Як нормалізувати роботу кишечника дорослій людині в домашніх умовах народними засобами

Чому важливо налагодити очищення

Незважаючи на те, що кожна людина особлива і біоритми кожного унікальні, є загальні норми, які свідчать, що періодичність стільця повинна залишатися в діапазоні від кількох разів на день до одного разу в 2-3 дні. Якщо у вас відсутній дефекація більше доби, але ви відчуваєте себе добре, і вас ніщо не турбує, краще не вживати ніяких активних дій і просто почекати. Якщо ж евакуаторна функція кишечника ніяк не проявляється більше 3 діб — це запор, залишати без уваги не можна.

Виникнення проблем в роботі кишечника неможливо випустити з уваги. ШКТ тут же сигналізує про неполадки появою болів, метеоризму, спазмами або здуттям.

Щоб ефективно вирішити проблему і зрозуміти, як налагодити роботу кишечника при запорах у домашніх умовах, слід звернутися до першоджерел», тобто зрозуміти, в чому причина його виникнення.

Після надходження їжі в кишечник нервові закінчення в його стінках активізуються і стимулюють руху м’язів — перистальтику. Чим більше їжі, тим активніше буде перистальтика. Але іноді система дає збій. Чому це відбувається:

1. Якщо кількість перетравлюваної їжі дуже мало, залишки можуть накопичуватися в прямій кишці, розтягуючи її і провокуючи запор.
2. Точно так само причиною запору може стати дисбактеріоз або неправильне харчування: недостатня кількість води, клітковини, зловживання солодким, кавовміщуючими напоями, фастфудом.
3. Крім того, можливе виникнення механічних перешкод у кишечнику — поліпів, пухлин, кіст.
4. Медики виділяють також психологічні причини запорів: стрес, перевтома, різку зміну режиму.
5. Іноді біль при дефекації може стати причиною розвитку хронічного запору. Одного разу відчувши біль, людина підсвідомо блокує позиви, щоб не допускати повторення неприємних відчуттів.
6. Нерідко трапляються запори у вагітних. На ранніх термінах причиною може стати зневоднення через токсикозу і блювоти. Надалі ж у справу вступають природні механізми захисту плоду. В організмі майбутньої мами виробляються гормони, що розслаблюють матку і прилеглі м’язи, що також сприяє появі запорів.

Органи травлення — фундаментальна система організму. Її поломки призводять до різних наслідків, серед яких і загрозливі для життя стани.

Перший супутник запорів — психосоматика (хвороби психіки через патології фізичного тіла). Другий — різноманітні хвороби шкіри. Третій — провокація до злоякісного переродження клітин, особливо в зрілому і літньому віці.

Ось чому так важливо не пускати закріплення стільця на самоплив. Випробуйте всі доступні способи, як налагодити роботу кишечника при запорі, а якщо успіху в домашніх умовах немає — поспішіть до ретельного доктор!

Можливі причини запору

► вживання неякісної продукції;

►невиправданий прийом антибіотиків, що призвів до знищення корисної мікрофлори кишечника;

► використання неякісної забрудненої питної води;

► присутність великої кількості патогенної мікрофлори в кишечнику.

Якщо виникає тяжка діарея з високою температурою тіла, краще звернутися до лікаря, оскільки домашні засоби можуть виявитися малоефективними.

Запор (констипація) – розлад кишечника, пов’язане з відсутністю нормального випорожнень протягом доби і більше. У здорової людини частота випорожнення кишечника безпосередньо залежить від його способу життя, в тому числі, харчування і звичок.

Існує кілька класифікацій запорів. Варто звернути увагу на ту, в основу якої покладено причинний характер. Отже, види запорів в залежності від причин їх виникнення:

• Аліментарний. Виникає внаслідок недостатньої кількості клітковини (рослинної) в організмі.
• Гіпокінетичний. Дана різновид запору характерна для осіб, які є представниками «сидячих» професій (з низькою руховою активністю): водій, бухгалтер та ін Це ж можна віднести і до лежачим хворим.
• Токсичний. Виникає внаслідок хімічної інтоксикації організму. Тривалий прийом деяких ліків також може спровокувати дану проблему.
• Рефлекторний. Причинами виникнення даного типу запору є різні порушення ШКТ.
• Ендокринний. Періодичні затримки стула можливі також при недостатності щитовидної залози, зниженій функції яєчників або гіпофіза.
• Механічний. Виникає при будь-яких механічних порушення в товстому кишечнику. До таких можна віднести рубці, різні пухлини та ін.

