Як поліпшити пам’ять і роботу мозку в домашніх умовах

Фізичні вправи

Одного лише правильного харчування

для поліпшення пам’яті недостатньо, тут потрібні постійні тренування. Ось невеликий

комплекс вправ, які сприяють розвитку пам’яті.

1. Візьміть

   гральні кістки. Почніть з малого кількості, нехай це буде три кубика.

   Потрясіть їх і опустіть на стіл, прикриваючи рукою. Всього на секунду приберіть

   долоню і запам’ятайте цифри на гранях. Важливо не тільки кількість точок на кожному

   кубику, але і послідовність отриманих цифр. Поступово збільшуйте кількість

   кісток, довівши його до десяти. Щоб вправу було проводити легше, заручіться

   підтримкою кого-небудь із рідних або друзів.

2. Знайдіть

   фотографію або картинку із зображенням великої кількості предметів. Протягом

   15–20 сек. дивіться на неї, намагаючись запам’ятати якомога більше деталей, а

   потім відкладіть в сторону і на аркуші паперу запишіть у стовпчик ті предмети, що

   запам’ятали.

3. Напишіть

   на папері вісім будь-яких слів, а потім по порядку згадайте їх. З кожним разом їх

   кількість повинна збільшуватися. До речі, ця вправа може бути досить

   корисним. Використовуйте його, збираючись за покупками. Складіть список продуктів,

   прочитайте його кілька разів перед виходом з дому, можна навіть вголос, а в

   магазині не користуйтеся підказкою. Перевірити, чи всі ви придбали можна вже

   перед касою. Для запам’ятовування переліку покупок можна використовувати і іншу

   прийом. Ви напевно багато разів бували у супермаркеті і пам’ятайте, розташовані

   відділи. Перед виходом з будинку здійсніть віртуальну прогулянку по магазину.

   Уявіть, як ходите між стелажами, прокладете в своїй голові маршрут і,

   прийшовши в супермаркет, слідуйте за ним.

4. Для

   наступного вправи знову знадобиться помічник. Нехай він розкладе на столі

   предмети в довільному порядку. Ваше завдання запам’ятати їх розташування за

   двадцять-тридцять секунд. Після цього вам потрібно відвернутися, поки ваш

   екзаменатор перемішати всі предмети. До того, як виделки, ложки, склянки,

   телефон та інші елементи на столі поміняють

   свою позицію, потрібно розповісти, що ви побачили і де лежить. Коли ви

   повернетеся, ваше завдання буде полягати в тому, щоб повернути все по місцях.

5. Ця вправа допоможе розвинути не тільки пам’ять, але і уважність. Візьміть

   журнал, запасіться фломастером і підкреслюйте в тексті слова з подвоєними

   літерами, наприклад «програма». Робити це потрібно швидко. А потім, по пам’яті

   випишіть всі ці слова. Перевірити себе можна самостійно.

6. Для

   тих, хто замислився над питанням, як покращити пам’ять в домашніх умовах,

   добре підійдуть головоломки з великою кількістю інформації, яку потрібно

   структурувати в розумі. Не зайвим буде заучування віршів і прози. Якщо потрібно

   щось запам’ятати, повторюйте це вголос.

Для кращого запам’ятовування

інформації фахівці рекомендують використовувати візуалізацію та асоціації. Якщо

потрібно підготуватися до доповіді, то прорепетируйте всі будинки. Стрес і страх

виступи перед аудиторією «вкрадуть» у вас шматочки запомненного матеріалу, а

ось спогад про те, як ви переказували той же текст, стоячи в комфортних

умовах своєї кімнати, допоможуть повернути втрачені уривки.

Тренуйте свою пам’ять хоча б 10

хвилин в день, і дуже скоро ви навчитеся схоплювати все на льоту і надовго запам’ятовувати.

Це дивне, на перший погляд, вправа діє так:

• збільшує швидкість мислення;
• показує, наскільки вміє напружуватися ваша пам’ять.

Завдання полягає в наступному — необхідно називати всі предмети, які ви бачите в кімнаті перед собою. Наприклад, стіл, стілець, монітор, квітка, диван, килим. Предмети можна називати з описовими характеристиками і без конкретики.

Цікаво виконувати вправу, коли в кімнаті знаходиться спостерігач. Він буде оцінювати швидкість вашої роботи, через деякий час ви «сдуетесь». З часом паузи між словами зростуть, ви будете плутатися в словах і допомагати собі жестами. Це вправа — прекрасний спосіб активізувати свою мозкову діяльність.

Після регулярного виконання цієї вправи нейрони починають працювати упівсили, а в повну силу. Таке тренування для мозку позбавить від неуважності і забудькуватості, підвищить реакцію в стресових ситуаціях.

Цей метод можна урізноманітнити як завгодно. Наприклад, спробуйте назвати по прізвищах усіх відомих вам поетів. Якщо ви назвали 15 авторів, це вважається досить непоганим показником. Крім прізвищ письменників, можна називати різні прізвища, поняття, імена. Наприклад, чоловічі або жіночі імена, рослини, предмети меблів.

Прекрасний метод, який навчить вас зосереджуватися на виконуваному завданні. Все що від вас потрібно — вимовляти слова навпаки.

