Фактори, що знижують імунітет
Існує ряд факторів, які негативним чином позначаються на захисні властивості організму, знижуючи імунітет. До таких факторів належить:
- Регулярне вживання в їжу рафінованих жирів. Такі жири не тільки сприяють зростанню ракових клітин, але і знижують захисні функції імунної системи;
- Надмірне споживання солодкого. Цукор призупиняє діяльність фагоцитів, які борються з мікробами. Тому чим більше цукру потрапить в організм, тим слабше буде відповідь імунної системи на віруси і бактерії;
- Сигарети, алкоголь і каву. Всього 50 мл спирту знижує імунітет на 30% у найближчі дві доби. Куріння сприяють зниженню функції волосків в легенях, які знищують вдихання мікроби. А надмірне вживання кави викликає нервозність і стрес, які, в свою чергу, негативним чином позначаються на імунітеті;
- Вживання великої кількості медикаментів. Більшість препаратів знижують захисні властивості організму. Тому не рекомендується приймати ліки без серйозних на те причин, особливо, якщо їх не призначив лікар;
- Стрес та нервове перенапруження. Поганий настрій, почуття зневіри і нервове перенапруження провокують вироблення гормону стресу, який згубним чином позначається на імунітеті. Тому для його підтримки важливі позитивні емоції і повноцінний відпочинок.
Коли потрібно зміцнювати імунітет
Екологія з кожним роком тільки погіршується, а це негативним чином позначається на захисних функціях організму. Тому від вірусних та інфекційних захворювань страждає все більшу кількість населення планети.
Особливо гостро зміцнення імунітету необхідно у таких випадках:
- після того, як людина перехворіла важким інфекційним захворюванням, наприклад, гепатит;
- після хірургічних втручань і травм;
- у період вагітності та годування груддю;
- після курсу прийому антибіотиків;
- після курсу хіміотерапії або променевої терапії;
- при частих простудних захворюваннях (частими вважаються застуди, які виникають більше трьох разів на рік).
Цим питанням задається кожен. Перспектива мати хорошу імунну систему будь-якій людині представляється відмінною метою, заради якої можна піти на певні кроки, але які саме зі стовідсотковою ймовірністю є дієвими, на жаль, залишається не зовсім ясним.
Дати точну відповідь не може навіть наука, що обумовлено складністю самої системи, яка не являє собою цілісної єдиної «структури», але вимагає дотримання гармонії і балансу для повноцінного функціонування.
Є безліч невивчених аспектів, невідомих вченим. Зі стовідсотковою впевненістю про те, що спосіб життя безпосередньо впливає на імунітет немає. Жодне дослідження не підтвердило і не спростувало того, що ведення того або іншого стилю життя може різко укріпити захисні функції.
Взаємозв’язок між способом життя і станом імунної системи існує. Цей аспект і є одним з головних об’єктів досліджень про те, як харчування, вік, стрес та інші фактори впливають на зміцнення імунітету живих організмів, тобто і тварин, і людей.
Симптоми і ознаки
Зміцнення імунної системи необхідно при наявності явних ознак її зниження. До таких ознак і симптомів слід віднести:
- швидка втомлюваність;
- безсоння;
- загальний занепад сил;
- часті простудні захворювання;
- поява на тілі гнійників, фурункулів та інших висипань;
- загострення герпесу та інших вірусних захворювань;
- проблеми з травною системою;
- перепади тиску;
- регулярне незначне підвищення температури тіла;
- запалення мигдалин.
Обов’язково почитайте:
Лікування хвороби свинка – симптоми у дорослих і у дітей
Здоровий спосіб життя
Високі захисні функції організму припускають наявність сильного і великого фагоцита, який називається нейтрофіл. Він поглинає і вбиває патогенні мікроорганізми, які значно слабше від здорової імунної системи.
Ведення здорового способу життя — це найперше умова, яку необхідно виконати кожній дорослій людині, що бажає забути про частих застудних та інших захворюваннях. Відсутність негативних факторів благотворно впливає на всі органи і частини тіла організму, в тому числі і на імунну систему.
Щоб досягти бажаної мети, необхідно:
- відмовитися від куріння;
- виключити з раціону багаті насиченими жирами продукти, замінивши їх фруктами, овочами, цільнозерновими культурами;
- тренуватися на регулярній основі;
- підтримувати вагу в нормі;
- не зловживати алкогольними напоями;
- постійно контролювати рівень кров’яного тиску;
- приділяти сну достатню кількість часу;
- не нехтувати скринінговими тестуваннями, які розроблені відповідно до вікових груп і наявних факторів ризику;
- дотримуватися норм гігієни, правильно готувати продукти, особливо м’ясо.
Правильні продукти і водний баланс
Певні продукти важливі організму не тільки для нормальної роботи всіх органів і систем, але і для підвищення імунітету. Раціон повинен бути багатий вітамінами і мінералами. Це особливо важливо в період вірусних інфекцій.
Раціон харчування повинен включати:
- Продукти, що містять вітамін С. До них належать цитрусові, цибуля, часник, болгарський перець, томати і шипшина;
- Цинк. Він міститься в грибах, горіхах, рибі, печінці і морепродуктах;
- Йод і селен. Для заповнення запасів цих речовин необхідно вживати зелень, морську капусту, молоко, злакові та морепродукти;
- Білки. Харчування повинно бути багате білками тваринного та рослинного походження;
- Кисломолочні продукти. Забезпечують формування мікрофлори кишечника, яка забезпечує імунітет;
- Вітаміни А, Е, Ст. ці вітаміни містяться в рослинній олії, зелені, овочах, фруктах, ягодах, злаках і печінки.
