1. Нестача вітаміну В12
Цей вітамін допомагає функціонувати нервовим і червоним кров’яним клітинам вашого тіла. Останні, в свою чергу, беруть участь у транспортуванні до тканин кисню, без якого організм не може переробляти поживні речовини в необхідну йому енергію.
Звідси і слабкість при дефіциті В12. Пізнати цей стан можна і за іншими ознаками: наприклад, дуже часто воно супроводжується діареєю, а іноді -онімінням пальців рук і ніг і проблемами з пам’яттю.
Що робити. Дефіцит вітаміну виявляється при простому аналізі крові. Якщо він покаже позитивний результат, швидше за все вам порадять їсти побільше м’яса, риби, молочних продуктів і яєць. Вітамін випускається у формі медикаментозної але засвоюється погано і призначається зазвичай тільки в крайніх випадках.
Цей вітамін унікальний, тому що виробляється власними силами нашого організму. Правда, для цього потрібно проводити хоча б 20-30 хвилин на сонці щодня, а остання критика любителів засмаги цього аж ніяк не сприяє.
Преса так і рясніє попередженнями про те, що захоплення сонячними ваннами загрожує передчасним старінням, пігментними плямами і раком. Почасти це, звичайно, правда, але і надмірна обережність не менш небезпечна для здоров’я.
Що робити. Рівень вітаміну D також перевіряється аналізом крові. Поповнити його можна рибної дієтою, яйцями і печінкою. Але сонячні ванни теж необхідні. 10 хвилин на свіжому повітрі в день буде достатньо для того, щоб позбутися від втоми.
1. Скоротіть список справ, щоб знайти час на сон
Про те, що потрібно досить спати, знають всі. Але знати і робити – різні речі. Викроїти додаткові пару годин на сон можна, лише позбувшись від частини турбот. Так-так, знаємо: прямо зараз ви скажете, що всі справи у вас важливі і невідкладні. Неправда. Скористайтеся методом Тейтельбаума, щоб розібратися в текучці і позбутися зайвого. В блокноті запишіть список повсякденних справ. Ті з них, які треба зробити якнайшвидше, відмітьте кольором чи зірочкою. Решта – за бажанням. Коли ви розставляєте пріоритети, зрозумієте, що не все обов’язково виконувати.
І ще одна порада. Не кидайтеся на кожну справу, як на амбразуру Доту: дозвольте собі не поспішати. І коли ви сповільнився, станеться диво. Виявиться, що частина завдань цілком собі може почекати, а деякі і зовсім відваляться – їх вирішить хтось інший. Ви не супергерой. Потрібно давати собі відпочинок і вміти вчасно взяти паузу.
2. Перевірте гормони
У людей з хронічною втомою і синдромом фибромиалгии часто не в порядку гормони. Причини криються в дикому обсязі стресу, який провокує викид кортизолу – гормону стресу, що може порушити хитку рівновагу. Крім того, ми споживаємо різні хімічні речовини, які нашому якоюсь мірою первісного організму (людина ж не змінювався вже десятки тисяч років) незнайомі. Менопауза також здатна викликати цілий ряд проблем, включаючи втома, сплутаність свідомості, головний біль і безсоння. Ці та інші чинники призводять до серйозних проблем. Втоми і болю – як раз симптоми гормонального збою. Такі ж, як дратівливість, низький імунітет, підвищений ризик розвитку алергічних реакцій, знижена стресостійкість. Знайомі симптоми?
Якщо так, спробуйте здати аналізи на гормони і порадитися з лікарем. У будь-якому випадку буде корисно зменшити споживання цукру і кави, зате пити побільше води. Також можна додати вітамінів та риб’ячого жиру в раціон. Пам’ятайте, що гормональні розлади все частіше зустрічаються як серед населення в цілому, так і серед людей з діагнозом СХВ/СФ зокрема.
3. Прийом медикаментів
Прочитайте вкладиш ліки, яке приймаєте. Можливо, серед побічних ефектів вказані втома, апатія, слабкість. Втім, деякі виробники омгут «приховати» від вас цю інформацію. Наприклад, антигістамінні (застосовуються при алергіях) можуть у буквальному сенсі витягати з вас енергію, хоча на етикетці ви цього не прочитаєте. Подібним ефектом володіють багато антидепресанти, бета-блокатори (ліки від гіпертензії).
Що робити. Кожна людина реагує на ліки по-різному. Значення можуть мати форма і навіть марка препарату. Попросіть свого лікаря підібрати вам інший — можливо зміна таблеток поверне вас у форму.
3. Слідкуйте за тим, що їсте
Харчування – окрема і дуже важлива тема. Достатньо лише трохи змінити харчові звички, щоб відчувати себе енергійними і бадьорими. Їжте багато цільних злаків, свіжих фруктів (але не фруктового соку) і свіжих овочів, які допомагають підвищити рівень енергії в організмі.
Це не означає, що ви повинні виключити абсолютно всі продукти з числа не надто корисних або перейти на дієту, яку не зможете витримати. Все, що від вас вимагається, – споживати відносно здорові продукти з невеликою кількістю цукру. І головне, слухайте свій організм: він підкаже, що для вас добре, а що не дуже. Марк Твен казав, що помірність потрібна у всьому – навіть в самій помірності.
