Що потрібно робити дорослим для підвищення імунітету

Крім балансу жирів, вуглеводів і білків, необхідно також постійно підтримувати необхідний рівень вітамінів в організмі. Дефіцит вітамінів сприяє дезактивації імунних клітин. Підсумок – все те ж зниження захисної опірності.

Для підтримки високого рівня захисту необхідні наступні вітаміни, що підвищують імунітет:

• A – він міститься в плодах і коренеплодах червоної або жовтої забарвлення, а також його багато в яйцях, печінці, молочних продуктах нормальної жирності;
• B – такий вітамін можна отримати з горішків, насіння, твердих сортів сиру, грибів, гречки;
• C – аскорбінова кислота у великих кількостях міститься в лимоні, ківі, обліписі, смородині, шипшині;
• E – такий вітамін можна знайти в капусті і салатних рослинах, пророслої пшениці і висівках.

Якщо ваш щоденний раціон буде багатий свіжими овочами і фруктами, дефіцит вітамінів вам загрожувати не буде.

Так, і не забудьте про мікроелементи, яких досить у плодах, горіхах і рослинах: хороший імунітет неможливий без цинку, йоду, селену, кальцію, заліза. Частіше приправляйте повсякденні страви зеленню, і покладений рівень мікроелементів вам забезпечений.

[18], [19]

Покращити і відновити імунітет дорослої людини, можна лише дотримуючись правил здорового харчування:

• Необхідно суворо обмежити в своєму раціоні солоні, копчені і смажені страви.
• Відмовтеся, або майже відмовтесь від вживання алкогольних напоїв. Міцний імунітет і алкоголь, поняття несумісні.
• Наявність у продуктах найбільш сильних імунітету вітамінів С і D. Їжте більше ягід і фруктів соків і овочів з цими вітамінами. Яблука, квашена капуста, чорна смородина, зелень, риба і морепродукти, вершкове масло і цитрусові не повинні зникати з вашого раціону.
• Вітамін А, це надійна перепона для вірусів і мікробів. Його багато в сирі, а також у яйцях та печінці.
• Якщо ви довгий час «сиділи» на антибіотиках, вам слід тепер «посидіти» на кисляку, йогурт, кефір або ряжанка. Кисломолочні продукти позитивно впливають на кишечник і його мікрофлору, відновлюючи нормальну середу.

Недолік правильного і здорового харчування негативно відбивається на стані імунної системи. Без необхідної кількості мікро – і макроелементів, вітамінів, поживних речовин організм стає більш вразливим до інфекцій.

Конкретні дослідження, що доводять те, як харчування впливає на захисні функції організму нечисленні. Однак, враховуючи те, що деякі продукти позитивно, а інші, навпаки, негативно впливають на здоров’я, необхідно знати, на що саме слід звернути увагу в своєму раціоні.

Доведеним є те, що нестача таких елементів, як залізо, селен, цинк, фолієва кислота, вітаміни C, A, E, B6 змінюють імунітет тварин. Даних про вплив цих речовин на здоров’я тварини, як і дефіциту на імунну відповідь у людини, поки недостатньо, щоб робити якісь однозначні і стовідсотково точні висновки.

Незалежно від цього факту, нехтувати раціоном харчування не можна. Якщо меню не дозволяє отримати щоденну добову норму корисних для здоров’я елементів, слід приймати мінеральні добавки та полівітаміни.

Продукти

Для початку звернемо вашу увагу на продукти, вживання яких не принесе користі вашої імунної захисту. Це будь-які алкогольні напої, рафінований цукор, а також продукти з великим вмістом консервантів і барвників.

Їжте злаки, нежирне м’ясо, яйця, рибу, кисломолочну продукцію, бобові. Дуже корисні натуральні фітонциди – цибуля і часник, це природні антибіотики, які здатні боротися не тільки з патогенними бактеріями, але і з вірусами.

