Яким чином мамі зняти стрес?
1. Підсвідомі Страхи! Страх потрібно навчитися контролювати і усувати, прибираючи його причину, заміняти його на Спокій і Безстрашність.
2. Будь-які негативні емоції, їх придушення і накопичення в своїй підсвідомості – викликають надалі постійну напругу та скутість тіла. Це можуть бути: гнів, образа, заздрість, гординя, ін.
3. Нереалізовані бажання і психологічні заборони: “я не маю права на…” і т. п. Підсвідомо це може працювати по-різному, з різним обґрунтуванням: “я не маю права розслаблятися…”, “не маю права відчувати себе щасливим, спокійним і т. д.”.
Тобто, бажання начебто є, але реалізувати його не можна. Це або самозапрет, або блок (заборона) сформований у дитинстві, наприклад, нав’язаний батьками.
Всі нормальні, позитивні прагнення душі повинні бути розблоковані і розкриті. інакше бажання блокується (забороною) і в цьому місці утворюється емоційна та енергетична скутість. Кожне задавлене прагнення – це страждання душі і блокована радість, тобто, убите Щастя.
Щоб прибрати заборону і скутість – потрібно дати собі право, особливо якщо це щось природне і хороше. Як це зробити? Найкраще письмово. Напишіть самі для себе розгорнуте обґрунтування мінімум з 10 причин, чому ви маєте на це право.
4. Фонове напругу і скутість, як звичка. Часто, щоб прибрати одну негативну звичку, потрібно почати формувати іншу – позитивну (протилежну): У даному випадку позитивна звичка це стан спокою і розслаблення.
Нагадаю, що спокій і розслаблення не передбачає виключення активності, сили і бадьорості. Як наприклад, майстер бойових мистецтв, який величезній швидкості і сили досягає саме через уміння досягати максимального розслаблення і відсутність скутості.
5. Не рідко зустрічаються і більш складні, т. зв. кармічні причини скутості, причини глибинних негативних емоцій і проблем, які є покаранням для людини. Такі негативні впливи краще всього знімати з допомогою професійного Духовного Цілителя.
Втома, нервове напруження, відповідальні справи, взаємини з людьми, метушня міста, сімейні чвари — все це фактори стресу. Наслідки впливу яких дають про себе знати протягом і в кінці дня, позначаючись на нас втомою, нервовим виснаженням, поганим настроєм і нервозністю.
Останні дають лише короткочасне полегшення і ослабляють можливість вашого організму самостійно справлятися зі стресом. Про цей нюанс я більш детально зупинився у статті Міф 2 — Алкоголь і таблетки допомагають впоратися зі стресом.
На даному етапі важливо зрозуміти що я категорично не раджу знімати стрес-якими препаратами і в цій статті не буде йти мови про будь-які ліки, ми будемо вчитися знімати стрес природними методами релаксації. Отже, приступимо.
Ось золоте правило, яке ви повинні засвоїти. Щоб не доводилося позбавлятися від стресу всякими забійними засобами на зразок таблеток або алкоголю, краще взагалі мінімізувати його прояви протягом всього дня, починаючи з ранку.
Спочатку коротко про те, що таке стрес. Тут існує один принциповий момент. Помилково сприймати стрес як явище зовнішнього порядку. Неправильно думати що його породжує стресова ситуація.
Виходячи з цього напрошується один дуже важливий висновок, який полягає в тому, скільки ми отримали стресу залежить більше від нас самих, чим від того, що відбувалося з нами. Це принципове положення.
Виходить, що, хоча зовнішні обставини не завжди можна підлаштувати під міркування нашого комфорту і рівноваги (знайти менш стресову роботу виходить не завжди або виїхати з міста в більш спокійне місце, не для кожного представляється можливим), але зате завжди можна змінити своє сприйняття того, що відбувається, так, щоб воно не народжувало в нас нервове напруження. І це все реально.
На це питання я вже частково відповів у своїх радах: медитуйте, це здатне знизити вашу чутливість до зовнішніх стресових факторів до мінімального рівня. Також займайтеся спортом і проводите більше часу на повітрі, це зміцнить вашу нервову систему.
