Симптоми весняного нездужання
Перший місяць весни приносить з собою тяжке відчуття занепаду сил, байдужість, нудьгу, апатію, часту зміну настрою. Нагадують про себе і втома, невротичні і депресивні стани.
На цьому тлі відбувається ще й загострення всіх хронічних захворювань. Рання весна особливо небезпечна для осіб, які страждають на захворювання серця, нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, дихальних шляхів.
Спорт
Freepik
Схуднути до весни — не єдиний привід купити абонемент у фітнес-клуб. Під час занять спортом в організмі виробляються гормони щастя — ендорфіни. Саме вони допомагають впоратися зі стресом і запобігти нудьгу, яка багатьох наздоганяє ранньою весною. Крім того, заняття спортом покращують метаболізм.
І пам’ятайте: регулярність тренувань важлива так само, як і їх інтенсивність.
Freepik
У деяких аспектах користь лимонної води дійсно сильно перебільшена. На жаль, без дотримання дієти він не допоможе скинути 5 кг за тиждень і не зцілить від хвороб шлунка. Але додати воду з лимоном в свій раціон все ж варто.
Після всіх перенесених в холодну пору року застуд і нестачі вітамінів такий напій прискорить очищення внутрішніх систем організму і забезпечить антиоксидантний ефект. Також лимонна вода стабілізує кислотно-лужний баланс, покращує роботу травної системи і печінки.
Втім, про достатньому вживанні простий питної води теж краще не забувати.
Як підготувати організм до весни: способи
Спосіб життя.
Коли все навколо змінюється і оновлюється, значить, треба внести зміни в свій спосіб життя. Пасивне проведення часу за переглядом телевізійних передач рішуче замініть тривалими прогулянками на свіжому повітрі.
Фізичні вправи.
Доброю і потрібною підготовкою організму до весни стануть будь-які , чи то ранкова гімнастика, біг, плавання, гра у волейбол, теніс, баскетбол або танці. Головне – змінити сидячий спосіб життя на активний.
Повноцінний сон.
Середня норма нічного сну становить 8 годин, однак організм кожного окремого індивіда має свої потреби: комусь достатньо і 6 годин, а хто-то для хорошого самопочуття потребує 9-10 годин сну.
Повноцінне повинно включати в себе продукти з високим вмістом вітамінів та мікроелементів, а не жирів і вуглеводів. Варто зменшити кількість споживаної їжі, а кількість рідини, навпаки, збільшити.
Весняний раціон повинен включати в себе яблука, волоські горіхи, куряче м’ясо, бобові і будь-які морепродукти, а з появою свіжої зелені обов’язково додайте її в щоденне меню. Кращим напоєм стане компот із сухофруктів і чиста вода.
Корисний сніданок.
В шаленому темпі сучасного життя, коли основна увага спрямована на навчання, роботу і домашні обов’язки, ми постійно забуваємо про своє власне благополуччя. Тому сніданком у нас служить поспіхом випита чашка кави, після якої ми біжимо по термінових і невідкладних справах.
І абсолютно ігноруємо давно відому істину, що сніданок – найважливіша їжа дня. Особливу значимість дане твердження набуває у перехідний зимово-весняний період, коли ослаблений організм гостро потребує підвищеної уваги і правильному догляді.
Весняні вітаміни.
Важливо відзначити, що прагнення багатьох жінок з настанням весни неодмінно скинути кілька , в чомусь навіть ризиковано, адже для організму в переломний період дієта стане ще одним додатковим стресом.
Але якщо схуднення дійсно необхідно, то постарайтеся, щоб відмова від білків, жирів і вуглеводів був відшкодований вітамінами В6, В12 та залізом. Для нормального функціонування всіх систем і органів організм також повинен отримувати вітамін Е, яким багаті квасоля, боби, рослинні олії;
вітамін До, що входить до складу зеленого горошку, гарбуза, шпинату, яєчного жовтка, яловичої печінки. Не забудьте включити в раціон петрушку, білоголову або кольорову капусту: у них міститься фолієва кислота
.
При дотриманні всіх перерахованих приписів підготовки організму до весни не варто забувати про магічний вплив окриляючого почуття кохання, яке здатне самим чарівним чином перетворити кожної людини. Кохайте і будьте коханими!
Спосіб життя. Коли все навколо змінюється і оновлюється, значить, треба внести зміни в свій спосіб життя. Пасивне проведення часу за переглядом телевізійних передач рішуче замініть тривалими прогулянками на свіжому повітрі.
