Як схуднути в домашніх умовах без дієт для Схуднення без дієт

Мотивація для схуднення будинку

Правильна мотивація – це запорука ефективного зниження ваги. Не можна стимулювати себе такими критеріями, як покарання або біль, а ось такі мотиваційні чинники, як гроші, нагороди і позитивні емоції, діють дуже навіть непогано. Проте найпотужнішим стимулом до схуднення є самоствердження.

Правильна мотивація дозволяє впевнено розпочати процес схуднення і не менш тріумфально його закінчити. Під словом «тріумфально» розуміється не тільки внутрішнє радість, але і самоповагу.

Раціональна мотивація. Раціональна мотивація входить в методику, розроблену когнітивним терапевтом Д. Бек. Вона є ідеальним варіантом для людей, які звикли все тримати під контролем, складати чіткі плани, писати списки і формулювати цілком конкретні цілі.

Як створити раціональну мотивацію на схуднення:

• Потрібно скласти собі список того, чим буде займатися після успішного схуднення, а також список того, чого не можна робити зараз. Записувати можна все, що завгодно, починаючи від народження дитини і закінчуючи покупкою мереживний міні-спідниці.

• Найважливіші, на вашу думку, пункти потрібно виписати на окремий листок і завжди носити його з собою. Але не просто носити, а періодично перечитувати.

• Рекомендується регулярно читати свої записи перед черговим прийомом їжі.

• Потрібно задатися певною метою, але не обов’язково при цьому проводити пряму паралель з вагою. Наприклад: «до кінця місяця я повинна навчитися пити каву без цукру і повністю відмовитися від тістечок». Дотримання якої-небудь дієти також може бути цій міні-метою.

• Мета обов’язково повинна мати завдання. Наприклад, якщо мета – відмова від додавання цукру в гарячі напої, то завданням на понеділок буде класти на 1 ложку менше, на вівторок – на 2 ложки менше і т. д.

• Не слід ставити відразу багато складних цілей. На місяць достатньо 2-3 мети, так досягти їх буде набагато легше.

• Слід завести окремий зошит, розкресливши її на 2 половини, підписавши першу половину словом «план», а другу половину словом «факт».

Емоційно-стресова мотивація. Доктор Ковальков вважає найбільш дієвою мотивацією для схуднення емоційно-стресову мотивацію. Такої ж думки дотримується більшість російських дієтологів.

Як створити для себе емоційно-стресову мотивацію:

• Потрібно відправитися на прийом до лікаря, пройти комплексну діагностику і попросити його детально проконсультувати вас на предмет небезпеки зайвої ваги для здоров’я.

• Далі слід серйозно замислитися над тим, що станеться в майбутньому, якщо вага продовжить додаватися. Слід розуміти, що короткострокові дієти будуть лише сприяти його збільшенню.

• Худнути потрібно не тільки для краси, але і для здоров’я, щоб як можна довше залишатися сильною і активною жінкою.

• Потрібно віддати перевагу тій дієті, яка базується на принципах правильного харчування, яку розробили реальні дієтологи, і почати слідувати їй.

• Не варто хизуватися своїми першими досягненнями. Потрібно продовжувати худнути до тих пір, поки кінцевий результат не буде досягнутий.

Мотивація для схуднення з візуалізацією. Автори системи позитивної психології Л. Хей і А. Свиядша вважають найбільш ефективною для позбавлення від зайвої ваги мотивацію з візуалізацією. Такий підхід є оптимальним для творчих натур, яких простіше надихнути красою, а не здоровим способом життя.

Як створити для себе мотивацію з візуалізацією:

• Потрібно детально обдумати, якою щасливою стане життя після відходу зайвої ваги.

• Потрібно регулярно писати собі мотивуючі розповіді про те, чим можна буде зайнятися після схуднення.

• Добре надихає на схуднення створення колажу про своє майбутнє життя або зйомка історії про свої плани.

• Кожного разу, підходячи до дзеркала, необхідно переконувати себе, що ви гідні яскравою і набагато більш насиченого життя.

• Потрібно починати жити так, ніби зайва вага вже пішов. Наприклад, можна прямо сьогодні частково оновити свій гардероб.

• Потрібно створити колаж з власної стрункою фігурою і помістити його на чільне місце.

• Кожен раз, коли на вас насувається лінь і заважає зробити вправи, потрібно представляти себе схудла і підтягнутою.

• Для того, щоб успішно схуднути, потрібно вибирати ту методику, яка дійсно виявиться під силу. Не можна себе критикувати, засуджувати, а тим більше карати.

Коректні і безпечні способи боротьби із зайвою вагою

Не потрібно виснажувати себе в тренажерному залі по кілька годин щодня, не намагайтеся обмежити прийом їжі до мінімуму, і вже точно не варто купувати «чарівні» таблетки, продовжуючи вести пасивний спосіб життя.

Коли я на своїх семінарах або онлайн-конференціях, присвячених схуднення без дієт, розповідаю про користь очисних процедур, більшість жінок морщить ніс. І марно. Тому що це, по суті, єдина система, яка дозволяє схуднути не просто без дієт, а зовсім не міняючи свого способу життя.

Єдиний нюанс – цей метод підходить тільки тим, у кого немає проблем з шлунково-кишковим трактом, тому що потрібно пити солону воду. Якщо з шлунком все в порядку, ви без всяких дієт можете схуднути на 3-4 кілограми буквально за тиждень. І ще в животі прибрати кілька сантиметрів. Зацікавило? Дивіться що і як треба робити.

