Як відвикнути від куріння самостійно за 5 днів
Сьогодні, я постараюся розповісти вам усе, що знаю про куріння. Починаючи з азів, що така нікотинова залежність, як вона розвивається, що нам дає нікотин, чому ми куримо і так складно кинути. Які дієві прийоми існую для того щоб реально легко кинути палити. Про все це та багато іншого, я розповім в цій статті.
Отже, йде третій тиждень з того моменту як я, в черговий раз, кинув палити. Як би це не смішно звучало. Так, людина кидає курити раз напевно в п’ятий, хоче розповісти вам про те, як кинути курити.
Але це тільки на перший погляд смішно. Кілька років я не просто курив і кидав, я справи це цілеспрямовано – заради експерименту, крім усього іншого. Дивився на побочки, спостерігав за загальною моделлю поведінки, помічав повторювані аспекти і зміг виробити схему яка дозволяє звести до мінімуму негативні чинники при відмові від куріння, такі як фізична і психічна прихильності.
Сучасний соціум все більше схиляється до здорового буття, що змушує індивідів переглянути власні неприємні непродуктивні звички. Чому число, що мають намір позбавитися від розглянутої звички, щодня стає більше.
Деякі побоюються, що келих улюбленого вина або чашечка ароматної кави втратять свій вишуканий смак. Інші – переживають, що пропаде привід для спілкування зі співробітниками в курилці. Крім того, в окремих сферах діяльності існує негласне правило: хто не ходить на перекури, той працює.
Багато панянки переконані, що тонка сигарета в їх ніжних ручках надає їм особливий шарм, тому й не поспішають позбавлятися від цієї звички. Причини небажання кидати курити і виправдання цьому небажання бувають різні, проте об’єднує їх одне – брак сили волі.
Відректися від цієї згубної потягу складно, перш за все, тому, що курці мають залежність від тютюнопаління, як в біологічному плані, так і в психологічному.
Часто любителі «пошмалить» створюють ритуали, міцно пов’язані з тютюнопалінням, наприклад, чашка ранкової кави виключно під сигаретку. Вони бояться, що отречась від залежності, їм буде нічим замінити цю порожнечу.
Люди, що успішно позбавилися від набридливої звички, рекомендують кілька прийомів, як кинути палити, якщо немає сили волі. Основним з них вважається запобігання ситуацій, що нагадують або пов’язаних з тютюнопалінням.
Якщо уникнути подібних ситуацій неможливо, то необхідно підготувати себе, щоб мати можливість подолати обставини без сигарети. Особливо часто хвилює питання, куди подіти руки? Для цього рекомендується при собі тримати що-небудь, здатне зайняти руки, наприклад, ручку, еспандер, антистресовий м’ячик, брелок.
Також можна з собою носити невеликі смаколики, що заміщають в роті відчуття сигарети, наприклад, насіння, льодяники, сушені ягоди, жувальну гумку. Проблему звички тримати в роті сигарету можливо вирішити за допомогою банальної зубочистки, яку треба тримати в долоні або в роті.
Потурання собі списувати на емоційний аспект не варто, виправдовуючись міфом, що стверджують, ніби сигарети усувають стресовий вплив. Куріння є лише моделлю поведінкового реагування у напружених умовах.
Помилкове заспокоєння породжує рефлекторна реакція на стимул і інтуїтивне прагнення відволіктися від проблем, що навалилися, а зовсім не сигарета. Якщо, наприклад, дати собі установку, що 10 приседов допоможуть заспокоїтися, то психологічний вплив буде аналогічним.
Вище наведені найпопулярніші фактори, що перешкоджають людям самостійно звільнитися від розглянутої згубної залежності. Однак справжньою причиною, що не дає індивідам ліквідувати це пристрасть, є банальний страх.
Людям страшно втратити щось звичне, найцінніше, необхідне, дарує задоволення. Вони побоюються, що світ втратить різнобарвність і стане нудніше, преснее без нікотинових паличок. Люди бояться без сигарет не подолати складні життєві перипетія.
Подібні страхи приховані в глибині людської підсвідомості і перешкоджають руху назустріч здоровому і безхмарного існування без сигаретної кабали.
– поліпшення здоров’я в рази;
– свіжість дихання;
– гарний тон обличчя;
– здорові зуби;
– білосніжну посмішку;
– спокій, так як зникнуть переживання з приводу відсутності сигарет;
– істотну економію.
Звільнення від смертоносного пристрасті – це просто. Головне викорінити страх. Саме на цьому твердженні і базується методика вивільнення від нікотинової неволі А. Карра. Всі поради відомого борця з тютюнопалінням спрямовані на подолання страхів, тривоги, які перешкоджають повноцінному існуванню, заважають отримувати від буття задоволення.
Рекомендації, запропоновані Алленом Карром, стали прославленим бестселером. Його праця «Легкий спосіб кинути палити» широко відомий громадськості. Багато суб’єкти, прочитавши цю книгу, ніколи більше не взяли нікотинову паличку в руки.
Сам А. Карр тривалий час був завзятим курцем. Кількість викурених сигарет нерідко доходило до 100 шт. за добу. Описувана звичка загрожувала руйнуванням життя, але 83 році після незліченної і безуспішного кількості спроб кинути тютюнопаління він відкрив спосіб назавжди ліквідувати цю пристрасть.
У своїй праці Аллен Карр не оповідав про страшну небезпеку, що завдає здоров’ю непоправної шкоди, про бездумне витрачання цілого стану. Подібні твердження ще нікому не допомогли позбутися від тютюнозалежності. Спосіб А. Карра, який він іменує «легким», діє інакше.
Існує поширена помилка, що дозволяє курцям вважати, що тютюнопаління є їх свідомим вибором. Курці індивіди, рішення палити приймають не більше, чим алкоголіки воліють стати алкоголіками.
Єдине рішення, прийняте самостійно курцями, що стосується згубного потягу, це рішення про викурюванні першої сигарети. Люди періодично вирішують відвідати кінотеатр, однак вони не мають наміру проводити в ньому десятиліття.
Єдине, що перешкоджає індивідам перестати палити, на думку відомого борця з описуваної залежністю – страх. Вони побоюються, що на вибраному шляху до звільнення від смертоносної тяги, їм доведеться відчути досить тривалий етап страждань, поневірянь, незадоволених хотінь.
