Як зміцнити психіку і нервову систему народними засобами в домашніх умовах?

Як зміцнити нервову систему дитини

Недосипання і звичка сидіти в соціальних мережах або на форумах до трьох або чотирьох ночі поступово руйнує організм. Ослабляється імунна система, що розвивається хронічна втома і дратівливість. Позбутися шкідливої звички складно, але необхідно. Якщо не нормалізувати графік, недосипання додадуться депресивні думки, безсоння та проблеми з серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, стане складно запам’ятовувати навіть мінімум нової інформації.

Відправлятися в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до половини дванадцятої ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спочатку буде складно. Організм, звиклий до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху або гучного звуку за вікном, роздратування і бажання залишити все, як є.

1. Відкрити в спальні вікно, щоб запустити свіже повітря і трохи знизити температуру в кімнаті.
2. Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними маслами, наприклад, лавандовим.
3. Розім’яти плечі і шию, щоб прибрати напругу, що з’явилося з-за довгого сидіння за комп’ютером або звітом.
4. Надіти зручне піжаму. Взимку до штанів і сорочки додати вовняні шкарпетки. Влітку це додатковий аксесуар.
5. Не вмикати телевізор або серіал на ноутбуці, а відразу лягати в ліжко.
6. Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію або автобіографію чергового політичного діяча або на зірки. Головне, щоб від цієї літератури хилило в сон, і очі злипалися після двох рядків.
7. Розправившись з чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши закрити штори, заткнути вуха берушами і зімкнути повіки.

Всього кілька повторень, і мозок після третього або четвертого пункту буде готовий відключитися. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила мінімум 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати післяобідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.

як в домашніх умовах швидко заспокоїти нерви

Діти хоч і мають більш гнучку нервову систему і краще пристосовуються до подразників і стресових агентам, але все ж так само схильні до руйнівної дії стресу. Їх нервова система також потребує захисту. У першу чергу, з боку батьків. Те, яким дитина виросте, на 75 % залежить від батьків.

Як вони навчать його адаптуватися до навколишнього середовища, реагувати на «погане» в житті і те, який приклад вони будуть подавати самі. Важливо розуміти свою дитину і знайти до нього підхід. Не намагайтеся влізти в душу своєму чаду, але і не закривайтеся, коли дитина прийде ділитися з вами своїми дитячими проблемами.

Чим лікувати нервову систему

В принципі, якщо вже зовсім відверто, то зараз стало модним лікувати нерви. І, найчастіше, люди не таке вже й пильну увагу надають «тілесним» недугам. А даремно.

Не всі проблеми бувають від стресу, і перш, чим лікувати її, потрібно переконатися, що у вас немає органічної патології, яка і впливає на психіку.

На жаль, наскільки модно зараз відвідувати психолога, настільки сильно люди бояться звернутися за допомогою до лікаря, чия доля – хвороби нервової системи, психіки. А адже часто сприятливий результат для того, щоб зміцнити психіку, залежить тільки від того, наскільки своєчасно була надана допомога.

На будь-яку проблему потрібно надавати комплексний вплив. І якщо просто можна взяти і перестати нервувати, точно так само немає ідеального препарату, який миттєво нормалізує роботу нервової системи.

Саме тому вдаються до допомоги як вітамінних препаратів, різних ліків (надають дію на центральну нервову систему, так і на вегетативну нервову систему), так і продуктів харчування, які зміцнюють і загальний стан людини, підліковують і нерви.

Можна прийняти ванну на відварі з соснових шишок/голок, різних трав або з морською сіллю і ефірними маслами (всі масла цитрусових, лаванди, пачулі, ромашки).

Випийте заспокійливого зеленого чаю на ніч (з мелісою, чебрецем, м’ятою).

Можна також робити «зілля» з 10 лимонів і шкаралупи 5 яєць. Рецепт простий: все це потрібно подрібнити як можна ретельніше і залити 0,5 л горілки. Настояти 5 днів і приймати по 2 ст. л. х 3р./день. Спокій і впевненість додається.

