Вісцеральний жир як позбутися в домашніх умовах дієта

Допустима норма

У здорових людей вісцеральний жир становить 10 % загального обсягу жирових відкладень.

Загальна кількість жиру в жіночому організмі більше, чим у чоловіків. Проте норма вісцерального жиру в організмі жінки менше. Це означає, що чоловіки більшою мірою схильні накопичувати дана речовина.

Щоб визначити обсяг вісцерального жиру, проводиться магнітно-резонансна томографія. Проте існує і більш проста методика, яка дозволяє оцінити даний показник.

Вона не допоможе визначити процентний вміст жиру, проте з її допомогою вдасться виявити перевищення норми.

Якщо розміри талії перевищують зазначені показники, це свідчить про скупчення зайвого жиру. Це означає, що існує загроза розвитку небезпечних патологій.

Як прибрати вісцеральний жир на животі у жінок і чоловіків

Щоб прибрати вісцеральний жир у чоловіків і жінок, необхідний комплексний підхід. Запорукою ефективного позбавлення від внутрішнього жиру є комплекс наступних заходів:

• очищення кишечника і печінки;
• збалансоване харчування;
• фізичні вправи;
• масаж;
• прийом лікарських препаратів;
• народні методи.

У вступному матеріалі «Наукова стратегія схуднення» Muskulatura.info згадував про те, що жир в організмі людини не однаковий, а відноситься до одного з трьох принципово відмінних одна від одної типів: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) зачеревний жир.

Відмінність полягає не тільки в місці залягання кожного з цих типів жиру, але і їх вплив на організм. Якщо наявність підшкірного жиру вважається скоріше естетичною проблемою, то внутрішній жир є первинною характеристикою ожиріння і всіх пов’язаних з ним ризиків для здоров’я людини.

Сформовані у відсутності фізичних навантажень запаси вісцерального жиру відрізняються малою кількістю капілярів. По суті, це інертна маса, яку організм навіть не намагається використовувати для енергетичного обміну. Для того, щоб «перевчити» його, потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних і кардионагрузок середньої інтенсивності кровообігу в жировій тканині поступово підвищується, в результаті чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії, що і призводить до його плавного спалюванню. Причому, процес прискорюється з часом.

(74,14 з 5)Завантаження…

Ми звикли вважати, що зайва вага — це те, що візуально псує наш вигляд, змінює форми, збільшує обсяги.

Але в цій боротьбі у нас є «невидимий ворог», він не має відношення до великих боків, складок на талії і «вушок» на стегнах. Мова йде про вісцеральному жирі вірному ознаці ожиріння.

Чим він відрізняється від підшкірного, в чому його небезпека і як з ним боротися? Давайте розбиратися.

Вісцеральний жир — це жирова прошарок, що покриває органи черевної порожнини. Цей жир неможливо побачити, якщо тільки його не надто багато — в цьому випадку у людини сильно випирає живіт, хоча на нього може і не бути великої підшкірної прошарку.

Вісцеральний жир — це важлива частина захисту органів і страховка організму на випадок непередбачених обставин, однак його норма не повинна перевищувати 15% від загальної маси жирових клітин тіла.

Чим більше кількість вісцерального жиру, тим більше він відкладається на передній черевній стінці, і тим більше стають обсяги живота і талії.

Поступове його накопичення в результаті може призвести до серйозної ступеня ожиріння.

Причини виникнення вісцеральних жирових відкладень:

• тип будови тіла;
• генетична схильність;
• малорухливий спосіб життя, сидяча робота;
• неправильне харчування — жирна їжа, алкоголь, солодощі у великій кількості.

Від внутрішнього жиру дуже складно позбутися. У чому його особливість? Справа в тому, що він знаходиться в серозної оболонці за першим шаром підшкірного сала і абдоминальными м’язами.

Щоб дістатися до нього, потрібно спочатку позбутися від підшкірного жиру. А після цього ситуацію все ще ускладнюють м’язи, які роблять його важкодоступним для спалювання.

Боротися з цими відкладами настільки важко, що лікарі поки не знайшли спосіб позбавлення від них хірургічним шляхом.

Надлишок внутрішнього жиру загрожує не тільки естетичними проблемами, начебто широкої талії або «пивного живота».

Справжня небезпека полягає в наслідках скупчення вісцеральних відкладень: вони уповільнюють кровообіг і лімфовідтікання за рахунок поступового здавлення органів, крім того, вони здатні погіршити роботу найважливіших органів і негативно вплинути на секрецію гормонів.

