Користь вправ
При певних формах астми часто протипоказані важкі фізичні навантаження. Але потрібно врахувати, що ведення пасивної життя, недолік фізичної активності веде до погіршення загального стану організму.
І навпаки, навантажуючи себе нескладними, але регулярними вправами, людина не тільки добре себе почуває, але в цілому покращує своє здоров’я. В організмі всі органи взаємопов’язані, і поліпшення стану одних веде у поліпшення роботи інших внутрішніх органів.
Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі можливо не завжди кардинально змінює перебіг хвороби, але є додатковою безпечної навантаженням, яку можна робити поза періодів загострень хвороби.
Мета вправ — тренування дихальних органів. Тренування краще проводити на свіжому повітрі, якщо на вулиці комфортна погода. В запилених приміщеннях, що не провітрюються, робити вправи не можна. Від занять слід відмовитися, або переглянути їх складність, у випадках:
- після сильного кашлю, спазму бронхів, напади ядухи, особливо це стосується гімнастики Стрельникової, яка пропонує різке дихання через ніс;
- погодні умови далекі від комфортних — це може бути як мороз, так і спека, а також сильний вітер, дощ, туман;
- у вас недавно був приступ ядухи, сильний кашель або спазми;
- після сильних фізичних навантажень, при яких виникає задишка;
- якщо бронхи ослаблені хворобою, від занять потрібно утриматися навіть деякий час після одужання; особливо це стосується дітей, які часто хворіють респіраторними захворюваннями;
- поганий настрій, погане самопочуття, приведіть себе в гарну психологічну форму і тоді займайтеся;
- заняття для дітей потрібно робити в ігровій формі і слідкуйте за ними, щоб не почався напад.
- Нормалізується обмін речовин
- Падає рівень холестерину
- Імунна система стає міцніше
- Нормалізується робота серця
- Нервова система стає стійкішим до стресу
- Поліпшується самопочуття і якість життя хворих пацієнтів
- Газообмін дихальних органів приходить в норму, клітини отримують необхідний обсяг кисню
- Вміння правильно дихати при астмі допомагає слизу виходити з бронхів
- Підвищується еластичність м’язів грудної клітки
- Дихальні вправи при астмі запобігають застою крові в легенях, попереджають утворення спайок
- Знижувати вираженість симптомів
- Відновити і нормалізувати роботу дихального апарату
- Поліпшити емоційний стан, знизити вплив стресів, погіршують самопочуття пацієнтів
- Нормалізувати сон
Щоб позитивних результатів було більше, проводите тренування в тиші, зосередивши увагу на вдиху і видиху. Головне — зробити тренування регулярними.
Протипоказання
Займатися категорично заборонено у разі:
- астматичного нападу або нападу сильного кашлю;
- екстремальних погодних умов: дощ, вітер, занадто низька або висока температура повітря;
- перебування в задушливому не провітрюваному приміщенні.
- загострення захворювань органів дихання: гострий бронхіт, пневмонія і т. д.
- погане самопочуття і занепаду сил.
- Вправи можна проводити у непровітрюваному, задушливому приміщенні.
- Заборонено виконувати гімнастику при поганому самопочутті.
- Заборонено при бронхоспазмі або при сильному кашлі.
- Не можна виконувати дихальні вправи при пневмонії і гострому бронхіті.
Захворювання бронхіальної астми можна контролювати, купірувати і навіть вилікувати, якщо відповідально дотримуватися медикаментозне лікування, призначений лікарем, в поєднанні з регулярним виконанням дихальної гімнастикою і бажано санаторно — курортним лікуванням
Дихальні вправи не вважаються небезпечним видом терапії, однак деякі з них, що вимагають великої напруги респіраторного апарату та/або супутньою рухової активності, не виконують в період нападів, так як є ризик посилення гіпоксії (кисневого голодування).
Крім того, в гостру фазу перебігу астми людина навряд чи здатний до уважному підрахунку, необхідному для контролю правильності гімнастичних технік – заважає утруднений видих і інші порушення.
Є стани, при яких показане термінове введення ліків і киснева підтримка (агональное, або гаспинг-дихання, що характеризується рідкісними судорожними втягиваниями повітря, свідчить про розвиток асфіксії – задухи).
