Закладений ніс? Гайморит?
Веселий зоопарк! Дихальні ігрові вправи від затяжного нежитю.
Одним з кращих способів профілактики і лікування затяжного нежитю, поліпшення носового дихання, усунення закладеності носа та запобігання гаймориту є дихальна гімнастика. Але тільки як переконати малюка робити «нудні» вправи?
– Як дихає слоник? У нього такий довгий-довгий хобот, і він повільно-повільно через нього вдихає, а рот у нього невеликий і видихає він відразу. Ось так, дивись!
Треба показати дитині, як спочатку в повільному темпі глибоко вдихнути носом, а потім у звичайному темпі видихнути через рот. Повторити 5-6 разів.
– А як дихає тюлень? Ось так! Вдихає, а потім робить носом «пух-пух-пух».
Потрібно зробити повільний глибокий вдих через рот, а потім видихати повітря через ніс ривками, як би проштовхуючи його, в 3 прийому. Вправа виконується в середньому темпі мінімум 5 циклів.
– Дивись, як хом’ячок надуває щоки! А ти так можеш? Спочатку він дметься, а потім повільно видихає через губи, не розкриваючи рота. Давай спробуємо!
Мама показує, як зробити глибокий вдих через ніс, надувши щоки. Потім, натискаючи на щоки долонями, слід повільно випустити повітря крізь стиснуті губи. Повторити вправу 5-6 разів, роблячи вдих у звичайному темпі через ніс.
– А мавпочки, як зазвичай, жартують і бавляться! Дивись, як вони грають: однією ніздрею вдихають – інший видихають!
Покажіть дитині, як зробити вдих однією ніздрею, затиснувши іншу пальцем, а видихнути через другу. Потім поміняти руки і робити вдих другою ніздрею, а видих – першої. Повторити 5-6 разів весь цикл.
– Бурий ведмедик вирішив поспати, поклав лапу собі на ніс і дихає однією стороною носа, а потім перевертається і дихає іншого. Давай спробуємо дихати, як сплячий мишко!
Щільно закрити рот долонею і одну ніздрю пальцем. Вдихати і видихати тільки вільною ніздрів у звичайному темпі. Потім, помінявши руки, закрити іншу ніздрю і дихати звільнилася у такому ж темпі. Зробити 5-6 разів.
– Дивись, хто прийшов в зоопарк! Корова! Вона ніколи не бачила таких дивних звірів і мукає від подиву. Вдихни і теж скажи повільно «му-му-му».
Вдихнути ротом і на видиху через ніс чітко вимовляти звук «м-м-м» (звук «м» треба потягнути довше). Такий вібромасаж дуже допомагає тим, хто страждає затяжними нежиті і гайморитом, так як впливає на пазухи носа.
Позитивний ефект від дихальної гімнастики посилять профілактика і лікування рослинними лікарськими препаратами. При затяжному нежиті та гаймориті лікарі часто призначають рослинний лікарський препарат Синупрет ® на основі 5 цілющих трав.
Протипоказання до дихальної гімнастики
Правильне дихання дозволяє зберегти здоров’я і довголіття, деяким може здатися дивним, але якщо правильно дихати, то виліковуються багато захворювання або зняти деякі симптоми. Дихальна гімнастика при гаймориті допоможе зняти закладеність носа і головний біль. Приділивши всього кілька хвилин в день на гімнастику, можна швидко привести своє здоров’я в порядок.
Вправи при гаймориті на дихання рекомендовані при хронічній формі в стані ремісії. В цьому випадку ефект буде максимальний. Методика рекомендована при риніті та алергічних реакціях. Також це профілактика проти хвороб.
При захворюваннях носа у гострій формі на початковому етапі робити вправи буде складно, і, якщо це занадто важко, то краще почекати, поки не стане краще. Дихальна гімнастика буде ефективна наприкінці хвороби, коли з носа виділяється менше гною. Виконувати вправи потрібно регулярно вранці і вечорами.
Але як би ні хотілося вилікувати хворобу тільки з допомогою вправ без прийому лікарських препаратів, крапель і промивання носа повністю вилікувати гайморит не вийде.
Виконувати комплекс вправ Стрельникової можна, коли пазухи будуть прочищені та самопочуття покращиться. Ніс потрібно заздалегідь промивати, щоб процедура не викликала дискомфорт.
