Як позбавитися від хропіння – Лікування хропіння

Причини порушення

Процес, коли під час нічного дихання видається звук і вібрація, називається ронхапатией. Після 30 років їй страждає мало не дві третини чоловіків і половина жінок, це важлива тема медичних досліджень. Храпунов-чоловіків більше, оскільки у них більш м’які м’язи неба.

Характерні звуки видаються рухом м’яких тканин, коли вони під дією струменів повітря приходять в рух.

Найчастіше хропуни страждають різними порушеннями обміну речовин, викликаними неправильною роботою ендокринної системи. Вони частіше страждають ожирінням, хворобами серця, підвищеним тиском.

Поширеною причиною хропіння вважається малорухливий спосіб життя. Через судинну систему, яка не отримує належної щоденної тренування, менш інтенсивно переганяється кров, що викликає в’ялість тканин неба.

У ряді випадків причиною хропіння є:

• індивідуальне будова ротової порожнини;
• дефекти носової перегородки, викликані алергією або запаленням мигдаликів;
• викривлення носової перегороди;
• вроджена вузькість носових ходів;
• поліпи в носі;
• анатомічно подовжений піднебінний язичок;
• неправильний прикус;
• порушення здоров’я щитовидної залози.

У загальному випадку складно дати точний і однозначний відповідь, чому люди хропуть. Як правило, в процесі позбавлення від неприємного явища доводиться послідовно усувати найбільш ймовірні причини.

Найчастіше необхідно проконсультуватися з лор-лікарем, особливо при ускладненому хропіння, коли порушується сон і вдень постійно хочеться спати, підвищується артеріальний тиск.

Якщо розвинулася звичка хропіти, в легені надходить набагато менше повітря, оскільки частина енергії дихання витрачається на видання свисту. В результаті вночі мозок відчуває кисневий голод. Він змушений часто прокидатися, давати команду м’язів глотки “підтягнутися”.

В результаті такого сну організм не отримує достатньої відпочинку, що викликає хронічне недосипання, притупленность уваги протягом дня.

Природно, що у близьких людей очевидне відношення до хропіння – негатив і роздратування. Нікому не сподобається проводити кожну ніч під гуркіт звукових вібрацій. Але при цьому чоловік найчастіше сприймають хропіння, як природне явище і продовжують хропіти уві сні і дошкуляти домочадців.

Він навіть не помічає наслідків нічного «співу». Між тим хропіння негативно відбивається на здоров’ї всього організму і нервової системи зокрема. Так, храпящий чоловік швидко втомлюється від фізичних навантажень, у нього знижується концентрація уваги і імунний захист. Дружина і діти помічають, що у батька сімейства різко змінюється настрій, його реакції агресивні.

Перш чим зрозуміти, як позбавитися від хропіння чоловіка, слід розібратися в причинах його появи. В нормальному стані після засипання м’язи язика і м’якого піднебіння повинні бути напружені для стабільного проходження повітря в дихальні шляхи.

Близько 40% чоловіків стикаються з проблемою хропіння уві сні. В першу чергу, він вказує на серйозні проблеми в дихальній системі. Але процес хропіння здатний внести збій в багато органів і системи організму.

• травматична деформація носової перегородки;
• різні патології дихальних шляхів;
• довгий піднебінний мова;
• запалення мигдаликів;
• неправильний прикус;
• аутоімунні захворювання;
• гормональний збій;
• вікові зміни;
• артеріальна гіпертензія;
• аномальна будова черепа;
• риніт хронічної форми;
• алергічні реакції;
• сон в неправильній позі;
• надмірна втома;
• генетична схильність.

Крім цього, хропіння характерний чоловікам з великою вагою, із-за збільшення жирового прошарку в гортані. Привести до нічних звуків з гортані може алкоголь, куріння і наркотики. Спиртовмісні рідини, так само як і наркотичні провокують розслаблення м’язів у всьому організмі.

Поява хропіння не залежить від вікової категорії. Молоді хлопці та чоловіки у віці можуть хропіти з-за впливу факторів-провокаторів.

№1. Сон на спині

Ця поза для сну зручна деяким, але вона провокує западання піднебінного язичка. Дихання стає переривчастим, все це веде до вібрацій і хропіння.

№2. Алергія

Якщо чоловік схильний до алергії на пил або інші речовини, які є в повітрі, у нього розвивається набряклість слизових носа. Відповідно, людина починає дихати ротом, з’являється вібрація, хропіння.

Сигаретний дим висушувати слизові, робить м’язові волокна в’ялими і нееластичними. Якщо чоловік приохотився до тютюну досить давно, це стає основною причиною хропіння. Сюди ж можна віднести регулярне споживання спиртного.

Так як позбавитися від хропіння уві сні досить складно, чоловікові необхідно знати про ще одну причину. Якщо після бійки хрящі носа зрослися неправильно, то рішення тут може бути виключно хірургічним.

№5. Зайва вага

Жир зосереджується в області шиї та горла відповідно. Дихальні шляхи здавлюються, спочатку з’являються хрипи, потім і хропіння.

Сильне розслаблення – це не завжди добре. Якщо перед підготовкою до сну чоловік п’є снодійне, він сильно розслабляється, що веде до хропіння.

Людина стикається з хропінням із-за індивідуальних особливостей. Сюди відноситься недостатнього розміру щелепу, сильно подовжений піднебінний язичок, звужені носові проходи або ковтка.