У продажу представлено безліч продуктів, які, згідно інформації від виробника, були розроблені для підтримки і зміцнення імунної системи. Вживання такої продукції не є доцільним.
У більшості випадків, навпаки, надмірне включення такої їжі в раціон може нашкодити. Збільшення будь-яких клітин, в тому числі і імунітету, може негативно позначитися на здоров’ї. Атлети, які застосовують «кров’яний допінг», тобто закачувати на свій організм кров, наражають себе на небезпеку інсульту.
Кожна клітина імунної системи виконує свої певні функції, має різну реакцію на ті чи інші мікроби. Вченими до кінця не вивчено те, які саме клітини і до якого рівня необхідно підвищувати.
Доведеним фактом є тільки те, що імунні клітини постійно виробляються організмом, а лімфоцити виробляється в надлишку. Надлишок усувається або при апоптозі — природному процесі загибелі, або перед атакою шкідливих мікроорганізмів, або після усунення загрози.
Ніякі дослідження не змогли встановити того, яку кількість клітин і сполучень необхідно для повноцінного функціонування імунітету.
Іноді бувають ситуації, коли потрібно швидко привести себе в порядок — перед поїздкою, важливим заходом, так і на роботі чекають-не дочекаються. Відновитися після хвороби допоможуть наступні народні методи.
Збитень з імбиром
Інгредієнти:
- вода – 1 літр;
- перець горошком – 2 горошку;
- кориця — 1 паличка;
- корінь імбиру — 30-40 г;
- мед — за смаком.
Як готувати:
- Доводимо воду до кипіння, в неї кидаємо порізаний дольками імбир, корицю і горошини перцю. Відвар повинен закипіти, потримаємо його ще хвилин 10. На поверхні з’явиться піна — її знімаємо.
- Потім необхідно зняти відвар з вогню, дати йому постояти півгодини і потім процідити.
- Додаємо Мед за смаком. Для аромату можна додати часточку лимона.
Інгредієнти:
- лимони — 5 шт.;
- часник — 3 головки.
Приготування:
- Лимони моєму і кидаємо на кілька секунд в окріп. Слідом ріжемо на часточки.
- Зубчики часнику очистити.
- Обидва інгредієнта перемелюємо на м’ясорубці, а кашку поміщаємо в приготовлену 3-літрову банку.
- У банку наливаємо чисту (можна фільтровану) воду до самого горлечка і замотуємо його марлею або щільною тканиною. Баночку ставимо в темне місце і забуваємо про неї на 4 дні.
- Через 4 дні виймаємо, проціджуємо і отримуємо близько 2 літрів оздоровлюючого лимонно-часникової настоянки.
Приймати його слід вранці на голодний шлунок по 1 стл. л. щодня.
Природа мудра: на варті здоров’я людського тіла варто імунна система. Вона постійно відповідає за те, щоб збудники захворювань, які проникають в організм, були вчасно знешкоджені. Імунітет активно формується в дитячому віці, в результаті перенесених інфекцій або вакцинації у дитини виробляються антитіла. Їх функція – запобігати недуги в майбутньому.
Чому ж тоді кожен рік в холоди більшість людей хворіє на застуду, і не завжди спрацьовує імунний захист? Вона знижується під впливом негативних факторів. Неправильне харчування, неблагополучна екологічна обстановка, стреси призводять до того, що імунітет не справляється з покладеними завданнями.
Для посилення імунної системи необов’язково купувати аптечні ліки – просто потрібно знати, як підняти імунітет народними засобами дорослому. Головна умова протистояння захворювань – це правильний раціон, багатий цінними вітамінами і корисними мікроелементами, необхідними для зміцнення здоров’я.
Як зміцнити імунітет дорослій людині?
Почніть з невеликих позитивних змін, спрямованих на зміцнення імунітету:
- Ведіть активний спосіб життя. Не обов’язково виснажувати себе фізичними вправами в спортзалі. Для початку достатньо прогулянок на свіжому повітрі по півгодини в день.
- Приймайте контрастний душ, який поліпшує кровообіг.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Смійтеся, отримуйте більше позитивних емоцій. Вони знизять вплив стресів на організм.
- Підтримуйте правильний водний баланс організму. Пийте не менше двох літрів чистої мінеральної води щодня.
Доросла людина має розуміти, що зміцнення імунної системи в осінньо-зимовий період, є необхідністю, так як протягом цього часу, організм звикає до змін температури.
Для того щоб поліпшити імунітет, необхідно включати в свій раціон, що містять у своєму складі вітаміни, споживати м’ясо, яйця, цитрусові, фрукти. Можна підвищити імунітет, шляхом споживання часнику, лимона або патентованих харчових добавок?
Треба сказати, що частково так. Ці продукти борються з мікроорганізмами на той період, що вони знаходяться в організмі. Стимулювати екстериторіальність можуть тільки ті речовини, які безпосередньо потрапляють у кров (ін’єкції, крапельниці).
Але природні лікарські засоби знижують вірогідність захворювання, тобто опосередковано, допомагають імунній системі. Наприклад, йогурт покращує травлення, що також сприяє загальному оздоровленню організму.
