Особливості будови жіночих грудей
Процедура дає результат, якщо застосовується в комплексі з масажем і фізичними вправами, виконується зазвичай в салоні. Фахівці застосовують як подрібнені у порошок або мікро-водорості, з яких робляться маски, так і цілі листи, ними, як бинтами, обертають проблемні місця.
У салоні пропонують комплексний догляд за зоною декольте, шиєю і контуром обличчя — у цих зонах водорості надають видимий цілющий і тонізуючий ефект
В будь-якому віці радикально вирішити проблему обвислих грудей допоможе тільки операція і подальший комплексний догляд за собою, і особливо уважно — за проблемною зоною. Два-три рази в тиждень рекомендується робити косметичні маски, зволожувати шкіру і змащувати її живильним кремом.
Періодично робити масаж з ефірними маслами — це сама по собі приємна процедура, яка дозволяє розслабитися, і додатково тонізує і освіжає шкіру. Не забувайте про щоденні фізичних навантаженнях — вони повинні бути рівномірними, щоб не підірвати ваше здоров’я, але обов’язково регулярними — займайтеся, де б ви не були, вдома, в спортзалі, на роботі або на дачі — скрізь є можливість виконати прості присідання.
Приймайте контрастні душі, не забувайте про жіночих вітамінах і дозвольте собі харчуватися корисно і різноманітно. Бережіть шкіру від прямих сонячних променів, захищайте засобом з фільтром SPF не тільки обличчя і шию, але і зону декольте.
Для запобігання ранкових «заломів» і складок на обличчі, які зістарити вас завчасно, треба навчитися змінювати позу під сні — не обличчям у подушку і навіть не на боці, а тільки на спині.
Зморшки в зоні декольте утворюються від сну в неправильному положенні — намагайтеся спати на спині
В зоні декольте зморшки утворюються, якщо спати в так званій позі ембріона, дуже, до речі, комфортною для абсолютної більшості жінок. Для початку можна спробувати змінити постільну білизну з бавовняного на шовкове — тонка тканина залишає на тілі менше слідів.
Груди – один з вторинних статевих ознак у жінок, але, тим не менш, чинить величезний вплив на організм. Розмір і форма грудей суто індивідуальні у кожної дами.
На ці показники впливає генетика, конституція статури, рівень здоров’я, харчування і багато іншого. Від природи майже в кожної жінки обидві молочні залози трохи асиметричні. Це абсолютно нормальне явище, переживати з-за якого не варто.
Груди можна розділити на 2 зони: молочну залозу, що не містять м’язових волокон, і м’язовий корсет, що підтримує її. Саме ці м’язи і можливо накачати за допомогою вправ, що підтягне сам бюст, поліпшить його естетичний вигляд.
Думка, що груди може обвисати тільки після настання клімаксу помилково. Птоз молочних залоз частіше за все з’являється з-за ряду причин:
- Спадковість. Якщо у матері, бабусі дівчинки рано обвис і втратив пружність бюст, то, швидше за все, її чекає та ж доля.
- Наявність зайвої ваги. Груди складається не тільки з молочних залоз, але і з жирової тканини. При наборі ваги бюст значно збільшується, але позбавлені тонусу м’язи і шкіра не зможуть підтримувати велику масу, і груди стає обвислій.
- Різке схуднення. Після швидкого і стрімкого схуднення груди зазвичай зменшується в першу чергу. Але шкірні покриви залишаються колишнього розміру, з-за чого може виникнути ефект обвисання.
- Після вагітності і вигодовування дітей. При неправильному годуванні грудним молоком, його зціджуванні, молочна залоза розтягується і втрачає свою колишню форму.
- Малорухливий спосіб життя, погана фізична форма. У жінки, яка мало рухається, м’язи часто ослаблені (грудні, в тому числі). Тому ризик ранньої втрати форми зростає в кілька разів.
- Вікові зміни в організмі. Одна з найбільш поширених і частих причин. З часом вироблення волокон колагену і еластину різко знижується, що стає причиною деформації.
Способів поліпшити форму і зовнішній вигляд грудей, а також надати їй тонусу, є багато – від коригувальних кремів до вживлення імплантатів.
Перш, чим погодитися на пластичну операцію, рекомендується спробувати інші доступні способи підтяжки. Більшість з них можна використовувати в домашніх умовах, без використання спеціальних пристосувань.
Підтягти обвислі груди в домашніх умовах: чи це можливо?
Для деформації грудей в медицині є свій термін – мастоптоз. Так лікарі називають процес, коли молочна залоза втрачає свою первісну форму в результаті розтягування і ослаблення м’язів і зв’язкового апарату, які знаходяться в грудях. Це природний естетичний недолік, який рано чи пізно стосується всіх жінок.
Розташовує до обвисання грудей ряд причин, основні з них такі:
- в молодому і середньому віці – вагітність і період лактації;
- у більш старшому – вікові зміни.
Позбутися цього недоліку цілком можливо, і на сьогоднішній день існує три основних способи:
- Швидкий, дієвий, дорогий. Це операція, яка передбачає вживлення імплантатів для естетичного підтягування грудей. Як недолік, бюст після неї втрачає чутливість, є ризик проблем з введеним імплантатом («не прижився», був пошкоджений, змістився і т. д.).
