Як відновити і поліпшити обмін речовин в організмі людини?

Продукти харчування для прискорення метаболізму

Щоб поліпшити травлення необов’язково сидіти на строгих дієтах, достатньо лише дотримуватися простих правил у харчуванні:

1. Не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто дотримується, а все тому, що часто прийом їжі зводитися до 2-3 разам в день. Щоб полегшити завдання і зайвий раз не переїдати треба їсти частіше, мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе позбутися від почуття голоду між прийомами їжі і матиме позитивний психологічний вплив.
2. Зменшити кількість споживаної жирної їжі. І краще всього зовсім відмовитися від таких продуктів, як майонез.
3. Збільшити кількість споживаного білка в день.
4. Випивати мінімум 2 літри води на добу, інакше організм почне економити воду, тим самим порушуючи обмін речовин в цілому, а також погіршуючи кровообіг.
5. Обов’язково снідати кожний день. Запам’ятайте, час, заощаджений на сніданку – це переклад організму в режим економії енергії і уповільнення обміну речовин. Саме вранці організм відчуває потребу в енергії, їжі та води.
6. Прийом їжі не пізніше, чим за три години до сну.
7. Приймати вітаміни.

На замітку: різке зниження кількості споживаних калорій здатне уповільнити швидкість обміну речовин на 10%.

Багато хто вважають, що вони базуються на принципах суворого дієтичного меню. Це в корені невірне уявлення. Щоб привести своє харчування в норму, необхідно дотримуватися кілька простих, але досить ефективних правил:

• Харчуватися без переїдання. Це досить просте, як може здатися з першого погляду, правило, на жаль, порушують багато, чому сприяє двох – або триразове харчування. Щоб перестати переїдати, необхідно починати їсти малими порціями не менше 5 або 6 разів щодня. Це допомагає усунути почуття голоду між окремими прийомами їжі і позитивно позначається на психіці.
• Мінімізувати вживання жирів. Слід звести до мінімуму жиросодержащие продукти або повністю відмовитися від подібної їжі. Наприклад, можна зовсім перестати включати в своє меню майонез.
• Підвищити кількість білка. Багата протеїном їжа позитивно впливає на метаболізм і повинна складати переважну частину від загального щоденного раціону.
• Дотримуватися питний режим. Добова потреба у чистій питній воді становить не менше двох літрів. Якщо рідини недостатньо, організм переходить в режим економії, що погіршує кровообіг і обмін речовин.
• Завжди снідати. Якщо пропускати ранкові трапези, організм, відчуває гостру потребу в поживних речовинах після сну, починає працювати загальмовано, оскільки отримує сигнал до того, щоб накопичувати поживні речовини, а це призводить до жировим відкладенням і повільного метаболізму.
• Не є пізно. Останній прийом їжі має бути не пізніше чим за три години до відходу до сну.
• Пити вітамінні комплекси. Подібні добавки є відмінним підмогою для організму, який перестає «економити», а також хорошою профілактикою авітамінозу.

Якщо дотримуватися кожного пункту, можна домогтися поліпшення не тільки обміну речовин, але і самопочуття.

Які продукти прискорюють обмін речовин і сприяють схудненню? Переходьте на цільнозернові продукти, їжте більше овочів і фруктів. Потім додайте в свій раціон кілька або всі!) з цих продуктів для прискорення метаболізму.

1. Мигдаль

Незважаючи на те, що це досить калорійний продукт (не переборщуйте з ним), мигдаль містить корисні жирні кислоти, які прискорюють метаболізм.

2. Квасоля

Основа швидкого метаболізму – білок і клітковина. У квасолі міститься достатня кількість і того, і іншого. Це продукти покращують обмін речовин, нормалізують травлення.

«Харчові білки містять більше калорій для перетравлення, чим будь-які інші макроелементи», — зазначає Ерін Палински-Уейд, автор книги «Жирок на животі для дурнів». «Збільшуючи кількість споживаного білка, ви природним шляхом збільшуєте кількість щодня спалюваних калорій».

Трукова підтверджує, що «потрібно 80 калорій для перетравлення 400 калорій білка, в той час як для тієї ж кількості вуглеводів достатньо всього 40 калорій, а для жирів ще менше – 12 калорій».

Але це не єдина причина, чому квасоля знаходиться в списку корисних для продуктів метаболізму. Ферли підкреслює важливість для прискорення метаболізму продуктів, багатих залізом. За її словами, «Залізо – важливий мінерал для організму, який допомагає в транспортуванні кисню до м’язів, що сприяє спалюванню жиру. Залізо — важливий елемент, необхідний для отримання організмом енергії».

3. Ягоди

Всі фрукти містять достатню кількість вуглеводів і клітковини, що є важливою складовою швидкого метаболізму. Ешлі Кофф, дієтолог «Earthbound Farm» відзначає особливе місце ягід в раціоні, так як вони багаті «антиоксидантами і вітаміном С, який збільшує швидкість відновлення м’язів після тренувань».

