Як швидко схуднути: 3 кроки до швидкого зниження ваги

Несподіване зниження

Проблеми із зайвою вагою у мене були з раннього дитинства. З 6 років мама почала водити по дитячих ендокринологів, з 8 – почалися дієти. Тим не менш до 9‑го класу я важила 90 кг. Лікарі розводили руками: серйозних порушень обміну речовин немає, але є сильна схильність до повноти.

Я ніколи не припиняла боротися із зайвою вагою. Були і дієти, більше схожі на голодування, і курси схуднення чаїв, які провокували сильне розлад шлунка, і харчові добавки, смак яких досі викликає нудоту.

Все це давало певний результат, але скинуті кілограми завжди швидко поверталися і часто в більшій кількості. До 29 років я важила 108 кг. А потім довелося змінити роботу. Нова посада виявилася дуже стресовій, було в прямому сенсі слова не до їжі. У підсумку за 1,5 місяці я втратила 7 кілограмів, а потім поступово ще 11.

Потім колишній апетит став знову заявляти про себе. Але до того моменту гардероб потрібно було міняти повністю – всі речі стали великі, стрілка на вагах коливалася на відмітках 88-90 кг. А ще я згадала слова одного з лікарів, до якого ходила раніше, що при моєму зрості (172 см) мені потрібно схуднути хоча б до 90 кг – це вага, не несе серйозних проблем зі здоров’ям. Я твердо вирішила, що не допущу, щоб втрачені кілограми повернулися.

Як швидко схуднути і прибрати живіт

Найголовніше, щоб швидко схуднути потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, то знайте, що інсулін – це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

У разі, якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з’являється чудова можливість позбутися від зайвого жиру, бо як тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного в зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбавлятися від надлишків води і натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайва вага з надлишку рідини в організмі.Наведені нижче, графік взято з наукового дослідження, для порівняння низько вуглеводних і низько жирових дієт для жінок з зайвою масою тіла.

Група жінок, що використовують низкоуглеводную дієту, їла до повного насичення, у той час як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів відчували дефіцит калорій і почуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого почуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі перемикає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично спрямовує всю його діяльність на позбавлення від надлишків жирової тканини.

Підіб’ємо підсумок: Зниження споживаного цукру і вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втратити вагу без постійного відчуття голоду.

Плюси нової фігури

Звичайно, я не досягла модельних параметрів. Але схуднення навіть до 90 кг серйозно поліпшило моє життя.

Повністю відновився менструальний цикл. Раніше затримки на 2-3 місяці були звичайною справою, а зараз організм працює як годинник. Крім того, менструації стали менш болісними.

Я стала менше втомлюватися. Моя робота і зараз стресова, але я відчуваю, що тепер навантаження даються легше.

У мене відчутно зменшився шлунок. Зараз я їм значно менше, чим раніше, і наїдаюся швидше.

Ну і, звичайно, багато позитивних емоцій дають компліменти оточуючих і приємні клопоти, що супроводжували зміну гардероба. І, хоча я не самотня, увага чоловіків до мене зросла в рази.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Кожний прийом їжі повинен складатися з білків, жирів і вуглеводів (з низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування за цим простим принципом, то кількість споживаних вуглеводів автоматично прийде в стан норми – а це 20-50 грам в день.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки в розмаїтті необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал в день без обліку фізичних навантажень.

Білкові дієти також чудово справляються з придушенням постійно одолевающих нас думок про їжу приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас до такої міри, що ви автоматично почнете з’їдати на, приблизно, 440 калорій в день менше. І це тільки завдяки додаванню білка в раціон…

Тобто, коли мова йде про втрату ваги, білок – король поживних речовин. Крапка.

Правила життя

Зараз я не худну, але вже три роки вага залишається колишнім. Для мене це величезне завоювання, і я точно знаю: все завдяки тому, що я свідомо внесла в життя ряд змін.

Я повністю виключила з раціону вершкове масло, білий хліб, картоплю, майонез. За смаковими уподобаннями я м’ясоїд, але тепер не їм ковбас, сосисок, жирного м’яса, вибираю пісну яловичину, курку, індичку і рибу.

Молочні продукти – невід’ємна частина мого раціону, але жирність сиру не перевищує 5%, п’ю кефір одновідсотковий, а молоко не більше 1,5%-ної жирності. Я уникаю йогуртів та інших кисломолочних продуктів з додаванням цукру. Чай і каву п’ю теж без цукру.

А ще я сформулювала кілька правил, які допомагають мені почувати себе набагато легше і щасливіше. Може, вони допоможуть і іншим.

