Способи підвищення імунітету у дорослих

Як підвищити імунітет при герпесі?

Природа мудра: на варті здоров’я людського тіла варто імунна система. Вона постійно відповідає за те, щоб збудники захворювань, які проникають в організм, були вчасно знешкоджені. Імунітет активно формується в дитячому віці, в результаті перенесених інфекцій або вакцинації у дитини виробляються антитіла. Їх функція – запобігати недуги в майбутньому.

Чому ж тоді кожен рік в холоди більшість людей хворіє на застуду, і не завжди спрацьовує імунний захист? Вона знижується під впливом негативних факторів. Неправильне харчування, неблагополучна екологічна обстановка, стреси призводять до того, що імунітет не справляється з покладеними завданнями.

https://www.youtube.com/watch?v=iLdmDRPRqt8

Для посилення імунної системи необов’язково купувати аптечні ліки – просто потрібно знати, як підняти імунітет народними засобами дорослому. Головна умова протистояння захворювань – це правильний раціон, багатий цінними вітамінами і корисними мікроелементами, необхідними для зміцнення здоров’я.

Щоб раціон був оптимально збалансований та максимально допомагав зміцненню захисних сил, до нього варто додати прості ліки, які швидко можна приготувати в домашніх умовах. Варто зрозуміти, що народні засоби для підвищення імунітету у дорослих – це відмінна альтернатива препаратів з аптеки.

Якщо з метою профілактики вживати лікарські рослини, продукти, що сприяють зміцненню імунної захисту, то ні віруси, ні бактерії просто не зможуть завдати шкоди організму, і не доведеться страждати від симптомів захворювання.

Яку їжу потрібно ставити на стіл дорослій людині, щоб зміцнити імунітет? Обов’язкова умова – додати в раціон корисні продукти:

• що включають в свій склад найсильніший антиоксидант вітамін С, його містять:
  1. апельсини, лимони та інші цитрусові;
  2. різні ягоди: калина, малина, полуниця, журавлина та ін;
  3. частина рослин і трав: актинідія, шипшина.
• містять фітонциди – ці речовини, здатні пригнічувати патогенні мікроорганізми, в сильній концентрації містяться в часнику і цибулі;
• приправи – імбир, куркума, селера;
• мед і прополіс – цінні продукти бджільництва;
• кисломолочні продукти – вони покращують роботу кишечника.

Для підняття імунітету потрібно вживати їжу, що містить цинк – наприклад, м’ясо, насіння гарбуза і соняшника. Важливо стежити і за присутністю у їжі поліненасичених жирних кислот – вони містяться в жирних сортах риби, горіхах, оливковій та лляному маслі.

Треба знати дорослим і ще про одному ефективному методі підняти імунітет – пропити курсами настоянки лікарських рослин, наприклад, ехінацеї, женьшеню, родіоли рожевої. Ознайомтеся далі з деякими простими рецептами народних засобів, які допоможуть вам підтримувати захисну систему свого організму в тонусі.

Робити такі домашні зілля зовсім не важко, а ефект вони надають чудовий. Розгляньте кілька способів, як зміцнити імунітет дорослій людині народними засобами у вигляді відварів:

1. Треба взяти по 10 г трави таких рослин: ромашки, кропиви, листя брусниці, звіробою, м’яти. Далі залити 1 ст. л. такого збору 1 ст. води, проварити його на малому вогні 20 хвилин, потім процідити і настояти добу. Пити засіб 3 рази/день по 1 ст. л. за 5-10 хв. до їди.
2. Взяти 1 ст. л. сушених плодів чорноплідної горобини і залити 250 мл води, проварити кілька хвилин і залишити в теплому місці, витримавши 1 годину. Слід приймати засіб по 1/3 склянки протягом дня за півгодини до їжі.
3. Сухий подрібнений корінь аралії маньчжурської – 20 р – залийте склянкою окропу, варити в закритій ємності 30 хвилин на слабкому вогні. Потім відвар півгодини треба настояти, процідити і довести до початкового об’єму, долив кип’яченої води. Для зміцнення імунітету приймати 1 ст. л. перед їжею. Важлива примітка: цей відвар дорослому треба пропити курсом не менше трьох тижнів.

Такий спосіб поліпшити захист організму дуже популярний, адже передбачає вживання спеціально підібраного поєднання продуктів. Склади не тільки містять цінні вітаміни, але й смачні. Так, підвищення імунітету народними засобами у дорослих часто передбачає застосування загальнозміцнюючих сумішей на основі меду.

От нескладні домашні рецепти, як швидко підвищити імунітет народними засобами дорослому:

• Через м’ясорубку пропустити 220 г кореня імбиру і 2 лимона, 1 склянку меду. Цю суміш вживати вранці натщесерце і перед сном по 1 ч. л., а тримати в банці в холодильнику.
• Взяти по 200 г кураги, інжиру, чорносливу, ізюму, фініків і подрібнити продукти блендером. Додати в суміш 1 ст. меду, масу перемішати і прибрати на холод. З’їдати по 1 ч. л. тричі на день до основних прийомів їжі.