№8. Поліпи в носі

Коли лімфатична тканина розростається, перекриваються проходи в носі. Особливо часто це трапляється вночі, при розслабленні.

Відповідно, поліпи і провокують звуки.

Перед тим як позбавитися від хропіння, варто знати, що вібрації і звуки уві сні здатні серйозно нашкодити чоловікові. Хропіння – не просто недолік, це захворювання, яке потрібно вилікувати.

Якщо хропіння з’явився порівняно давно, кров вже протягом тривалого часу погано збагачується киснем. В надії впоратися з цим, організм провокує вироблення гормонів стресу у великій кількості. Звідси збільшується ритм, серце швидше зношується, посилюється ризик інфаркту.

№2. Апное

Інакше це захворювання називають нічним апное сну. Воно характеризується короткочасною зупинкою дихання під час відпочинку. Кров не збагачується киснем достатньою мірою, через що в ній підвищується скупчення вуглекислого газу. Захворювання само по собі дуже небезпечно.

№3. Депресія

Представники сильної половини людства за своїм природним особливостям не можуть виражати почуття так, як це роблять жінки. На тлі підвищеної емоційної і фізичної виснаженості з’являється апатія, зневіра, нав’язливі думки і дратівливість.

Перед тим як позбавитися від хропіння, слід порушити важливу проблему. У сні відбувається вироблення тестостерону, який необхідний чоловікові для стабільної ерекції. Якщо сон буде регулярно перериватися, людина ризикує зіткнутися з серйозними проблемами у вигляді еректильної дисфункції та імпотенції.

Сучасний ритм життя виснажує морально та фізично. Якщо приплюсувати до цього поганий сон, постійні пробудження, неможливість розслабитися, з’являється втома. Вона накопичується, вранці чоловік встає розбитим і втомленим.

На тлі перерахованих вище проблем імунна система різко знижується. Навіть звичайна застуда може перерости в пневмонію, бронхіт та інші серйозні захворювання.

Так як позбавитися від хропіння уві сні неможливо за 1 день, чоловікові потрібно повністю переглянути своє життя.

З чого почати:

• займіться спортом, при наявності зайвої ваги потрібно терміново худнути;
• проводите багато часу на свіжому повітрі, здійснюйте піші прогулянки;
• змініть позу уві сні, відпочивайте тільки на боці, а не на спині;
• зробіть кардіограму і УЗД серця, щоб виключити ускладнення;
• поміняйте подушку, вона повинна бути ортопедичної;
• домовтеся із сусідами, щоб вони будили вас при затяжному хропіння;
• не пийте спиртне;
• по можливості киньте палити або скоротіть щодобову кількість сигарет;
• перегляньте раціон, виключивши все смажене, жирне, солоне та ін.;
• забезпечте прийом їжі за 4-5 годин до сну.

Важливо!

При захворюваннях верхніх дихальних шляхів людина хропе. Щоб цього не траплялося, перед відходом у ліжко здійснюйте промивання носа засобами з морською водою і капайте спеціальні краплі.

Гімнастика від хропіння

Як позбавитися від хропіння уві сні – питання, яке цікавить безліч людей. Чоловікові достатньо виконувати гімнастику щодня, щоб стимулювати тонус м’язів:

• Нижню щелепу слід обхопити однією рукою. Рухайте її в різні боки близько 20 разів.
• Широко розкрийте рот, максимально витягніть мову. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Повторіть 12 разів.
• На протязі 2 хвилин слід тиснути кінчиком мови в небо. Кількість повторень становить 8 разів.
• Розкривши рот, постарайтеся обертати щелепу в кожну сторону по 10 разів.
• Голосно і чітко промовте всі голосні букви близько 30 разів. Під час проведення вправи ви повинні відчувати напругу шийних м’язів.

Виконуйте вправи кожен вечір протягом 1 місяця. Послідовність не грає ніякої ролі.

Варто знати, як позбавитися від хропіння уві сні за допомогою різних пристосувань. Вони допоможуть чоловікові впоратися з проблемою досить швидко.

№1. Соска

Таке пристосування чимось нагадує пелюстки квітки. Соска оснащена спеціальним фіксуючим обідком. Принцип дії полягає в тому, що вона стимулює тонус м’язів носоглотки.

№2. Кліпса

Нагадує підкову з кульками або спіралями на кінці. Кліпса встановлюється в носові проходи і закріплюється. Завдяки кульок відбувається тиск на особливі точки. За рахунок цього хропіння припиняється.

№3. Капа

Як позбавитися від хропіння чоловіка – з’ясовуємо причини

Тема позбавлення від хропіння актуальна не тільки для самих страждають на хропіння, але також для їх оточення. Переконати близької людини почати лікування – найголовніша задача, так як часто страждають на хропіння звуки, які вони видають уві сні, абсолютно не турбують. За статистикою, так чи інакше хропе кожен четвертий чоловік. Відомо три ступені хропіння:

• перша – коли людина швидше бурчить, чим хропе під час сну на спині;
• друга – середня ступінь, характеризується більш гучними звуками, в положенні на спині, зменшуються або зовсім припиняються при зміні положення тіла;
• третя ступінь хропіння важка, виражається в надмірно гучний хропіння, що створює враження про те, що людина захлинається у сні.