Фрукти, підвищують імунітет, слід їсти окремо від іншої їжі, за 1,5-2 години до прийому їжі, або через 2 години після нього. Вживайте плоди яскравих кольорів: червоні, оранжеві, жовті. Не відмовляйтеся від цитрусових, помідорів, абрикосів, персиків, хурми – в них міститься багато антиоксидантів і каротиноїдів.

Морепродукти – краби, креветки, водорості, риба – особливо корисні в період зачаття і вагітності, вони підтримають ваш імунітет у важку хвилину, завдяки великому вмісту селену і йоду.

Регулярне вживання кисломолочної продукції оновить склад мікрофлори кишечника, що зміцнить більшу частину імунних клітин, що знаходяться в нижніх відділах ШКТ.

За словами дієтологів і імунологів, ідеальна дієта для підтримки стабільності імунного захисту повинна містити певну кількість продуктів, щоб наситити наш організм необхідною кількістю корисних речовин. Щоденне меню повинно складатися з:

• 300 г м’ясні, рибні або кисломолочні продукти;
• 100 г злаки;
• 0,5 кг фрукти та овочі;
• 200 г цільнозерновий хліб;
• 20 г масло вершкове;
• 10 г масло рослинне.

До того ж, необхідно пити достатню кількість чистої води: вода виводить з організму токсичні речовини, що полегшує роботу імунної системи.

Мед – харчове, лікувальне та дієтичне засіб, вироблений бджолами з пилку квіткового частини рослини. Мед засвоюється організмом на 100%. Природно, для того, щоб мед приносив користь нашому імунітету, він повинен бути тільки натуральним, не піддана нагріванню.

Мед – це те ж ліки, тому приймати його необхідно в певних дозах. Краще всього пити тричі на день за 2 години до прийому їжі, або через 3 години після. Добова доза меду для дорослої людини – 100 г, максимум – 200 р.

Не перестарайтеся з медом: у великих кількостях цей продукт може перевантажити підшлункову залозу, що в подальшому призведе до погіршення її функціонування.

[21], [22], [23], [24]

Імбир – відома східна спеція. Корінь імбиру можна використовувати в кулінарії, а в дієтології радять вживати імбир, щоб не мерзнути в зимову пору.

Доведено, що у свіжому імбиру міститься безліч антивірусних складових, що допомагає протистояти впровадженню інфекції і прискорити лікування застуди і грипу.

Найкращим порятунком при застуді, гаймориті, ларингіті може стати чай з імбиру. Щоб приготувати лікувальний чай, невелику частину імбирного кореня тонко нарізають і запарюють в 1 літрі киплячої води. У настоявшийся чай додають трохи меду і кориці.

На жаль, існують і протипоказання до використання імбиру: це виразкова хвороба шлунка, панкреатит, холецистит. При вагітності можливість вживання імбирного кореня повинна бути узгоджена з лікарем.

Лікувальні здібності часнику відомі давно. Також відомо, що часник надзвичайно важливий для підтримки імунної захисту. Протеїни часнику активізують виробництво антитіл, які захищають від негативного впливу зовнішніх факторів.

Проте основним чинником, що сприяє зміцненню імунітету, є наявність в часнику алліцина. Це речовина гальмує поширення вірусної інфекції по організму. Звичайно, часник – не зовсім антибіотик, зате не має стільки побічних ефектів, як у антибактеріальних препаратів, і не розвиває адаптацію бактерій до дії алліцина.

Алліцин – дуже потужний антиоксидант, проте його дія найбільш ефективно лише при вживанні свіжого часнику, не піддавалося термічній обробці.

Для підтримки здорового імунітету рекомендується з’їдати щодня хоча б один зубок часнику протягом від трьох до п’яти місяців. Подейкують, що регулярне вживання в їжу часнику гальмує розвиток онкологічних захворювань.

[26], [27], [28]

Прополіс – це рідке речовина, яку бджоли виробляють ближче до весни з сировини, отриманої з деревних нирок. Прополіс багатий ефірними маслами: вони мають властивість випаровуватися, знищуючи бактерії та мікроби.

https://www.youtube.com/watch?v=ZlfWnSci7JQ

Прополіс зішкрібають з бічних частин вулика, протягом року його можна зібрати близько 100 р.

