Як вийти з депресії жінці самостійно народними засобами

БДР велике депресивний розлад

Гормональні зміни в жіночому організмі на тлі вагітності і пологів часто стають причиною розвитку затяжної депресії. У деяких пацієнток даний стан може спостерігатися протягом декількох місяців після пологів.

Поява дратівливості, апатії, відчуття гніву і ненависті у відношенні чоловіка і дитини вимагають термінового втручання лікарів. Медикаментозне лікування депресії передбачає використання антидепресантів, які допомагають нормалізувати психоемоційний баланс.

У деяких випадках, даний вид психічного розладу вимагає використання більш ефективних методів лікування, які включають в себе застосування сильнодіючих нейролептиків, транквілізаторів і сеанси психотерапевтичної корекції.

Впоратися з депресією, можна тільки усвідомлюючи наявність проблеми та шукаючи способи її вирішення. Заспокоїти внутрішній гнів і направити свої емоції в позитивний лад можна за допомогою творчості. Приділяйте якомога більше свого вільного часу прогулянкам на свіжому повітрі.

Класична клінічна депресія зазвичай супроводжується всіма або більшою частиною наступних симптомів:

• безсоння;
• відсутність апетиту;
• підвищена стомлюваність;
• втрата бажання що-небудь робити, інтересу до життя, звичним і улюбленим заняттям;
• зниження ваги при нормальному апетиті;
• суїцидальні думки і впевненість у власній непотрібності;
• відсутність волі до життя в цілому;
• розосереджене увагу;
• песимістичний погляд на оточуючу дійсність;
• не підкріплена ніякими логічними доводами постійна тривога;
• надмірна дратівливість;
• падіння самооцінки.

Одне з великих досліджень показало, що генетичні фактори мають серйозну роль в розвитку захворювання.Є припущення, що майже вісімдесят відсотків населення планети вже є це розлад, однак з-за традиційно скептичного ставлення людей до депресії як до дурощів, воно залишається не діагностованим.

Ступінь тяжкості симптоматичних проявів

Депресія – це серйозний психічний розлад, що супроводжується занепадом настрою, втратою здатності радіти, а часом навіть і бажання жити. Люди, які зіткнулися з нею, страждають заниженою (мінімальної, якщо бути точніше) самооцінкою, неабияким песимізмом і апатією.

І це – лише мала частина того, що супроводжує це розлад. І ніхто з нас або наших близьких не застрахований від цього розладу. Тому вкрай важливо знати, як вийти з депресії самостійно. Поради психолога – саме те, що допоможе знайти відповіді на це питання.

Про переживання

Психічний розлад завжди супроводжується сильними переживаннями, душевним болем, істерикою і «самокопанням». Це природно. Цей період треба пережити. Але ні в якому разі не можна допустити того, щоб він затягнувся.

По-перше, потрібно зрозуміти, що нічого змінити вже не вийде. А ось почавши копатися в спогадах, людина лише змусить себе заново пережити масу неприємних моментів. І це лише погіршує його стан.

Але тоді як вийти з депресії самостійно? Поради психолога такі: треба все забути. Всі погані думки треба відігнати від себе, як настирливих мух. Може бути, потім коли-небудь і вийде відшукати відповідь на хвилююче питання.

Але це станеться пізніше. Коли розум чистий, як і душа. А під час розладу потрібно відволікати себе всіма можливими способами. Читанням книг, переглядом фільмів і серіалів, улюбленим хобі. Але найкращий спосіб – це зміна обстановки.

Виїхати і забути

Це дійсно найкращий і дієвий варіант. Тому його слід виділити окремо. Як вийти з депресії самостійно? Потрібно залишити причину її виникнення позаду. Зібрати речі і відправитися в подорож.

Їдучи, людина прагне до нового життя і свіжим враженням. Звичайно, комусь може здатися, що розлад занадто велико – і жодна подорож не в силах допомогти. Але це не так. Він приїде в місце, не заплямоване спогадами.

Це – той самий чистий аркуш паперу, про початок життя з якого всі так люблять говорити. Людина знайде почуття захищеності і самоти. А ось якщо він залишиться у себе, то проблеми його просто поглинуть.

Прокидаючись, людина буде бачити обридлий стелю, остогидлий вид з вікна, дратівливу обстановку. Кожна дрібниця (навіть те, що раніше радувало) буде зайвий раз пригнічувати його стан. Він буде ніби «маринуватися» у депресії.

Рутина

Є ще й інші способи, ознайомившись з якими, можна зрозуміти, як вийти з депресії самостійно. Один з них полягає в позбавленні від рутини. Як вже було сказано вище, в період розлади людину дратує абсолютно все.

Насамперед потрібно позбутися від гіперактивності. Якщо день розписаний по секундах, то треба змінити розпорядок. Знову-таки – поїхати у відпустку, причому вимкнувши телефон і залишивши вдома всі цифрові засоби комунікації.

Якщо немає можливості організувати собі позаплановий тривалий відпочинок, то треба як мінімум розставити пріоритети. Розпорошуватися на дрібниці не потрібно – це зайва витрата і без того вичерпання сил, яка тягне лише погіршення морального стану.

Вище вже говорилося – треба відволікатися. Це – рекомендація, яку містять всі поради вийшли з депресії. І найкращий спосіб відволіктися полягає у зміні звичного життєвого укладу. І в розведенні свого існування новим видом діяльності.

Якщо людина колись хотів навчитися азам латинських танців – саме час записатися на курси. Немає бажання? Воно з’явиться в процесі. Всі сили і думки людини переключатися з самокопання і душевних переживань на вивчення нового виду діяльності. Так і розлад потроху почне відступати.

Перетворення

Багато людей цікавляться, що, якщо поїздка і відпустка не представляються можливими? Як допомогти собі вийти з депресії в такому випадку? Що ж, вихід є. Доведеться в такому випадку знайти в собі сили змінити обстановку у себе вдома.

Є таке поняття, як світлотерапія. Всім відомо, що пригнічені, похмурі люди оточують себе темрявою і чорним кольором. Перший час, звичайно, цього хочеться, але потім доведеться оточити себе світлом і яскравими відтінками, якщо хочеться позбутися пригніченого стану.

Знадобиться відмовитися від важких щільних штор і сказати «так» відкритими вікнами. Треба впустити в свій будинок світло, зробити ремонт – як мінімум нові шпалери поклеїти. Так і відволіктися вийде. Ще не варто відмовляти собі в задоволенні купити нові, яскраві аксесуари, здатні прикрасити будинок. Це можуть бути лампи, світильники, статуетки, картини.

А ще потрібно оточити себе приємними і корисними запахами. Це називається ароматерапією. Ефірні масла, запах яких проникає всередину нас через носові мембрани, здатні вплинути на настрій людини.

Поліпшити стан зможе аромат бергамоту, базиліка, коріандру, їли, жасмину, материнки, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики і кориці. Накупивши масу різних флакончиків, варто щодня заправляти ароматичну лампу новим ефірною олією (щоб внести різноманітність і уникнути звикання).