Цей продукт вважається відмінним природним імуномодулятором. Як підняти імунітет народними засобами дорослому, якщо у вас вдома є насіння льону? Можна зробити такі корисні зілля:

• Розмолоти в кавомолці 3 ч. л. насіння льону, з’єднати їх з 1 ч. л. меду. Засіб слід приймати перед їжею по 1 ч. л. 2-3 рази за день.
• Підтримувати імунітет можна за допомогою масла, віджатого з лляного насіння – треба випивати вранці перед їжею 1 ст. л. чистого продукту або додавати до їжі.
• Насіння льону цілком проявлять свої корисні властивості, якщо їх просто додати в їжу – салати, другі страви, каші, випічку.

Ця рослина теж дієво допомагає підняти імунітет дорослому. Ось рецепт приготування засобу на основі чистотілу:

1. Залити 1 ст. л. сухої трави на 200 мл горілки і настоювати суміш 14 днів у теплому затемненому місці.
2. Далі настоянку процідити і приймати за таким розпорядком: 1-й день – 1 крапля, 2-й день – 2 краплі, і т. д., збільшуючи дозу на 1 краплю на день.
3. Якщо відзначається погане самопочуття, 2-3 дні не збільшувати дозу.
4. Слід довести обсяг до 15 крапель настоянки. Курс прийому цього засобу для імунітету – 1 місяць. Важлива умова – дотримуватися дозування!

Це кімнатна рослина відомо безліччю корисних властивостей. Дорослому можна використовувати його для тонізації імунітету у складі такого бальзаму:

1. Перемолоти 500 г листя алое.
2. Окремо зробити відвар із звіробою: 30 г сухої трави залити півлітра окропу, проварити засіб на слабкому вогні 30 хвилин, настояти півгодини.
3. Проціджений відвар з’єднати з алое, додати 400 мл меду, 500 мл сухого білого вина. Отриманий бальзам розлити по посуді з темного скла і настояти тиждень.
4. Пити місячним курсом тричі на день у дозуванні: перші 5 днів – по 1 ч. л., 6-е добу і далі – по 1 ст. л.

Здоров’я дітей – найкраща нагорода для люблячих і дбайливих батьків. Кожна мама готова витратити багато часу, сил і засобів на те, щоб позбавити дитину від нежданого захворювання.

Зрозуміло, будь хворобу простіше попередити, чим лікувати. Тому зміцнення імунної системи малюка – важливе завдання в профілактиці різних патологій.

Існує безліч способів і народних засобів допомагають імунітету захистити організм дитини.

Кожен батько вибирає найбільш відповідний метод у відповідності з індивідуальними вподобаннями.

Скільки б інноваційних лікарських засобів не було винайдено у сучасному світі, «бабусині» рецепти, перевірені часом і досвідом поколінь, залишаються популярними протягом багатьох років. Ось деякі народні засоби, які допоможуть вашому імунітету впоратися з різними захворюваннями:

• Відвар шипшини. Рослина гіпоалергенний і багате вітаміном С, який чудово зміцнює імунну систему. Для приготування відвару необхідно залити 100 г сухих плодів на 1 л води і довести до кипіння. Потім додати 1-2 ч. л. меду і варити ще 30 хвилин.
• Трав’яний чай. Для заварювання корисного напою слід до звичайної заварці додати висушене листя меліси і м’яти, а також квіти ромашки, іван-чаю і каштана. Поїти малюка таким настоєм можна протягом декількох місяців.
• Напій багаті вітамінами. Взяти в рівних частках (приблизно по 150 г) чорнослив, курагу, волоські горіхи, родзинки і подрібнити. Додати по 2 ст. л. лимонного соку і меду, перемішати. Приймати по 1 ч. л. 2 рази в день три місяці.

Число часто хворіючих і ослаблених дітей зростає з кожним днем. Тому, деякі лікарські засоби та вітаміни заслужено користуються популярністю у педіатрів всього світу.

Назви та опис препаратів наведені для ознайомлення. Докладний рецепт із зазначенням дозування та кратності застосування виписується лікарем.

Деякі батьки мають суворе переконання в тому, що зайві препарати тільки нашкодять здоровій дитині і не приймають ніяких заходів щодо попередження інфекції до настання реальної загрози організму.

• уникнення місць великого скупчення людей в осінньо-зимовий період;
• змазування слизової носових ходів оксоліновою маззю перед виходом на вулицю;
• обов’язкове миття рук з милом і носових ходів сольовим розчином по поверненні додому;
• заняття фізкультурою і спортом;
• неодмінні прогулянки на свіжому повітрі (при температурі не нижче 15 градусів), загартовування;
• провітрювання приміщення, вологе прибирання.

• Приймайте вітамінні комплекси і препарати для активізації імунітету. Якщо ви практикуєте грудне вигодовування, препарати повинен підбирати тільки лікар.
• Харчуйтеся повноцінно: вживайте продукти з β-каротином (моркву, гарбуз, капусту тощо).
• Не ігноруйте в харчуванні злакові та бобові рослини, різні види горіхів.
• Включіть в меню сезонні ягоди і зелень.
• Особливу роль у зміцненні імунітету відіграє кишечник, тому необхідно допомагати йому підтримувати власну мікрофлору, вживаючи кисломолочні продукти.
• Загартовуйтеся: контрастний душ і розтирання вологим рушником зроблять ваш організм більш стійким до інфекцій.
• Плавайте, активно проводите час, гуляйте на свіжому повітрі.
• По можливості відпочивайте: стреси і перевтома не підуть на користь вашому імунітету.
• Будь-які препарати не слід приймати, попередньо не порадившись з лікарем.