Якщо останнє робити лінь, то почніть хоча б з медитації, це потрібно обов’язково в тому випадку, якщо ви хочете стати більш спокійними і менш схильними до стресу! Не слід знімати стрес алкоголем, це тільки зашкодить вашій нервовій системі, так що психічна втома буде накопичуватися тільки швидше надалі!
Також можете почитати мою статтю про те, як перестати нервувати. Так як чим менше ви нервуєте тим менше накопичується напруги. Краще вам скористатися уроками, які наведені в цій статті, особливо зверніть увагу на дихальні вправи, їх застосування як раз таки відноситься до відповіді на питання як швидко зняти стрес не витративши при цьому багато часу.
Ну і наостанок ще дещо дуже важливе. Будьте спокійні і незворушні. Пам’ятайте про те, що багато з того, що з вами відбувається щоденно: справи на роботі, реакція оточуючих на вас, випадкові конфлікти — це все суща дурниця!
Робота — це дурниця
Всі відносини зі сторонніми людьми, інтриги — це теж дурниці і дрібниці на які не варто звертати уваги. Те, що про вас думають оточуючі, ваші колеги це їх особиста справа, і їх сприйняття вас, до того ж воно може бути спотворено особливостями особистості сприймає. Менше переживайте з приводу того, що думають оточуючі вас чужі люди про вас.
Не варто мучити себе і комусь щось доводити заради принципу, так як все одно нічого не доведете, кожен залишиться при своєму, єдине що отримає, це велику порцію негативу. Якась погана економіка!
Не беріть участі у чварах і сварках, де кожен тільки й робить, що випинає своє его, свої переконання, свій характер. Це не ті спори в яких народжується істина, це суперечки заради самої суперечки!
Намагайтеся вести себе так, щоб негатив інших людей не чіплявся до вас: посміхайтеся на хамство. Це не заклик підставляти ліву щоку, коли вас вдарили по правій. Все-таки зовсім непогано ставити людей на місце в певних ситуаціях і не дозволяти з вами поводитися так, як їм заманеться.
Ця порада стосується того, що не потрібно брати участь у безглуздих сварок і з’ясування стосунків у відповідь на хамство в транспорті, на роботі чи на вулиці з боку колег, водіїв, випадкових перехожих і т. д.
У тих ситуаціях з яких ви можете вийти з посмішкою, зберігши гарний настрій і не забруднилися чужий брудом і при цьому не втративши своїх позицій робіть так(виходите з посмішкою — переможцем!), а не витрачайте сили на те щоб комусь щось довести.
Коротше якщо вам систематично грубіянить колега — потрібно тактовно ставити його на місце і більше не з’ясовувати стосунки, але не треба сваритися зі всякими прибиральницями, охоронцями та іншими начальниками шлагбаумів, яких ви бачите перший і останній раз. Судіть по ситуації.
Більше посміхайтеся!
І взагалі, частіше посміхайтеся!. Усмішка — чарівна річ! Вона здатна обеззброїти будь-якого і відбити у нього бажання посилати хвилі негативу в вашу сторону. Повірте, якщо вам потрібно чогось від когось домогтися, за винятком деяких особливих випадків, «наїзди» на особистість не матимуть такого ефекту як символ доброзичливості — посмішка.
У відповідь на «наїзд» у людини включається захисна реакція і він починає відповідати вам тим же, навіть якщо знає що ви праві, просто він не може по-іншому, так як він ображений і змушений захищатися. Негатив викликає тільки негатив!
Але в той же час, ви самі повинні поблажливо ставиться до людей переповненим напругою і негативом, які не умеютсдерживать свої емоції і тримати під контролем ситуацію: не потрібно відповідати негайним відсіччю на їх лайка та наїзди.
Я про це вже говорив, якщо ситуація може вирішитися без сварок, то намагайтеся сприяти цьому. Посміхайтеся на лайку і ігноруйте її де це можливо. Нехай ваші думки не займають якісь дрібні розбірки.
Ось мабуть і все. У наступній статті я напишу про те, чому не варто пити алкоголь або заспокійливі таблетки для того щоб зняти стрес і напруження.
Звичайно ж, багатьох цікавить, як швидко відновити емоційно-психологічний баланс тим, хто не так давно народив дитину. Рекомендацій кілька.