4. Кістковий бульйон

Сара Ванс, фахівець з харчування і автор книги «Ідеальний раціон для ідеального обміну речовин» зізнається в любові кісткового бульйону, як засобу для прискорення метаболізму, завдяки високому вмісту в ньому білка, мінерів і колагену.

5. Селера

Швидше за все, ви чули легенду про те, що селера – продукт з «негативною калорійністю», що складно назвати правдою. Кофф пояснює причину виникнення цієї легенди: продукти з дуже низькою калорійністю добре допомагають розігнати метаболізм.

«Селера стимулює травлення». Селера добре підходить як альтернатива крекерам і чіпсам для того, щоб зачерпувати гуакамолле, сальсу або арахісове масло. Для більшого ефекту спробуйте приправити селера корицею, імбиром і кайенским перцем – всі ці приправи також гарні для вашого обміну речовин.

6. Насіння Чіа

Крім бульйону Ванс обожнює насіння Чіа, вона називає їх «головною причиною, чому я стала дієтологом».

Як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення

Щоб швидше втрачати зайві кілограми, не переживаючи про стан організму, необхідно стабілізувати метаболічні процеси. Справжні професіонали підказали, як поліпшити обмін речовин в організмі простими і ефективними способами.

Якщо проміжок між прийомами їжі перевищує три години, це розцінюється організмом оголошенням голодування. В результаті обмінні процеси стають повільними, оскільки енергія йде в резерв. Слід їсти невеликими порціями через кожні дві години, але не пізніше. Завдяки цьому процеси метаболізму стануть більш стабільними і можуть підвищити активність.

Це ще одна відповідь на питання, як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути. Вживання в їжу продуктів, загальна кількість калорій в яких менше 1000 ккал, призводить до стресу в організмі.

Накопичена енергія не буде витрачатися, потрапляючи в резерви. Дослідження показали, що жорстка дієта погіршує метаболічні процеси мінімум на 30%. Голодування призводить до непритомності і сильного виснаження.

У нічний час доби внутрішні органи людини продовжують своє функціонування. Однак їжа не надходить в органи травлення, тому обмін речовин стає повільнішим. Якщо ви хочете зрозуміти, як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути візьміть за правило щодня снідати.

Якщо відмовитися від повноцінного сніданку, швидкість метаболізму не збільшиться. Краще снідати вареними яйцями, дієтичним м’ясом та іншими продуктами, багатими білками і підсилюють здоровий апетит.

Щоб ваш організм функціонував у нормальному режимі, він потребує у всіх основних мікроелементах. Різноманітні дієти увазі під собою виключення з раціону певних груп компонентів. В результаті ваш організм не буде отримувати потрібну кількість енергії для своєї повноцінної роботи.

Людський організм легко адаптується до будь-яких змін. Якщо ви будете протягом тривалого часу дотримуватися раціону харчування, заснованого на мінімальному споживанні калорій, рівень метаболізму зменшиться.

Якщо тіло огортає пар, прискорюються процеси потовиділення, що виводить з організму шлаки. Кров більш стабільно циркулює в клітинах, завдяки чому обмін речовин стабілізується. Щоб прискорити розщеплення жирів, відвідуйте подібні заклади хоча б раз на тиждень.

Контрастний душ

Щоб прискорити метаболічні процеси, необхідно чергувати воду різної температури під час водних процедур. Душ підбадьорить вас з ранку, дозволяючи отримати колосальний заряд енергії. Контрастний душ варто приймати протягом тридцяти секунд. Після цього гарненько розітріть тіло махровим рушником.

Ефірні олії

Обгортання, скраби і крему на основі ефірних масел теж стимулюють обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Ефіри – це компоненти, які стабілізують циркуляцію крові, оновлюючи основні клітини. Завдяки ефірним оліям можна позбутися від набряклості.

Повноцінний відпочинок

Повноцінний сон здатний активувати вироблення гормону росту під назвою самототропин, який надає позитивний вплив на метаболічні процеси. Якщо ви будете нехтувати відпочинком, біологічні ритми порушаться.

Частіше гуляйте

Щоденні прогулянки пішки в теплі дні літа – це не лише спосіб провести час із задоволенням, але і можливість наситити організм цінних киснем. Саме він здатний стабілізувати метаболічні процеси. Для прогулянки необхідно вибирати зелені паркові зони, а не гучні і брудні вулиці міста.

Ви дізналися, як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення без шкоди для здоров’я. Завдяки стабільному метаболізму у вас буде можливість набагато швидше впоратися із зайвими кілограмами.

Причиною уповільнення метаболізму в організмі виступають різні причини, але фахівці розробили ряд рекомендацій, як розігнати обмін речовин. Важливо підвищити фізичну активність, регулярні тренування, які покликані посилити процес спалювання жиру.