Але не варто обмежуватися лише цим. Також добре допомагають ароматичні ванни з маслами і солями, в романтичній обстановці зі свічками, піною, чашкою кави/чаю і приглушеним світлом. Це – цілий симбіоз релаксу, кожна складова якого благотворно впливає на стан людини, допомагає розслабитися і відволіктися.

Більше серотоніну

Розповідаючи про те, як вийти з депресії, необхідно відзначити увагою те, що цей стан є чимось більшим, чим просто розлад. Часто воно супроводжується сильним браком серотоніну.

По-перше, потрібно висипатися. Всім добре відомо, що норма сну – 1/3 доби. Багато, звичайно, у момент депресії страждають безсонням, але з нею можна впоратися за допомогою снодійного. І як мінімум 7 годин треба приділяти на нічний відновлення організму.

Ще необхідно переглянути свій раціон. Не завадить додати в нього продукти, які містять магній, вітаміни В6 і В, кальцій і омега-3 жирні кислоти. І, звичайно, більше корисної їжі – фруктів, свіжих фрешів, овочів.

Ігнорувати потреби свого тіла теж не можна. Звичайно, мало чого хочеться в період розлади, але ранкова зарядка, біг на свіжому повітрі і інтимна близькість (якщо така можлива) допоможуть уникнути погіршення стану.

Пошук сенсу життя

Людина, перебуваючи в стані психічного розладу, нерідко починає вважати своє існування безглуздим. Навіть якщо насправді, об’єктивно, це не так. Втім, такий стан не дивно.

Але якщо нічого не хочеться в силу своєї надуманою нікчемності – як вийти з депресії самостійно? Поради можна почути такі – необхідно знайти новий сенс життя. А якщо бути точніше, причину, по якій хотілося б прокидатися зранку.

Новий сенс життя не обов’язково повинен бути глобальним або масштабним. Багато заводять домашнього вихованця – так вони починають відчувати відповідальність за «меншого брата», і пригнічений стан відступає.

До речі, тварини – відмінні помічники в плані виходу з депресії. Вони несуть радість, позитив і любов. Людина перестає відчувати себе самотньо, знаходить щирого друга, який здатний скрасити вечір і підняти настрій.

Втім, якщо завести тварину не виходить, то можна знайти свій сенс життя по-іншому. А саме – просто звернути свою увагу на те, заради чого хотілося б існувати. Ось, як вийти з депресії самостійно.

Поради психолога запевняють – коли людина знаходить те, заради чого хочеться прокидатися, його проблеми починають повільно відступати на задній план, а потім він з подивом усвідомлює, що йому вже не хочеться займатися самокопанням і страждати. Залишилося лише бажання жити.

Психічні розлади різнохарактерні. Деякі бувають настільки важкими, що впоратися з ними самостійно не представляється можливим. Певні стани дуже небезпечні – інколи навіть не тільки для людини, ними страждає.

Деякі розлади викликають регулярні думки про суїциди, і багато хто з них, на жаль, реалізуються. А психопатична депресія і зовсім тягне за собою марення і галюцинації. У подібних випадках важливо вчасно звернутися за допомогою. У даних ситуаціях просто немає відповіді на питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Поради психолога-професіонала дійсно можуть допомогти. Тренінги, консультація, терапія – сьогодні існує маса дієвих способів. В особливих випадках призначаються антидепресанти. Це така група препаратів, яка використовується для лікування психічних розладів.

Безпечні та ефективні засоби, які не викликають звикання і побічних ефектів. Тільки їх призначає фахівець, так як вибір антидепресантів великий. І дозування теж визначає він. У виборі препаратів важливий вік пацієнта, статева приналежність, особливості його розлади, індивідуальна переносимість тих чи інших ліків і т. д.

Жіноча депресія

Психічні розлади частіше зустрічаються у представниць прекрасної частини людства. У них дещо інші носить депресія симптоми. У жінок питання: «Як вийти з депресії?» зустрічається досить часто. Якщо вона нею і не страждає, побоюється. І це нормально, знати відповідь на це питання необхідно.

• головні болі, також відзначаються напади мігрені,
• біль у грудях: часто хворі скаржаться на біль у серці, але при огляді або УЗД, в більшості випадків, орган виявляється здоровим,
• постійна втома протягом місяця,
• відчуття марності й тривоги,
• стан ознобу і запаморочення,
• андегония: втрата інтересу від раніше приносять задоволення занять і діяльності,
• проблеми з шлунком: психологічний розлад здатне викликати не перетравлення їжі, епігастрії і больові відчуття. При цьому апетит може бути підвищеним, так і повністю бути відсутнім,
• занижена самооцінка,
• відсутність концентрації і повільність прийняття рішення,
• думки про смерть і суїцид,
• симптоми вегетосудинної системи.

Хворий я?

Якщо ви уважно вивчили список симптомів і виявили у себе наявність більшої частини ознак, не варто лякатися завчасно. До тих пір, поки лікар на підставі досліджень і аналізів не поставив вам чіткий діагноз, хвилюватися про те, як позбавитися від депресії, рано.

Наявність короткочасних періодів меланхолії або поява слабких і рідкісних суїцидальних думок може бути пов’язано з надмірним навантаженням на роботі, з втомою і з масою інших причин.

Однак, занадто велика кількість збігів — привід задуматися, чи не призведе звичний спосіб життя до того, що рано чи пізно ви зіткнетеся з проблемою виходу з клінічної депресії. Можливо, вам варто вже зараз оцінити, не затягуються періоди невдоволення собою, і подумати як позбутися смутку, поки вона не переросла в повноцінний захворювання.

Легка депресія — не так проста, як здається

Слово «легкий» в якості приставки до діагнозу додає хвороби якийсь флер незначності в очах оточуючих: мовляв, ну якщо що-то в легкій формі, значить несерйозно, не страшно, аналізи нормальні — працюй, роби домашні справи, не отлынивай!

Але саме таке ставлення ускладнює вихід з депресії, заганяючи людину в рамки почуття провини за те, що його постійні напади паніки, тривоги, занепокоєння всім навколо, не мають під собою ніякого грунту.

Людина постійно перебуває в ситуації тривалого стресу. Так, він не потрапляє в лікарню з серйозними нападами, не підлягає лікуванню медикаментами, але іноді методичні тривалі навантаження на психіку обходяться набагато дорожче, чим рідкісні одноразові удари.

При наявності легкої форми захворювання людина непомітно йде з соціуму — йому важко спілкуватися, здається, що він нікому не цікавий, він постійно побоюється, що запропоновані їм теми для бесіди викликають у оточуючих сміх або нудьгу.

І виходить, що формально людина здорова, але якість його життя настільки впала, що йому залишається буквально один крок до серйозного захворювання — моменту, коли питання «як позбутися від депресії та стресу» постане перед ним у всій красі, і без допомоги лікаря відповісти на нього буде вже непросто.

Ступінь тяжкості симптоматичних проявів

1. Легка форма – симптоми носять хронічний характер і частіше проявляються періодами протягом багатьох років. На початку психічні розлади не мають виражених симптомів, тому на даному етапі захворювання можна обійтися без медикаментозного лікування. Причиною легкої депресії частіше стає недолік в крові гормону серотоніну. Починається захворювання з порушення нічного сну, появи легкого смутку, відчуття спустошеності, уповільнення фізичних і психічних реакцій, головного болю, порушень процесу травлення, незначним дискомфортом в суглобах. Це приводить до небажання стежити за охайністю, тому жінка перестає стежити за зовнішністю та особистою гігієною, втрачається сексуальна тяга.