Якщо покласти шишки хмелю в мед і настояти їх, то це засіб допоможе від безсоння.

Фізкультура як спосіб позбавлення від нервових розладів

Різноманітність фізичних вправ дозволяє підібрати комплекс занять за індивідуальним смаком. Умовно всі фізичні вправи можна розділити на 4 групи – спорт, походи, ігри та гімнастика. Науково доведено, що регулярні заняття фізкультурою допомагає підвищити працездатність, запобігає розвиток хронічної втоми, попереджає розвиток психологічних та неврологічних проблем, позитивно впливає на стан здоров’я.

Особливо важливо займатися фізичними вправами людям, які займаються розумовою працею – це допоможе зняти психоневрологічне напруга, дасть розвантаження головного мозку, відновить енергетичний баланс.

Лікарі підкреслюють, що конкретно для зміцнення нервової системи оптимальним вибором буде ходьба на свіжому повітрі – відмінне поєднання фізичних навантажень і загартовування, можливість індивідуального підбору кількості пройдених метрів або кілометрів (чітка дозованість) і повна відсутність будь-яких фінансових витрат.

Чому не потрібно пити заспокійливі препарати?

Наведені нижче рецепти добре себе зарекомендували в якості народних засобів для зміцнення нервишек.

Склад 1

Змішайте 100 грам кореня аїру з такою ж кількістю квітів коров’яку і 100 грамами м’яти. За допомогою кавомолки подрібніть трави до стану дрібної борошна. Дві столові ложки трав’яного збору залийте двома склянками окропу. Бажано готувати відвар ввечері в термосі, і тоді настоявшись всю ніч, вранці засіб буде готове до вживання. Вранці настій процідіть і приймайте по півсклянки чотири рази на день натщесерце.

Склад 2

Дві столові ложки трави золототисячника в термосі залийте двома склянками окропу. Також дайте відвару настоятися до ранку, вранці процідіть і приймайте чотири рази на день на голодний шлунок.

Склад 3

У період, коли жимолость починає цвісти, зірвіть трохи її гілок собі для зміцнення нервової системи. На кавомолці або подрібніть блендером гілки до стану борошна. Залийте одну чайну ложку подрібнених гілок жимолості склянкою окропу, проварити відвар на повільному вогні протягом п’яти хвилин. Зніміть з вогню і процідіть. Відвар з жимолості приймають по столовій ложці тричі на день.

Препарати ряду цілющих рослин сприяють поліпшенню психоемоційного стану. Впоратися з перевтомою і дратівливість і попередити стрес допомагають трави з м’яким седативним (заспокійливим) ефектом. До них відносяться пустирник, валеріана, меліса та й м’ята перцева. З цих рослин можна самостійно приготувати відвари і настої. В аптеках продаються фітопрепарати у вигляді спиртових настоянок (їх потрібно застосовувати з обережністю) і сухих екстрактів в таблетках.

Підвищити життєвий тонус і впоратися з апатією допомагають лимонник, ехінацея, елеутерокок.

Для нормалізації балансу процесів збудження і гальмування в нервовій системі в ряді випадків показані такі фармакологічні засоби як Ново-Пасит і Персен. Вони створені на натуральній основі і характеризуються відмінною переносимістю (практично повною відсутністю побічних ефектів).

Препарати, які призначаються для зміцнення нервової системи:

• Барбовал;
• Валокордин;
• Афобазол;
• Адаптол;

Важливо: перед тим, як почати застосовувати навіть самі «безпечні» лікарські засоби (у т. ч. відвари трав) доцільно проконсультуватися з лікарем на предмет протипоказань.

При серйозних нервових розладах лікар може виписати препарати з групи антидепресантів. При їх прийомі слід суворо дотримуватись вказаних дозування.

Для підвищення працездатності і зміцнення нервової системи можна застосовувати народні засоби. Мова йде про відвари лікарських рослин, що володіють зміцнює і заспокійливу дію – наприклад, меліса, шипшина, калина, пустирник, валеріана, ромашка лікарська та інші. В разі вже наявних апатії, пригніченості і слабкості допоможуть лимонник, елеутерокок і ехінацея.

