З чого почати моржування користь і шкода

Основні принципи правильного моржування

Цей вид загартовування має кілька обов’язкових правил: категорично заборонено пірнати в ополонку в стані сп’яніння алкоголем; слід уникати процедур моржування в період застуди або загострення захворювань;

категорично заборонено пірнати в ополонку головою вперед; перед зануренням обов’язково розігрітися розтиранням або бігом; після занурення в ополонці обов’язково швидко розтерти себе насухо і надіти теплий одяг; новачкам слід обмежити першу процедуру в ополонці чвертю хвилини.

Важливими принципами правильного моржування вважаються: принцип регулярності, поступовості, систематичності. Порушення цих правил може призвести до того, що моржування завдасть шкоди людському організму.

Дотримання всіх цих правил загартовування принесе свої плоди і безсумнівну користь.

Людям, яким моржування протипоказано з медичних причин, можна замінити його обтиранням холодною водою або ж прийняттям контрастного душу. Ці прийоми теж досить ефективні, але в той же час абсолютно безпечні.

Як варіант зимового загартування — ходьба або біг по снігу, розтирання снігом або обливання колодязною водою. Все це дозволяє провести загартовування організму, зміцнити його болезнеустойчивость і знайти не тільки фізична, але і душевну рівновагу.

Першим і основним правилом загартовування, шляхом занурення в холодну воду, є регулярність цієї процедури. Це не повинно відбуватися спонтанно лише на свято Водохреща, як це стало у нас вже традицією, або при відвідуванні лазні, яка розташована поблизу водойми.

Щоб не нашкодити здоров’ю, потрібно дотримуватися певних правил, а саме:

• приступаючи до моржування навіть абсолютно здорові люди повинні проконсультуватися з лікарем. Щоб об’єктивно оцінити можливості свого організму;
• до першого занурення в ополонку потрібно починати готуватися ще з раннього літа, застосовуючи найпростіші процедури загартовування – обтирання холодною водою, з постійним пониженням температури, холодні обливання і контрастний душ;
• при першому зануренні в ополонку треба щоб хтось був поруч, здатний надати допомогу при виникненні непередбаченої ситуації;
• ні в якому разі не можна занурюватися з головою, оскільки швидке звуження судин головного мозку від холоду може призвести до інсульту;
• перед зануренням у холодну воду, треба розігрітися гімнастичними вправами, і ні в якому разі не бути пітним;
• перше купання не може тривати більше 15 – 20 секунд, і для нього потрібно вибрати час, коли температура повітря не нижче 5° С;
• купатися краще всього голяка, або забезпечити собі можливість швидко після покидання ополонці зняти з себе мокрі плавки і насухо обтертися, перед тим як надіти теплий одяг;
• категорично не рекомендується перед купанням у холодній воді вживати алкоголь, що може збільшити стрес для організму і привести до трагічних наслідків.

Скільки хорошого не кажи про моржування, користь і шкода від нього можливі в рівній мірі.

Щоб отримувати від купання в крижаній водиці радість, свято потрібно дотримувати наступні правила.

1. Починати поступово, без фанатизму. Досвідчені «моржі» наполягають на попередньому загартовуванні організму. Для цього ще з літа треба обливатися холодною водою, поступово знижуючи її температуру.

2. Перші рази не занурюватися в ополонку одному. Обов’язково потрібно, щоб поруч хтось був.

3. Ополонку робити такий, щоб з неї можна було легко вибратися.

4. Занурюватися тільки добре розігріває тіло, але не спітнілим.

5. Перебувати у воді перший раз лише 15-20 секунд, поступово збільшуючи час до хвилини.

6. Якщо не прийнятно моржування голяка, після вибирання із води, потрібно швидко зняти мокрі речі, насухо витертися і тепло одягнутися.

7. Зимове плавання не проводити, будучи хоч трохи напідпитку.

Перед тим як зважитися на подібний вид загартовування, варто ретельно підготуватися. Почати можна з обтирання або обливання холодною водою, в поєднанні з контрастним душем. Це допоможе організму звикнути до різкого зниження температури і знизить навантаження на серцево-судинну систему.

Плавання в холодній воді бажано почати в приміщенні, тобто в холодному басейні або навіть з занурення у ванну. Якщо це відкритий водойму, то бажано, щоб поруч було досить тепле приміщення або місце, де можна сховатися від вітру і переодягтися в сухий одяг.

Навіть найбільш загартована людина не зможе довго перебувати на холоді в мокрому одязі і при сильному вітрі. В ідеалі підійде лазня. Але не варто сильно распариваться, щоб потім зануритися в ополонку. Це може негативно позначитися на роботі серця.

Взимку вода в водоймах охолоджена трохи по-іншому, чим влітку. Самі холодні шари знаходяться навпаки ближче до льоду, тобто на поверхні, а більш теплі шари, навпаки, в низу. При можливості воду варто спробувати змішати.

Багато виникає питань про те, з якого віку можна проводити моржування дитині. На цей рахунок немає однозначної відповіді. Але практичним шляхом доведено, що в ранньому віці екстремальні температури, здатні викликати порушення гормонального фону у дитини.