Краса — Атосарк

Любов — Вобюл

Сім’я — Ямес

Кінець — Ценок

Важливо не читати слова навпаки з аркуша паперу, а в розумі намагатися відтворити їх задом наперед. Починати можна з простих слів, що складаються з 3-4 букв.

Цибуля — Кул

Вол — Лов

Лев — Вів

Сік — Кос

Потім можна переходити до більш довгим словами. Це, на перший погляд, примітивне дитяче вправа чудово тренує зорову пам’ять. Наприклад, потрібно вимовити задом наперед слово адмірал. Щоб це зробити, розбийте слово на блоки — ад — світ — ал.

Уявіть слово в такому вигляді у власній уяві і утримуйте там. У цей час пам’ять і увагу тренуються колосально. Коли перед вашим уявним поглядом ви зафіксуєте три склади, прочитати навпаки їх буде нескладно — ла — рим — так.

Всі люди знають, що спорт позитивно впливає на роботу організму. Але мало хто може змусити себе піднятися з ранку раніше і піти на пробіжку. Навіть елементарну зарядку роблять не всі. А адже спорт не тільки покращує здоров’я і підтримує тіло в хорошій формі.

Фізичне навантаження покращує когнітивні здібності. Саме тому люди, які регулярно займаються спортом, можуть швидше вивчити іноземну мову або ж запам’ятати зміст книжки, яку читали перед сном.

Чому так відбувається? Під час виконання фізичних вправ підвищується рівень амінокислот, які активізують клітини головного мозку. А також до голови надходить багато кисню, що допомагає людині швидко концентруватися. Як наслідок, поліпшується пам’ять.

Але потрібно знати і деякі підводні камені. Не можна сідати за роботу відразу після занять фізкультурою. Організму потрібно хоча б півгодини на те, щоб розслабитися і прийти в стан спокою. Згадайте школу.

Кілька домашніх способів зміцнити пам’ять

Що ще можна зробити для активації роботи мозку і, відповідно, поліпшення вашій пам’яті? Запам’ятовуйте наші поради:

• Це широко відомий факт, що алкоголь вбиває клітини мозку. Чим більше ви захоплюєтеся напоями, що містять алкоголь, тим більше клітин мозку можете знищити. І не важливо, що це буде – благородне вино або легкий коктейль. Для збереження здоров’я мозку краще взагалі триматися подалі від алкоголю. Краще вибирайте в якості альтернативи безалкогольні напої, адже їх асортимент теж надзвичайно широкий.
• Кидайте куритьО шкоду куріння, напевно, теж всім відомо. Це не тільки нездорово у всіх відносинах, але і перешкодить вам поліпшити роботу мозку. Причому, нікотин шкідливий не тільки для мозку, але і для всього організму в цілому.
• Пригнічують роботу всього організму і інші токсини, тому варто час від часу робити очищення кишечникаОно дуже корисно для вашого тіла! А мозок буде «насолоджуватися» результатами очищення так само, як і інші органи. Краще всього вибрати для нашого методу очищення дні, коли ви можете залишитися вдома, тому що ваше тіло почне активно позбавлятися від зайвого. А це означає, що вам доведеться часто відвідувати туалет, так що будьте до цього готові.

Спочатку приготуйте спеціальний розчин:

1. Один повний стакан теплої води;
2. Одна столова ложка меду;
3. Дві столові ложки лимонного соку;
4. Одна восьма чайної ложки кайенского перцю.

Змішайте всі інгредієнти разом і випити цілу склянку. Повторювати це треба не менше трьох разів на день, бажано від однієї до двох тижнів підряд.

• Приймайте вітамінні добавкиВитамины є невід’ємною частиною здорового способу життя. Важливі вони і для поліпшення пам’яті. Особливо необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Наприклад, дефіцит вітаміну В6 може стати прямою причиною втрати пам’яті, а прийом піридоксину (одна з форм вітаміну В6) літніми людьми призводить до значного поліпшення у них пам’яті. А ті літні люди, які приймали вітамін Е, значно підвищили показники короткочасної пам’яті, як показали численні дослідження фахівців.

Вживайте продукти, які сприяють поліпшенню пам’яті. Свіжі фрукти (особливо апельсини!) і овочі, особливо зелені листові (наприклад, шпинат) дуже добре стимулюють роботу мозку.

Ось ще корисні продукти, які здатні зміцнити вашу пам’ять:

• Чорниця

  Ці соковиті ягоди є найбагатшим джерелом антиоксидантів, що корисно для мозку, а недавні дослідження показали, що чорниця здатна ще й допомогти поліпшити короткочасну пам’ять.