- Довгий, виснажливий, дієвий. Це фізичні вправи. Як відомо, груди складається з молочних залоз, їх, на жаль, підкачати не вийде, але! Якщо постійно проводити тренування спинних м’язів (підтримують груди) і грудних м’язів, то груди піднімуться, і буде виглядати більш округлої. Спосіб безкоштовний, але зусилля та бажання зробити себе красивою бути повинно.
- Досить витратний, «не напряжный», сумнівний. Це креми, гелі та інша косметика, яка обіцяє підтягти груди при їх постійному використанні. Метод не викликає довіри, оскільки ефекту від втирання в молочні залози будь-яких препаратів немає, не було і не може бути. Як же з допомогою крему підкачати м’язи? Ну, хіба що використовувати його замість гантелі.
Під час вагітності і періоду лактації жінка стає володаркою гарної округлої грудей. А що після? Молочні залози перестають працювати, стають меншими в розмірах і бюст «здувається». Залишаються висять «мішечки», дивлячись на які плакати полювання.
Звичайно, здоровий малюк – це добре. Але й про себе подумати треба.Розроблений спеціальний комплекс вправ для жінок, який здатний повернути грудей більш естетичний вигляд після вигодовування дитини.
Комплекс вправ для підтяжки грудей після вагітності і лактації:
- Розминка для грудних м’язів. Перш чим почати прокачування, необхідно привести м’язи в тонус. Для цього станьте рівно, витягніть ручки вперед. Тепер прямі руки розведіть по сторонах і поверніть їх в положення перед собою. Так «махати руками необхідно 25-35 разів.
- Розведення рук з гантелями. Для цієї вправи потрібні дві гантелі вагою по кілограму. Поза така ж, як при розминці. Руки з гантелями розведіть в бік. На вдиху розведіть їх перед грудьми. На видиху розведіть. Робити по 10-15 підняттів в три підходи.
- Віджимання. Ляжте на живіт, ноги поставте на носочки, упріться долонями в підлогу. Піднімайте тулуб вгору і опускайте вниз. Повторювати такі рухи необхідно 15 разів.
- Замок. Стоячи, сцепите руки в замок перед грудьми. Напружуючи м’язи грудей, тисніть долонями одна на іншу протягом 0,5–1 хвилини. Розслабтеся і повторіть ще раз 10-15.
- Упор в стіну. Стоячи, зігніть руки в ліктях і упріть їх в стіну. Тисніть на неї, напружуючи грудні м’язи, ніби намагаєтеся посунути її.
На сьогоднішній день і телебачення, і інтернет рясніють рекламою кремів, які нібито підтримують груди. Чи це Так? Спробуємо розібратися, у чому секрет цілющої дії.
Ліфтинг-ефект – у чому його сила? Мазі і креми для грудей в основному мають у своєму складі компоненти, які живлять і зволожують шкіру. Адже шкіра — це окремий (найбільший) орган людини, про яку треба піклуватися.
Зволоження і додаткові вітаміни, що поступають при місцевому використанні крему, роблять шкіру більш пружною і еластичною. Крім цього при нанесенні крему стимулюється верхній шар епідермісу. Циркуляція крові відбувається активніше, що тонізує підшкірні тканини.Основна маса кремів мають у своєму складі хоча б один з наведених нижче компонентів:
- морські водорості;
- масла і витяжки із природних продуктів;
- вітаміни групи А, Е;
- амінокислоти;
- екстракти лікарських трав.
Такі складові благотворно впливають на шкіру, запускаючи процес вироблення колагену. Шкіра вже не виглядає в’ялою, обвислій, а це візуально підтягує груди.
Існують крему на основі гормонів. Ці гормони схожі на ті, що виробляє жіночий організм. Їх надходження ззовні робить шкіру пружною і сприяють збільшенню обсягу грудей за рахунок зростання залозистої тканини.
Такі крему куди ефективніше вітамінних комплексів і натуральних екстрактів, але… Штучні гормони — це компонент, на який наш організм може відреагувати непередбачувано. У поодиноких випадках використання гормонального крему може спровокувати розростання недоброякісних тканин в грудях.
Тому, перш чим віддавати перевагу таким препаратів, слід проконсультуватися у лікаря мамолога.
Крему наносяться на чисту шкіру акуратними масажними рухами. Наносячи крем на груди, не слід терти або розтягувати шкіру. Сосок обробляти кремом не рекомендується.
Медова маска не тільки додасть грудей пружність, але і наситить тканини грудей величезною кількістю вітамінів. Склад: мед – столова ложка, сік алое – чайна ложка, масло лимона – 5 крапель. Сік алое і масло лимона продаються в кожній аптеці, це не проблема.
Яблучна маска для пружності грудей теж має відмінні відгуки. Натріть на дрібній тертці зелене яблуко, злегка відіжміть сік, додайте яєчний жовток і перемішайте. Прийміть лежаче положення, розподілити маску по грудях, закрийтеся простирадлом або рушником і полежіть 15 хвилин.