Фізичні вправи. Доброю і потрібною підготовкою організму до весни стануть будь-які спортивні заняття, будь то ранкова гімнастика, біг, плавання, гра у волейбол, теніс, баскетбол або танці. Головне – змінити сидячий спосіб життя на активний.
Повноцінний сон. Середня норма нічного сну становить 8 годин, однак організм кожного окремого індивіда має свої потреби: комусь достатньо і 6 годин, а хто-то для хорошого самопочуття потребує 9-10 годин сну.
Повноцінне харчування повинно включати в себе продукти з високим вмістом вітамінів та мікроелементів, а не жирів і вуглеводів. Варто зменшити кількість споживаної їжі, а кількість рідини, навпаки, збільшити.
Корисний сніданок. В шаленому темпі сучасного життя, коли основна увага спрямована на навчання, роботу і домашні обов’язки, ми постійно забуваємо про своє власне благополуччя. Тому сніданком у нас служить поспіхом випита чашка кави, після якої ми біжимо по термінових і невідкладних справах.
І абсолютно ігноруємо давно відому істину, що сніданок – найважливіша їжа дня. Особливу значимість дане твердження набуває у перехідний зимово-весняний період, коли ослаблений організм гостро потребує підвищеної уваги і правильному догляді.
Весняні вітаміни. Важливо відзначити, що прагнення багатьох жінок з настанням весни неодмінно скинути кілька зайвих кілограмів, в чомусь навіть ризиковано, адже для організму в переломний період дієта стане ще одним додатковим стресом.
Але якщо схуднення дійсно необхідно, то постарайтеся, щоб відмова від білків, жирів і вуглеводів був відшкодований вітамінами В6, В12 та залізом. Для нормального функціонування всіх систем і органів організм також повинен отримувати вітамін Е, яким багаті квасоля, боби, рослинні олії;
вітамін До, що входить до складу зеленого горошку, гарбуза, шпинату, яєчного жовтка, яловичої печінки. Не забудьте включити в раціон петрушку, білоголову або кольорову капусту: у них міститься фолієва кислота.
Щоденний догляд
Freepik
10 продуктів, які піднімають настрій і заряджають энергиейВесной зволожуючі засоби по догляду за шкірою не втрачають своєї актуальності. От тільки занадто щільні продукти краще замінити легкої сироваткою.
Також радимо відвідати процедуру чищення обличчя у косметолога або хоча б придбати скраб. За зиму шкіра накопичує зруйновані клітини і токсини, позбутися яких допоможуть правильні засоби по догляду.
Увагу здоров’ю
Про те, які обстеження треба пройти людині на початку весни, щоб виключити загальний розлад здоров’я, розповідає лікар-спеціаліст по громадському здоров’ю та охорони здоров’я Павло Стоцько
.
Не секрет, що багато захворювання виникають в осінньо-зимовий період. Але це зовсім не виключає небезпек, які приходять з першими весняними днями. У першу чергу варто пам’ятати про високий ризик розвитку запальних шкірних захворювань алергічного характеру, які загострюються навесні.
З першими променями весняного сонця починається активна підготовка рослин до цвітіння, а це означає, що кількість алергенів у повітрі істотно підвищується. У результаті такої активності природи у людини розвивається поліноз — алергія на пилок.
І поки алергенів ще не так багато, варто відвідати алерголога, здати необхідні аналізи і пройти тести, щоб вчасно почати терапію проблеми. В цьому випадку можна буде помітно полегшити свій стан.
Також варто пам’ятати, що рання весна — оманливе час року щодо погоди — як можна переохолодитися, одягнувшись занадто легко, так і отримати тепловий удар. Такі температурні експерименти над собою не сприяють зміцненню імунітету, і ризик захворіти респіраторно-вірусними інфекціями в таке міжсезоння суттєво зростає.
Якщо взимку ви встигли перехворіти грипом, бронхітом, ангіною або іншими інфекційними патологіями, то не завадить пройти повне обстеження організму на предмет різних ускладнень. Рекомендую перевірити слух і зір, зняти кардіограму і пройти флюорографію.
Крім того, напередодні літа зайдіть до дієтолога і розрахуйте індекс маси тіла. Він же допоможе скорегувати харчування так, щоб можна було позбутися від усього зайвого, накопиченого за довгі зимові дні.
Відмінним рішенням стане пройти повну диспансеризацію — вона проводиться безкоштовно для всіх охочих в поліклініці за місцем проживання для тих, чий вік ділиться на 3 без остачі, тобто 24-річних, 30-літніх і т. д.
Раціон
Freepik
З настанням теплої пори року у вашому меню повинна з’явитися зелень. Брюссельська капуста та шпинат — найдоступніші суперфуды, які забезпечують вітамінну підзарядку.