• Вранці натщесерце берете півлітра трохи теплої води і розмішуєте в неї чайну ложку солі. Потім натще (це важливо) її п’єте. Згодна, що противно, зате не треба ніякої хімії ковтати й на дієтах сидіти.
• Випили – п’ять хвилин витрачаємо на легку фізкультуру. Вистачить звичайних обертань животом, тазом, нахилів з боку в бік. Це потрібно, щоб солона вода як можна далі пройшла по кишечнику. Плюс прокинетеся.
• Після цього чекаємо 20 хвилин і обов’язково їмо якусь кашу. Каша збере залишки солі зі стінок шлунка, щоб не було подразнень. Неважливо, на молоці або воді, головне щоб ви її з’їли. І все!
• Робити цю процедуру потрібно одним курсом 5 разів на тиждень. Наприклад, з понеділка по п’ятницю. Десь з середи ви помітите, що ваш стілець змінився з вас стало виходити стільки бруду, скільки ви за тиждень не з’їли. Це очищається кишечник. Мені таким способом вдалося схуднути за 5 днів на 3 кілограми, і це при тому, що моя вага був нормальний! У тих, хто має зайву вагу, ефект ще більше. А якщо ви почнете одночасно пити чаї або робити ванни (про них нижче), то результат схуднення повинен бути взагалі чудовий. І в сторону всі ці дієти.

Секрет швидкого схуднення за один тиждень полягає переважно у вживанні білкової їжі. Маючи в щоденному раціоні такі продукти, як варене куряче м’ясо, сир, морепродукти, овочі, яйця і риба, можна скинути зайву масу, не вимотуючи свій організм різними швидкими дієтами.

Розподіливши дані продукти згідно з планом вживання, з розрахунку п’ять разів/день, поєднуючи їх з домашніми спортивними тренуваннями, можливо швидко досягти позитивних результатів у схудненні. Приклад меню з розрахунку на день:

1. Сніданок: свіжий сир (нежирний) – 150 г, зелений чай;
2. Перекус: одне яблуко;
3. Обід: відварна куряча грудка – 150 г;
4. Полудень: нежирний ряжанка – 10 грам;
5. Вечеря: риба, приготовлена на пару (тунець, сьомга) – 200 г, салат з овочів.

Продукти для схуднення

Багатьом жінкам дієти не подобаються як раз тим, що виникає сильне почуття голоду і схуднення перетворюється на муку. Вирішити цю проблему допоможе методика, яка у всіх давно на слуху, називається роздільне харчування.

Причому не треба залазити в нетрі травної науки, нам важливо зрозуміти єдиний момент – м’ясо і рибу треба їсти без хліба і тільки з вареними овочами або овочевим салатом. Все, більше обмежень немає.

Як показали серйозні наукові дослідження, таким чином швидкість перетравлення їжі прискорюється на 30-50 відсотків, і нічого не відкладається в жир. Немає необхідності себе обмежувати, адже порожніх калорій вже не буде і схуднути без дієт не складе великої праці.

Звичайна харчова сода давно використовується як достатньо ефективний метод для схуднення без дієт.

• Найпростіший спосіб – це приймати содові ванни для схуднення. В результаті таких процедур з організму виводяться шлаки, токсини та інші шкідливі речовини. Завдяки цьому прискорюється обмін речовин, що сприяє активному спалюванню жиру і перешкоджає його подальшому відкладенню.

• Другий спосіб – це проводити процедури содових обгортань. Завдяки цьому в проблемних зонах активується і поліпшується кровообіг лимфоток, що сприяє зменшенню обсягів за рахунок втрати зайвої води та спалювання жиру.

• Третій спосіб – це пити содову воду. Содова вода володіє лужною реакцією, завдяки чому працює в організмі як адсорбент, забираючи на себе всі шлаки і токсини. Останні є однією з причин утворення внутрішнього вісцерального жиру, який видно на животі, боках і талії.

• Всі подробиці та нюанси використання даного методу схуднення без дієт можна подивитися в статті сода для схуднення, де все розкладено по поличках.

Поступово скинути вагу без дієт просто, варто лише почати харчуватися правильно. Для цього необхідно налагодити режим дня і зробити своє харчування дробовим, що дозволить оздоровити весь організм, схуднути і ніколи не відчувати почуття голоду.

Принципи правильного харчування:

• Харчуватися необхідно дрібно, маленькими порціями;
• У раціон повинні входити фрукти, овочі, м’ясо та молочні продукти;
• Заборон харчування немає, їсти можна все в межах розумного;
• Рекомендується поступово відмовляти від очевидно шкідливої їжі, наприклад, фаст фуду, або сильно її обмежити.
• Необхідно пити не менше 1,5 літрів води в добу. Вода – це життя!

Користь правильного харчування для здоров’я очевидна, такий раціон заповнить в організмі нестача вітамінів і мікроелементів, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, зробить красивими волосся і нігті, а зайвий жир поступово буде йти.

У свідомості більшості слово «дієта» асоціюється з негативними переживаннями, відмовою від багатьох продуктів і покупкою дорогої їжі. Насправді налагодити систему правильного харчування не так вже й складно.

Головний принцип, за яким варто складати раціон, полягає у співвідношенні надходять в організм калорій з його енергетичними витратами. Простіше кажучи, досить витрачати більше калорій, чим ви їсте, щоб вага стабільно знижувався. Ось чому харчування нерозривно пов’язано з необхідністю фізичних навантажень.

Для того, щоб в домашніх умовах миттєво схуднути, потрібно знати кілька простих і смачних рецептів. Краще використовувати продукти з великою кількістю білка. Складати страви бажано з м’яса, риби або курки, а гарніром можуть виступати підігріті овочі.