Як працює імунітет

Перша перешкода на шляху різного роду мікроорганізмів – це шкіра і слизові оболонки. Саме в них зосереджені максимальні захисні сили. Наша шкіра є непереборною перешкодою для багатьох мікробів.

Верхній шар шкіри постійно оновлюється, і знаходяться на його поверхні мікроби злущуються разом з ним.

Більш доступні для проникнення бактерій ніжні слизові оболонки, але і тут наш організм не зовсім беззбройний — слина і сльози людини містять спеціальні захисні речовини, згубні для різних мікроорганізмів.

Якщо шкідливим мікробам все-таки вдалося проникнути в організм, за роботу береться імунна система. Крім її органів, таких як селезінка, вилочкова залоза, лімфатичні вузли, існують спеціальні клітини – фагоцити і лімфоцити, які здатні вільно переміщатися разом з кров’ю по всьому тілу.

Спочатку на шляху чужинця встають фагоцити, які, опиняючись біля місця проникнення, захоплюють і нейтралізують непроханих гостей. Якщо мікроб не особливо сильний, то фагоцитам цілком під силу впоратися з ним самостійно, і це вторгнення пройде безслідно для людини.

В процесі нейтралізації чужинця фагоцитами виділяються особливі речовини, які називаються цитокінами. У разі занадто агресивного злочинця, цитокіни викликають лімфоцити, завдання яких – знайти конкретні заходи по боротьбі з противником.

Існує два види лімфоцитів. В-лімфоцити виробляють антитіла (імуноглобуліни), які вбивають мікроби і зберігаються в організмі тривалий час, захищаючи його від повторних атак.

Функції Т-лімфоцитів дуже різноманітні, одні є помічниками В-лімфоцитів у виробництві антитіл, завдання інших – посилювати або послаблювати силу імунної реакції на інфекцію. Треті ліквідовують ті клітини організму, які пошкоджені або неправильно розвиваються.

Функції імунної системи

Коли ви старієте, ваша імунна система перестає швидко реагувати на вірусу і слабшає. З віком знижуються захисні функції організму і людина стає більш вразливим до застуди і віруси зовнішнього світу.

Чому імунна система перестає розпізнавати зловмисників? Наш організм, коли ми молоді ефективно розпізнає шкідливі віруси або бактерії в організмі і, як результат, реагує відповідним чином.

З віком ця здатність зменшується. Це означає, що навіть якщо у вас немає будь-якого чужорідного або шкідливого мікроба в організмі, організм реагує так, ніби вірус є в крові, що призводить до аутоімунних порушень, які можуть бути надзвичайно шкідливі.

Здатність вашого тіла боротися з інфекцією знижується. Т-клітини стають менш ефективними при запам’ятовуванні антигенів і швидкому відповіді, а це перешкоджає у боротьбі із захворюваннями.

Молодий організм швидко і ефективно атакує сторонні тіла в крові, з віком така здатність значно знижується і сповільнюється виробництво макрофагів — типу лейкоцитів, які руйнують шкідливі чужорідні клітини або бактерії, необхідні для боротьби з інфекцією.

Дослідники теоретизують, що саме тому літні люди піддаються більш високому ризику розвитку раку. Кількість білих кров’яних тілець зменшується з віком, також піддаючи вас ризику. Якщо Ви захворієте, виробляється менше білків у відповідь, які необхідні, щоб боротися із захворюванням.

Організм також дає менше антитіл у відповідь на імунну атаку. Коли ви старієте, ваше серце слабшає, і кровообіг знижується відповідно. Розпухлі щиколотки, поколювання в ногах, оніміння частин тіла — все це може бути результатом менш ефективної системи кровообігу.

Але це також означає, що знижується вироблення білих кров’яних клітин. У вірусу або бактерій буде більше часу для розмноження.

Завдання імунної системи – розпізнавати і реагувати на все, що може завдати шкоди організму. Різні генетичні збої, шкідливі чинники навколишнього середовища, порушення обміну речовин призводять до появи в організмі навіть здорової людини величезної кількості злоякісних клітин.

Їх знищенням і займається імунна система. Але в деяких випадках відбуваються збої в захисті, злоякісна клітина може залишитися непоміченою і починає розмножуватися. Але навіть на цьому етапі можливо самовилікування, і пухлинні клітини зникнуть без сліду.

Під час знищення чужинців лейкоцити гинуть, тому організм відчуває потребу у їх поповненні. Багато білка необхідно для того, щоб відтворити їх, тому людина відчуває себе ослабленим після перенесеного захворювання.

Завданням імунітету є також виведення з організму шкідливих хімічних речовин, які надходять з їжі, води і повітря. При надлишковому надходженні в організм токсинів, які не встигають виводитися, відбувається їх нагромадження, з-за чого відбувається отруєння органів імунної системи, знижується їх здатність до самовідновлення і відбувається зміна їх функції.

Рецепти для підвищення імунітету

Щоб підвищити опірність інфекційним агентам, існує ряд вітамінів, які довели свою ефективність:

• Аскорбінова кислота – найсильніший стимулятор імунної системи.
• Токоферол (вітамін е) – природний антиоксидант, захищає від негативного впливу вільних радикалів.
• Вітамін A, у великій кількості міститься в риб’ячому жирі, здатний створювати природний бар’єр, що захищає слизову оболонку від впровадження патогенних вірусів.
• Мінерали: магній, селен і цинк– благотворно впливають на стан нервової системи, активізують роботу імунітету.
• Вітамін D відіграє визначальну роль в роботі імунної системи. Тому частіше бувайте на свіжому повітрі – цей компонент утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця.