Частина технік гімнастики по Стрельникової протипоказана при таких патологіях, як:
- артеріальна гіпертензія (підвищення тиску);
- перенесений інфаркт міокарда;
- травми хребта, голови;
- остеохондроз, радикуліт;
- вроджений порок/ішемічна хвороба серця.
Гімнастика по Бутейко безпечна при контролі обмежень дихання, складових суть вправ. Проте вона має ряд протипоказань:
- інфекції в гострому періоді;
- патології, що супроводжуються рясними кровотечами;
- психічні захворювання, при яких людина не здатна зрозуміти методику.
Не всі фахівці в медичній середовищі підтримують концепцію, сформовану Бутейко, стверджуючи, що тривалі заняття ведуть до втрати автоматизму контролю функцій респіраторної системи. Крім того, в деяких дослідженнях вивчали вплив цього варіанту гімнастики на організм за допомогою спірографії (вимірювання параметрів дихання за допомогою спеціальних проб), відзначені патологічні показники ФЗД при бронхіальній астмі:
- Зниження ЖЄЛ (життєвої ємності легень).
- Зменшення ОФВ1 (об’єм форсованого видиху за 1 секунду).
Ці параметри ілюструють обструктивний тип вентиляційних порушень – тобто зниження прохідності бронхів.
Вибирати, на яких заняттях зупинитися, краще спільно з інструктором або лікарем ЛФК – це обґрунтовано вже тому, що хворі стикаються з різним ступенем порушень, можуть мати індивідуальні протипоказання до тієї або іншій техніці вправ, не враховані в описаних в статті переліках.
Відкласти виконання дихальної гімнастики при бронхіальній астмі необхідно у наступних випадках:
- поява нападу задухи;
- відсутність відповідного приміщення (яке можна провітрити, створивши сприятливі умови для тренування);
- швидка ходьба, пробіжка перед гімнастикою;
- перенесений бронхіт, інші простудні захворювання;
- погіршення загального стану, загострення різних хронічних захворювань.
Дихальна гімнастика доступна кожній людині. Початкова стадія бронхіальної астми зазвичай не вимагає прийому сильних препаратів, вправи є оптимальним способом лікування. Якщо хвороба прогресує, то гімнастикою можна доповнювати медикаментозну терапію. Потрібно лише вибрати методику, вивчити техніку виконання і почати дихати правильно.
- Задушливі напади після тренування
- Сильний кашель
- Розвиток запалення
- Тромбофлебіт
- Погана вентиляція кімнати
- Наявність онкологічних захворювань
Правила дихальної гімнастики
При заняттях потрібно дотримуватися наступних правил:
- Дихати ротом потрібно, інакше вміст носоглотки може потрапити в бронхи, що викличе напад. Особливо це стосується прихильників гімнастики Стрельникової, яка рекомендує різко дихати носом.
- Щоб не спровокувати кашель, потрібно вправлятися між вдихом і видихом.
- Врахуйте, що це тренування, а не лікування, тому при серйозних нападах або частих слабких нападах потрібно прийняти медикаменти.
- Що стосується розрекламованої гімнастики Стрельникової, нею потрібно займатися для тренування дихальних органів. Вона досить інтенсивна і можна потренувати м’язи, прочистити органи носоглотки. Але системою Стрельникової потрібно або не займатися при астмі або займатися з граничною обережністю, наприклад при наявності корисного, насиченого сіллю повітря, коли бажано щоб побільше повітря пройшов через дихальний шляхи. Особливо це стосується маленьких дітей, які не можуть вчасно оцінити свій стан при навантаженнях на дихальні органи.
- Займайтеся два рази в день, менше або більше не треба. Комплексом Стрельникової не треба займатися більше одного разу в день. Гімнастику Стрельникової було придумано для відновлення голосу вокалістів, не треба робити з неї універсальний спосіб лікування. Метод Бутейко фактично є своєрідною сектою, тому його потрібно ігнорувати.
Тренування не передбачає поспіху і включає ряд загальних правил її проведення, знижують навантаження на організм і покращують результат:
- Дихання здійснюється через рот, носове дихання при бронхіальній астмі шкодить пацієнтам – вміст носоглотки потрапляє в легені;
- Коли астма знаходиться в стадії загострення, тренування проходить в проміжках між нападами, інакше проявляється сильний кашель і бронхіальний спазм;
- Поверхневе дихання і контроль емоцій не посилюють симптоматику захворювання;
- Комплекс вправ призначається лікарем, з урахуванням індивідуальних особливостей організму пацієнта. Також лікар дає рекомендації, які потрібно виконувати.