Інгредієнти:

• тунець – 1 кг.;
• кріп – половина ч. л.;
• цибуля (ріпчаста) – 1 шт.;
• перець (паприка) – половина ч. л.;
• сіль – за смаком;
• лимон – 1 шт.;
• вершки 10% – 0,25 л

Спосіб готування:

1. Очистіть і поріжте цибулю півкільцями.
2. Змішайте вершки з приправами (паприка, кріп, сіль, перець).
3. Промийте рибу і наріжте невеликими шматочками.
4. Викладіть рибу на деко і полийте соком лимона.
5. Укладіть зверху цибулю.
6. Залийте вершки і накрийте майбутнє блюдо фольгою.
7. Запікати при температурі 180 градусів 35 хвилин.
8. Потім зняти фольгу, допікати 6 хвилин до утворення хрусткої скоринки.

Інгредієнти:

• лазанья – 4 аркуша.;
• паста томатна – 6 ст. л.;
• кип’ячена вода – 50 мл;
• кешью – 20 г;
• кабачки – 140 г;
• баклажани – 130 г;

Спосіб готування:

1. Залийте горіхи водою і залиште на півтори години.
2. Кабачки і баклажани порізати тонкими часточками.
3. Змастіть дно дека томатною пастою.
4. Збийте горіхи блендером.
5. Інгредієнти викладаються на деко в такій послідовності: лист лазаньї, шар кабачків, горіхова паста, лист лазаньї, шар баклажанів, томатна паста.
6. Накрийте лазанью пергаментом, а потім фольгою.
7. Розігрійте духовку (180 градусів).
8. Запікайте 45 хвилин до готовності.

Принципи правильного харчування необхідно дотримуватися протягом усього життя, а не тільки протягом певного часового проміжку. Правильне харчування повинно увійти у звичку. Тільки так вдасться підтримувати свою фігуру в порядок, залишатися здоровим, а також зробити життя гармонійним.

Принципи правильного харчування:

• Меню повинно бути різноманітним.

• Необхідно стежити за калорійністю свого добового раціону.

• Їсти потрібно не менше 4-5 разів на день.

• Вживати їжу потрібно повільно, не поспішаючи проковтнути чергову порцію.

• Жувати їжу слід ретельно.

• На столі повинні бути присутніми супи.

• Обов’язково потрібно їсти фрукти і овочі.

• Слід дотримуватися питний режим.

• За обідом і за сніданком потрібно робити упор на білкові продукти.

• Під час вечері необхідно віддавати перевагу овочам, круп та молочним виробам.

• Кожен день потрібно пити кисломолочні напої з невеликим відсотком жирності.

• Їжа завжди повинна бути свіжоприготовленою.

• Один раз в тиждень потрібно влаштовувати собі розвантажувальний день.

• Необхідно підтримувати свій організм прийомом вітамінів і мінералів.

• Їсти потрібно лише тоді, коли з’являється відчуття голоду.

• Людям старше 40 років обов’язково потрібно дотримуватися принципів правильного харчування, роблячи основний упор на кисломолочні продукти і напої.

• Людям старше 50 років обов’язково потрібно зменшувати кількість споживаної солі, а також пити достатньо рідини.

Продукти, які вживати в їжу можна:

• Овочі та фрукти в будь-якому вигляді.

• Каші і крупи.

• Ягоди.

• Сухофрукти, горіхи.

• Птах і нежирні сорти м’яса.

• Молочні продукти.

• Дари моря.

• Риба.

• Зелений чай.

Обмеження продуктів з наведеного нижче списку не означає, що від них необхідно відмовитися зовсім. Будь-яка їжа, що вживається в помірних кількостях, що не завдає шкоди організму. За умови, що у людини є яке-небудь захворювання, якого він дотримується дієти, від ряду продуктів, хоча б на час, доведеться відмовитися зовсім.

Список заборонених продуктів:

• Всі смажені і гострі страви.

• Ковбасні вироби, сосиски, сардельки, бекон.

• Жирне м’ясо.

• Всі продукти, що пройшли процес копчення, маринування або засолювання.

• Білий хліб і здоба.

• Чай і кави міцної заварки.

• Цукерки та кондитерські вироби.

• Фастфуд, чіпси, сухарики, жирні соуси.

• Цукор.

Назавжди зі свого меню необхідно також прибрати солодкі газовані напої і страви швидкого приготування.

Грамотне поєднання продуктів. Важливо, щоб продукти були не тільки корисними, але й добре поєднувалися один з одним. Якщо це правило порушується, то можна серйозно підірвати власне здоров’я.

Тому при складанні меню необхідно брати до уваги такі правила:

• Фрукти потрібно вживати в їжу окремо. Вони погано поєднуються з іншими продуктами і можуть викликати бродіння. Фрукти швидко засвоюються організмом, тому можна їсти їх за 60 хвилин до основного прийому їжі.

• Не варто поєднувати один з одним різні види білкової їжі, наприклад, яйця і рибу або м’ясо і молоко.

• Не слід поєднувати один з одним продукти, що містять велику кількість білка і вуглеводів. Наприклад, яйця, м’ясо або сир не їдять одночасно з картоплею, злаковими культурами або хлібом.

• Щоб шлунковий сік вироблявся в достатній кількості після вживання м’ясних страв, їх добре поєднувати з капустою та іншими овочами.

• Кислі овочі несумісні з крахмалистыми продуктами, наприклад, з картоплею, квасолею або горохом.

• Жирна їжа несумісна з білковими продуктами. Не слід поєднувати яйця і сметану, сир і рослинне масло, вершкове масло і м’ясо.

• Крохмаль у великих кількостях завдає організму шкоди, тому не варто заїдати картоплю або кашу хлібом.

• Не потрібно пити багато молока, особливо під час їжі або після неї. Воно перешкоджає утворенню шлункового соку, сприяє процесам бродіння в кишечнику.

• В основі меню повинні бути зелені овочі. Вони є відмінним стимулятором вироблення шлункового соку, мають «негативній» калорійністю і багаті клітковиною.