Можна зупинити свій вибір на сучасних полікомпонентних комплексах. Для дорослих створені окремі серії вітамінів: Алфавіт, Дуовіт, Вітрум. Але слід пам’ятати, що всі препарати є активними добавками, а основна кількість вітамінних і мінеральних комплексів має надходити в організм з корисними продуктами.

Список найбільш ефективних препаратів для підвищення імунітету:

• Иммунорикс – лікарський комплекс, що допомагає швидше відновитися після простудних захворювань і попередити зараження. Відмінно підходить для профілактики ГРВІ, допомагає уникнути грізних ускладнень при грипі.
• Анаферон – імуностимулюючий препарат, що приймається як з лікувальною метою, так і для профілактики зараження вірусними патологіями.
• Іммуналмає рідку і таблетовану форму випуску, створений на основі лікарської рослини – ехінацеї, відомої як потужний стимулятор імунної системи. Можна застосовувати і звичайний аптечний розчин ехінацеї – ефективність якого анітрохи не менше брендового препарату.

Ліки для підвищення імунітету можуть носити і специфічну спрямованість. Наприклад, при частих ангінах призначається курсове застосування препарату Рибомунила, а при хронічному бронхіті – Бронхомунала.

Ці засоби містять частинки патогенних мікроорганізмів. При дотриманні певної схеми прийому імунна система вчиться своєчасно розпізнавати патологічний об’єкт і ефективніше боротися з ним.

Увага! Лікарські препарати можуть мати протипоказання – тому їх прийом повинен бути узгоджений з лікарем.

Список найкращих імуностимулюючих продуктів харчування:

1. часник
2. пророщена пшениця
3. лимон
4. імбир
5. мед.

У холодну пору року у багатьох жінок проявляються різні хвороби, що з’являються при ослабленні захисних органів. Щоб підняти імунітет при герпесі і молочниці достатньо приймати вітаміни для жінок:

1. в обов’язковому порядку вітамін Е (в капсулах і розчині;
2. риб’ячий жир;
3. цинк і магній (для відновлення роботи нервової системи і активізації роботи головного мозку);
4. Каротиноїди. Бета-каротин бореться з інфекціями;
5. біофлавоноїди;
6. селен.
7. омега -3.

Поєднуйте своє звичне меню зі свіжими фруктами та іншими корисними продуктами харчування (молоко, крупами та висівками).

Залежно від походження, розрізняють два основних види імунітету: спадковий і набутий.

Спадковий імунітет людини, який ще називають вродженим або видовим, передається у спадок від батьків поряд з іншими генетичними ознаками і зберігається все життя. Дитина отримує антитіла від матері через плаценту або при грудному вигодовуванні.

Тому імунітет у дітей-искусственников часто ослаблений. Прикладом такого імунітету є несприйнятливість людини до деяких інфекційних захворювань тварин або несприйнятливість одного виду звірів до мікробів, які викликають хвороби у іншого виду.

Незважаючи на те, що спадковий імунітет – це найбільш досконала форма несприйнятливості, він не є абсолютним і може порушуватися під негативним впливом зовнішніх факторів на організм.

Імунітет людини, який називають природно придбаним, виникає після перенесеної хвороби і може зберігатися десятки років. Один раз перехворівши, пацієнт стає несприйнятливим до збудника.

Штучний імунітет виникає як результат вакцинацій і щеплень, він є індивідуальним і не передається у спадок. Поділяється на пасивний і активний.

Пасивний імунітет використовується для лікування інфекційних захворювань і формується при введенні в організм готових антитіл, що містяться в сироватках. Розвивається він відразу, але довго зберігається.

Після введення вакцини організм починає активно виробляти власні антитіла, формуючи активний набутий імунітет людини, який залишається на тривалий час, роблячи нас стійкими до повторних контактів із збудниками захворювань.

Крім цих видів, існує стерильний і нестерильний імунітет. Формування першого відбувається після перенесеного захворювання (кір, дифтерія), в результаті якого відбулося повне руйнування і виведення патогенного мікроба з організму, а також після вакцинації.

Якщо ж частина мікробів залишається в організмі, але при цьому вони втратили здатність активно розмножуватися, то виникає нестерильний імунітет. При зниженні його інфекція може активізуватися, але захворювання в короткі терміни пригнічується, так як організм вже вміє з ним боротися.

Поряд із загальним імунітетом, існує місцевий, який формується без участі сироваткових антитіл.

І вроджений і набутий імунітет людини змінюється в залежності від його віку. Тому існує необхідність підвищувати його активність за допомогою різних методів і заходів.

Корисні прогулянки на свіжому повітрі і лікувальна фізкультура. Вранці необхідно робити просту зарядку, залежно від стану здоров’я можна відвідувати різні секції.

Негативні емоції дуже негативно позначаються на стані імунної системи, тому необхідно створювати собі більше приємних подій, таких як відвідування театрів, музеїв, виставок. Можна приймати для профілактики лікувальні бальзами. Незайвим буде прийом вітамінів.