Причому це здатні викликати як низькі, так і високі температури. Загартовування холодом проводити можна, але не купання в ополонці. Звичайно, все індивідуально, але краще почекати повноліття, особливо, якщо є проблеми з ендокринною системою з народження.

Правила моржування, які радять дотримуватися досвідчені «моржі» перед зануренням:

• перше занурення провести в тиху погоду, при температурі повітря не нижче 5 градусів;
• прийом їжі повинен бути не пізніше, чим за дві години до процедури;
• ні в якому разі не можна приймати алкоголь;
• необхідно заздалегідь вибрати місце для купання, з хорошим підходом до води і безпечним виходом;
• одяг повинна бути проста, щоб її можна було швидко одягнути;
• до занурення бажано зробити невелику розминку, щоб додатково прогріти тіло і дати можливість крові добре циркулювати;
• занурюватися варто відразу, а не поступово, але не з головою;
• у воді перебувати не більше 2-3 сек. Обов’язковим є те, що необхідно рухатися, щоб краще витримати холодового удару;
• після, ретельно розтерти все тіло рушником, одягнути теплий і сухий одяг, випити солодкий чай, а також провести розминку, для кращого прогріву.

Людський організм здатний на багато що. Причому часто людина сама не знає цього. Моржування не просто зміцнює фізичне тіло, воно сприяє поліпшенню енергетики організму, допомагаючи наділити його великими силами природи.

Моржування або зимові купання у відкритих водоймах – це один з потужних і ефективних прийомів загартовування людини. Вперше оздоровча користь моржування була описана в медичних джерелах ще в кінці XIX століття.

• категорично заборонено пірнати в ополонку в стані сп’яніння алкоголем;

• слід уникати процедур моржування в період застуди або загострення захворювань;

• категорично заборонено пірнати в ополонку головою вперед;

• перед зануренням обов’язково розігрітися розтиранням або бігом;

• після занурення в ополонці обов’язково швидко розтерти себе насухо і надіти теплий одяг;

• новачкам слід обмежити першу процедуру в ополонці чвертю хвилини.

Важливими принципами правильного моржування вважаються: принцип регулярності, поступовості, систематичності. Порушення цих правил може призвести до того, що моржування завдасть шкоди людському організму.

Дотримання всіх цих правил загартовування принесе свої плоди і безсумнівну користь.

Людям, яким моржування протипоказано з медичних причин, можна замінити його обтиранням холодною водою або ж прийняттям контрастного душу. Ці прийоми теж досить ефективні, але в той же час абсолютно безпечні.

Як варіант зимового загартування – ходьба або біг по снігу, розтирання снігом або обливання колодязною водою. Все це дозволяє провести загартовування організму, зміцнити його болезнеустойчивость і знайти не тільки фізична, але і душевну рівновагу.

Моржування – це екстрим для організму, але часто саме сильний фізичний стрес запускає процес одужання.

1. Важливо дотримуватися регулярність цієї процедури. Якщо Вам потрібна користь моржування, то не варто занурюватися в холодну воду виключно у свята, зокрема на Хрещення. Організм повинен зуміти адаптуватися, звикнути до подібного явища. Моржування має бути регулярним.
2. Перед тим, як вперше занурюватися в холодну, особливо в крижану воду, проконсультуйтеся з лікарем. Важливо з’ясувати, чи достатньо міцний Ваш організм для цього. Необхідно визначити правильний режим купання, який підходить особисто Вам. Наприклад, це може бути прийняття холодних водних процедур двічі на тиждень певну кількість секунд, щоб уникнути холодове втому та загострення хвороб.
3. Не варто починати з занурення в холодну воду в зимову пору. Для початку потрібно влітку вдатися до обтирання холодною водою, поступово знижуючи градус, потім перейти до контрастному душу і холодним обливання.
4. Коли Ви вирішите вперше зануритися в холодну воду, особливо в ополонку, важливо, щоб поруч опинився хтось близький, хто зміг би надати допомогу в разі непередбаченої ситуації.
5. Неприпустимо занурюватися з головою, інакше ризикуєте отримати інсульт. Адже повне занурення під воду загрожує звуженням судин, що знаходяться в головному мозку.
6. Перед зануренням в ополонку необхідно розігріти своє тіло за допомогою фізичних вправ. При цьому важливо уникнути потовиділення.
7. Вперше занурюватися в холодну воду потрібно не довше, чим на 15 секунд. При цьому важливо, щоб температура повітря була нижче, чим п’ять градусів.
8. Купатися необхідно з мінімумом одягу для того, щоб, покинувши водойму, Ви змогли швидко одягнути на себе теплі речі.
9. Перед тим, як зможете надіти сухий одяг, протріть себе насухо.
10. Перед прийманням водних процедур неприпустимо вживати алкогольні напої. Вони посилять стрес, без того виник в організмі.
11. Важливо враховувати, що тривалість купання буде прямо залежати від того, яка температура води:

• при показаннях від 7 до 9 градусів — процедура може тривати від 45 до 60 секунд;
• при температурі від 3 до 5 градусів – 30-40 секунд;
• від 0 до 1 градуса – 20-30 секунд;
• від мінус 2 до 0 градусів — 15 секунд.