Маска з коньяком і сиром. Половину пачки сиру (100 гр) розімніть, змішайте з чайною ложкою рослинного масла і розведіть коньяком або перцевою настоянкою до стану густої кашки, обмажте груди (крім сосків) і зону декольте. Тримати 10 хвилин, зніміть маску серветкою, груди обмийте прохолодною водою.
Якщо груди втрачають форму, відвисає, вам допоможу маски, зміцнюють м’язи грудей. Одна з таких – глиняна. Розведіть молоком 2 столові ложки глини до стану густої каші, з’єднайте з чайною ложкою меду і отриманим складом намажте шкіру грудей від шиї сонячного сплетіння.
Дуже добре живить шкіру і підтягує груди маска з морських водоростей. Купити сухі водорості можна або в аптеці, або в магазині, я беру вже тоненькі листочки, з яких роблять суші. Водорості, якщо вона не в порошку, розмелюють в кавомолці або товчуть, потім додають воду до утворення густої кашки.
Я беру для однієї маски 2-3 ложки водоростей, розводжу водою і додаю пів-чайної ложки риб’ячого жиру, в якому дуже багато корисних омега-кислот. Цим складом натирають всі декольте і молочні залози, знімають через півгодини вологими серветками або м’яким рушником, після чого груди обполіскують.
Рекомендуємо для підтяжки грудей і вівсяну маску, вона елементарна навіть для домашніх умов. 2-3 столові ложки вівсянки залийте окропом так, щоб пластівці вкрилися водою, через 10 хвилин злийте залишки води, кашку злегка остудіть, обмажте груди і полежіть 20 хвилин. Як завжди, змивають маску прохолодною водою, після чого шкіру обтираю тоніком.
Якщо шкіра на грудях лущиться, червоніє, з’являються зморшки або прищики, вам потрібні живильні маски. Дуже хороша для шкіри грудей масляна маска – чайна ложка оливкової олії плюс п’ять крапель олії чайного дерева (є в кожній аптеці).
Розітріть руки, щоб вони стали теплими і, потроху беручи суміш масел, м’яко втирайте її в шкіру декольте і молочні залози (крім ореолів і сосків). Змивати масла не треба, дайте їм вбратися в шкіру. Краще робити цю маску ввечері, тому що після неї 3 години не можна виходити на вулицю.
Чудово омолоджує шкіру маска з желатину. Желатин – це той же колаген, з якого і складається наша шкіра. Желатин важливо правильно приготувати, ми радимо вам подивитися це відео, щоб правильно зробити складу.
Желатин швидко підсихає – як тільки це сталося, не чекайте, йдіть у ванну і змивайте желатин прохолодною водою. Тут температура води надзвичайно важлива – тепла вода просто змиє колагенову плівку, тому зверніть на цей момент особливу увагу.
Йогуртова маска для грудей – і смачно, і корисно. Половину баночки натурального йогурту змішують з двома столовими ложками борошна (можна крохмалю або толокна), отриманий склад розподіляють по поверхні грудей і зоні декольте і 2-3 хвилинки проводять м’який масаж, після чого залишають маску на 10 хвилин. Маску зніміть серветками, груди промийте.
Домашня маска для грудей з банана і пелюсток троянд – звучить дуже смачно і заманливо. Банан живить і зволожує ніжну шкіру грудей і зони декольте, пелюстки троянд дарують шкірі бархатистість, ніжність і гладкість, і плюсом омолоджує шкіру.
Для маски вам знадобитися жменю пелюсток троянд (можна сушених, а можна і «живих»), половинка стиглого банана, 1 ст. л. оливкової (або будь-якого іншого косметичного масла), 2 ст. л. молока. Пелюстки троянд подрібніть – сухі в кавомолці, «живі» – порвіть на дрібні фрагменти.
Залийте молоком і дайте трохи настоятися, 10-ти хвилин вистачить. Банан натріть на тертці і додайте до пелюсткам троянд, додайте останній інгредієнт – оливкова олія. Поставте маску а водяну баню і злегка підігрійте, щоб маска була теплою. Нанесіть маску на груди і область декольте. Потримайте 20-30 хвилин, потім змийте прохолодною водою.
Кожна груди має структуру у вигляді часточок, молочних залоз, які складаються з альвеол, мікроскопічних порожніх резервуарів. По протоках, що з’єднують всі клітини грудей під час годування проходить молоко.
Темний ділянку шкіри навколо соска називається ареолою, тут канали з’єднуються в один великий, який закінчується на самому соску. Залози складаються з м’якої залозистої тканини, пронизаної сіткою кровоносних судин.
Між часточками розташовується прошарок жирової тканини, у кого-то вона більше, у когось менше. М’язової тканини в грудях немає, вона залягає під молочною залозою, між нею і ребрами. Жінка, яка постійно тренується, може підкачати групу грудних і спинних м’язів — це піде на користь фігурі й поставі, але не поверне молодість грудей.