Зміцнення імунітету природним шляхом призведе до поліпшення роботи всіх органів. Ця підтримка і захист організму. Підвищення імунної системи може бути досягнуто шляхом загартовування та здорового способу життя.
- Пийте настій з листя волоського горіха. Щоб зробити це, ви повинні взяти 2 столові ложки листя волоського горіха, залити їх в термосі окропом, залишити на 12 годин. Пийте щодня по одній склянці.
- Настій цибулі і меду. Інгредієнти для цього цілющого напою: цибуля — 250 гр. (рубаний), цукор — 200 гр. Змішайте, додайте 1 ⁄ 2 літри води, кип’ятіть протягом 1, 5 години. Охолодіть, додайте 2 ст. л. мед. Пити по 1 столовій ложці 3 рази на день;
- Для того щоб зміцнити імунну систему жінки під час вагітності або грудного вигодовування, ви можете використовувати корінь імбиру, часник або ехінацеї.
Як підняти імунітет дорослій людині? Сьогодні полиці буквально ломилися від нових препаратів, призначення яких є підвищення імунітету. Але серйозних доказів їх ефективності поки що немає.
Для оцінки їхньої користі, потрібні роки і спеціальне спостереження. Нижче приводиться список перевірених професійних препаратів, які повинні підвищити імунітет (наприклад, після операції або прийому антибактеріальних засобів):
- Галавіт (свічки). Вони призначаються під час хвороби для посилення захисної функції і запобігання рецидивів;
- Laferobiron ( Лаферон ). Використовуються при молочниці, болю в горлі, герпес;
- Препарат анаферон. У своєму складі він містить антитіла, які допомагають підвищенню імунітету для боротьби з інфекцією;
- Настоянка Ехінацеї;
- Аміксин. Є потужним імуномодулятором і противірусним засобом. Поліоксидоній (Вобэнзим, Иммунофан, Protfenolozid). Фактори, що впливають на фагоцити, усуває імунодефіцит.
На відміну від натуральних продуктів, ліків, досить дорого коштують і при цьому містять хімічні компоненти.
Продукти, що підвищують, імунітет у дорослих Існує цілий список продуктів, яким приписують здатність поліпшити захисні властивості організму.
Зелений чай. Містить антиоксиданти і вітаміни, надає позитивний вплив на імунну систему. Для посилення цих властивостей, ви можете пити зелений чай з лимоном.
Часник і цибуля — ці продукти потужні природні пробіотики, з допомогою яких поліпшується зростання корисних бактерій.
Молочні продукти. Сприятливо впливають на кишечник. Сира морква. Їжте кожен день — і забудьте про хворобах, викликаних інфекціями. Ягоди.
Чорниця, журавлина, смородина незамінні елементи раціону в період холодів.
Сушені фрукти дуже багаті вітаміном Е, корисним, для того щоб допомогти нашому організму протистояти атакам зовнішніх патогенів. Мигдаль , особливо багатий вітаміном Е і його антиоксиданти можуть знизити чутливість до сезонних захворювань і респіраторних інфекцій. Цитрусові.
Містять вітамін С, який допомагає імунній системі, щоб захистити нас від хвороб і сприяє засвоєнню заліза, що міститься в рослинних продуктах. Ось чому в здорової та збалансованої дієти повинні бути сезонні фрукти і овочі, продукти, багаті вітамінами важливими для здоров’я.
Солодкий картопля має високий вміст бета-каротину, який стимулює ріст і розвиток імунної системи . Те ж саме стосується гарбуза, моркви і яєчного жовтка.
Гриби багаті селеном і бета — глюканом, який необхідний для активації лейкоцитів, що захищають нас від інфекцій і відновлюють пошкоджені тканини. Бета — глюкан також міститься у вівсяних висівках і цілісному вівсі.
Як підвищити імунітет дорослій людині народними засобами
На полицях сучасних магазинів можна знайти масу таблеток, трав’яних зборів, баночок і гомеопатичних препаратів, призначених для зміцнення імунітету. Деякі засоби по-справжньому здатні позитивно вплинути на підвищення захисних функцій організму проти зовнішніх негативних чинників.
Але, враховуючи те, що аспекти, що впливають на підвищення імунної системи, поки не вивчені до кінця, неможливо гарантувати того, що ці добавки допоможуть захистити людину від хвороб і інфекцій. Немає підтверджених дослідженнями результатів про те, що збільшення антитіл в результаті вживання якого-небудь трав’яного збору дійсно поліпшить стан імунітету.
Для підвищення імунітету і захисту від вірусів і інфекцій, активно використовуються різні домашні рецепти. В їх основі лежать не тільки лікарські трави, але і доступні продукти, які можна знайти в холодильнику. Перед використанням будь-якого народного засобу рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Червона щітка
Для приготування цілющого настою необхідно подрібнити 50 г сухої трави залити 500 мл горілки. Настоювати протягом 20 днів, періодично струшуючи. Готовий настій необхідно вживати по 5 мл три рази на день.
Медуниця
На основі медуниця лікарської можна приготувати настій і відвар. Приймати по півсклянки кілька разів на день. Рекомендується щодня готувати свіжий відвар.
Для настою потрібно дві столові ложки трави залити склянкою горілки. Настоювати 14 днів. Приймати по 50 мл вранці та ввечері, додаючи настій у воду з медом. Ефективно приймати під час застуди або для відновлення організму після прийому антибіотиків.