• Салати не слід рясно заправляти маслами або кислими соусами.

ПП сніданки

Фітнес в домашніх умовах

В процесі схуднення без навантажень обійтися практично неможливо. Спорт – бездоганне засіб, який потрібно приймати по кілька разів в день. Якщо у вас немає можливості ходити на фітнес і займатися з тренером, робіть вправи в домашніх умовах.

Зменшити обсяг ніг допоможе ходьба напівприсядом. Після пересування «гуськом» будуть хворіти ікри, однак результат не змусить себе чекати. Від інших навантажень цю відрізняє практично стовідсоткову відсутність протипоказань.

Тренуйте м’язи ніг в положенні «на боці». Ляжте на лівий бік і високо піднімайте вгору праву ногу. Перебуваючи на іншому боці, виконайте вправу по аналогії.

Легко і швидко попрощатися з кілограмами допоможе «човник». Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте вгору руки і ноги. Фіксуйте кінцівки в повітрі хоча б на чотири секунди.

Качайте прес. Лежачи на спині, зігніть ноги і піднімайтеся до колін.

Серед корисних навантажень під час схуднення – вправу «ножиці». У положенні «на спині» підніміть вгору ліву ногу (приблизно на 45 градусів). Праву відірвіть від підлоги на 5 сантиметрів. Потім змініть послідовність і повторіть те ж саме.

Серед універсальних фізичних вправ – ходьба. У цій справі дуже важливий темп. Намагайтеся швидко пересуватися хоча б по 40 хвилин в день. Якщо ви скидаєте вагу без дієт, спокійна прогулянка не допоможе.

Хочете прибрати жир з талії, стегон і сідниць? У цій справі обруч для схуднення – ваш кращий друг. Для швидкого знищення зайвої ваги, робіть по два-три підходу в день.

Ідеальна тривалість занять – п’ять хвилин. В процесі чергуйте напрямок руху обруча. Завдяки цьому схуднення без дієти і таблеток буде ефективніше.

Щоб почати правильно харчуватися, необхідно визначитися з тим, яка саме кількість кілокалорій в день потрібно конкретного організму. Середнє значення складає 2000 ккал. Для того, щоб запустити процес схуднення, раціон потрібно урізати до 1600 ккал. Це кількість кілокалорій слід розділити на 5 основних прийомів їжі.

Зразкове меню правильного харчування на 1 день буде виглядати наступним чином:

1. Сніданок. Під час сніданку потрібно наситити організм білками та повільними вуглеводами. Тому сніданок може складатися з вівсяної каші, зернового хліба або мюслі. Доповнити його дозволено кефіром, шматочком сиру або йогурту без цукру.

2. Другий сніданок. Він повинен бути легким:

   • 100 грамів улюблених фруктів, яких можна вжити в їжу сухофрукти або горіхи.

   • Також можна випити склянку йогурту без цукру або з’їсти 100 г сиру.

3. Обід. Це основний прийом їжі, тому він повинен бути самим ситним.

   • Можна на вибір з’їсти 100 г макаронів з борошна твердих сортів, гречки або бурого рису. Поєднується ця страва з цибулею, перцем і морквою.

   • Відварене куряче філе.

   • Салат зі свіжих овочів із заправкою з йогурту, соєвого соусу, оливкової олії.

4. Полуденок. До вечері можна утамувати відчуття голоду склянкою свіжовичавленого соку, або фруктом.

5. Вечерю. Він не повинен навантажувати травний тракт.

   • Можна на вибір з’їсти 150 г кролятини, індички, курки, яловичини, риби або бобових.

   • Доповнити м’ясне блюдо слід овочевим салатом.

6. Перед сном. Можна випити склянку кавового напою з цикорію, йогурту без додавання цукру або кефіру.

На протязі усього дня потрібно пити воду, зелений чай. Можна в якості напоїв використовувати відвар шипшини, женьшеню або імбиру, якщо немає протипоказань.

На зазначені в меню обсяги порцій слід орієнтуватися, але їх можна збільшувати чи зменшувати залежно від початкової ваги людини, а також від того, яку кількість кілокалорій йому потрібно вживати протягом доби. Добре, якщо є можливість отримати консультацію дієтолога.

Щоб позбутися від зайвої ваги і привести в порядок шкіру, можна займатися самомасажем. Він сприяє поліпшенню лімфотоку у всьому організмі, стимулює обмінні процеси в тканинах.

Як робити масаж для схуднення? Повний курс самомасажу повинен складатися не менше чим з 7 процедур. Між ними слід робити перерву на добу. Щоб отримати максимальний ефект, потрібно відмовитися від використання підручних засобів, опрацьовуючи проблемні ділянки власними руками. Хоча, можна застосовувати спеціальні масажери або жорстку мочалку.

Під час проведення процедури необхідно дотримуватися таких правил:

• Масаж слід робити одразу після прийому ванни або душу.

• Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин.

• Тривалість процедури повинна складати не менше 10 хвилин. Добре, якщо є можливість проводити 2 рази в день.

• Використання антицелюлітного крему сприяє посиленню ефекту. Слід віддавати перевагу засобам з жирною і густий основою.

• Перед процедурою можна обробити тіло скрабом. Хороший ефект надає звичайна кавова гуща або морська сіль.

• Під час процедури можна також використовувати масло. Наносити його слід на руки, а не на тіло. Це забезпечить мінімальний витрата косметичного засобу.

• Масажувати проблемні ділянки слід руками, що дасть гарантію якісного опрацювання тканин.

• Дихати потрібно правильно. На вдиху слід надувати живіт, а на видиху втягувати його. Це заспокоює нервову систему і знижує поріг больової чутливості.

• Вже через декілька процедур хворобливі відчуття притупятся, а також з’явиться перший результат.