• МорковьОна містить каротин, який приносить відчутну користь нашому мозку. Їжте її сирою або тушкованою, але обов’язково з додаванням масла або сметани (для того, щоб ваш організм міг засвоїти каротин).
• ЯйцаОни містять лецитин, який зберігає здоровими клітини мозку. Лецитин також міститься в соняшниковій і соєвій оліях; його можна придбати в аптеці у вигляді капсул. Фахівці стверджують, що прийом лецитину до сімдесяти грамів в день може значно поліпшити пам’ять.
• Зародки пшениці – це хороший джерело вітаміну Е, який здатний допомогти при вікової втрати пам’яті.
• Трав’яні настоиШалфей, розмарин, майоран, базилік – будь-яка з цих трав допоможе позбутися від слабкої пам’яті. Візьміть половину чайної ложки на склянку окропу. Заварюйте протягом п’яти хвилин, потім випийте. (Ці трави взагалі діють на мозок чудовим чином! Настій або ефірну олію з цих трав можна змішати з оливковою олією, а з отриманою сумішшю робити масаж шиї і чола. Можна робити і цілющі ванни, додаючи у воду п’ять крапель ефірного масла однієї з названих трав.)
• Женьшень і гінкго білоба є воістину чарівними засобами для нашого мозку;
• Дуже корисна риба жирних сортів – лосось, форель, тунець, оселедець, — тому що містить омега-3 жирні кислоти.
• Омега-3 жирні кислоти містяться і в горіхах. Мигдаль, як відомо, відмінно відновлює погану пам’ять. Впораються з цим завданням і волоські горіхи. Бажано їсти ці горіхи кожен день, і вони будуть протистояти слабкості мозку і стануть сприяти поліпшенню пам’яті.Є дуже хороший рецепт для підживлення мозку: візьміть в рівних частках волоські горіхи, мигдаль, сушену журавлину і родзинки, змішайте все це і подкрепляйтесь замість перекусів. Це не тільки підвищить вашу пам’ять, але і швидко забезпечить вас енергією, коли вона буде вам особливо потрібна.

• Тренуйте своє телоЧем більше ви тренуєтеся, тим краще ваше кровообіг. Це, в свою чергу, призводить до кращого постачання вашого мозку так необхідне йому киснем. А це саме по собі стане відмінним фактором для підвищення пам’яті.
• Упражняйте свій мозгЭто так само необхідно, як і тренування тіла. Ми вже розповіли, які вправи можна робити. Погодьтеся, що вони не представляють ніякої складності, це, скоріше, розвага. А ще можна купити кросворди, вони теж дуже добре «расшевеливают» наш мозок – це такий своєрідний «біг підтюпцем» для мозкових клітин. Вчіть напам’ять вірші, запам’ятовуйте мелодії пісень. Головне – не дозволяйте своєму мозку лінуватися, завантажуйте його роботою!
• МедитируйтеЧем більше ви будете турбуватися, що, можливо, починаєте втрачати пам’ять, тим більше ви будете вселяти собі, що це вже сталося. Розслабтеся і думайте про інших, більш приємні речі. Чим спокійніше ви будете, тим краще працюватиме ваш мозок.

Звичайно, використовувати ці прості і ефективні засоби для поліпшення пам’яті потрібно не поодинці, а всі разом. Адже для хорошої роботи мозку важливі всі вони – і правильне харчування, і здоров’я тіла, і тренування самого мозку.

Іноді людей турбує, що розумові здібності з віком погіршуються. Поспішаємо вас порадувати, існує величезна кількість способів, щоб поліпшити пам’ять і роботу мозку, швидко розвинути свою уважність навіть після 40 або 50 років.

Способи, які можна виконувати вдома, дуже прості. Займайтеся регулярно, щоб уважність і розумова діяльність швидко зросли до потрібного рівня. Як поліпшити пам’ять в домашніх умовах:

• Виберіть з колоди 8 карт, щоб серед них були всі масті. Розкладіть картки перед собою в 4 ряди по 2 карти в кожному. Подивіться на них хвилину, після чого переверніть їх сорочками вгору. Згадайте, де яка масть лежала. З часом ускладните завдання. Вибирайте 10, 14, 18 карт, згадуйте не тільки масті, але і назва карт.
• Наше життя неможливе без калькулятора, який не розвиває розумову діяльність. Кожен день обчислюйте в розумі нескладні дитячі приклади (114 334, 236 342 тощо). Можна додати множення, ділення та віднімання.
• Візьміть фотографію, яку ви бачите вперше. Уважно розглядайте її хвилину, після чого приберіть і згадайте деталі фотографії. Добре, якщо вам вдасться пригадати дрібні деталі.
• Запишіть у довільному порядку 10 цифр. Подивіться на цифровий ряд, закрийте його рукою і відтворіть у свідомості порядок цифр. Збільшуйте їх кількість з часом.
• Розв’язуйте кросворди, головоломки, логічні завдання, читайте книги. Ці способи, на перший погляд, не сприяють розвитку пам’яті, але ви здивуєтеся, як швидко активується ваша розумова діяльність.

Удосконалення пам’яті – нескладне заняття, але займатися треба регулярно.

• Уникайте алкоголю

  Це широко відомий факт, що алкоголь вбиває клітини мозку. Чим більше ви захоплюєтеся напоями, що містять алкоголь, тим більше клітин мозку можете знищити. І не важливо, що це буде – благородне вино або легкий коктейль. Для збереження здоров’я мозку краще взагалі триматися подалі від алкоголю. Краще вибирайте в якості альтернативи безалкогольні напої, адже їх асортимент теж надзвичайно широкий.

• Кидайте курити

  Про шкоду куріння, напевно, теж всім відомо. Це не тільки нездорово у всіх відносинах, але і перешкодить вам поліпшити роботу мозку. Причому, нікотин шкідливий не тільки для мозку, але і для всього організму в цілому.