Методики
Найбільш популярні серед методів – гімнастика по Бутейко і по Стрельникової, але вони далеко не єдині. Ці два підходи можна практикувати з дитиною. Незалежно від обраної методики, під час тренування пацієнт не повинен стикатися з почуттям дискомфорту.
Виконання гімнастики за методикою Стрельникової популярно при бронхіальній астмі. Для отримання ефекту важливо дотримання наступних правил:
- Вдихи – основна частина дихання при тренуванні. Енергійний, потужний видих неможливий без правильного вдиху. Необхідно намагатися вдихнути повітря як можна глибше.
- Видихи – пасивна частина дихання. Стрельникова не рекомендує навантаження на легені при виведенні повітря з організму. Видих робиться у довільному порядку.
- Ритм. Вправи здійснюються у певній ритмічності – під рахунок.
- Кожне з них виконується 4 рази.
- Гімнастика повторюється двічі в день.
Основними вправами є:
- «Кулаки». Стаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки вниз. Робимо різкий вдих носом, стискаємо пальці. Потім плавно разжимаем їх, роблячи повільний, спокійний видих.
- «Погончики». Положення тіла і ніг залишається колишнім. Руки на поясі, пальці стиснуті в кулаки. Робимо різкий вдих носом, опускаємо руки, ніби скидаючи з плечей вантаж. Особливо сильно напружуємо плечові м’язи. Робимо повільний видих, повертаючи руки назад.
Деякі вправи виконуються інтенсивно, нагадуючи танцювальні рухи. Наприклад:
- «Обертання головою». Для виконання можна стати прямо, сісти, лягти. Короткий, різкий вдих супроводжує поворот голови в кожну сторону. Спокійний видих. Для комфорту виконувати подібні вправи можна під ритмічну музику.
- «Танець». Робимо по черзі крок вперед кожною ногою. Різко виставляємо руки перед собою, залишаючи їх на рівні очей, робимо різкий вдих. Стаємо у вихідне положення, спокійно видихаємо.
В даний час існують безліч дихальних методик, але при бронхіальній астмі активно використовуються 2 основні. Їх ефективність при лікуванні астми неодноразово перевірена і доведена. Розглянемо їх:
- Дихальна методика Стрельникової. Методика використовується в комплексній терапії з XX століття при бронхітах, бронхіальній астмі та інших захворюваннях органів дихання. Вона заснована на стисненні грудної клітки під час вдиху. Саме цей підхід може призупинити астматичний напад.
- Дихальна методика Бутейко. Створення цієї методики сталося ще в часи СРСР, і її ефективність перевірена часом і визнана світом. Суть методики полягає в неглибоких поверхневих вдихах і выдохах, а також у затримці дихання.
- Вправа «нахили». Ця вправа використовується для профілактики бронхоспазмов. Руки зігніть в ліктях і опустіть голову, злегка нахилившись вперед. Робимо короткий вдих, видаючи гучний звук. Потім, поступово випрямляючись, видихніть. Повторити вправу ще 2-3 рази, роблячи перерву на 5 сек. Важливо, щоб тривалість вправи була не більше 15 хв.
- Вправа «насос». Прийміть положення стоячи, чи сидячи, спершись на коліна руками. Спина повинна бути округленої. Виконайте серію коротких різких носових (2-4) вдиху. Тому не відкидається і сильно не выпрямляйтесь. Візьміть в руки щось довгасте і імітуйте рух насосом накачування шини автомобіля. Під час нахилу робіть галасливий вдих, при випрямленні — галасливий видих. Нахили виконувати легко, спокійно і часто. У цій вправі головне — ритмічність. Виконати потрібно не менше 2-х підходів з перервою в 5-10 сек. В 1 підході — 8 вдихів, у 2-му — 10.
- Вправа «обійми плечі». Стати рівно, підняти руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях. Долоні знаходяться на рівні грудної клітини, повернені до лиця. Далі одну руку різко викидайте на зустріч іншої руки. Одна рука стосується протилежного плеча, а інша пахвової западини з протилежного боку. Руки працюють у паралельних напрямах. При обіймах виконати різкий гучний вдих.