Об’єм грудей вище соска повинен бути на 10% менше об’єму грудей нижче соска, а сам сосок повинен дивитися прямо або бути злегка кирпатим вгору
Основні правила фізичних навантажень
Розвиток грудної мускулатури – запорука того, що бюст залишиться привабливим і пружним на довгі роки. Зміцнювати її потрібно поступово, починаючи з невеликих навантажень і поступово переходячи до більш інтенсивним і тривалим вправам.
М’язова тканина у грудях знаходиться під різними кутами, тому тренувати її потрібно комплексно і систематично. Дуже важлива розминка перед початком тренування.
Крім виконання спеціального комплексу вправ, можна додатково займатися різними видами спорту. Добре прокачують грудні м’язи, наступні з них:
- плавання;
- великий теніс;
- волейбол;
- баскетбол;
- важка атлетика;
- фехтування;
- бойові мистецтва.
Але найефективнішими для додання тонусу грудним м’язам вважаються спеціальні вправи для підтяжки грудей. Вони мають багато переваг, таких як:
- стійкий результат;
- дешевизна в порівнянні з іншими методами;
- можливість виконувати в домашніх умовах без використання додаткових пристосувань;
- комплексний позитивний вплив на здоров’я всього організму.
Але існують і деякі недоліки:
- перші результати з’являться не так швидко, як хотілося б;
- фізичні вправи можуть бути протипоказані людям з певними захворюваннями;
- виконувати комплекс фізичного навантаження потрібно регулярно, що вимагає чимало сил і часу.
Народні методи для підтяжки грудей
Нижче Ви знайдете повний список працюючих методів з підтяжки грудей в російськомовному інтернеті. Виберіть один або декілька найбільш підходящих Вам.
Ніжна шкіра даній області тіла потребує турботи і догляду. Маски є відмінним варіантом поліпшення тургору шкіри. У цій статті Ви знайдете 8 найбільш ефективних масок. Для них добре підходять наступні засоби:
- Кисломолочні продукти – м’яко відлущують, розм’якшуючи верхній шар епідермісу. Це допомагає проникати поживним і зволожуючим речовин глибше в шкіру;
- Рослинні масла – відмінно живлять, насичують вітамінами, роблять груди підтягнутою і пружною, запобігають появі розтяжок;
- Ягоди і фрукти – діють як м’який пілінг, відмінно зволожують, підвищують пружність, насичують шкіру вітамінами, діють як антиоксиданти, які борються зі старінням;
- Яєчний жовток – живильний засіб, що має у своєму складі всі необхідні вітаміни, мінерали, лецитин.
2. Креми і гелі
Ринок даних косметичних засобів представлений величезним асортиментом. Нагадаємо, ми склали рейтинг з 7-ти кращих кремів для відновлення проблемної зони. До їх складу входять найрізноманітніші компоненти:
- Гіалуронова кислота – відмінно воложить і надає пружність;
- Біологічно активні речовини – омолоджують шкіру, сповільнює її старіння;
- Комплекс ефірних і рослинних олій діють як антиоксиданти, живлять і зволожують;
- Екстракти рослин – зволожують, омолоджують, зміцнюють і підтягують шкіру.
Гелі для зони декольте мають більш ніжною і легкою текстурою, легко вбираються, відмінно проникаючи в шкіру. Креми живлять шкіру, роблячи її більш пружною. Вони добре підходять для сухої і млявою шкіри.
3. Масаж
Різні види масажів є дуже популярною процедурою, що сприяє прискоренню кровообігу, усунення застійних явищ. Масажні дії допомагають поліпшити тургор шкіри. Вони мають здатність впливати на біологічно активні точки, тим самим омолоджуючи шкіру.
Дана процедура підвищує ефективність впливу кремів і масок.
Обов’язково дізнайтеся про 8 технік масажу для збільшення бюсту.
Звичайно, хочеться швидше привести груди в порядок, але щоб отримати результат, необхідно наполегливо працювати.Щоденне виконання наведених нижче вправ допоможе досить швидко скорегувати форму бюста.
Прокачувати потрібно не тільки м’язи, не слід забувати про шкірі грудей і піклуватися про неї. Про масаж і засоби для місцевого застосування поговоримо пізніше, а поки кілька вправ, які допоможуть підтягнути шкіру грудей.
- Стоячи, ноги нарізно, руки витягнуті вперед. Робимо «ножиці» руками, при цьому руки розводимо як можна ширше.
- Стоячи, лівою долонею беремося за правий лікоть, правою за лівий. У складеному стані піднімаємо руки спочатку вперед, потім — вгору (над головою).
- Стоячи, руки кладемо на плечі. Не відриваючи кистей від плечей, робимо обертальні рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу.
- Для вправи знадобиться гімнастична палиця. Беремо її за краї, руки витягнуті вперед. По черзі піднімаємо вгору то один її кінець, то інший.
Такі нескладні дії необхідно проводити щодня по 35-50 раз. В ідеальному варіанті комплекс робиться в три підходи.
Щоб відкоригувати форму своїх грудей необхідно щодня робити комплекс таких вправ.
- Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільно встати на носочки, в цей же час відводити лікті (руки з пояса не прибирати) назад. Повернутися у вихідне положення. Робити 30-35 разів.