Причому бажано збільшити загальну м’язову масу, тому що на її підтримання та харчування йде калорій більше, чим на жирову. Чим об’ємніше м’язи, тим більше буде витрачатися калорій за будь-якої фізичної діяльності, що прискорює обмін речовин.

Обов’язково висипайтеся, хороший сон збільшує вироблення гормону росту, він робить вплив на швидкість обміну речовин. Під час глибокої фази сну відбувається відновлення клітин мозку, що впливає на прискорення метаболізму.

Сонце і свіже повітря корисні для організму, роблять на нього позитивний вплив, тому постарайтеся частіше виходити на вулицю. Не забувайте пити більше води, потрібно споживати мінімум 2 л негазованої рідини.

Щоб поліпшити метаболізм і схуднути, уникайте стресових ситуацій, вони провокують вивільнення жирних кислот і подальше їх осідання як жирового прошарку. Для зміцнення нервової системи організму відмінно підходить контрастний душ.

Голодувати не варто, для прискорення обміну речовин прийомів їжі повинно бути 4-5 в день з проміжком в 3-4 години, головна умова – контролюйте порції, вони повинні бути маленькими. Більш докладно про деякі способи, як прискорити метаболізм для схуднення далі.

Які продукти прискорюють обмін речовин
Назва	Дія
Морепродукти	Містять багато омега-3, білка, знижують рівень лептину, прискорюють метаболізм
Імбир	Підвищує ефективність травлення завдяки спеціальному ферменту у складі, що прискорює обмін речовин
Кориця	Цей продукт здатний знизити показник глюкози в крові, це допомагає посилити метаболізм і виробляти енергію з жирових відкладень
Бобові	Містять рослинний білок, залізо, клітковину, калій
Червоний перець	Має у складі елемент капсаїцин, який прискорює обмін речовин, спалювання жиру
Кава	Кофеїн відноситься до легких стимуляторів, які при вживанні 3 чашок на день прискорює метаболізм на 5%
Зелений чай	Теж містить кофеїн, катехіни, які збільшують рівень термогенеза, що стимулює спалювання калорій
Молоко	При низькокалорійній дієті цей продукт не дає сповільнитися обміну речовин. Допомагає припинити накопичувати і почати обробляти жировий прошарок в енергію

Крім дієт і окремих продуктів, прискорення метаболізму можна домогтися, використовуючи препарати різного походження: вітаміни, трав’яні настої, медикаменти. Всі вони переслідують одну мету, але володіють своїми позитивними і негативними сторонами.

Наприклад, для нормалізації обміну речовин використовують китайський лимонник, женьшень, рожеву радіолу, ехінацею пурпурову – всі ці засоби мають рослинну основу. Нижче описані інші варіанти ліків для прискорення обміну речовин.

1. Їжу потрібно ретельно пережовувати, щоб прискорити метаболізм. Розщеплення відбувається погано, якщо їжа потрапляє в шлунок великими шматками, обмін речовин сповільнюється. Щоб схуднути, їжа повинна засвоюватися швидко.
2. За день має бути 5-12 прийомів їжі дрібними порціями, що прискорить метаболізм.
3. Не пийте під час їжі воду. Вона послаблює дію шлункового соку, що погіршує процес засвоєння їжі, знижує обмін речовин.
4. Якщо вам складно змусити себе поїсти вранці – зробіть 10-хвилинну зарядку. Це допоможе запустити необхідні процеси в організмі. Регулярність таких тренувань прискорить обмін речовин, привчить травну систему працювати з самого ранку.
5. Не переїдайте. Не плутайте часте, але дробове харчування з обжерливістю. Ті, хто шукає варіанти, як прискорити метаболізм для схуднення, радіють частим перекусу, але не варто старатися і набивати шлунок.

«Натуральні прискорювачі метаболізму не матимуть негативного впливу на ваш організм, наприклад на щитовидну залозу. А штучні та фармацевтичні стимулятори можуть значною мірою похитнути ваше здоров’я».

Христина Мейер, фахівець з харчування і відновлення здоров’я визнає, що «використовуючи різні добавки, ви отримаєте необхідну енергію тут і зараз, але пізніше ви відчуєте дуже сильну втому.

Вона також попереджає про ймовірність негативних наслідків при надмірному використанні добавок. «Із-за дефіциту вітаміну ви почнете відчувати загальмованість, мислити стане важко. Також підвищується навантаження на печінку і нирки, що не менш небезпечно».

Це не варто того. Тим більше, коли є натуральна альтернатива, продукти харчування, прискорюють обмін речовин, які набагато простіше і корисніше.

Все це було сказано до того, що прискорити метаболізм не значить просто правильно харчуватися. Вибираючи здорові продукти ви приносите користь здоров’ю, але це слабо впливає на швидкість вашого метаболізму. Тим не менш, є продукти, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир, які в значній мірі можуть вплинути на те, скільки енергії зробить наш організм і скільки жиру при цьому згорить».