Такий же принцип використовується в практиці йоги, тому багато вправи запозичені саме з цієї області. З давніх часів людям відомо, що йога робить позитивний вплив на організм людини.
Комплекс вправ для носових пазух:
- Долоньки. Початкове положення: стоячи, спина випрямлена. Руки повинні бути в такому становищі, як ніби вони впираються в стіну. Лікті опустити. Плечовий пояс при виконанні цієї вправи повинен весь час залишатися нерухомим. На вдиху пальці стискаються в кулаки, при видиху розтискаються. Повторити 10 разів. Зробити невелику перерву.
- Кішечка. Встати, спину випрямити. Ноги поставити на ширині плечей. Трохи присісти на вдиху, при цьому роблячи невеликий поворот в сторону. Руками потрібно робити рух, ніби хочеться когось схопити при повороті. Зробити 5 поворотів в одну сторону і 5 в іншу. 5 секунд відпочити і приступати до наступної вправи.
- Погони. Положення тіла в цьому випадку може бути будь-яке. Можна робити стоячи або лежачи. Пальці стиснути в кулаки і поставити руки на талію. Руки повинні прийняти полусогнутое положення. Одночасно потрібно робити швидкий поверхневий вдих і рух руками, уявляючи, що змахуєш воду. Розтиснути пальці, а в плечовому поясі має відчуватися напруга. На видиху повернутися в початкову позицію.
- Насос. Початкове положення: стоячи, ноги широко розставити. Руки поставити так, щоб вони були трохи вище колін. На вдиху трохи нахилитися вниз. Спина при цьому не повинна сильно вигинатися, а повинна бути закругленою. Під час видиху прийняти початкове положення тіла. Під час вправи можна представляти процес накачування шин, щоб його було простіше і зрозуміліше виконувати. Повторити 10 разів. Зробити невелику перерву і віддихатися.
- Обнімання плечей. Встати, випрямити спину, ноги розставити на ширині плечей. Руки розвести в сторони. На короткому вдиху потрібно обійняти руками свої плечі. На видиху повернутися у вихідне положення. Рухи повинні бути розміреними, а дихання не збиватися. Повторити 8 разів, потім зробити невелику перерву.
- Великий маятник. Це вправа поєднує в собі елементи вправи насос і обнімання плечей. Вихідне положення стоячи. Спина рівна, ноги розставити по ширині плечей. На вдиху здійснювати рухи як у вправі насос, а на видиху — як в обнимании плечей.
Такий комплекс відрізняється простотою і його можна робити в будь-якому віці. Поступово можна додавати нові рухи і збільшити час. Корисно вивчити дихальні техніки, які використовуються в йозі. З їх допомогою можна змусити легкі правильно працювати, омолодити організм і підвищити імунітет.
Перед проведенням гімнастики для дихання потрібно відкрити кватирку, щоб приміщення провітрювалося. По можливості її можна робити і на вулиці для досягнення найкращого ефекту. Проводити гімнастику можна навіть здоровим людям, коли у них немає закладеності носа.
Кожну вправу потрібно виконати не менше 10 разів і зробити 4 підходи.
Крім зняття симптомів синуситу, поліпшується загальне самопочуття, відбувається насичення організму киснем і виведення шкідливих токсинів. У перші дні приділяти гімнастиці можна близько 5 хвилин. Поступово час збільшують.
Щоб звільнити ніс і прибрати набряки, можна скористатися різними медичними препаратами або виконувати прості вправи від нежитю. Ніс – дивовижний орган людського організму, який виконує функцію очищення і зігрівання повітря, одержуваного під час дихання.
Волоски і слиз, розташовані в носових пазухах, попереджають подальший розвиток інфекції, проникаючої разом з повітрям. При простудних захворюваннях слизова оболонка носових пазух набрякає, що призводить до утруднення дихання і погіршення самопочуття.
При набряклості слизової оболонки носа, яка виникає під час риніту, звільнити дихання можна за допомогою комплексу вправ, спрямованих на швидку допомогу. Виконувати вправи йоги рекомендується сидячи, так як може запаморочитися голова. Перед початком необхідно провітрити приміщення. Все виконується в спокійному повільному темпі:
- Зробити спокійний глибокий вдих ротом, після різкими ривками по трохи видихати повітря носом. Виконується по 5 підходів.