Під час купання у «моржа» різко підвищується температура внутрішніх органів

При зануренні в холодну воду тіло втрачає тепло, ніякого відчуття внутрішнього жару купаються не відчувають. З цього, втім, не випливає, що «моржеві» плавати холодно. Навпаки, під час зимового купання людина занурюється у воду, яка істотно тепліше морозного повітря (в ополонці вода має температуру від 0 до 4 °C).

Приймати алкоголь перед зануренням категорично заборонено. Його вплив на судини може поєднуватися з впливом холоду, і наслідки непередбачувані. Крім того, нетверезий чоловік втрачає здатність об’єктивно оцінювати навколишню дійсність і починає вести себе занадто самовпевнено. Занурення в такому стані загрожує переохолодженням організму і навіть загибеллю.

Що ж стосується узливань після купання, люди, що серйозно займаються моржуванням, стверджують, що алкоголь не допомагає зігрітися. Навпаки, прийом будь-яких холодних напоїв після занурення може призвести до переохолодження дихальних шляхів.

1. За рахунок високої теплопровідності при зануренні в холодну воду спостерігається різке падіння температури тіла. Автоматично звужуються судини, і відбувається викид великої кількості адреналіну з метою запобігання стрімкого охолодження організму і зупинку серця. Таким чином під впливом серйозного навантаження йде миттєва активація всіх систем і органів.
2. Необхідно розуміти, що знаходження у воді довше двох хвилин впливає на уповільнення пульсу, процес кровопостачання і потреба в кисні. Якщо довше людина перебуває в дуже холодній воді, то його тіло сильно остигає, не виключені незворотні наслідки. Лікарі категорично проти таких експериментів.
3. Коли індивід покидає воду, зокрема вибирається з ополонки, то всі внутрішні процеси починають працювати з більшою швидкістю, але в зворотному напрямку. Відбувається розширення судин, викид ендорфінів, які дозволяють відчути радість і ейфорію. Корою наднирників продукуються кортикостероїди, які в момент стресу надають протизапальну дію на організм.
4. Після купання тканини інтенсивніше насичуються киснем, зростає загальний тонус, що зберігається протягом декількох годин. Кров починає нормально циркулювати, розходиться до периферії, шкірні покриви червоніють, рум’янець на щоках стає помітним.

Якщо процедури моржування будуть періодичними і поступовими, організм зможе адаптуватися до них. Це дозволить натренувати серцево — судинну систему, роботу надниркових залоз. Якщо індивід, який захоплюється купанням у холодній воді, після водної процедури компенсує витрачені резерви, відпочиває, повноцінно харчується, має помірні фізичні навантаження, виключає стресові ситуації, то його запас енергії збільшується.

Потрібно розуміти, що моржування є безпечним для тих, хто володіє хорошим станом здоров’я, у кого відсутні хронічні недуги і системні порушення, хто поступово адаптувався до купання в холодній воді і періодично цим займається. В іншому випадку, не обійтися без відчутних наслідків.

Підготовку організму до моржування слід починати в теплу пору року. Сам процес адаптації організму до низьких температур полягає у щоденних купання у відкритих водоймах з поступовим збільшенням часу перебування в холодній воді.

Як варіант – щоденний прохолодний душ з планомірним зниженням температури води. Така нехитра, але систематична підготовка організму до сприйняття низьких температур дозволить людині вже восени без ризику застудитися увійти у воду, а регулярні процедури загартовування підготують організм до водних процедур на свіжому повітрі і взимку.

Звичайно, існують у даного способу загартовування не одні тільки «плюси», але і «мінуси».

Зимове плавання у відкритих водоймах, зване в нашій країні моржуванням, – офіційно визнаний вид спорту і один з самих екстремальних способів загартовування організму. Цей метод має довгу історію і прихильників у багатьох країнах.

Щорічно проводяться міжнародні змагання з зимових запливів на відкритій воді, а раз на два роки – чемпіонат світу. Незважаючи на величезну популярність і доведену користь для здоров’я, моржування досі оточене живучими помилками. Розвіяти найбільш поширені з них спробуємо в цій статті.

Моржування: користь, основні правила, з чого почати

Далеко не всі знають про те, що собою являє шкоду моржування. Особливо гострими будуть прояви у людей, яким категорично протипоказаний даний тип загартовування. Давайте розглянемо, хто ставитися до цієї категорії:

• люди, які мають патології серцево-судинної системи, судинні ураження в головному мозку, серцеву або легеневу недостатність, аритмію з причини того, що занурення в холодну воду може призвести до зупинки серця або інсульту;
• наявність патологій, що зачіпають легені, зокрема при туберкульозі;
• якщо мають місце хронічні недуги, що зачіпають суглоби, нирки, репродуктивні органи, які виводять шляху — якщо у людини діагностовано простатит, цистит або пієлонефрит, то купатися заборонено (ці захворювання можуть загостритися і привести до непередбачених наслідків);
• наявність відхилень у нервовій системі;
• категорично заборонено купання в ополонці при наявності підвищеної температури, загостреного захворювання, відразу після травмування і при сильному перевтомі;
• при наявності алергічної реакції на холод неприпустимо займатися моржуванням;
• категорично протипоказано купатися в холодній воді при наявності алкогольного сп’яніння — так як організм може не відчувати вплив холоду, навантаження піде відразу на серцевий м’яз, призведе до спазмів;
• не варто займатися моржуванням, якщо Ви тривалий період часу від неї відмовлялися. Дана ситуація стосується випадків, коли людина раніше практикував такий тип загартовування. Потрібно розуміти, що велику перерву зобов’язує поступове звикання до моржування, організм потрібно тренувати заново.