Беруть 2 столові ложки прополісу, змішують з 10 столовими ложками якісної горілки. Необхідно настояти цю суміш у холодильнику близько 10 діб, періодично перемішуючи. Вистояне ліки фільтрують, відділяючи осад.

Для посилення імунного захисту вживають 3 рази на добу по 15 крапель настоянки прополісу, розведеного в 50 мл молока.

При болях у горлі та застуді можна розвести 15 крапель настойки у 50 мл води і прополоскати горло.

Застосування таких засобів корисно всім без винятку в якості профілактики: профілактичний курс може тривати 45 днів.

[29], [30], [31], [32], [33], [34], [35], [36], [37]

Прекрасний засіб для зміцнення імунної системи – це шипшина. Рідкісний продукт може похвалитися такою кількістю вітаміну C, яке присутнє у шипшини. Приміром, в шипшині цього вітаміну більше в 10 разів, чим у ягодах смородини, і більше в 40 разів, чим у лимонах.

Візьмемо столову ложку товчених плодів рослини і заливаємо 0,5 л окропу. Наполягаємо протягом години. Далі настій отфильтровываем і віджимаємо. Для смаку можна додати мед, цукор або сироп. Вживаємо напій по 100 мл щодня 2-3 рази на добу до їди. Дітям пропонується по 50 мл напою. Настій дуже добре зміцнює захист організму від бактерій.

Ефективність ліків можна підсилити, додавши в настій липовий цвіт у пропорціях 1:1.

Можна приготувати дуже смачне і корисне варення з плодів шипшини. Ягоди промивають у воді, очищають від насіння. Цукор беремо 1:1 з кількістю очищених ягід. Іноді до такого складу додають обліпиху. Варення може бути надзвичайно корисно в зимовий час, в сезон застуд і вірусних інфекцій.

Кожна клітина імунної системи виконує свої певні функції, має різну реакцію на ті чи інші мікроби. Вченими до кінця не вивчено те, які саме клітини і до якого рівня необхідно підвищувати.

Доведеним фактом є тільки те, що імунні клітини постійно виробляються організмом, а лімфоцити виробляється в надлишку. Надлишок усувається або при апоптозі — природному процесі загибелі, або перед атакою шкідливих мікроорганізмів, або після усунення загрози.

Ніякі дослідження не змогли встановити того, яку кількість клітин і сполучень необхідно для повноцінного функціонування імунітету.

Певні продукти важливі організму не тільки для нормальної роботи всіх органів і систем, але і для підвищення імунітету. Раціон повинен бути багатий вітамінами і мінералами. Це особливо важливо в період вірусних інфекцій.

Раціон харчування повинен включати:

1. Продукти, що містять вітамін С. До них належать цитрусові, цибуля, часник, болгарський перець, томати і шипшина;
2. Цинк. Він міститься в грибах, горіхах, рибі, печінці і морепродуктах;
3. Йод і селен. Для заповнення запасів цих речовин необхідно вживати зелень, морську капусту, молоко, злакові та морепродукти;
4. Білки. Харчування повинно бути багате білками тваринного та рослинного походження;
5. Кисломолочні продукти. Забезпечують формування мікрофлори кишечника, яка забезпечує імунітет;
6. Вітаміни А, Е, Ст. ці вітаміни містяться в рослинній олії, зелені, овочах, фруктах, ягодах, злаках і печінки.