Які органи обволікає вісцеральний жир:

• кишечник;
• печінка;
• нирки;
• жовчний міхур;
• статеві органи;
• товсту і тонку кишку.

Так як внутрішня жировий прошарок здатна вплинути на життєво важливі органи, наслідки ожиріння можуть бути найстрашніші.

Внутрішній жир може стати причиною таких захворювань:

• варикозне розширення вен;
• хвороби серця — аж до інфаркту та інсульту;
• онкологія;
• зменшення потенції;
• хвороб нирок і печінки;
• діабет;
• порушення гормонального фону.

Цей вид жиру — обов’язкова частина нашого організму, без нього ніяк. У вісцеральних накопичень є свої корисні й важливі функції. Потрібно тільки переконатися в тому, що його кількість не перевищує норми.

https://www.youtube.com/watch?v=GR3wQFcJwkA

Причини появи вісцерального жиру

Лікарі виділяють досить багато факторів, які призводять до появи даної проблеми:

1. Недостатня фізична активність. Якщо людина має сидячу роботу і не займається спортом, у нього немає можливості витрачати калорії. Як наслідок, жир накопичується під шкірою і оточує внутрішні органи.
2. Неправильне харчування. Вживання великої кількості продуктів з вмістом цукру і холестерину призводить до утворення жирових відкладень. Проблема найчастіше виникає на тлі дефіциту рухової активності.
3. Брак сну. Цей чинник негативно впливає на стан внутрішніх органів і систем. Якщо людина мало відпочиває, відбувається порушення багатьох функцій організму. Обмінні процеси, які відповідають за виведення жиру, теж не є винятком.
4. Стресові ситуації. Вчені встановили пряму взаємозв’язок між душевним станом людини і процесом появи жирових відкладень. Дана проблема нерідко спостерігається у людей, які стикаються з постійними стресами.
5. Процеси старіння. З віком людина втрачає м’язову масу. Це призводить до збільшення процентного вмісту жирових клітин.
6. Спадкова схильність. Регулювати вплив даного чинника людина не в змозі. Таким людям особливо важливо правильно харчуватися і займатися спортом.
7. Гормональні порушення. Особливо часто проблема виникає у жінок в період менопаузи.

А чи є внутрішній жировий запас

Вісцеральний жир – це жир, що оточує внутрішні органи. Незважаючи на те, що в малих кількостях такий жир важливий для нормальної роботи організму, його надлишок призводить до ряду серйозних проблем: починаючи від здавлення органів, закінчуючи зміною гормонального фону.

У більшості випадків причина утворення вісцерального жиру банальна – малорухливий спосіб життя і надмірна калорійність харчування. Внутрішній жир відкладається переважно усередині черевної порожнини, помітно видавлюючи живіт вперед і надаючи фігурі кулясту форму яблука.

Головним критерієм при виборі фізичних навантажень для схуднення є легкість підтримки пульсу в жиросжигающие зоні. Для більшості нетренованих людей це буде швидка ходьба або тренування на еліпсоїді. Біг або плавання розганяють сильніше серце, що може бути небезпечним.

Для успішного спалювання вісцерального жиру рекомендується виконувати 2-4 кардіотренування в тиждень, по 45-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів ви можете поступово переходити до силових вправ і починати тренувати м’язи живота.

Як позбавитися від внутрішнього жиру в організмі? Сьогодні це дуже актуальна тема. Багато хто цікавиться, як прибрати зайві жирові відкладення самостійно і в домашніх умовах. Перш чим почати боротьбу із зайвою вагою, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Внутрішній жир в нормальній кількості в організмі людини підтримує роботу внутрішніх органів, захищає органи від механічних пошкоджень, а в екстремальних умовах може виступати в якості джерела живлення.

Надлишок внутрішнього жиру в організмі впливає на роботу всього організму людини. Такі органи, як кишечник, нирки або печінку, обволікаються жиром і перестають працювати в нормальному режимі. Внаслідок цього на тлі ожиріння розвиваються серйозні хвороби, які можуть призвести до ускладнень.

Швидкого способу вирішення проблеми з ожирінням немає. Необхідно знизити калорійність продуктів, не переїдати, вести активний спосіб життя. Іноді вирішувати проблему з ожирінням доведеться медичними методами. Можливо і хірургічне втручання.