Моржування позитивно впливає на чоловіче здоров’я. Дана процедура сприяє активації внутрішніх резервів. Активізується кровообіг внутрішніх органів, поліпшується функціонування ендокринної системи, що супроводжується секрецією ендорфінів, адреналіну, ацетилхоліну та катехоламінів.

Якщо розглядати позитивні моменти, надані моржуванням на організм представника чоловічої статі, то до них відносять:

• поліпшення імунітету;
• зниження жирових відкладень — завдяки викиду адреналіну в кров, який розщеплює жир (цей процес супроводжується виділенням енергії);
• поліпшується тонус м’язів, з них і з суглобів знімаються болі, зокрема при наявності радикуліту;
• відбувається виведення шлаків, постачання шкіри киснем – що сприяє явного омолодженню, моржі не виглядають на свій вік;
• дана форма загартовування впливає на підвищення пружності і еластичності кровоносних судин, завдяки чому поліпшується функціонування серцево-судинної системи, а також і чоловічої сили;
• підвищується витривалість і стресостійкість.

Варто пам’ятати і про можливу шкоду від моржування, який чиниться на організм чоловіки:

• часте занурення здатне викликати незначне розлад травлення;
• купання взимку значною мірою зношує чоловічу гормональну систему, впливаючи негативно на репродуктивну функцію, впливає на сперматогенез;
• часте занурення у холодну воду може призводити до збою з боку функціонування дихальної системи та надниркових залоз, що загрожує безпліддям;
• часте переохолодження, а також випробування стресу здатне впливати на розвиток простатиту, а в деяких випадках і раку передміхурової залози.

Необхідно знати, що є ряд протипоказань, які вказують на те, що чоловік не повинен купатися в холодній або крижаній воді:

• патології сечостатевої системи;
• недуги серцево-судинної системи, зокрема гіпертонія;
• ниркова недостатність;
• запалення простати;
• легенева недостатність;
• епілепсія;
• певні шкірні захворювання;
• ураження коронарних судин мозку.

Медична статистика стверджує, що частота і тяжкість захворювання простудними і супутніми їм хворобами у осіб, які займаються моржуванням в 60 разів нижче, чим у тих, хто моржування ігнорує, а рівень хронічних недуг — нижче в 30 разів.

Зимові купання полегшують перебіг таких серйозних хвороб, як артеріальна гіпертензія і гіпотонія, цукровий діабет і туберкульоз, всілякі шкірні захворювання і деякі інші.

Звичайно, моржуванням можна почати займатися без певної підготовки. Перед тим як піддати організм такого виду загартовування необхідно пройти повне медичне обстеження.

Підготовка організму до моржування — з чого почати?

Підготовку організму до моржування слід починати в теплу пору року. Сам процес адаптації організму до низьких температур полягає у щоденних купання у відкритих водоймах з поступовим збільшенням часу перебування в холодній воді.

Як варіант — щоденний прохолодний душ з планомірним зниженням температури води. Така нехитра, але систематична підготовка організму до сприйняття низьких температур дозволить людині вже восени без ризику застудитися увійти у воду, а регулярні процедури загартовування підготують організм до водних процедур на свіжому повітрі і взимку.

Звичайно, існують у даного способу загартовування не одні тільки «плюси», але і «мінуси».

Загартовування приносить відчутну користь будь-якій людині, незалежно від її статі. Воно надає позитивний вплив і на чоловіче здоров’я. Занурення в холодну воду, призводить до стресу та мобілізації внутрішніх резервів організму.

Більша частина крові спрямовується до внутрішніх органів, активізуючи їх кровообіг. Більш активно починає працювати і ендокринна система, яка виробляє в цей момент такі гормони, як адреналін і ендорфін, катехоламіни і ацетилхолины.

Серед позитивних сторін впливу моржування на чоловіків можна відзначити:

• загальне зміцнення імунітету;
• допомога в позбавленні від ожиріння, за рахунок інтенсивної вироблення адреналіну, розщеплює жири з виділенням енергії;
• поліпшення м’язового тонусу;
• зняття суглобових і м’язових болів, в тому числі і в спині при радикуліті;
• омолодження шкіри за рахунок активного виведення шлаків і постачання його киснем – моржі зовні виглядають молодше свого віку;
• підвищення еластичності і пружності кровоносних судин, що сприятливо позначається не тільки на роботі серцево-судинної системи, але і на чоловічій силі;
• поліпшення стресостійкості та витривалості.