- Права ніздря затискається пальцем, через ліву робиться глибокий вдих. Потім слід відкрити праву носову пазуху і видихати повітря через неї. Те ж саме проробити з іншою ніздрею. Робити по черзі, 5 разів з кожної носової пазухи.
- Прикрити Рот рукою, а пальцем лівої щільно вдавити ліве крило носа. Робити глибокі вдихи і видихи правою ніздрею. Повторити дії на інший ніздрі.
- Робити глибокий вдих носом, щільно стуляючи губи (щоки повинні бути надутими). Видихати крізь щілину в губах, натискаючи на щоки долонями. Кількість повторів – 5 разів.
Лікування нежиті без медикаментів застосовують йоги. Спеціальний масаж, при якому відбувається вплив на основні точки носових пазух і перенісся, рекомендується застосовувати вагітним жінкам, якщо вони не хочуть використовувати судинозвужувальні препарати.
- бамбук – розташовується на переніссі між бровными дугами;
- краса обличчя – точки локалізуються симетрично на середині скул, по лінії зіниць;
- симетрично розташовані точки приємного запаху – знаходяться вгорі носогубного трикутника, під крилами носа;
- точка центру особистості – локалізована в носогубному трикутнику, посередині між губою і носом;
- точка третього ока – балка, розташована між бровными дугами (видно, якщо насупитися, зсунувши брови).
Йоги рекомендують проводити масаж цих точок не тільки при нежиті, але і в профілактичних цілях. При регулярному масажі ризик виникнення простудних захворювань, при яких закладає ніс, знизиться вдвічі.
Масування точки «бамбук» виконується при набряклості слизової оболонки під час нежитю. Дана методика дозволяє купірувати головні болі під час застуди, лікує риніт алергічного характеру, що використовується при запальних захворюваннях очного яблука. Регулярне вплив на точку «бамбук» сприяє поліпшенню зору.
Симетрично розташовані точки «краси обличчя» масажуються при запальних процесах в носових пазухах. Впливаючи на ці точки, можна зняти зубний і головний біль. Масаж цих зон дозволяє зняти біль у носі, викликану сильним нежитем, купірувати запалення, сприяє зменшенню симптомів риніту алергічного походження. Масаж точок «краси обличчя» проводиться при набряках і спазмі лицьових м’язів.
Регулярно впливаючи на точки «третього ока» і «центр особистості», знімається запалення зі слизової оболонки носових пазух, купірується головний біль, вивільняється дихання.
«Долоньки» – положення – стоячи, ноги на ширині плечі, лікті зігнуті, долоні розгорнуті «від себе», знаходяться на рівні плечей. Вдих робиться через ніс, долоні стискаються в кулак, на видиху кулаки розтискаються.
Вдих треба робити максимально сильно й енергійно. Через кожні 4-5 вдихів – видихів необхідно робити паузу на кілька секунд. В ідеалі необхідно виконувати до 100 вдихів – видихів. Виконувати вправу щодня по 2 рази.
Вправа на дихання «обійняти за плечі» – для виконання необхідно встати на ноги, лікті зігнуті, долоні на рівні плечового пояса і повернуті один до одного. Роблячи глибокий вдих, необхідно синхронно рухати обидві руки, перехлестывающиеся на плечах.
«Насос» – ноги розставлені на ширину плечей. Корпус трохи нахилений вперед, спина повинна бути злегка вигнута, голова опущена вниз. Шия розслаблена. Руки прямі, розслаблені. В такому положенні (тіло не напружувати) зробити гучний, сильний вдих, видих здійснюється через рот або носові пазухи пасивно. На видиху корпус трохи розправляється. Повторювати по 10 разів.
Дихальна вправа «вуха» – положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Погляд прямий, шия розслаблена. Голова трохи нахиляється в правий бік, робиться галасливий, енергійний вдих. Видихається повітря пасивно через рот або ніс.
Перші 3-4 вдихи робляться повільно, голова повертається акуратно, після невеликої перерви в кілька секунд виконуються енергійні нахили голови вліво і право з вдихом (на кожен нахил) і видихом (в проміжку).
Дихальна гімнастика Стрельникової: унікальна методика оздоровлення!