Знайдіть вид спорту, який підходить особисто вам. «Тягание заліза» в тренажерці або групові заняття фітнесом завжди викликали у мене жах. Виходом став пілатес. Один-два рази на тиждень я відвідую заняття. Так як пілатес спрямований на формування м’язового корсета, у мене сильно зменшився живіт.

Скажіть ліфта «ні». Майже в кожній кабіні є напис: «Ліфт зберігає ваше здоров’я». Але я з цим в корені не згодна. Навпаки, зберігати здоров’я допомагає відмова від ліфта. Тепер я ходжу по сходах пішки.

Забудьте про правило «до 12 години дня можна їсти все, що завгодно». Не знаю, звідки з’явилося це розхожа думка, але майже кожна моя знайома жінка впевнена, що шматок торта або здобна булка, з’їдена на сніданок, не принесе зайвого жиру.

Все сказане не означає, що я ніколи не їм солодкого або очевидно «шкідливої» їжі. Кожен раз, відчуваючи спокуса з’їсти що-то таке, я намагаюся прийняти свідоме рішення – відмовитися. А якщо відмовитися не виходить (хочеться з’їсти за компанію з подругою), я обмежуюся одним шматком. І при цьому розумію: кожне тістечко, яке я не з’їла, приносить мені користь.

Радикальні методи схуднення за тиждень

Немає ніякої обов’язкової необхідності ходити в спортзал щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт зал 3-4 рази в тиждень. Спочатку розігрівайте м’язи, виконуйте вправи з підйому тягарів, потім – розтяжка.

Якщо в спорт залі ви новачок, то зверніться до місцевого тренеру, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви зможете спалити ще більше калорій ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм – основний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження низьковуглеводних дієт показали, що поєднання їх із заняттями в спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття тяжкості – не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: ранкові пробіжки, плавання, ролики, велосипед.

Підіб’ємо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням. Якщо це не підходить, займіться кардіо навантаженнями.

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати різні вуглеводи. Багато вибирають для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерелами вуглеводів, начебто вівсянки, рису, картоплі, солодкого картоплі і різноманітних фруктів.

Але це має відбуватися виключно РАЗ на тиждень. Інакше вся ваша дієта не буде мати ніякого сенсу.

Якщо вам хочеться з’їсти що-небудь шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей самий «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов’язковою. Тільки вона в мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози та лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбудетеся від цього вантажу і не відчуєте ніякої різниці.

Підіб’ємо підсумок: Якщо вам хочеться з’їсти щось шкідливе, виділіть цього один день – це негативно на загальному плані дієти не позначиться.

Немає необхідності рахувати калорії у разі, якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводной дієти.

Калькулятор калорій

Просто введіть свої параметри та натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді, таких калькуляторів в глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто відшукайте парочку.

Ваша головна мета – стежити за тим, щоб рівень вуглеводів тримався в межах 20 – 50 грам в день. Інші необхідні для життя калорії ви будете отримувати, вживаючи в їжу білок і жир.

Підіб’ємо підсумок: Немає ніякої необхідності рахувати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 – 50 грам в день).

А якщо людина буде активно усувати рідину протягом декількох днів підряд, з організму може вийти і чотири літри води, і сім, і навіть набагато більше.

Проте з ними вийдуть і корисні мікроелементи, що в результаті може негативно проявитися:

• на діяльності центрального органу кровоносної системи,
• органів сечовиділення та склад крові.

Радикальні методи схуднення за рахунок зневоднення найчастіше застосовуються в професійному спорті.

Гімнастка Аліна Кабаєва повідомила в інтерв’ю, що перед останнім чемпіонатом світу проводила тренування в глухому важкому термокостюме, з-за якого після закінчення занять на підлозі формувалася калюжа поту. В кінцевому підсумку спортсменка різко знизила вагу і взяла участь у змаганнях.

Кількість кілограмів, яке дійсно можна втратити за найкоротший термін.

У більшості випадків залежить від початкового ваги худне людини.

• чим вага ближче до норми, тим важче зрушити в місця, і тим отрицательнее буде наслідки від різкого зниження маси тіла.
• Наприклад, при вазі до 60 кілограмів, за короткі терміни скинути 10 кілограмів, швидше за все, не вдасться.
• Якщо ваша вага досягає 90 кілограмів, тоді схуднути, приміром, до 80 кілограмів цілком можливо.
• Людині з масою тіла 150 кілограмів не знадобляться навіть певні засоби для усунення рідини. Можна просто видалити з власного раціону копченості і сіль, щоб організм приступив до скидання води.