Для того щоб відновити баланс між збудженням і гальмуванням, людині можуть бути призначені деякі лікарські засоби – наприклад, «Новопассит» або «Персен», які виготовляються на основі лікарських рослин.

Кожна людина часто стикається з проблемами в особистому житті, на роботі, в спілкуванні з друзями.

Іноді до цього додається напружений життєвий ритм. Не дивно, що все це може привести до стану пригніченості, нервозності або нервового зриву. Існують різні методи, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах. Домогтися цього можна за допомогою:

• закаляющих процедур, фізичних і дихальних вправ;
• продуктів харчування;
• дотримання режиму сну;
• народних засобів, включаючи трав’яні ванни або чаї.

Прийом будь-яких лікарських препаратів можливе тільки після консультації кваліфікованого фахівця.

Кращим способом для того, щоб швидко відновити нервову систему, зміцнити її, є повноцінний сон.

При регулярному недосипання не тільки виснажується центральна і вегетативна нервова система, але спостерігається погіршення апетиту, зниження працездатності.

Жоден з описаних нижче прийомів не дасть позитивного результату, якщо людина не дотримується режим сну і неспання, систематично не висипається.

Перший етап загартовування починається з найбільш делікатної процедури обтирання мокрим, а потім сухим рушником. Поступово можна перейти до обливання як усього тіла, так і його частин, наприклад ніг.

Наступним етапом є прийняття контрастного, прохолодного, холодного душу. Для добре підготовленого організму на загартовування підійде моржування, що позитивно впливає на вегетативну нервову систему.

В даному випадку зміцнити нерви допоможуть піші прогулянки, під час яких нормалізується дихання, зникає почуття втоми, підвищується настрій.

Зміцнюючи дихальні вправи

Фізичне навантаження можна чергувати з гімнастикою, яка включає дихальні вправи для зміцнення нервової системи, кожне з яких потрібно повторити 2-4 рази.

При виконанні першої вправи необхідно глибоко вдихати, подумки відраховуючи 4 секунди. На цей же рахунок видихнути, але після попередньої затримки дихання на кілька секунд. Слід намагатися зосередитися тільки на процесі дихання.

Перевага такого дихального вправи в тому, що воно не вимагає спеціальної підготовки, виконувати його можна в будь-якому місці при необхідності.

Наступним етапом є плавне підняття рук, що сполучається з глибоким вдихом до моменту зчеплення долонь над головою. На 7 секунд затримати дихання. Видихати слід повільно, опускаючи при цьому руки.

Суть третього вправи полягає в поступовому глибокому вдиху при підйомі рук попереду себе до рівня грудей. Після невеликої паузи слід розвести їх в сторони, зробити бічні нахили тулуба на рахунок 3, після чого різко видихнути ротом, прийнявши вихідне положення.

Четвертий прийом схожий на віджимання від підлоги. Проте в даному випадку перед підйомом тіла слід глибоко вдихнути, на пару секунд затримати дихання, прийнявши після цього вихідне положення.

Виконання зазначених вправ є свого роду зарядкою для центральної нервової системи (далі – ЦНС). Вони допомагають швидко впоратися з хвилюванням, тривожністю, абстрагуватися від негативних думок.

Продукти харчування та напої, що зміцнюють ЦНС

Провідну роль у зміцненні як ЦНС, так і всього організму відіграє харчування. Визнаними антидепресантами є цитрусові та банани.

Багаті кальцієм, молочні і кисломолочні продукти здатні надавати розслаблюючу, заспокійливу дію.

Не дарма при безсонні, яка виникла внаслідок стресу, рекомендується вживання теплого молока.

Обов’язково вживання в їжу різних морепродуктів, що містять цинк і селен. Ці мікроелементи допомагають боротися з втомою, покращують мозкову діяльність.

Ефективними зміцнюючими народними засобами є трав’яні чаї. Для заспокійливого напою буде потрібно:

• шипшина (4 ст. л. плодів);
• трава буркуну лікарського, квіти глоду (по 200 г);
• валеріана (130 м);
• листя перцевої м’яти (100 г).