Це три основні вправи, які спрямовані на профілактику, лікування і купірування бронхіальної астми. Роблячи їх регулярно і правильно, ви обов’язково через деякий період, відчуєте поліпшення вашого стану.
- Протягом 10-15 хвилин необхідно дихати носом поверхнево і часто.
- Здійснюємо повільний видих і вдих. При цьому вправі максимально розслаблюються всі групи м’язів дихального апарату.
- Вдихи в даній вправі потрібно робити послідовні, щоб максимально задіяти всі області легкого, включаючи і самі нижні відділи. Грудна клітина повинна максимально розкритися. Видих повинен бути довгим продовжувати 5 сек.
- Виконати повне дихання двома ніздрями поперемінно, для задействия різних відділів легень. Спочатку затуливши праву ніздрю, потім ліву. Повторити 10 разів.
- Необхідно дихати поверхнево протягом 3-5 хвилин. Виконувати цю вправу необхідно 3-4 рази на день. Мета полягає в досягненні шістдесяти секундного інтервалу між вдихами.
- Це вправа виконується під час ходьби. Затримайте дихання і ходіть до відчуття нестачі повітря. Потім зупиніться і повільно вдихніть, а потім повторіть вправу спочатку.
- Робимо повну вентиляцію легенів. Протягом хвилини 2.5 секунд вдих, 2.5 секунд видих. Виконати 12 максимальних швидких вдихів. Після виконання робимо видих і витримуємо максимальну паузу.
Методика Бутейко здається не такою вже складною під час проходження вступного базового курсу, але надалі вона зажадає від вас максимальної витримки і терпіння. Тому що ви, виконуючи наступні курси, будете відчувати нестачу повітря. Бажано освоювати цю техніку не самостійно, а разом з фахівцями.
Стандартний комплекс вправ
- Після пробудження, не встаючи з ліжка, зігніть ноги в колінах і підтягніть до грудей. Під час наближення ніг до області грудної клітини вдихніть ротом. Перші два тижні виконується десять повторів з поступовим збільшенням
- Встаньте на ноги, руки розташуйте на талії, вдихніть носом так глибоко, як тільки зможете. Важливо: живіт повинен бути максимально округлим. Зробіть різкий видих, сильно втягніть живіт. Кількість повторів – 10, при запамороченні виконання припиняється
- Наступна вправа – почергове вдихання лівою і правою ніздрею з постійною зміною сторони. Повторіть 10 разів
- При астмі ефективна глибока вентиляція легенів. Сядьте на стілець, руки покладіть на коліна. На вдиху розведіть руки, на видиху – з’єднайте на лівому коліні, підтягніть коліно до грудей. Якщо у пацієнта є ускладнення, повторювати вправу рекомендується не більше 10 разів
- Наступна вправа ефективно, коли дитина хворіє на астму, але займатися не хоче. Провести техніку можна у формі гри. Дитині потрібно максимально вдихнути і повільно-повільно видихнути. Можна опустити у воду трубочку і видихати через неї. Спостерігайте за поступовим збільшенням часу видиху дитини.
Правильне виконання вправ скоротить прояви астматичних нападів.
Основні вправи за методикою Стрельникової
Лікування астми за методом Бутейко було запропоновано на початку п’ятдесятих років і використовується сьогодні. Причиною розвитку бронхіальної астми автор називав недолік в організмі вуглекислого газу. Під час глибокого вдиху кисень надходить в організм і зменшує його кількість.
- Зробіть вдих максимально повно, затримувати дихання потрібно сім з половиною секунд, а потім зробити паузу на п’ять секунд. Повторіть вправу десять разів
- Почерговий вдих ніздрями по десять разів кожною
- Зробіть дванадцять максимально глибоких вдихів за хвилину
- Дихання по рівнях: на кожному з них вдих виконується за певну кількість часу. Вправа називається рідким диханням
- Метод Бутейко пропонує виконувати вправи сидячи або стоячи, з наступним розслабленням в комфортній позі до відновлення дихання
Метод Бутейко допомагає позбутися від нападів задухи, звести до мінімуму рецидиви захворювання. В основі гімнастичних вправ лежать наступні принципи:
- глибина вдиху зменшується;
- пауза між видихом і наступним вдихом збільшується.