При дотриманні всіх рекомендацій щодо способу життя, фізичних навантажень і харчування внутрішній жир буде зникати з кожним днем.

При вживанні їжі людина поповнює жирові запаси. При неправильному режимі харчування організм починає накопичувати запаси не в підшкірному шарі, а навколо внутрішніх органів. Цей прошарок і називається вісцеральним жиром.

Підшкірний жир у нормальній кількості необхідний людині, так як він заповнює запаси енергії і не дає організму замерзнути взимку. Він не бере участь у внутрішніх процесах організму.

Крім того, підшкірний жир можна видалити хірургічним шляхом, а вісцеральний – ні.

Так як вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, його наявність важко визначити. Навіть у худих людей є такі відкладення. У той же час даний вид жиру дуже небезпечний, так як він може зробити інвалідом нещодавно здорової людини. У цьому випадку лікарі безсилі і не можуть допомогти хворому навіть хірургічним шляхом.

Якщо вчасно не почати боротьбу з вісцеральним жиром, він може призвести до таких захворювань і патологій:

• цукрового діабету;
• серцево-судинних захворювань;
• безпліддя;
• цирозу печінки;
• онкологічних захворювань;
• приступів ядухи уві сні;
• остеопорозу;
• варикозного розширення вен;
• інфаркту міокарда.

Причини появи внутрішнього жиру в організмі можуть бути наступними:

• надмірне вживання жирних і солодких продуктів;
• недостатньо активний спосіб життя;
• недосипання, стреси.

При сидячому способі життя жири в організмі накопичуються ще швидше. У старості людина втрачає м’язову масу, в організмі сповільнюється спалювання калорій і виростає процентний вміст жиру.

Гормональні зміни, які сприяють прискореному жирообразованию, відбуваються у жінок в менопаузі. Крім того, окремі люди генетично схильні до повноти, але це не означає, що в них наперед більшу кількість підшкірного жиру.

Призупинити процес відкладення жиру зможуть правильне харчування, спеціальна зарядка або інші регулярні фізичні вправи.

Реальну картину наявності жирового прошарку можна отримати після здачі аналізів і медичного обстеження.

Найточніший спосіб вимірювання обсягу жирового прошарку на внутрішніх органах – це МРТ черевної порожнини. Оцінка наявності внутрішнього жиру проводиться також за допомогою ультразвукового дослідження.

Спосіб №1. З допомогою лінійки.

Спосіб № 2. Співвідношення стегон і талії за допомогою сантиметрової стрічки.

Необхідно виміряти обхват талії трохи вище пупка. Потім ноги слід поставити на ширину плечей, а живіт розслабити. Виміряти потрібно в самому широкому місці обхват стегон. Обхват талії ділиться на обхват стегон. Якщо результат більше 0,8, то необхідно терміново починати боротьбу з зайвим жиром.

Спосіб № 3. Вимірювання індексу маси тіла.

Необхідно вага тіла розділити на зростання, помножений двічі. Нормальна маса тіла лежить в межах 18,5-24,9. Приклад: ІМТ= 60 кг: (1,7 см*1,7 см) =20,76.

Приблизно 80-90% від загальної кількості жирових тканин становить підшкірний жир. Вісцеральний жир (норма) в організмі у чоловіків повинен становити 10-20%, для жінок – близько 5-8%.

З віком кількість вісцерального жиру збільшується. Заміривши талію за допомогою сантиметрової стрічки, можна дізнатися ступінь внутрішнього ожиріння. Талія для жінок не повинна перевищувати 88 см, для чоловіків – 94 див.

Якщо результати вимірювань більше, то це перша ознака перевищення норм.

Вживати заходів необхідно, якщо перевищує норму в організмі вісцеральний жир. Як позбутися в домашніх умовах? Допоможуть правильне харчування, фізичні навантаження і боротьба зі стресом.

Ефективна боротьба з зайвим жиром не обходиться без фізичного навантаження. Найбільш дієвими способами у боротьбі зі спалюванням жирових відкладень вважаються танці, степ, біг, аеробні навантаження. Чотири рази в тиждень по 30 хвилин на біговій доріжці – і можна досягти непоганих результатів у боротьбі з такою проблемою, як вісцеральний жир.

Вправа №1. Біг на місці, високо піднімаючи коліна.

Виконувати вправу необхідно 2-3 хвилини, при цьому потрібно правильно дихати, контролювати темп і правильність виконання вправи.