• Не можна виконувати масаж під час менструації, або при наявності грижі.

Для боротьби з целюлітом і для позбавлення від зайвих кілограмів можна використовувати обгортання. Цю процедуру можна пройти як в салонах краси, так і в домашніх умовах. Компоненти для обгортання не обов’язково повинні бути дорогими, вони є на кухні кожної жінки.

Медові обгортання. Мед має багатий склад, що дозволяє зробити медове обгортання корисною процедурою для всього організму. Мед сприяє виведенню токсинів з шкіри, насичує її вітамінами і мікроелементами, покращує мікроциркуляцію крові, запускає обмінні процеси, зволожує і живить.

Якщо робити медові обгортання на постійній основі, то вдасться підвищити імунний захист, розігнати метаболізм, прискорити процес позбавлення від зайвого жиру. Паралельно підуть набряки, підвищиться пружність шкіри.

Щоб медове обгортання принесло максимум користі, робити його потрібно правильно. Перед проведенням процедури шкіру якісно чистять з використанням скрабу (покупного або приготованого в домашніх умовах).

Класичне медове обгортання передбачає використання тільки меду в чистому вигляді. Якщо він занадто густий, то перед нанесенням на шкіру її слід розтопити, розігрів у долонях або на водяній бані.

Невелика кількість меду наносять на проблемні ділянки шкіри легкими масажними рухами. Потім потрібно обернутися харчовою плівкою, утеплитися ковдрою або рушником і почекати 40 хвилин. По закінченню цього часу плівку знімають, а залишки меду змивають теплою водою.

Процедуру потрібно проводити не частіше одного разу на 1-3 дні. Повний курс складається з 8 обгортань.

Обгортання з водоростями. Використання водоростей для обгортання є одним з ефективних способів позбавлення від зайвих кілограмів. Водорості вбирають у себе всі самі корисні речовини з морської води, в них сконцентрована енергія моря.

Відчути ефект можна буде вже через декілька процедур. Целюліт стане менш помітним, жир почне поступово відходити, шкіра набуває пружність. Метаболізм прискорюється, що сприяє виведенню токсинів.

Як користуватися водоростями:

• Водорості розмочують у воді, якщо вони використовуються у вигляді пластів.

• Якщо використовують водорості у вигляді порошку, то його потрібно розвести водою до такого стану, щоб масу було зручно наносити на шкіру.

• Цілі пласти рослин можна використовувати повторно. Для цього після обгортання водорості потрібно замочити у воді, щоб вони були повністю покриті рідиною. В такому стані можна витримувати їх не більше 3 днів. Максимальна кількість використань водоростей – 2 рази.

Правила проведення процедури:

• Перед тим як наносити водорості на тіло, потрібно добре розпарити його. Для очищення шкіри можна скористатися скрабом. Незайвим буде зробити самомасаж.

• Водорості наносять на тіло, а зверху обертаються поліетиленовою плівкою. Можна додатково утеплитися з допомогою ковдри.

• Процедура завершується душем і нанесенням на шкіру крему.

Якщо проводиться гаряче обгортання, то водорості залишають на шкірі на 20-40 хвилин. Якщо холодне обгортання, то процедура може тривати 1,5 години. Курс складається з 8-15 обгортань з перервою в 2-3 дня.

Глиняні обгортання. Для підвищення пружності шкіри і позбавлення від зайвої ваги можна використовувати глиняні обгортання. Найбільшою ефективністю володіють чорна і блакитна глина, їх можна придбати в аптеці.

Глина має ряд корисних властивостей:

• Заспокоює шкіру.

• Сприяє усуненню микровоспалений.

• Прискорює обмінні процеси.

• Сприяє регенерації сполучної тканини за рахунок входять до її складу цинку і кремнію.

• Бореться з фіброзним целюлітом і жировими відкладеннями.

• Виробляє антибактеріальний і оздоровчий ефект за рахунок входять до її складу сірки і цинку.

• Дозволяє виводити з організму токсини і зайву рідину.

• Покращує колір шкіри.

Перед проведенням глиняного обгортання тіло потрібно якісно очистити і розпарити. Можна скористатися скрабом, погрітися в лазні або прийняти гарячу ванну.

Глину потрібно готувати безпосередньо перед її використанням. Порошок розводять водою, щоб вийшла кашка, яку наносять рівномірним шаром на проблемні ділянки шкіри. Зверху тіло обертають харчовою плівкою і утеплюються за допомогою ковдри.

Як схуднути без дієт – ванни для схуднення

Морські ванни використовують для позбавлення від зайвої ваги, так як вони володіють наступними ефектами:

• За рахунок калію очищають клітини шкіри.

• За рахунок брому заспокоюють нервову систему і роблять шкіру більш пружною.

• За рахунок йоду сприяють виведенню холестерину.

• За рахунок магнію прискорюють метаболізм в тканинах.

Щоб підсилити ефект від морських ванн, під час процедури у воду можна додавати ароматичні масла. Це також буде сприяти швидкому розщепленню жирових відкладень.

Щоб приготувати одну ванну, потрібно 0,5 кг морської солі. Якщо взяти менший обсяг, то досягти бажаного ефекту не вдасться. Якщо використовувати більшу кількість солі, то підвищується ризик пересушити шкіру.

Протипоказання до прийому сольових ванн:

• Алкогольне сп’яніння.

• Висока температура тіла.

• Хвороби серцево-судинної системи.

• Ванну можна приймати відразу після їжі. Перед процедурою повинно пройти не менше 1-2 годин.

• Вагітність.

• Хвороби сечостатевої системи.

• Варикозне розширення вен.

• Високий артеріальний тиск.

• Підвищена чутливість шкіри.

• Непереносимість високих температур.