• Пригнічують роботу всього організму і інші токсини, тому варто час від часу робити очищення кишечника

  Воно дуже корисно для вашого тіла! А мозок буде «насолоджуватися» результатами очищення так само, як і інші органи. Краще всього вибрати для нашого методу очищення дні, коли ви можете залишитися вдома, тому що ваше тіло почне активно позбавлятися від зайвого. А це означає, що вам доведеться часто відвідувати туалет, так що будьте до цього готові.

• Приймайте вітамінні добавки

  Вітаміни є невід’ємною частиною здорового способу життя. Важливі вони і для поліпшення пам’яті. Особливо необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Наприклад, дефіцит вітаміну В6 може стати прямою причиною втрати пам’яті, а прийом піридоксину (одна з форм вітаміну В6) літніми людьми призводить до значного поліпшення у них пам’яті. А ті літні люди, які приймали вітамін Е, значно підвищили показники короткочасної пам’яті, як показали численні дослідження фахівців.

• Чорниця

  Ці соковиті ягоди є найбагатшим джерелом антиоксидантів, що корисно для мозку, а недавні дослідження показали, що чорниця здатна ще й допомогти поліпшити короткочасну пам’ять.

• Морква

  Вона містить каротин, який приносить відчутну користь нашому мозку. Їжте її сирою або тушкованою, але обов’язково з додаванням масла або сметани (для того, щоб ваш організм міг засвоїти каротин).

• Яйця

  Вони містять лецитин, який зберігає здоровими клітини мозку. Лецитин також міститься в соняшниковій і соєвій оліях; його можна придбати в аптеці у вигляді капсул. Фахівці стверджують, що прийом лецитину до сімдесяти грамів в день може значно поліпшити пам’ять.

• Зародки пшениці – це хороший джерело вітаміну Е, який здатний допомогти при вікової втрати пам’яті.
• Трав’яні настої

  Шавлія, розмарин, майоран, базилік – будь-яка з цих трав допоможе позбутися від слабкої пам’яті. Візьміть половину чайної ложки на склянку окропу. Заварюйте протягом п’яти хвилин, потім випийте. (Ці трави взагалі діють на мозок чудовим чином! Настій або ефірну олію з цих трав можна змішати з оливковою олією, а з отриманою сумішшю робити масаж шиї і чола. Можна робити і цілющі ванни, додаючи у воду п’ять крапель ефірного масла однієї з названих трав.)

• Женьшень і гінкго білоба є воістину чарівними засобами для нашого мозку;
• Дуже корисна риба жирних сортів – лосось, форель, тунець, оселедець, — тому що містить омега-3 жирні кислоти.
• Омега-3 жирні кислоти містяться і в горіхах. Мигдаль, як відомо, відмінно відновлює погану пам’ять. Впораються з цим завданням і волоські горіхи. Бажано їсти ці горіхи кожен день, і вони будуть протистояти слабкості мозку і стануть сприяти поліпшенню пам’яті.

  Є дуже хороший рецепт для підживлення мозку: візьміть в рівних частках волоські горіхи, мигдаль, сушену журавлину і родзинки, змішайте все це і подкрепляйтесь замість перекусів. Це не тільки підвищить вашу пам’ять, але і швидко забезпечить вас енергією, коли вона буде вам особливо потрібна.

• Тренуйте своє тіло

  Чим більше ви тренуєтеся, тим краще ваше кровообіг. Це, в свою чергу, призводить до кращого постачання вашого мозку так необхідне йому киснем. А це саме по собі стане відмінним фактором для підвищення пам’яті.

• Упражняйте свій мозок

  Це так само необхідно, як і тренування тіла. Ми вже розповіли, які вправи можна робити. Погодьтеся, що вони не представляють ніякої складності, це, скоріше, розвага. А ще можна купити кросворди, вони теж дуже добре «расшевеливают» наш мозок – це такий своєрідний «біг підтюпцем» для мозкових клітин. Вчіть напам’ять вірші, запам’ятовуйте мелодії пісень. Головне – не дозволяйте своєму мозку лінуватися, завантажуйте його роботою!

• Медитуйте

  Чим більше ви будете турбуватися, що, можливо, починаєте втрачати пам’ять, тим більше ви будете вселяти собі, що це вже сталося. Розслабтеся і думайте про інших, більш приємні речі. Чим спокійніше ви будете, тим краще працюватиме ваш мозок.

Перераховуємо предмети

Щоб накачати м’язи, що потрібно робити фізичні вправи. І щоб поліпшити пам’ять, теж слід щоденно проводити тренування. Яким чином? Якщо ви зайнята людина, і багато часу проводите на роботі, таку вправу просто створене для вас.

Під час перерви попросіть колегу, щоб він вас проконтролював. Ваше завдання – назвати усі предмети, що знаходяться в кімнаті. Вам потрібно помічати все, плінтуси і молдинги теж рахуються. Можете навіть згадати, що шпалери в офісі – білі, з невираженим малюнком хвилі.

Перераховуйте всі статуетки на столі колеги, перерахуйте ручки в карандашнице. Займайтеся цим протягом п’яти хвилин. Причому робити це потрібно не на автоматі, а при повній сконцентрованості. Тоді ви зможете більше запам’ятати.