Вправа №2. Планка.

Дана вправа спрямована на всі групи м’язів. Хоч дану навантаження досить складно виконувати, це відмінний спосіб швидкого спалювання жиру. У стійці для новачків потрібно стояти близько хвилини. З часом слід збільшувати час виконання цієї вправи. Обов’язково при виконанні даної вправи тримати рівно спину.

Вправа №3. Біг на місці в планці.

Вправа №1. Прес. Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частину тулуба.

Вправа №3. Лежачи на спині, необхідно підняти ноги під кутом в 90 градусів. Далі слід робити обома ногами нахили в праву і ліву сторони, як можна нижче опускаючи їх до підлоги, але не торкаючись.

Дієта – це ще один спосіб, як можна позбутися від вісцерального жиру. Необхідно дотримуватися низькокалорійну дієту. Годиться вживати десь 1200 ккал/добу. Але ні в якому разі не слід голодувати.

Прості правила того, як позбавитися від внутрішнього жиру в організмі за допомогою дієти, включають в себе наступні пункти:

1. Важливо повністю перейти на здорове харчування. 80% раціону повинні складати овочі та фрукти.
2. Слід зменшити до мінімуму вживання тваринних жирів: вершкового масла, маргарину, свинини жирної яловичини.
3. Необхідно відмовитися від легких вуглеводів.
4. Бажано зовсім відмовитися від хлібобулочних виробів. Хліб можна вживати тільки з борошна грубого помелу і в маленьких кількостях.
5. Слід відмовитися від алкоголю.
6. Важливо відмовитися від газованих напоїв.
7. Харчуватися потрібно п’ять разів на день, але дрібно, невеликими порціями.
8. Випивати потрібно півтора-два літра чистої води в день.
9. Необхідно ввести в раціон продукти, які швидко спалюють жир: яблуко, селера, цитруси, імбир.
10. Під час дієт бажано вживати вітаміни і антиоксиданти-для зміцнення імунітету.

Великий стрес для організму – жорстка дієта. Тому при необхідності слід звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Лікар допоможе нормалізувати метаболізм, проконтролювати гормональний фон, підкаже, як позбавитися від внутрішнього жиру в організмі. Головне – слідувати всім рекомендаціям.

Як позбавитися від внутрішнього жиру? Потрібно намагатися вести спосіб життя без стресів. Багато людей на тлі стресу починають заїдати проблеми. Необхідно вчитися контролювати стрес і міру вживання солодкої і шкідливої їжі під час нього.

Сон – це теж важливий чинник у боротьбі із зайвою жиром. Саме нічний сон, становить 6-7 годин, сприяє відновленню організму і нормальної роботи всіх органів і систем.

Важливо відмовитися від шкідливих звичок, тобто вживання алкоголю, куріння.

Особливості харчування

Тепер потрібно розібратися, чому важливо саме прибрати підшкірний жир, а не абстрактно схуднути. Багато людей вважають, що причиною зайвих відкладень є погрішності в харчуванні, хоча насправді недолік активності набагато страшніше.

Звідси ясно, що не можна спалити підшкірний жир, тільки дотримуючись дієти. Це, звичайно, важлива складова, але фізична активність важлива не менше. При голодуванні організм позбавляється як жирових, так і м’язових клітин, тому все, що ви отримаєте – це, можливо, худе, але негарне, змарніле, неподтянутое тіло.

Тому важливо разом зі спалюванням жиру зберегти м’язи, а для цього потрібен комплексний підхід, що поєднує як правильне харчування, так і фізичну активність. Навантаження допомагають підтримувати тонус мускулатури і запобігають накопиченню жиру в подальшому. Останнє забезпечується тим, що м’язові тканини витрачають багато енергії. Тобто, власники тренованого тіла без особливих зусиль спалюють більше жиру, чим ті, хто не любить фізичне навантаження.

Якщо ви вирішили зменшити відсоток жиру в організмі, спочатку врахуйте наступні загальні рекомендації:

• Не варто поспішати. Зрозуміло, що всім хочеться позбутися від зайвого жиру як можна раніше, але швидкий скидання ваги – це небезпечно для організму. В тиждень не рекомендується скидати більше кілограма. Уникайте різних модних жорстких дієт, які обіцяють мінус 10 кг за тиждень, оскільки вони дають швидкі і короткострокові результати, і тільки погіршують ситуацію, так як організм починає активно збирати запаси жиру на майбутнє, і боротися з нею стає ще складніше.
• Харчування має бути правильним, різноманітним і збалансованим. Це питання ми докладніше розглянемо нижче. Вам не потрібні дієти на якийсь час, а повноцінне харчування, яке стане вашим способом життя.
• Як вже говорилося, важлива фізична активність, причому необхідно поєднувати кардионагрузки і силові вправи.
• Прискорити процеси жіросжіганія можна шляхом різних процедур, таких як масаж, обгортання. Також існують спеціальні препарати, які можуть допомогти в цьому питанні.