Купання в крижаній воді протипоказано чоловікам, що мають такі недуги:

• захворювання сечостатевої системи;
• ниркову недостатність, що може призвести до утворення кісти на нирках;
• захворювання серцево-судинної системи, в тому числі гіпертонія;
• запалення простати;
• епілепсію;
• легеневу недостатність і захворювання астмою, туберкульозом та іншими бронхолегеневими захворюваннями;
• деякі шкірні хвороби;
• ураження коронарних судин головного мозку.

Є і ще один головний міф, що немає протипоказань до моржування. Це найглибша помилка вже коштувало здоров’я багатьох скептиків. Існує цілий ряд хвороб і певних станів, при яких опускатися в холодну воду заборонено.

Насамперед, це хвороби серцево-судинної та бронхо-легеневої системи. Безумовно, мова йде про важких захворюваннях, таких як гіпертонія 2-3 ступеня, пневмонії, обструктивні бронхіти, астма різної етіології. Не є винятком хвороби гінекологічного характеру і сечостатевої системи.

Навіть якщо людина займалася до цього способу, іншими видами загартовування, все одно варто зважити свої сили і можливості організму. Краще всього порадитися з лікарем. При найменшому нездужанні або дискомфорт, необхідно призупинити процедуру.

Як і інші види загартовування, моржування, показано для зміцнення імунної системи. Помітно поліпшується стан шкіри, нормалізується крово – і лімфообіг. Доведено, що моржування впливає на обмінні процеси в організмі і нормалізують гормональний стан.

Це може вплинути на зменшення надлишкової ваги. Стресогенность при оточенні холоду, змушує проводити обмінні процеси в організмі в кілька разів швидше. З-за цього підшкірний жир зменшується.

У холодній воді завжди необхідно рухатися, а це додаткове спалювання калорій. Ну і звичайно викид гормонів щастя благотворно впливає на настрій, а значить, покращує роботу всіх внутрішніх органів і систем.

Медична статистика стверджує, що частота і тяжкість захворювання простудними і супутніми їм хворобами у осіб, які займаються моржуванням в 60 разів нижче, чим у тих, хто моржування ігнорує, а рівень хронічних недуг – нижче в 30 разів.

Зимові купання полегшують перебіг таких серйозних хвороб, як артеріальна гіпертензія і гіпотонія, цукровий діабет і туберкульоз, всілякі шкірні захворювання і деякі інші.

Звичайно, моржуванням можна почати займатися без певної підготовки. Перед тим як піддати організм такого виду загартовування необхідно пройти повне медичне обстеження.

Існує чимало прикладів, які підтверджують користь моржування і гартувальних процедур у цілому. У тих, хто давно займається зимовим плаванням активізуються обмінні процеси в клітинах, відновлюються пошкоджені і поліпшується функція здорових клітин.

Та подивіться самі як вони виглядають, так і «дихають» здоров’ям. Про таких кажуть «Кров з молоком!». Завжди дуже молодо виглядають і душею, і тілом. Давайте, для прикладу, згадаймо великого російського полководця Олександра Суворова, який народився кволим дитиною.

Моржуванням займаються тільки в Росії

Це не так. Для моржування необхідний холодний водойма, на значній частині території нашої країни такі умови зберігаються з осені до весни, а то й цілий рік – у місцях, де є підземні джерела з крижаною водою або гірські річки, поточні з льодовиків.

Незважаючи на те, що у зимових купань в нашій країні дуже давні корені, моржування не є виключно російським винаходом. Клуби, які об’єднують прихильників цього методу загартовування, існують у більшості європейських країн (найвідоміші – у Фінляндії, Бельгії і Польщі), США, Канаді та Китаї.

Зимове плавання у відкритих водоймищах – чудовий спосіб зміцнення захисних сил організму, активізації роботи всіх систем і органів. При грамотному підході воно допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, надовго зберегти молодість, фізичну і розумову активність, інтерес до життя.

Підготовка організму до моржування – з чого почати?

Небезпечна помилка, здатне призвести до найсумніших наслідків. По-перше, моржування має ряд медичних протипоказань. Серед них хронічні патології серцево-судинної системи та органів дихання, гінекологічні проблеми, ураження нирок і сечовивідних шляхів, важка ступінь гіпертонічної хвороби, деякі види алергії.

По-друге, навіть порівняно здорова людина не повинен стрибати в ополонку без підготовки. Організм треба привчати до низьких температур поступово. Зазвичай рекомендують починати з обливань холодною водою, занурень у ванну або закритий басейн, обтирань снігом.

Перше купання на відкритій воді не повинно тривати більше декількох секунд, з обов’язковим подальшим переходом в тепле приміщення, розтиранням тіла і переодяганням в сухий одяг. При правильному підході до загартовування купання здійснюються регулярно, з поступовим збільшенням тривалості процедур і суворим контролем самопочуття.

Як моржування впливає на потенцію

З віком для багатьох чоловіків стає проблемою зниження сексуального бажання і погіршення потенції. Моржування є в цьому сенсі найкращим ліками. Купання в крижаній воді, робить позитивний вплив на позбавлення від подібних проблем.

Стрес від холоду, веде до звуження кровоносних судин, і подальше зігрівання з обтиранням, розширює їх, поліпшують кровообіг, тонізують стінки судин, що позитивним чином позначається, в тому числі, і на потенції.