У загальній складності вдих повинен тривати 2-3 секунди, видих і подальша пауза – за 3-4 секунди.
Метод Бутейко передбачає підготовку перед виконанням вправ. Проводиться вона просто, триває 10-15 хвилин:
- сідаємо на стілець, тримаємо спину рівно, руки на колінах;
- розслабляємося, закриваємо очі;
- дихаємо тихо, видихаємо плавно носом.
Результатом підготовки повинно бути відчуття сильної нестачі повітря. Лікувальний комплекс Бутейко складається з ряду вправ, основними є:
- Інтервальне дихання. Основне правило вправи – точне дотримання часового інтервалу (вдих – 2-3 секунди, видих – 3-4, пауза – 3-4). Виконання вправи дозволяє зміцнити верхній відділ легенів, застосовується для відходження мокротиння.
- Довгий дихання – 7 секунд вдих, стільки ж видих, пауза 5 секунд. Вправа зміцнює верхній відділ легень, грудну клітку, діафрагму.
- Масаж. Затримуємо дихання настільки довго, наскільки можливо, виконуємо масаж рефлексогенних ділянок носа.
- Поглиблене довгий дихання. Максимально можливе втягуємо живіт, виконуємо другу вправу.
- Вентиляція. Протягом хвилини робимо максимально глибокі вдихи-видихи. Після затримуємо диханням, наскільки можливо.
Костянтин Павлович Бутейко – один з найбільш видатних вітчизняних лікарів і фізіологів минулого століття. Саме він розробив унікальну в своєму роді лікувальну гімнастику для людей, які страждають від бронхіальної астми.
Вона спрямована на зменшення глибини дихання, а також, щоб поліпшити носове дихання. Завдяки його розробкам, Костянтин Павлович вилікував самого себе від цієї недуги, і з успіхом його знаннями користуються багато пацієнтів і сьогодні.
Свідчення:
- люди, що страждають бронхіальною астмою та захворюваннями дихальної системи;
- хворі, які страждають від атеросклерозу, гіпертонії і багатьох подібних захворювань.
Гімнастика звуком
- Кожна вправа починається і завершується звуком «ппф» Для вимови складіть губи трубочкою.
- Сядьте, складіть руки на колінах, вимовте закритий звук «ммм»
- Звук вимовляється на видиху
- Мінімальна довжина звучання становить п’ять секунд. Регулярні тренування збільшують час до тридцяти секунд
- Гімнастика виконується з простих вправ і почергових етапів. Спочатку – підготовчий етап, в якому вимовляються голосні «о», «у», «е»
- У першому етапі – вимова приголосних – д», «з», «з»
Не можна робити гімнастику в період загострень. Методика поєднується з дихальною гімнастикою і фізичними навантаженнями.
Дихання і йога
Найпопулярнішою і перевіреної медиками, хворими є дихальна гімнастика по Стрельникової. Спочатку співачка Олександра Стрельникова винайшла спеціальні дихальні вправи в цілях відновлення голосу у артистів. Пізніше з’ясувалося, що методика чудово підходить і для астматиків.
Основні принципи
Гімнастику виконують так: гучний і різкий вдих носом, потім спокійний і природний видих через рот. При виконанні будь-якої вправи з стрельниковской гімнастики слід при різкому вдиху сильно стискати певну групу м’язів, потім при вільному видиху розслаблено розтискати їх.
Порівняння з йогою
Стрельниковская гімнастика виникла не просто як окремий вид вправ, вона заснована на практиці східних цілителів, йог. Тому людина при заняттях повинен повністю зосереджуватися на тому, що робить. Тобто, слід вважати кількість вдихів, думати тільки про вдиху і ні про що інше.
Дуже важливо дотримуватися правила: робити вісім вдихів-видихів, потім перерва. Обов’язково треба вважати і стежити за диханням. Не десять, не п’ять, а саме вісім циклів вдиху і видиху. Це і є вправа «вісімка».
Таких «вісімок» на одне вправа має бути три. У загальній сумі буде 32. У Стрельникової це називається «тридцятка». Потрібно неухильно дотримуватися це правило для успішного оздоровлення хворих з бронхіальною астмою.