4. Збій роботи щитовидної залози
Проблеми з щитовидкою також можуть виявлятися в перепадах з вагою (особливо у труднощах з його втратою), сухістю шкіри, ознобом і порушення менструального циклу. Це типові ознаки гіпотреіоза — зниженої активності щитовидної залози, з-за якої організму не вистачає регулюють обмін речовин гормонів.
Що робити. Сходіть до ендокринолога і визначтесь, наскільки інтенсивне лікування вам необхідно. Як правило хворим доводиться до кінця життя сидіти на замісної гормональної терапії, хоча результати виправдовують засоби.
4. Не дозволяйте собі лінуватися
Це може прозвучати дивно: втомлена людина ж не лінується. Але мова про інше. Організм діє за принципом «використовуй або втратиш»: чим менше ми рухаємося, тим менше… (так-так, саме так) енергії він виробляє. І навпаки. Чим частіше ми «розминаємо кісточки», тим краще себе відчуваємо. Під час фізичної активності наповнюються наші енергетичні резервуари – ніби заряджати батарейки.
Безумовно, перший час буде нелегко змусити себе піти в спортзал або хоча б зробити десятихвилинну зарядку вдома, тому що сил немає. Але варто пару раз це зробити – і організму сподобається давно забуте стан бадьорості та сили. Щоб не закинути це корисне заняття, вибирайте вправи, які ви любите. Йога, аеробіка під музику, степ, плавання, танці, прогулянка в парку – лише б вам подобалося.
5. Розберіться з інфекціями
Сучасна людина споживає занадто багато цукру і часто лікується антибіотиками, які розхитують здорову мікрофлору кишечника. Два цих доданків в сумі дають інфекції: в організмі починають розмножуватися дріжджові грибки, переважно Candida, які пригнічують нашу імунну систему. Справа ще в тому, що розмір гриба непорівнянний з розміром бактерії або вірусу, тому при підвищеній кількості грибів організм не в змозі впоратися без додаткової допомоги. Отримавши верх, гриб запускає цикл подальшого ослаблення захисних функцій організму. І тут вже на сцену, яскраво освітлену софітами, виходить втома (лікарі воліють називати цей випадок «імунної втомою»).
На щастя, медицина пропонує цілий арсенал методів боротьби з грибком. По-перше, це зменшення кількості цукру (але шоколад можна!) і газованої води, по-друге, щоденна доза вітаміну С, а в-третіх – напевно, це найприємніше – потрібно більше відпочивати. Коли організм відчуває перевантаження, його варто пожаліти. І він скаже вам «спасибі». Ось побачите.
Якщо ви постійно відчуваєте втому, пора щось змінювати у своєму житті. Спробуйте протягом декількох тижнів слідувати рекомендаціям лікаря і побачите прогрес. І тоді кожен ваш день буде наповнений радістю, а ви не будете вічно перебувати в «сплячому режимі».
Ще більше корисних рад по боротьбі з хронічною втомою – у новій книзі видавництва МІФ «Вічно стомлений».
6. Проблеми з кишечником
Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 133 осіб. Вона полягає в нездатності кишечника перетравлювати клейковину злакових культур, тобто варто вам з тиждень посидіти на піці, печиво, макарони або хлібі — починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома.
Що робити. Спочатку, пройти кілька аналізів, щоб переконатися в тому, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках для підтвердження діагнозу потрібно ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.
Близько 70% жінок, що перенесли інфаркт, скаржаться на раптові і затяжні напади слабкості і постійну втому, що передували серцевого нападу. І хоча сам інфаркт проходить у прекрасної половини людства не так болісно, відсоток смертельних випадків серед жінок постійно зростає.
Що робити. Якщо у вас є інші симптоми серцевих проблем — зниження апетиту, утруднене дихання, рідкісні, але різкі болі в грудях, — краще звернутися до кардіолога. Можливо, вам знадобиться електрокардіограма (ЕКГ), ехокардіограма або ультразвукове обстеження серця.
8. Діабет
У цієї підступної хвороби є два способи вас вимотати. Перший: коли рівень цукру в крові хворого надто високий, глюкоза (тобто потенційна енергія) в буквальному розумінні вимивається з організму і пропадає даром.
Виходить, що чим більше ви їсте, тим гірше будете себе почувати. До речі, стан постійно підвищеного цукру в крові має свою назву — потенційний діабет або переддіабет. Це ще не хвороба, але точно так само проявляється в невиліковним втоми.
Друга проблема полягає в сильній спразі: хворий багато п’є, а з-за цього по декілька разів за ніч встає «по нужді» — який вже тут здоровий сон.
Що робити. Інші симптоми діабету — часте сечовипускання, підвищення апетиту і втрата ваги. Якщо ви запідозрили у себе це захворювання, кращий спосіб перевірити свої підозри — здати кров на аналіз.
У разі діабету вам доведеться дотримуватися дієти, регулярно перевіряти рівень цукру в крові, приймати ліки і, можливо, займатися спортом. Якщо вам поставлять переддіабет«, схуднення підвищена фізична активність можуть запобігти погіршення стану.