Часник і мед
Один з найбільш корисних продуктів для відновлення імунітету. Необхідно подрібнити дві головки часнику і змішати з 100 мл меду. Пити по 30 мл перед сном.
Лимон, мед і масло
Замочити лимон на 5 хвилин в гарячій воді або проводити його одну хвилину. Після чого подрібнити за допомогою блендера або м’ясорубки. Додати 50 мл меду і столову ложку вершкового масла. Готову суміш необхідно з’їсти протягом дня.
Обов’язково почитайте:
Як збити температуру у домашніх умовах – основні методи
Сік подорожника
Подорожник має унікальні властивості для зміцнення захисних властивостей організму. Рекомендується змішати сік з медом у рівних співвідношеннях. Після чого щодня приймати по столовій ложці суміші на протязі 14 днів.
Цибулю і вино
Подрібнити 200 г цибулі і додати 150 мл рідкого меду. Суміш необхідно залити 1,5 л сухого червоного вина. Час приготування настою – 14 днів. Після чого його необхідно процідити і вживати по 60 мл вранці натщесерце. Даний засіб рекомендується приймати щодня в період епідемії вірусних інфекцій.
Добре підвищую імунітет листя малини, суниці, чорної смородини, ожини, брусниці. Їх можна купити в аптеці, або заготовити самим, це не складно, потрібно зібрати і висушити листя.
Вони добре, в основному, в зборах, містять вітамін С, що володіють тонізуючими, поновлюючими властивостями, і попереджувальними запальні процеси.
Ехінацея пурпурна — відмінно захищає організм, підтримує, зміцнюємо організм, має протизапальну дію. Зазвичай вживають у вигляді настоянки.
Женьшень — тонізує, покращує пам’ять, корисно вживати в період епідемії.
Лимонник — підвищує працездатність, корисний при перевтомі і стресових ситуаціях, допомагає поліпшити кровообіг.
Шавлія — зміцнює і тонізує, можна додати сухе листя а чай, чи використовувати аромалампу.
Ромашка — допомагає при запальних процесах, при температурі, має протимікробну дію.
Якщо говорити про ароматерапії, то відмінно допомагає масло чайного дерева, капати в аромалампу, перевірено багаторазово, особливо ефективно при починається застуді.
Готувати ми будемо імбирно-журавлинний мед з сухофруктами. Якщо у вас немає алергії ні на один з цих продуктів, рекомендую спробувати, для цього перегляньте відео, і зробіть вітамінну суміш.
Дорослі можуть приймати це зілля по столовій ложки один раз на день. Дітям до 3 років імбир протипоказаний, ця суміш для дорослих.
У відео матеріалі, вам представлено диво засіб, який швидко і ефективно може зміцнити і підвищити наш імунітет. Все треба пробувати, що допомагає саме вам, від чого ви відчуваєте прилив сил і бадьорості.
Про загартовування не кажу, так як це не просто так, облився і готово, це ціла система, якої потрібно йти поступово. У мене чоловік, наприклад, без проблем пірнає в ополонку, але він гартувався поступово, там все не просто так.
Ну і на закінчення, хочеться дізнатися ваш досвід з приводу імунітету, чим зміцнюєте, що подобається, що ефективно, і що не ефективно, дуже важливо прочитати вашу думку, тому діліться нижче, у коментарях.
Способи підняти імунітет дитині дошкільного та шкільного віку
В процесі старіння імунна система слабшає. Організм людей в похилому віці стає більш сприйнятливим до запалень, інфекцій, ракових новоутворень. Зростання кількості фіксуються захворювань в розвинених країнах, насамперед, зумовлено збільшенням середньої тривалості життя людини.
І оскільки процес старіння вивчений в повній мірі, було розроблено безліч способів, методик, рекомендацій, що дозволяють не тільки зустріти, але й прожити старість без яких-небудь серйозних ускладнень і проблем зі здоров’ям.
Не всі люди, старіючи, відчувають помітні зміни у власному самопочутті. Однак практично всі проведені дослідження показують, що організм літньої людини, порівняно з молодим, більш сприйнятливий до різних інфекцій, які найчастіше можуть мати летальні наслідки.
Деякими вченими висувається припущення, що це обумовлено зменшенням Т-клітин, що виробляються в вилочкової залозі і протистоять інфекцій. Активність тимуса знижується з того моменту, коли дитині виповнюється рік.
Чи впливає цей процес на те, що T-клітини починають вироблятися менше з віком, поки до кінця не було вивчено. Інші вчені пов’язують зростання вразливості організму до інфекцій, що відбувається з віком, зі зменшенням виробляються в кістковому мозку стовбурових клітин, що дають початок клітинам імунітету.
Щоб продемонструвати факт зниження імунної відповіді на збудник інфекції у літніх людей було проведено дослідження реакції організму на вакцинацію проти грипу. У людей старше 65 років ефективність вакцини була набагато нижче, чим у дітей старше 2 років.
Особливу роль для імунітету літніх людей відіграє харчування. Недолік або недоїдання у людей похилого віку характерно навіть для розвинених і багатих країн. Це зумовлено різким зниженням апетиту, відсутністю різноманітності в меню, що провокує те, що організму не вистачає поживних елементів.
Починати вживати будь-які добавки, щоб підтримувати імунну систему самостійно не рекомендується. Спочатку краще проконсультуватися з фахівцем, розуміються в геріатричному харчуванні, який врахує вплив на організм конкретного засобу.