Додайте до салату нежирне м’ясо птиці, лосось і авокадо. Також корисно налягати на багаті корисними речовинами спаржу, горох, редис і зелений лук.
Freepik
Так, ялинку доведеться прибрати… А якщо серйозно, напередодні весни потрібно захистити організм від алергенів, пилу і бактерій, які могли накопичитися в будинку за час холодів. Генеральне прибирання дозволить знайти гармонію і всередині, і зовні.
Правильний підхід до взуття
Окрему увагу слід приділити навесні і переходу на іншу взуття. Особливо це стосується дам. Адже взимку переважно вибирають зручні і стійкі моделі чобіт, а як тільки на календарі виявляється березень, починають діставати з шаф і з полиць модельні чоботи, черевики і туфлі — вузькі з високим каблуком.
І тут важливо здійснити перехід з взуття практично без підборів або з широким і стійким каблуком на шпильки, щоб потім не мучитися від різних проблем з ногами. Як це зробити, розповідає лікар-ортопед, к. м. н. Євген Гончаров
.
Нога за зиму звикає бути в досить зручному становищі — адже зимова взуття з протекторами, практично без підборів або з досить широкими варіантами. Природно, вставати відразу ж на шпильки не можна, є ризик пошкодити ногу і погіршити стан стопи.
Ідеальним варіантом взуття для перехідного періоду і привчання стопи до більш тонким і високим каблукам є чоботи або туфлі з каблуком не вище 4-5 см. Це оптимальна висота, яка допомагає стопі зберігати своє природне положення. Занадто плоска взуття також шкідлива — адже вона стає причиною розвитку плоскостопості.
Також не варто використовувати відразу ж і надмірно вузьке взуття. Буде дуже важко ходити. Такі моделі взагалі не рекомендується носити часто — кілька разів на тиждень на кілька годин, наприклад, вийти в театр. Для повсякденного носіння слід вибирати більш практичні варіанти.
Якщо ж з’явилися болі в суглобах або литкових м’язах при зміні взуття на модельну, варто звернутися до лікаря-ортопеда, щоб перевірити причини такої проблеми.
Працюємо з шкірою
Підготувати шкіру до весни — вкрай важливе заняття. І тут теж варто враховувати ряд нюансів — яких, розповідає експерт в області косметології Кирило Токарчук
.
Зустрічати весну варто з застосування сезонних м’яких пілінгів — це можуть бути молочні або гліколеві пілінги — вони добре зволожують шкіру і прибирають пігментацію, що утворилася на тлі морозів або різкої зміни клімату, якщо людина їздив кудись у відпустку, де було сонце.
Можна провести 2-3 сезонних пілінгу з проміжком між ними в 2-3 тижні. Після цього відразу ж слід переходити на інші крему — з поживних на зволожуючі. Це принципово важливо, тому що при плюсовій температурі живильні креми забивають пори.
Виходить зворотний ефект, коли на шкірі утворюється скоринка — гіперкератоз. З-за неї на шкірі утворюється велика кількість запальних елементів — локальних і тих, що поширюються по всьому обличчю.
Ситуацію може погіршити малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. У цьому випадку кількість висипань буде стрімко збільшуватися, та ще й з’явиться пігмент. З числа зволожуючих краще всього використовувати креми з AHA-кислотами (такі підійдуть для вікової шкіри), з розчиненим вітаміном С і ретинолом.
Навесні слід не забувати про використання засобів з SPF-фільтром. Причому такий захист має наноситися окремо, а не бути доданої в крем. Це пов’язано з їх відмінностями від основного засобу догляду.
Цифри вказують не на ступінь захисту, а на кількість часу, який можна проводити під відкритим ультрафіолетом. Тобто якщо ми беремо крем з цифрою 35, її треба помножити на 2 і отримати час перебування на відкритому сонці 70 хвилин. Після цього слід оновити захист.
Також навесні я настійно рекомендую перед тим, як йти на ін’єкції, спробувати провести курс масажу. В першу чергу, це має бути масаж обличчя. Він надає дренирующее вплив і виводить зайву рідину.
Також універсальним правилом для весни має стати якісна гігієна шкіри. Умиватися слід вранці та ввечері делікатними засобами — особливо гарні будуть пінки. Вони не пересушують шкіру, за рахунок чого не провокують її виробляти більше шкірного сала.
Для жінок така турбота про себе виразиться в тому, що макіяж буде рівніше і природніше. Для чоловіків такий догляд дозволить отримати більш чисту шкіру, без блиску, а також з меншою кількістю запалень або зовсім без них.