- Для вправи знадобиться стілець. Встати на коліна, ступні перехрестити. Руками впертися в боки стільця. Стілець від торсу повинен знаходитися на відстані близько метра. Тепер опускайтесь вниз і піднімайтеся вгору, як при віджиманні. Груди повинна стосуватися краю стільця. Потрібно зробити 20-25 віджимань.
- Еспандер на пружинах допоможе з формою грудей. Його необхідно розтягувати перед собою до 50 разів. Щоб ускладнити вправу, його розтягують над головою.
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки розставлені в сторони. Впираючись на сідниці і руки, піднімати якомога вище грудну клітку. Після — опуститися вниз. Для початку вистачить 15-25 таких підняттів.
- У сидячому положенні підперти кулаками підборіддя, лікті разом. Кулаки розводити в різні сторони на максимально можливу відстань. Лікті не відривати один від одного. Робити вправу 15-20 разів.
- Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях за головою. Необхідно підняти верхню частину тіла, при цьому лікті тягнути вгору (за голову).
- Всім знайоме вправа «Кішка». Стати в колінно-ліктьову позу і прогинати спину вгору і вниз. При верхньому положенні додатково напружити м’яза грудей.
Огірковий лосьйон. Один великий огірок натерти на дрібній тертці. Залити його 100-150 мл горілки. Настоювати 10 днів. Зцідити горілку і розвести її у воді (1:1). За 15 хвилин до прийняття душу обтирати шкіру грудей цим розчином (соски не зачіпати). Використовувати щодня.
Крем на основі муміє.Розчинити 3-5 г муміє в одній ложці (їдальні) води. В отриману масу додати 50 г жирного крему для тіла або обличчя. Все ретельно перемішати. Застосовувати ввечері після водних процедур. Крем просто втирати в шкіру грудей.
Маска з вівсяних пластівців.На один стакан окропу знадобиться 2 ст л вівсяних пластівців. Варити їх 15-20 хвилин. Після того як охолоне до кімнатної температури, можна накладати на груди. Тримати з півгодини, змивати теплою водою. Таку маску можна робити двічі в тиждень.
Молочна маска.У блендері змішати 2 ст л сиру і 50-100 мл гарячого молока (в залежності від щільності сиру). Маса повинна бути, як густа сметана. Змащувати шкіру грудей, ореол соска не зачіпати.
Під масажем грудей маються на увазі м’які дотики і прасування від плечей до центру грудей. Масаж молочних залоз сприяє припливу крові до эпидермису, завдяки цьому клітини збагачуються киснем і живильними елементами. Вони швидше оновлюються, і результатом стає еластична, пружна шкіра на грудях.
Починати масаж необхідно зверху. Спочатку втерти в районі передпліччя, під час цих дій вільною рукою підтримуйте бюст знизу. Плавно від передпліччя переходите до молочних залоз і соску.
Тиск на шкіру слід надавати різне, в залежності від зони, яку масажуєте. В зоні передпліччя, верхній частині грудей і під грудьми допустимі сильні натискання. У центрі, де розташовані молочні залози, передбачаються легкі, м’які прасування і поплескування.
Сеанс самомасажу слід продовжувати 8-10 хвилин.Крім масажу руками, можна застосовувати відмінну методику гідромасажу. Проводити його можна під час прийняття ванни або душа. Для гідромасажу направте струмінь води в область нагрудних м’язів.
Ці вправи будуть нескладними навіть для абсолютних новачків, які раніше не займалися спортом. Система продумана таким чином, що за кілька підходів тренуються всі необхідні групи м’язів (груди, трицепс, черевні м’язи, спина тощо).
Регулярна тренування дасть стійкі результати, які будуть помітні та відчутні більше десятка років.
Це вправа вважається базовим у комплексі для підтяжки м’язів грудей, що візуально збільшить її.
Воно виконується набагато легше, чим класичні віджимання, тому навіть далекі від спорту люди зможуть без проблем його виконати. Навантаження знімається зі ступень і рівномірно розподіляється по всьому корпусу.
Початкове положення:
- Прийміть положення лежачи.
- Зробіть стійку на долоньках і колінах під прямим кутом. Кисті рук повинні бути спрямовані вперед.
- Схрестіть вгорі ноги (на рівні плечей).
Вправа:
- Зробіть глибокий вдих.
- Починайте впевнено опускати корпус вниз за допомогою згинання в ліктьових суглобах.
- Опускайтеся до того моменту, поки груди не торкнеться підлоги.
- Зробіть видих і повільно, але впевнено починайте підніматися у вихідне положення.
Віджимання з вільним вагою на колінах потрібно робити в 3-4 підходу, в кожному з яких повинен бути від 10 до 15 разів. Цей варіант віджимання добре підійде новачкам, для яких звичайна техніка здається занадто складною.
Тіло за цей час добре підготуватися до підвищення фізичних навантажень. Ці вправи для підтяжки грудних м’язів підходять навіть для жінок після пологів.
Таз повинен становити рівну цілісну лінію з усім тілом. Таким чином, ви будете качати і сідничні м’язи.
Вони вважаються одними з найбільш ефективних вправ для підтяжки грудних м’язів для жінок в домашніх умовах. Техніка класичних віджимань знайома всім ще зі шкільних часів.