Залиту гарячою водою (200-300 мл) трав’яну суміш настояти чверть години. Пити по 150 мл до їди.

При неврозах допоможе чай з мелісою, що володіє розслаблюючими і поновлюючими властивостями. Для його приготування необхідно настояти 7-15 хвилин залиті окропом (250 мл) 10 г трави. Вживати приблизно через годину після їжі.

Від дратівливості, тривожності позбавить настій материнки звичайної. На склянку окропу потрібно 4-6 г сухої трави. Настоюється трав’яний чай півгодини, приймається по 100-150 мл за годину до прийому їжі.

Зміцнити і відновити нерви допоможе напій, що включає в себе валеріани, квітки апельсина, м’яту, базилік (по 10 г). Залити окропом (200-300 мл), настояти, процідити.

Зміцнюючими властивостями володіє такий народний засіб, як трав’яний настій, основу якого становить калина (кора), пустирник, кмин і фенхель (плоди) (по 1 ч. л.). 1 ст. л. попередньо змішаних інгредієнтів залити окропом (250 мл), настояти близько 50-60 хвилин. Вживати до 3 разів на день.

Ванни з використанням трав і ефірних масел

Народними засобами, надають розслабляючий і заспокійливий ефект, трав’яні ванни і ефірні масла. Додавання в ванну лікарських трав дозволяє дуже швидко впоратися з втомою, дратівливістю, нормалізувати емоційний стан, зміцнити нерви.

Рецепт 1. Для приготування розслабляючого відвару будуть потрібні листя меліси лікарської (60 г) і 1 л води. Покипятив 7-10 хвилин, настояти чверть години. Проціджений відвар вилити в наповнену ванну, тривалість прийняття якої становить від 7 до 15 хвилин.

Рецепт 2. На 1,5 л води необхідно по 3-4 ст. л. трави полину, розмарину, а також квітів липи. Прокип’ятити відвар близько 10 хвилин, настоювати приблизно чверть години. Приймати зміцнюючу ванну не більш півгодини.

Лікувальні властивості мають також ефірні масла. Прийняття подібних ароматичних ванн сприятливо позначається на всьому організмі, в тому числі ЦНС.

Важливим моментом при додаванні ефірного засобу є те, що попередньо її слід змішати з основою, наприклад морською сіллю (3-4 ст. л.), молоком (250 мл) або медом.

Як зміцнити нервову систему народними засобами

Лікувати нерви за допомогою народних засобів потрібно правильно, дотримуючись рекомендовану дозу. Особливо це стосується спиртових настоянок і винних напоїв. Червоне вино з додаванням лікарських трав є прекрасним засобом зняття напруги, сприяє поліпшенню сну, допомагає позбавитися від сильних неврозів. Для виготовлення винного настою знадобиться:

• червоне якісне вино близько 2 л;
• по 5 г коренів дягелю та оману;
• по 10 г звіробою і кориці.

Всі цілющі компоненти потрібно подрібнити. Вино нагріти на повільному вогні, потім додати в нього трав’яний збір. Наполягати напій потрібно 12 годин. Рекомендується приймати по 20 мл після їди, бажано на ніч.

Найкращим способом відновлення є відпочинок. Звичайно ідеальний варіант – це відправитися у відпустку в теплі країни до моря. Морське повітря, шум прибою, чисте повітря й ласкаве сонечко позитивним чином впливають на психоемоційний здоров’я людини. Тому ми завжди повертаємося після відпустки повними сил і енергії.

Якщо немає можливості вибратися так надовго і далеко, але дати собі перепочинок потрібно, вирушайте на дачу або ж просто на тривалу прогулянку на природу у свій вихідний день. Красива природа, зелень і спів птахів подалі від міської суєти допоможуть вам відновитися і набратися сил. Яскраві і ніжні квіти допоможуть відновити нерви, доставка недорогих квітів по Москві – це відмінний спосіб підняти собі настрій та зробити приємне близькій людині.