Засоби проти хропіння різноманітні, їх застосування, як правило, залежить від ступеня та причини хропіння. Встановлених причин хропіння кілька: від банального ожиріння і куріння до серцево-судинних захворювань, депресії і викривлення носової перегородки.

В особливо складних випадках мова вже йде про апное – часової затримки, аж до зупинки дихання. Симптом апное може спровокувати розвиток таких серйозних захворювань, як гіпертонія і в деяких випадках стати причиною інсульту.

Найчастіша причина хропіння – закладення носових ходів. Людина перестає дихати носом, а коливання м’якого піднебіння при ротовому диханні стають причиною звуків, які іноді доводять до сказу оточуючих.

Визначити, що ви хропете можна з косим поглядам домочадців. У них же можна дізнатися, наскільки ваш хропіння сильний і немає у вас у сні затримки дихання. Самостійно здогадатися про проблеми з хропінням можна, якщо ви вранці встаєте з ліжка невиспаним, а протягом дня вас долає сонливість.

Якщо завдання позбавитися від хропіння поставлена, приступаємо до її виконання. Сучасна медицина пропонує декілька шляхів позбавлення від хропіння. Не залишилися осторонь і засоби народної медицини.

Позбутися від сильного храпареально за допомогою спеціального пристрою – капи. Цей прилад допомагає закріпити м’яке небо і обвислий під час сну мову, який заважає правильному диханню. Конструкція кріпиться до нижньої щелепи.

Це інноваційний пристрій дієво, продається за доступною ціною і позбавляє людину від необхідності проходити дорогий і не завжди ефективний курс медикаментозного (а то і оперативного) лікування.

Кліпса «Антихрап» ‒ магнітне пристрій для рефлексотерапії, що забезпечує стимуляцію необхідних точок уві сні. Завдяки цьому чудовому пристрою пацієнт може позбутися надокучливого хропіння за місяць в домашніх умовах.

Пильної уваги заслуговує спеціальна соска для боротьби зі звуковими вібраціями під час сну. Конструкція надійно закріплюється в роті пацієнта, забезпечуючи, таким чином, невелике розрідження.

Завдяки цьому у сні мова займає правильне положення навіть у ситуації, коли м’язи вже ослаблені. Пристосування можна використовувати регулярно, в його ефективності нескладно переконатися, зайшовши на будь-який медичний форум.

Хропіння в легкій формі не потребує специфічного лікування. Чоловікові рекомендується лише дотримуватися правила:

• позбавитися від зайвої ваги;
• спати виключно на боці, сон на спині під забороною;
• відмовитися від куріння і вживання алкогольних напоїв;
• не вживати їжу перед сном, особливо, смажені та жирні страви;
• використовувати ортопедичну подушку;
• просити дружину будити при сильному хропіння;
• проводити регулярне кардіологічне обстеження.

Для того щоб не хропіти під час хвороб верхніх дихальних шляхів, рекомендується перед сном очищувати носові ходи морською водою, а після закопувати судинозвужувальні краплі.

Традиційні методи

Якщо після виконання всіх рекомендацій, проблема залишилася те, як лікувати хропіння, підкаже лікар. Він зможе визначити причини звукових коливань під час сну і підібрати ефективний спосіб залежно від індивідуальних особливостей пацієнта. Позбавити чоловіка від хропіння можуть:

1. Електронні пристосування. Пристрої зміцнюють м’язи гортані за допомогою електричних імпульсів.
2. Імплантація поліестерових ниток в небо. Процедура проводиться під місцевою анестезією і займає не більше 30 хвилин. У тканини гортані вводяться 3 імпланта, що дозволяють зміцнити м’яке небо і знизити його вібрацію.
3. Капи, ортези та соски. Ці спеціальні пристосування від хропіння рекомендовані чоловікам з неправильним прикусом. При їх використанні відбувається висування щелепи вперед, таким чином, просвіт ротоглотки розширюється.

Якщо хропіння чоловіка є наслідком судинних або лімфатичних порушень, то йому може бути показана склеротерапія. Вона полягає у видаленні новоутворень, що заважають повноцінному проходженню повітря.

Популярні засоби

Сучасні виробники пропонують безліч засобів для того, щоб позбавитися від хропіння в домашніх умовах.

Назва	Форма випуску	Ефект	Свідчення	Спосіб застосування
Асонор	Спрей і краплі	Маслянно-воскова консистенція, зволожує і пом’якшує слизові оболонки, надає тонізуючу дію на м’язи носоглотки	Хропіння і сиплий голос	При закиданні голови влити в кожну ніздрю 4-5 крапель
Сайленс	Спрей	Засіб обволікає стінки носоглотки. Знижує вібрацію	Гострі і хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів	По одному вприскуванню у ротову порожнину.
Доктор хропіння	Аерозоль	Сприяє зменшенню набряклості і подразнення тканин	Для поліпшення функцій дихальної системи	Розпиляти на задню стінку неба – 3 пшику
Назонекс	Спрей	Протизапальну і антигістамінний засіб	Глюкокортикоїд для лікування захворювань носа і алергії	Струсити балон і зробити 6-7 впорскувань у ніс
СнорСтоп	Таблетки	Гомеопатичний засіб з діючими речовинами лікарських трав	Гомеопатичний препарат для зниження вираженості хропіння	Розсмоктувати до повного розчинення таблетки
Сонайт	Капа	Конструкція дозволяє забезпечити циркуляцію повітря і запобігти змикання стінок глотки	Апное, неправильний прикус, гайморит, часткова або повна відсутність зубів	Після розм’якшення у теплій воді капу помістити на щелепу
Екстра-Лор	Пустушка	Рефлекторне підвищення тонусу м’язів язика і м’якого піднебіння	Хропіння, скрегіт зубами	Розмістити пристрій в ротову порожнину, кінчик язика впирається в чашоподібну деталь, кільце з пластиною закинути на верхню губу
Антихрап	Кліпса з магнітними вставками	Магнітне поле впливає на зони, створюють звукові вібрації	Хропіння при суджених носових проходах	Розмістити пристрій в ніздрі