По-перше, молодій мамі корисно робити фізичні вправи з категорії «лайт». Наприклад, можна зробити невелику прогулянку пішки.
По-друге, для зняття сильного нервового напруження чудово допомагають ванни з додаванням ромашки або шавлії.
По-третє, для заспокоєння нервів можна випити зеленого чаю.
Чому виникає?
Безумовно, існує маса причин, чому виникає нервовий стрес. Ви посварилися з чоловіком, і вже можна сміливо говорити про емоційно-психологічної розбалансування. А якщо конфлікти в сім’ї носять затяжний характер, то і до депресії недалеко.
Перераховувати весь арсенал причин стресу не має сенсу, оскільки кожна людина індивідуальна і у кожного своє ставлення до життєвих проблем і негараздів. Найпоширеніші стрес-фактори, які провокують «нервовий» надрив це:
- Хвороба, смерть близького родича;
- Відхід з життя дружина;
- Розлучення (розірвання шлюбу);
- Власна хвороба;
- Звільнення з роботи;
- Тюремне ув’язнення;
- Матеріальні труднощі;
- Вихід на «заслужений відпочинок».
Природно, цей список не є вичерпним.
Порада 1 — Очистіть голову від неприємних думок
Хоч звучить банально, але далеко не кожному вдається пам’ятати про це завжди і ми починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дня і ніяк не можемо зупинитися.
Це дуже сильно вимотує і ввергає в зневіру і ніяк не сприяє позбавленню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь рішення сформованої ситуації.
Ключ — обміркуйте завтра, а зараз, переключіть увагу на що-небудь інше. Я давно помітив, наскільки різниться сприйняття життєвих проблем залежно від нашого фізичного і психологічного стану.
З ранку, будучи бадьорими і свіжими, все нам здається по плечу, з усім ми можемо розібратися, але ввечері, коли на нас навалюється втома і стрес, проблеми починають набувати жахливі масштаби, як ніби дивишся на них через лупу.
Здається ніби ви інша людина. Але це просто втома і виснаження спотворюють погляд на багато речей, ви повинні віддавати собі звіт у цьому, оцінюючи своє поточне стан: «зараз я виснажений і втомлений як морально так і фізично, тому не зовсім адекватно сприймаю багато речей, тому, не буду зараз про них думати».
Але існує невелика хитрість, як можна обдурити свій розум, бажаючий негайно приступити до обдумування проблеми, яка зараз здається йому дуже важливою. Пообіцяйте собі, що ви обміркуєте завтра з ранку, як тільки прокинетеся і разомкнете очі і перш чим вмиватися сядете й будете інтенсивно її обдумувати.
Так ви усыпляете пильність розуму, який «погодитися» піти на поступку і відкласти вирішення даної ситуації на потім. Я так робив багато разів і з подивом виявив, що з ранку зі вчорашньої «великою проблемою» відбувалася дивна метаморфоза — вона втрачала свою значимість, мені навіть переставало хотітися про неї думати, такою незначною вона здавалася в новій перспективі.
Позбавляйтеся від негативних думок. Очистіть свою голову. Це може здаватися не так легко, але вміння контролювати свій розум з’являється під час медитації.
Практичні рекомендації
Пам’ятайте, що звільнення від нервового напруження – це процес, який вимагає певного часу і комплексного підходу. Я, наприклад, наївно вважала, що 2-3 заняття йогою буде достатньо для того, щоб нормалізувати роботу нервової системи.
Поради психолога зводилися до наступного: слід у що б то не стало відволіктися від негативних думок і переживань, що з’явилися наслідком нервового напруження. А оптимальний спосіб не думати про погане – це заняття яким-небудь творчою справою або прояв фізичної активності.
Якщо ви на дозвіллі звикли займатися співом, то обов’язково використовуйте цю зброю, щоб поліпшити емоційно-психологічний настрій. Як альтернативу цьому заняттю можна піти на прогулянку з друзями або провести час на свіжому повітрі з домашнім вихованцем.