Після того як час мине, слід закрити очі. А тепер перераховуйте все, що ви запам’ятали. Де що стоїть, як воно виглядає. Обов’язково скажіть, скільки ручок у вас в карандашнице і як вони виглядають.

Таким чином покращувати роботу пам’яті можна кожен день. Деяким здасться дивним, адже офіс завтра не зміниться. Повірте, якщо ваша увага не дуже розвинене, як і пам’ять, то ви зможете щодня знаходити щось нове.

Як поліпшити пам’ять в домашніх умовах за допомогою

вправ

Як поліпшити пам’ять і увагу, не витрачаючи на різні методики багато часу? Виконуйте прості рекомендації:

• Не зловживайте алкоголем, тому що він вбиває клітини головного мозку, які відповідають за розумові процеси.
• Потрібно кинути палити. Тютюн негативно впливає на нервову систему, гальмуючи процеси запам’ятовування.
• Приймайте комплекс вітамінів. Харчування, яке використовує основна маса людей, рідко повноцінне. Мозок буде працювати ефективно, якщо йому будуть надходити потрібні поживні речовини.
• Не запам’ятовуйте все навколо. Акцентуйте увагу на речах, які дійсно варто запам’ятати.
• Спіть 8 годин на добу.
• Не нехтуйте заняттями спортом. Під час фізичної активності кров притікає до головного мозку, активізує розумові процеси.
• Вивчайте іноземну мову, щоб тримати розум в тонусі.
• Шоколад з ранку заряджає мозок енергією на цілий день.

Для поліпшення пам’яті і роботи мозку підходять і інші не настільки звичайні методи.

Розвивати пам’ять треба не тільки дорослим людям після 40 років. Дитяча розумова діяльність іноді не функціонує як треба, тоді застосовуються інші методи, розраховані для дошкільнят і дітей молодшого шкільного віку до 10 років.

Примітно, що книга являє собою збірник казок, тому дітям цікаво займатися. Відгуки про книгу перевершили навіть найсміливіші очікування, тому казки використовуються практично всіма батьками, які серйозно займаються навчанням дитини.

Напевно ви цікавитеся, як допомагає музика для розвитку пам’яті та уваги. Пам’ятаєте, як телепрограми транслювали передачі про благотворний вплив класичної музики на інтелект людини? Вчені довели, що класика впливає на праве півкуля мозку людини, покращуючи концентрацію уваги.

Поліпшити пам’ять і концентрацію уваги можна, слухаючи музику композиторів:

• Чайковського;
• Моцарта;
• Дебюссі;
• Мендельсона.

Нещодавні дослідження вчених довели, що психологія людини сприймає поп-музику як стимулятор активного запам’ятовування. Студенту перед іспитом рекомендовано слухати популярні пісні відомих виконавців, щоб налаштувати на роботу праве півкуля мозку.

Поп-музика також розкриває у людини творчі здібності і налаштовує на успішне вивчення іноземних мов.

Прослуховування ж класичної музики перед іспитом або співбесідою покращує концентрацію уваги і знижує емоційність. Це корисна властивість для людини, яка дуже переживає і не справляється з хвилюванням.

Психологія людей іноді не сприймає інформацію, яку людина чує або читає. Однак зорова пам’ять, як правило, розвинена більше, чим інші види. У мережі можна знайти відео, які спрямовані на розвиток головного мозку людини. Серед них ви знайдете:

• Відео, що розповідає, як швидко поліпшити свою концентрацію уваги.
• Ролики, що пояснюють принцип роботи головного мозку.
• Навчальні відео з методиками розвитку розумових здібностей.

Щоб підібрати відео, яке містить тільки корисну інформацію та перевірені поради, читайте відгуки користувачів інтернету. Зазвичай по них можна орієнтуватися в багатьох питаннях, оскільки вони описують реальну користь методу.

Молитва для розвитку пам’яті зазвичай використовується людьми після 60 років. Це покоління вірить у магію і все, що з нею пов’язано. В мережі є відео, які розповідають про змови і способи, які передбачають читання молитви.

Молитви вимовляєте з душею, повірте в них, а не повторюйте завчені слова. Деякі молитви читаються вночі, деякі – перед їжею, бувають молитви, які вимовляються перед свічкою.

Чому потрібно вірити в ефективність методу? Психологія людини влаштована так, що підсвідомість спрямовує роботу мозку на ті речі, в які ми віримо. Якщо ви впевнені, що молитва допоможе, психологія зробить з вами дивовижні речі, і підсвідомість направить вас на розвиток здібностей.

Розвиток пам’яті гіпнозом вважається найбезпечнішим методом поліпшення мозкової активності, особливо після 50 років, тому що психологія людини при втручанні гіпнотизера не страждає. Пацієнт відключається від зовнішнього світу і зосереджується на одному аспекті, який йому навіяв психолог.

Пам’ятайте, що під гіпнозом психологія підлягає примусовому втручання, тому метод застосовується як крайній засіб. Його використовують при втраті пам’яті або тенденції до її втрати. Щоб зрозуміти принцип дії гіпнозу, подивіться відео, на яких психологи проводять сеанс.