Загальні заходи для зміцнення здоров’я

• Кращий сніданок для імунітету – каші. Але щоб каша була корисною, слід врахувати такі нюанси: варимо на воді, не переварюємо, в першу чергу їмо темні каші. Лідер по корисності – пшоняна каша, на другому місці — геркулесова, а бронзу отримує гречана кашка. Про кашах швидкого приготування забуваємо — в них мало корисного, так як вони проходять багато етапів обробки.
• Не забуваємо про овочі і фрукти! Вітаміни і мінеральні речовини з них засвоюються організмом найкраще.
• Дуже корисні для імунітету кисломолочні продукти, багаті бефидо – і лактобактеріями. Імунна захист посилюється за рахунок їх благотворного впливу на мікрофлору кишечника.
• Забезпечуємо себе чистим повітрям в приміщенні. Для цього достатньо на п’ять хвилин відкрити всі вікна. По-перше, одразу надійде кисень, потрібний нашому мозку, серця, нервової та імунної систем, а по-друге, ви выветрите скупчилися віруси і бактерії, критичне кількість яких вас зазвичай і заражає.
• Рух — життя! Підтримуйте себе в тонусі, займайтеся фітнесом, активними видами відпочинку.
• Прогулянки на свіжому повітрі вирішать основне питання, як відновити імунітет дорослому. Півгодини ходьби збагатять вашу кров киснем, знімуть емоційний стрес, тим самим профилактируя хвороби і допомагаючи їм протистояти.
• Хороший сон — найважливіша умова для зміцнення імунітету. Спати слід 7-8 годин на добу.
• Баня, сауна, обливання холодною водою — давно зарекомендували себе як хороші гартують імуностимулюючі процедури.

Про зниження імунітету можна судити по ряду характерних ознак:

• Підвищеної стомлюваності, фізичної слабкості;
• Частим застудам і вірусних інфекцій;
• Збільшеним лімфатичним вузлам;
• Зниженою регенерації тканин на місцях травм, частого герпесу і висипань на шкірі.

Якщо Ви нічим особливим не хворієте, але самопочуття різко погіршилося, слід переглянути свій спосіб життя:

• В першу чергу позбутися від шкідливих звичок;
• Навчитися правильно харчуватися;
• Забезпечити організму достатній відпочинок або фізичну активність;
• Позбутися від психологічних перевантажень;
• Дотримуватися раз і назавжди заведений режим дня, особливо важливо добре висипатися.

Імуностимулятори

Медикаментозне підстьобування імунітету проводиться тільки в самих крайніх випадках і за призначенням лікаря. Для початку слід розібратися в термінах:

• Імуномодулятори – покликані виправляти збої в роботі імунної системи;
• Імунокоректори – впливають лише на конкретні ланки імунітету;
• Імунодепресанти – використовуються для придушення імунної системи, при її сильною активізації і нанесенні шкоди організму;
• Імуностимулятори – застосовуються для стимулювання імунних процесів, а не для лікування.

Як видно, імуностимулятори – найбільш безпечна група ліків, однак і їх безконтрольний прийом може спровокувати непередбачувані наслідки. Тому якщо Ви не любитель ходити по лікарях, скористайтесь одним із натуральних засобів, благо їх природа надала широкий вибір:

• Цибуля, часник;
• Імбир;
• Морква;
• Капуста брокколі;
• Женьшень;
• Прополіс;
• Куркума;
• Продукти з вітаміном C: лимони, шипшина, обліпиха, шпинат, чорниця, смородина та ін

Для формування набутого імунітету в цілях зниження захворюваності ГРВІ, ГРЗ та ряду інфекційних захворювань проводяться планові і позапланові (за епідеміологічними показаннями)

Більшість планових щеплень проводиться у дитячому віці в обов’язковому порядку проти таких захворювань:

• Гепатит B;
• Туберкульоз;
• Дифтерія, коклюш, правець;
• Гемофільна паличка;
• Полиомелит;
• Кір, краснуха, паротит;
• Грип.

Якщо Ви вирішили зробити щеплення поза планом, то уважно вивчіть інструкцію про її проведення. Існує ряд свідчень, коли вакцинація протипоказана.