Курці бояться, що у відсутності нікотинових паличок, ніколи ні їжа, ні рандеву з панночкою, ні посиденьки з товаришами не подарують їм задоволення. Вони бояться, що ніколи більше не зможуть сконцентруватися, вгамувати стрес або бути впевненими.
Побоювання, що особистість і риси характеру трансформуються. Однак найбільший страх полягає в тому, що від розглянутої згубної тяги позбутися неможливо, що це рабство розмахом в життя, що залишилися роки людина проведе в очікуванні чергового перекуру.
Якщо індивід неодноразово запитував інтернет: «як кинути курити назавжди», якщо перепробував всі допустимі техніки, консервативні методики і нетрадиційні способи, то він вже опинився під впливом такого страху і переконаний всередині, що вибратися з нікотиновою пастки неможливо.
Згідно переконання Карра, боязнь кинути палити змушує більшість курців індивідів продовжувати «пихкати», створюючи ілюзорне задоволення від нікотинової палички. Всупереч відчуттями, тютюнопаління задоволення не приносить.
Воно здатне усунути абстинентний синдром і, в свою чергу, створити новий, таким чином, підживлюючи залежність. Полегшення, випробовуване курцями при прикуривании, є своєрідним поверненням «нормальному» самопочуття», в якому некурящі індивіди перебувають постійно.
Отже, никотинозависимые суб’єкти, прикурюючи, прагнуть насправді досягти стану, в якому некурящий індивід перебуває завжди. Абстинентний синдром формується внаслідок боязні залишитися без нікотинової палички.
– палять суб’єкти від куріння отримують насолоду;
– процес куріння долає нудьгу і усуває стресовий вплив;
– курці свідомо приймають рішення смолити;
– куріння сприяє концентрації і розслаблення;
– процес куріння є звичкою;
– замінники куріння допомагають врятуватися від цього згубного потягу;
– курцеві слід постійно нагадувати про вбивчий вплив куріння.
А. Карр на питання: як кинути палити, якщо немає сили волі, відповідає, що для звільнення від описуваного руйнівного потягу не потрібна сила волі. Прагнучи позбутися від обридлої звички за допомогою сили волі, більшість курців осіб, лише намагаються збільшити мотивацію, спираючись на хибні стимули.
Щоб легко вибратися з смертоносною пастки необхідно зробити лише дві речі: прийняти рішення про припинення куріння назавжди і не впасти внаслідок прийнятого рішення в депресивний стан.
Карр рекомендує, замість несвідомого прикурювання сигарети, почати аналізувати власні відчуття, одержувані від даного процесу. Людина народжується без потреби курити і йому доводиться спочатку неабияк напружитися, щоб притерпітися до неприємного присмаку сигарет.
Як відвикнути від куріння самостійно за 5 днів
Фільми про шкоду куріння наочно демонструють, що відбувається з Вашими легкими і з Вашим власним організмом ПРЯМО ЗАРАЗ. Здавалося б, це повинно працювати! Але, чомусь, не працює. Ви дивитеся такий ужастик, а потім… дістаєте сигарету.
|
Це далеко не весь шкоду куріння, але, думаю, і цього достатньо.
Але ось яка штука – фільм Ви подивилися, а палити все одно хочеться, так?
Начебто Вам прямо показали, що куріння завдає саме ВАМ і ПРЯМО ЗАРАЗ. Але не діє! Що ж не так?
Приготуйтеся…
Тютюновий дим включає в себе кілька тисяч хімічних сполук. Частина з них – сильні отрути, чотири десятки – канцерогени. Тютюновий дим вдихають, щоб отримати порцію нікотину. Це небезпечна отрута, він руйнує практично всі органи людини.
Нікотин викликає судинний спазм і викид адреналіну в кров. Це призводить до підвищення тиску, проблем з серцем, судинами. Стінки артерій і капілярів втрачають еластичність, погано пропускають кров, на них з’являються численні атеросклеротичні бляшки.
Тютюновий дим пошкоджує легені, покриваючи їх зсередини маслянистою плівкою. Порушується робота альвеол, з часом у курця розвивається емфізема. Хронічний бронхіт, астма, рак легенів – це наслідки регулярного вдихання тютюнового диму.
Сигарети зменшують тривалість життя на 15-20 років. 90 відсотків померлих від раку легенів – курці. Стенокардія, інфаркт міокарда, гіпертонія – всі ці хвороби очікують любителя тютюну. Пошкодження судин нижніх кінцівок призводять до облитерирующему эндартерииту, потім до гангрени ніг і їх ампутації.
Курити я почав у 18 років. Зараз, на момент написання статті, мені 30. У цьому проміжку, я безперервно курив близько 10 років. В день я викурював по 2-3 пачки сигарет (!), паралельно випиваючи невелику пачку кави за добу.
Всьому цьому сприяв особливий ритуал. Я випивав чашку кави без цукру, після кави необхідно покурити, ну а після того як покурив, необхідно змочити горло, як правило знову чашкою кави. Так, день у день, відбувалася карусель в середньому 50-ти сигарет і 50-ти чашок кави.
Знаєте, 2-3 пачки сигарет – досить багато, це розуміє мою свідомість, але організм чомусь іншої думки. Якщо ви дивилися фільм “Костянтин”, то напевно пам’ятаєте той момент де диявол дістає смолу з легких Кіану Рівза?
По фільму, головний герой викурював всього за 1,5 пачки сигарет. Зрозуміло що, кількість сажі осідаючого в легенях, в цьому фільмі перебільшено заради режисерського бачення і потрясіння глядача, але розбурхав сам факт того що я викурюю в два рази більше головного героя, і якщо він викурював неймовірно багато, то скільки викурюю тоді я? Але у всьому є плюс – якщо я зміг кинути палити, то гадаю, зможе кожен.
Тютюн родом з Америки, цей факт відомий багатьом. Його вважали покровителем чоловіків. Палити тютюн серед індіанців вважалося честю і можливістю даної богами. Вважається, що в Європу тютюн почали завозити і культивувати після відкриття Америки.
Тютюн належить до сімейства пасльонових, також як картопля, томати та інші корисні нам овочі. До них же ставитися дуже відоме і небезпечна рослина – беладона. А чи знаєте ви про те, що саме з рослин родини пасльонових стародавні римляни виготовляли отрута.
Спочатку тютюн сприймали як медикаментозне засіб, і він був доступний тільки вищим верствам суспільства. Наприклад, XX століття палити рекомендували навіть вагітним жінкам, як засіб від надмірного набрання ваги.