Наша шкіра — це компас, який показує здорове стан зсередини. Тому треба налагодити харчування, використовуючи дієту. Потрібно делікатно поводитися з собою, особливо тим, кому вже виповнилося 30-35 років.
Важливо не переборщити з тонуючими і матуючим засобами, кремами, сироватками, ін’єкціями, пілінгами, тому що якщо часто експериментувати, то шкіра в 35 при такому експерименті може виглядати на 99.
Незважаючи на те, що зима не поспішає здавати свої позиції, вже відчувається подих весни. Разом з тим, приходить усвідомлення того, що після довгої сплячки наш організм стає більш сприйнятливим до різного роду інфекцій і вірусів.
Лікарі кажуть, що нестача вітамінів і мікроелементів викликає збої в імунній системі. Щоб цього уникнути, досить слідувати декільком простим правилам. Яким? Про це і про те, як правильно харчуватися, ми говоримо з консультантом-дієтологом, дійсним членом асоціації превентивної та антіейджінговой медицини Оленою Смоловой.
– Олено, скажіть, будь ласка, як підготувати організм до весни?
– Хочу сказати читачам «Пульсу», що в першу чергу необхідно вибирати продукти з мінімальною промислової і термічною обробкою.
Адже організму потрібні вітаміни, а чим менше ступінь обробки продукту, тим більше вітамінів в ньому може зберегтися. Наприклад, це може бути нешліфований рис, цільні крупи, нерафінована рослинна олія, хліб з борошна грубого помелу.
В цьому випадку всі ковбасні вироби необхідно замінити м’ясом.
Хочу ще порадити їсти більше овочів у свіжому, замороженому або квашеному вигляді. Не лінуйтеся також додавати в страви свіжу зелень.
І намагайтеся щодня вживати фрукти і ягоди у свіжому або замороженому вигляді. Не зайвим буде включити в свій раціон горіхи, насіння, сухофрукти (домашнього приготування), мед. Їх можна вживати окремо один від одного або змішувати.
Можна додавати в суміш сік лимона. Хорошим джерелом натуральних вітамінів і мікроелементів можуть служити ще пророщені зерна і паростки сої. Можна додати в меню і чорний шоколад, банани. І найголовніше пийте воду.
Вона добре очищає клітини тіла від токсинів.
– Яка небезпека нітратів у весняних овочах?
– Нітрати це стимулюючі речовини, які використовуються, щоб прискорити дозрівання плодів. Ранні весняні овочі можуть містити їх у надлишку.
Нітрати в більшій кількості накопичуються у великих овочах. Тому, купуючи ранні овочі, звертайте увагу на важливі фактори. Наприклад, при виборі огірків беріть плоди з темної, твердої і тонкою шкіркою.
І якщо на них збереглися засушені квіти це ознака свіжості. При виборі молодої капусти зверніть увагу на її вагу (повинна бути легка) і твердість (не дуже тверда, сминаемая при невеликому натисканні).
Якщо ви купуєте редис, то він повинен бути темним і не мати жовтих плям. А всіма улюблений зелений лук повинен мати яскраво виражену межу між білою частиною і зеленими «пір’ям».
Понизити вміст нітратів в овочах допоможе їх ретельне миття.
Можна додавати в салати або гранатовий сік лимонний він руйнує нітратні сполуки. І головне не зберігайте довго овочі, особливо в теплі.
– Як правильно раціонально харчуватися?
– Піраміда раціонального харчування виглядає так.
Основа (то, чого повинно бути багато) вода, овочі, фрукти, ягоди. Другий поверх (менша кількість) цільні злаки, бобові. Третій поверх (помірне вживання) білкові продукти (м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, морепродукти).
Далі корисні жири (олії холодного віджиму: оливкова, лляна, кунжутна, конопляне, ріпакова, волоського горіха). І на самій верхівці те, що для душі: солодощі, кондитерські вироби, фастфуд. В ідеалі, від них можна взагалі повністю відмовитися, організм від цього не постраждає.
– Як правильно худнути?
– Я противник монодієт, низькокалорійних дієт і різних диво-таблеток. Насамперед необхідно дотримуватися балансу в харчуванні. Якщо ми хочемо результат на все життя, ми повинні переглянути свою харчову поведінку, змінити звички харчування, полюбити більш здорові продукти.
Саме вони повинні стати нашими «вкусняшка». Це тривалий процес, але, повірте, результати перевершать всі ваші очікування.
– Забороняти дитині їсти солодке?