Важлива дієта, спрямована на спалювання жиру. Вона повинна бути спрямована на прискорення метаболізму і на зміну раціону в бік збільшення в ньому білка. Завдяки цьому організм витрачає більше жирів, і зберігає при цьому м’язову масу. Основні принципи вашого харчування повинні бути наступними:

• Не можна голодувати і жорстко обмежувати калорії, інакше метаболізм буде сповільнюватися, і організм буде накопичувати ще більше жиру. Раціон повинен становити не менше 1200-1500 ккал.
• Включіть в раціон продукти, в яких багато вітаміну С. Крім того, що він покращує імунітет, він ще й є природним стимулятором метаболізму. Його джерела – ягоди, цитрусові, різні фрукти і овочі, капуста.
• Корисні молочні продукти з низьким вмістом жирів. У них багато білка і кальцію, що сприяє зміцненню кісток і м’язів.
• Жири не можна повністю виключати з раціону, але джерела їх повинні бути корисними. «Правильні» жири організм може взяти з риби, яєць, горіхів, авокадо, рослинних олій.
• Білки повинні складати приблизно половину вашого раціону. Кращі їх джерела – це молочна продукція, нежирні види м’яса і риби, морепродукти, яйця, бобові.
• Обмежте кількість в раціоні простих вуглеводів і тваринних жирів, так як саме вони призводять до зайвих накопичень.
• Їжте часто і невеликими порціями кожні 2-3 години. Така схема живлення дозволяє прискорити метаболізм, сприяє жіросжіганію і дозволяє попередити болісне відчуття голоду.
• Обов’язково снідайте, це дуже важливо. Останній прийом їжі повинен бути не менш чим за 2-3 години до сну.
• Пийте достатню кількість чистої води. Вона допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, сприяє розгону метаболізму і прискорює процеси жиросжигания.

Важливо не стільки обмежувати кількість з’їденого, як контролювати його якість, тобто вибирати те, що ви їсте. Ось список продуктів, від яких рекомендується відмовитися або звести їх вживання до мінімуму:

• жирні види м’яса;
• майонез та інші жирні соуси;
• консерви, копченості, соління;
• фаст-фуд;
• білий хліб, випічка;
• солодощі, цукор;
• різні чіпси, сухарики та інші снеки;
• газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої.

Будувати раціон потрібно на свіжих і здорових продуктах. В ньому має бути достатньо фруктів і овочів, молочної продукції. Корисний також цільнозерновий хліб. Крім того, у вашому харчуванні повинні бути такі продукти:

• біле м’ясо;
• риба і морепродукти;
• злаки;
• яйця;
• горіхи і насіння (в обмежених кількостях);
• яйця;
• твердий сир.

Крім води, про важливість якої вже говорилося, можна пити зелені і трав’яні чаї. У помірних кількостях корисний чорний кави.

Як боротися з вісцеральним жиром? У цьому допоможе спеціальна дієта. Щоб зберегти своє здоров’я, дуже важливо правильно і збалансовано харчуватися. Корекція раціону харчування допоможе впоратися з жировими відкладеннями.

Щоб вирішити проблему, потрібно вживати такі категорії продуктів:

1. Білкова їжа – яйця, нежирні молочні продукти, м’ясо, сири, бобові.
2. Вуглеводи – овочі, сухофрукти, цільнозерновий хліб, зелень.
3. Продукти з великою кількістю клітковини – зелені фрукти й овочі, курага, родзинки, картопля.
4. Корисні жири, риба, оливки, сир тофу, авокадо, оливкова олія.

При цьому існують продукти, які потрібно виключити з раціону:

• солодощі, хліб, випічка;
• міцний алкоголь;
• газовані напої;
• смажені продукти і страви, приготовані на грилі з великою кількістю масла;
• фаст-фуд;
• ковбаса;
• консерви;
• копченості.