Ну, і окремо варто розглянути ще одну категорію запорів, пов’язаних з розладами нервової системи. Як не дивно, але навіть невроз, депресія або травма головного мозку різної етимології може спровокувати порушення в роботі перистальтики.

Ми п’ємо мало чистої води — день у день. Люди схильні до помилкового судження, що будь-яка рідина — вода. Сюди потрапляє навіть солодка газована вода і кави, яке, до речі, ще й забирає рідину з організму — за рахунок сечогінного ефекту.

Ми вживаємо недостатньо клітковини (харчові волокна). Це позбавляє мікрофлору кишечника здорових умов для розмноження. А харчова грудка не розбухає, і його складно просувати навіть активними рухами кишечника.

Ми мало рухаємося. Черговий сидячий день як мінімум забезпечує нам застій жовчі. Немає жовчі — немає перистальтики, опустимо вже ефективне всмоктування корисних речовин. Крім того, добре треновані м’язи преса підтримують легку і швидку дефекацію і стабілізують ритмічні рухи кишечника.

Ми безоглядно п’ємо антибіотики — частіше, чим потрібно, або в надмірних дозах. Це порушує структуру мікрофлори і створює ніші для розростання патогенних мікробів.

Ми надмірно легко і часто приймаємо проносні препарати — замість того, щоб налагодити режим харчування та пиття.

Сучасники (особливо жінки) зловживають дієтами низькій калорійності, де не тільки мало їжі, але і катастрофічно мало клітковини. Серед потенційно небезпечних дієт — будь-які суворі білкові, шоколадна і питна.

У період вагітності і незабаром після народження дитини. По-перше, запору сприяє природа, зменшуючи перистальтику, щоб вона не посилювала тонус матки. По-друге, матка з малюком збільшується в розмірах і придавлює кишечник, зменшуючи його просвіт. По-третє, якщо відбулися розриви в пологах або присутні шви після операції, вони підсилюють спазм у нижньо-кишкових відділах.

Запор з-за патології внутрішніх органів, нервової системи та обміну речовин, зокрема, при жовчнокам’яній хворобі, при порушеннях в роботі щитовидної залози, хвороби Паркінсона і т. п. Самі грізні причини запорів — рак кишечника і травми.

Дитячі запори можуть провокувати всі перелічені причини, а також огріхи в привчанні до горщика, алергія і відлучення від грудей з переходом на суміш.

Домашні засоби від запору для дітей

Статті про те, як налагодити роботу кишечника при запорах дитині в домашніх умовах, нерідко забувають попередити своїх читачів, що починати треба з самих м’яких і щадних засобів.

Крім того, якщо дитина почуває себе добре, не скаржиться на нудоту або болі в животику, не вередує і добре їсть, ніяких дій робити не варто.

Якщо необхідність лікувати запор все-таки виникла, спочатку спробуйте зробити малюкові легкий масаж живота: круговими рухами масажуйте живіт всією долонею за годинниковою стрілкою.

Другий нешкідливий спосіб позбавлення від запору — розслаблююча тепла ванна. Багато батьків помічають, що дітки часто випорожнюються під час купання — це пов’язано саме з розслаблюючим дією теплої води.

Давайте дитині пити багато рідини, корисним буде несолодкий відвар шипшини або кукурудзяних рилець.

Прийнято вважати, що ягоди чорниці мають скріплюючим дією. Але це справедливо лише по відношенню до сухої чорниці. Свіжі (заморожені) ягоди сприяють гарному травленню і нормалізують стілець при запорах.

Якщо зовсім нічого не допомагає і ви бачите, що малюк відчуває себе погано (плаче, відмовляється від їжі, скаржиться на біль в животі, виглядає блідим і втомленим, можна дати дитині випити трохи рідкого олії касторової, оливкової, вазелінового, соняшникової, лляної (достатньо буде 1 столової ложки).

Позбутися від запору допомагають продукти, багаті калієм: чорнослив, інжир, ізюм, курага. Їх можна їсти сирими або зварити з них компот (відвар).

Мікроклізми або проносні свічки також нерідко фігурують в якості засобів лікування запорів, однак використовувати їх потрібно тільки в самих крайніх випадках. Найчастіше дитині достатньо випити на ніч склянку кефіру і з’їсти пару ложок розпарених родзинок або чорносливу, щоб до ранку проблема запору зникла сама собою.