Важливо створити сприятливу атмосферу на тому місці, де планується заняття. Чим більше правил буде дотримано, тим вище успіх і лікувальний ефект.
Чисте повітря
В тій кімнаті, де будуть проходити заняття, повинні бути:
- чисте повітря;
- мінімальна концентрація пилу;
- відсутність сторонніх запахів;
- можливість провітрювання приміщення.
Робити вправи слід з відкритим вікном або кватиркою. Якщо з вулиці відчувається запах гару, вихлопів, заважають квітучі дерева, то слід заздалегідь провітрити кімнату або вибратися на природу. Корисно робити дихальну гімнастику на природі.
Для очищення повітря в кімнаті, рекомендуємо вам придбати очищувач повітря.
Йога при астмі допускає використання дихальних вправ у повному обсязі. Йога впливає на легені, дихальні органи, допоміжні м’язи. Виконання вправ проводиться в позі «по-турецьки».
Гімнастика Стрельникової при астмі
Бронхіальна астма є хронічним рецидивуючим захворюванням органів дихання. Астматичний кашель та задуха в рівній мірі мучать і дорослих, і дітей. Першими ознаками захворювання є свистяче дихання, приступи ядухи, больові відчуття під час вдиху і видиху.
З часом для астматиків характерно дихання, добре чутне на відстані. Особливість дихання ще й у тому, що тривалість видиху іноді в 2-4 рази перевищує тривалість вдиху. Захворювання може протікати по-різному.
Якщо це атипова форма, пацієнт скаржиться на нападоподібний нав’язливий сухий кашель. Під час вдиху і видиху чути свист.
Якщо у пацієнта є супутні захворювання, такі як кропив’янка, екзема, нейродерміт, пилкові риніт і кон’юнктивіт, непереносимість деяких видів ліків або харчових продуктів, симптоми астми більш виражені.
- Гіперреактивність гладкої мускулатури, яка забезпечує процес дихання. При цьому будь-який вплив на слизову бронхів призводить до бронхоспазмам;
- набряк слизової оболонки, через що порушується прохідність бронхів;
- убоге слизеобразование. Під час нападу ядухи при бронхіальній астмі відсутня мокротиння при кашлі або її дуже мало;
- уражаються переважно середні і дрібні бронхи, позбавлені хрящового каркасу;
- відбувається патологічна трансформація легеневої тканини на тлі порушення її вентиляції;
Бронхіальна астма може протікати у кілька стадій:
- Легкий перебіг, або інтермітуюча;
- Середньотяжкий перебіг, або персистенція легкого ступеня;
- Тяжкий перебіг, або персистенція середнього ступеня;
- Вкрай важкий перебіг, або важка персистуюча астма.
Таким чином, якщо вчасно не почати лікувати захворювання і не робити дихальні вправи при бронхіальній астмі, хронічний уповільнений запальний процес у бронхах буде прогресувати. Якщо на початкових стадіях ЛФК і дихальні вправи при астмі допомагають швидко усунути напади задухи, то з часом купірувати їх все важче.
Вибір варіанту лікування захворювання залежить від діагнозу і причин, що спровокували його. Наприклад, «аспіринова» астма, крім нападів ядухи, що супроводжується непереносимістю аспірину і подібних йому за механізмом дії знеболюючих, повторним появою поліпів носа і придаткових пазухах.
Для хворих з «аспірінової» астмою протипоказані таблетки або харчові продукти, пофарбовані в жовтий колір з-за присутності в них барвника тартразина, який, як і аспірин, викликає напади задухи.
Астма фізичного зусилля супроводжується нападом задухи після фізичного навантаження. Якщо мова йде про тривалих навантаженнях, таких як гра в футбол, баскетбол, біг, ймовірність нападу астми збільшується.
А ось короткочасні навантаження, такі як плавання, підйом вантажів вважаються менш небезпечними.
Дисгормональна астма прогресує при перебудові ендокринного балансу, іноді вікового характеру, наприклад, при клімаксі.
Психогенна астма викликається пов’язана з психоемоційним перенапруженням або одноразовим важким психічним потрясінням. Правда, останні три варіанту бронхіальної астми рідко зустрічаються в «чистому» вигляді.
Зазвичай їх діагностують разом з ознаками інфекційно – залежною або атопічною астмою.