Фізичні навантаження

Без такої складової, як фізична активність, спалити підшкірний жир не можна. Схудненню сприяє, по суті, будь-який спорт, важливо тільки поєднувати кардіотренування з силовими навантаженнями. Перші сприяють безпосередньому спалюванню жиру, другі підтягують тіло і допомагають зберегти м’язи. З кардіотренувань підійде біг, плавання, велосипед або відповідні тренажери в спортзалі.

Найбільш проблемна область щодо підшкірного жиру – це живіт. Для поліпшення його фізичної форми корисний хула-хуп з масажними кульками, а також вправа «вакуум». І не забувайте про класичних вправ на прес.

Відповідаючи на питання, як спалити вісцеральний жир, фахівці рекомендують спеціальні вправи.

Отже, як зменшити вісцеральний жир? Для цього підійдуть такі рухи:

1. Повороти ніг. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спину і зігнути ноги під прямим кутом. Нахиляти їх вліво і вправо. Ступні при цьому повинні стояти на підлозі. При виконанні цієї вправи задіюються бічні м’язи живота, що допомагає спалити зайві жирові відкладення.
2. Класична вправа для преса. Лягти на спину, стулити долоні в замок і помістити під голову. Потрібно зігнути Ноги в колінах, а ступні уперти в підлогу. З допомогою м’язів преса підняти корпус і доторкнутися грудьми до колін. Починати виконання вправи необхідно з 10 повторів. При цьому потрібно робити інтервал 1-2 доби.
3. Зворотний прес. Лягти на спину і підняти ноги перпендикулярно тулубу. Потім опустити їх вниз. Також можна спробувати торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Подібні рухи будуть навантажувати всі м’язи нижньої частини тіла. Вправу слід робити 3-4 рази в тиждень. Це допоможе прибрати зайвий жир на животі.
4. Подвійний прес. Лягти на спину, зігнути ноги і зімкнути руки за головою. Одночасно піднімати верхню і нижню частини тіла, спираючись на поперек. Середня частина живота буде отримувати подвійне навантаження. Це суттєво збільшить ефективність тренування.

Відповідаючи на питання, як прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, потрібно пам’ятати, що при виконанні вправ слід дотримуватися певних рекомендацій:

1. Займатися спортом необхідно натщесерце. Всі фахівці стверджують, що фізичні навантаження дадуть результат лише в тому випадку, якщо будуть проводитися через 1-1,5 години після їжі.
2. Дотримуватися правильний темп. Не варто намагатися швидко завершити тренування і перейти до інших справ. Щоб організм відчував навантаження, потрібно дотримуватися нормального ритму.
3. Застосовувати натуральні жиросжигающие засоби. Вони допоможуть впоратися із зайвими жировими відкладеннями, активізувати функції м’язових тканин і стимулювати процеси розщеплення.

Косметичні процедури

Щоб прискорити процес позбавлення від вісцерального жиру, потрібно робити ефективні косметичні процедури. До них відносять наступне:

• гідромасаж;
• обгортання;
• масаж живота;
• сауна;
• контрастний душ.

Гідромасаж прекрасно справляється з жировими відкладеннями на животі, нормалізує кровообіг. Лазня і сауна теж швидко усувають зайву вагу, активізують обмінні процеси і виводять через пори токсичні речовини.

При контрастному душі активно спалюються жирові клітини і прискорюються метаболічні процеси.

Ще одним дієвим методом вважаються обгортання. Вони сприяють насиченню шкіри киснем, стимулюють кровообіг, виводять токсичні речовини. Це сприяє очищенню організму від надлишкової рідини та призводить до спалювання жиру на животі.

Для проведення процедури шкіру живота очищають скрабом – морською сіллю або меленою кавою. Потім її необхідно помасажувати і пощипати. Після чого нанести на живіт лікувальний склад.

Для його виготовлення може застосовуватися гірчиця, глина, мед, шоколад. Якщо дерма відрізняється високою чутливістю, суміш потрібно додавати рослинне масло в співвідношенні 2:1.

Потім слід змастити живіт і боки корисним складом і обернути харчовою плівкою. Зверху необхідно укутати проблемні ділянки теплим шарфом і активно порухатися півгодини. Потім склад можна змити.

Професіонал опрацьовує проблемні ділянки за допомогою спеціальних зігріваючих засобів. Це допоможе стимулювати кровообіг і призведе до розщеплення жирових клітин. Після процедури можуть залишитися гематоми. Проте вони досить швидко проходять.