Чудово зміцнює імунітет санаторно-курортне лікування, відпочинок на морському березі, помірні сонячні ванни.

Відмовтеся від шкідливих звичок, більше гуляйте, постарайтеся уникати стресів, проводьте більше часу в компанії приємних вам людей, адже гарний настрій – запорука здоров’я!

Зниження імунітету

П’ятнадцять років – це вік, коли імунна система знаходиться на піку свого розвитку і стану, потім відбувається процес поступового зниження. Імунітет і здоров’я людини пов’язані між собою. Якщо не займатися зміцненням імунної системи, можливе виникнення хронічних захворювань.

– Швидке стомлення, слабкість, почуття розбитості. Після пробудження вранці людина не відчуває себе відпочилим.

– Часте повторення гострих респіраторних інфекцій. Частіше 3-4 разів на рік.

– Виникнення алергічних, аутоімунних, онкологічних захворювань.

При появі таких симптомів виникає питання: “як підняти імунітет дорослій людині?”

Продукти харчування та вітаміни

Найбільш дієвим і легким методом зміцнення імунітету вважається збалансоване здорове харчування. Чому воно так важливо?

Білки, що містять весь необхідний комплекс амінокислот, які відіграють активну роль у синтезі імуноглобулінів – корисних глікопротеїнів. Ось чому взимку і в міжсезонні рекомендують харчуватися м’ясними продуктами, рибою, яйцями, молоком – білковими продуктами. Важливі також і рослинні протеїни, що містяться в горіхах, квасолі, сочевиці, зелені.

Жири беруть участь у виробництві спеціальних клітин, що знищують мікробів. Такі клітини називаються макрофагами. З цієї причини в меню для підняття імунітету обов’язково повинні бути включені як рослинну, так і вершкове масло.

Вуглеводи – вони дають нашому організму енергію. Причому найбільш корисні природні вуглеводи, що містяться в крупах, ягодах і фруктах. Ступінь рафінованих вуглеводів, які ми вживаємо в їжу із солодощами та випічкою, повинна бути знижена.

Крім балансу жирів, вуглеводів і білків, необхідно також постійно підтримувати необхідний рівень вітамінів в організмі. Дефіцит вітамінів сприяє дезактивації імунних клітин. Підсумок – все те ж зниження захисної опірності.

Для підтримки високого рівня захисту необхідні наступні вітаміни, що підвищують імунітет:

• A – він міститься в плодах і коренеплодах червоної або жовтої забарвлення, а також його багато в яйцях, печінці, молочних продуктах нормальної жирності;
• B – такий вітамін можна отримати з горішків, насіння, твердих сортів сиру, грибів, гречки;
• C – аскорбінова кислота у великих кількостях міститься в лимоні, ківі, обліписі, смородині, шипшині;
• E – такий вітамін можна знайти в капусті і салатних рослинах, пророслої пшениці і висівках.

Якщо ваш щоденний раціон буде багатий свіжими овочами і фруктами, дефіцит вітамінів вам загрожувати не буде.

Так, і не забудьте про мікроелементи, яких досить у плодах, горіхах і рослинах: хороший імунітет неможливий без цинку, йоду, селену, кальцію, заліза. Частіше приправляйте повсякденні страви зеленню, і покладений рівень мікроелементів вам забезпечений.

[18], [19]

Це дуже важливий фактор, який сприяє поліпшенню захисних сил організму. Харчування повинно бути як мінімум триразовим. Їжа була різноманітною, для того щоб в організм надходила достатня кількість вітамінів і мікроелементів.

Позитивний вплив на роботу імунної системи надає вживання яловичої печінки, меду, морепродуктів. Не забувайте про користь прянощів, таких як імбир, гвоздика, коріандр, кориця, кардамон, лавровий лист, хрін.

Мультивітамінні комплекси допоможуть заповнити нестачу вітамінів і мінералів, але бажано їх отримувати природним шляхом.

Наприклад, вітамін А міститься у всіх червоних і помаранчевих фруктах і овочах. Вітаміном С багаті цитрусові, шипшина, журавлина, квашена капуста. Джерелом вітаміну Е є соняшникова, оливкова або кукурудзяна олії. Вітаміни групи В містяться В бобових, крупах, яйцях, зелені і горіхах.

Найбільш необхідними мікроелементами для імунітету є цинк і селен. Заповнити недолік цинку можна вживаючи рибу, м’ясо, печінка, горіхи, квасоля та горошок. Джерелом селену є риба, морепродукти, часник.

Поповнити організм мінеральними речовинами — залізом, міддю, магнієм і цинком – можна вживаючи субпродукти, горіхи, бобові, шоколад.

Покращити і відновити імунітет дорослої людини, можна лише дотримуючись правил здорового харчування:

• Необхідно суворо обмежити в своєму раціоні солоні, копчені і смажені страви.
• Відмовтеся, або майже відмовтесь від вживання алкогольних напоїв. Міцний імунітет і алкоголь, поняття несумісні.
• Наявність у продуктах найбільш сильних імунітету вітамінів С і D. Їжте більше ягід і фруктів соків і овочів з цими вітамінами. Яблука, квашена капуста, чорна смородина, зелень, риба і морепродукти, вершкове масло і цитрусові не повинні зникати з вашого раціону.
• Вітамін А, це надійна перепона для вірусів і мікробів. Його багато в сирі, а також у яйцях та печінці.
• Якщо ви довгий час «сиділи» на антибіотиках, вам слід тепер «посидіти» на кисляку, йогурт, кефір або ряжанка. Кисломолочні продукти позитивно впливають на кишечник і його мікрофлору, відновлюючи нормальну середу.