Як бачите, налаштувати роботу кишечника при запорах у домашніх умовах цілком реально. Для цього потрібно лише розібратися в причинах виникнення проблеми та усунути «спускові гачки», що знижують перистальтику кишечнику і перешкоджають нормальній реалізації евакуаторної функції ШКТ.

Причини і види запорів у дорослих

Недостатня активність погано впливає не тільки на видимі м’язи, але й на внутрішні м’язи. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, не дивуйтеся, що ваш кишечник почне «лінуватися».

Корекція раціону

Використання проносних трав — сени, кора крушини, олександрійського листа і т. д. Звичайно, це натуральні засоби, але важливо пам’ятати, що і фітопрепарати можуть викликати залежність. Тому вони підходять тільки для епізодичного використання.

Багато відчували на собі ефективність вазелінового масла при лікуванні закрепів. Дійсно, ця речовина вважається одним з кращих засобів при запорах. Чисте вазелінове масло не всмоктується кишечником і не володіє шкідливими для організму властивостями, так що давати його можна навіть дітям. Для дорослого доза 1-2 столові ложки буде цілком достатньою.

Крім вазелінового масла, хороший ефект дає прийом будь-якого рідкого рослинної олії натще.

Якщо ні один з наведених методів не дав результату, варто спробувати зробити клізму. Наприклад, для олійної клізми треба взяти 50-150 мл будь-якого рідкого масла, підігріти до температури тіла і ввести спринцівкою в пряму кишку. Полежати 10-20 хвилин, щоб масло не встигло розподілитися по кишечнику і змастити застояні калові маси. В ідеалі олійну клізму краще робити на ніч. Тоді вранці ви зможете без проблем сходити в туалет.

Хорошим ефектом відрізняються і соляні клізми. Для неї вам знадобиться зробити 10% розчин кухонної солі. Отриманий розчин підігрівають до комфортної температури і вводять через задній прохід з допомогою груші. Вже через 15-20 хвилин вода пом’якшить калові маси в кишечнику і дефекація стане можливою.

Перш чим робити клізми, переконайтеся, що у вас немає тріщин анального проходу, геморой, кровотечі в органах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, запалення прямої кишки, ерозій стінок кишечника — всі ці стани є прямими протипоказами для клізм.

Прийом проносних на ніч — також популярний спосіб усунення запорів. Краще всього використовувати препарати на рослинній основі, тобто ті, до складу яких входить сенна або інші проносні рослини. Почніть з самої малої дози, і якщо протягом 2-3 днів прийому запор не пройде — зверніться до лікаря.

У чому ми помиляємося при самолікуванні

В аптеках можна виявити різноманітні ліки для поліпшення травлення, позбавлення від запорів або проносів, для стабілізації мікрофлори. Однак завжди варто пам’ятати, що підбір медикаментозного засобу не повинен здійснюватися самостійно, без консультації з лікарем або фармацевтом.

• «Хілак форте», що сприятливо позначається на мікрофлорі.
• «Фитолакс» і «Фрутолакс», вважаються досить м’якими проносними препаратами.
• «Энтеролептин».
• «Исабгол», пропонований аювердической медициною.
• «Колофорт», застосовуваний також при деяких кишкових захворювань.
• «Лактрофильтрум», «Дюфолак», «Фільтрум Сті».
• «Депуракс».
• «Чеонгин».
• «Лактувіт», «Изилакс».
• «Мукофальк», допустимий в період виношування дитини.

Сильна і безоглядна віра в проносні шкідлива. Пару прийомів Гутталакса виручають людину швидко і легко, він вирішує, що проблема під контролем — і робить перший крок у середину замкнутого кола «підсів на проносні».

Тому ефективна схема лікування закрепів і вибору ліків має певні етапи.

Не нашкодь! — головна заповідь грамотного лікаря. Підбір проносного препарату при запорах починається з пошуків шляхів, як налагодити роботу кишечника в домашніх умовах без ліків:

1. Спочатку виправляють огріхи способу життя: збільшують обсяг клітковини і води. Значна частина людей прощається з проблемою запору через 4 тижні регулярного виконання режимних заходів.
2. Якщо стабільне спорожнення не досягнуто харчовими методами, здійснюється другий крок: вибирають проносний препарат для утримання рідини в харчовому грудці. Активна речовина перешкоджає засвоєнню рідини, грудку залишається пухким і об’ємним — просувати його легше.
3. Третій крок — додати медикамент, який дратує стінку кишки. Реакція подразнення включає посилення перистальтики: харчова грудка швидше проходить до виходу. Цей етап — доля нелегких хроніків, які вже добре обстежені за довгий спостереження у лікаря. Найчастіше у таких людей виявляють серйозну патологію органів, що призводить до запору.