Ви повинні зрозуміти і запам’ятати, що відновити нервову систему без повноцінного сну не вийде. Для організму досить 8-годинного сну щодня, але ви не повинні позбавляти себе дорогоцінних годин відпочинку ні при яких умовах. При хронічному недосипанні у людини погіршується пам’ять, підвищується дратівливість, знижується імунітет, а також спостерігаються процеси передчасного старіння мозку.

Відновити нерви допоможе правильно збалансоване харчування. Особливо важливе воно для жінок. У вашому раціоні постійно повинні бути свіжі сезонні овочі, фрукти і ягоди, з допомогою яких організм буде черпати корисні вітаміни і мінерали. Для психічного здоров’я і почуття спокою важливо споживання морепродуктів, так як морська риба багата незамінними поліненасиченими жирними кислотами омега-3.

Намагайтеся вчасно відпочивати, повноцінно харчуватися, позбавитися від шкідливих звичок, і тоді ваші нерви будуть у повному порядку.

Склад 3

Регулярне виконання фізичних вправ, активний спосіб життя, загартовування організму, а також лікування описаними народними засобами допоможе зміцнити нервову систему, так і підвищити працездатність, опірність до стресів, а також позбавитися від депресії.

Причиною цієї недуги зазвичай є хронічне або гостре перенапруження нервів. Крім цього до розвитку неврозу привертають неправильне харчування, отруєння та деякі інфекції.

Звичайно, невроз не викликає порушення психіки. Проте є досить поширеним розладом.

Варто відзначити, що це фактор закладає ще в дитячому віці. Отже, як позбутися від неврозу, заспокоїти і зміцнити нерви народними засобами.

Препарати нетрадиційної медицини проти неврозу

Перевірене і надійне засіб, яка рятує від неврозу – це настоянка пустирника, приготована на червоному вині.

Для приготування препарату необхідно подрібнити суху траву пустирника, а потім залити підігрітим, але не кип’яченим вином. На 100 грам сировини потрібно 0,5 літра спиртного.

Після цього ємність з препаратів краще помістити на водяну баню і томити 30 хвилин. Готовий засіб варто охолодити і процідити. Приймають настій такої кілька разів на добу, бажано ввечері і вранці, по 1/5 склянки. Курс – 14 днів.

Щоб отримати більший ефект, можна приготувати засіб на основі собачої кропиви, трави сухоцвіту. Для приготування препарату слід взяти по 50 г кожної трави і залити підігрітим вином. На вказану кількість трав потрібно 1/2 літра.

Після цього засіб слід підігріти, але не кип’ятити. Коли препарат почне закипати, потрібно зняти його з вогню і помістити на водяну баню. Томити народний засіб потрібно ще півгодини. Готовий настій варто остудити, а потім процідити.

Приймають такий склад вранці і ввечері по три столові ложки. Повний курс – 3 тижні.

Як подолати нервове виснаження

Вилікувати недугу і повернути душевну рівновагу дозволить препарат, приготовані на основі трави астрагала пушістоцветкового. Кілька столових ложок цієї рослини необхідно залити 250 мл окропу. Трава повинна настоятися.

На це йде близько двох годин. Готовий засіб потрібно приймати по 3 столові ложки 4 рази за добу, бажано перед прийомом їжі. Варто відзначити, що дані препарат не тільки заспокоює нерви, але і дозволяє нормалізувати серцевий ритм.

Також подолати нервове виснаження і додати сил допоможе засіб приготоване з трави буквиця. Коріння і листочки цієї рослини можна використовувати для приготування лікарського засобу.

Для смаку можна покласти невелику кількість меду.

Як зміцнити і заспокоїти нерви

Чудово заспокоює нерви свіжий кріп. Цей продукт краще вживати у свіжому вигляді щодня. Звичайно, після теплової обробки кріп практично не втрачає своїх властивостей, але їх все ж таки стає менше і ефект слабшає.

