Відвідуйте лікаря
«Шкіра — це відображення всього, що відбувається в організмі», — розповідає Кубанова. І при будь-яких проблемах зі шкірою рекомендує перевірити загальний стан здоров’я, а не бігти до косметолога або намагатися вирішити проблему самостійно. Тому що на стан шкіри нерідко впливають не занадто помітні досі проблеми зі здоров’ям.
Зміни шкіри, наприклад, іноді залежать від порушення балансу між чоловічими і жіночими гормонами. Та ж вугрова висипка у підлітків — наслідок гормональних перебудов в організмі під час статевого дозрівання.
Занадто суха або жирна шкіра, випадання або надмірний ріст волосся на тілі залежать від змін діяльності статевих залоз. Сіра, тьмяна і суха шкіра, що випадають ламкі волосся — ознаки захворювань щитовидної залози.
1. Зморшки
Занадто висока температура, яка зазвичай підтримується в приміщенні в холодну пору, може висушити шкіру, а це, в свою чергу, спровокує появу зморшок. Щоб запобігти цю проблему, необхідно вживати їжу, багату рослинними жирами, начебто оливкової і лляної олії і зернових.
Гранола
Інгредієнти:8 склянок вівсяних пластівців,1,5 склянки висівок,1 склянку соняшникового насіння,1 склянку рубаного мигдалю,1 склянка рубаних лісових горіхів,1 стакан рубаних волоських горіхів,1/2 склянки цукру,1/4 кленового сиропу,3/4 склянки меду,1 склянку оливкової олії,1 ст. ложка кориці,1 ст. ложка ваніліну,2 склянки родзинок/журавлини.
Приготування:1. Розігріти духовку до 170 градусів. Приготувати папір для випікання.2. Змішати вівсяні пластівці, висівки, насіння і горіхи у великій мисці. Окремо перемішати цукор, кленовий сироп, мед, масло, корицю і ванілін.
Останню суміш нагріти на середньому вогні і довести до кипіння.3. Додати до першої суміші другу, добре перетерти і викласти на деко. Запікати до хрусткої скоринки. Подавати з родзинками або журавлиною.
Слідкуйте за станом шлунково-кишкового тракту
Стан шлунково-кишкового тракту (ШКТ) безпосередньо позначається на здоров’ї шкіри. Незбалансований раціон діє на шкіру опосередковано — через печінку, підшлункову залозу, жовчний міхур. Для перетравлення, наприклад, надлишку жирної їжі залучаються додаткові ресурси органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, що призводить до порушення їх функцій. А це вже позначається на стані шкіри змінюється її колір, погіршується тонус і еластичність.
Дуже важлива для шкіри і правильна робота кишечника — порушення його роботи позбавляє організм вологи, потрібних мікроелементів і корисних бактерій.
2. Жирність Т-зони
Щоб вплинути на чистоту Т-зони, необхідно вживати продукти, що підтримують лужний баланс в організмі, наприклад, свіжі або заморожені ягоди, спаржу, зелень і свіжі цитрусові, які допоможуть впоратися з природним рівнем цукру.
Салат з журавлини і шпинату
Інгредієнти:1 ст. ложка вершкового масла,3/4 склянки мигдалю,1 склянка рубленого шпинату,1 склянка сушених ягід журавлини,2 ст. ложки кунжутного насіння,1 ст. ложка маку,1/2 склянки цукру,2 ч. ложки посіченої цибулі,1/4 ч. ложки паприки,1/4 склянки оцту,1/4 яблучного оцту,1/2 оливкової олії,сирний сир.
Приготування:1. У мисці середнього розміру розтопити вершкове масло. Додати мигдаль, перемішати і злегка підсмажити масло і горіхи на сковорідці. Остудити.2. У середній мисці змішати кунжут, мак, цукор, цибулю, паприку, оцет і оливкове масло.3.