Медикаментозне лікування

До медикаментозного лікування слід вдаватися лише в крайніх випадках, коли ніщо інше не надає належного ефекту. Справа в тому, що при тривалому використанні хімічних препаратів організм може просто звикнути до них, що призведе до протилежного ефекту. Мало того, поступово в кишечнику виникне дисбактеріоз, а організм почне втрачати чималу частину мікроелементів, адже кишечник просто перестане їх всмоктувати.

При виборі підходящого засобу для нормалізації стільця перевагу краще віддати засобів, що містять у своєму складі лактулозу. Завдяки їй, дія засоби буде м’яким, без дегидротационного ефекту.

Вашій увазі перелік кращих препаратів для нормалізації перистальтики кишечника:

• Гудлак. Застосування препарату показано при запорах (в тому числі хронічних), а також дисбактеріозі кишечника, у передопераційний період (коли планується операція на товстій кишці) та ін.

  Препарат протипоказаний особам, що страждають непрохідністю кишечника, гіперчутливістю, ректальними кровотечами, а також тим, у кого є підозри на апендицит.

  Добова доза препарату при запорі така: у перші 3 дні – 15-45 мл сиропу; після – не більше 30 мл. Ціна коливається в межах 60-300 рублів залежно від виробника і регіону, в якому здійснюється продаж.

• Ацилакт. Препарат використовується для лікування розладів не тільки кишечника, але і ШЛУНКОВО-кишкового тракту в цілому, а також при хворобах жіночих статевих органів і ротової порожнини. Випускається у формі лиофилизата, свічок і таблеток.

  Для лікування закрепів зазвичай використовується останній варіант. Препарат практично не має протипоказань. Можливо лише одиничний прояв алергічних реакцій. Добова доза така: 1 таблетка 2-3 рази на день. Ціна коливається в межах 115-150 рублів.

• Біфідумбактерин. Препарат застосовується при кишкових інфекціях і запаленнях різної складності.

  Показаний при порушеннях кишкової мікрофлори, а також для профілактики даної проблеми в період прийому антибіотиків. Серед протипоказань можна відзначити лише гіперчутливість і малий вік пацієнта (до 3 років). Добове дозування: 1-2 супозиторія 2-3 рази в день. Ціна на препарат стартує від 70 рублів за супозиторій.

• Біфіформ. Препарат призначається для лікування кишкових розладів різної етимології. У їх числі діарея, порушення мікрофлори кишечника, а також синдром роздратованого кишечника.

  Препарат не має протипоказань до застосування (виняток – чутливість до препарату). Добове дозування: 2-3 капсули. Ціна коливається в межах 400-800 рублів.

• Лінекс. Препарат застосовується для лікування різних кишкових розладів, в числі яких метеоризм, запор, порушення травлення та ін.

  Препарат не має протипоказань (виняток – чутливість до компонентів препарату). Добова доза: 2 капсули 3 рази в день. Ціна коливається від 250 до 600 рублів (в залежності від кількості препарату).

Народні засоби, що відновлюють роботу кишечника

Кишечнику потрібна розвантаження. Для цього краще всього використовувати чорнослив в чистому вигляді або його настій. Залити окропом 200г ягід, настоювати дві години. Пити настій і вживати ягоди весь день. Очищає організм салат з червоного буряка, яблука, моркви. Його заправляють оливковою олією перед вживанням.

► червоний буряк в будь-якому вигляді, її свіжий сік;

►пити перед сном кефір;

►інжир, містить клітковину;

►насіння льону у вигляді відвару (допомагають при запорі).