Потрібно бігати, щоб схуднути?

Окремо зазначимо, що біг вкрай не рекомендується людям з масою тіла вище 80-85 кг. Крім того факту, що зайва вага створює надмірне навантаження на коліна і хребет (особливо при поганій техніці бігу), найчастіше він надає зайве навантаження на серцево-судинну систему.

У неспортивних людей тренування в червоній зоні серцебиття (пульс вище 90% від МПП) можуть призвести до проблем зі здоров’ям і навіть викликати зупинку серця. Для вимірювання пульсу під час тренування обов’язково використовуйте або пульсометры, або вбудовані датчики тренажерів.Чому відмова від вуглеводів ефективний для швидкого схуднення? Плюси і мінуси безвуглеводної дієти.

При корекції меню потрібно враховувати рекомендації фахівців:

• зменшити порції, але приймати їжу часто – наприклад, кожні 2 — 3 години;
• категорично шкідливим вважається сильне почуття голоду – після прийому їжі відкладається саме вісцеральний жир;
• потрібно курсом приймати вітамін С (аскорбінова кислота) або отримати призначення лікаря з приводу вибору вітамінно-мінерального комплексу;
• кава виключати з меню не варто – міститься в ньому кофеїн знижує вироблення гормону кортикостероїду, який «відповідає» за внутрішні жирові відкладення;
• із раціону харчування слід виключити жири і швидкі вуглеводи (макаронні вироби, випічку і так далі).

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру передбачає різноманітне харчування. Лікарі вважають, що людина повинна вживати м’ясо з рибою, і хліб з картоплею, і овочі з фруктами, і шоколад. Важливо виключити жирні продукти і дотримуватися питний режим. Укупі з активним рухом таке скоригована меню призведе до схуднення і зниження кількості внутрішніх жирових відкладень.

Дієта для позбавлення від живота

Надзвичайно важливо протистояти бажанням сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм в стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, який став причиною набору ваги, краще це робити поступово.

На даному етапі схуднення досить дотримуватися добову норму калорій, максимально виключити фастфуд, солодощі та інші швидкі вуглеводи, збільшити кількість клітковини, зелених овочів та інших корисних продуктів у раціоні, а також просто не переїдати (особливо у вечірній час).

03 грудня 2016

Щільний круглий живіт, зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна справа, коли це негарно, а інше – небезпека жирових відкладень для здоров’я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків та отримати струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків і жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м’язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Вони накопичуються поступово від вживання шкідливих продуктів і стресових ситуацій.

Абдомінальний жир в нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

• збереження температурного режиму тіла;
• отримання енергії для забезпечення життєдіяльності;
• захисту внутрішніх органів від пошкоджень механічного характеру.

Чому від вісцерального жиру потрібно позбуватися як можна швидше? Якщо він присутній в організмі в надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

1. Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою під шкідливий холестерин, який несе загрозу для стану судин і розвитку атеросклерозу.
2. Порушення функціонування кишечника, печінки, серця.
3. Збій в гормональній системі.
4. Негативна реакція на інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається ряд біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутися цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Харчування

Як легко і швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налагодьте режим харчування. Помилкою всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування.

З-за надмірного нестачі калорій в меню, а саме вуглеводів в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає, як величезний стрес. Організм починає накопичувати і зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності.

На перших етапах досить слідувати простим правилам схуднення в домашніх умовах:

• Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати відчуття ситості і зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикнете споживати порції в 2 рази менше, чим були до цього. Але їжа на тарілці має умовно поміщатися в долоньку.

Часто людина плутає почуття голоду з жагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекусів.

• Розрахуйте добову норму калорій і потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який необхідний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зросту та ступеня фізичної активності за тиждень.

• Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, то це посприяє розщепленню жирів під час сну.

• Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти із сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відварна) відмінно справляються з цим.

• Відмовтеся від спиртних напоїв і сигарет.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того, він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру і старіння шкіри.

• Відмовтеся від випічки і фастфуду.

Під шкідливої їжі міститься багато вуглеводів і калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру всередині живота.

Виробіть в собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не будете переїдати.