Досить сильний ліквідатор стресу – це спорт. Жінці для заспокоєння нервів рекомендується, зокрема, поплавати в басейні або зробити невелику пробіжку по парку. Як ще можна самому без сторонньої допомоги вирішити цю проблему?
Виявляється в домашніх умовах подолати нервове напруження можна, якщо правильно скоригувати ритм дихання. Причому зробити це не складе особливих труднощів. Просто запам’ятайте, що видихати повітря потрібно в два рази довше, чим його вдихати. Можна, наприклад, при видиху рахувати до 8, а при вдиху до 4. Причому дихайте розмірено і рівно.
Хочете якомога швидше заспокоїти нерви? Тоді більше контактуйте з оточуючими. Причому розповісти про свої переживання другові чи подрузі можна не тільки при особистій зустрічі, але і по телефону. Якщо ви знаходитесь на робочому місці, то можна щиро поговорити і з колегами, з якими у вас склалися приятельські стосунки. Робити це, природно, слід не на шкоду роботі.
Навіть якщо психологічно ви не налаштовані на те, щоб ділитися з оточуючими зі своїми проблемами, то зробіть спробу поговорити на нейтральні теми. Запевняю, що після цього постійне відчуття напруженості притупиться.
Ефективний спосіб позбутися стресу – це від душі посміятися. Якщо, звичайно, ви не позбавлені почуття гумору. І якщо ви не маєте ані найменшого уявлення про те, як на роботі зняти стрес, то попросіть кого-небудь з колег розповісти смішний анекдот або забавний випадок з життя.
Музика
Так чи інакше, але існують додаткові методи позбавлення від стресу. Один з них – прослуховування музики, яка відноситься до категорії «релакс». Як правило, звуки дощу, шум морських хвиль діє заспокійливо, а в тілі відчувається небувала легкість.
Фітотерапія
Безумовно, можна боротися з проблемою нервового напруження і за допомогою трав.
В якості альтернативи квіток глоду можна використовувати буркун або квітки промашки. Рецепт приготування та правила прийому ті ж самі.
Якщо при стресі мають місце спазми кишечника, то знахарі рекомендують скористатися відваром меліси і м’яти.
Можете не сумніватися, що і без ліків боротьба зі стресом може бути досить ефективною. І якщо з якихось причин вам не підійшов один інгредієнт з вищезазначених, то сміливо експериментуйте з іншим.
Ароматерапія
Ароматерапія — також відмінний спосіб зняття стресу і нервового напруження. Наповніть квартиру ароматом заспокійливих масел, влаштуйте релакс вечір у ванні з піною, ароматом, і spa процедурами.
Для жінок
Ми, жінки, створення особливі і стрес у нас знімається по особливому, можливо навіть набагато легше, чим у чоловіків. Це може бути шопінг, смачний шматочок тортика в дорогому ресторані, похід в салон, солярій, гучні сльози на самоті, дзвінки подруг.
До речі, є ще один спосіб, який мені особисто допомагає завжди! Це… прибирання. Так, так і корисно і дійсно, всю негативну енергію ти як би вычищаешь з душі і з дому.
Якщо стреси часто атакують вас, то пора щось змінювати в житті, аналізувати себе, свої бажання, свої цілі, шукати іншу роботу, просити підвищення зарплати, поговорити зі своїм чоловіком, а можливо просто знайти свою улюблену справу і тоді ви перестанете реагувати на кожну дрібницю стресом.
Порада 2 — практикуйте техніки релаксації, медитуйте
Про це отже дуже багато було сказано в рамках мого блогу, не буду повторюватися. Якщо ви хочете негайно зняти стрес, то настав чудовий привід спробувати медитувати або почати практикувати різні техніки релаксації і переконатися в тому, наскільки це добре позбавляє вас від стресу.
Але тут є і друга хороша особливість, тим більше ви займаєтеся медитацією, чим краще у вас починає виходить абстрагуватися від проблем і очищати свою голову від думок і тим менше стресу ви отримуєте кожен день в наслідок того, що ваш розум стає спокійніше.