1. Прийняти перед трапезою чарку капустяного розсолу, приготованого в домашніх умовах.
2. Вживати салати з свіжих овочів, додаючи кислі сорти яблук.
3. З’їдати регулярно свіжі або в’ялені ягоди брусниці.
4. Пити трав’яні відвари, що містять звіробій продірявлений, ромашку аптечну, листя малини, м’яти перцевої, смородини.
5. Кишечник добре працює, коли надходить достатня кількість жовчі, особливо для перетравлення жирної їжі. Тому народна медицина радить вживати відвари деревію, кульбаби. Корисно також вживати гірчицю.
6. Щоб поліпшити перистальтику кишечника, збільшити виділення жовчі потрібно з’їсти натщесерце склянку сільської сметани або 1с.л. оливкової олії.
7. Покращують функцію кишечника, очищає організм квас натурального бродіння, приготований в домашніх умовах, свіжі овочеві соки.
8. Продукти, багаті клітковиною, що забезпечують природне самоочищення. Рекомендується додавати в їжу капусту, висівки, гриби, морква, хліб, випечений з борошна грубого помелу; червоний буряк, ячну або гречану каші. Відомо, що рослинні волокна забезпечують внутрішню очищення за допомогою виведення шкідливих речовин з організму.
9. Інші корисні продукти: борщ, окрошка, чорниця, виноград, диня, яблука, персики, насіння фенхелю звичайного.

Погане травлення відображається здуттям живота, закрепами, діареєю, тяжкістю в шлунку. Наслідком того — дефіцит травних ферментів. Уточнивши діагноз захворювання, лікар призначає препарати, що містять ферменти: амілазу, трипсин, ліпазу, які перетравлюють жири, білки і вуглеводи.

Біфідобактерії відновлюють корисну мікрофлору, яка нейтралізує токсини і виводить їх.

Висновки: тепер ви знаєте, як нормалізувати роботу кишечника в домашніх умовах. Однак всі свої дії необхідно узгодити зі своїм лікуючим лікарем, щоб уникнути непередбачених негативних наслідків.

Зберегти

Зберегти

Вашій увазі кілька простих вправ для поліпшення перистальтики кишечника:

• Вакуум. Лежачи на спині, з силою втягуйте і випинати живіт. Повторювати протягом 1 хвилини.
• Вакуум на боці. Ляжте на бік, підтягнувши при цьому коліна до грудей. Повторіть перша вправа. Потім поверніться на інший бік і виконайте вакуум ще раз.
• Велосипед. Ляжте на спину і рухайте ногами так, немов крутите педалі велосипеда.

Вправи можна доповнити легким і приємним самомасажем.

1. Для початку кілька разів (дійте акуратно, без зайвих зусиль) натисніть на область живота, розташовану під пупком.
2. Протягом хвилини погладжуйте живіт рукою за годинниковою стрілкою. Натискати на нього при цьому не треба.
3. Тепер кілька ускладнюємо руху, переміщаючи руку по спіралі (рух слід починати від пупка, рухаючись при цьому спочатку до лобкової кістки, а потім поступово піднімаючись вгору до сонячного сплетіння).

Рада. Не варто забувати про те, що руки і пальці грають важливу роль у функціонуванні організму і регулярна і, головне, правильна їх стимуляція допоможе налагодити роботу «вийшли з ладу» систем. Спробуйте щодня масувати мізинці на обох руках, і ви обов’язково відчуєте поліпшення роботи перистальтики кишечника.

Клізму варто використовувати в тому випадку, коли запор починає набувати постійний або хворобливий характер. Можна використовувати олійну клізму (в пряму кишку вводиться рослинна олія), якщо запор не гостро виражений, або ж гіпертонічну (в тому випадку, якщо необхідно позбутися від запору в терміновому порядку).

Можна також спробувати в дії один з найбільш ефективних народних методів позбавлення від запору:

• Поживна суміш з кураги (1 ст.), чорносливу (1 ст.), листків сени (1 ст. ложка) і рослинної олії (1 ст. ложка). Інгредієнти ретельно перемішати. Можна додати ложечку меду. Зберігати в прохолодному місці (можна в холодильнику) не більше 10 діб. Приймати по 1 ст. ложці на ніч.
• Напій, насичений клітковиною. Складається з відварених черешків ревеню і яблучного соку. Корінці ревеню (3 шт.) необхідно подрібнити, довівши до пюреподібної консистенції і змішати з 1 ст. яблучного соку. Туди ж потрібно додати 1/4 лимона і 1 ст. ложку меду.
• На ніч можна вживати чай з сушених яблук, вишні, воду, в якій варилася зливу та ін.