2. Середня форма – зміни в жіночому поведінці стають помітні оточуючим, знижується працездатність, більшість звичних повсякденних справ виконуються бездумно, автоматично. Розвивається стійке безсоння, з’являються труднощі в спілкуванні з людьми, зокрема з родичами. Жінка практично весь час перебуває в апатії, її долають важкі думки.

3. Важка депресія – симптоми носять психосоматичний характер: виникають порушення працездатності внутрішніх органів і систем, є нехтування правилами особистої гігієни, порушується живлення, пропадає інтерес до навколишнього світу і того, що відбувається навколо. Жінка все більше часу проводить вдома, не бере участь у домашніх справах. В результаті розвивається суїцидальна поведінка, маячні ідеї, можливі галюцинації. На даному етапі потрібна професійна допомога в умовах стаціонару. Частіше важка ступінь хвороби розвивається на тлі післяпологового синдрому і потребує лікування.

Сезонна меланхолія

З настанням холодів майже у третини людства починаються періоди смутку, туги, меланхолії. Це дає про себе знати так звана сезонна депресія — захворювання, пов’язане з зменшенням довжини світлового дня.

Біологічний годинник при недоліку сонячного світла починає «збоїти», порушується режим сну, стає важко прокидатися, настрій псується, і, в цілому, напади можуть варіанта «легкий смуток» перерости в важку хворобу.

Як позбавитися від депресії в домашніх умовах, якщо вона пов’язана з зменшенням довжини світлового дня?

На щастя, сучасні технології пропонують просте і доступне засіб — спеціальні лампи-будильники денного світла. Їх випускають багато виробників електроніки.Такі прилади, виходячи з зазначеного часу пробудження, влаштовують «штучний світанок» — за півгодини до часу підйому поступово включають і нарощують освітлення до рівня яскравості денного світла.

На фізіологічному рівні це сприймається організмом як справжній світанок, і ранкове пробудження проходить набагато простіше і приємніше, чим від різкого дзвону будильника при повній темряві в кімнаті і за вікном.

Як вийти з депресії самостійно?

Про те, що таке депресія, які її причини і ознаки, ми вже писали в одній з попередніх статей нашого журналу. Слід чітко усвідомити, що депресія – це не короткочасне погіршення настрою, а реальна медична проблема.

Важкі і сильні депресії, викликані серйозними травмами, життєвими катастрофами, втрати близьких людей, необхідно лікувати з допомогою фахівців – психотерапевтів або інших лікарів, до яких вас направлять.

Найчастіше депресії пов’язані з соматичними захворюваннями, про які людина може і не знати.

Наприклад, тривалі депресивні стани з дратівливістю, плаксивістю і незрозумілими перепадами настрою у жінок часто виступають наслідком дисфункції щитовидної залози, що виробляє гормони в надмірному або недостатній кількості.

Якщо ж депресії пов’язані з зовнішніми обставинами або проблемами особистого характеру «середньої тяжкості», захворювання можна не тільки контролювати самостійно, але і «лікувати». Підійшовши до справи грамотно можна усунути навіть затяжні депресивні прояви.

Чому депресію треба обов’язково лікувати? Все просто – відсутність терапії загрожує неприємними наслідками і непередбачуваними постэффектами.

При депресії страждають всі системи організму – якщо не позбутися від хвороби вчасно, це обов’язково позначиться на статусі імунітету, функціональності нервової і судинної систем, навіть на стані органах травлення.

Крім того, депресії породжують фрустрацію, прокрастинацию (заміщення важливих справ побутовими дрібницями), знижують працездатність і особисту ефективність.

В наступному розділі даної статті буде докладно розказано, як впоратися з депресією своїми силами, не вдаючись до прийому антидепресантів і зовнішнього психотерапевтичного впливу.

Відразу попереджу, що перемогти депресію самостійно можна лише в тому випадку, якщо ваш випадок не відноситься до розряду клінічних патологій, викликаних важкими психотравмами, хронічними хворобами і т. п.

Перш чим перейти безпосередньо до порад, які допоможуть вам подолати депресію, слід розібратися з причинами цього стану. Якщо причина більш-менш зрозуміла, має суто психологічний особистий або тимчасовий характер, вам напевно допоможуть 10 моїх порад.

Даний рада актуальне для тих, хто звик у своїх бідах звинувачувати інших, несприятливі обставини, долю та інші зовнішні сили, але тільки не самих себе.

Людям, які розуміють, що причини депресії криються всередині власної особистості, слід пропустити цей розділ і перейти до інших способів терапії.

На практиці це означає наступне: тільки змінивши себе, можна змінити навколишній світ та його сприйняття. Що випромінюєш — то отримуєш. Вихід з депресії знаходиться у вас самих – досить тільки усвідомити це і прийняти на глибинному рівні.

Прийміть відповідальність за кожен вчинок, здійснений вами в минулому. Немає потреби декларувати свій новий погляд на речі – просто дійте у відповідності з ним, і ви побачите, як змінюється ваше сприйняття і йде депресивний стан.

Прийняття цього принципу дарує надію, повертає відчуття контролю над ситуацією. Якщо все так, значить ви можете впливати на це! Хіба це не чудово?!

Відповідати за кожне прожите мить – це і є прийняття відповідальності за власне життя. Це одночасно і проста, і найскладніша на світі річ. Оскільки існує тільки «зараз», відповідаючи за поточну ситуацію, ви відповідаєте за своє життя повністю – при такому підході місця для депресії просто не залишається.

Питання, як перемогти депресію і повернутися до життя, має безліч варіантів відповіді. Один з найбільш дієвих методів боротьби з депресивними станами – робота з підсвідомістю за допомогою афірмацій.

Для початку потрібно зрозуміти, що таке афірмації. Фактично афірмації являють собою лінгвістичні імперативи (або, якщо завгодно, магічні мантри), які спрямовані на підсвідомість людини з метою змінити його глибинні установки.

Афірмації підбираються індивідуально: можна записувати їх на папері, повторювати вголос або про себе або записувати на диктофон, а потім прослуховувати.

Кілька прикладів афірмації для виходу з депресії:

• я довіряю Життя;
• я живу у злагоді з собою;
• я живу в гармонії з світом;
• я дозволяю собі отримувати допомогу;
• я схвалюю себе повністю і безумовно;
• я знаходжу привід радіти кожному дню;
• я відчуваю вдячність за все, що зі мною відбувається;
• я бажаю всім щастя.

Експериментуйте! Складайте свої, можливо більш особисті і конкретні афірмації, промовляйте їх і відстежуйте власні відчуття і думки під час їх виголошення. Складіть власний список.

Важливий принцип: афірмації необхідно постійно повторювати: тобто виписувати їх на папір знову і знову, вимовляти вголос або про себе, переслуховувати. Робити це мінімум 2 рази в день: обов’язково вранці після пробудження і ввечері перед сном.