Здоров’я дітей – найкраща нагорода для люблячих і дбайливих батьків. Кожна мама готова витратити багато часу, сил і засобів на те, щоб позбавити дитину від нежданого захворювання.
Зрозуміло, будь хворобу простіше попередити, чим лікувати. Тому зміцнення імунної системи малюка – важливе завдання в профілактиці різних патологій.
Існує безліч способів і народних засобів допомагають імунітету захистити організм дитини.
Кожен батько вибирає найбільш відповідний метод у відповідності з індивідуальними вподобаннями.
Скільки б інноваційних лікарських засобів не було винайдено у сучасному світі, «бабусині» рецепти, перевірені часом і досвідом поколінь, залишаються популярними протягом багатьох років. Ось деякі народні засоби, які допоможуть вашому імунітету впоратися з різними захворюваннями:
- Відвар шипшини. Рослина гіпоалергенний і багате вітаміном С, який чудово зміцнює імунну систему. Для приготування відвару необхідно залити 100 г сухих плодів на 1 л води і довести до кипіння. Потім додати 1-2 ч. л. меду і варити ще 30 хвилин.
- Трав’яний чай. Для заварювання корисного напою слід до звичайної заварці додати висушене листя меліси і м’яти, а також квіти ромашки, іван-чаю і каштана. Поїти малюка таким настоєм можна протягом декількох місяців.
- Напій багаті вітамінами. Взяти в рівних частках (приблизно по 150 г) чорнослив, курагу, волоські горіхи, родзинки і подрібнити. Додати по 2 ст. л. лимонного соку і меду, перемішати. Приймати по 1 ч. л. 2 рази в день три місяці.
Число часто хворіючих і ослаблених дітей зростає з кожним днем. Тому, деякі лікарські засоби та вітаміни заслужено користуються популярністю у педіатрів всього світу.
| Назва | Опис |
|
ІРС 19. |
Імуномодулюючий респіраторний спрей, лікує і захищає від гострих респіраторних вірусних інфекцій.
Препарат забезпечує ефективний імунну відповідь на слизовій оболонці носа, там, куди інфекція потрапляє в першу чергу — в дихальних шляхах. Вбиває патогенні мікроби і нормалізує мікрофлору слизової оболонки носа. |
|
Імудон, Іммунал. |
Імуностимулюючі препарати для місцевого застосування в оториноларингології, стоматології. |
| Анаферон, Віферон, Інтерферон.
|
Також, препарати застосовуються для профілактики і лікування простудних захворювань. Мають противірусну, антипроліферативну, імуномодулюючу та протипухлинну дію. |
| Арбідол, Циклоферон, Генферон | Противірусний та імуномодулюючий препарати. |
|
Витамишки, Алфавіт, Вітрум-бебі, Комплівіт |
Показано для профілактики простудних захворювань, при нестачі мінеральних речовин у дітей в період інтенсивного росту і розвитку. |
Назви та опис препаратів наведені для ознайомлення. Докладний рецепт із зазначенням дозування та кратності застосування виписується лікарем.
Деякі батьки мають суворе переконання в тому, що зайві препарати тільки нашкодять здоровій дитині і не приймають ніяких заходів щодо попередження інфекції до настання реальної загрози організму.
- уникнення місць великого скупчення людей в осінньо-зимовий період;
- змазування слизової носових ходів оксоліновою маззю перед виходом на вулицю;
- обов’язкове миття рук з милом і носових ходів сольовим розчином по поверненні додому;
- заняття фізкультурою і спортом;
- неодмінні прогулянки на свіжому повітрі (при температурі не нижче 15 градусів), загартовування;
- провітрювання приміщення, вологе прибирання.
Важливо, щоб батьки своїм прикладом давали дітям стимул до ведення здорового способу життя. Всі оздоровчі заходи мами і тата повинні починати саме з себе, поступово залучаючи до корисних процедур своїх дітей.
Краще подумати про своє здоров’я заздалегідь. Не чекайте, поки хвороба повалить вас повністю з ніг. Прислухайтеся до свого самопочуття і підходите до цього відповідально. Зупиніть свій вибір на здоровій їжі, дорослим рекомендується кинути палити і зловживати алкоголем. Все це сприятиме підвищенню імунітету.
Вітаміни і мінеральні солі
Всім відомо, що мед, це перше і основне засіб для підвищення імунітету. І хто б що не говорив про продукт штучному, корисніше всього натуральний.
Мед містить компоненти для боротьби з вірусами та інфекціями. Мед містить фолієву кислоту, вітаміни А, В, С, Е, К і флавоноїди – рослинні речовини.
Волоські горіхи, дуже важливий продукт містить йод, залізо, магній, покращує роботу судин і серця. Вживати можна як самостійний продукт, або змішувати з медом, сухофруктами і лимоном, додавати в кашу.
Ізюм, включає вітаміни (С, А, В2, В1, В5, В6), мікроелементи (залізо, калій, кальцій та інші) і жирні кислоти. Але не варто налягати на нього і вживати більше 150 грамів в день. Мікроелементи відмінно зміцнюють не тільки імунну, але і нервову систему.
Дуже корисні ці продукти в вітамінних сумішах:
- У рівних пропорціях беруться: родзинки, курага, волоські горіхи, все це подрібнюється і змішується з медом. За бажанням додаємо лимон разом із шкіркою.
- Подрібнюємо сушені яблука, сушену журавлину і горіхи, і заливаємо медом.