Щоб налагодити роботу кишечника за допомогою харчування, в нашому арсеналі є широкий набір сприятливих природних прийомів:

1. Фруктовий блок вранці;
2. Гімнастика в ліжку відразу після пробудження;
3. Самомасаж живота, гармонізує перистальтику;
4. Дихальні техніки для зміцнення преса і активної перистальтики;
5. Вівсяні, пшеничні висівки та інші (псиллиум).
6. А також гліцеринові свічки і трав’яні збори з рецептів народної медицини.

Опишемо детально, як застосовувати ці ефективні засоби.

Якщо ваші режимні зусилля не приносять стабільного очищення кишечника, гастроентеролог буде підбирати проносний препарат. Сьогодні до послуг пацієнтів:

1. Пребіотики (наприклад, на основі лактулози — Дуфалак, Нормазе, Прелакс, Нормолакт, Порталак): їх завдання — гармонія мікрофлори кишечника;
2. Медикаменти для хімічної стимуляції стінки товстої кишки (наприклад, на основі трави сени, Бісакодил, Слабикап, Регулакс, Гутталакс): їх мінус-при прийомі більше 1-2 тижнів — звикання і порушення електролітної рівноваги;
3. Препарати з осмотичним властивостями (Форлакс, Макроголь, Фортранс, Сульфат магнію): їх завдання — утримати рідину в харчовому грудці, це розтягує кишку, вона активніше скорочується і проштовхує їжу. Прийом препаратів супроводжується метеоризмом, коліками і бурчанням;
4. Трави з арсеналу народних засобів: кора крушини, сіна, аніс та інші. Не випробовуйте ілюзій від слова «фітотерапія»: це такі ж проносні препарати з осмотичним або подразнюючою дією, у яких є побічні ефекти і «звикання» при довгому прийомі.

Рекомендації з народної медицини

Процес налагодження роботи кишечника народними методами повинен обов’язково поєднуватися з дієтичним меню, а також комбінуватися із загальними порадами для стабільної роботи травної системи.

Народні лікарі особливу увагу приділяють трав’яним чаїв, зборів і настоянками, так і окремо взятих продуктів. Один з найпростіших рецептів являє собою вимочування у теплій воді чорносливу (в’яленого) протягом 4-6 годин. Після можна вживати в їжу чорнослив, пити отриманий відвар.

Ефективним засобом народної медицини, яке допомагає при виникненні запорів, вважається лимонна і медова води. Випивати будь-який з подібних напоїв слід в теплому вигляді, обов’язково вранці та натщесерце.

1. ромашку (акуратно слід приймати при схильності до запорів, але ефективна при проносах);
2. імбир;
3. гірчичну настоянку;
4. деревій;
5. льон;
6. календулу;
7. м’яту і мелісу;
8. кульбаба;
9. морозник кавказький;
10. звіробій;
11. низку;
12. сенну (швидко допомагає при хронічних запорах);
13. кропиву дводомну;
14. полин;
15. аніс;
16. фенхель;
17. корінці шабельника болотного;
18. петрушку;
19. кріп;
20. корінь бадану.

Якщо не дають помітного результату природні проносні засоби для нормалізації функціонування кишечника, слід звернутися до аптечних препаратів і записатися на прийом до лікаря.

► щоранку натщесерце випити склянку стоячої води;

► з’їдати сніданок з урахуванням норми калорійності;

► кожна трапеза проходить у спокійному ритмі: за столом, без розмов, стресу;

► скасовуються всі швидкоплинні перекуси на бігу, все, що потрапило під руку;

► чотирьох разове (ще краще п’яти) харчування невеликими порціями страв;

► тривале пережовування їжі, пам’ятати про те, що шлунок беззубий, не зможе за вас це зробити;

► вечеря не пізніше чим за чотири години до сну.

Для належного функціонування кишечника необхідна організація повноцінного харчування. Із загального числа продуктів не менше 2/3 повинні бути свіжі фрукти й овочі, що містять достатню кількість клітковини. Рослинні харчові волокна беруть участь у процесі метаболізму, забезпечують якісне очищення кишечника від шлаків.

Завдяки клітковині, кишечник збагачується оздоровчої кишковою мікрофлорою. Нормалізації роботи кишечника активно сприяють харчові продукти, що містять пектин. Пектиновмісні мікроелементи покращують перистальтику, виводять накопичені шлаки, токсини, запобігають розвиток дисбактеріозу.