Можна ще пошукати інформацію в Інтернеті на цю тему. Найбільш відомий автор, мабуть, це Луїза Хей, американська письменниця, опублікувала серію книг про силу повторення позитивних тверджень.

Найкращий антидепресант – спілкування з іншими людьми. Самота, уникання контактів з друзями, близькими і соціумом – явна ознака депресивного стану і одночасно його наслідок.

Чим більше ви контактуєте з навколишнім світом, тим менше у вас часу на фіксацію на самому собі. Заглибленість у власні думки, постійне «пережовування» одних і тих же ситуацій, побоювань і страхів – прямий шлях до глибокої і затяжної депресії, яку можна вилікувати тільки таблетками.

Іноді навіть похід в жвавий супермаркет за тортом до чаю – це непогана ідея щоб подолати депресію або, просто перестати нервувати. Ще варіанти: відвідування концерту, дружньої вечірки, святкового заходу.

Є спостереження, що спілкування з незнайомими людьми протилежної статі буває ефективно в плані позбавлення від депресії.

Горду самотність і відмова від сторонньої допомоги не допоможуть вам вийти з депресії. Навпаки, тільки погіршать симптоматику. В лікуванні депресії гарні всі терапевтичні засоби, у тому числі – прийняття допомоги від друзів і родичів.

Не замикайтеся у власній мушлі – відкрийтесь світу і дозвольте йому допомогти вам. Частково цей рада пов’язаний з попереднім – спілкування частіше йде на користь, чим навпаки.

Навіть з психотерапевтом люди часом не бувають такі відверті, як з близькими друзями. Іноді навіть проста розмова без всякого інтелектуального аналізу дає більше, чим систематична клінічна терапія.

Порада для тих, хто втратив духовні і життєві орієнтири.

Читайте праці великих філософів і письменників, писання близьких вам по духу релігійних конфесій, ознайомтеся з працями духовних практиків. І ви знайдете безліч відповідей на питання, що цікавлять вас буття.

Люди у всі часи шукали відповіді на свої сокровенні питання, і повірте, сьогодні, як ніколи Знання стало доступно людям. Шукайте і знайдете — справжні скарби розсипані прямо біля ваших ніг, на відстані витягнутої руки, а точніше одного-двох кліків в пошуковику.

Не буду тут докладно розписувати, просто коротко скажу одне: молитва (медитація) абсолютно необхідна. Мільйони людей у всьому світі знайшли щастя, дотримуючись тієї або іншої духовної традиції. Єднання зі Всевишнім дарує мир і спокій, приносить відчуття внутрішньої радості і задоволеності життям.

Пам’ятайте, що побороти депресію за допомогою алкоголю та інших наркотиків неможливо. Сп’яніння (неважливо, алкогольне чи наркотичне) дає лише тимчасову ейфорію, при цьому причини депресії нікуди не зникають.

Більше того, ситуація погіршується: коли дія алкоголю проходить, до депресивного стану додається інтоксикація і похмілля. Поєднання фізичного нездужання з психологічними порушеннями може обернутися прогресуванням депресії, суїцидальними настроями та іншими неприємностями, які потрібно буде усувати вже клінічним способом.

І це тільки видимі фізіологічні наслідки. А адже алкоголь руйнує не тільки фізичне тіло, а й психіку людини. У підсумку він знищує сім’ї, відносини, соціальний статус випивають.

Тут я хочу рекомендувати до перегляду лекції професора Жданова Володимира Георгійовича, найбільш відомого в нашій країні борця за тверезість і патріота нашої Батьківщини.

Іноді для перемоги над депресією досить змінити розпорядок дня: наприклад, почати спати не по 5-6, а по 8 годин на добу. Ви можете не відчувати втоми або переконувати себе, що не потребуєте відпочинку, але організм обдурити не вийде.

На постійний брак сну організм реагує зміною режиму роботи, що призводить до втрати енергії та психоемоційних порушень. Це відноситься не тільки до тривалості сну, але і до того коли саме ви спите.

У це важко повірити, але це проста дія матиме позитивний вплив на ваш організм, ваш емоційний стан і сприйняття світу.

Пояснюється все просто: все живе на землі підпорядковується природним ритмам планети. Людині слід жити також. Крапка.

Я називаю це шанобливим ставленням до часу. У чому воно полягає?

У всіх народів світу є приказки про ранньому підйомі. Наприклад, хто не знає таку: «Хто рано встає — тому Бог подає»?

І що ж це означає? Ти поважаєш Закони Всесвіту – вона дозволяє тобі бути здоровим і щасливим. ))

Ніхто не відміняв давньої істини про здоровий дух у здоровому тілі. Тренажерний зал, фізична праця на свіжому повітрі, велосипед, басейн, йога, біг, стрільба з лука та метання молота – все це вельми дієві методи самостійного позбавлення від депресії.

Пошук сенсу життя

Як вийти з депресії самостійно?

У цій статті ми розглянемо поради психологів і народних цілителів про те, що робити, як можна самостійно вийти з депресії жінці і чоловікові в домашніх умовах за допомогою народних засобів і простих процедур, позбутися від тривоги і похмурого настрою.

Потрібно пам’ятати, що депресивні стани часто посилюються постійним прийомом сильнодіючих заспокійливих засобів. Ліки постійно накопичуються в організмі, відкладаються в тканинах.

При прогресуванні хвороби хворий п’є їх у всевозрастающем кількості і шукає все більш сильні препарати. Частина їх, отложившаяся в тканинах організму, постійно виділяється і всмоктується в кров, де циркулюють знову прийняті препарати.

Доза заспокійливих засобів різко збільшується, стан депресії не знімається, а тільки посилюється. Це замкнене коло, в який потрапляє хворий, можна подолати лише очищенням організму, поступовим зменшенням дози лікарських препаратів і одночасно збільшенням частки ліків з трав. В цей же час дуже необхідні водні процедури.

Очищення можна провести по кожній з методик, представлених у багатьох книгах по лікуванню травами. Можна зупинитися на методиці Н. Семенової, можна застосувати голодування (не більше 12 днів) під наглядом лікаря (на Ваш розсуд — прим. автора сайту).

Хворим депресією необхідно перейти на вегетаріанську дієту хоча б на 2-3 місяці (на Ваш розсуд — прим. автора сайту).

Не можна забувати про те, що при забої будь-якої тварини у нього перед смертю виділяється в кров велику кількість гормонів страху, жаху, і ці гормони встигають потрапити в тканини. Вживаючи в їжу м’ясо, ми приймаємо ці гормони в готовому вигляді, як ліки, а вони посилюють стан депресії.

Активний відпочинок, фізкультурні вправи, справу по душі, іноді повна зміна обстановки сприятливо діють на хворих, що страждають депресією. «Нове пере старе» – говорили древні.

Робота над собою

а як же якість життя? Що краще, існування сірої похмурої дійсності або все-таки пошук виходів з депресії і надія на те, що одного разу світ навколо засяє нормальними фарбами?Проблема полягає в тому, що людина під впливом симптомів захворювання формує певну концепцію буття, що припускає, що всі навколо в принципі погано, сумно, всі події ведуть до негативних результатів і в підсумку до сумної смерті.