Першим ділом викиньте з голови оману про те, що харчування уповільнює ваш метаболізм. Крістен Трукова, керівник клініки онкологічної дієтології зазначає, що «Вживання їжі прискорює обмін речовин.

Іншими словами, не думайте, що, голодуючи і харчуючись меншими порціями, ви прискорите свій метаболізм. Швидше за все, навпаки, ще більше його сповільніть.

• висипайтеся, сон не менше 7-8 годин на добу, особливо якщо недосип став хронічним, «заморожує» метаболізм не менше голодування;
• уникайте стресу, менше нервуйте, адже робота нервової системи на межі значно впливає на енергообмін та може викликати метаболічний збій;
• покращуйте здоров’я судин і якість крові, так як хороший кровообіг – запорука інтенсивного обміну речовин;
• захищайте і очищайте печінка, активізуючи її функції, в чому незамінними помічниками є натуральні гепатопротектори;
• піклуйтеся про виведення шлаків і токсинів, детоксикації організму.

Активний спосіб життя

Активний спосіб життя – ваш перший помічник для відновлення обміну речовин

Більше ходіть пішки і робіть вранці розминку. Вправи на розтяжку і розминку допомагають організму підбадьоритися після сну і дозволяють розігнати кров, що дуже корисно для травної системи.

Але бувають випадки серйозного погіршення здоров’я, коли обмін речовин потрібно не просто поліпшити, а відновити. В такому випадку обов’язково потрібно звернутися до лікарів.

А додатково можна використовувати вищенаведену методику, але вже у зміненій, більш жорсткій формі. Так, на заміну правильному харчуванню приходить дієта, а замість активного способу життя – щоденні вправи. І починати потрібно саме з дієти. Не зайвою буде консультація дієтолога.

Тепер ви знаєте, які продукти прискорюють обмін речовин, а такі зміни в способі життя дозволять вам отримати максимальну користь від перерахованих вище продуктів.

• Переконайтеся, що ви отримуєте калорії з правильних джерел.

І це значить з продуктів, що прискорюють метаболізм, і інших подібних продуктів. Джерело калорій має таке ж значення, як і їх кількість.

Наприклад, з’ївши чашку фруктів на 300 калорій, ви дасте своєму організму корисні вітаміни і антиоксиданти. А з’ївши солодкий десерт з цукром на ті ж 300 калорій, ви порушите регулювання рівня цукру в крові і станете на крок ближче до ожиріння».

Дотримуйтеся однієї простої формули: 50% тарілки має бути заповнено зеленими овочами, 20-30% — білком, 10% — корисними жирами і 10-20% — горіхами, насінням, бобами, фруктами, кіноа або бататом.

• Сфокусуйтеся на продуктах з низьким глікемічним індексом і високим вмістом білка.

Продукти з низьким глікемічним індексом захистять вас від стрибків рівня цукру та інсуліну в крові.

Ферли каже, що «Прийом їжі з високим вмістом білка (особливо на сніданок) допоможе вашому організму контролювати рівень інсуліну в крові протягом дня.»

Крім того, пісний білок важливий для збереження м’язової тканини. Якщо ви будете сильно обмежувати себе в білку, то це призведе до втрати м’язової тканини, що в свою чергу провокує уповільнення метаболізму.

• Споживайте рекомендовану для вас добову норму калорій.

З’їдаючи недостатньо, і при цьому, тренуючись, ви даєте організму сигнал про початок голодування, що призводить до уповільнення метаболізму і початку активного накопичення жирової тканини.

• Розділіть раціон на правильне кількість прийомів їжі.

Існує поширена помилка, що 5-6 невеликих прийомів їжі корисніше для організму, але, як зазначає Девідсон «дослідження спростували цю теорію, довівши, що 3 прийоми їжі в день також корисні, якщо не більше, для метаболізму».

Іншими словами, вам варто їсти три рази в день, але при цьому дозволяти собі невеликі корисні перекушування між основними прийомами їжі, щоб було легше контролювати розмір порції.

• Приймайте правильні добавки.

Незважаючи на те, що всі експерти одноголосно спростовують теорію про те, що добавки для прискорення метаболізму краще приймати у вигляді таблеток та порошків, все ж існує кілька добавок, які в поєднанні з правильним раціоном принесуть тільки користь.

Хол рекомендує звернути увагу на родіолу і ашваганду, які допомагають регулювати роботу залоз, що виробляють адреналін. Мейрер, тим часом пропонує додати в меню чай з кропиви, який, на її думку «не тільки смачний, але і насичений усіма необхідними вітамінами».

• Більше бувайте на сонці.

Ви не тільки відчуєте себе краще, вам насправді стане краще. «Трохи сонця з ранку допомогу може прискорити метаболізм», читає Ферли. «Сонячне світло контролює ваші біологічні годинники, що важливо для регуляції обміну речовин».