Особливе місце поліпшення травлення займають кисломолочні продукти, зменшують процеси бродіння. Щоденне вживання цієї продукції створює сприятливі умови для росту корисної мікрофлори кишечника, звільнення від токсинів, отрут, шлаків.

Що стосується гострих, жирних, смажених, солоних, копчених продуктів, їх краще повністю вилучити з повсякденного харчування. Це також стосується рафінованого цукру, шоколаду і випічки. Їх цілком можна замінити натуральним медом, сухофруктами.Заборонені соки-консерванти, солодка газована вода, кава.

Переважно втамовувати спрагу свіжими соками, отриманими в домашніх умовах, чистою водою, свіжо чорним або зеленим чаєм.

Малорухливий спосіб життя (гіподинамія) — найлютіший ворог кишечника. Якщо довго сидіти за столом по роду свій професії, не виконувати фізичну роботу, кишечник перестає працювати — виникає його атонія. Погане травлення відзначається при слабкій перистальтиці кишечника, відсутності тонусу м’язів тазу.

Це можна поправити тривалими пішохідними прогулянками, відвідуванням басейну, заняттями йогою або фітнесом. Це допоможе не тільки тонусу кишечника, але і поліпшить стан організму. Дуже погано впливає на роботу кишечника, так і організму в цілому, стрес. Негативні сплески психоемоційної напруги породжують м’язові спазми, ускладнюють процеси травлення і випорожнення кишечнику.

Потрібно завжди прагнути до розслаблення, зняття емоційної напруги. Ви повинні знати, як нормалізувати роботу кишечника. Тут складних правил немає. Це раціональне харчування, правильний спосіб життя, які покращують травлення, роботу всіх систем організму.

Ми постараємося розповісти вам, як забезпечити очищення організму в домашніх умовах, які використовувати засоби для очищення кишечника.

Ви тепер знаєте, що порушують роботу кишечника, травної системи нераціональне харчування, сидячий спосіб життя, часті стреси, перекуси «на бігу». Такі порушення призводять до дискомфорту, неприємним відчуттям. Якість здоров’я залежить від того, як ви зможете налагодити роботу кишечнику, використовуючи для цього необхідні засоби і відмовившись від шкідливих звичок в харчуванні.

Для цього потрібно змінити свій добовий раціон. Забезпечити регулярне, 4-5 разове харчування. Слід визначити точний час кожного прийому їжі. Зі свого звичайного меню слід виключити шкідливі продукти:

1. Рафінований цукор. Замінити сухофруктами або натуральним медом.
2. Хлібобулочні вироби, випічку.
3. Рафіновані продукти.
4. Алкогольні, газовані напої, кава.

1. Заповнити раціон достатнім споживанням рідини, особливо чистої води.
2. Кількість випитої за день води має становити не менше двох літрів.
3. Взяти собі за правило: щоранку натщесерце випити склянку стоячої води.
4. Вживати хвилин за двадцять до трапези воду або соки, нічого не пити після їжі 30-40 хвилин.
5. Збагачувати добовий раціон клітковину, яка сприяє виведенню токсинів і очищенню кишечника. Харчовими волокнами багаті горіхи, овочі, фрукти, висівки.

Механізм сприятливого впливу клітковини на кишечник такий: вона поглинає вологу, цукру, жири, неперетравлену їжу і виводить їх з організму. Дотримуючись перераховані вище правила, ви відчуєте полегшення через п’ять днів.

Профілактичні поради

Нормалізація роботи кишечника – завдання не з легких. Лікування забирає багато сил і грошей, тому найкраще не допускати порушень в роботі системи травлення. На жаль, в наші дні уникнути цього зовсім не можливо – скажений ритм, нераціональне харчування не може позначитися на кишечнику позитивно. Щоб знизити ризик виникнення порушень в роботі травної системи, рекомендується дотримувати наступні правила:

• активний рух як на вулиці, так і вдома (зарядка);
• відвідувати спортивні гуртки (фітнес, аквааеробіка);
• зменшити «сидячий» спосіб життя;
• правильно харчуватися.

Нормалізувати роботу кишечника можна різними методами, але краще всього дотримуватися загальних порад і рекомендацій лікаря для профілактики недугів. Профілактика проблем органів травлення дозволить уникнути таких патологічних станів, як запор або пронос і подарує Вам квітучий вигляд і здоров’я на довгі роки.

Щоб уникнути повторних запорів після позбавлення від них необхідно дотримуватися трьох простих правил:

1. Правильне харчування. Необхідно споживати їжу не рідше 3-4 разів на день. Часовий інтервал між окремими прийомами їжі не повинен перевищувати 5 годин.