Часто протягом життя хворого один провідний клінічний варіант астми змінюється іншим: в молодості астма була переважно алергічної (атопічної), а в зрілому можуть переважати симптоми інфекційно-залежної варіанти.
Приступ задухи може запускатися різними факторами. У той же час, незалежно від причини, різке звуження просвіту бронхів (що і викликає задуху) відбувається із-за спазму гладкої мускулатури бронхіального дерева, набряку слизової оболонки та її гіперсекреції, тобто надлишкового виділення мокротиння.
Олександра Миколаївна Стрельникова є відомим педагогом-фониатром. Розроблена нею методика спрямована на відновлення і поліпшення голосу. При регулярних заняттях вона сприяє поліпшення дихальної функції, полегшення стану при бронхітах, пневмоніях, бронхіальній астмі.
Також гімнастика має загальнозміцнюючий ефект, допомагає при порушеннях постави і зміцнює діафрагму; лікує неврози, допомагає впоратися із заїканням і покращує голосові дані.
Вправи виконуються сидячи або лежачи. Протипоказання є для гіпертоніків і хворих з глаукомою.
Основні принципи гімнастики:
- Вдих повинен бути коротким і проводитися носом. Виконувати його треба так, ніби ви намагаєтеся принюхатися до якогось неприємного запаху.
- Видих виконується через рот і повинен бути пасивним, тобто відбувається сам по собі.
- Заняття лікувальною гімнастикою проводяться в певному ритмі під рахунок до 4.
. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На різкому і галасливих вдиху носом стиснути пальці в кулак, на спокійному видиху ротом – розтиснути.
. Можна виконувати стоячи або сидячи. Розслабити плечі, руки опущені, нахилитися і уявити, що качаєте шину ручним насосом. Робити короткий і різкий вдих при нахилі, на видиху – випрямитися. Робимо ритмічно.
. У положенні стоячи, ноги розставити на ширині плечей. Руки на поясі, стиснуті в кулаки. На вдиху витягнути руки різко вперед і вниз, розтуляючи при цьому кулаки і розтопирюючі пальці. На видиху повернутися у початкове положення.
. Виконується стоячи або сидячи. Зігнуті в ліктях руки підняти до рівня плечей, на вдиху різко спробувати обійняти себе за плечі, не перехрещуючи руки. На видиху повернутися у вихідне положення.
«
. На різкому і короткому вдиху потрібно проводити повороти голови вліво-вправо (видих буде відбуватися сам по собі, видихаємо через відкритий рот. Можна робити цю вправу, лежачи в ліжку.
Останні дві вправи здатні запобігти напад, якщо почати виконувати їх при перших симптомах настає задухи.
Знайти відповідну методику може кожен, враховуючи особливості свого організму, ступінь захворювання. Виконувати гімнастику можна в домашніх умовах, обходячись без підручних засобів. Лікарі радять застосовувати і інші вправи – надування кульок є найпопулярнішим.
Виконання певної методики стає оптимальним варіантом для лікування бронхіальної астми у дорослих і дітей. Все, що потрібно від людини – точне дотримання рекомендацій.
Дихальна гімнастика немов вчить людину заново дихати, тепер він буде робити це правильно. Кисень, що потрапляє в легені на вдиху, проникає в усі внутрішні органи, судини, клітини. Бронхи розширюються, мокрота виходить назовні, симптоми астми стихають, напади ядухи спостерігаються все рідше.
Важлива перевага гімнастики – людина починає контролювати дихання. Медикаментозні препарати борються з причинами і наслідками астми. Але тільки вправи забезпечують правильне дихання.
Хворі бронхіальною астмою потребують постійної медикаментозної терапії для нормальної роботи дихальної системи. Під час загострення захворювання порушується процес дихання, тому їм необхідно вдаватися до прийому гормональних і спазмолітичних препаратів для поліпшення стану.
Астматики, які регулярно займаються дихальною гімнастикою з часом відчувають поліпшення стану хвороби. Помітна стійка ремісія, і відповідно, знижується кількість вживання «глюкокортикостероїдів», а з часом їх повне скасування.
Переваги дихальної гімнастики при бронхіальній астмі:
- Приводить в норму роботу дихального апарату.
- Знижує кількість бронхоспазмов.
- Підсилює вентиляцію в бронхах і легенях за рахунок збільшення просвіту дихальних шляхах.