Через деякий час і заможні люди, і представники бідного населення почали палити завезене зілля. Справедливості заради треба відзначити, що в цей же час з’явилися і противники куріння тютюну. Так церква суворо карала за це своїх парафіян.
В Росії тютюн вперше з’явився в часи правління Івана Грозного. В середині п’ятнадцятого століття в Москві сталася велика пожежа (причиною пожежі стало саме куріння тютюну) і було знищено понад 5000 будинків.
Після цього куріння було суворо заборонено. Тільки при Петрові Великому в силу того, що імператор був завзятим курцем і заохочував куріння, заморського зілля дали зелене світло. З цих пір куріння не тільки стало звичкою багатьох росіян, але й одним із засобів поповнення казни і бюджету в сучасній Росії.
Хвороба Альцгеймера (із-за наявності нікотину в сигаретах) у курців буває рідше.
СПРОСТУВАННЯ. Вміст нікотину в організмі можна контролювати іншими способами, наприклад, вживати вітаміни. А ось згубний вплив інших шкідливих складових сигарет на людський мозок в рази більше.
Сигарети заспокоюють.
СПРОСТУВАННЯ. Речовини, що містяться в сигаретах, які лише гальмують дію нервових клітин, але не знімають напругу.
Сигарети з фільтром менше шкідливі.
СПРОСТУВАННЯ. Фільтр затримує лише великі частинки шкідливих речовин, але дрібних частинок набагато більше і всі вони, потрапляючи в наш організм, отруюють його.
Кальян більш безпечний.
СПРОСТУВАННЯ. Один сеанс куріння кальяну, замінює пачку викурених сигарет. При цьому пачку ви викурюєте протягом дуже короткого часу (20-40 хвилин).
Сигари менш шкідливі, в порівнянні з сигаретами.
СПРОСТУВАННЯ. За даними досліджень сигар, в одній сигарі тютюну міститься стільки ж скільки у 20 сигарети
Жінкам не треба курити тільки під час вагітності.
СПРОСТУВАННЯ. Яйцеклітини жінки ніколи не оновлюються і шкода, що наноситься курінням, зберігається на весь час їх життєдіяльності.
Так написав великий Юрій Нікулін. І це було б смішно, якби не було так сумно. Куріння – повільна смерть.
А чи знаєте ви, що Адольф Гітлер видав указ для окупованих територій, в якому згадувалися сигарети і алкоголь. Саме це він вважав важливим фактором у винищенні народів.
Тільки уявіть – в кожній!, абсолютно кожній сигареті є більше 70 провокують рак речовин. І яке з них буде причиною раку невідомо.
Хочете рак легенів? Будь ласка, сигаретку!
Рак шийки матки? Сигарета на вибір!
Рак гортані? Сигарета до ваших послуг!
Ой, яка у вас чудова пам’ять? Ми (цигарки) допоможемо позбутися від поганих спогадів з допомогою хвороби Альцгеймера!
Не подобається така хвороба? Можемо запропонувати іншу! Будь-який каприз до ваших послуг!
Скільки коштує такий набір? Не дорого – ваше життя, яку ви оцінили по вартості пачки сигарет!
На жаль, куріння зараз молодіє і багато хлопців і дівчат беруть зростання сигарету, не розуміючи того, на що вони прирікають себе!
- Ви твердо вирішили кинути палити і викурили ПОСЕДНЮЮ сигарету.
- Ранковий підйом переноситися на півгодини раніше.
- Вранці, відразу після пробудження випийте півлітра приготовленої заздалегідь негазованої води.
- Приділіть кілька хвилин дихальної гімнастики – глибокий повільний вдих і швидкий різкий видих. Повторіть цю вправу 5-6 разів.
- Збагатіть свій раціон рослинною їжею. Збільште кількість свіжих овочів і овочевих страв.
- Збільшити фізичні навантаження – по можливості замініть поїздку на роботу пішою прогулянкою або виходьте на зупинку раніше і йдіть до роботи пішки. Будь-яка фізична навантаження в цей момент вам надасть велику допомогу.
- Вже через чотири дні ви відчуєте себе значно краще, а на п’ятий і наступні дні продовжуйте закріплювати результат.
Нижче наведені п’ять правил, яких треба виконувати при відмові від сигарет.
Але крім правил, в ваших руках, є ще і зброю. Яке? Дивись нижче.
Як бачите ви зовсім не беззбройні в боротьбі з нікотином.
Фізичну тягу до нікотину легко вилікувати медикаментами. Вона проходить через дві-три тижні і не повертається. З залежністю доводиться боротися все життя.
Куріння – своєрідний ритуал, “притулок”, спосіб боротьби зі стресом, частина іміджу… Так пояснюють свою поведінку психологічно залежні від тютюнопаління.
Боротися з подібною залежністю нереально, не виявивши проблему, спонукають людину палити. Причина, “лежить на поверхні”, часто може виявитися верхівкою айсберга.
Легкі – самовідновлюється орган – є можливість повністю очистити їх.
Самому курцеві зі стажем складніше відмовитися від шкідливої звички, що обумовлено:
- найсильнішим синдромом відміни;
- повною адаптацією організму до постійного припливу нікотину і смол, більш складного перебудови всіх систем і мозку;
- набагато більш тривалим, чим у курця з невеликим стажем, наявністю тяги до куріння;
- сильним фізіологічним нездужанням.
Як кинути курити самостійно, якщо немає сили волі
Досить сказати собі: “Більше не буду палити”. Вчинок вимагає рішучості й відповідальності. Кидати курити можна кожен день, але дійсно поставити таку мету – справа тільки для людей з силою волі.
Після рішення зав’язати з курінням, найкраще знайти заняття по душі. Як тільки рука тягнеться до тютюну, потрібно одразу переключити увагу на якусь справу. Можна знайти хобі або розвага. Крім поліпшення здоров’я, людина придбає вміння.
Психологія
Часто курцями стають люди з проблемами в житті. Стрес, депресія впливають на психіку людини. Якщо є бажання кинути куріння, необхідно розібратися з джерелом особистих проблем. Прибравши з життя негативні моменти, можна поліпшити психологічний, фізичний стан здоров’я.
– свіжість дихання;
– здорові зуби;
Почнемо з того, що сам я курив 10 років. Молодість, вечірки… . Мені завжди здавалося, що я не курець, а так тішуся, тобто я не зараховував себе до «конкретно кращим людям», хоча таким був. Природно настав момент, коли я задумався над тим, курець я, чи ні.