• Цукровий діабет.

• Дистонія.

Такий метод покликаний прискорювати обмін речовин, що сприяє схудненню. Можна провести курс, що включає 10 содових ванн. Для процедури знадобиться додати в теплу ванну 500 г морської солі, 300 г звичайної соди і кілька крапель будь-якого ефірного масла. Ви отримаєте розслабляючий ефект і зможете допомогти схудненню.

Такі ванни мають деякі протипоказання. До них відносяться варикоз, захворювання в гінекології, шкірні недуги, проблеми з серцем і судинами.

Гарячі ванни – це відмінний засіб для схуднення без дієт, де поєднується приємне з корисним. Завдяки компонентам, які додані у ванну, досягається основний ефект – зменшення обсягів проблемних зонах.

Паралельно можна домогтися й інших “приємних результатів” – позбутися целюліту, надати шкірі тонус і пружність, зняти м’язову напругу і емоційний стрес. Крім содової, описаної вище, ви можете приймати…

• Ванни з морською сіллю або ж з морськими водоростями. Такі ванни володіють найсильнішим ефектом схуднення за рахунок активізації обмінних процесів, спрямованих на жиросжигание. Крім того, «морепродукти» очищають організм від шлаків і токсинів, покращують лимфоток, знімають набряклість і розгладжують целюліт.
• На другому місці ванна для схуднення з глиною. Глина діє, як найпотужніший абсорбент, витягаючи з організму шлаки і токсини. Ванни з глиною активізують потовиділення, з яких виходить і зайва рідина.
• Крім цього, хороші відгуки отримали ванни для схуднення з аромамаслами, харчовою содою та іншими інгредієнтами.

• Про те, як правильно приготувати склад і провести процедуру, а також рекомендації при різних проблемах зі здоров’ям ми розглядаємо в блоці ванни для схуднення, подивіться, кому цікаво.

Який буде результат?

Правильне харчування дозволить відчути на собі наступні результати:

• Поліпшення самопочуття, так як організм буде отримувати всі необхідні йому поживні речовини.

• Гарний колір обличчя. Давно відомо, що всі проблеми з шкірою – це наслідок порушень в роботі внутрішніх органів, в першу чергу, кишечника. За допомогою правильного харчування можна зробити шкіру молодою та красивою.

• Струнка фігура. Форми стануть жіночними і привабливими.

• Поліпшення стану волосся. Коли в організм надходить достатня кількість вітамінів і мікроелементів, це обов’язково відбивається на стані волосся, причому, самим кращим чином.

Як схуднути без дієт – домашні вправи

Дуже бажано, щоб домашнє схуднення без дієт супроводжувалося фізичним навантаженням. При цьому не обов’язково ходити у фітнес-центр, можна займатися і вдома. Для подібних занять фахівці рекомендують прості, але разом з тим дуже ефективні вправи – планка, обруч і скакалка.

• Найкраща вправа для домашнього схуднення без дієт – планка, показано на фото. Хто не вірить, спробуйте простояти в такому стані хоча б пару хвилин, переконайтеся самі, що навантаження величезна. Його принадність у тому, що без всяких скачок і стрибків працюють всі групи м’язів. Основне завдання – напружити все тіло, витягнути його в струнку, не дати ні де провиснути. 3 найбільш важливих виконання пункту зазначені на картинці. 3 підходи по одній-дві хвилині в день швидко позбавлять вас від зайвих сантиметрів в талії. Головне – не халтурити, не опускати вниз ноги, таз, не піднімати плечі. Результат дивовижний, почитайте відгуки в мережі.

• Обруч прекрасно підійде тим, хто хоче позбутися від жиру в області талії, живота і боків, а також сідниць. Саме ці області він опрацьовує краще за інших. Достатньо приділити трохи часу і результат не змусить себе чекати. Більше інформації про те, як правильно крутити обруч, ви можете дізнатися зі спеціального матеріалу – обруч для схуднення.

• Скакалка – це ще один з найефективніших снарядів для схуднення. Приділяючи вправ зі скакалкою всього лише 15-20 хвилин в день, ви приведете в тонус всі групи м’язів, особливо ніг і сідниць, добре «разгоните» кров, запустіть обмінні процеси і жиросжигание – повний матеріал на цю тему в статті хочете схуднути – використовуйте скакалку.

Як схуднути на 5 кг без дієт: масажі та обгортання

Це ще один ударний метод зайвої ваги, і в тому числі целюліту. Ви цілком можете виконувати ці процедури самі, не звертаючись в салони. Достатньо взяти мед, розпарити шкіру на проблемних ділянках, нанести його на них, обмотати все це харчовою плівкою і почекати 20 хвилин.

Така процедура, якщо її виконувати 3-4 рази на тиждень, позитивно позначиться на стані вашої шкіри. Для масажу можна придбати спеціальну щітку, і проводити його кілька разів на тиждень – наприклад, після обгортань.

Щоб зменшити обсяги талії, не варто забувати про прокачування черевного преса, також важливо стежити за своєю поставою.

Обруч дозволяє зменшити жирові відкладення на боках. Можна використовувати обруч з масажерами. Добре приводять в тонус всі м’язи звичайні пробіжки.

З допомогою занять спортом можна схуднути без дієт. Щоб процес пішов швидше, потрібен комплексний підхід. Для цього слід використати всі методи, перераховані вище. Адже навіть самі інтенсивні тренування не дадуть результату, якщо заїдати їх величезною кількістю їжі.

Правила, яких треба дотримуватися:

• За тиждень слід проводити не менше 3 тренувань.

• Між вправами не повинно бути проміжку на відпочинок.

• Під час занять не слід пити воду.

• Між підходами не можна робити тривалих пауз.

• Потрібно стежити за технікою виконання вправ.