– Забороняти не потрібно, так як заборона завжди викликає бажання зробити наперекір.
Просто не привчайте, не тримайте солодощі будинку. Навчіть дитину замість солодкого їсти свіжі фрукти, ягоди, солодкі овочі. Пам’ятайте, що десерт це те, що слід після, а не замість основного прийому їжі.
Альтернатива правильні десерти, рецепти яких все частіше можна зустріти в Інтернеті.
– Чи можна постити?
– З точки зору релігії, потрібно. З точки зору дієтології можна, лише правильно.
Основна проблема, що постяться низький вміст білка в раціоні. М’ясо, риба, яйця, молочні продукти під забороною. На перший план виходять каші, картоплю, хліб, солодощі, рослинна олія (причому часто у величезних кількостях).
У результаті втрата м’язової маси (адже для її підтримки потрібен білок) і зростання жирової (від надмірного споживання вуглеводів, причому, не завжди корисних). А адже існують продукти рослинного походження, в яких міститься білок.
Це бобові (соя, наприклад, за складом амінокислот аналогічна м’яса), спаржева квасоля, брокколі, гриби, цвітна капуста, пророщені зерна, різні насіння, горіхи. Тобто, навіть у піст можна харчуватися досить збалансовано. І ще.
«Я після шести не їм». Насправді останній прийом їжі повинен бути за три години до сну. Якщо вечерю досить легкий, цього часу вистачить, щоб їжа покинула шлунок. Адже вночі організм повинен відпочивати, очищатися, оновлюватися, а не переварювати їжу.
– Чи корисні заморожені продукти?
– Так, якщо мова йде про овочах, фруктах, ягодах, зелені. Вони зазвичай заморожуються в сезон. Тобто тоді, коли містять максимальну кількість вітамінів і мікроелементів.
Заморожування добре їх зберігає. Це здорова альтернатива консервації, до якої ми так звикли.
– Існує протираковий харчування?
– Поперше, це різнобарвне харчування. Чим більше різнокольорових овочів, ягід і фруктів на вашому столі, тим краще ви захищені від розвитку ракових клітин в організмі.
По-друге, це харчування без рафінованих вуглеводів у вигляді цукру, борошна вищого сорту, каш швидкого приготування і інших продуктів глибокої обробки.
Потретє, способи приготування їжі при протиракову харчуванні теж дуже важливі.
Всі наші улюблені засмажені скоринки доведеться залишити в минулому. Адже вони джерело канцерогенів речовин, що провокують розвиток ракових пухлин. Замініть обсмажування в маслі і клярі запіканням, відварюванням, приготування на пару.
По-четверте, це натуральні продукти настільки, наскільки це можливо в сучасних умовах.
– Олена, що Ви скажете про харчові добавки?
– Трохи більше 100 років тому люди використовували лише натуральні підсилювачі смаку, такі як сіль, цукор, різні спеції.
Сьогодні все більше набирає обертів виробництво синтетичних добавок, тому постійно виникає потреба в більшому розмаїтті смаків.
Я не вважаю, що добавки, які підсилюють смак, колір і аромат взагалі потрібні людині.
Потрібно вміти відчувати смак натуральних продуктів. А ось темп життя сучасної людини призводить до виникнення потреби у виробництві продуктів, які мають здатність добре зберігатися. Тому повністю від харчових добавок теж відмовитися неможливо.
На різних людей харчові добавки можуть діяти по-різному, це залежить від індивідуальних особливостей організму. І все одно я раджу віддавати перевагу тим продуктам, які мають у своєму складі мінімальну кількість добавок Е.
Спробуйте звернути увагу на термін придатності продукту він не повинен бути великим. Чим натуральніше продукт, тим менше часу він зберігається. Тому вміння розшифрувати послання на етикетці дає гарантію зберегти своє здоров’я і молодість якомога довше.
Так що бажано запастися списком заборонених і шкідливих Едобавок.
– Чи є у професійного дієтолога побажання кріворожанкам напередодні їх свята?
– Хочу навести один випадок. Була в мене дівчина, яка дуже добре видозмінилася, знизивши вагу.
Приходить вона одного разу, очі горять, розповідає: «Уявляєте, чоловік купив мені посудомийну машину, сказав, що я у нього тепер надто тендітна, щоб займатися домашніми справами». Мене цей вчинок дуже здивував і зворушив.
Хочу побажати всім жінкам залишатися завжди найбільш жіночними і крихкими для своїх чоловіків. І завжди викликати в нього ніжні почуття. Любіть себе, примножуйте свою красу і завжди залишайтеся здоровими!