№2. Алергія

У простих випадках провисання м’якого піднебіння усувають лазером. На небі під місцевою анестезією виконуються розрізи, щоб при заростанні утворилися рубці підтягнули провисання.

Операція займає 10-15 хвилин, але позбавлення від хропіння доводиться чекати до півроку. Саме стільки потрібно часу, щоб завершилося лікування – утворення рубцевої тканини.

Якщо небо виявиться підтягнутим занадто сильно, доведеться заново вчитися ковтати їжу. І продовжувати хропіти, як і раніше, лякаючи домашніх характерними нічними звуками з носа і горла.

Якщо через півроку хропіння не припинився, доведеться продовжити лікування, зробивши ще одну “підтяжку” неба, а це ще півроку відновлення. Якщо позбавитися від хропіння знову не вдалося, можливий третій етап.

Капа від хропіння. Щоб під час сну розслаблені мову і м’яке небо не заважали диханню, їх необхідно підтримувати. Спеціальне пристосування закріплюється на нижній щелепі і утримує мову. Деякі моделі викликають випинання нижньої щелепи, що особливо важливо при неправильному прикусі.

Смужки від хропіння. Спеціальний пружний пластир закріплюється перпендикулярно носі, захоплюючи крила і піднімаючи їх, щоб ніздрі перебували в розкритому стані. В результаті нормалізується дихання, що допомагає позбавитися від хропіння.

Соска від хропіння фіксує під час сну язик, щоб він не закупорював дихальні шляхи. Пристосування закріплюється в роті і забезпечує деяке розрідження, внаслідок чого мова займає правильне положення навіть коли м’язи розслабляються під час сну.

Для лікування неприємного явища корисно знизити тим або іншим способом масу тіла, оскільки вона погіршує ситуацію. Насамперед, не варто переїдати на ніч.

Крім того, з віком повні, так і не позбувшись від звички хропіти, почувають себе гірше і гірше. Їх частіше турбують:

• головні болі вранці;
• денна сонливість;
• безпричинна дратівливість.

Людям, які не знають, як перемогти хропіння, виробники пропонують спеціальні пристосування, які можна поміщати всередину рота, на ніс або на тіло. Це можуть бути:

• Кліпси «Антихрап», які є приладами рефлексотерапії. Вони впливають на рефлекторні центри носа і носоглотки, виробники обіцяють повне усунення проблеми при регулярному застосуванні. Перед тим як позбутися від настирливого хропіння, потрібно проконсультуватися з лікарем.
• Капи для рота. Підійдуть тим, хто не знає, як побороти хропіння при неправильному прикусі. Пристосування знижують гучність і інтенсивність видаються у сні звуків при диханні, усувають скрегіт зубів.
• Годинник на руку. Спеціальні годинник з датчиком звуку покажуть, як впоратися з хропінням. Вони постачені механізмом, який реагує на виникнення гучних звуків при диханні і дає несильний електричний розряд, який будить сплячого.
• Пластир. Допомагає усунути проблему при закладеності носа або його неправильній будові. Діє шляхом розтягування крил носа. Боротьба з хропінням за допомогою цього пристосування буде ефективною тільки в простих випадках.

Також існують рецепти народної медицини і спеціальні масажі для стимуляції біологічно активних точок на тілі.

Коли з’являється хропіння, як позбавитися від нього, потрібно вирішувати грамотно і виважено. Більшість засобів і пристосувань на даний момент є повністю марними і допоможуть вам розпрощатися тільки з грошима, але не з проблемою.

Чим небезпечне стан

Характерні звуки при вдиханні і видиханні повітря в сні являють собою велику небезпеку для людини. Перш за все, повна зупинка дихання відбувається приблизно раз в 1 хвилину або до 400 разів за всю ніч.

Кисневе голодування негативно відбивається на всьому організмі, але найбільше страждає від нього мозок. Відпочинок стає неповноцінним, можливо раптове пробудження серед ночі, вдень відчувається сонливість і втрата працездатності.

Також при хропіння можуть розвинутися серйозні захворювання серцево-судинної системи:

• підвищення артеріального тиску;
• порушення серцевого ритму;
• ішемія;
• цукровий діабет (найчастіше 2 типу).

Особливо важливо проводити своєчасне лікування хропіння, якщо у людини є серйозні захворювання дихальних шляхів. Тільки лікар допоможе зменшити інтенсивність прояву хвороби або повністю його усунути.

Домашнє лікування

Бувають випадки, коли використання раніше описаних методів не приносить результату.