Шляхом нескладних, логічних міркувань, прийшов до висновку: так, я курю грунтовно. Вважаючи на пальцях кількість років, протягом яких я курю, отримав цифру 10. Трохи обалдев, від такого терміну, я серйозно задумався над тим, що, мабуть, вистачить вже труїти свій організм.
Забігаючи тому, скажу, що раніше я вже пробував курити менше, знижуючи до мінімуму поглинання сигаретного диму моїм організмом, відповідно з досвіду знав, що чим менше палиш, тим краще себе почуваєш.
Куріння – це навіть не захворювання, а звичка, але смертельно небезпечна звичка, на жаль. Оскільки це звичка, значить, вона має свій початок не в фізіології, а в розумовому процесі.
Відповідно варіанти з поступовим зниженням кількості сигарет, використання пластирів та іншої нісенітниці – даремний самообман! У цьому випадку, ви розумієте шкоду куріння і необхідність припинити це згубне заняття, але використовуючи вищезгадані методи, ви продовжуєте робити те, що робили раніше, лише змінюючи форму отримання нікотину і переконавши себе, що боретеся з собою, намагаючись кинути палити.
У людини, який припинив курити, через деякий час починається активний процес очищення організму від отрут, які організм накопичив протягом часу, поки йшов процес куріння. Організм розуміючи, що його перестали труїти, прагнути позбутися від шкідливих речовин.
В даному випадку, як і у багатьох інших, організм «чиститься» через кров, тобто відбувається викид всіх шкідливих речовин, які накопичилися у внутрішніх органах і тканинах у кров, для подальшого їх виведення з продуктами життєдіяльності.
Вам знайома фраза від чоловіка, який давно не курив: «Братик, дай сигаретку, а то вуха пухнуть, так мені хреново!» В цей час людині погано не від того, що він не покурив, а тому що в його крові підвищується рівень отрут, «готуються до відправлення».
Важливо перетерпіти перші кілька днів, коли самопочуття дійсно «не дуже», поки основна частина отрути, яку ви накопичили, ще знаходиться у вас в крові. Далі ви відчуєте, як поступово покращується ваше самопочуття.
Ви будете відчувати, як вам все легше і легше дихається! Забігаючи по сходах, почнете долати все більша кількість сходинок, не відчуваючи задишки! Ви відчуєте, що раніше всі бачили і чули, наче крізь вату»!
Коли активний курець починає думати про те, щоб кинути курити, до нього відразу приходить відчуття страху і паніки. Можуть з’явитися думки, що без цієї звички життя стане неповноцінною і порожній.
Людина побоюється, що відмова від куріння стане причиною того, що йому більше не буде доступно отримання задоволення від свят, дружніх зустрічей. Також він боїться, що більше не зможе без сигарети знімати стрес.
Також людини, яка вважає, що йому не вистачає сили волі кинути палити, обов’язково тривожать думки, що після відмови від подібної звички життя його колишньої вже не буде, що його чекають страждання у зв’язку з неможливістю покурити.
Адже він дійсно вважає, що куріння йому подобається, що це приносить певне задоволення, надає масу переваг, можливостей. Тому спроба відмови від сигарет стає асоціацією приреченості, страждань, поневірянь. На жаль, подібні переживання змушують знову потягнуться за сигаретою.
На питання, як кинути курити самостійно, якщо немає сили волі, народна медицина може давати велику кількість порад. Правда ставитися до них треба з певною часткою критики. Як правило, більшість засобів все ж ґрунтуються на використанні власної сили волі, а досить багато вважають, що їм саме її не вистачає.
В дійсності все відбувається трохи інакше. Відмова від нікотину сприймається людиною як свідоме позбавлення себе якогось «насолоди», особливо якщо друзі та знайомі продовжують вживати сигарети.
Спроби кинути палити.
Спроб кинути курити було багато, як напевно у кожного курця. Але одного разу, випадково, я виявив просту схему кинути – і кинув вдало. Якщо можна назвати кидання палити на три місяці вдалою спробою.
Все таки, я вважаю що будь-яка спроба кинути палити, яка триває більше 1 місяця – це вдала практика. Адже, причина по якій ви починаєте курити знову, до цього часу лежить не в площині залежності, а в людській дурості і помилки від яких я застережу вас.
Вдалих спроб кинути курити було не так багато, напевно тому що я вже навчився легко кидати палити, після чергового зриву зав’язки. Перерви між черговими зривами складали різні інтервали.
Як кинути курити самостійно якщо немає сили волі в домашніх умовах — Як кинути палити питання яким задається безліч людей
Перш чим кидати палити, потрібно розібратися з проблемою. Чому ми куримо, що нам дає куріння, як виникає нікотинова залежність і т. д. Навіщо нам це? Все просто, не знаючи того, як виникає проблема, буде неможливо протистояти цій самій проблемі.
Відкривши інтернет і вбивши в пошуковий рядок питання “чому люди курять?”, ви знайдете багато шлаку, який не має ніякого відношення до кореневої проблемі куріння. Безліч сайтів, що розповідають про те як це шкідливо, виникає тупе відчуття – люди курять для того щоб нашкодити своєму здоров’ю, і їх організм потребує саме самознищення.
Але це не так! Нікотин стимулює центральну нервову систему, сприяє викиду гормонів і нейромедіаторів, що в свою чергу, при регулярному прийомі нікотину і провокує залежність. На картинці нижче ви можете побачити те, що насправді дає нікотин.
Мотивація, щоб кинути палити
Індустрія надає препарати, пристрої, що містять нікотин, але малу його дозу. Це шкідлива речовина швидко поширюється по кровоносній системі.
Замінюють засоби не так скоро потраплять з легенів в кров, чому поява залежності зводиться до мінімуму. Поступово тютюнова залежність зменшується, людина перестає часто палити, а в підсумку зовсім відмовляється від звички.
Замінники нікотину
Існує кілька замінників звичайних сигарет:
- жувальна гумка;
- льодяники;
- пластир;
- інгалятор;
- електронна сигарета.
Жуйки, льодяники – найбільш дієвими при бажанні кинути курити. Мала доза нікотину потрапляє в організм через слиновиділення. У цього способу є недолік. Слина з вмістом шкідливих речовин потрапляє в шлунок і негативно позначається на його роботі.
Тому ці ліки не можна вживати людям із захворюваннями травної системи. Побічні ефекти: нудота, печія, гикавка. Жуйки і льодяники купуються в аптеках, призначення медика не потрібно.