Сон – важливий процес, під час якого клітини організму відновлюються і оновлюються. Ліі цитує одне дослідження, в ході якого було виявлено «пряма кореляція між збільшенням часу сну і зменшенням об’єму талії та індексу маси тіла».

Ферли погоджується, що «хронічний недосип уповільнює метаболізм. Намагайтеся спати 7-8 годин щодня».

• Вибирайте органічні продукти

Для того, щоб отримувати від продуктів по максимуму, важливо, на думку Кофф, намагатися вибирати органічні продукти.

«Організму важливо регулярно позбавлятися від забруднення (вільних радикалів), які накопичуються протягом дня з-за того, що ми їмо, з-за стресу і дії токсинів. Команда для очищення організму знаходиться в різних фруктах і овочах, але якщо вони «брудні» (містять багато пестицидів), то ефективність очищення організму знижується в рази».

Будь-який стрес може нашкодити не тільки метаболізму, але і всьому вашому організму. Ліі посилається на дослідження, яке показало, що жінки з підвищеним рівнем стресу, більше схильні до ожиріння. Цікаво, що в цьому дослідженні також зазначили, що рівень стресу зростає при збільшенні часу, витраченого на перегляд різний телешоу».

Фізичні навантаження не тільки знижують рівень стресу, але і прискорюють метаболізм.

«Їжа та добавки не можуть чарівним чином в достатній мірі прискорити метаболізм,» — пояснює Фисек. « Для того щоб схуднути важливо не забувати про тренажерний зал і прогулянки на свіжому повітрі. Кілька досліджень показали, що без достатньої фізичної активності прискорює метаболізм ефект від деяких продуктів протримається не більше 30 хвилин».

Після енергійної тренування ваш метаболізм прискорений ще кілька годин.

Чи радить: «Збільшуйте м’язову масу. Тоді ваше тіло буде спалювати більше калорій кожен день».

Холл пропонує більш детальну інструкцію для тренувань: « Один із найбільш ефективних методів прискорення метаболізму – інтервальні 10-тиминутные тренування 3-4 рази в тиждень. Протягом 10 хвилин ви чергуєте 30 секунд максимального навантаження і 30 секунд мінімального навантаження».

• Слідкуйте за здоров’ям печінки.

Коли мова заходить про метаболізмі, навряд чи ви думаєте про печінки, але, на думку Девідсона, «печінка – електростанція світу метаболізму. Один тільки цей орган відповідає за більш чим 600 метаболічних процесів, що відбуваються в нашому організмі щодня. Якщо функція печінки порушена, то і метаболізм буде давати збої».

Рекомендується починати день зі склянки теплої води з лимоном, для того щоб «запустити» процес травлення і роботу печінки.

Важливо пам’ятати, що важливий кожен крок на шляху до здорового способу життя, але не існує єдиної чарівної формули. Одне ясно, здоровий спосіб життя – це нескінченне подорож.

Можна правильно і добре харчуватися, але якщо не почати вести активне життя, метаболізм практично ніяк не зміниться. Крім того, необов’язково відразу бігти в тренажерний запал або записатися на заняття з фітнесу.

Щоб бути активним, достатньо побільше гуляти, виконувати ранкову розминку, яка повинна включати в себе розтяжку. Остання дозволяє розбудити організм в ранкові години, розігнати кров’яний постачання, що позитивно позначається на роботі травної системи.

Слід розуміти, що подібний режим може допомогти не кожному. Є категорія людей, яким необхідно не поліпшувати, а відновлювати метаболізм, тобто звертатися за консультацією до лікаря. Поряд з рекомендаціями від фахівця, корисно буде слідувати наведеним рекомендаціям, але вже набагато більш складній формі.

Недостатньо просто правильно харчуватися, доведеться перейти на жорстку дієту, а прогулянки, розминки, пробіжки замінити на щоденне виконання вправ. Оптимальний режим харчування в подібній ситуації слід узгоджувати з дієтологом.

Дієта для прискорення метаболізму

Краща дієта для прискорення метаболізму була розроблена дієтологом Хейлі Помрой. Вона створила режим харчування, що дозволяє людині втрачати зайві кілограми не методом жорстких обмежень, а способом прискорення процесів метаболізму.

Дана дієта для розгону метаболізму передбачає грамотне харчування протягом чотирьох тижнів. Кожна з них ділиться на три окремі фази.

• Фаза №1. Вона триває протягом двох днів. Тіло людини адаптується до нового режиму харчування. Саме тому варто харчуватися стравами, приготованими з легкозасвоюваних круп і дієтичним м’ясом. На сніданок, обід і вечерю необхідно вживати їжу, у складі якої є достатня кількість складних вуглеводів. Кількість білків, як і жирів, варто скоротити до мінімуму. Можна перекуси фруктами в перервах між прийомами їжі.

Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
каша з гречаної крупи; яблуко.	апельсин.	каша з рису; відварне м’ясо кролика; груша; помідор.	грейпфрут.	каша з гречаної крупи; варена куряча грудка; баклажани на пару.

• Фаза №2. Вона теж триває два дні. Вранці, в обід і ввечері необхідно вживати в їжу овочі, багаті клітковиною і високобілкову їжу. Перекуси теж повинні бути білковими. Для цих цілей підійде нежирне м’ясо і філе риби.

Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
відварне м’ясо кролика; огірок.	відварене філе хека.	відварна куряча грудка; салат з солодкого перцю і помідорів.	м’ясо кролика, приготоване на пару.	салат з помідорів і огірків; стакан молока.

• Фаза №3. Її тривалість становить три дні. За попередні дні дієти організм вже звик отримувати їжу часто, але маленькими порціями. Продовжуйте перекушувати між їжею продуктами, у складі яких міститься велика кількість корисних жирів. Необхідно додати в свій раціон овочі, морепродукти, каші і фрукти. Це сама «смачна» фаза дієти, що дозволяє стабілізувати метаболічні процеси в організмі.

Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
яблуко; гречана каша; свіжий помідор.	салат з солодкого перцю і зелені.	відварене куряче м’ясо; свіжий огірок; яблуко.	варені яйця; салат з помідорів і огірків.	відварене філе лосося; каша з рису; свіжий помідор.

Головне, щоб ви налаштувалися на позитивні результати. Завдяки цьому процес схуднення буде більш швидким і ефективним, тому ви помітите, що фігура стала стрункішою, вже через кілька тижнів.

Анаеробна тренування може обмежуватися віджиманнями, черевним пресом або присіданнями. Але можна доповнити комплекс вправ з гантелями. Цей варіант підійде людям, у яких немає часу на відвідування спортзалу.

Якщо ви систематично займаєтеся спортом, використовуючи навантаження аеробного типу, продовжуйте в тому ж дусі. Кардіо-вправи дозволяють зробити частішим ритм серцевих скорочень, завдяки чому метаболічні процеси стають стабільними і активними.

Крім цього, після аеробного тренування організм протягом дванадцяти годин буде продовжувати спалювати калорії. Це невід’ємний процес для швидкого відновлення.

Кращими аеробними навантаженнями будуть наступні варіанти:

• ранкові пробіжки;
• плавання в басейні;
• вправи на велотренажері;
• заняття на орбітреку;
• прогулянки на роликах.

Всі ці варіанти дадуть вам можливість поліпшити метаболічні процеси. Регулярні аеробні навантаження сприяють спалюванню жирових відкладень, що дозволить вам насолоджуватися своєю привабливістю. Ви можете тренуватися самостійно або ж звернутися за допомогою до досвідченого тренера.

Правильне дихання для метаболізму та схуднення дуже важливо. Завдяки таким вправам можна привести в норму процес обміну речовин.

Зверніть увагу на дихальну вправу, яке називається «Хвиля». Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Ваші ступні повинні стояти рівно. Одну долоню розмістіть на животі, а другу – на грудях. Вдихаючи, постарайтеся сильно напружити живіт і розправити груди.

Подібні рухи схожі на плавні і акуратні хвилі. Нормальна частота дихання стабілізує метаболічні процеси в організмі. Сповільніть вправу в тому випадку, якщо ви відчули запаморочення. Досить буде 40 циклів вдихів і видихів, щоб відчути результати.

Не менш ефективним є вправа під назвою «Лотос». Сядьте на підлогу і підігніть під себе ноги. Покладіть На живіт перевернуті догори долоні – одну на іншу. Випряміть поперек і опустіть плечі.

Глибоко зітхніть, не напружуючи тіло. Подумайте про те, що завжди піднімає вам настрій. Потім повільно видихніть, звільняючись від напруги. Ділиться дане вправу на кілька основних етапів:

• перші п’ять хвилин – дихайте так, як зазвичай, не напружуючись;
• наступні п’ять хвилин – треба повільно вдихати, не збиваючись з темпу. Видих повинен бути беззвучним і тривалим;
• завершальні десять хвилин – не варто керувати своїм диханням, оскільки воно повинно бути таким, як звичайно.

Це основні поради, що стосуються питання, як прискорити метаболізм за допомогою дихальних вправ. Дані варіанти допоможуть вам зробити крок назустріч ідеального тіла.

Тепер ви знаєте, як поліпшити обмін речовин в організмі для схуднення. Який спосіб краще — вирішувати вам. Просто слідуйте всім вищеописаним порад, щоб впоратися із зайвою вагою за мінімальний проміжок часу.