Вихідна позиція:
- прийміть положення лежачи;
- підніміть тіло, спираючись на долоні і коліна;
- вони повинні знаходитися строго в паралельному положенні відносно один одного;
- кисті рук повинні бути спрямовані вперед, упор робиться на носки;
- корпус тіла повинен плавно нахилятися вниз по відношенню до ніг.
Техніка вправи:
- Зробіть глибокий видих.
- Плавно згинайте лікті, поки не торкнутися грудьми підлоги.
- Глибоко вдихніть повітря.
- Повертайтеся в початкове положення, плавно піднімаючи корпус за допомогою розгинання ліктів.
Вправа класичного віджимання робиться в кілька підходів, зазвичай від 3 до 4. Між підходами потрібні перерви тривалістю не більше 60 секунд. За 1 раз можна робити від 10 до 15 вправ для підтяжки грудних м’язів, з часом їх кількість можна збільшувати за бажанням.
Досить добре зміцнюють грудну мускулатуру односторонні віджимання. Вихідне положення не відрізняється від попередніх вправ.
- Прийміть теплий душ, очистіть область грудей гелем.
- Злегка промокніть область грудей чистим махровим рушником.
- На чисту шкіру нанесіть маску. Тут важливі руху – рухайтеся від центру грудей до підборіддя, далі від центру грудей до плечей і також від центру – до пахвових западин. Далі, молочні залози – тут рухайтеся по колу за годинниковою стрілкою, захоплюючи всю область молочних залоз, виключаючи ореоли.
- Накрийте нанесену маску рушником і полежіть в горизонтальному становище весь час, відведений для маски.
- Змийте маску майже прохолодною водою, потім акуратно промокніть область грудей рушником.
- Нанесіть крем для грудей або ж косметичне масло.
- Для пружності грудей ми рекомендуємо вам робити маски 1-2 рази в тиждень.
Сметанне диво
Питання — відповідь
Народні методи для підтяжки грудей
Крім вправ, зберігати красу бюста можна за допомогою народних методик. Для цього можна скористатися такими рецептами:
- Вівсяні пластівці. В один стакан окропу додайте 2 ст. л. вівсяних пластівців. Все це повинно постояти на вогні протягом чверті години. Остиглі пластівці викладайте на груди на 30 хвилин. Рекомендується повторювати використання маски 2 рази в тиждень.
- Лосьйон з огірка. Натріть огірок. Отриману кашку додайте в склянку горілки, все це повинно постояти протягом 10 діб. Настій розведіть з водою (цих компонентів має бути в однаковій кількості). Перед душем, за 15 хвилин, розітріть груди приготованим засобом, уникаючи соски. Користуватися таким лосьйоном коштує кожен день.
Альтернатива вправ
В наш час сторінок газет рясніють оголошеннями про нове «чудо-крем», який всього за 2 тижні зробить вашу груди як у Памели Андерсон.
Деякі з них, може і володіють ефективністю, але виробники замовчують про те, що вищевказаних результатів можна домогтися, тільки дотримуючись режим харчування, а також проводячи заняття спеціальними вправами. Причому на це знадобиться набагато більше 2 тижнів.
Для тих жінок, які бояться радикального хірургічного втручання (вживлення імплантатів) існують альтернативні способи – підтяжка за допомогою мезонитей або ліпофілінг. Ці методи підтяжки і корекції форми грудей будуть дієвими протягом декількох років після операції.
Думка експерта
Ірина Дорофєєва
практикуючий косметолог
Переважна більшість жінок доглядає за своїм обличчям. Але шкіра в області грудей також потребує регулярного догляду. Тому користуйтеся зволожуючими і живильними кремами, робіть масаж. Також настійно раджу звернутися в спеціалізовані магазини жіночої білизни, де фахівець допоможе підібрати потрібний бюстгальтер, так як він впливає на стан грудей. Потрібно пам’ятати, що вправи повинні бути регулярними, тоді можна помітити результат. Гойдаються м’язи під грудьми, але не сама молочна залоза. Для поліпшення стану шкіри, мускулатури, раджу ще звернути увагу на салонні процедури: мезотерапія (ін’єкційне введення спеціальних коктейлів, які покращують виробництво колагену, еластину), міостимуляція (вплив струмом на мускулатуру, що провокує її накачування).
Крістін Блейн
пластичний хірург
Для краси жіночого бюста раджу підбирати правильно бюстгальтер, намагатися стежити за поставою, своєю вагою (так як різке схуднення або набір ваги погіршують стан грудей). Крім цього, регулярний спорт здатний трохи підтягнути бюст за рахунок накачування мускулатури, яка знаходиться за молочними залозами. Потрібно розуміти, що в запущених ситуаціях не допоможуть вправи, тут виявляться безсилими і косметологічні процедури. У такому випадку варто схилитися до пластичної хірургії. Хірург зможе підтягти груди, удосконалити її вид, вставити імплантати, що позитивно позначиться на формі бюста.