• Обов’язково потрібно доповнити заняття пробіжками. Бігати на вулиці, не менше 2 разів на тиждень.

• Вправа «Склепка». Склепка спрямована на тренування м’язів черевного преса. Вихідне положення: лежачи на спині з піднятими вгору руками і ногами (А). Ноги і корпус піднімають вгору, щоб торкнутися пальцями рук ступень (В).

Виконувати вправу потрібно повільно. Кількість повторів – 10.

• Вправа «Кік бек». Потрібно упертися руками і ногами в підлогу (А), корпус витягнути. Потім ногами роблять сильний поштовх, піднімаючи їх вгору (В).

  Кількість повторів – 10.

• Вправа «Приседы з стрибком». Вправа спрямована на тренування ніг. Вихідне положення: стоячи з розставленими на ширині плечей ногами, руки слід завести за голову (А). Потім потрібно присісти, тримаючи спину прямо (В). Піднімаючись вгору, необхідно підстрибнути (С). Кількість повторів – 10.

• Вправа «Твисты». Потрібно сісти на підлогу, трохи відхилитися назад, руки витягнути перед собою, ноги зігнути в колінах і підняти (А). З такого становища роблять поворот корпуса вправо (В), а потім вліво (З). Після чого повертаються в початкове положення. Кількість повторів – 15.

• Вправа «Стрибки на височину». Потрібно поставити перед собою низький стілець на відстані 30 см (А). Під час стрибка необхідно виконувати мах зігнутими в ліктях руками (В), після чого зістрибнути з височини.

  Кількість повторів – 10.

• Вправа «Човник з фітболом». Потрібно лягти на живіт, впертися ліктями в підлогу, затиснути м’яч ступнями, зігнувши ноги в колінах (А). Слід постаратися підняти ноги разом з м’ячем як можна вище, напружуючи сідниці і м’язи стегна.

  Кількість повторів – 10.

• Вправа «Скручування». Потрібно упертися Ногами в м’яч, руками в підлогу. На м’ячі повинні знаходитися не тільки ступні, але і гомілки (А). М’яч підкочують до себе, піднімаючи стегна вгору (В). Необхідно піднятися на максимальну висоту і повернутися назад.

Потрібно виконати вправу стільки разів, скільки зможете, потім відпочити і повторити скручування.

Розтяжка

Щоранку потрібно починати з розтяжки. Вона додає бадьорості, дарує гнучкість і грацію.

Вправи на розтяжку тіла:

• Плечі і руки. Пальці стискають в замок, руки витягують перед собою. У такому положенні роблять 5 вдихів.

• Стегна, спина, біцепс. Прямий рукою впираються в стіну, спину тримають прямо. Виконують поворот корпусу в протилежний бік, руку утримують на місці. Роблять 4 вдиху. Повторюють вправу для іншої руки.

• Спина і прес. Ногу висувають вперед, рукою впираються на ліжко, другу руку випрямляють, піднімають вгору і тягнуться. У такому положенні виконують 5 глибоких вдихів.

• Підколінні сухожилля. Прямою ногою впираються у піднесення. Спину тримають прямо. У такому положенні роблять 5 вдихів.

• Чотириголовий м’яз. Стають на одну ногу, а другу згинають в коліні і підтягують до сідниці, допомагаючи рукою. Роблять 5 вдихів, після чого змінюють ногу.

• Внутрішня поверхня стегна. Одну ногу кладуть на піднесення, вона повинна бути зігнута в коліні. Допомагають собі руками. Роблять нахил вперед, повільно, розтягуючи м’язи стегна. У такому положенні роблять 5 вдихів, після чого ногу змінюють.

• Хребет і ноги. Роблять низькі нахили до підлоги. Руки повинні бути зігнуті в ліктях. У самій крайній точці розтягування потрібно зафіксуватися і зробити 5 вдихів.

• Спина. Потрібно лягти на ліжко, опустити обличчя вниз, прямі руки витягнути перед собою, ноги зігнути в колінах. З цього положення необхідно тягнутися вперед, щоб відчути м’язи спини.

• Відпочинок для м’язів. Потрібно лягти на ліжко, максимально розслабитися, відчути всі м’язи тіла під час дихання.

Тверк – це танець, який залишається популярним протягом кількох останніх років. Незважаючи на свій юний вік», тверк знайшов величезну кількість фанатів по всьому світу.

Тверк дозволяє розігнати метаболізм, зарядитися енергією руху. Завдяки тверку поліпшується кровопостачання всіх внутрішніх органів, а особливо кишечника. Тому танець вирішує проблеми з травленням.

1. Правильно побудоване харчування.
2. Вживання їжі з великим вмістом білка.
3. Чай для схуднення.
4. Спортивні вправи.

Останнім часом модно використовувати при схудненні без дієт домашні обгортання. Крім усунення зайвих сантиметрів в проблемних місцях, з їх допомогою можна розгладити «апельсинову кірку», підтягнути шкіру, надати їй тонус і пружність, тим самим візуально поліпшити стан фігури.

В домашніх умовах обгортання проводяться з використанням харчової плівки і складу з активно діючим компонентом. В якості такого компонента часто використовують глину, гірчицю, морську сіль, кавову гущу, водорості, аромамасла, мед і багато іншого.

Масажі та обгортання – відмінний спосіб легко скинути вагу без дієти і фізичних вправ. Вам непотрібно купувати дорогі засоби або записувати в салон. Все необхідне можна зробити в домашніх умовах.

Щоб якомога швидше скинути 5 кілограмів, ретельно розминайте своє тіло з дня у день. Завжди якісно розбивайте проблемні ділянки, застояні зони. Це поліпшить циркуляцію крові, прискорить схуднення.