Прекрасним успокительным є відвар чорносливу. Готується він дуже просто. Стаканхорошо вимитого чорносливу необхідно залити півлітра вина, бажано червоного. Ємність з препаратом потрібно поставити на вогонь і накрити кришкою.

Гріти засіб потрібно до тих пір, поки на кришці не утворюються краплини спиртного. Після цього ємність слід зняти з вогню і додати у відвар 4 стручка гвоздики, лавровий листочок, 7 горошин чорного перцю і всього 1/4 кардамону. Після цього відвар слід щільно закрити і дати настоятися.

Приймати такий препарат потрібно по 30 – 50 мл на добу.

У рівних частинах змішайте наступні подрібнені компоненти: шишки хмелю, листочки м’яти і розмарину, траву меліси, звіробою і собачої кропиви, коріння шипшини.

Півлітра хорошої горілки залийте 50 грам отриманої суміші і настоюйте протягом 21 дня, струшуючи вміст кожні кілька днів.

Готову настоянку потрібно процідити і приймати тричі на добу по 12 крапель, запиваючи чистою водою. Курс – 30 днів.

При перших ознаках неврозу або ж нервового виснаження не слід звернутися до лікаря, так як в деяких випадках без його консультації просто не обійтися. Не варто намагатися самостійно вирішити проблему так як це може призвести до небажаних наслідків.

Всі ми прагнемо бути щасливими і продуктивними, але стрес, дратівливість, постійні депресії заважають досягти бажаного.

Нервова система людини сьогодні страждає не стільки з-за високих навантажень і збитого ритму, скільки від шкідливої їжі, що призводить до зашлакованості організму.

«Раз ми змушені регулярно їсти, будемо їсти добре» (Антельм Брилья-Саварен).

Подивіться на спортсменів, що сидять на дієтах. Вони харчуються правильно і відчувають себе бадьоро. Нервовий і втомлена людина серед них рідкість.

Робимо висновок: хороша їжа — ключ до радості, спокою і ясності розуму. Нижче ви дізнаєтеся, як зміцнити психіку і нервову систему народними засобами.

Про вітамінах і мінералах — знаходите продукти в магазинах самостійно

Думаючи, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах, необхідно спрямувати свій розум в бік вживання вітамінів. Саме їх часто не вистачає тілу.

Приймати рекомендується продукти з наступним змістом:

1. Група B: сюди відноситься B1, B6 і B12 — три кити, утримують здоровий сон і гарний настрій. Подивіться детальніше:
• B1— при його недоліку з’являється стомлюваність, депресію, безсоння, погіршується пам’ять. Під час прийому продуктів з ним краще відмовитися від кави і чаю, так як ті нейтралізують корисні властивості;
• B6— плюси ті ж, що у «родича» вище. У дітей при нестачі цього вітаміну можуть виникати судоми, затримка росту. Тому він велика кількість міститься в будь-якому молоці, будучи важливою складовою життя.
• B12— чому лікарі хором нахвалюють куряче м’ясо і морські рослини? У них багато Кобаламін, поліпшує розумову діяльність, особливо в літньому віці.
2. Група C: не дарма раніше в аптеках давали аскорбінку на здачу — фармакологи знають про її корисні властивості не тільки для нервів, але і для організму в цілому. Їжте цитрусові плоди.
3. Група D: катастрофічна нестача цього вітаміну спостерігається у сучасної людини. Виробляються органічні сполуки під час перебування на сонці. Згадайте сумовитих офісних працівників, схожих на рибу з банки — причина їх стану не в переробці, а в відсутності живого освітлення.

Настоянки і трави ніхто не відміняв. В них містяться рідкісні елементи, яких немає в повсякденній їжі — користь від польових і диких рослин колосальна.

Відмова від шкідливих звичок

Для стабілізації роботи нервової системи необхідно в першу чергу позбавити організм від хронічної інтоксикації, тобто відмовитися від куріння і мінімізувати споживання алкогольних напоїв.

Етанол – це один з найнебезпечніших отрут для нервових клітин. Він стимулює порушує процеси збудження і гальмування, що швидко призводить до перевантаження. Регулярне споживання спиртного навіть у невеликих обсягах з часом призводить до формування важкого ураження мозку – алкогольної енцефалопатії.