• Здоровий сон –менше 5 годин і більше 8 годин на добу – винуватець надлишкової маси тіла. Позбутися від обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Вправи

Для ефективного спалювання відкладень і целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням і власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну проблемну зону? Це неможливо. Жир з тіла йде рівномірно при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес і боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

1. Прямі і косі скручування.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Руки схрестіть на грудях або заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию і поперек. Для опрацювання косого преса робіть руху в ліву і праву сторону. При правильній техніці м’язи повинні горіти після 20-ти повторень.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою для збереження рівноваги. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіє нижній прес і прибирає внутрішній жир з тієї області.

Опрацьовує зону черевного преса, біцепс і сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги повинна припадати на зону живота.

Ліки

Іноді правильне харчування і заняття спортом не дають такого швидкого і помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки і ліки, які сприяють схудненню. Нижче можна побачити огляд найбільш популярних засобів від зайвих кілограм.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла і за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків і жінок. Ліки дає додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних і силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією і тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом.

Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з лікарем або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а для звичайних людей – 0,6 р.

Синефрин

Складається з екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує відчуття голоду. Синефрин відносно безпечний для здоров’я, оскільки не впливає на артеріальний тиск і серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує і виводить жири. Капсули препарату слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків і жінок – 3 таблетки.

Масаж

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м’язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках і стегнах. Масаж як раз допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії.

Для досягнення ефекту необхідно провести як мінімум 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити в салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, знадобиться жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно буде нанести засіб круговими рухами по зоні живота.

Ви повинні відчути легке печіння.

Перед процедурою масажу рекомендують відвідати лазню, сауну або басейн.

Народні засоби

Як позбутися від вісцерального жиру на животі? Народні засоби і методи завжди славилися своєю ефективністю.

1. Ванни з сіллю, гірчицею, содою і ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найбільш красивою і стрункою жінкою свого покоління.

1. Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед заняттям фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею і содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

1. Вживання натуральних продуктів, що прискорюють метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей і насіння льону. Для очищення кишечника і стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс і жостір.

Вісцеральний вид утворень можна визначити будинку двома способами – обчисленням і на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятівне коло» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерно наявність заплили боків і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник в нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 див.

Якщо обсяги набагато більше, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, заволакивающего внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що здійснювали наступні помилки:

• Голодування. Не знущайтеся над організмом. Такий підхід не допоможе позбутися від надмірної ваги. Вага не піде, а загостряться хронічні хвороби, і сповільниться метаболізм.
• Масаж. Які б гарні слова не розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
• Медикаменти і Бади. Не існує чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечно, так як в складі присутні неприпустимі компоненти.
• Качання пресу. Позбутися від відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м’язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф, потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
• Стрімке схуднення. Не чекайте швидких результатів, знижувати вагу швидко не можна, так як це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

статті: Відгуків: 4 Завантаження…

Вісцеральний жир ― це жирова тканина, що знаходиться всередині серозної оболонки, яка оточує всі внутрішні органи, простіше кажучи, це запаси енергії організму, його резервне живлення.

Як швидко худне людина?

Гарна новина полягає в тому, що вісцеральний жир – найлегший для спалювання. Оскільки він набирається при дійсно малорухливому способі життя і надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону і помірних тренуваннях організм дуже швидко від нього позбавляється.

Тижнева втрата ваги у 0.5 кг – цілком досяжний результат при достатньому рівні мотивації. Важливо і те, що позбавлення від внутрішнього жиру різко і суттєво перетворює людини – з’являється приємне відчуття легкості, зникає задишка, перестають набрякати ноги.

Позбутися від вісцерального жиру і випираючого живота не так вже й складно – знадобиться базовий контроль за раціоном, а також низькоінтенсивне кардіо кілька разів на тиждень. Головне – не гнатися за миттєвим результатом, а налаштуватися на поступове досягнення стрункого тіла

Від будь-якого типу жиру в принципі неможливо позбутися швидко. Що стосується вісцерального, то він являє особливі проблеми – навіть при посилених тренуваннях і строгій дієті спочатку спалюються підшкірні жирові відкладення, потім зміцнюються і ростуть м’язові тканини. І тільки після цього починається процес позбавлення від внутрішніх жирових запасів.

Але ігнорувати проблему не можна, потрібно активно боротися з нею – в кінці кінців, так зміцнюється здоров’я і діє профілактика багатьох небезпечних патологій. Вже в перші 2 — 4 місяці інтенсивних фізичних навантажень і дієти починається процес зменшення кількості внутрішнього жирового запасу.