Недолік правильного і здорового харчування негативно відбивається на стані імунної системи. Без необхідної кількості мікро – і макроелементів, вітамінів, поживних речовин організм стає більш вразливим до інфекцій.

Конкретні дослідження, що доводять те, як харчування впливає на захисні функції організму нечисленні. Однак, враховуючи те, що деякі продукти позитивно, а інші, навпаки, негативно впливають на здоров’я, необхідно знати, на що саме слід звернути увагу в своєму раціоні.

Доведеним є те, що нестача таких елементів, як залізо, селен, цинк, фолієва кислота, вітаміни C, A, E, B6 змінюють імунітет тварин. Даних про вплив цих речовин на здоров’я тварини, як і дефіциту на імунну відповідь у людини, поки недостатньо, щоб робити якісь однозначні і стовідсотково точні висновки.

Незалежно від цього факту, нехтувати раціоном харчування не можна. Якщо меню не дозволяє отримати щоденну добову норму корисних для здоров’я елементів, слід приймати мінеральні добавки та полівітаміни.

Як підняти імунітет дорослому народними засобами

Для початку звернемо вашу увагу на продукти, вживання яких не принесе користі вашої імунної захисту. Це будь-які алкогольні напої, рафінований цукор, а також продукти з великим вмістом консервантів і барвників.

Їжте злаки, нежирне м’ясо, яйця, рибу, кисломолочну продукцію, бобові. Дуже корисні натуральні фітонциди – цибуля і часник, це природні антибіотики, які здатні боротися не тільки з патогенними бактеріями, але і з вірусами.

Фрукти, підвищують імунітет, слід їсти окремо від іншої їжі, за 1,5-2 години до прийому їжі, або через 2 години після нього. Вживайте плоди яскравих кольорів: червоні, оранжеві, жовті. Не відмовляйтеся від цитрусових, помідорів, абрикосів, персиків, хурми – в них міститься багато антиоксидантів і каротиноїдів.

Морепродукти – краби, креветки, водорості, риба – особливо корисні в період зачаття і вагітності, вони підтримають ваш імунітет у важку хвилину, завдяки великому вмісту селену і йоду.

Регулярне вживання кисломолочної продукції оновить склад мікрофлори кишечника, що зміцнить більшу частину імунних клітин, що знаходяться в нижніх відділах ШКТ.

За словами дієтологів і імунологів, ідеальна дієта для підтримки стабільності імунного захисту повинна містити певну кількість продуктів, щоб наситити наш організм необхідною кількістю корисних речовин. Щоденне меню повинно складатися з:

• 300 г м’ясні, рибні або кисломолочні продукти;
• 100 г злаки;
• 0,5 кг фрукти та овочі;
• 200 г цільнозерновий хліб;
• 20 г масло вершкове;
• 10 г масло рослинне.

До того ж, необхідно пити достатню кількість чистої води: вода виводить з організму токсичні речовини, що полегшує роботу імунної системи.

Мед – харчове, лікувальне та дієтичне засіб, вироблений бджолами з пилку квіткового частини рослини. Мед засвоюється організмом на 100%. Природно, для того, щоб мед приносив користь нашому імунітету, він повинен бути тільки натуральним, не піддана нагріванню.

Мед – це те ж ліки, тому приймати його необхідно в певних дозах. Краще всього пити тричі на день за 2 години до прийому їжі, або через 3 години після. Добова доза меду для дорослої людини – 100 г, максимум – 200 р.

Не перестарайтеся з медом: у великих кількостях цей продукт може перевантажити підшлункову залозу, що в подальшому призведе до погіршення її функціонування.

[21], [22], [23], [24]

Імбир – відома східна спеція. Корінь імбиру можна використовувати в кулінарії, а в дієтології радять вживати імбир, щоб не мерзнути в зимову пору.

Доведено, що у свіжому імбиру міститься безліч антивірусних складових, що допомагає протистояти впровадженню інфекції і прискорити лікування застуди і грипу.

Найкращим порятунком при застуді, гаймориті, ларингіті може стати чай з імбиру. Щоб приготувати лікувальний чай, невелику частину імбирного кореня тонко нарізають і запарюють в 1 літрі киплячої води. У настоявшийся чай додають трохи меду і кориці.

На жаль, існують і протипоказання до використання імбиру: це виразкова хвороба шлунка, панкреатит, холецистит. При вагітності можливість вживання імбирного кореня повинна бути узгоджена з лікарем.

Лікувальні здібності часнику відомі давно. Також відомо, що часник надзвичайно важливий для підтримки імунної захисту. Протеїни часнику активізують виробництво антитіл, які захищають від негативного впливу зовнішніх факторів.

Проте основним чинником, що сприяє зміцненню імунітету, є наявність в часнику алліцина. Це речовина гальмує поширення вірусної інфекції по організму. Звичайно, часник – не зовсім антибіотик, зате не має стільки побічних ефектів, як у антибактеріальних препаратів, і не розвиває адаптацію бактерій до дії алліцина.