- Можна розширити і додати інжир сушений, кешью, мигдаль, кедрові горіхи, фініки, та ін. Також, всі беремо в рівних кількостях, подрібнюємо, і заливаємо медом.
Без вітамінів і мінералів життя неможливе. Вони необхідні для протікання всіх процесів в організмі людини. В аптеці можна придбати синтезовані вітамінні й мінеральні комплекси. Проте немає нічого більш корисного, чим вітаміни, які надходять в організм природним шляхом.
Тому рекомендується включати в раціон фрукти, овочі, нежирне м’ясо, кисломолочні продукти, зелень, горіхи і рибу. Тому слід відмовитися від шкідливої їжі, яка містить тільки калорії, і включати в раціон якомога більше корисних продуктів.
Раціон харчування
Недолік правильного і здорового харчування негативно відбивається на стані імунної системи. Без необхідної кількості мікро – і макроелементів, вітамінів, поживних речовин організм стає більш вразливим до інфекцій.
Конкретні дослідження, що доводять те, як харчування впливає на захисні функції організму нечисленні. Однак, враховуючи те, що деякі продукти позитивно, а інші, навпаки, негативно впливають на здоров’я, необхідно знати, на що саме слід звернути увагу в своєму раціоні.
Доведеним є те, що нестача таких елементів, як залізо, селен, цинк, фолієва кислота, вітаміни C, A, E, B6 змінюють імунітет тварин. Даних про вплив цих речовин на здоров’я тварини, як і дефіциту на імунну відповідь у людини, поки недостатньо, щоб робити якісь однозначні і стовідсотково точні висновки.
Незалежно від цього факту, нехтувати раціоном харчування не можна. Якщо меню не дозволяє отримати щоденну добову норму корисних для здоров’я елементів, слід приймати мінеральні добавки та полівітаміни.
Вправи
Для здорового імунітету важливо підтримувати оптимальну фізичну форму, а також якомога більше рухатися.
Відмінним комплексом гімнастики є прості дихальні вправи. Вже через кілька днів регулярного їх виконання, людина стає більш бадьорим, здатним, нормалізується сон, поліпшується імунітет.
- Станьте рівно і підніміть руки вгору. При цьому слід затримувати дихання. Після чого повільно опустіть руки і вдихніть;
- Витягніть руки перед собою і повільно вдихніть. Затримуючи подих, відведіть руки назад. Видихніть, витягнувши руки перед собою;
- Станьте рівно і вдихніть. Опишіть руками кола, після чого повільно видихніть;
- Станьте рівно і покладіть руки на стегна. На видиху нахиліться вперед, а на вдиху встаньте рівно;
- Ляжте на живіт. Руками необхідно обпертися об підлогу. Глибоко вдихніть, а на видиху отожмитесь від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Процедури
Відмінною процедурою для підвищення імунітету є загартовування. Тому корисно приймати контрастний душ, ходити в російську лазню і сауну, плавати в басейні або відкритих водоймищах.
Загартовування дозволить створювати протистояння організму перепадів температур. Тому при проведенні регулярної процедури загартовування з настанням холодів знижується ймовірність зараження вірусним або інфекційним захворюванням.
Обов’язково почитайте:
Симптоми тубоотіта і способи лікування народними засобами
Загартовування необхідно починати в теплу пору року. Як мінімум раз на рік необхідно відпочивати на березі моря, періодично ходити босоніж по природним поверхонь.
Стресові ситуації
Скептицизм, з яким наука раніше розглядала вплив емоційного стану на фізичне, був розвіяний. Зв’язок між розумом тіла не тільки існує, але і досить міцна. Величезна кількість захворювань, серед яких кропив’янка, проблеми з серцем, розлад шлунку, викликане стресом. Вплив емоційного фону на імунітет вивчений і на сьогоднішній день.
Дослідження цього питання викликає безліч складнощів. Це обумовлено труднощами у визначенні стресу. Для однієї категорії людей якась ситуація виявляється стресовій, а для інших зовсім звичайною.
Неможливо виміряти стрес, грунтуючись виключно на суб’єктивній думці одного конкретного індивідуума. Крім того, дихання стає заплутаним, а пульс з серцебиттям частішають не тільки з-за стресу.
Науковці, як правило, вивчають не короткочасні і раптові фактори, що провокують стрес, тобто сплеск емоцій. Об’єктом досліджень стають найчастіше хронічні і часті стресові ситуації, які мають місце в результаті стійких проблем, пов’язаних з нерозумінням, розладами, проблемами в сім’ї, робочому колективі або викликані постійним невдоволенням з боку друзів або, навпаки, по відношенню до них.
Контрольований експеримент передбачає можливість вимірювання певного хімічної речовини, а також те, як його рівень впливає на досліджуваний об’єкт. Це може бути концентрація виробляються певними клітинами імунної системи антитіл у відповідь на вплив конкретної хімічної речовини.
Ставити експерименти подібного роду на живих організмах неможливо. Виникнення неконтрольованої або небажаної реакції в процесі може вплинути на чистоту вимірювань. Це зумовлено індивідуальною особливістю кожного організму.
Навіть стикаючись з певними труднощами, вчені продовжують проводити експерименти, сподіваючись отримати неспростовні докази та висновки.
Охолодження і застуда
Кожній людині в дитинстві мама казала одягатися тепліше, щоб не застудитися і не захворіти. За припущеннями вчених, помірне вплив низької температури на організм не підвищує сприйнятливість до збудників інфекції.