Відгуки
НАТАЛЯ, 36 РОКІВ:
«У мене невеликий розмір грудей, але після пологів її форма погіршилася, з’явилося провисання. Саме тому вирішила робити вправи. Тренуюся вже 4 місяці, бачу позитивні зміни. Я використовую гантелі, роблю віджимання і інші вправи. Позитивним бонусом є поліпшення стану всього організму, відчуваю себе чудово.»
ВЕРОНІКА, 30 РОКІВ:
«Напевно, кожна жінка стикається із зміною зовнішнього вигляду грудей після пологів. Вирішила робити вправи. Звичайно, чарівництва не варто очікувати, але груди трохи покращилася, навіть чоловік помітив.
Регулярно тренувалася близько півроку. Я віджимаюся від стільця, повернувшись до нього спиною, роблю класичні віджимання, використовую гантелі.
Коли після перших тренувань відчувала біль у м’язах, зрозуміла, що вправи працюють. Дійсно, після півроку регулярної роботи помітила, що груди трохи підтяглася.»
Вправи для підтяжки грудей – один з найбільш простих, безпечних і недорогих способів надати свого бюсту пружності і гарної форми. Додатково можна використовувати такі види тренування: йога, гімнастичні дихальні комплекси, стискання еспандера.
Не забувайте про розтяжку і розминку перед вправами, а також регулярність їх застосування, і результати не змусять себе довго чекати. Додаткові фото і відео комплексів вправ для підтяжки грудних м’язів для жінок у домашніх умовах ви можете подивитися в інтернеті.
Чим допоможуть масла у відновленні форми молочних залоз
Масла можна додавати в креми і маски для грудей, робити компреси і приймати ванну
Думка експерта
Ірина Дорофєєва
практикуючий косметолог
Переважна більшість жінок доглядає за своїм обличчям. Але шкіра в області грудей також потребує регулярного догляду. Тому користуйтеся зволожуючими і живильними кремами, робіть масаж. Також настійно раджу звернутися в спеціалізовані магазини жіночої білизни, де фахівець допоможе підібрати потрібний бюстгальтер, так як він впливає на стан грудей. Потрібно пам’ятати, що вправи повинні бути регулярними, тоді можна помітити результат. Гойдаються м’язи під грудьми, але не сама молочна залоза. Для поліпшення стану шкіри, мускулатури, раджу ще звернути увагу на салонні процедури: мезотерапія (ін’єкційне введення спеціальних коктейлів, які покращують виробництво колагену, еластину), міостимуляція (вплив струмом на мускулатуру, що провокує її накачування).
Крістін Блейн
пластичний хірург
Для краси жіночого бюста раджу підбирати правильно бюстгальтер, намагатися стежити за поставою, своєю вагою (так як різке схуднення або набір ваги погіршують стан грудей). Крім цього, регулярний спорт здатний трохи підтягнути бюст за рахунок накачування мускулатури, яка знаходиться за молочними залозами. Потрібно розуміти, що в запущених ситуаціях не допоможуть вправи, тут виявляться безсилими і косметологічні процедури. У такому випадку варто схилитися до пластичної хірургії. Хірург зможе підтягти груди, удосконалити її вид, вставити імплантати, що позитивно позначиться на формі бюста.
5 головних причин відвисання
Груди може сильно обвиснути з різних причин. У медицині цей стан називається мастоптозом. Ми розглянемо, що робити в кожному окремому випадку. Найпоширенішими причинами є наступні:
- Великий розмір. Власна вага молочних залоз послаблює зв’язковий апарат, який їх підтримує.
- Слабкість і нерозвиненість м’язів навколо погруддя. Дані м’язи підтримують жіночі груди і допомагають перебувати їй у піднятому положенні.
- Неправильне схуднення в результаті жорстких дієт. Швидка втрата маси тіла призводить до втрати жирового прошарку, і як наслідок – млявості і в’ялості шкіри.
- Вікові зміни. Призводять до зменшення пружності і в’ялості шкіри.
- Обвисання після пологів і неправильного годування. Сприяє збільшенню молочних залоз. Після завершення лактації вони зменшуються в розмірах. При слаборозвинених м’язах груди може відвиснути. Але, як правило, якщо приділяти увагу фізичним вправам, через деякий час красива форма грудей відновлюється.
Ще 7 причин відвисання молочних залоз дивіться тут.
Трохи анатомії
Молочна залоза представлена поєднанням залозистої, жирової і сполучної тканини. Вона розташовується на великій та малій грудних м’язах. Якщо вони добре розвинені, то груди перебуває в тонусі. М’язові волокна можна опрацювати спеціальними силовими вправами, що допоможе підтримати цю прекрасну частину жіночого тіла в гарній формі.
Що робити, щоб груди залишалася пружною і підтягнутою?
Зберегти груди гарної можна, для цього слід постійно робити вправи для підкачки грудних м’язів, використовувати вітамінні комплекси для шкіри грудей і виконувати такі правила:
- Правильно харчуватися. Обов’язково включіть в раціон бобові і зернові культури, цитрусові, гарбуз, морепродукти. Вживайте менше солі — вона сприяє руйнуванню тканин між клітинами.