6. Насіння Чіа

День	Прийом їжі
	Сніданок	Перекус 1	Обід	Перекус 2	Вечеря
1	Вівсянка з медом, банан	1 яблуко запечене	Яловичина або куряча грудка, помідори з листовим салатом	2 ківі	Курка і перловка
2	Каша рисова, груша	1 яблуко запечене	Перловий суп, курка	Половинка банана, 3 ківі	Рис і морепродукти
3	Омлет без жовтків, овочі	Курка 80-100 г	Тунець у власному соку, салат з огірка, помідора	Курка 80-100 г	М’ясо 150-200 г, зелень
4	Овочевий салат, шинка	Курка 80-100 г	Відварний картопля, курка	Шинка-30 г	Курка і салат з капусти з горошком
5	3 яйця, каша пшоняна з медом і вершковим маслом	Салат з огірків	Варені на пару овочі, м’ясо	Салат з нуту, авокадо	Плов
6	Тост з маслом, свіжі ягоди	Горіхи 10 шт.	Бутерброд з сиром, лососем	Половинка авокадо	Рулетики. Загорнути В лаваш авокадо, курку, помідор і огірок
7	Половинка банана, обсмажений з яйцем тост	1 яблуко запечене	Рис (4 ст. л.) 300 г риби	Пропускаємо	Запечене м’ясо в горщику з овочами

Вправи для відновлення обміну речовин

Щоб відновити метаболізм, необхідно не просто активно і багато рухатися, а дотримуватися строгого розпорядку дня та виконувати спеціальні вправи. Правильний режим включає в себе не тільки відпочинок і сон, але і виділення певного часу для тренувань.

Ослаблений організм відновлюється набагато швидше, якщо щодня слідувати певному ритуалу:

1. Приймати з ранку контрастний душ, що дозволяє підсилити кровообіг і позитивно відіб’ється на організмі.
2. Випивати не менше одного стакана води до початку ранкової розминки з розтяжкою.
3. Не робити вранці важкі вправи. Вони вимагають витрати значної кількості енергії, якої у пробудившегося організму ще немає.
4. Виконувати годинну прогулянку або пробіжку по вечорах.
5. Відвідувати тренажерний зал або басейн. Займатися в спортзалі найкраще з тренером.

Важкі фізичні вправи слід залишити на вечір. Це ідеальний час для зміцнення організму і м’язів. Вечірні тренування допомагають компенсувати недолік руху протягом дня, зняти стрес, побороти безсоння.

Гарним доповненням стане сауна або лазня, особливо інфрачервона. Подібні процедури позитивно впливають на кровообіг. Незайвими будуть і сеанси масажу.

Як прискорити обмін речовин в організмі для схуднення

6. Насіння Чіа

Існують продукти, які дозволять вам схуднути в домашніх умовах, оскільки вони позитивно відображаються на швидкості метаболічних процесів. Щоб стати власницею стрункої фігури, додайте в свій раціон такі варіанти:

• яєчний білок – в даному продукті чимало амінокислот, що активують обмін речовин природним чином. Білки насичують організм вітаміном D, що особливо важливо в холодну пору року;
• пісне м’ясо – в його складі присутній такий цінний компонент, як залізо. Пам’ятайте про те, що його дефіцит призводить до проблем з обмінними процесами. Саме тому варто щодня з’їдати три невеликі порції м’яса;
• вода — правильне харчування для нормалізації обміну речовин увазі під собою поєднання з рясним питвом. За день варто випивати не менше двох літрів прохолодної води. Завдяки цьому тілу знадобиться набагато більше калорій, щоб зігріти рідина;
• гострий перець – чилі присутній хімічне з’єднання під назвою капсаїцин. Воно запускає процеси метаболізму, що позитивно впливає на фігуру. Додавайте трохи перцю в страви хоча б раз в день, щоб прискорити обмінні процеси в організмі;
• кава – дослідження показали, що люди, які регулярно вживають чорний кава без додавання цукру, не страждають від різних проблем і функціонуванням органів травлення. Не варто відмовлятися від чашечки кави з ранку, адже вона налагодить обмінні процеси;
• зелений чай – у складі напою присутні катехіни. Це компоненти, що стабілізують процес спалювання жирових відкладень. Зацікавлені в схудненні люди регулярно п’ють зелений чай без цукру;
• кориця – пряність з приємним ароматом здатна стабілізувати вміст глюкози в крові. В результаті метаболічні процеси стають більш активними. Жирові відкладення починають стабільно розщеплюватися, оскільки організм отримує цінну енергію;
• цитрусові плоди – запашні і корисні продукти стабілізує метаболічні процеси і підвищують імунітет. Якщо ви додасте їх в свій раціон, функціонування органів шлунково-кишкового тракту стане більш стабільним. Прийде в норму і рівень холестерину в крові. Шлаки і токсини виходять з організму, що позитивно впливає на процес схуднення;
• молоко – воно багате кальцієм, що дозволяє організму активно переробляти жир. Саме тому необхідно додати в свій раціон різні молочні продукти;
• сочевиця – ще один продукт, багатий залізом. Потрібно вживати в день хоча б чашку сочевиці. Вона стабілізує процеси обміну речовин, що позитивно позначиться на результатах схуднення.