Як показали експерименти, причиною простудних захворювань є не дія холоду, а перебування людей більш тривалого часу в замкнутому приміщенні, що обумовлює більш тісний контакт, а, отже, і зростання шансів передачі мікробів.
Є дослідження, проведені на мишах, які наочно доводять, що низькі температури здатні в значній мірі знизити захисні функції організму в боротьбі з різними збудниками інфекції.
Люди теж піддавалися вивченню. Вони занурювалися в холодну воду, а потім перебували оголеними при мінусовій температурі. Вченими були вивчені показники імунної відповіді тих, хто проживає на території Антарктиди, а також учасників експедицій, відправляються в канадські Скелясті гори.
Отримані результати мали відмінності. У лижників було зафіксовано зростання випадків інфекцій верхніх дихальних шляхів. Ця група людей постійно і активно тренується безпосередньо на холоді. Однак неможливо з точністю встановити те, чи викликано це застудою або сухістю повітря, інтенсивності виконуваних вправ.
Канадські учені, що проводили власні експерименти і вивчають результати вже наявних, прийшли до висновку, що помірне вплив на організм холоду не повинно викликати серйозних побоювань за здоров’я.
Це не означає, що потрібно нехтувати теплим одягом, коли на вулиці мінусова температура, а перебувати на відкритому просторі належить тривалий час. Гіпотермія з обмороженням безумовно небезпечні і для організму, і для імунітету.
Загальні рекомендації по відновленню імунітету
- Натуральний бджолиний мед, пилок, перга, і інші продукти бджільництва).
- Волоські горіхи ( а також, мигдаль, кедрові, кешью тощо).
- Родзинки (а також курага, чорнослив, фініки та інші).
- Чорноплідна горобина.
- Цілющі трави.
- Пророщені зерна.
- Шипшина.
- Алое.
- Спеції.
- Обліпиха.
- Чорниця.
- Натуральні овочеві, ягідні і фруктові соки.
Далі розглянемо докладніше ці засоби, як і чим вони можуть нам допомогти, які містять вітаміни, яку поживну цінність представляють. А також, розглянемо рецепти з цими засобами.
Обліпиха цінна вітамінна ягода від грипу, застуди, для підвищення імунітету. Омолоджує, зміцнює стінки судин. Можна вживати олію, буквально за дві чайних ложечки в день.
Алое — загоює, бореться з вірусами і бактеріями, допомагає при кашлі і закладеності носа.
Пророщені зерна — можна пророщувати горох, пшеницю, гречку. Стимулюють захисні сили організму, знижують шкідливі речовини в кишечнику. Вимиті зерна викладають на тарілку на змочену марлю, зверху накривають мокрою марлею, і прибирають в тепле місце.
Якщо говорити про спеції, то вже перевірено багато разів, що чай з імбиром та лимоном, здатний творити чудеса, швидко відновлює, бадьорить, додає сил, відмінно допомагає при починається застуді.
Корінь імбиру відмінний засіб для зміцнення імунітету. Додавати цілющий корінь можна в чай, сік, цілющі настоянки, він відмінно допомагає боротися з вірусами.
Імбир збагачений вітамінами А, С, В1, В2 і мікроелементами – магнієм, фосфором, натрієм, цинком і калієм, що робить його дуже корисним продуктом.
Правда смак і аромат у нього резковат, як у часнику, єдина відмінність, що після вживання часнику можна вразити оточуючих неприємним запахом, а після імбиру немає.
Часник і цибулю, швидше служить профілактичним засобом, і його вживання доречно почалася при застуді, або в період загострення.
Кориця, покращує пам’ять, апетит, настрій, працездатність, стимулює роботу кишечника. Додавати спецію можна чай або каву, можна поєднувати з медом.
Маслом лаврового листа розтирають груди і спину, в цілях запобігання кашлю, а також у боротьбі з бактеріями, вірусними інфекціями і грибками.
Шипшина природне ліки допомагає відновити сили організму. Пити можна з медом або цукром, настій готують ввечері, а пити його можна протягом дня. Щоб ягоди віддали всі свої вітаміни їх потрібно наполягати, за 5 хвилин нічого не вийде.
Спосіб з подрібненням мені не подобається, потім ці неприємні ворсинки, які подразнюють слизові. Краще плоди вимити, залити окропом і настояти.
Беремо жменю шипшини, моєму, закидаємо в термос, заливаємо окропом, закривають і настоюють ніч. Вранці проціджуємо і п’ємо. Можна без нічого, а можна полити медом або цукром. Відмінний кисло-солодкий напій наповнює енергією і дає сили.
Навесні, влітку і восени, корисно вживати свіжі соки з ягід, фруктів і овочів. Коли ж, як не в цей період дозрівають соковиті і стиглі ягоди, фрукти і овочі.
Ви можете не тільки готувати соки, але і вживати свіжі запашні соковиті ягоди. Ягоду ви можете заморозити про запас, як кажуть експерти, при швидкому заморожуванні зберігаються вітаміни.
Сік з чорної смородини — допомагає боротися з вірусами, лідер зі змістом вітаміну С.
Морквяний сік — містить залізо, калій, магній, вітамін А, натрій, підвищує тонус організму.
Полуничний сік — підвищує настрій, апетит, відмінно відновлює.