Після 50 років малоефективні методики та вправи, тому що мозок не сприймає їх в силу віку. Щоб активізувати його роботу, рекомендують робити такі речі:

• Робити фізичні вправи.
• Не зловживати алкоголем.
• Насичувати організм вітамінами.
• Не допускати простоїв пам’яті. Для цього постійно навантажуйте її, займаючись розумовою діяльністю.
• Уникайте стресових ситуацій.
• Вчити вірші.

Психологія людей після 50 років легко налаштовується на ефективне запам’ятовування. Головне – бажання людини. Якщо задатися метою, то не важливо, скільки вам років. Ви досягнете результату.

При виникненні запитань або сумнівів звертайтеся до інтернету. Ви знайдете книги, уроки, відео, вправи по поліпшенню розумової діяльності і дізнаєтеся багато нової інформації.

Наш мозок – це комп’ютер, який відсіває непотрібну інформацію, залишаючи місце для необхідних знань. Тому розрізняють короткочасну і довгострокову пам’ять.

Людина може сам керувати процесом фільтрації пам’яті, сприяючи збереженню інформації на довгий час. Робота мозку до цих пір залишається загадкою для всіх вчених, однак деякі факти все ж вдалося вивчити.

Цікаві факти про пам’ять:

1. Ефект краю. Ця особливість полягає в тому, що запам’ятовуються тільки ключові фрази якоїсь інформації. Наприклад, на нудній лекції в університеті найчастіше запам’ятовується перша і остання фраза, сказана викладачем.
2. Незавершене дію. Пам’ять про те, що якусь справу не доведено до кінця – хвилює людину більше, чим закінчений акт.
3. Запам’ятовування тих фактів, які дуже важливі для людини: день весілля, народження дитини, довгоочікуване подорож. Перераховані приклади дуже важливі для жінок, адже чоловіки віддають перевагу більш вагомим фактами. Тому не дивно, що чоловіки часто забувають дати народження своїх подруг, але зате відмінно пам’ятають, в якому одязі була їх улюблена на першому побаченні!
4. Витіснення з пам’яті важких спогадів. У цьому випадку мозок проявляє свої захисні властивості організму: убезпечує людину від спогадів, які заподіюють біль.
5. Дежавю. Це французьке слово означає «вже бачив». Дане явище буває, коли ми щось бачимо вперше, але нам здається, що ми вже це бачили. Медики пояснюють це проявом асоціативної пам’яті. Наприклад, людина щось подібне бачив по телевізору або в далекому дитинстві, і ця картинка міцно закріпилася в голові. А поява схожої обстановки дарує почуття, що дане місце нам знайоме.

Незважаючи на те, що мозок автоматично фільтрує інформацію, людина може сам у цьому йому допомогти. Щоб розширити обсяг своєї довгострокової пам’яті, необхідно щодня над цим працювати.

Що робити, щоб поліпшити пам’ять і роботу мозку:

1. Прийняти активну життєву позицію. Пасивним ледарям дуже важко посилити свій мозковий потенціал.
2. Багато читати! Читання не тільки тренує пам’ять, але і розширює інтелектуальний потенціал.
3. Асоціювати нову інформацію з чимось знайомим. Наприклад, вивчаючи іноземну мову, нового звучання слова можна наблизити з якоюсь іншою назвою, схожою за звучанням, але рідною мовою. Або, запам’ятовуючи новий номер телефону, цифри можна асоціювати з датою народження своїх родичів або ще якоюсь значущою датою.
4. Запам’ятовуючи нову інформацію, дуже важливо мати уявний образ того, про що йде мова. «Тупий зубріння» — це набір слів, який не залишить жодного сліду в довгостроковому архіві пам’яті.
5. Вивчення віршів, іноземних мов – найкращі способи тренування мозку.
6. Заняття рукоділлям. Дрібна моторика рук розвиває мозкову діяльність. Тому маленьким дітям, так корисно збирати дрібні пазли або конструктор. Такі творчі діти набагато раніше починають розмовляти і мислити.
7. Спорт і танці. Фізичні навантаження здатні хорошому кровообігу, а відтак – поліпшення роботи мозку.
8. Правильно харчуватися. Мозкову діяльність покращують морепродукти, овочі і злаки. А шматочок шоколаду не тільки здатний підживити втомлений мозок, а й підняти настрій.

Категорії

Ви хочете поліпшити пам’ять? Ви можете виконувати нескладні вправи кожен день. Причому це можна робити не тільки вдома або на роботі, але і в дорозі. Вправа полягає у перерахуванні. Вам слід вибрати будь-яку категорію.

Наприклад, жіночі імена на А. А тепер згадуйте: Антоніна, Агата, Ганна, Олена, Алла і т. д. Звичайно, чим складніша тема, тим важче згадати слова на одну букву. Але в цьому і полягає вся складність вправи. Починати завжди легко, а з часом стає тільки складніше.

Якщо вам нудно самостійно проводити такі ігри, ви можете підключити друзів. Наприклад, запропонуйте зіграти їм у міста. Ця гра добре тренує пам’ять, особливо якщо грати в неї часто. Таким чином, можна легко запам’ятовувати нову інформацію.

Наприклад, ви студент, і скоро вам потрібно здавати іспит з мистецтва. Термінів багато, і запам’ятати їх дуже складно. Зберіть кілька друзів, і пограйте у міста, тільки замість назв міст використовуйте терміни. Така гра буде не тільки цікавою, але ще й дуже корисною.