Ви дізналися, які продукти прискорюють обмін речовин і сприяють схудненню. Обов’язково додайте їх в свій раціон, щоб стати стрункіше і привабливіше вже через кілька тижнів.

Не всі знають, якими засобами і препаратами можна поліпшити метаболізм. Деякі люди купують перший-ліпший варіант, що не виключає ризик нанесення шкоди організму.

В якісні препарати для схуднення входять наступні компоненти:

• стимулятори процесу обміну речовин – це кофеїн, амфетамін і фенамін. Дані компоненти збуджують нервову систему, що прискорює процес спалювання калорій. Але потрібно вживати препарати в помірній кількості, адже передозування загрожує безсонням;
• L-тироксин – гормон, що виробляється щитовидною залозою, безпосередньо впливає на швидкість процесів обміну речовин. Завдяки такому компоненту зникли зайві кілограми не повертаються надалі;
• хром – речовина, що займає лідируючі позиції. Хром дає можливість активувати процес спалювання жирових відкладень, що дозволить швидше помітити результати;
• стероїди – вони перетворюють жирові відкладення в енергію. У поєднанні з фізичними навантаженнями зайва вага буде йти набагато швидше. Але занадто довго вживати препарати зі стероїдами не можна, адже гормональний фон кардинально змінюється;
• кленбутерол – з допомогою такого компонента вага знижується практично миттєво;
• соматотропін стимулює процеси метаболізму, не викликає патологічних змін в організмі.

Існують препарати для поліпшення обміну речовин і схуднення, які абсолютно не шкодять організму худне людини:

• «Лецитин» — у складі засобу присутні фосфоліпіди, необхідні для стабілізації сечогінних процесів. Побічних ефектів у такого варіанту немає, тому він не шкодить організму людини;
• «Глюкофаж» — препарат зменшує рівень інсуліну, що міститься в крові, і перешкоджає засвоєнню жирів;
• «Ксенікал» — засіб блокує процеси вироблення ліпази і активує метаболічні, що поліпшують травлення і обмін речовин. Засвоєння жирів блокується, адже вони виводяться природним шляхом.

Щоб відновлення обміну речовин було результативним, вибирайте препарат, орієнтуючись на особливості свого організму. Краще проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, щоб переконатися в тому, що у вас немає протипоказань до вживання конкретного варіанту.

Поради експертів

Ослабленому організму легше всього відновлюватися, якщо дотримується щоденний режим фізичної активності, що включають в себе наступні правила:

1. Щоранку починати з контрастного душу. Це допоможе розігнати кров і в цілому плідно вплине на організм.
2. Перед виконанням ранкових вправ необхідно випити мінімум один стакан води.
3. Не виконувати вранці важких фізичних вправ – це лише зашкодить, оскільки організм після сну відчуває нестачу поживних речовин та енергії в цілому.
4. Обов’язкова вечірня пробіжка або прогулянка не менше години.
5. Відвідування басейну або спортзалу. При цьому в спортзалі займатися краще під наглядом тренера або інструктора, щоб ще більше не травмувати організм.

Виконання важких фізичних вправ – це гарантія зміцнення не тільки м’язів, але і організму в цілому.

Крім всього вище перерахованого, на обмін речовин позитивний вплив зробить відвідування лазні або сауни. В тому числі і інфрачервоної лазні. А також відвідування масажиста, тобто все те, що сприяє поліпшенню кровообігу.

Народні засоби і вітаміни

Перед тим, як приймати будь-які лікарські препарати, спрямовані на відновлення метаболізму, потрібна консультація професіонала. При цьому є народні рецепти, які без шкоди для здоров’я допоможуть вам швидше досягти бажаного результату. Прийнято використовувати наступні збори:

1. Кульбаба та різні трави.
2. Ромашка, звіробій і глід.
3. Подорожник, суниця, хвощ.

A	Налагоджує засвоєння йоду
B4	Чистить організм від холестерину
B6	Основний каталізатор обміну амінокислот
B8	Прискорює процеси обміну
C	Знижує рівень цукру в крові
D	Відновлює процес росту тканин

Висновок

Виділимо основні фактори, що впливають на швидкість метаболізму в організмі:

• спадковість;
• гормональний фон;
• вік;
• фізична активність;
• стрес;
• харчування і раціон;
• прийом медикаментів.

Таким чином, можна зробити акцент на трьох основних правилах, які сприяють поліпшенню і відновлення обміну речовин в організмі людини:

1. Правильне харчування.
2. Фізична активність.
3. Дотримання розпорядку дня.

Пам’ятайте це і дотримуйтесь рекомендації з статті, і будьте завжди в прекрасному настрої і хорошій фізичній формі.