У цій ситуації, як лікувати хропіння чоловіка, підкаже лікар. Може бути призначений один з видів малоінвазивної операції:

1. Увулопалатопластика. Лазерний промінь впливає на тканини неба, створюючи на них опік. В процесі загоєння утворюються рубці і ущільнення. Це місце стає більш пружним і твердим, перешкоджає утворенню звуку при вдиханні і видиханні повітря.
2. Кріохірургічне втручання. Рубцювання тканин добиваються за допомогою рідкого азоту або вуглекислого газу засобу їх заморожування.
3. Радіохвильове лікування. Усунення хропіння відбувається після підтягування краю тканини неба вгору на 2 см. Для процедури лікар використовує електроди і для закріплення нової конфігурації м’якого неба.

Малоінвазивні операції проводяться під загальною анестезією і не вимагають госпіталізації пацієнта. Після процедури чоловік може вирушати у своїх справах. Наслідком хірургічного втручання може стати лише незначний дискомфорт у горлі, не ускладнює прийом їжі і рідини. Вже через кілька днів неприємні відчуття зникнуть разом з хропінням.

У деяких випадках хірургічне втручання не приносить позитивного результату і чоловіки продовжує хропіти уві сні. Це відбувається з-за того, що під час операції були пропущені ділянки тканин. Ефективність методу досягається лише при локальній обробці всіх тканин неба.

До пластичної хірургії доведеться вдатися у разі травматичного викривлення носової перегородки. Метод називається сенопластика, при якому використовується ендоскоп або лазерна установка. Операція передбачає не тільки відновлення функцій дихання, але і вносить естетичні корективи.

В процесі хірургічного втручання проводиться надріз порожнини носа, видалення пошкоджених м’яких тканин і корекція перегородки. При використанні лазера відновний процес пройде швидше за рахунок антисептичного ефекту від променів. Сенопластика можливо тільки при незначній деформації хрящових тканин.

Послуги хірурга можуть бути не затребувані, якщо після огляду пацієнта отоларинголог прийняв рішення використовувати СИПАП-терапію – це неінвазивна вентиляція легенів. Проводиться за допомогою спеціального апарата з дихальною маскою, трубкою і ластами, контролюючого дихання людини всю ніч. Після 1 сеансу пацієнт відчує полегшення, а через кілька – повністю позбавитися від хропіння.

Всі ми знаємо, що будь-яку хворобу легше запобігти, чим лікувати. Навіть якщо ви не схильні хропіння (ронхопатии) сьогодні, це не означає, що ви не почнете хропіти з віком, і його профілактика ніколи не буде зайвою.

При цьому важливо розуміти, що ронхопатия ―це лише верхівка айсберга, під якою можуть ховатися різні захворювання: серцеві, ендокринні, легеневі, а найгіршим її підсумком може стати летальний результат, викликаний кисневим голодуванням.

Доведено, що між зайвими кілограмами і нічними «концертами» існує пряма залежність. Якщо серед чоловіків середнього віку, чия вага знаходиться в межах норми, хропе кожен п’ятий, то представники сильної статі з ожирінням 3 і вище ступеня хропуть майже поголовно.

Тому перед тим як починати позбуватися від хропіння під контролем фахівців або в домашніх умовах повний чоловік повинен вирішити проблему зайвої ваги.

Зниження маси тіла всього на 10% значно знижує ступінь тяжкості захворювання, а щоб позбутися від неускладненого хропіння часто буває достатньо скинути всього 5% ваги. Набір зайвих кілограмів дає прямо протилежний ефект і сприяє переходу легкого ступеня апное у важку.

Прийом алкоголю припустимо в невеликих кількостях і не менш чим за 6-7 годин до сну. Прийнявши перед сном надмірну дозу спиртного, починає хропіти навіть здоровий чоловік, а для людини, схильної до апное, надлишок спиртовмісних напоїв в крові і зовсім загрожує повною зупинкою дихання.

Відбувається це із-за того, що етанол, що міститься в алкогольних напоях, сприяє безконтрольному розслабленню м’язів глотки і значно підвищує поріг мозкових реакцій на порушення і зупинки дихання.

Це означає, що коли кисень перестає надходити в дихальні шляхи, сплячий людина цього просто не помічає, оскільки його мозок розслаблений і на таку нестачу не реагує.

В результаті всього лише 250 – 300 мл горілки погіршують тяжкість апное до 75%, а для страждаючих важкими формами апное, прийом спиртного на ніч з великою часткою ймовірності загрожує летальним результатом.

З порушеннями дихають всі курці без винятку. Дихальні шляхи, легені і бронхи людини з тютюновою залежністю отримують регулярні хімічні травми, що призводять до набряків, зниження тонусу м’язів глотки, що неминуче тягне за собою нічний хропіння і апное.

Людям, схильним цим недугам припинити або обмежити до мінімуму куріння особливо необхідно. Але потрібно мати на увазі, що різкий відмова від куріння часто спричиняє за собою зростання маси тіла, а зайва вага також посилює ступінь тяжкості хропіння.

Іноді причиною хропіння стає незручна й фізіологічно неправильна поза сплячого. Наприклад, навіть не схильний до ронхопатии людина, починає всхрапывать, коли спить лежачи на спині і з відкинутою головою.