Режими загартування

Купання, особливо морські, привчають вегетативну нервову систему до гнучкого реагування на холод, є найбільш цінним методом загартовування.

Орієнтовно купання у відкритих водоймах розділені на три режими:

1. Купання слабкого навантаження від 3 до 8 хвилин при температурі води не нижче 22°.
2. Купання середньої навантаження від 3 до 10 хвилин при температурі води не нижче 20°.
3. Купання великий навантаження від 5 до 15 хвилин при температурі не нижче 18°.

Ці режими доступні для всіх практично здорових людей. Крім того, для тих, хто вирішив стати “моржем”, встановлено режими та граничної максимальної навантаження.

Але перш чим приступити до освоєння методики «моржа» раджу ознайомитися із загальними правилами загартовування, потім вивчіть і застосуйте на практиці «Загартовування від А до Я ». І нарешті, коли пройдете стадію загартовування – Обливання холодною водою з відра, тільки після цього можна переходити до освоєння зимового плавання.

Якщо ви почали відчувати хронічну втому, напади поганого настрою долають всі частіше і частіше, а найменший вірус здатний «укласти» вас з температурою… То вам просто необхідно загартовування! Про те, як зважитися на цей крок, ми розповімо в матеріалі.

«Моржі» отримують залежність від холодної води

У цьому твердженні є частка істини: люди, які регулярно займаються моржуванням, звикають до процедур і відчувають деякий дискомфорт, коли від занурень доводиться відмовлятися. Цей стан дуже схоже на постійну тягу до небезпечних занять у спортсменів-екстремалів.

Дійсно, виходить щось на зразок залежності, але не від холодної води, а від гормональних сплесків, які виникають під час купання. Якщо людина перестає контролювати подібні відчуття і починає проводити процедури надто часто, він може завдати шкоди своєму здоров’ю.

Досвідчені «моржі» стверджують, що оптимальний варіант – купання два рази в тиждень.

Трохи історії

Моржування на Русі практикувалося ще в язичницькі часи. Наші пращури взимку і влітку любили попарити кісточки в мильні, як тоді називалися баньки, а після стрибнути в річку або ставок. Саме тому лазні намагалися будувати недалеко від водойм.

Петро I, всіляко прищеплював європейські звичаї, від купання в крижаній воді, як це робили язичники, не відмовлявся. Будучи в Парижі, він на березі Сени вибудував лазню і шокував бувалих парижан купанням голих російських мужиків в крижаній воді.

Ще більш поширеним моржування було серед фінів. Причиною тому стали їх знамениті сауни і холодний клімат Фінляндії.

«Моржі» і «білі ведмеді»

Зимове плавання популярне у багатьох країнах. У нас ним займаються «моржі», на Американському континенті «білі ведмеді», у Фінляндії «видри» і «тюлені». Надзвичайно популярно зимове плавання, моржування в Китаї.

Воно називається аквайс, що означає «вода» і «лід». У Піднебесній аквайс входить в список національних видів спорту. А китаєць Ян Сянбинь навіть у Книгу Гіннеса потрапив, провівши в крижаній воді цілих 67 хвилин!

За аквайсу існують змагання. Фінляндія затвердила міжнародні правила в цьому виді спорту. Беруть участь чоловіки і жінки. Запливи проходять на короткі дистанції, що включають доріжки 25, 50 і 450 метрів. Є і в 1 км, але брати участь у цьому виді змагань можуть небагато.

Кому не можна плескатися в ополонці

При зануренні в холодну воду відбувається різкий спазм судин, який може спровокувати втрату свідомості. Тому занурюватися з головою дійсно небажано. Досвідчені «моржі», організм яких вже звик до перепадів температур, роблять це рідко, залежно від ступеня загартування.

Новачкові краще купатися в гумовій шапочці і не опускати голову у воду. З тієї ж причини не рекомендується занурюватися в поодинці: поруч повинні бути люди, здатні надати допомогу в екстреній ситуації.

Незважаючи на незаперечний позитивний ефект, який дає моржування, протипоказання у нього, на жаль, є. Зимове плавання заборонено людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою, щитовидкою, легкими, гіпертонією під час загострень, які страждають епілепсією, астмою, інфекційними та деякими шкірними хворобами.

Всі, у кого є хронічні захворювання, перед початком занять зимовим плаванням повинні пройти обстеження і отримати дозвіл у лікаря. Це повинні зробити і абсолютно здорові майбутні «моржі», щоб правильно розрахувати можливості свого організму.

Природно, при найменшому нездужанні, ознобі, температурі, болях купатися в ополонці не можна.

Любительське зимове плавання

В останні роки повертається багато російських традицій. Одна з них – занурення в ополонку на Водохреща. Деякі вважають, що тим самим очищають від скверни тіло і душу. Можливо, з психологічної позиції так і є.

Але з боку медицини користь одноразового пірнання в крижану воду вельми сумнівна. Як зазначають медики, після водохресних купань різко зростає кількість звернень до клініки зі скаргами на болі в нирках, промежини, поперековому відділі. У чоловіків це призводить до пієлонефриту і простатиту. У жінок до запалення яєчників і циститу.