Правильно харчуйтеся
«Харчування — одна з важливих складових здоров’я шкіри, — каже Кубанова, — людини, яка правильно харчується, легко помітити за станом його шкіри».
Кубанова рекомендує не відмовлятися від жирів взагалі — вони дуже важливі для підтримки еластичності шкіри.
Три рази в тиждень їжте рибні страви і додавайте в їжу нерафіновані рослинні масла. Ці продукти багаті незамінними жирними кислотами Омега-3, що роблять шкіру здоровою і сяючою.
Регулярно їжте продукти тваринного походження, багаті білками: вони поставляють в організм білки колаген і еластин, що роблять шкіру пружною. Крім того, в печінці, яйцях та молочних продуктах багато вітаміну А, стимулює оновлення клітин шкіри.
А ось споживання простих вуглеводів — цукру, шоколаду, білого хліба — треба контролювати. Їх надлишок негативно впливає на стан шкіри, наприклад, викликають появу вугрового висипу.
Їжте більше овочів і фруктів: вони багаті клітковиною, вітамінами А, Е, С і біофлавоноїдами, що сповільнюють старіння шкіри.
Додавайте в їжу продукти, багаті сіркою, цинком і залізом (помідори, зелені овочі, пшеничні висівки, печінка і різноманітні ягоди) — ці речовини необхідні для відновлення шкіри.
Основні пошкодження шкірі наносять ультрафіолетові промені. Промені типу А ушкоджують клітини шкіри і здатні спровокувати розвиток ракової пухлини. Промені типу В провокують появу термічного опіку шкіри і її передчасне старіння.
Ці промені однаково небезпечні, незалежно від походження — природного або лампи в солярії.
Використовуйте сонцезахисні засоби з відповідним фактором захисту і обов’язково оновлюйте його кожні дві години. Не існує сонцезахисного крему, здатного повністю захистити шкіру — використовуйте додатково капелюха, парасолю і природну тінь. Намагайтеся не виходити на сонце з 12 до 16 годин.
SPF (Sun Protection Factor)
SPF, або коефіцієнт захисту від сонячних променів, позначає, як довго можна перебувати на сонці без ризику отримати опік. Якщо ви обгораете за 20 хвилин, то крем з фактором захисту 15 дозволить провести на пляжі приблизно п’ять годин.
3. Круги під очима
Круги під очима свідчать про нестачі магнію і калію в організмі, тому щоб впоратися з ними, необхідно, по-перше, випивати достатню кількість води, а по-друге, не нехтувати овочами.
Томатно-вершкове Соте
Інгредієнти:1,5 ст. ложки оливкової олії,1 невелика цибулина,1 ч. ложка перетертого імбиру,4 зубчики часнику,2 помідори,4 морквини,1 свіжий перець халапеньйо,3 ст. ложки кешью,1 банка томатної пасти,2 ч.
Приготування:1. Розігріти олію на сковорідці. Викласти цибулю і підсмажити. Додати імбир і часник, продовжити готувати протягом 1 хвилини.2. Овочі порізати кубиками і змішати з кешью і томатною пастою.
Додати на сковороду і готувати протягом 10 хвилин.3. Додати горошок, болгарський перець, сіль, вершки і перемішати. Додати каррі. Поставити на середній вогонь і готувати ще 10 хвилин. Подавати з рисом і петрушкою.
Пийте достатньо води
З віком шкіра поступово втрачає вологу, стає в’ялою. Щоб шкіра завжди виглядала свіжою і пружною, лікарі рекомендують випивати близько півтора літрів води в добу.
Кубанова пояснює, що вода активізує обмінні процеси в організмі і дозволяє позбутися від токсинів, які роблять шкіру тьмяною і млявою. Крім того, вода зменшує відчуття голоду і рятує від переїдання, що також позитивно позначається на стані шкіри.
Солодка газована вода, чай, кава або соки в ці півтора літра не входять — вони не втамовують спрагу і додають у раціон зайві калорії. Тому треба пити тільки чисту воду.