Питання про те, як вийти з депресії самостійно, у разі встановлення медичного діагнозу неактуальне, оскільки в цьому випадку консультації з лікарем обов’язкові. Але в якості додаткової терапії методи, які говорять про те, як потрібно позбавлятися від легкої депресії в домашніх умовах, цілком працюють — з їх допомогою можна полегшити перебіг хвороби, прискорити одужання, а можна і врятувати себе від цієї клінічної депресії, вчасно зупинивши побутову меланхолію.

Пошук сенсу життя

Депресії властиві такі ознаки, як занижена самооцінка своєї особистості, різні когнітивні властивості, пов’язані з власним знищенням і відмовою себе від зовнішнього оточення.

Людина, що знаходиться в депресивному стані відрізняється від інших людей поширеністю і різноманіттям недооценок своєї особистості.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

• Що таке депресія, меланхолія;
• Види та ознаки депресії (післяпологова депресія і т. д.);
• Симптоми депресії у жінок і чоловіків;
• Як вийти з депресії — 10 порад, що робити і як позбутися від неї самостійно;
• і т. д.

Звичайно ж, такий стан має свої причини і не може виникнути на рівному місці. Спочатку людина переживає стрес або важливі події в житті, як правило, негативного характеру. Це може бути втрата роботи, розлучення, смерть близької людини і т. д.

Важливо! Якщо у людини депресивний склад особистості, то стресова ситуація може запустити механізм хвороби. І якщо не вдатися до допомоги фахівців, або не зайнятися вирішенням проблеми самостійно, хвороба може затягтися надовго і завдати серйозної шкоди психічному стану людини і його соціалізації.

З кожним захворюванням легше боротися, якщо знати причини його появи. Виникнення депресії у жінок може відбуватися внаслідок:

• Генетичних причин. У разі, якщо в роду по жіночій лінії хтось страждав депресією, особливо протікає в клінічній формі, висока ймовірність, що захворювання проявиться і в когось із членів сім’ї. Звичайно, це не означає, що якщо у мами або бабусі була депресія, то вона на 100% проявиться і в нащадків.
• Біохімічних факторів. За спостереженнями фахівців, у хворих депресією жінок інші біохімічні процеси в мозку, чим у здорових. Депресію також може спровокувати прийом різних ліків, наприклад, гормональних препаратів. Часто буває і так, що прийом препаратів, навпаки, пом’якшує ознаки депресії у жінок.

• Впливу навколишнього середовища. Реалії навколишнього світу дуже часто стають провокуючим фактором для розвитку хвороби. Відсутність роботи, боргові зобов’язання, втрата коханої людини, напружені стосунки з близькими або співробітниками – все це може викликати депресію у жінки. Якщо жінці не вдається налагодити особисте життя і знайти в ній щастя, якщо вона змушена сама забезпечувати себе і сім’ю, ймовірність того, що у неї виникне депресія, виростає в кілька разів. Особливо при певному складі її характеру. Причиною розладу може стати й розчарування в сімейному житті. Серед соціальних причин хвороби важливе місце займають надмірне споживання алкоголю і прийом наркотиків. Шкідливі звички легко погіршують стан, розвиваючи хворобу до більш важких стадій.

  У сучасному світі жінці дуже важко тримати задану панку, будувати кар’єру і займатися сім’єю одночасно. З-за божевільного ритму життя і вічного прагнення комусь щось довести психічне здоров’я може похитнутися

• Урбанізації. Розвиток великих міст, прогресу і стрімкий ритм життя провокують розвиток розладів у міських мешканок. Городяни страждають від депресій в рази частіше, чим жінки, що живуть у менших населених пунктах. Крім психологічних і соціальних факторів, згубний вплив на здоров’я людини роблять шум, світло, гнітючі висотні споруди, а також знижений рівень кисню і гіподинамія.
• Інших психологічних та соціальних причин. Люди, які страждають від заниженої самооцінки, комплексів зовнішності, а також песимісти страждають від депресивних розладів набагато частіше. На самооцінку жінки великий вплив чинять такі зовнішні фактори, як чужа оцінка, схвалення, захоплення чи критика з боку оточуючих людей. Не вміючи правильно реагувати на стрес і негативні прояви навколишнього світу, жінка піддається тривалій депресії і емоційних розладів. Жінкам більш властиво мислити в негативному ключі, тому їм набагато важче справлятися зі стресами. Протягом життєвого шляху жінки кожен віковий відрізок характеризується своїми причинами для захворювання. Досить часто депресія у жінки може розвинутися після розлучення або розрив тривалих відносин. Дуже важливо, щоб у цей непростий період поряд з нею знаходився близька людина, здатний надати підтримку.
• Юного віку. За результатами досліджень фахівців, у дівчаток-підлітків (у віці 11-13 років) значно зростає рівень депресій. З-за гормональних змін, особистісних проблем і психологічних факторів, у підлітка виникає депресія, тривожні розлади, а також відхилення в харчовому поведінці. А якщо з підростаючою дівчиною сталося сексуальне насильство, то ймовірність виникнення у неї клінічної депресії у важкій формі зростає в кілька разів.

• Репродуктивного періоду. Величезний вплив на поведінку жінок мають гормони — їх настрій може змінюватися в залежності від менструального циклу, вагітності, післяпологового періоду або клімаксу. Депресія може бути спровокована також неможливістю або свідомим небажанням мати дітей. Якщо у жінки виникла післяпологова депресія, швидше за все, у неї і раніше були подібні труднощі. До проявів післяпологової депресії відносяться як легкі зміни настрою або напади туги, так і симптоми, характерні для важкої стадії хвороби, які роблять неможливим догляд за дитиною і навіть за собою. Вкрай рідко депресія виникає після бажаної вагітності. Навіть внаслідок усвідомленого і добровільного аборту у жінки далеко не завжди виникає тривала нудьга і психосоматичні порушення. За статистикою, післяпологової депресії схильні 10-15% жінок. Виникає такий стан з-за спадкових чинників, змін гормонального фону, а також внаслідок збільшення фізичного та емоційного навантаження на жінку. Адже з появою дитини руйнується звичний уклад її життя, тепер вона відповідає за життя свого малюка і несе за це відповідальність. Звичайно, найчастіше такий стан наздоганяє матерів-одиначок. У повній родині чоловіки, підозрюють у своїх дружин виникнення депресії, обов’язково повинні вжити заходів, в іншому випадку існує ризик для життя і мами і малюка. Якщо жінка вже лікувалася від депресії після перших пологів, то дуже ймовірно, що після народження другої дитини трапиться повторення ситуації. Близькі повинні бути готовими надати жінці допомогу в такому випадку.

  Вагітність і післяпологовий період — дуже складні етапи в житті жінки, коли їй необхідна турбота та підтримка близьких людей

• Похилого віку. Коли більша частина життя залишилася позаду, діти виросли і покинули батьківський дім, а чоловіка немає, жінка може впасти в депресію через відчуття власної самотності та непотрібності. Почуття, яке терзає жінку, коли їй 40-50 і більше років, може бути дуже болісним і болючим. Тут дуже важливо знайти сенс жити далі – це можуть бути онуки, улюблене хобі, садівництво та ін.