Відбувається це через западання язика ― зміщення його заснування до задньої стінки гортані. Щоб припинити хропіння в цьому випадку буває досить повернутися на бік. Але для багатьох поза на спині є улюбленою, і самі того не помічаючи, вони рефлекторно до неї повертаються.

Побороти цей рефлекс можна, використовуючи один дуже простий, але дієвий прийом: на спинку футболки або піжами пришити кишеню і вкласти в нього невеликий твердий предмет. Це може бути тенісний м’ячик, кілька волоських горіхів або ще що-небудь подібне.

Перевертаючись на спину, сплячий буде кожен раз випробовувати дискомфорт і повертатися в положення на боці. Спочатку сон може погіршитися, але після закінчення 3-4 тижнів прийде в норму, а звичка спати на спині залишиться в минулому.

Зазвичай чоловіки хропуть дуже голосно. Часто винуватець незапланованих нічних «концертів» про них навіть не підозрює, а ось нічний відпочинок його близьких вони роблять просто неможливим. Щоб зменшити інтенсивність хропіння і звести до мінімуму, що його супроводжують звуки, існує кілька способів.

Голову уві сні потрібно тримати на узвишші. Правильним вважається положення тіла, коли подушка не піднімає, а лише підтримує шийний відділ хребта, і голова знаходиться на одному рівні з тілом.

Але людям, схильним похрапеть, слід під час сну тримати голову в трохи піднятому положенні. Це допоможе підсилити відтік рідини з набряклих м’язів гортані до нижньої частини тіла і збільшить просвіт носоглотка, а також дозволить зменшити западання мови навіть в позі на спині. В результаті людина буде хропіти менш інтенсивно.

Щоб шийні хребці при цьому не були викривлені, і положення хребта залишалося фізіологічно правильним, голову слід піднімати не за рахунок високої подушки, а за рахунок нахилу ліжка. Для цього під ніжки в її узголів’ї підкладають бруски товщиною 8-10 див. Подушку ж слід підбирати плоску, краще всього ортопедичне.

Їх потрібно виключити з раціону і збагатити його продуктами, які нейтралізують слиз, такими як перець, часник, цибуля, імбир, спаржа, всі цитрусові, морква, цвітна капуста, брокколі. Вода теж сприяє виведенню надлишкової слизу.

В день потрібно випивати не менше 2 літрів. Перед сном рекомендується очищати від слизу ніс і глотку. Це роблять за допомогою аптечних спреїв або самостійно приготовленого концентрованого розчину морської солі. Він надає піднебінним тканин пружність і підсушує ніс і горло.

Повітря в спальні повинен бути свіжим і зволоженим. Застояне і сухе повітря також сприяє виникненню хропіння. Оптимальна температура повітря в кімнаті для сну ― 18 °C при вологості не менше 50%.

У холодну пору року перед сном потрібно провітрювати спальню не менше 10 хвилин, а в теплу пору бажано спати з відкритою кватиркою. Крім того, в опалювальний сезон, повітря в спальні необхідно зволожувати.

Можна скористатися спеціальною пов’язкою, яка підтримує щелепу і не дає роті відкриватися уві сні. Це запобігає появі хропіння уві сні.

Щоб поліпшити сон подружжя можна спробувати використовувати беруші. Вони хоча повністю і не вирішать проблему, але абсолютно точно допоможуть менше прокидатися від сопіння і хропіння.

Оскільки основною причиною зберігання є ослаблені і обвислі м’язи гортані та глотки, вправи для їх зміцнення вважаються одним з найбільш дієвих способів профілактики і лікування хропіння.

Щоб вони принесли максимальну користь, потрібно займатися регулярно, вранці і ввечері, безперервними місячними курсами і проводити їх не рідше двох разів на рік.

Комплексна тренування м’язів нижньої щелепи, піднебінного язичка, носоглотки і мови складається з наступних вправ:

1. 1 Висунути язик якомога далі вперед і вниз, так, щоб відчути напругу м’язів біля його основи. Утримувати язик в такому положенні 5 секунд, одночасно вимовляючи звук «и». Повторити 30 разів з перервою на 3-4 секунди.
2. 2 Із зусиллям висувати вперед і засовувати назад нижню щелепу.

   Виконувати 30 разів з перервою на 3-4 секунди.

3. 3 Рот злегка відкрити. Нижньою щелепою зробити 15-20 рухів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Відпочити 3-4 секунди і повторити.
4. 4 Із зусиллям затиснути зубами дерев’яну або пластикову паличку і зафіксувати це положення на 3-4 хвилини.
5. 5 Із зусиллям натиснути мовою на небо. Зафіксувати це положення протягом 2-3 хвилин.
6. 6 Повільно і глибоко подихати 12-15 разів з закритим ротом через ніс. Мова при цьому з силою відтягнути до горла. Відпочити 10-15 секунд і повторити.

Методи усунення проблеми

Часто люди задаються питанням, Чи можна позбутися від хропіння повністю. Зробити це цілком реально, але тільки в тому випадку, якщо буде проведено усунення першопричини порушення. Вилікувати стан допомагає грамотно розроблена терапія. Вона може включати в себе:

• застосування медикаментозних препаратів;
• хірургічне втручання;
• спеціальну гімнастику;
• використання спеціальних пристроїв, які допомагають позбутися від сильного хропіння;
• народні засоби.

Що робити, якщо людина хропе, і як боротися з хропінням, доктор вирішує після детального дослідження проблеми і проведення аналізів.