Інгалятор формою нагадує звичайні сигарети. Він складається з мундштука і знімається нікотинової капсули. Курець затягується, отримує невелику дозу шкідливих речовин. Єдиний мінус інгалятора – він може викликати роздратування порожнини рота. Продають пристрій за рецептом лікаря.
Пластир доставляє в організм нікотин через шкірний покрив. Застосовувати його можна до зникнення бажання закурити. Краще наклеювати пластир на плече, кисть або стегно. Не можна використовувати 3 наклейки одночасно.
Електронна сигарета – новітнє засіб, щоб позбутися від бажання палити. Картридж заправляється рідиною, що виробляє холодний пар за допомогою генератора. Деякі моделі зовні не відрізняються від тютюнових сигарет.
Залежність від тютюну можна зменшити з допомогою лікарських засобів. Виробники додають екстракти рослин, які допомагають при відмові від куріння. Деякі добавки не тільки борються із залежністю, але і відновлюють пошкоджені клітини, органи.
Лікар може приготувати гомеопатичний засіб для кожного пацієнта окремо. При його створенні використовуються відвари трав, лікарські засоби. Побічні дії виключені, адже фахівець повністю аналізує стан організму. Єдиний недолік – гомеопатія триває довгий проміжок часу.
Альтернатива
Ці способи позбавляють від звички далеко не всіх. Наукового підтвердження немає, ніякої шкоди методи не принесуть.
Існує 3 альтернативні способи кинути палити:
- голковколювання;
- гімнастика дихальної системи;
- гіпноз.
Залежність – це психологічна проблема. Голковколювання в області вушної раковини дозволяє відвернути головний мозок від бажання взяти сигарету.
Дихальна гімнастика відома з давніх часів. Автори методик стверджують, що після кількох процедур тяга до тютюну зменшується.
Гіпноз діє на психологію людини. Йому навіюється відраза до нікотину. Після сеансу пацієнт дійсно може назавжди зав’язати з курінням.
Такі мотивації зачіпають чоловіків та жінок:
- Поліпшення самопочуття. Ви станете більш фізично витривалими, зникне задишка і схильність до респіраторних і серцево-судинних захворювань.
- Матеріальна вигода. З’являться додаткові засоби на кишенькові витрати.
- Планування вагітності. Нікотин погіршує якість сперми, а жінкам необхідно заздалегідь очистити організм, щоб знизити ризик можливих відхилень у розвитку плоду.
- Зовнішній вигляд. У курців раніше з’являються зморшки, погіршується колір шкіри, присутні темні кола під очима. Відмова від шкідливої звички буде помітний зовні.
- Тренд і мода. Курити не модно. Популярний здоровий спосіб життя.
- Подорожі. Заборона на куріння в аеропортах, літаках, на вокзалах і в поїздах далекого прямування приносить кращим масу незручностей.
- Вільний час. Відмовившись від куріння, ви вивільните мінімум годину в день на роботу і дозвілля.
- Самооцінка. Ви переконаєтеся, що здатні подолати будь-які труднощі, і повірите в себе.
- Позбавлення від залежності. Ви відчуєте свободу, якщо зникне необхідність бігти за сигаретами і шукати місце для куріння.
- Зразок для наслідування. Якщо ви не хочете, щоб ваші підростаючі діти з часом почали палити, необхідно кинути.
- Алкоголь і пов’язані з ним витрати і проблеми. Палять, випивають частіше некурців. Ви скоротите споживання спиртних напоїв.
- Безпека. Куріння – основна причина виникнення пожеж. Присутній ризик обпектися сигаретою або запальничкою.
На підставі досліджень для курців зі стажем шкідливої звички менше 10 років процес одномоментного відмови від сигарет проходить безболісно і нескладно.
Для вибору способу відвикання від нікотину враховують наступні фактори:
- фізичні і психологічні особливості організму курця;
- наявність хронічних хвороб;
- загальний стан нервової системи;
- раціон харчування;
- спосіб життя людини, що палить;
- стаж і ступінь нікотинової залежності.
Фахівець підбирає варіант відмови від куріння на підставі цих чинників. У випадку, коли існує небезпека для людини при різкому позбавлення від згубної звички, пропонується метод поступового відвикання.
Суть цієї методики полягає в зменшенні кількості викурених цигарок. Спочатку робиться зниження до 10 штук, потім до 5 і після до 3 одиниць. Коли людина доходить до двох сигарет в день, відмова здійснюється повністю.
Незалежно від того, який метод обраний різкий або поступова відмова від тютюну, позбавлення від нікотинової залежності принесе тільки позитивні зміни організму людини.
Терміни очищення легенів після викурювання останньої сигарети у кожного індивідуальні – від 3 місяців до одного року. У курців з великим стажем цей процес може затягнутися.
Комплексні заходи:
- забезпечити повне виключення куріння, у тому числі пасивного;
- проходити курси медикаментозної терапії;
- володіти потужним психологічним здоров’ям і чіткою метою – повне очищення організму;
- планово поступово збільшувати фізичну активність;
- дотримуватися правильний раціон харчування, режим неспання і сну;
- проводити дихальні вправи, “розкривають” легкі;
- використовувати засоби народної медицини;
- очищатися за допомогою інгаляцій;
- відвідувати позитивно впливають на очищення легенів лазні, сауни.
До вживання рекомендуються в більшій кількості, чим зазвичай: вода, молоко, яблука, ананаси, зелений чай, часник, натуральний темний шоколад.
Показником того, що легкі очистилися, є повне припинення кашлю та відсутність задишки.
Негативних і шкідливих для здоров’я моментів від куріння можна перераховувати ще довго і більшість курців про це знають. Але як казали древні: «Повторення – мати навчання», і буде не зайвим нагадування про шкоду куріння.
Головне питання стоїть в тому, як кинути курити! Є, дійсно, вірні способи це зробити? Самий вірний спосіб – це ваше тверде рішення позбутися від цієї згубної звички. Саме тверде рішення!
Ти починав курити сам, тому і рішення повинен прийняти тільки ТИ, і ніхто інший. Для особливо вразливих представляємо картинки деяких наслідків куріння.
Для кожної людини алгоритм позбавлення від нікотинової залежності свій. Хтось, сказавши один раз сигареті «прощай», більше не курить. Комусь більше підходить поступове зменшення кількості випалених сигарет. Методи можуть бути різними, але бажання одним і дуже твердим!