Дихальна гімнастика Стрельникової – це немедикаментозний оздоровчий метод, створений на рубежі 30-40-х років в якості способу відновлення співочого голосу. У 1972 році автор методу, педагог-фоніатор Олександра Миколаївна Стрельникова, отримала авторське свідоцтво на свою розробку, яка пройшла процедуру реєстрації Державним Інститутом патентної експертизи.
Оскільки спів є найскладнішою функцією органів дихання, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співочий голос, на шляху до досягнення мети відновлюють функції більш прості, а в першу чергу, нормальне дихання.
В результаті щоденні заняття допомагають зупиняти напади задухи, знімають головні болі і болі в серці, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, а також підвищують розумову і фізичну працездатність.
— пневмонія і бронхіт;
— вазомоторний риніт і гайморит;
— порушення опорно-рухового апарату (травми хребта, сколіози, кіфози);
— розлади і дефекти сечостатевої системи (енурез, фімоз і т. д.);
— заїкання і захворювання голосового апарату;
Вправи (заняття при різних захворюваннях)
Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової включає безліч вправ, проте основними з них є три – «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування тих чи інших захворювань.
Вихідне положення – стоячи або сидячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі і гучні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, ненадовго відпочиньте і повторіть вправу (всього 20 серій по 8 вдихів).,
Вихідне положення – стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці, причому в цей момент намагайтесь з максимальною силою напружувати кисті і плечі. Зробіть 8 серій по 8 разів.
Вихідне положення – стоячи або сидячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей. Голосно вдихніть і повільно нахиліться, а потім так само повільно поверніться у вихідне положення, немов якщо б ви працювали насосом. Зробіть 8 серій по 8 разів.
Гімнастика Стрельникової при бронхіті
Вихідне положення – стоячи або сидячи, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Різко вдихніть і одночасно рухайте руки назустріч один одному, немов прагнете обхопити себе за плечі. На видиху руки злегка розведіть.
Вихідне положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, а потім на затримці дихання раз за разом рахуйте вголос до 8-ми, намагаючись, щоб у вас вийшло як можна більше «вісімок».
Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення
Вихідне положення – стоячи прямо, ноги трохи вже ширини плечей, руки опущені вздовж тулуба, а тіло розслаблене. Зробіть вдих носом і повільно присядьте, одночасно повертаючи корпус вліво. Під час повороту руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, а долоні стиснуті в кулаки.
Завершується комплекс виконанням вправи «Обійми плечі».
Гімнастика Стрельникової при астмі
1. Виконується в ліжку, після пробудження. Лежачи на спині, підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей, одночасно роблячи тривалий видих через рот. Повторюйте рух стільки разів, скільки вистачить сил.
2. Покладіть Руки на талію. Під час вдиху носом гранично надуйте живіт, а потім різко видихніть, втягуючи живіт.
3. Дихайте поперемінно правою і лівою ніздрею. Закрийте пальцями ліву ніздрю, вдихніть, потім закрийте праву ніздрю і видихніть, після чого повторіть вправу в зворотній послідовності.
4. Сидячи, руки на колінах. На вдиху розведіть руки в сторони, а на видиху підтягніть до живота руками ліве коліно. Повторіть вправу, на цей раз підтягуючи праве коліно.
5. Різко, ривками вдихніть через ніс на рахунок «раз-два-три», потім видихніть крізь зуби, вимовляючи звуки «з», «ш».
6. Вправа «Дроворуб». Початкове положення: стоячи, руки зчеплені в замок. Роблячи вдих, підніміть руки вгору, а потім на видиху різко опустіть вниз зі звуком «уф» або «ух».
Гімнастика Стрельникової при гаймориті
Для якнайшвидшого позбавлення від захворювання вправи необхідно робити в 4 підходи, роблячи між ними невелику 5-секундну паузу. Найбільш ефективні при гаймориті такі вправи, як «Долоньки», «Погончики», «Насос», «Кішка», «Обійми плечі» і «Великий маятник».
Остання вправа являє собою комбінацію вправ «Насос» і «Обійми плечі»: із положення стоячи прямо, ноги на ширині плечей, на вдиху нахиліться вперед, немов працюючи насосом, а на наступному вдиху випросталась і обхопіть себе за плечі.