4. Набряки
Набряклість на обличчі може свідчити про те, що рідина погано виводиться з організму. Тому необхідно виключити велику кількість рідини на ніч, а також включити такі продукти, як селера, огірки, цикорій і редис у свій обідній раціон.
Гарячий салат з редиски
Інгредієнти:2 нарізаних помідора,3 червоних цибулини,1 огірок,5 редисок,2 ст. ложки оливкової олії,1 ч. ложка гірчиці,сік двох лаймів,2 ч. ложки цукру,1 перець чилі,свіжа м’ята.
Приготування:1. На сковорідці розігріти оливкову олію, додати цибулю і гірчицю, готувати кілька хвилин. Додати сік лайма, перець чилі і дрібно посічену м’яту.2. У мисці змішати помідори, огірок, редьку, перемішати, додати гірчицю з маслом, сіль і знову перемішати.
Відмовтеся від тютюну
Систематичне вживання алкоголю порушує функції печінки. Це змінює колір обличчя, робить шкіру обличчя набряклою і тьмяною. А тривале зловживання спиртним сприяє зміні судин і появи розширених капілярів у вигляді «зірочок» або «сіточок» на щоках і носі.
Куріння старить шкіру дуже швидко й інтенсивно. І швидкість старіння безпосередньо пов’язана з кількістю викурених сигарет на день.
Шкіра курців стає сухою, в’ялою з-за того, що нікотин звужує судини та погіршує живлення шкіри. Крім того, він руйнує колаген — білок, що надає шкірі міцності.
«У курящих жінок специфічна шкіра: з жовтизною, бліда, схильна до раннього утворення зморшок», — розповідає Кубанова.
5. Груба шкіра
Недолік омега-3 жирів може спровокувати появу грубої шкіри. Щоб збалансувати свою дієту, додайте в неї рибних продуктів, багатих жирами і кальцієм: оселедець, сьомга, тунець і тріска — ідеальний варіант для здорової шкіри та чудовий інгредієнт в будь-якому рецепті.
Сьомга в кленовому сиропі Інгредієнти:1/4 склянки кленового сиропу,2 ст. ложки соєвого соусу,1 зубчик часнику,1/4 ч. ложки солі,1/8 ч. ложки чорного перцю,кілька стейків сьомги,зелень.
Приготування:1. У невеликій мисці змішати кленовий сироп, соєвий соус, часник, сіль і перець.2. Покласти стейки в отриману суміш і залишити маринуватися протягом 30 хвилин.3. Розігріти духовку до 180 градусів. Випікати сьомгу на папері для випікання протягом 20 хвилин. Подавати з зеленню.
Висипайтеся
Брак сну в першу чергу позначається на шкірі, роблячи її тьмяною і прикрашаючи обличчя синцями і мішками під очима. Для збереження здоров’я шкіри намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу на зручній подушці.
Намагайтеся вибрати подушку, яка не дозволить пережимати судинах, що проходять в області шиї — це порушує відтік рідини та призводить до набряків на обличчі.
Щоб засипати краще, намагайтеся бути фізично активним кожен день. «Коли людина займається спортом, у нього з’являється фізіологічна втома, яка є гарантом гарного сну», — говорить Кубанова. Він каже, що добре виспавшись людина завжди відмінно виглядає вранці.
Відмовтеся від тютюну і алкоголю — вони також викликають перезбудження і заважають нормальному сну.
І пам’ятайте: здоров’я шкіри починається з відмови від шкідливих звичок, правильне харчування, повноцінного сну і розумного засмаги. І тільки тоді антивікові креми та послуги косметологів не знадобляться.
Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (дзвінок для жителів Росії безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативної телефонної центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ).
Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи та лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалів куріння, разом з оберненим визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у скрутні хвилини боротьби з нікотиновою залежністю.
Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способи відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров’ям.