Деяким пацієнтам достатньо просто скорегувати свій спосіб життя, і проблема усувається сама по собі. Іноді слід пройти курс лікування від захворювань, які спровокували порушення. У певних ситуаціях лікування хропіння проводиться тільки за допомогою хірургічного втручання.

Застосування ліків

Перед тим як вилікувати хропіння, потрібно точно виявити його причину. Позбутися від нього у разі алергічної природи допоможуть кортикостероїдні та судинозвужувальні препарати. Це краплі в ніс, які знімають набряк зі слизової і сприяють поліпшенню дихання.

Гімнастика

Як лікувати хропіння при втрати м’язового тонусу? За допомогою спеціальної гімнастики. Вправи спрямовані на усунення пухкості мускул. Вони допоможуть підвищити пружність тканин в глотці і в роті. Розглянемо, що робити при хропіння, щоб усунути його.

1. Вимову «и» та «і». Кожен день вранці і ввечері треба вимовляти по черзі літери «и» та «і». Роблять це із зусиллям, повинні бути задіяні м’язи глотки, рота і губ. Роблять по 30 підходів за один сеанс для одного звуку.
2. Випинання мови. Вправа показано для тих, хто не знає, як позбутися від хропіння уві сні. Потрібно максимально витягнути язик із рота і постаратися торкнутися його кінчиком до підборіддя. В самій нижній точці затримуємося на кілька секунд і вимовляємо букву «і». Робити треба випинання вранці і ввечері за 30 разів.
3. Утримання олівця. Вправа підійде тим, хто задається питанням, як боротися з хропінням. Між бічними зубами потрібно помістити олівець, можна замінити його ручкою або будь-яким іншим предметом схожої форми. Зуби стискаються як можна сильніше, в такому положенні потрібно протриматися 4 хвилини. Виконують зарядку, перед тим як відійти до сну.

Домашнє позбавлення від хропіння

Наведемо приклад декількох найбільш дієвих вправ, за допомогою яких можна позбутися від сильного нічного хропіння:

• Мову необхідно висунути вниз і вперед, далі слід утримувати його кілька секунд в напруженому стані. Рекомендується виконувати дану вправу по тридцять разів двічі на день.
• Положення підборіддя надійно фіксують рукою. Після цього переміщують нижню щелепу вперед.
• Слід затиснути пластикову або дерев’яну паличку зубами і утримувати таке положення протягом трьох-чотирьох хвилин.
• Дуже корисно для того, щоб позбутися від нічного хропіння, голосно і чітко вимовляти голосні звуки. Результати від такої терапії можна помітити вже через кілька тижнів.

Ще один нетрадиційний спосіб того, як позбавитися від хропіння в домашніх умовах, – це голковколювання та стимуляція активних акупунктурних точок. Регулярні процедури допоможуть не тільки впоратися з симптомами недуги, але й усунути його первісну причину.

Клінічний ефект від акупунктури наступний:

• сон стає спокійним;
• тонізуються м’язи;
• м’які тканини стають менш рухливими;
• дихальні шляхи відкриваються, полегшується доступ кисню.

Найбільш дієві акупунктурні точки:

• перша розташована в області шиї, зачіпає нижній край щитоподібного хряща;
• друга знаходиться в точці дотику підошви і тильній поверхні стопи;
• третя займає поглиблення в центрі грудини;
• четверта розташована трохи вище лінії зап’ястя (знаходиться з боку великого пальця кисті);
• п’ята розміщена в центрі стопи;
• шоста знаходиться над мізинцем кисті руки, між тильними і долонними поверхнями.

Проводять точковий масаж розігрітими і чистими руками. Тиснути на активні зони варто безпосередньо подушечками пальців, ні в якому разі не можна задіяти нігті або пальцеві фаланги.

Дані компоненти слід з’єднати між собою (одна ложка меду додається в склянку соку). Склад необхідно повільно випити перед сном. Таке ліки не дасть швидкого ефекту, але з часом допоможе назавжди забути про хропіння.

Ще одна панацея від «нічних вібрацій» ‒ масло обліпихи. Кілька крапель чудодійного засобу, як радить медичний форум, варто закапати в ніс безпосередньо перед сном. Така терапія забезпечує стійкий і надійний лікувальний ефект.

Боротися з хропінням слід комплексно – про це можна дізнатися, зайшовши на будь-який медичний форум. Сучасна медицина пропонує велику кількість медикаментозних і народних методів лікування недуги, а інноваційне технології допомагають впоратися з хропінням навіть в домашніх умовах без відвідування лікаря.

Правда, варто мати на увазі, що лікувати захворювання слід після того, як була встановлена реальна причина його появи, а для цього необхідно пройти комплексну діагностику. Симптоматичне лікування з використанням спреїв, аерозолів або таблеток, на жаль, дає лише короткочасний ефект, і через невеликий проміжок часу хропіння може повернутися знову.

Автор статті – Кухтіна М. В.

Досить ефективне домашнє засіб потребує сторонньої допомоги. Храпуну потрібно попросити когось із близьких розбудити себе, як тільки він почне видавати характерні звуки. Потім перевернутися в те положення, в якому хропіння майже немає.

Як правило, звуки виявляються голосніше, якщо спати на спині або на лівому боці. Голова повинна знаходитися на низькій подушці, але не викликати дискомфорт шиї.