Читаємо навпаки

Як поліпшити пам’ять і увагу? Слід навчитися утримувати у себе в голові образи. Починати потрібно зі слів. Напишіть на листочку «собака». Тепер «сфотографуйте» напис очима. Потім вам потрібно відвернутися від листка, і відтворити в голові тільки зроблену фотографію.

Найпростіше це зробити, якщо закрити очі. Слово відтворилося? Тепер потрібно пограти з ним. Прочитайте слово навпаки. Якщо не виходить, можна скористатися таким прийомом. Розбиваєте слово на склади, і прочитываете їх.

Починати свої вправи ви можете з простих трилітерних слів. Відмінно для цієї мети підходять лев, ліс, сон, мох, льон, ком, мак і т. д. Кожен день потрібно буде збільшувати або складність або обсяг слів.

Якщо ви розумієте, що складне слово сьогодні вимовити не виходить, спробуйте сказати 10 маленьких. А завтра знову повертайтеся до складного. Не турбуйтеся в разі поразки. Сприймайте навчання як підйом у гору. Спочатку буде важко, а потім ви вже звикнете до темпу, і стане легше.

Перемотування

Якщо ви не можете зрозуміти, як поліпшити пам’ять і увагу у дорослих, то вам слід усвідомити, що розвиток пам’яті потребує постійної практики. Багато хто скаже: “Я занадто зайнятий, щоб робити вправи”.

У цьому випадку ви можете піти іншим шляхом. Не потрібно робити те, що вам неприємно. Ви можете тренувати пам’ять, не відриваючись від робочого процесу. Слід просто час від часу користуватися перемотуванням.

Наприклад, до вас підійшов колега, і ви відволіклися на нього. Він підходив, щоб розповісти, як вчора ходив в кіно. Докладно описав сюжет і приділив особливу увагу тим частинам, які йому дуже сподобалися.

Коли колега піде, ви можете витратити п’ять хвилин на те, щоб прокрутити розмова. Але не в тому порядку, в якому йшов діалог, а у зворотний бік. Ні, вам не потрібно читати слова задом наперед. Вам потрібно розкрутити стрічку думки вашого колеги з того моменту, як він з вами попрощався, до того моменту, як чоловік підійшов привітатися.

Такі тренування можна проводити постійно. Ви не повинні надавати таким раскруткам якусь емоційну забарвлення. Просто констатуйте їх як факт. Можна відтворювати розмову з продавцем у хлібному магазині або полеміку з таксистом. Все одно, на чому ви будете відточувати мистецтво, слухати, запам’ятовувати і відтворювати.

Чи треба вчити вірші

Дітям з дитячого саду прищеплюють любов до поезії. І тому у багатьох дорослих складається враження, що вірші допомагають розвивати пам’ять. І вони дійсно це роблять, але тільки в дитячому віці.

Як поліпшити пам’ять дитині? Змушувати своє чадо вчити вірші. Але ви повинні розуміти, навіщо ви це робите. Такий багаж знань не знадобиться дитині, але завдяки навичці заучування віршів напам’ять, ваше чадо придбає навички запам’ятовувати будь-яку інформацію.

Діти допитливі, але часто їм не вистачає знань, щоб щось зрозуміти. Дорослі з такою проблемою теж стикаються, але набагато рідше. Людина, який отримав музичну освіту, навряд чи стане вивчати озонові діри.

На дозвіллі він буде читати художню літературу або дивитися передачі. Це не допоможе йому розвинути пам’ять. З таких книг і передач він буде виносити максимум 1% знань. Те ж саме стосується і віршів.

Хоча тут справа йде інакше. Людина може час від часу повторювати вірші, тим самим освіжаючи їх у пам’яті. Але це допоможе йому навчитися швидко і добре запам’ятовувати поезію. До іншим областям життя навик запам’ятовування віршів не має ніякого відношення.

Як поліпшити пам’ять в домашніх умовах? Точно не з допомогою вивчення віршів! Але і запам’ятовувати англійські слова не має сенсу, якщо, звичайно, ви не ставите перед собою мету вивчити мову.

Робіть самоперевірки або тестування

Якщо ви всерйоз ставите питанням, як покращити пам’ять в домашніх умовах, то, ймовірно, ви багато читаєте. Адже звідки у людей в голові склався стереотип, що той, хто читає, багато знає. Звичайно, це твердження частково вірно.

Але слід внести деякі корективи. Читати потрібно не все підряд, а тільки хорошу літературу, яка зможе вас чомусь навчити. Детективні і любовні романи погано справляються з цим завданням.

А ось наукові статті та підручники можуть зробити свою справу. Але теж тільки в тому випадку, якщо ви навчитеся працювати з матеріалом. А це як? Справа в тому, що багато хто недооцінює тестування. А адже воно приносить свої плоди.

Але тестувати себе потрібно постійно. Це повинно увійти у звичку. Спочатку, звичайно, це буде усвідомлена дія. Припустимо, ви прочитали розділ підручника. В кінці є питання для самоперевірки. Не варто їх перегортати.