Як вийти з депресії самостійно: поради психотерапевта

Не дивлячись на безліч рекомендацій, що стосуються лікування депресії самостійно, без професійної допомоги не обійтися. Чим раніше жінка звернеться до кваліфікованого лікаря, тим вище шанси на швидке і остаточне усунення проблеми.

Лікування психічних розладів проводиться за допомогою застосування гіпнозу, арт-терапії, соціальної та класичної психотерапії. Медикаментозні засоби використовують при середній і важкій формах хвороби, при наявності виражених симптомів, що значно погіршують якість життя пацієнтки.

Медикаментозне лікування складається з:

1. Препарати-антидепресанти – впливають на рівень нейромедіаторів, серед яких серотонін і дофамін. При депресії підвищують настрій, усувають тривожні, негативні думки, поліпшують апетит та сон. Часто використовуються – Прозак і Леривон.

2. Нейролептики – психотропні препарати, що усувають галюциногенні і маревні стани, покращують розумову функцію, знижують агресію і надмірну збудливість. Застосовуються при наявності психозів та тяжких депресій. Найбільш популярними є Солиан і Рисполепт.

3. Транквілізатори – знижують активне функціонування нервової системи, чинять протисудомну і седативну дію. До даної групи відносяться такі препарати, як Триоксазин і Феназепам.

Для більшої ефективності призначаються комплекси вітамінів і мінералів, серед яких вітамін А, Е, D, аскорбінова кислота, В9.

Спільно з використанням медикаментозної терапії рекомендується звернути увагу на виконання лікарських рекомендацій, дозволяють істотно поліпшити ситуацію:

• самоаналіз – дозволяє зрозуміти основну причину розвитку депресії; жінці необхідно подумати над тим, з якого моменту в її житті почали виникати зміни в настрої та поведінці, які спогади призводять до апатії; поміркувавши над причинами хвороби, слід спробувати відповісти на питання – чому так сталося, звільнитися від руйнівного почуття, що заважає радіти життю;

• виключення неприємних людей і моментів з життя – рекомендується подумати над своїм оточенням, що за люди знаходяться навколо в той чи інший момент життя; якщо людина не приносить позитив, а лише забирає життєву енергію і сили, краще обмежити з ним спілкування або повністю виключити з життя; також і з порожніми розмовами по телефону, переглядом телепередач і всім, що не приносить користь і радість;

• навчитися відпускати і прощати старі образи – почуття образи приносить безліч негативних думок і печалі, а постійні спогади про ситуацію при якій була нанесена образа і про самого кривдника руйнівно діють на психіку; для позбавлення від таких почуттів, як образа необхідно проаналізувати те, що трапилося, тверезо оцінивши ситуацію, була образа чи можливо все було сприйнято упереджено; негативні думки іншої людини не повинні впливати на інших, слід навчитися не сприймати їх всерйоз;

• медитація – врівноважує думки, приносить спокій, покращує настрій, зміцнює віру в своє я, повертає радість життя; спочатку доведеться взяти кілька уроків у професіоналів, які практикують заняття йоги, адже в техніці медитації дуже важливо дотримувати правильне дихання, плавність рухів і багато іншого; надалі заняття можна проводити вдома;

• обзавестися домашнім вихованцем – більшість тварин потребують людської турботи, ласки й уваги, але в свою чергу вони досить чутливі до настрою людини, а головне вони сприяють його поліпшенню, до того ж турбота про тваринний здатна відвернути від поточних проблем.

Робота над собою

Наведемо основні поради психолога щодо того, як вийти з депресії. Відразу обмовимося, що це стосується лише ситуацій, коли людина, незважаючи на свій пригнічений настрій, продовжує виконувати звичні дії, втрачає лише бажання і здатність продумувати наперед, досягати великих цілей.

Це стосується ситуації, коли стан виникло після розставання. У цьому випадку не варто шукати зустрічі з колишньої «другою половиною» — ні для того, щоб забрати/віддати речі, ні для того, щоб залишити з ним дитини (якщо є).

У перший час (для кого-то це два місяці, комусь потрібно і півроку) повністю виключити контакт з цією людиною. Якщо виникає термінова потреба, наприклад, відвезти малюка, постарайтеся залучити до цього бабусю або подругу.

Не варто постійно лаяти колишнього коханого. Виходите з виразу: «Все, що не робиться – на краще». Значить, він приніс у ваше життя той досвід, якого не вистачало. Але краще, якщо тимчасово, поки ще жива депресія, ви не будете аналізувати цю ситуацію, щоб не виникло бажання спробувати відновити стосунки. На затуманенную емоціями голову спілкування з колишньою (колишнім) нічого, крім приниження, не принесе.

Навіть якщо ваша мета продиктована бажанням виховати дитини в повній сім’ї, спроб повернути людину, з якою ви розлучилися за його бажанням або через його зради, вживати не можна. Малюкові не принесе щастя рости, спостерігаючи бажання догодити, «служити» одного з батьків іншому.

У кращому випадку, він перейме модель поведінки того з батьків, з яким він однієї статі, і перенесе її у доросле життя. У гіршому, він буде рости винуватим, адже це через нього батьки змушені миритися.

Отже, крок №1 стосується лише депресії після розлучення/розлучення. Решта кроки (поради лікарів) робляться при станах, викликаних будь-якою ситуацією.

«Так, у мене зараз така ситуація в житті. Це – не безвихідь, а просто черговий етап. Я прощаю себе за все, що сталося, і через час обов’язково знайду вихід із становища, і з депресії».

Додаткова порада жінкам: не бійтеся плакати – таким способом організм очищається від накопиченого стресу. Пам’ятайте: жодного самоаналізу під час депресії! Самокопання тільки змусить пережити неприємні моменти повторно, погіршуючи й без того поганий стан.

Хочеться плакати – плачте, мучить злість – розбийте непотрібні предмети посуду, розірвіть папір або одяг, який не шкода.

Це не обов’язково походи на стадіон, стрибки зі скакалкою або велопрогулянки. Можна почати з звичайних прогулянок. Вони можуть бути спочатку коротким – трохи більше 20 хвилин, але активними. Змушуйте себе ходити, робити вдома зарядку. Відмінно, якщо ви запишіться в басейн і станете плавати хоча б кілька разів на тиждень.

Якщо «ноги» вашої депресії зросли після зради, вам необхідно повністю змінити обстановку: по можливості вирушайте в подорож, в санаторій. Якщо це нереально, візьміть кілька вихідних, поїдьте на дачу або в інше місто.

Для жінок це – похід в салон краси, масаж, спа-процедури. Частіше приймайте ванни, додаючи у воду пінки, робіть самомассажи з приємно пахнуть косметичними маслами або лосьйонами. Під час прийняття ванни або читання книги вмикайте приємну, але не сумну, музику, запалюйте аромасвічки.

При депресії чоловікові допомагають походи в тренажерні зали, на пробіжку, заняття якимось новим видом спорту. Алкоголь та азартні ігри – не те, що вас врятує в цей період.