Дихальна гімнастика Стрельникової при заїканні
Для лікування заїкання необхідно, в першу чергу, виконувати вправи «Насос» і «Обхопи плечі», які дозволяють поліпшити вентиляцію легенів та виробити гранично глибоке дихання. В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з комплексу гімнастики Стрельникової у людини, що страждає ларингоспазмом, змінюється стереотип дихання і мовлення, що сприяє позбавленню від захворювання.
Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей
Дихальні вправи по Стрельникової можна виконувати вже з 3-4 років. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють простудними захворюваннями. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави і в цілому оптимізують роботу зростаючого організму.
Дихальна гімнастика по методу Стрельникової протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, перенесеному інфаркті, високого ступеня короткозорості, глаукомі.
На одностайну думку фахівців, дихальна гімнастика – високоефективний допоміжний метод лікування легеневих захворювань. Результативність вправ Стрельникової доведена клінічними дослідженнями, в ході одного з яких, зокрема, у дітей з контрольної групи, що страждають атопічною астмою, було відзначено припинення нападів уже на початку лікування.
Правила виконання вправ гімнастики Стрельникової
На закінчення нагадаємо основні правила виконання гімнастики Стрельникової. Під час тренування думайте тільки про вдиху через ніс – вдих повинен бути різким, коротким, шумним, а видих через рот, навпаки, не чутним і пасивним.
Всі рухи виконуються одночасно з вдихом, і ніяк по-іншому. А ось положення тіла у вихідній позі майже не має значення – вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи, і навіть лежачи в ліжку.
Комплекс вправ дихальної гімнастики при гаймориті, правила виконання
Основні елементи, які входять в гімнастику:
- Видихи
- Вдихи.
- Затримка дихання.
- Поверхневе дихання.
- Глибоке дихання.
Вправи роблять повільно і розмірено. Бажано дотримуватися одного і того ж ритму протягом всієї гімнастики.
Виконувати дихальний комплекс для лікування гаймориту потрібно регулярно. Періодичне виконання вправ дасть короткочасний ефект, після якого стан здоров’я може знову погіршити. А гайморит почнеться з новою силою.
Головне, під час дихальної гімнастики стежити за своїм самопочуттям, особливо якщо при гаймориті була висока температура або він з’явився на тлі грипу або будь-якого інфекційного захворювання.
Вправи від нежиті
Всі хвороби носа і його придаткових пазух починаються з порушення носового дихання. Видатний отоларинголог, хірург-фониатр, професор Ст. А. Загорянская-Фельдман каже: «Ніс — це сіни в твій дім. Які сіни, такий і будинок!
Стрельниковская дихальна гімнастика ефективна при лікуванні аденоїдів. За величиною розрізняють аденоїди трьох ступенів: аденоїди I ступеня (малі), II ступеня (середнього розміру) і аденоїди III ступеня (великі), що доходять до рівня заднього кінця нижньої носової раковини.
Наявність аденоїдних разращений у дітей викликає не тільки утруднення носового дихання, зміна голосу і порушення слуху, але й несприятливо позначається на загальному стані організму, викликаючи рефлекторно ряд порушень не тільки у сусідніх, але і у віддалених органах (порушення кровообігу в порожнині черепа, нічне нетримання сечі, часті головні болі).
У дітей з утрудненим носовим диханням зазвичай мляве і байдуже вираз обличчя (аденоїдне обличчя), рот постійно відкритий, отвисшая нижня щелепа, носогубні складки згладжені. Наявність аденоїдів у дитини може призвести навіть до неправильного розвитку грудної клітки (куряча груди).
Позитивних результатів при виконанні дихальних вправ Стрельникової можна досягти і при лікуванні гаймориту. Гайморит (гострий і хронічний) — гостре запалення верхньощелепної пазухи. Тривале запалення щелепних пазух веде до хронічного їх запалення.
У своїй практиці я постійно стикаюся з рецидивами множинних проколів щелепної пазухи. Стрельниковская дихальна гімнастика навіть в цих випадках дає стійкий позитивний ефект. Тому своїм пацієнтам я не рекомендую робити проколи, а раджу відразу ж приступити до регулярних занять. Дихальна гімнастика Стрельникової відновлює носове дихання без всяких операцій!
Бронхіт — це запальне захворювання бронхів» супроводжується набряком слизової оболонки і посиленою секрецією слизу. Хронічний бронхіт носить затяжний характер і може тягнутися місяцями і навіть роками.