Міцний, здоровий організм – це реально і дуже просто. Щоб зміцнення імунітету у дорослих було швидше, важливо дотримувати наступні рекомендації:

1. Дотримуватися режиму дня, чергувати навантаження з відпочинком, висипатися.
2. Правильно харчуватися, не забувати про прийоми їжі, вживати здорову їжу з низьким вмістом консервантів. Не забувати про вживання рідини у вигляді води, компотів, трав’яних чаїв.
3. Фізичні навантаження допоможуть зміцнити організм і тримати його в тонусі.
4. Загартовування, підійде контрастний душ.
5. Відмовитися від шкідливих звичок.
6. Проводити час на свіжому повітрі, провітрювати приміщення.
7. Під час застуд восени додатково приймати вітаміни і препарати для імунітету дорослим.
8. Стежити за здоров’ям постійно – підтримання організму простіше, чим його лікування.

Щоб домогтися міцного імунітету, необхідно слідувати простим правилам:

• відмовитися від куріння, надмірного вживання алкоголю та кави, а також інших шкідливих звичок;
• вилікувати всі вогнища хронічного запалення;
• нормалізація ваги;
• уважно стежити за різними симптомами, щоб вчасно вилікувати захворювання;
• не перенапружуватися і спати достатню кількість годин;
• правильно харчуватися.

Тому необхідно постійно підтримувати здоров’я, віддаючи перевагу правильному харчуванню, народним методам відновлення імунітету, а також загартовування. При частих простудних захворюваннях рекомендується відвідати лікаря, який призначить комплексне лікування.

Гомеопатія

засобів для імунокорекції, представлених наукою гомеопатією, в даний момент не так вже й багато. Швидше за все, це викликано тим, що сучасні фахівці ще до кінця не вивчили способи впливу гомеопатії, хоча в її ефективності переконалися вже досить багато докторів.

• Галиум-Heel – засіб, що активізує імунні клітини організму. Стимулює імунітет, може застосовуватися для профілактики або лікування бактеріальних і вірусних інфекцій.
• Енгістол – самостійний препарат, рекомендований до застосування окремо від інших лікарських засобів, особливо антибіотиків. Дуже ефективний при вірусних ураженнях, прискорює обмінні процеси, зміцнює імунітет.
• Ехінацея Композитум – знімає процеси запалення, стимулює імунний захист, сприяє швидкому виведенню токсинів.

Гомеопатичні препарати допомагають підвищити імунний захист не тільки кількісним, але і якісним, оптимізуючи імунну відповідь з мінімальною часткою побічних проявів.

[38], [39], [40]

Ефірні олії

Важлива властивість ароматерапії полягає в тому, що аромати ефірних олій природним чином впливають на організм, найбільш легко проникаючи в нього і засвоюючи.

Наприклад, ефірні фітонциди часнику або хвої активізують роботу місцевого імунітету – виробництво слизової носа секреторних імуноглобулінів.

Ефірні олії мають схожу дію, так як вони є концентрованим аналогом рослинних фітонцидів. Наприклад, монардовое або базиліковим масла здатні відновити імунітет навіть при запущених стадіях імунної недостатності.

Для того, щоб убезпечити житлове і робочий простір від проникнення вірусів і бактерій під час епідемій, можна використовувати евкаліптова, лавандова, ромашкове, анісова, м’ятна, камфорне, цитрусове, хвойне масло.

Вибирайте масло у відповідності з реакцією свого організму (алергія є протипоказанням до використання масла), застосовуйте його при масажі, в парилці, під час прийняття ванни, при інгаляціях, для ароматизації приміщення за допомогою аромалампи.

Цікаво, що змішаний хвойний, м’ятний, розмариновий аромат і запах чебрецю дезінфікує і очищає повітря в приміщенні. Для цих же цілей можна використовувати і інші комбінації олій:

• лаванда, евкаліпт, вербена і бергамот;
• імбир, апельсин і розмарин;
• меліса, кедр, мускат, лаванда і м’ята;
• лимон, лаванда, розмарин і вербена;
• базилік, вербена, лимон, мандарин.

В ході імунологічних досліджень доведено, що ті пацієнти, які регулярно застосовують ефірні ароматизації приміщень, набагато рідше хворіють на простудні та вірусні інфекції.