Щоб була користь моржування, а не шкоду, займатися ним треба тільки систематично, а не від випадку до випадку. У багатьох містах Росії існують клуби моржів, де навчають, як потрібно виконувати зимове плавання правильно, щоб не виникало проблем.

Противники моржування стверджують, що під час плескання в ополонці у людей активно виробляються наркотичні речовини – ендорфіни. Ці гормони допомагають мобілізувати захисні сили і ігнорувати негативні подразники, наприклад біль. При багатьох хворобах ендорфіни спеціально вводяться в організм, щоб настало одужання.

Дійсно, люди, життя яких пов’язане з екстримом, звикають до підвищеного вмісту ендорфінів у крові. Вони важко переносять бездіяльність і спокій. Тим не менш ніяких наркотичних “ломок” у них немає.

Навряд Чи можна назвати наркотиком моржування. За і проти тут залежить від інших факторів. А ендорфіни виробляються у людини не тільки від холоду, але і під час сексу або звучання приємної музики. Недарма їх називають гормонами радості і щастя.

До безперечних «плюсів» зимового водного загартовування можна віднести активізацію роботи і зміцнення імунної системи організму, системи кровообігу і, як наслідок, якісне поліпшення стану шкіри, зникнення деяких больових синдромів.

Зимове плавання має деякі протипоказання.

• Холодні купання протипоказані людям із захворюваннями нирок, ураженням або слабкістю судин серця і мозку, в області, при гінекологічних захворюваннях.

• Зрозумілим протипоказанням буде і виражена алергія на холод.

• Щоб уникнути наслідків впливу найсильнішого гормонального стресу, не варто залучати до моржування маленьких дітей.

Не втомлююся повторювати, що головне правило загартовування – поступовість. Починати потрібно влітку, з відкриття сезону і вже не припиняти не дивлячись ні на яку погоду.

Для тих хто пройшов підготовчу стадію і вирішив відчути всі принади зимового плавання я дам кілька порад.

У воду заходьте відразу. Зайшовши по груди, два-три рази пориньте, потім пливіть. Не входьте у воду з потом на тілі. У зимовий час краще не занурюватися з головою, особливо в перший час загартовування. Голова досить чутлива до холоду.

У перший рік купання в ополонці перебування у воді повинно бути не більше 1/3 хвилини. На другий і третій рік можна додати до хвилини. Зазвичай в зимовий час цього буває достатньо.

Слабозакаленные (займаються загартовуванням 1 рік):

• при температурі води 2° – тривалість процедури від 5 до 20 секунд;
• при температурі води 4° – тривалість процедури від 5 до 25 секунд;
• при температурі води 7° – тривалість процедури від 10 до 30 секунд;
• при температурі води + 11° – тривалість процедури від 10 до 45 секунд;
• при температурі води 13° – тривалість процедури від 15 до 50 секунд;
• при температурі води 15° – тривалість процедури від 15 до 60 секунд;
• при температурі води 19° – тривалість процедури від 30 сек. до 2 хвилин;
• при температурі води 23° – тривалість процедури від 1 до 4 хвилин.

Среднезакаленные (купающиесягода):

• при температурі води 2° – тривалість процедури від 30 до 40 секунд;
• при температурі води 4° – тривалість процедури від 35 до 60 секунд;
• при температурі води 7° – тривалість процедури від 40 сек. до 1 хв 20 сек.;
• при температурі води + 11° – тривалість процедури від 1 до 2-х хвилин;
• при температурі води 13° – тривалість процедури від 1 хв. до 2 хв 30 сек.;
• при температурі води 15° – тривалість процедури від 1 хв. 15 сек. до 3 хв 20 сек.;
• при температурі води 19° – тривалість процедури від 2-х хв 30 сек. до 7 хвилин;
• при температурі води 23° – тривалість процедури від 6 до 17 хвилин;

Найбільш здорові й загартовані (займаються закаливаниемлет і більше):

• при температурі води 2° – тривалість процедури від 1 хв. до 1 хвилину 40 секунд;
• при температурі води 4° – тривалість процедури від 1 до 2 хвилин;
• при температурі води 7° – тривалість процедури від 1 хв 30 сек. до 3 хвилин;
• при температурі води + 11° – тривалість процедури від 2-х хв 10 сек. до 3 хв. 30 секунд;
• при температурі води 13° – тривалість процедури від 2-х хв 40 сек. до 4 хв. до 4 хв. 30 секунд;
• при температурі води 15° – тривалість процедури від 3 хв. 30 сек. до 6 хвилин;
• при температурі води 19° – тривалість процедури від 8 до 11 хвилин;
• при температурі води 23° – тривалість процедури від 19 до 25 хвилин.

До безперечних «плюсів» зимового водного загартовування можна віднести активізацію роботи і зміцнення імунної системи організму, системи кровообігу і, як наслідок, якісне поліпшення стану шкіри, зникнення деяких больових синдромів.

Холодні купання викликають у «моржів» потужний викид ендорфіну (загальновідомий гормон радості), який істотно піднімає життєвий тонус.

Зимове плавання має деякі протипоказання.

Холодні купання протипоказані людям із захворюваннями нирок, ураженням або слабкістю судин серця і мозку, в області, при гінекологічних захворюваннях. Зрозумілим протипоказанням буде і виражена алергія на холод.

