Різні комплекси вправ призначаються тільки після консультації з педіатром, що сприяє правильної і грамотній роботі з розвитку дихальної системи дитини.

Показання та протипоказання до проведення дихальної гімнастики для дітей

Дихальна гімнастика може носити лікувальний або загальнозміцнюючий характер, вона використовується при різних захворюваннях дихальної системи типу бронхіальної астми, бронхіту, тому вона має ряд показання та протипоказів до проведення, як і будь-яка інша процедура медичного значення.

Незнання певних протипоказань можна завдати значної шкоди своїй дитині і погіршити перебіг його захворювання. Варто відзначити, що позитивних сторін у дихальної гімнастики більше, чим протипоказань.

Показання до проведення дихальної гімнастики:

• Комплекси вправ дихальної гімнастики показані дітям з різними патологіями дихальної системи. Ефективно їх виконання при бронхіальній астмі, ларингіті, трахеїті, при хронічному і гострому бронхіті.
• Деякі методики, пов’язані з дихальною гімнастикою, вважають одним з показань до проведення вправ патології серцево-судинної системи. У цьому випадку необхідно обов’язково консультуватися з педіатром і кардіологом, а також зменшити складність і частоти виконання вправ. Дихальною гімнастикою можна займатися, наприклад, при ваді серця.
• Комплекси дихальної гімнастики показані при постійних частих респіраторних захворювань. Завдяки регулярному виконанню вправ можна зміцнити імунітет дитини, підвищити опірність вірусам.
• Показання до проведення є при порушеннях функцій опорно-рухового апарату. За рахунок правильного дихання кров краще насичується киснем, а це, в свою чергу, призводить до кращого харчування уражених тканин.
• Дихальна гімнастика показана при різних захворюваннях видільної системи. Правильно підібраний комплекс допоможе поліпшити стан дитини при захворюваннях нирок і статевих органів.
• Показання є і при патології травного тракту, особливо при порушеннях перистальтики кишечника.
• Дихальна гімнастика показана при гіперактивності дитини, так як за допомогою виконання конкретних вправ можна розслабити і заспокоїти дитину.
• Показана спеціальна дихальна гімнастика з віршами для дітей з порушеннями мовлення. Це дозволить поліпшити вимову.
• Всі комплекси вправ дихальної гімнастики показано для профілактики можливих захворювань органів дихання.

Протипоказання до проведення дихальної гімнастики:

• Дихальною гімнастикою займатися не можна при наявності вади серця в анамнезі. При проведенні вправ очищаються і швидше працюють легені, що прискорює діяльність серця. А це додаткове навантаження на серцевий м’яз, яку серце просто може і не витримати.
• При гострих захворюваннях легень також не можна виконувати вправи дихальної гімнастики. Якщо у дитини спостерігається бронхіт або запалення легенів у гострій формі, можна додатково навантажувати легені.
• Проведення різних комплексів протипоказані при простудних захворюваннях на піку їх проходження. Це може викликати значне погіршення стану дитини.