Причини виникнення залежності
Нікотин, при надходженні в організм провокує викид великої кількості гормонів і нейромедіаторів. Це викликає у людини ейфорію, знімає дратівливість, полегшує сприйняття інформації, підвищує концентрацію та увагу. За рахунок викиду нейромедіаторів поліпшується передача нервових імпульсів між клітинами.
Так, зараз пишу це і раптом виникла думка, а навіщо я все-таки кинув курити, якщо від нікотину стільки користі? Але відразу згадую, що ефект від нікотину короткотривалий. Щоб повторити настільки класний ефект – необхідно знову взяти нікотин.
Регулярне надходження нікотину пригнічує центральну нервову систему, власну нормальну вироблення гормонів і нейромедіаторів. Наша підсвідомість, наша частина, яка відповідає за функціонування організму, за серцебиття, дихання, скорочення кишечника та ін.
Наш мозок завжди шукає найлегший спосіб вирішення проблем. І в даному випадку, мозок бачить приміром, навіщо виробляти ацетилхолін , якщо є нікотин, який осідає на рецепторах і заміщає його.
Мозок вирішує – снижу вироблення цього нейромедіатора, не буду напружуватися з синтезом власного, адже так легко отримати той же ефект від куріння. І все. Організм починає вимагати регулярного надходження нікотину – це і є фізична нікотинова залежність.
Психологічна нікотинова залежність, в певних аспектах, явно переплетена з фізичною залежністю. Трохи вище я розповідав про те, що фізичну залежність викликає людську підсвідомість.
Але підсвідомість, здатне впливати на поведінку людини не тільки нападами головного болю та іншими ознаками нездужання пов’язаного з відміною куріння. Підсвідомість здатна розкривати наші найпотаємніші бажання, думки, і головне – вселяти нам ті думки, які приведуть до бажаного для нього результату.
Підсвідомість контролює нас – ми не можемо контролювати його, нам лише залишається навчитися чинити опір йому. Гарною підмогою, нашій підсвідомості, служать звички пов’язані з курінням.
Куріння, в нашому повсякденному житті, це не просто викурювання сигарети. Це ритуал, набір певних дій, моделей поведінки. Ми йдемо палити в певний час не тому що нам хочеться курити, а тому що це частина ритуалу.
Покурити після обіду, чашки кави, сексу і т. п., “перекурити” вирішення питання з колегами. Насправді, у кожної людини свій ритуал куріння. Хтось прокидається і тягнеться до сигарети, хтось курить після сніданку, хтось через дві години після пробудження.
Хтось курить поки йде на роботу, викурюючи по дорозі пару сигарет за пів години, дістаючи цигарку в певний момент, проходячи повз конкретного будинку. Все це – набір навичок, які формуються роками.
Відмовитися від цих звичок досить складно. Складно змусити себе після обіду не піти в курилку разом з усім колективом, а піти зайнятися чимось іншим. Звички, це величезний, важкий якір, що заважає відправитися в “некурящих плавання”, звільнитися від нікотинової залежності.
Тепер ваше завдання відмучилася всього один робочий день і … ви напевно вже зрозуміли, у вас залишаться два дні вихідних на які припаде пік нікотинової ломки. Саме тому я рекомендую кидати саме в четвер.
В суботу та неділю, просто лягайте спати. Спіть весь день, всю ніч, спите всі вихідні, вставайте з ліжка тільки по необхідності. Як ви вже запам’ятали, організм прискорено відновлюється саме уві сні. Вам не потрібно буде “на ногах” переносити гостру фазу тяги до куріння, ви просто її проспите.
Варто розуміти, гостра фаза то пройде, але тяга все одно залишиться і буде накочувати з певною періодичністю. Спочатку дуже часто, мало не кожні 15 хвилин, через пару тижнів рідше, через місяць ще рідше.
Є ще один спосіб. Я особисто не пробував, але його випробував мій знайомий. Це прийом препарату який знімають залежність. Зі слів знайомого, взагалі не хотілося курити, і що найцікавіше – він кинув.
Через якийсь час він почав гойдатися, розвинув прекрасну фізичну форму, став прихильником здорового способу життя, і … помер, точніше загинув розбившись на машині. Мені здається, це якась насмішка долі.
Людина прагнула до здорового способу життя, мабуть, хотів прожити значно довше, але… Не будемо про сумне. Мій знайомий кинув палити, не важливо що сталося з ним потім. Препарат, в кінцевому рахунку, допоміг йому кинути палити.
Це говорить про те що не обов’язково кидати” на суху”, зі скрипом як це роблю я. Важливий адже кінцевий результат, а не сам процес. Вартість препарату не так вже й велика, порівнянна з ціною блоку нормальних сигарет. Прочитати опис і ознайомитися з цим самим препаратом ви можете тут.
Ні в якому разі не рекомендую використовувати препарати, що містять нікотин. Кидати з їх допомогою – маячня. Адже ми пам’ятаємо навіщо ми кидаємо, і що нам необхідно. Тим хто забув, нагадаю. Нам необхідно відучити організм від регулярного надходження нікотину в організм.
Ми кинули, організм повинен навчиться обходитися без цієї речовини, відновити нормальну секрецію нейромедіаторів і гормонів. Але всі препарати, що містять нікотин, по своїй суті, не допомагають нам в цьому, а підтримують залежність.
Після того як ви отмучаетесь перші три дні з фізичною залежністю, вам залишиться боротися з психологічною залежністю близько місяця. Раніше, я вже казав що психологічна залежність від паління залежить від двох чинників, це звичка і підсвідомість.
Тяга до паління проявляється у вигляді спонтанних нападів які необхідно вимикати. Зі звичкою досить складно боротися. Багато, при бажанні закурити, їдять цукерки, та взагалі-то … просто їдять. Від цього, як правило, набирають вагу.
Мій спосіб кинути палити виключає набір маси. Я заміняв звичку палити, выпиванием звичайної води. Кожен раз, коли на мене накочувався напад непереборного бажання покурити, я просто відкривав пляшку, робив кілька ковтків, і йшов по своїх справах, ну а бажання покурити притуплювалося , а потім і забувалося до наступного нападу.
Ламайте свої звички. Замінюйте звичний розпорядок дня в усьому. Якщо ви палите по дорозі на роботу, дійшовши до певного орієнтира. То змініть ваш ранковий маршрут. Сядьте на іншій зупинці, обійдіть будівля з іншого боку, пройдіть по сусідній вулиці.