Користь і шкода для чоловіків

Противники називають безліч факторів, за яким це заняття відноситься до категорії шкідливих і небезпечних.

Перший і головний – це величезний стрес для нервової системи і всього організму. А стрес, як відомо, призводить до інфарктів, інсультів і інших неприємностей.

Другий чинник полягає в тому, що у «моржів» виробляється залежність до зимового плавання, подібно наркотичної. Влітку у них навіть може наступити стан, схожий на злам у наркоманів. Засновано цю думку на те, що у «моржів» виробляється ендорфін, який є опіумним речовиною.

Деякі вважають, що загартовування моржуванням – тільки видимість. Насправді організм лише спочатку стає сильнішою, хвороби не зникають, а тільки на час завмирають. Потім відбувається виснаження енергетичних запасів, людина слабшає, його імунітет знижується. У підсумку це призводить до загострень і погіршення загального стану.

Любителі зимового плавання впевнені, що воно є чудовим способом загартувати організм, позбавити його від всіляких простудних захворювань. Доведено, що «моржі» хворіють рідше простих смертних у 5 разів.

Також доведено, що занурення в ополонку допомагає позбавитися від багатьох хронічних захворювань, зміцнює імунітет, допомагає регулювати вагу. Худі його набирають повні втрачають. Всі без винятку відзначають, що моржування зміцнює силу духу, змушує повірити в себе, мобілізує внутрішні резерви на виконання важких завдань і досягнення поставлених цілей, покращує сон, зміцнює нерви, дарує море позитиву.

«Моржі» з сивиною на скронях

В клітинах нашої ЦНС виробляються катехоламіни і ацетилхолины. Перші відповідають за ендокринний баланс і сприяють активності всіх систем організму. Другі призводять до спокою і малорухливості. Чим людина старше, тим катехоламінів виробляється менше, а ацетилхолинов більше.

Саме тому старі повільні, у багатьох з них Ацетилхолины також «винні» у загостренні у літніх людей шлунково-кишкових проблем, у віковому цукровому діабеті, віковому ожирінні, навіть у виникненні злоякісних утворень.

Допомогти організму знову почати виробляти багато катехоламінів може моржування, користь і шкода якого викликає стільки суперечок. Працює воно рефлекторно. Різке вплив холодом дає поштовх до посиленого викиду в кров катехоламінів, щоб звузити судини шкіри і не дати замерзнути внутрішнім органам.

Всі літні люди, які займаються зимовим плаванням, виглядають молодше свого віку за паспортом. Вони менше хворіють, бадьорі і енергійні.

Так страшний стрес, як його малюють

Є доведений факт, що допомагає непосвяченим відкидати моржування. Користь і шкода від нього сходяться в страшному слові «стрес». Але чи так він небезпечний? Знаменитий стресом називав адаптаційне напруження, яке в малих дозах допомагає організму боротися з вірусами, мікробами і так далі, і лише у великих призводить до виснаження.

Американські вчені з Кентуккського університету підтвердили, що короткочасний стрес, до якого можна віднести і вплив холодом, стимулює імунну систему і підвищує опірність до багатьох захворювань, включаючи інфекційні. Також він допомагає загоювати рани і боротися з раковими клітинами.

Коли «морж» занурюється в ополонку, його організм піддається короткочасного стресу. У відповідь кровоносні судини звужуються, артеріальний тиск підскакує, серце б’ється сильніше, а в крові підвищується рівень глюкози.

Все це призводить до загострення почуттів – зору, слуху, сприйняття навколишнього світу. Людина, яка регулярно займається моржуванням, стає більш зібраним, цілеспрямованим і фізично сильним.

Тільки тривалий стрес, зазвичай пов’язаний з життєвими проблемами, руйнує здоров’я, призводить до інфарктів, гіпертонії, діабету, виразки і нервових зривів.

«Моржі» і «моржата»

З зимовим плаванням для дорослих більш-менш ясно. А як з дітьми? З даного питання вирують неабиякі пристрасті. Прихильники дитячого моржування не просто доводять його виняткову корисність, вони відкрито демонструють це на практиці.

Батьки-«моржі» з задоволенням плавають в ополонці разом зі своїми дітьми, причому малюки проводять моржування голяка. Для дорослих це теж корисно, тому що, вибравшись з ополонки, не доводиться витрачати час на зняття мокрого одягу і піддавати організм додаткового переохолодження.

Але багато лікарів вважають, що дитячий організм ще не підготовлений до протистояння стресам. З-за цього у багатьох малюків, яких занурюють в ополонку, часто виникають проблеми з нервовою системою, шлунком, кишечником, а імунітет не посилюється, а знижується.

До нього потрібно підходити усвідомлено і поступово. Він вимагає досить тривалої підготовки. Користь від моржування є, але потрібно дотримуватися правил, щоб не завдати собі шкоди. Моржування має і протипоказання, тому в підсумку може підійти не всім.

Весь сенс моржування полягає в короткому занурення в крижану воду. Ті, хто займається цим професійно, може не просто занурюватися, але і плавати на визначені дистанції.