Види спорту, які найкраще справляються з депресією, це:

• біг на короткі дистанції;
• йога;
• плавання;
• теніс: пінг-понг або великий;
• активні танці (краще всього – бразильські);
• аеробіка;
• велоспорт.

Ляжте на рівну поверхню без подушки, увімкніть особливу музику для медитації або мантри, закрийте очі і сформулюйте «питання Всесвіту». Тепер, роблячи дихальні рухи одним животом, намагаючись не задіяти грудну клітку, не думайте, зосередьтеся на диханні і своїх внутрішніх відчуттях.

Жінці вийти депресії допомагають думки про те, що зовсім не обов’язково відповідати чужої моделі світу. Живіть у власному ритмі, не порівнюйте себе з іншими, не озирайтеся на оточуючих і не будьте залежними від їхньої думки.

Допомогти людині позбутися депресії здатні серотонін і ендорфіни, які містяться в продуктах харчування, таких як:

• шоколад;
• соя;
• мигдаль;
• кави (його можна пити, якщо дозволяє серце і артеріальний тиск);
• банани;
• сир;
• апельсини;
• шпинат;
• квасоля.

Це один з відмінних способів, як вийти з депресії самостійно – це генеральне прибирання. Проведіть ревізію шаф, позбавтеся від непотрібних речей, щось вимийте, щось відремонтуйте. Можете самостійно виконати дрібний ремонт або перестановку.

Робіть це під приємну музику, змусьте себе вслухатися в слова, а не слухати свій внутрішній голос. В ідеалі останній взагалі потрібно відключити: поки ви подпеваете, пританцовываете, створюєте на обличчі усміхнене вираз, організм працює на хімічному рівні проти вашої депресії.

Не всі депресії походять від самотності, але, чим би не була викликана саме ваш стан, намагайтеся поменше перебувати один на один зі своєю бідою. Ходіть в гості, в клуби (без алкоголю), на зустрічі з друзями, походи, на виставки, концерти, спектаклі і в магазини. Не варто після роботи усамітнюватися з піцою і серіалом – від цього ситуація може тільки погіршитися.

Поради вийти депресії обов’язково включають в себе знаходження для себе маленьких щоденних радощів: покупка нового б’юті-засоби, похід на виставку, в піцерію або суші-бар, на природу або в парк.

Відмінно буде, якщо ви займетеся хобі. Це може бути малювання, різьбярство, вишивання, створення канзаші або будь-яке інше. Тоді щоденними радощами стануть маленькі досягнення, а також купівля дрібниць для своїх хобі.

Пошук сенсу життя

Чи можна вилікуватися без ліків?

Будь-який лікар скаже: у разі цього підтвердженого медичного діагнозу питання «як позбутися депресії самостійно» краще навіть не задавати. Це те саме питання «як вилікувати онкологічне захворювання методом накладання рук» або «як ампутувати уражену кінцівку без ножа» — фахівець не може заборонити пробувати, але відповідальність за ваше здоров’я зніме з себе негайно.

Однак, якщо задати інше питання — «як допомогти собі при депресії», лікар, швидше за все, крім рецепта на антидепресанти, покликані виправити виникли в мозку, порушення хімічної діяльності, запропонує певні способи побутового характеру — довгі прогулянки, фізичну активність і т. д.

Таким чином, якщо фахівець все-таки призначить хворому курс ліків, нехтувати ним не варто, однак прискорити процес і побороти недугу допоможуть деякі нескладні поради, які підкажуть як впоратися з депресією.

Після сорока років

У жінок після сорока років є досить складним з різних гормональних змін, раннього початку клімактеричного періоду, через відсутність різноманітності в житті. Вікова депресія відзначається у більшості представниць жіночої статі.

Лікувати психічні розлади після 40-річного віку фахівці рекомендують за допомогою занять у професійних психотерапевтів. Спільними зусиллями легше зрозуміти суть виниклої проблеми і скласти план їх вирішення.

Значну користь у більш зрілому віці приносять народні методи лікування, що складаються з прийняття заспокійливих трав’яних зборів і ванн з додаванням ароматичних олій (хвойне, апельсин, жасмин, ваніль, кориця і багато інших).

Більшості жінок зрілого віку припадає до смаку заняття танцями. На сьогоднішній день існує безліч різних шкіл танців для контингенту різної вікової категорії. Такі заняття допоможуть позбутися негативного настрою і підвищити самооцінку.

Депресія у жінок в будь-якому віці являє собою небезпечний стан, що сприяє повного руйнування особистості. Тільки своєчасно виявлені симптоми і проведене лікування допоможуть усунути існуючі проблеми та налагодити звичний ритм життя.

Як самостійно справитися з депресією

Найперша і найважливіша задача — визнати той факт, що стан не ідеально, що «не все в порядку», як можуть стверджувати оточуючі, і що постійні напади туги, відчуття нестерпного самотності, безрезультатні пошуки виходу — не варіант норми.

Як впоратися з депресією, якщо всі навколо тільки і твердять, що проблеми не існує?«Всі так живуть» — це не аргумент для розумної людини, адже в багатьох країнах більшість людей існує, харчуючись фастфудом або сидячи на раціоні з трьох шматочків хліба в день, і це теж не є норма.

Не все те, що робить більшість, правильно і нормально, про це треба обов’язково пам’ятати. Тільки самостійна оцінка якості власного життя і розуміння, що потрібно знайти вихід, сподвигнуть вас на певні кроки, які дозволять вилізти з ями, в яку вас загнали обставини.

Перший спосіб

Як подолати депресію самостійно? Один з найефективніших способів боротьби з тривалою меланхолією — фізична активність. Деякі дослідження говорять про те, що спортивні навантаження відновлюють нормальну діяльність мозку навіть краще, чим антидепресанти.

Спорт — найкращий засіб від депресії, от тільки як змусити себе займатися, якщо сама суть цього стану полягає в небажанні що-небудь робити?Ніхто не вимагає від вас відразу ж вставати на бігову доріжку або сідати на велотренажер і долати кілометри траси. При нульовій мотивації, якою супроводжується подібний стан, це непосильна праця.

Для того щоб вирішити проблему, як позбутися від депресії в домашніх умовах, починати слід з малого:

• поставте собі умову з кожним виходом з дому в магазин або за іншим дрібним справах злегка збільшувати кількість кроків — підіть трохи більш довгою дорогою, обійдіть будинок з іншого боку, скористаєтеся пішохідним переходом, який знаходиться далі;
• слухайте музику в плеєрі, це відволікає від непотрібних сумних думок;
• кличте з собою друзів або сусідів — при них ви навряд чи дозволите собі з півдороги повернутися додому.

Другий спосіб

Як позбавитися від депресії самостійно? В якості одного з варіантів виходу з легкої депресії психіатри пропонують завести собаку або кішку.Домашні тварини сприяють зниженню рівня стресу, що особливо важливо для самотніх людей, так як прийти додому в порожню квартиру і повертатися до улюбленого вихованця, який нудьгував і чекав — різні речі.

«Нудьгував і чекав» — фактор, який знижує тривожність від почуття власної непотрібності, крім того, наявність кішок і собак непомітно і ненав’язливо розширює кругозір людини, і питання «як впоратися з депресією» поступово втрачає актуальність.