раптово пробки, міський шум, сварки на роботі перестануть бути проблемами і чинити негативний вплив на вас. Ви почнете дивуватися тому, як оточуючі люди серйозно і драматично ставляться до цих дурницях ще й переживають за їх приводу, так як ніби весь світ обрушився у них на очах! Хоча і самі якийсь час назад сумували з-за дрібниць…
Але один окремий сеанс медитації також несе користь — ви відчуваєте сильне розслаблення і забуваєте про проблеми, головне зосередитися і не пускати в свою голову думки про те, що відбувалося з вами сьогодні.
Порада 3 — Займайтеся спортом
Якийсь час назад я не уявляв як можна зняти напругу без алкоголю: пара пляшок пива були черговим засобом для того щоб відчути себе добре і розслаблено. Але потім, коли я взявся за себе і відмовився від таких засобів я зрозумів що 20-ти хвилинна пробіжка помірним темпом або похід в тренажерний зал здатні дати набагато більш відчутний результат! (Читайте статтю як змусити себе займатися спортом)
Під час фізичних навантажень виділяються ендорфіни — гормони щастя. Займаючись спортом, ви отримуєте прилив гарного настрою плюс зміцнюєте організм. Це набагато більш дієвий засіб чим розпивання пива, так як останнє, тільки послаблює вашу здатність справлятися з напругою, про що я вже говорив і поговоримо в наступній статті.
Так само, нагадаю традиційні методи зняття напруги в душі і тілі!
В цілому, для зняття м’язового і емоційно напруга рекомендую посилені тренування з інтенсивним навантаженням на всі групи м’язів, так сказати на знос:). Той, хто серйозно займається спортом зрозуміє про що я говорю, і які розслаблення і спокій людина досягає після хорошої чотиригодинний тренування.
Розслаблюючі процедури:
- Лазня і сауна
- Контрастний душ
- Масаж
- Музикотерапія
- Хороший секс з коханою людиною
Але потрібно розуміти, що традиційні способи розслаблення і зняття напруги – це завжди тимчасовий ефект. Ці методи не прибирають внутрішніх причин скутості і напруги. Я вже не кажу про відверто шкідливих способи швидко зняти напругу, таких як алкоголь, куріння і т. п.
Можете почитати про техніку де-небудь в мережі, але взагалі я збираюся в майбутньому присвятити цьому окрему статтю, так як це цілком заслуговує.
Ви не думали що так приваблює деяких людей в загартовування холодною водою? Що змушує їх у люті морози робити таке, на перший погляд знущання над собою, як купання в ополонці? І що розтягує на рум’яної фізіономії купальника задоволену посмішку?
Відповідь — ендорфіни, всім відомі «гормони щастя» (це журналістський термін, насправді це не гормони, а нейромедіатори) , які виділяються при різкому охолодженні тіла. Здавалося б чого б їм тут виділятися?
Але зараз я збираюся трошки поповнити скарбничку вашої ерудиції. Вважається, що екстремальні види спорту пов’язані з адреналіном. Це так. Але не адреналін провокує людей на запаморочливі стрибки і трюки, не заради нього все відбувається, як багато хто помилково вважають.
Це не тільки «гормони щастя», вони сприяють знеболювання їх організм починає виділяти в екстремальній ситуації, яку сприймає як загрозливу і, щоб повністю виключити можливість смерті від больового шоку в результаті можливої травми, починається викид цього гормону у якого такий приємний побічний ефект.
Контрастний душ є куди більш м’яким і доступним засобом гартування організму, чим моржування, їм може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, але також сильно загартовує організм (я ВЗАГАЛІ перестав хворіти простудними захворюваннями, з тих пір як приймаю контрастний душ, а мій дідусь все життя його приймав і ніколи не хворів на застуду, незважаючи на свій похилий вік).
Не тільки контрастний душ, але і будь-які водні процедури можуть надати допомогу при знятті напруги, як то гаряча ванна, купання у водоймі, відвідування басейну, і т. д.
Рада 5 — Слухайте музику
Будь-яку, яка вам подобається. Задоволення, яке ви отримуєте від прослуховування музики теж безпосередньо пов’язана з хімічними процесами в мозку. Вони запускаються гармонійної послідовністю звуків (або не зовсім гармонійної — залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя та ейфорії.
Але саме для розслаблення, особисто я використовую плавне монотонне і повільне звучання, так званий музичний стиль ambient. Багатьом така музика може здатися дуже нудною і нудною, але в цьому то і вся суть.