Алліцин – дуже потужний антиоксидант, проте його дія найбільш ефективно лише при вживанні свіжого часнику, не піддавалося термічній обробці.

Для підтримки здорового імунітету рекомендується з’їдати щодня хоча б один зубок часнику протягом від трьох до п’яти місяців. Подейкують, що регулярне вживання в їжу часнику гальмує розвиток онкологічних захворювань.

[26], [27], [28]

Прополіс – це рідке речовина, яку бджоли виробляють ближче до весни з сировини, отриманої з деревних нирок. Прополіс багатий ефірними маслами: вони мають властивість випаровуватися, знищуючи бактерії та мікроби.

Прополіс зішкрібають з бічних частин вулика, протягом року його можна зібрати близько 100 р.

Беруть 2 столові ложки прополісу, змішують з 10 столовими ложками якісної горілки. Необхідно настояти цю суміш у холодильнику близько 10 діб, періодично перемішуючи. Вистояне ліки фільтрують, відділяючи осад.

Для посилення імунного захисту вживають 3 рази на добу по 15 крапель настоянки прополісу, розведеного в 50 мл молока.

При болях у горлі та застуді можна розвести 15 крапель настойки у 50 мл води і прополоскати горло.

Застосування таких засобів корисно всім без винятку в якості профілактики: профілактичний курс може тривати 45 днів.

[29], [30], [31], [32], [33], [34], [35], [36], [37]

Прекрасний засіб для зміцнення імунної системи – це шипшина. Рідкісний продукт може похвалитися такою кількістю вітаміну C, яке присутнє у шипшини. Приміром, в шипшині цього вітаміну більше в 10 разів, чим у ягодах смородини, і більше в 40 разів, чим у лимонах.

Візьмемо столову ложку товчених плодів рослини і заливаємо 0,5 л окропу. Наполягаємо протягом години. Далі настій отфильтровываем і віджимаємо. Для смаку можна додати мед, цукор або сироп. Вживаємо напій по 100 мл щодня 2-3 рази на добу до їди. Дітям пропонується по 50 мл напою. Настій дуже добре зміцнює захист організму від бактерій.

Ефективність ліків можна підсилити, додавши в настій липовий цвіт у пропорціях 1:1.

Можна приготувати дуже смачне і корисне варення з плодів шипшини. Ягоди промивають у воді, очищають від насіння. Цукор беремо 1:1 з кількістю очищених ягід. Іноді до такого складу додають обліпиху. Варення може бути надзвичайно корисно в зимовий час, в сезон застуд і вірусних інфекцій.

Кожна клітина імунної системи виконує свої певні функції, має різну реакцію на ті чи інші мікроби. Вченими до кінця не вивчено те, які саме клітини і до якого рівня необхідно підвищувати.

Доведеним фактом є тільки те, що імунні клітини постійно виробляються організмом, а лімфоцити виробляється в надлишку. Надлишок усувається або при апоптозі — природному процесі загибелі, або перед атакою шкідливих мікроорганізмів, або після усунення загрози.

Ніякі дослідження не змогли встановити того, яку кількість клітин і сполучень необхідно для повноцінного функціонування імунітету.

Як підняти імунітет дорослому в домашніх умовах? Слід включити в щоденний раціон ряд продуктів, що надають виражену підтримку імунній системі:

• Часник– найактивніший борець з хвороботворними мікроорганізмами. Щодня з’їдайте зубчик часнику під час їжі, ретельно розжовуючи його. Це дозволить потрапити активним компонентам в кровотік і активувати імунну систему.
• Паростки пшениці – справжнє джерело вітамінів групи B, які беруть активну участь у всіх біохімічних процесах.
• Цитрусові фрукти (зокрема – лимон) насичують організм аскорбіновою кислотою. Вітамін с – потужний активатор імунітету.
• При перших ознаках застуди рекомендовано випити годину з імбиром, який чинить протизапальну та жарознижувальну дію, ефективно виводить токсини і шлаки з організму.
• Натуральний бджолиний мед містить масу цілющих компонентів, що надають підтримку імунітету в холодну пору року.

Починайте свій день з білкового сніданку: пари яєць, сирного мусу, молочної каші. Їсти з ранку м’ясну їжу не рекомендується. Протеїни тваринного походження додадуть сил на весь день і матимуть потужну підтримку імунітету.

Регулярно готуйте овочеві салати, заправляючи їх оливковою олією і лимонним соком. Включіть в раціон більше клітковини: свіжих овочів і фруктів.

Кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, йогурти – джерело молочнокислих бактерій, що нормалізують роботу травної системи і поліпшують травлення.

Обмежте вживання копченої, солоної і смаженої їжі, кондитерських виробів. Пам’ятайте, що спиртні напої вкрай негативно впливають на стан імунітету.

• Волоські горіхи,
• Ізюм,
• Курага,
• Квітковий мед,
• Лимон.

Всі компоненти (взяті по 1 склянці) ретельно подрібнюються в м’ясорубці, змішуються з натуральним квітковим медом. Вживати цілющу суміш слід по столовій ложці триразово на день після прийому їжі.

Альтернативні компоненти, які готуються аналогічно:

• Інжир,
• Курага,
• Мигдаль,
• Горіхи кеш’ю,
• Ягоди журавлини.

Можете подрібнити продукти в блендері – виходить більш однорідна маса. Для поліпшення смакових якостей в готову суміш можна додати подрібнені в кавомолці паличку ванілі.