- Зміцнює м’язовий тонус діафрагми та інших дихальних м’язів.
- Приводить в норму роботу серцево-судинної системи.
- Сприяє очищенню органів дихання від слизу.
- Вчить людину регулювати і контролювати власне дихання, за рахунок цього знижується інтенсивність астматичних нападів.
- Нормалізує психологічний стан при стресі, що дуже важливо для людей з астмою. Стрес може призвести до бронхоспазму.
Бажано починати освоювати дихальні методики Стрельникової або Бутейко з дітьми на групових заняттях. Тому що дитина у середовищі однолітків набагато краще вивчить правильність виконання вправ.
Емоційний стан дитини відіграє важливу роль при цьому. Коли дитина освоїть необхідний курс під керівництвом фахівців, тоді він може самостійно виконувати його будинку. Але батьки обов’язково повинні бути присутніми.
- За методикою Стрельникової рекомендовано для дитини вправа «насос», а також швидке і часте дихання носом;
- За методикою Бутейко дитина навчиться контролювати своє дихання. Для цього йому рекомендовано виконувати вправи на затримку дихання;
- Крім методик бажано освоїти з дитиною прості вправи дихальної гімнастики і регулярно їх виконувати вранці і ввечері. Це обов’язково допоможе його одужання.
Основні методики дихальних гімнастик
Заняття дихальною гімнастикою необхідно виконувати регулярно, в день не менше 2-х разів. Бажано починати вранці після пробудження, краще в тиші, для того, щоб ви чули ваше дихання.
- Це вправу можна виконати прямо в ліжку. Лежачи на спині притисніть максимально близько до грудної клітки зігнуті ноги в колінах. У цьому положенні необхідно зробити повільний тривалий видих через рот. Продовжувати цю вправу слід до відчуття легкої втоми.
- Стати прямо, покласти руки на талію і дихати носом. При вдиху максимально надуйте живіт, затримайте це стан на 1-2 секунди і різко видихніть. Повторювати цю вправу потрібно 5-7 разів.
- Закрийте рукою праву ніздрю і вдихніть ротом, зробіть видих через ліву. Повторіть дану вправу, роблячи вдих іншою ніздрею.
- Вправа з соломинкою покращує і приводить в норму роботу органів дихання (бронхів, легенів). Необхідний посудину з водою і соломинка. Робимо глибокий вдих через соломинку і видихаємо, опустивши її в посудину з водою. Дана вправа рекомендується робити 10 хвилин, у добу не менше 5 разів.
- Кожен день надувайте повітряні кульки. Це добре стимулює дихальну систему.
- Вправа називається «дроворуб». Руки замкніть в долонях і підніміть над головою, при цьому треба стояти на носках. На перший рахунок нахиляємося вперед, опускаємо руки, імітуючи рубку дров, і стаємо на стопи. Все це супроводжується різким видихом. На другий рахунок повертаємося у вихідне положення з повільним вдихом.
- Станьте прямо, розведіть і підніміть руки на рівень плечей. Робимо вдих і, повертаючи корпус праворуч і ліворуч по черзі, видихаємо з дзижчанням.
- Вправа «лижник». Стоячи на носках, (ноги не разом), потрібно трохи нахилитися вперед. Уявіть, що в руках у вас лижні палиці і вам необхідно спуститися з гори. На раз — ви присідаєте, при цьому опускаючись на стопи. Руки спочатку опускаєте вниз, а потім відводите назад. Робите видих. На два — повертаєтеся у вихідне положення, роблячи вдих.
- Прийміть положення: стоячи на носках руки розведені убік. Підніміть руки нагору і поверніться. Далі зробіть нахил вперед, при цьому округляючи спину, і опускаючись на стопи. Різко схрестіть руки в районі грудей, а долоньками вдарте по лопатках. Гучний видих. Повторіть, не піднімаючись, схрещування рук в районі грудей і поплескайте двічі по лопатках, видих продовжите. Поверніться в початкове положення і зробіть вдих.
- Станьте прямо, руки вздовж тулуба. Робіть вдих носом, а видих в три порції. Потім продовжити видих через зуби зі звуком «з» або «ш».
- Прийміть зручне положення і зробіть вдих носом, дуже повільно видихніть ротом, склавши губи трубочкою.