Куріння також вельми негативно позначається на функціональній активності нервової системи, оскільки нікотин викликає звуження судин. Це в свою чергу призводить до кисневого голодування і навіть загибелі клітин кори головного мозку. І алкоголь, паління є провідними сприяючими факторами розвитку інсультів, після яких відновлення функцій нервової системи в повному обсязі найчастіше неможливо.

Важливо: не можна приймати медичні препарати, що містять психоактивні речовини, без призначення лікаря. Їх вживання на час «підстьобує» нервову систему, змушуючи її працювати в авральному режимі. Але на зміну збудженню досить швидко приходить сильне виснаження, наслідком якого нерідко стають розлади психіки.

Правильне харчування

Більшості людей потрібно переглянути характер харчування. Часті «перекуси на бігу» і вживання шкідливих продуктів (зокрема фаст-фуду) самим негативним чином позначаються на загальному стані організму. Рекомендується звернути підвищену увагу на продукти, що підвищують стресостійкість, і включити в щоденне меню якомога більше вітамінів.

Зверніть увагу: кращими продуктами-антидепресантами є шоколад, банани і цитрусові.

Основні поживні речовини

Для вищої нервової діяльності корисний білок – як рослинний, так і тваринний. Протеїнові сполуки сприяють поліпшенню пам’яті і підвищення рефлекторної активності.

Кращі джерела білка:

• молоко та молочні продукти;
• соя та інші бобові культури;
• куряче м’ясо;
• яєчні жовтки;
• риба і морепродукти.

Помірне споживання жирів (особливо – рослинних) також дуже важливо, оскільки містяться в них жирні кислоти підвищують емоційну стійкість.

Вуглеводи – це основне джерело енергії для клітин головного мозку. Їх недолік викликає швидку стомлюваність, сонливість у денний час, погіршення здатності до запам’ятовування і навіть періодичні головні болі. Особливо корисні вуглеводні сполуки, у великій кількості присутні у злакових культурах.

Найважливіші вітаміни

Нормальне функціонування нервової системи неможливо при гіповітамінозах (дефіцит вітамінів).

Вітамін В1 покращує увагу, стабілізує емоційний стан (зменшує нервозність і дратівливість), нормалізує сон і підвищує стресостійкість. Продукти з високим вмістом В1 – це яєчний жовток, крупи (гречана і вівсяна), яловича і свиняча печінка, морська капуста, висівки, бобові культури.

В6 допомагає впоратися з порушеннями сну і покращує настрій. Цього вітаміну багато в картоплі, бананах, яловичині, хлібобулочних виробах з пшеничного борошна, чорносливі і натуральному апельсиновому соку.

В12 покращує когнітивні здібності і сприяє підвищенню життєвого тонусу. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю цього вітаміну, рекомендується споживати куряче м’ясо, печінка, різні морепродукти, яйця і кисломолочні продукти.

Зміцненню нервової системи сприяє аскорбінова кислота, якої багато в свіжих фруктах і зелені. Цінними джерелами вітаміну С є шипшина, брусниця, смородина, цитрусові, цвітна капуста, шпинат, перець і свіжі томати.

Побороти втому, дратівливість і неуважність допоможе вітамін Е. В найбільших кількостях він присутній в горіхах (особливо – мигдалі і ліщині), яйцях (курячих та перепелиних), а також в рослинному маслі (оливковій і соняшниковій).

Не слід забувати і про мікроелементах. Для нервових клітин особливо важливий фосфор, якого багато в рибі (особливо морський), сирі, квасолі, горосі, яйцях та гречаній крупі.

В першу чергу, потрібно наситити організм білками – вони покращують пам’ять, підвищують працездатність, підвищують здібності до навчання і нормалізує функціонування нервової системи. Білки можна «отримати» з риби, м’яса та сої. Важливо регулярно вживати білки з фосфором – такі містяться в молоці, ікру лососевих і осетрових риб, яєчних жовтках.