Як швидко підвищити імунітет дорослій людині? Прекрасним способом для зміцнення імунної системи вважається медово-лимонна суміш, що включає наступні компоненти:

• Три головки часнику;
• Склянка натурального меду;
• Три середніх лимона.

Зубчики часнику і неочищені лимони слід подрібнити за допомогою м’ясорубки або блендера. Отриману масу ретельно перемішайте з медом до одержання однорідної маси. Викладіть суміш у банку, яку слід зберігати в темному прохолодному місці (бажано в холодильнику).

Стресові ситуації

Скептицизм, з яким наука раніше розглядала вплив емоційного стану на фізичне, був розвіяний. Зв’язок між розумом тіла не тільки існує, але і досить міцна. Величезна кількість захворювань, серед яких кропив’янка, проблеми з серцем, розлад шлунку, викликане стресом. Вплив емоційного фону на імунітет вивчений і на сьогоднішній день.

Дослідження цього питання викликає безліч складнощів. Це обумовлено труднощами у визначенні стресу. Для однієї категорії людей якась ситуація виявляється стресовій, а для інших зовсім звичайною.

Неможливо виміряти стрес, грунтуючись виключно на суб’єктивній думці одного конкретного індивідуума. Крім того, дихання стає заплутаним, а пульс з серцебиттям частішають не тільки з-за стресу.

Науковці, як правило, вивчають не короткочасні і раптові фактори, що провокують стрес, тобто сплеск емоцій. Об’єктом досліджень стають найчастіше хронічні і часті стресові ситуації, які мають місце в результаті стійких проблем, пов’язаних з нерозумінням, розладами, проблемами в сім’ї, робочому колективі або викликані постійним невдоволенням з боку друзів або, навпаки, по відношенню до них.

Контрольований експеримент передбачає можливість вимірювання певного хімічної речовини, а також те, як його рівень впливає на досліджуваний об’єкт. Це може бути концентрація виробляються певними клітинами імунної системи антитіл у відповідь на вплив конкретної хімічної речовини.

Ставити експерименти подібного роду на живих організмах неможливо. Виникнення неконтрольованої або небажаної реакції в процесі може вплинути на чистоту вимірювань. Це зумовлено індивідуальною особливістю кожного організму.

Навіть стикаючись з певними труднощами, вчені продовжують проводити експерименти, сподіваючись отримати неспростовні докази та висновки.

Це головний ворог імунітету, який може спровокувати виникнення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, викликати гіпертонічний криз. Рада може бути тільки один: навчіться спокійно ставитися до всього, що б не відбувалося.

Гомеопатія

засобів для імунокорекції, представлених наукою гомеопатією, в даний момент не так вже й багато. Швидше за все, це викликано тим, що сучасні фахівці ще до кінця не вивчили способи впливу гомеопатії, хоча в її ефективності переконалися вже досить багато докторів.

• Галиум-Heel – засіб, що активізує імунні клітини організму. Стимулює імунітет, може застосовуватися для профілактики або лікування бактеріальних і вірусних інфекцій.
• Енгістол – самостійний препарат, рекомендований до застосування окремо від інших лікарських засобів, особливо антибіотиків. Дуже ефективний при вірусних ураженнях, прискорює обмінні процеси, зміцнює імунітет.
• Ехінацея Композитум – знімає процеси запалення, стимулює імунний захист, сприяє швидкому виведенню токсинів.

Гомеопатичні препарати допомагають підвищити імунний захист не тільки кількісним, але і якісним, оптимізуючи імунну відповідь з мінімальною часткою побічних проявів.

[38], [39], [40]

Ефірні олії

Важлива властивість ароматерапії полягає в тому, що аромати ефірних олій природним чином впливають на організм, найбільш легко проникаючи в нього і засвоюючи.

Наприклад, ефірні фітонциди часнику або хвої активізують роботу місцевого імунітету – виробництво слизової носа секреторних імуноглобулінів.

Ефірні олії мають схожу дію, так як вони є концентрованим аналогом рослинних фітонцидів. Наприклад, монардовое або базиліковим масла здатні відновити імунітет навіть при запущених стадіях імунної недостатності.

Для того, щоб убезпечити житлове і робочий простір від проникнення вірусів і бактерій під час епідемій, можна використовувати евкаліптова, лавандова, ромашкове, анісова, м’ятна, камфорне, цитрусове, хвойне масло.

Вибирайте масло у відповідності з реакцією свого організму (алергія є протипоказанням до використання масла), застосовуйте його при масажі, в парилці, під час прийняття ванни, при інгаляціях, для ароматизації приміщення за допомогою аромалампи.

Цікаво, що змішаний хвойний, м’ятний, розмариновий аромат і запах чебрецю дезінфікує і очищає повітря в приміщенні. Для цих же цілей можна використовувати і інші комбінації олій:

• лаванда, евкаліпт, вербена і бергамот;
• імбир, апельсин і розмарин;
• меліса, кедр, мускат, лаванда і м’ята;
• лимон, лаванда, розмарин і вербена;
• базилік, вербена, лимон, мандарин.

В ході імунологічних досліджень доведено, що ті пацієнти, які регулярно застосовують ефірні ароматизації приміщень, набагато рідше хворіють на простудні та вірусні інфекції.