Згадав ось ще що. Коли у мене була сильна нікотинова ломка, я намагався не думати про те що я коли-небудь курив. Я уявляв що це ломка від того що я “зав’язую” з кавою. Що мене так ламає від того що я давно не пив кави, при кожному приступі, я випивав кілька ковтків води.
Потім, протягом дня зривався ? і випивав все-таки пару кухлів кави. Така своєрідна гра зі свідомістю дозволяла дистанціюватися від сигарет, переключити увагу на щось інше і куди легше переносити нікотинову ломку.
Щоб позбутися психологічної залежності від тютюнопаління, рекомендується діяти в кілька етапів:
- З’ясуйте, наскільки сильна ваша залежність.Ознаки сильної психологічної прихильності:
- дата відмови від куріння відкладається під будь-яким приводом;
- радіти життю, веселитися не виходить без сигарет;
- куріння – своєрідний ритуал, людина пам’ятає, коли, де, з ким курив сигарету;
- тютюнові вироби – засоби для зняття стресу;
- кидаючи курити, людина носить при собі пачку сигарет “на всякий випадок”.
- Займіться самоаналізом. Справжня причина вже зникла, але ви продовжуєте курити за звичкою. Тим простіше буде подолати психологічну залежність.
- Прочистіть собі мізки. Знайдіть спосіб боротися з причиною. Наприклад, якщо причина в труднощах у спілкуванні, розвивати комунікативні навички або використовуйте прийоми: запропонуйте гостям чай, замість сигарети можна буде, час від часу, є торт або пити з чашки.
- Уникайте спокуси. Курці в оточенні викликають дике бажання закурити або нудьгу, роздратування від неможливості закурити. Намагаємося звести до мінімуму контакти з курцями, менше буваємо в місцях для курців, позбавляємося від усіх предметів, які мають відношення до тютюнопаління на роботі, вдома, прибираємо попільнички.
- Знайдіть заміну куріння. Якщо не виходить позбутися від проблеми, з якою ви боретеся курінням, спробуйте замінити звичку іншого. Підійдуть насіння, льодяники, спілкування з друзями, екстремальні види спорту, вишивання хрестиком. Варіантів безліч.
Рідні люди поспівчувають, підтримають при різких змінах настрою, депресивний стан. Рідні створять повний психологічний комфорт, зможуть розмовою відвернути від сумних думок, бажання закурити.
При наявності в оточенні людей в аналогічній ситуації, ви зможете знайти загальне заняття, ділитися один з одним порадами та спостереженнями. Разом легше боротися з пристрастю.
Консультація з фахівцем допоможе дістатися до кореня проблем, які змушують вас курити. Іноді причини закладені глибоко в дитинстві, і їх складно виявити в поодинці.
Краще сходити до психолога заздалегідь, він зуміє виявити проблеми, які “тримають на гачку”, і морально підготувати вас до майбутнього відмови від тютюнопаління.Психотерапевт корисний при відсутності підтримки в оточенні.
Хобі – змінитися
Куріння – механізм психологічного захисту організму. Часто курці намагаються заповнити внутрішню порожнечу. Заповніть її по-іншому.
Якщо хобі – спорт, при навантаженнях в організмі виробляється дофамін, ефект якого схожий з нікотином.
- дратівливість і напруженість;
- безсоння та пригніченість;
- стрибки артеріального тиску;
- кашель;
- порушення моторики кишечника;
- стрімкий набір ваги.
Як кинути палити – з чого почати?
Отже, дочитавши до цього місця, ви вже знаєте як формується нікотинова залежність, на що вона впливає і як проявляється. Настав час перейти від теорії до практики. І ви напевно задаєтеся питанням – з чого почати?
Щоб кинути палити, потрібен всього лише один фактор – це бажання. Якщо немає бажання, не має сенсу кидати палити. І я щиро не розумію людей, які без відсутність бажання намагаються кинути палити.
Запам’ятайте просту істину. Ви курите для себе, не для оточуючих, ви курите тому що вам це подобається. І кидати курити ви повинні теж для себе. Не тому що вас хтось змусив, вам ніяково в очах оточуючих, або якихось інших причин.
У вас повинно бути чітке розуміння навіщо саме вам треба кинути палити, що ви отримаєте в замін (економія грошей, можливість відчувати запахи, відновити кровообіг, дихати на повні груди, позбутися від хронічного кашлю та відхаркування білих грудок з легенів тощо).
Визначилися – навіщо вам кидати палити? У вас є бажання кинути? І ви розумієте як виникає нікотинова залежність? Тоді все, основна робота в процесі відмови від куріння вже зроблено, залишається справа за малим – назвемо це технічної складової.
Наступним кроком в такому процесі, як позбавлення від куріння стане зміна звичок. Потрібно утриматися від дій, що безпосередньо асоціюються з тютюнопалінням. Це може бути вживання алкоголю, кави. Їх слід замінити соками, компотами, чистою водою.
Важливо, щоб про звичкою навколо нічого не нагадувало. Необхідно позбутися від попільничок, запальничок та інших атрибутів, пов’язаних з курінням.
Четвер – день, коли варто кидати палити.
Який день вибрати щоб кинути палити? Багато хто помилково вибирають ранок понеділка, і саме тому у них не виходить кинути палити. Понеділок, та ще й ранок – найбільш незручний час, яке тільки можна вибрати.
Мій день для кидання палити – це четвер. Час – після 6-ї вечора. А тепер поясню чому саме четвер і чому вечір. В силу багатьох обставин, в тому числі і величезної сили звички, ми з працею можемо кинути палити з ранку.
Покуривши день, ми можемо морально підготуватися до зав’язці. Сказати собі що-то типу – це моя остання пачка сигарет. Можна навіть купити якихось елітних, сигару або побалувати себе хорошими сортами тютюну, можна навіть не останній день, а тиждень, все одно ж ви більше не будете витрачати гроші на сигарети, так як кинете палити в наступний четвер.
Після цього, визначившись з часом, звичайно це 5 або 6 годин вечора, ми выкуриваем останню сигарету і у нас починається тривалий етап відмови від куріння, боротьби з собою, зі спокусами. Якщо не палити з вечора, то з ранку, тяга до куріння не така сильна, як якщо б ми покурили перед сном.