Яблучний — покращує кровотворення, корисний для кишечника, знижує холестерин, містить залізо.
Буряковий сік — оновлює кров, знахідка при зниженому гемоглобіні, а також, відмінно покращує кровообіг, знижує тиск і цукор.
Томатний — містить вітамін С, відновлює сили.
Сік з цитрусових (апельсин, лимон, грейпфрут) — стимулює обмінні процеси, підтримує організм, покращує метаболізм, відмінний протизапальний засіб.
Щоб домогтися міцного імунітету, необхідно слідувати простим правилам:
- відмовитися від куріння, надмірного вживання алкоголю та кави, а також інших шкідливих звичок;
- вилікувати всі вогнища хронічного запалення;
- нормалізація ваги;
- уважно стежити за різними симптомами, щоб вчасно вилікувати захворювання;
- не перенапружуватися і спати достатню кількість годин;
- правильно харчуватися.
Тому необхідно постійно підтримувати здоров’я, віддаючи перевагу правильному харчуванню, народним методам відновлення імунітету, а також загартовування. При частих простудних захворюваннях рекомендується відвідати лікаря, який призначить комплексне лікування.
- Кращий сніданок для імунітету – каші. Але щоб каша була корисною, слід врахувати такі нюанси: варимо на воді, не переварюємо, в першу чергу їмо темні каші. Лідер по корисності – пшоняна каша, на другому місці — геркулесова, а бронзу отримує гречана кашка. Про кашах швидкого приготування забуваємо — в них мало корисного, так як вони проходять багато етапів обробки.
- Не забуваємо про овочі і фрукти! Вітаміни і мінеральні речовини з них засвоюються організмом найкраще.
- Дуже корисні для імунітету кисломолочні продукти, багаті бефидо – і лактобактеріями. Імунна захист посилюється за рахунок їх благотворного впливу на мікрофлору кишечника.
- Забезпечуємо себе чистим повітрям в приміщенні. Для цього достатньо на п’ять хвилин відкрити всі вікна. По-перше, одразу надійде кисень, потрібний нашому мозку, серця, нервової та імунної систем, а по-друге, ви выветрите скупчилися віруси і бактерії, критичне кількість яких вас зазвичай і заражає.
- Рух — життя! Підтримуйте себе в тонусі, займайтеся фітнесом, активними видами відпочинку.
- Прогулянки на свіжому повітрі вирішать основне питання, як відновити імунітет дорослому. Півгодини ходьби збагатять вашу кров киснем, знімуть емоційний стрес, тим самим профилактируя хвороби і допомагаючи їм протистояти.
- Хороший сон — найважливіша умова для зміцнення імунітету. Спати слід 7-8 годин на добу.
- Баня, сауна, обливання холодною водою — давно зарекомендували себе як хороші гартують імуностимулюючі процедури.
Корисний спорт?
Виконання фізичних вправ є невід’ємною частиною здорового і правильного способу життя. Тренування допомагають зміцнити серцево-судинну систему, знижують тиск, дозволяють контролювати вагу, посилити опірність організму до різних хвороб.
Вони, як і харчування, вносять свій позитивний внесок у покращення стану імунітету. Вправи активують кровообіг, що позитивно позначається на процесі переміщення клітин і речовин імунної системи організму.
Вчені виявляють досить великий інтерес до того, як тренування змінюють сприйнятливість людського організму до різних інфекційних збудників. Деякими дослідниками проводяться експерименти, під час яких спортсмени виконують безліч інтенсивних тренінгів, а потім учені спостерігають за тим, наскільки це впливає на імунну відповідь, випадки захворюваності.
Взяті після інтенсивних тренувань аналізи крові і сечі відрізняються від тих, які були зроблені до початку заняття. Однак з точки зору імунології неможливо з точністю сказати, як ці зміни впливають на імунітет.
Необхідно враховувати той факт, що дослідження проводилося за участю професійних спортсменів, які виконували не просто фізичні вправи, а займалися посиленим інтенсивним тренінгом. Це разюче відрізняється від помірних тренувань, які роблять звичайні люди.
З точністю сказати, що це дозволить зміцнити імунітет можна, оскільки обґрунтованих наукових доказів цьому немає. Проте помірне фізичне навантаження, безумовно, є невід’ємною частиною здорового стилю життя, корисна для організму, і для імунної системи.
Питання про те, які саме фактори дозволяють підвищити імунну систему залишається відкритим і на сьогоднішній день. Дослідники намагаються знайти докази імунітету залежно від різних факторів, серед яких і вплив навколишнього середовища, і емоційну з фізичною стан, і послідовності амінокислотних залишків у білках геному.
Завдяки біомедичних новітнім технологіям, вченим швидше за все вдасться отримати відповіді на всі існуючі про імунній системі питання. Вживлюються мікро – і генні чіпи дозволять спостерігати за станом людини, тисячами послідовностями геномів, які, залежно від умов, включаються або відключаються.
Вчені покладають великі надійні інноваційні технології. Вони, як вважають дослідники, дозволять нарешті дізнатися, як працюють окремі складові імунітету, включаючись в роботу після виникнення певних зовнішніх умов, а також те, що всі елементи системи функціонують разом.
Обов’язково почитайте:
Лікування хвороби свинка – симптоми у дорослих і у дітей
Обов’язково почитайте:
Як збити температуру у домашніх умовах – основні методи
Обов’язково почитайте:
Симптоми тубоотіта і способи лікування народними засобами