Щоб хропун у сну не перевертався на спину, ззаду піжами між лопаток пришивається невеликий твердий м’яч.

Ще один ефективний засіб позбавлення від хропіння – підв’язувати на ніч підборіддя хусткою, що змушує дихати носом. Крім того, якщо вийде зафіксувати щелепу трохи висунутому вперед положенні, покращиться кількість надходить для дихання повітря.

1. Закрити рот і дихати носом. Відтягувати напружений язик до горла. Повторити вправу 10-15 разів. Це зміцнить м’язи неба, хропіти вийти менше.
2. Висовувати максимально вперед мова 30-50 разів, щоб дати навантаження неба, язычку і глотці. Як правило, через дві-три тижні лікування даними вправою м’язи підтягуються, хропіння зменшується або зникає.
3. Витягати нижню щелепу вперед 20-30 разів.

Боязнь хірургічного втручання змушує чоловіків використовувати різні методики для усунення даної проблеми. Але перш чим визначитися, як позбавитися від хропіння в домашніх умовах, слід вивчити їх все і вибрати самий оптимальний і безпечний.

Щоденне проведення нескладної гімнастики дозволяє зміцнити м’язи і розширити дихальні шляхи. Але варто враховувати, що ефект від домашніх вправ можливий лише при легкій формі хропіння. У повний комплекс входить:

1. На видиху витягнути язик максимально вперед, відчуваючи напругу біля кореня. Затриматися в такому положенні і повернути у вихідну точку. Повторювати повільно мінімум 30 разів.
2. Горизонтально помістити між зубів олівець або ручку, утримувати його в такому положенні 10 секунд. Повторити 15 разів.
3. Натиснути на підборіддя долонею, створюючи опір. Висувати нижню щелепу, таким чином, щоб відчувалося напруження м’язів шиї. Повторити 10-15 разів.
4. Здійснювати кругові рухи нижньою щелепою спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. В кожну сторону зробити 10 повторень з закритим ротом.
5. Постаратися максимально підтягнути основа язика вгору, при цьому його кінчик підвертати до горла. Вправа робиться не більше 5 разів.
6. Щільно зімкнути губи, і по черзі переміщати кінчик язика до крайніх зубів нижньої щелепи. Кількість повтором – 3-4 в обидві сторони.
7. Випрямити спину, підняти голову. Носом втягнути якомога більше повітря, видихати ротом через 8-10 секунд. Після короткої перерви повторити 4-5 разів.
8. Стиснути щільно губи і витягати їх максимально вперед. Для першого разу достатньо 10 повторень. Кожен день слід збільшувати кількість рухів, поступово доходячи до 30 разів. Після вправи можливе почервоніння шкіри навколо губ

Гімнастику для позбавлення від хропіння рекомендується проводити вранці і ввечері. У процесі виконання вправ дуже важливо не поспішати і спокійно дихати.

Народні засоби

Прихильники народного лікування різні захворювань радять використовувати ефективні і перевірені засоби для позбавлення від хропіння у чоловіків:

• Приймати 1 ст. л. рослинного масла перед сном. Випити його слід повільно маленькими ковтками.
• Зробити суміш капусти і меду. Для цього добре промити листи овоча і подрібнити за допомогою блендера або м’ясорубки. В отриману масу додати 1 ст. л. натурального меду. Якщо продукт бджільництва зацукрований, то його необхідно підігріти на водяній бані до рідкого стану. Приймати по 1 ч. л. перед відходом до сну.

  Курс лікування становить 1 місяць.

• Настоянка кори дуба вважається найбільш дієвим народний засіб від хропіння. Для її приготування слід узяти ст. л. суміші, до складу якої входить кора дума і квіти календули. Залити їх 0,5 л окропу, ємність з настойкою закрити кришкою і залишити в темному місці на 2-3 години. Отриманим ліками полоскати горло кілька разів в день.
• Інгаляції з ефірним маслом евкаліпта, м’яти, лимона або чайного дерева показані при запальних і інфекційних захворюваннях дихальної системи. Якщо немає спеціального пристрою для проведення інгаляцій, то можна скористатися «дідівським» методом. Налити в каструлю води, закип’ятити і додати в неї кілька крапель вибраного олії. Чоловікові, що страждають хропінням, нахилитися на пором і вдихати його протягом 10-15 хвилин.
• Запекти в духовці 1 середню моркву. Подрібнити і додати кілька крапель рослинної олії. Вживати протягом одного тижня, бажано перед сном.
• Вітамінний лікарський збір. Висушені плоди горобини, суниць і шипшини в кількості 1 ст. л. загального обсягу залити 0,5 л окропу. Поставити ємність на водяну баню і уварюють протягом 20-25 хвилин. Остудити і процідити. Полоскати горло перед сном до тих пора поки не зникне хропіння, але не більше 1 місяця.

Народне лікування хропіння у чоловіків відноситься до найбільш дешевим і доступним методам. Воно не вимагає покупки дорогих пристосувань і проведення складних операцій.

Хропіння чоловіка не дає повноцінно відпочити за ніч ні дружині, ні йому самому. Чоловік дратується від постійних поштовхів при спробі дружини заглушити звукові гуркіт. При цьому він не відчуває своєї провини і дивується навіщо жінки шукає способи, як вилікувати хропіння у чоловіка.