   Збільште в своєму раціоні кількість продуктів з великим вмістом харчових волокон: висівковий хліб, фрукти, овочі, кисломолочні продукти і горіхи. Бажано виключити з раціону легкозасвоювані крупи, чорний чай, гранат, хурму, вино та ін

2. Фізична активність. При відсутності фізичної активності втрачають свій тонус не тільки м’язи преса, але і стінки кишечника. Тому необхідно обов’язково включати в свій режим фізичні навантаження. При цьому мова не йде про надмірних навантаженнях «до сьомого поту».

   Достатньо протягом дня проявляти фізичну активність, стимулює м’язовий корсет. Для цих цілей підійде біг, плавання, фітнес, аеробіка, танці та ін.

3. Водний баланс. Прохідність калових мас по кишечнику в чималому ступені залежить від консистенції перше: чим більше в них води, тим легше здійснюється їх просування по товстій кишці.

   Для того щоб запобігти появі запору, необхідно щодня випивати не менше 1,5 л очищеної рідини. Перевагу краще віддати компотів, чим води, чаю та напоїв.

Як ви могли переконатися запор – проблема, з якою цілком можна впоратися, якщо грамотно підійти до її вирішення. Але, що ще важливіше, цієї проблеми можна уникнути: досить лише переглянути свій ритм життя. Будьте здорові!

Як харчуватися днем

В системі медичних столів 1-15 дієта для лікування закрепів стоїть під номером 3. Ми розповіли про неї в окремому матеріалі.

Читайте статтю про Дієту 3 — з докладною таблицею дозволених і небажаних продуктів.

Не дивуйтеся різноманітності лікувального харчування при запорах. Раціон для якісного очищення, напевно, буде смачніше звичної «сухом’ятки на бігу».

До того ж дієта 3 здоровіше в цілому, так як містить більше антиоксидантів і харчових волокон. Профілактика атеросклерозу, онкології і ожиріння, зміцнення імунітету і нервової системи — все це ви отримаєте автоматично, вибираючи з дозволених продуктів.

Пару слів про «закріплюють продуктах та стравах» — рисова каша, не цілком стиглі банани, зелені сорти груш, гранат, айва, міцний чорний чай, іриски, шоколад. Це витяг із стандартного списку. Ставтеся до нього тверезо — випробувавши на собі.

Коли ви виконуєте всі рекомендації, як налагодити роботу кишечника при запорах у домашніх умовах, то ранкова кава в ролі харчового жовчогінного прискорить процес очищення, а груша або айва з йогуртом на полуденок не загострять проблему.

Важливий факт про кисломолочних продуктах.

З двох героїв — йогурт або кефір — варто вибирати останній. У США глибоко вивчали штами бактерій в кисломолочке і прийшли до висновку, що для гармонії в кишковій мікрофлорі саме кефір — бездоганний лідер.

Ідеальний варіант, якщо ми готуємо його будинку — на покупної заквасці, в йогуртниці або термосі. Так ми позбавляємося від різноманітних ешок з магазинної продукції і поповнюємо меню продуктом довгожителів.

Висівки для збільшення харчових волокон у меню показані не всім. Обов’язково консультуйтеся з лікарем.

При здоровому шлунку і кишечнику додаємо 1 частина пшеничних висівок.

Можна збільшувати дозу суміші до 2 столових ложок — при недостатньому ефекті.

Серед препаратів рослинної клітковини окремо стоїть псиллиум. Що це таке? Лушпиння насіння лікарського подорожника. Її продають у вигляді борошна або капсул в дієтичних інтернет-магазинах та аптеці. На наш погляд, вигідно купувати розсипний псиллиум. Ціна на нього невелика в порівнянні з користю.

Чудова перевага псиллиума — наявність розчинної клітковини аж до 70% від її загального обсягу (а всього в псиллиуме величезна кількість клітковини — до 85% на 100 грам продукту!).

Висівки пшениці і вівса містять набагато менше розчинної клітковини, але саме вона найбільш цінний компонент для гармонізації мікрофлори кишечника.

Псиллиум приголомшливо швидко і рясно вбирає воду — на 1 грам борошна до 45-ти мілілітрів води! Він активно використовується в безглютенової і низьковуглеводній випічці для збагачення страв клітковиною.