Власники кішок рано чи пізно починають спілкуватися на форумах любителів котячих, попутно заводячи нові знайомства. Власники ж собак вирішують одразу дві задачі. По-перше, собака вимагає тривалих прогулянок, і в цей час вони найчастіше знайомляться з іншими господарями і їх вихованцями.

А по-друге, підвищується рухова активність, немає необхідності придумувати собі розваги та силоміць виганяти з дому — собака відмінно розважає і відволікає від поганих думок, у тому числі від нав’язливого питання «як піти від депресії».

Третій спосіб

Як вийти з депресії самостійно? Знайдіть собі хобі, справу, яка приносить вам задоволення, а результат, який ви будете бачити, підвищить самооцінку.

В’язання, вишивання, пазли, твір віршів, гра на гітарі, валяння з вовни, колекціонування, малювання — сучасна індустрія пропонує масу варіантів, які допоможуть нам вирішити завдання «як позбутися депресії».

Так, спочатку щось не вийде, але ж цей спосіб також дасть вам можливість розширити коло спілкування, адже майстрині часто обговорюють в інтернеті результати своїх робіт, діляться порадами, зустрічаються на майстер-класах.

Четвертий спосіб

Як позбутися від стресу і депресії? Призначте собі день неслухняності, продумайте, як часто ви можете дозволити собі його проводити, і не порушувати режим. Адже як позбутися від туги, якщо у вас поганий настрій? Звичайно, поліпшити його!

День непослуху — день, коли ви забуваєте про всі проблеми і робите все, що не можете дозволити собі робити в інші дні: спіть до обіду, снідаєте шматком торта, не готуєте їжу, не ушиваєтеся, дивіться телевізор і зустрічаєтесь з друзями.

Що таке легка депресія, і як з неї вийти? При постійному неглибокому стресі таким днем непослуху ви вибиваєте себе зі звичного похмурого ритму і даєте собі заряд бадьорості та енергії.Продумайте програму дня заздалегідь, підготуйтеся до нього зі своїми друзями або членами сім’ї, та влаштовуйте такі дні раз на тиждень — і, можливо, питання про те, як позбавитися від депресії самостійно скоро піде з вашого життя.

П’ятий спосіб

Як справитися з депресією? Нерідко через упередження й негативної думки оточуючих з приводу тривалої меланхолії, яку приймають за лінь і небажання працювати, людина соромиться обговорити свої проблеми.

В якості виходу з витка депресії допомагає промовляння ситуації.Практично у кожного є нерозлучний друг або подруга, з якими можна обговорити всі — варто спробувати розповісти їм про свою біду, пояснити, що саме вас не влаштовує у житті.

В залежності від ваших відносин і вашого характеру, можна відкрито попросити допомоги або, навпаки, чесно сказати, що ви просите не допомогти, а вислухати і, може бути, дати якісь поради.

Найчастіше сторонній погляд на ситуацію може вас здивувати і дати поштовх до того, як позбавитися від депресії. Ви можете бачити все інакше, чим інші, що не зрозуміти, переоцінити або недооцінити, і тільки допомога ззовні здатна дати можливість усвідомити корінь проблем і допомогти назавжди позбутися від них.

Спосіб шостий

Сірість, буденність, звичний замкнуте коло — це все депресія. Як вийти з депресії самостійно?А що, якщо все поміняти? Стіни, підлога, стеля, меблі!

Ремонт — один з виходів з легкої депресії, допомагає побороти тугу.Необов’язково влаштовувати капітальний ремонт з циклюванням підлог, проведенням нової електропроводки, а от замінити шпалери і перемінити килими ніщо не завадить.

Для виходу з важкої туги слід додати у життя яскравих фарб. Кольори повинні бути пов’язані з сонцем, влітку, позитивними враженнями, піднімати настрій і радувати.Рекомендовані відтінки — жовтий, червоний, помаранчевий, рожевий, яскраво-зелений.

Не варто використовувати синій — це колір заспокоює, а вам треба струсити себе.Відмінний вихід з депресії — вихід через двері, прикрашені етнічними візерунками, нанесеними акриловою фарбою. На шибках дитячими вітражними фарбами, які знімаються без сліду, можна самостійно або разом із членами сім’ї намалювати щось веселе і приємне.

Висновок

Як вийти з депресії, якщо виходити немає сил і не хочеться, але є відчуття, що треба щось робити?Перш за все, слід звернутися до лікаря. Коли перед людиною постає питання «як вийти з депресії», слід пам’ятати, що у разі підтвердженого медичного діагнозу організувати повноцінне немедикаментозне лікування в домашніх умовах неможливо.

Не можна відкидати рекомендації лікуючого лікаря і сподіватися вилізти з проблеми самостійно, але можна допомогти собі впоратися з нею і прискорити процес одужання за допомогою вищезазначених методів, і навіть запобігти захворювання.

В першу чергу, слід розібратися з внутрішніми конфліктами, і переробити наявні проблеми. Так як депресія має вагомі причини для свого розвитку, важливо усунути зі свого життя все чинники, що роблять негативний вплив.

Конфлікти в трудовому колективі або в сім’ї є першопричиною цієї проблеми, тому рекомендується направити всі сили на їх рішення. В іншому випадку, існує ризик появи більш складних психічних розладів.

Нормалізувати стан психіки можна за допомогою повноцінного відпочинку і міцного сну. У більшості випадків, депресія супроводжується різними порушеннями сну, від яких дуже важливо своєчасно позбутися.

Чіткий розпорядок дня, дозволить вам створити видимі межі між роботою і відпочинком. Під час лікування не рекомендується використовувати алкоголь і седативні препарати, в якості засобів для міцного сну.

Фізична активність і помірні навантаження також допомагають нормалізувати психоемоційний баланс. Під час фізичної активності в людському організмі виробляються гормони, які надають сприятливий вплив на стан психіки.

Існує маса різних способів збільшити власну активність, головне, щоб здійснювані дії приносили задоволення. Зарядитися енергією, можна приділяючи достатньо часу особистим інтересам і хобі.

Виправити ситуацію можна дотримуючись правильного харчування. Відсутність апетиту приводить до того, що організм щомиті втрачає корисні мікроелементи і вітаміни. Для того щоб заповнити недолік корисних речовин, слід вживати якомога більше рослинної їжі, що містить багатий асортимент мікроелементів.

У щоденному раціоні повинні бути свіжі фрукти, овочі, сир і горіхи. На час лікування слід відмовитися від вживання фаст-фуду, так як жирна «шкідлива їжа збільшує рівень токсинів в організмі.

Дуже важливо зуміти налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього світу. Незважаючи на те що якийсь час хворий буде змушувати себе посміхатися, подібний підхід дасть свої позитивні результати.

Поступово подібне сприйняття стане звичним, що дасть можливість побачити світ в нових фарбах. Фахівці говорять про те, що для подолання депресії слід навчитися відштовхувати від себе негатив. Перебуваючи в депресії важливо зуміти зрозуміти, які дії зможуть змінити ваш стан і здійснити їх.