Як зробити обгортання в домашніх умовах? Вирушайте в гарячий душ. Нанесіть на своє тіло скраб, очистіть шкіру, допоможіть порам розкритися. Візьміть заздалегідь підготовлену суміш, що містить водорості глину, мед або кави.

Покрийте речовиною чисту шкіру на потрібних ділянках тіла. Загорніться в харчову плівку. Це дуже важливо для уповільнення тепловіддачі і прискорення відходу рідини. Надіньте халат, лосини або термобілизна. Тримайте суміш на собі трохи більше 30 хвилин. Змийте все водою. Намажьтесь кремом. Повторюйте цю процедуру три рази в тиждень.

Якщо ваша мета – скинути 5 кілограмів в максимально короткі терміни, масажу, обгортання не завжди недостатньо. Відрегулюйте своє харчування, на початку дня не забувайте робити зарядку, займайтеся спортом.

Пам’ятайте, що після стрімкої втрати ваги вам можуть знадобитися препарати для пружності шкіри.

Турбота про себе при домашньому схудненні

Позбутися зайвої ваги – це значить не тільки отримати струнку фігуру, але і домогтися відмінного настрою, а також відчуття легкості у всьому тілі. Однак часто жінки стикаються з такою проблемою, як обвисла шкіра.

Контрастний душ. Підвищити тургор шкіри дозволяє контрастний душ. Під час водних процедур потрібно користуватися масажною рукавичкою. Виконувати рухи слід за схемою, зазначеної на фото, починаючи зі ступнів, поступово просуваючись вгору.

Щоденний прийом контрастного душу дозволяє поліпшити кровопостачання шкіри, що сприяє розгладженню. Щоб підсилити ефект, добре періодично відвідувати лазню або сауну.

Правила прийому контрастного душу:

• У перші хвилини прийому контрастного душу вода повинна бути теплою.

• Її температуру потрібно збільшувати поступово, доводячи до гарячого стану. Час обливання гарячою водою – від 30 секунд до 1,5 хвилин.

• Потім слід різко зробити воду холодною. Витримати 30-90 секунд.

• Чергувати гарячий і холодний душ потрібно від 3 до 5 разів.

• Завершити процедуру слід прийомом холодного душу.

Різницю температур потрібно збільшувати поступово. Час всієї процедури має становити 10 хвилин. Якщо дотримуватися всі перераховані вище правила, то вдасться на довгий час зарядитися бадьорістю і гарним настроєм.

Скраби. Скраби мають доведеним ефектом розгладження шкіри. Абразивні частинки моментально знімають омертвілі клітини, вирівнюють рельєф. Шкіра розцінює подібну дію, як травматичну, і підсилює продукцію колагену. У результаті вона стає пружною і гладкою.

Скраби, які мають натуральну основу, сприяють м’якому очищенню шкіри, покращують кровообіг в підшкірно-жировій клітковині і усувають видимі прояви целюліту.

Один з найбільш дієвих рецептів скрабів базується на основі морської солі (1 склянку) і оливковій олії (1/4 склянки). Також можна скористатися меленою кавою або кавовою гущею, змішаних в рівних пропорціях з сіллю або цукром. Для зволоження шкіри в кавово-сольову суміш можна додати кілька крапель олії оливи.

Шкіру перед проведенням процедури розпарюють. Скраб наносять круговими рухами, масажуючи тіло зверху вниз. Процедуру повторюють 2 рази в 7 днів, 10 хвилин. Можна робити її під час походу в лазню.

Як схуднути без дієт – що ще можна зробити

На додаток до домашніх процедур і вправ схуднення без дієт рекомендуємо вам взяти на озброєння ці дієві поради.

• Пийте більше чистої негазованої води. В зимовий період рекомендується пити 1,5-2 літра води, а в літній період до 3 літрів щоденно. Перший склянки води ви повинні випивати зранку натщесерце. Вода покращує обмінні процеси і виводить шлаки і токсини, допомагаючи тим самим в схудненні.

• Їжте дрібно. Дієтологи встановили – людина скидає вагу, якщо їсть часто, але маленькими порціями. Придбайте собі невелику тарілочку і їжте з неї, бажано десертною ложкою, ретельно пережовуючи їжу. Їжте кожні 5 разів на день з перервами 2,5-3 години.

• Щільно снідайте. Медичні дослідження довели, що хороший сніданок зарядить вас енергією на цілий день і прямо з ранку запустить обмінні процеси, завдяки яким їжа буде перетравлюватися набагато краще і не відкладатися про запас. Найкращий початок дня – це каші, фрукти або білкова їжа (омлет, сир, м’ясо).

• Приймайте їжу не раніше, чим за 3 години до сну. При схудненні зовсім не обов’язково позбавляти себе їжі після того, як пробило 18.00. Влаштуйте собі легку вечерю з невеликого шматочка риби, порції овочевого салату, сиру і фруктів, але не пізніше, чим за 3 години до сну. Це ні як не зашкодить вашій фігурі, а ви будете почувати себе набагато комфортніше.

• Скоротіть споживання цукру. Відмовтеся від солодкого, мучного, солодкої газованої води і пакетованих соків. Цукор призводить до утворення жиру і його осідання у самих невідповідних місцях. Якщо хочете солодкого, то замініть шкідливий шматочок торта на корисний десерт фруктовий салат, сир з сухофруктами, можна просто розсмоктати ложечку меду. За це вам ваша фігура скаже «величезне спасибі».

• Тримайте з собою корисну їжу, якщо голод, що називається, “прихопив”. Майте при собі горішки, фрукти (яблуко або банан), пляшку йогурту або сиру моркву. Так ви зможете швидко втамувати голод без шкоди для фігури. А якщо апетит не проходить, рекомендуємо подивитися як знизити апетит, де описані прості, але реально працюють методики.