Багато інші музичні стилі характеризуються інтенсивним натиском емоцій в композиціях, швидким ритмом і темпом, різкою зміною відтінків настрою. Все це хоч і здатне вас розважити і доставити задоволення, але на мій погляд, не завжди сприяє розслабленню в силу того, що така музика бомбардує ваш мозок великою кількістю нот і музичних інтонацій.
Якщо ви стомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальне і «обволікаючу», може спочатку ця музика не подобається, але принаймні ви відпочинете. Приклад композицій з жанру ambient ви можете послухати в аудіозаписах моєї групи в контакті, для цього просто треба вступити в неї (посилання на нього ви повинні були побачити праворуч на сайті) і натиснути на play, попередньо прийнявши лежаче положення в зручній позі.
Вправи для зняття затискачів на обличчі
Щоб зняти стрес можна трошки пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне і тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу і великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться по сторонам, направте свій погляд назовні, а не всередину себе і своїх проблем.
Споглядальні вправи добре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лавку і дивіться на дерево, вглядывайтесь кожні його вигин, намагайтеся щоб більше нічого не займало вашу увагу на певний час.
Коли гуляєте темп кроку — повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турніків і брусів — повисіли підтяглися і стресу як не бувало!
Якщо такі прогулянки викликають почуття нудьги, то треба від неї позбавлятися!
Виконуються перед дзеркалом, щоб виявити асиметрію, яка утворюється в місцях найбільшого напруження.
- Посмішка – від легкої привітною до розтягування рота до вух. Спочатку посмішка може виходити кривий, але потім вирівняється.
- Зажмурівання і розорювання очей. Після розорювання потрібно розглядати обличчя в дзеркалі і доводити до повної симетричності.
- Повітряний поцілунок – витягати губи як можна далі, перемежовуючи чмокающими рухами.
- Здивування – висловлюємо бровами, максимально піднімаємо і опускаємо.
- Умивання – рухами долонь, що імітує ретельне умивання.
Мімічні рухи безпосередньо пов’язані з емоціями. Виконуючи міміку радості, ми задіємо ті нервові центри, які відповідають за відповідні цим рухам емоції.
Фізіотерапія
У буквальному перекладі – вплив силами природи. Використовують лікувальну дію світла, води, електрики, магнітного поля, температури. Лікування спрямоване на досягнення нормального співвідношення процесів гальмування і збудження в корі головного мозку.
Добре зарекомендували себе такі методи:
- дарсонвалізація або дія високочастотним імпульсним електричним струмом, покращує живлення тканин, розширює судини, знімає болі;
- ультрафіолетове опромінення або вплив електромагнітними хвилями – стимулює імунітет і утворення меланіну, знеболює, стимулює клітинні біохімічні процеси;
- електросон або вплив низькочастотними імпульсними струмами – посилює гальмівні процеси в центральній нервовій системі, знеболює, активує відновні процеси, підвищує резервні можливості;
- електрофорез – введення через неушкоджену шкіру ліків, чим знижується загальна фармакологічна навантаження;
- парафінові аплікації шийно-комірцевої зони.
Можуть зачепити будь-яку групу м’язів, але частіше трапляються на обличчі – в кругових м’язах орбіти або рота (те, що в народі називається «око сіпається»). У момент посмикувань впоратися з цим складно, можна спробувати вщипнути або вколоти ритмічно скорочується м’яз.
Для профілактики таких скорочень потрібно масажувати кругові м’язи, розтягуючи їх у боки. Попередньо потрібно нанести на шкіру нейтральний крем або масло, над м’язами мало підшкірно-жирової клітковини.
Рада 7 — Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи
По собі знаю, що, навіть якщо день видався особливо важким у плані нервової навантаження, то все одно, дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжують його накопичувати і по дорозі додому.
Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу і про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальної злобі і нервозності, атмосфера яких, як правило, панує в громадському транспорті та на дорогах.
Будьте спокійні, намагайтеся пригнічувати всередині себе ті імпульси, які призводять до того, що ви починаєте злитися на когось і лаятися вголос або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести останні штрихи в вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, а не ви!