Не палити кілька годин перед сном, набагато простіше, чим не палити весь день з ранку – ви згодні? Ок. Прямуємо далі. Так як ми кинули приблизно за 5 годин до сну, то організм починає перебудовуватися, і момент цієї перебудови як раз припадає на сон.
Під час сну, організм активніше відновлюється чим під час неспання, тому прокинувшись вранці п’ятниці, ви несподівано помітите, що тяга до куріння не така сильна, і ви вже не курите більше 12 годин!
За цей час у вас вже стабілізувався дихання, починає зникати бронхоспазм, паралельно зі зниженням вуглекислого газу в крові, підвищився вміст кисню. Від цього може почати крутитися голова.
Запаморочення, а так же головний біль, це те, чого вам необхідно бути готовим, знати що без цього не обійтися. Мені, якщо чесно, набагато комфортніше було кидати курити коли відчував фізичний біль і дискомфорт.
Це прямо таки явно давало мені зрозуміти що я кидаю курити, борюся усіма силами, пересилюючи біль, хоча біль була, швидше умовною, досить терпимою, і швидко йде. Можна з упевненістю сказати, що фізичний дискомфорт випробовуваний при відмові від куріння, це найменша з бід, і легко переноситься.
Чітка установка.
Чітка установка і проходження їй – це є сила волі. Під чіткою установкою я маю на увазі фразу, а точніше ваше щире бажання – “більше жодної сигарети”. Підсвідомість, в спробі схилити вас на “темну сторону”, буде проектувати різні думки, логічно вас переконувати закурити, вам буде здаватися що це ваші думки, але пам’ятайте, “ворог” дуже хитрий і він набагато сильніший за вас, він повністю контролює вас.
А ви насправді не можете викурити більше жодної сигарети. Чому? Тому що якщо ви выкурите хоч одну сигарети – все, на цьому ваша зав’язка підійшла до кінця. По своєму досвіду скажу, за цією однією обов’язково послідує ще одна, і ще, і ще, і ще.
Як тільки ви порушите чітку установку, ви дали слабину, організм і підсвідомість це зрозуміють, скористаються цим змусивши вас курити знову. Повірте людині який думав приблизно так. – Ой, так уже рік минув, як я кинув.
Від однієї сигарети нічого страшного не станеться. Одна сигарета не викликає залежності. – А потім ти викурюєш і другу, і третю. – Подумаєш покуриш один день. Потім переслідують думки, що ти ж не куриш, можеш і в інший день покурити, минулого разу адже нічого страшного не сталося.
Зате за компанію, спілкуєшся як і раніше, згадуєш давно забутий смак сигарет, згадуєш як тебе приємно накриває і…. І все, ти куриш знову. Вся твоя зав’язка коту під хвіст. Думаєш що покуриш якийсь час і знову кинеш.
Чітка установка – більше ні однієї сигарети! Після того як ви переживете хоча б три дні, згадайте, що відбувалося з вами за ці три дні, які муки і терзання ви відчували. Усвідомте, що як тільки ви выкурите хоч одну сигарету, вам неодмінно доведеться кидати курити знову.
Знову пройти через пекло що був ці три дні. Вас знову відкине назад. Але з іншого боку, якщо ви не закурите, ще через три дні вам стане значно легше. Гасіть будь-які напади бажання закурити.
Застереження і поради кидає палити.
Кидати курити не так легко ще й по ряду факторів соціального характеру. Всі ми живемо в суспільстві. На роботі, як правило, всі знають що ви курите, звуть вас на перекур, та є ще багато нюансів які зможуть перешкодити вам кинути курити. Вам доведеться боротися не тільки з собою, але і з оточуючим впливом.
Нікому не розповідайте про те що хочете кинути курити або про те що кинули палити. Вас обов’язково будуть намагатися пригостити цигаркою. Крім искушающего впливу вашого підсвідомості, спокушати вас будуть всі навколишні.
Хто-то в жарт, хтось для глузування. І навряд чи ви від когось почуєте слова підтримки. Якщо хтось покличе покурити, збрешіть що не хочеться, давить серце, важко дихати, коліт в ребрах, ну або курили нещодавно, але не в якому разі не кажіть що кинули. Це допоможе відкосити від знущань та намагань змусити вас закурити.
Постарайтеся дистанціюватися від всього, що пов’язано з сигаретами. Не дивіться телевізор, не ходіть в курилку, не розмовляйте на теми про куріння. Якщо ви розкажіть людям про те що кинули палити, це природно стане однією з найбільш обговорюваних тем з вами.
Не кидайте за компанію. Ви кидаєте для себе, не для вашого друга чи подруги. По своєму досвіду знаю, що людина пропонує вам що-небудь робити вдвох: почати бігати, кинути палити, ходити в тренажерку і т.
Не кидайте курити на спір. Це одна із самих дурних, неробочих схем. Знову повторюся, ви кидаєте для себе, не для оточуючих. А ціна в суперечці, як правило, значно нижче тієї, що ви готові заплатити насправді за відмову від куріння.
Почати курити – це був ваш усвідомлений вибір, ваш протест, ваш виклик суспільству. Ми всі, ну або більша частина, починали курити у шкільному віці. І це був вчинок який повинен був якось возвеличити нас чи що.
Зараз ми розуміємо, що це не так. Тому і кидання куріння сигарет повинно мати під собою грунт. Ви кидаєте палити – так як це ваш вибір, ваше свідоме рішення, ваш виклик самому собі. І робите це ви не заради спору, не заради чогось ще – це ви так вирішили, а не ваш друг/знайомий/колега.
Ну і останнє. Кожна людина кидає курити, вирішує зайнятися спортом. Але тут вам варто пригальмувати. Курінням, за тривалий час ви завдали організму сильний шкоди. Зараз йому необхідний спокій і час на реабілітацію.
Не треба гвалтувати свій організм, йому в даний момент потрібні сили й енергія, щоб відновити нормальне функціонування. Як тільки ваш організм більш або менш оклигає, а станеться це не раніше чим через місяць-два, тоді і можна починати з легких тренувань, поступово нарощуючи темп і інтенсивність.
Ну ось і все. Думаю я зміг передати вам свій досвід відмови від куріння, дав зрозуміти принцип нікотинової залежності, і того, як з цієї самої нікотиновою залежністю боротися. Мені ця система допомогла кинути не один раз, і кидав я на тривалі відрізки часу, ну а починав по дурості, коли залежності вже не було. Сподіваюся моя система допоможе вам позбавитися від куріння раз і на завжди. Удачі у вашому починанні.