- Пийте воду. Зневоднення — це пряма дорога до «обвисання». Пийте по 2 літра чистої води в добу.
- Бюстгальтер за розміром. Цей жіночий предмет туалету не повинен здавлювати бюст, щоб не порушувати кровообіг. Задня частина бюстгальтера повинна бути не менше 20 мм, в іншому випадку він не зможе утримувати груди, і вона буде обвисати.
- Закінчуючи кожне купання, робіть контрастний душ для своєї груді. Такі дії будуть тримати в тонусі шкіру і м’язи грудей.
Насамкінець хочеться зауважити, що красива і здорова груди — це «справа рук» самої жінки. Крім представлених у статті способів зробити свою груди більш пружною і підтягнутою, не забувайте хоча б раз на рік відвідувати мамолога, а після 40 років 2-3 рази на рік.
Перед початком занять проведіть легку розминку, розігрійте м’язи. Ефективніше всього поєднуються вправи на кшталт віджимань з силовими тренуваннями і заняттями в спортзалі. На заняття відведіть 40-45 хвилин, за цей час можна по кілька разів виконати комплекс рухів, що зміцнюють різні групи м’язів.
- Встаньте в дверному отворі, підніміть руки над головою, розведіть їх в сторони і візьміться за одвірок. Починайте прогинатися вперед до тих пір, поки не відчуєте напруження — в цей момент зафіксуйте положення і зберігайте його кілька секунд. Потім плавно поверніться у вихідне положення і повторіть прогин ще 5-6 разів.
- Встаньте боком в дверному отворі, упріться двома руками об косяк і, докладаючи всіх зусиль, тисніть протягом хвилини. Потім відкиньте тіло назад, обіпріться про протилежну сторону отвору і повторіть вправу. Повторіть спочатку ще 2-3 рази.
- Прийміть зручну для вас позу: можна стоячи, можна сидячи, головне, щоб спина була пряма. Складіть долоні разом, підніміть лікті до рівня грудей і починайте здавлювати долоні, потім розслабтеся і повторіть вправу знову. Тепер складіть долоні так, щоб кінчики пальців були спрямовані на вас, лікті зафіксуйте на рівні грудей і в такому положенні повільно підніміть руки вгору, потім опустіть. Повторіть вправу 10 разів. Можна виконувати вправу з гумовим м’ячем: підняти руки над головою, стиснути, плавно опустити, і так кілька разів.
- Для тренування рук і м’язів спини регулярно віджимайтеся від будь-якої поверхні. Ноги повинні бути прямими, поперек прогинати не можна. Торкніться грудьми точки опори і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте жим в два-три підходу з невеликою перервою, намагайтеся збільшувати кількість віджимань.
Фізичні навантаження скорегують вашу поставу і поліпшать здоров’я — груди одними вправами не накачати, але будете виглядати краще точно
Не забувайте про відпочинок — м’язи повинні відновлюватися. Робіть невеликі перерви між тренуваннями і не лякайтеся болю: м’язи ростуть тільки тоді, коли навантаження на них більше звичайного, тому реакції організму і відчуття розтягнутих м’язів — норма при початку тренувань. З часом хворобливі відчуття пройдуть.
Після серії фізичних вправ прийміть контрастний душ — можна направляти струмінь водою різної температури, спочатку холодною, потім теплою — не гарячою, на груди, намагаючись не підставляти під потік соски.
Процедура проводиться спочатку недовго, кілька хвилин, поступово, коли звикнете, збільшуйте час до 10 хвилин, і завжди закінчуйте душ теплою водою. Струменем можна робити гідромасаж проблемної зони, водячи розпилювачем навколо грудей.
Стежте, щоб напір води був не дуже сильним, а по закінченні процедури розітріться сухим чистим рушником. Приймати контрастний душ рекомендується два-три рази в тиждень. Альтернативні способи — протирати шкіру кубиками льоду і робити компреси на трав’яних настоях.
Доповніть водні процедури масками і живильними кремами для підтяжки шкіри і зменшення розтяжок. До складу таких кремів входять рослинні олії, зволожуючі речовини, екстракти трав, водоростей, вітаміни, антиоксиданти, інші біологічно активні компоненти.
Підвищить ефективність вправ масаж, він покращує кровообіг, сприяє прискоренню обмінних процесів і насичення клітин киснем.
Попередньо змастіть руки маслом або кремом; м’якими погладжуючими рухами помасажуйте верхню частину грудей, рухаючись вгору, до пахв, по Черзі розтирайте груди круговими рухами, трохи стискаючи шкіру подушечками пальців.
Натискаючи на груди однією рукою, інший масажуйте грудні залози по колу. Виконайте легке «биття» подушками пальців, потім поробіть «пиляють» руху. Розітріть шкіру, рухаючись від сосків до плечей, потім завершіть масаж, виконавши погладжують рухами по колу. Всі маніпуляції виконуються протягом 20 хвилин.
Комплексний підхід допоможе підвищити пружність шкіри, спалювати жирову тканину і скорегувати поставу, але сприймати його як панацею не слід — є багато способів приховати недоліки зовнішності на час або відвідати лікаря-косметолога і виправити форму грудей надовго.