Приділіть 10 хвилин закріпленню матеріалу. Адже від того, що ви просто прочитаєте питання і на них відповісте, почне працювати творче півкуля. А що робити, якщо ви дочитали художню книгу, і питань там немає?

У цьому випадку вам допоможе просте написання рецензії. Ви повинні описати сюжет, докладно висловити головну думку автора, зрозуміти, яке місце ця книга займає відносно тих, що ви читали раніше. Ви можете розмістити таку рецензію на спеціалізованому сайті і тим самим допомогти людям отримати більш повне думка про книгу, яку вони ще не читали.

Будуйте палаци пам’яті

Багато людей займаються конструюванням уявної життя. Вони як з кубиків вистоюють будинку, придумують людей і їх поведінку. Але мало хто може використовувати ці уявні світи собі на благо. Як поліпшити пам’ять дорослому?

Почніть використовувати свою уяву. Всі люди можуть в голові намалювати план своєї квартири або будинку. Якщо ви прожили в одному місці більше 10 років, то можете подумки відтворити всі предмети, що знаходяться в кімнаті.

Ось таку кімнату або квартиру і варто використовувати. Як? Наприклад, ви страждаєте від того, що не можете запам’ятовувати інформацію про людей, з якими добре спілкуєтеся. Згадайте свою подругу Марію. Під час однієї з ваших зустрічей вона сказала, що любить поїсти.

Поставте в свою кімнату холодильник, а якщо він там вже є, просто прибийте до нього табличку «Маша». Прислухаємося до розмови. Ваша подруга каже, що вона обожнює ківі. Значить, потрібно покласти в холодильник ківі.

Якщо вона любить безе, відправляємо повітряні тістечка туди ж. Не думайте, що це дивно. У холодильнику можуть виявитися навіть навушники, якщо Маша скаже, що вона любить слухати музику. Також можете уявити у вигляді ноутбука людини, який любить грати в мережеві стрілялки, а у вигляді айфона уявити дівчину, яка обожнює робити селфи і викладати їх в “Instagram”.

Коли уявна кімната заб’ється різноманітними предметами, зробіть “прибудову”. Якщо ви добре засвоїте цю техніку, то у вас в голові можуть бути побудовані цілі замки. Одна кімната буде віддана друзям, інша – дітям, а третя – навчанні і т. д.

Концентрація

Намагаєтеся поліпшити пам’ять і увагу? Як це зробити? Все дуже просто. Почати потрібно з концентрації. Дітей не вчать бути зібраними і усвідомленими. А адже це дуже важливий навик. Що кажуть батьки, коли дитина йде і уважно вивчає околиці?

“Дивись під ноги!” – кричить мама. І так раз за разом. Дитина розуміє, що бути уважним – це погано. Концентрація втрачається, а разом з нею йде усвідомленість. Як ви думаєте, чому багато людей, приходячи на роботу, починають переживати, вони вимкнули праску чи ні?

Вони зробили це дія на автоматі, мозок навіть не включився. Тому одна з порад людині, яких хоче розвивати пам’ять, буде такою: почніть жити усвідомлено. Як це зробити? Спочатку слід робити звичні дії незвичним способом.

Наприклад, закривайте двері лівою рукою. У цьому випадку ви точно не будете сумніватися, закрита вона. Адже вам довелося докласти багато зусиль для того, щоб потрапити ключем у замкову щілину. Намагайтеся усвідомлено підходити до всього, навіть до намазыванию бутерброда.

Якщо ви виробите цю звичку, у вас не буде проблем з спостережливістю. Ви точно будете знати, хто в що одягнений, хто як ходить і хто чим цікавиться. Ви станете чудовим співрозмовником з добре розвиненою пам’яттю.

Краса — Атосарк

Любов — Вобюл

Сім’я — Ямес

Кінець — Ценок

Цибуля — Кул

Вол — Лов

Лев — Вів

Сік — Кос

Таблетки

Ну а що робити, якщо результату потрібно домогтися швидко? В цьому випадку вам повинні допомогти препарати, поліпшуючі пам’ять. Але пам’ятайте: чарівних таблеток не буває. Вся “хімія”, яку ви їсте, буде негативно позначатися на вашому самопочутті.

Ну а якщо рішення прийняте, то які препарати, що поліпшують пам’ять, можна купити вже прямо зараз?

• “Аміналон”. Ці таблетки допомагають поліпшенню розумової діяльності. Після того як ви пропьете повний курс, у вас стимулюється розумова активність. Таблетки можна приймати не тільки дорослим, але й дітям. У дитини завдяки аминалону відновлюється мова, поліпшується пам’ять і відновлюється навіть загальмований розумовий розвиток.
• Ще одні таблетки, поліпшують пам’ять – це “Вітрум Меморі”. Ці вітаміни допомагають людині поліпшити мозкову активність за рахунок припливу кисню та глюкози до мозку. Таблетки можуть поліпшити зір і підвищити концентрацію уваги.

Якщо ви не вірите в аптечні препарати, можете скористатися народними рецептами. Один з таких – настоянка шавлії і м’яти. Подрібнену траву потрібно залити окропом і настояти протягом доби. Приймати слід по столовій ложці настоянки за годину до їжі. Трави розслаблюють нервову систему, за рахунок чого підвищується концентрація і покращується пам’ять.