Комплекс вправ при коксартрозі кульшового суглоба — Суглоби

Чи можна вилікувати коксартроз?

У науково-дослідній літературі частіше про цю недугу згадується як про остеоартрозі. У більшості випадків хвороби піддаються люди старше 40 років. Особливості анатомічної будови і призначення кульшового суглоба у людини визначають його схильність до розвитку різних патологій.

Дана частина тіла є наикрупнейшим елементом кісткової системи організму. Саме тазостегновий суглоб, будучи скелетної основою, приймає на себе максимальне навантаження, а тому часто потребує відновлення, досягти якого можливо лише за допомогою виконання лікувально-фізкультурних вправ.

Чому і як розвивається хвороба

Для важкої фази коксартрозу призначені такі вправи:

1. Розташуватися на животі, руки притиснуті до ніг або під головою. Під гомілки підкласти не надто високий валик. Гойдаючись на животі, злегка рухати стегнами з боку в бік. Вправа рекомендується повторювати протягом 5 – 10 хвилин тричі на добу.
2. Лягти на живіт. Під коліна підкласти валик. Прямі ноги по черзі направляти усередину і назовні.
3. Виготовити петлю з тканини і розмістити її в 20 – 30 сантиметрах над ліжком або підлогою. Помістити в петлю пошкоджену кінцівку. Петля повинна охоплювати середню частину гомілки.
4. Присісти на стілець і розташувати коліна на ширині плечей, а ступні зафіксувати на підлозі. Зводити і розводити коліна розслаблені.
5. Зробити упор здоровою кінцівкою на незначне піднесення. Хвору кінцівку звісити вниз і розслабити, трохи погойдуючи нею в сторони. Вправу слід здійснювати за 5 – 10 хвилин двічі – тричі на день.

Виділяють три стадії розвитку коксартрозу.

При першого ступеня коксартрозу відбуваються лише незначні зміни в тканинах суглоба. Суглобовий просвіт звужений трохи, деформації кісток ще не відбувається, а якщо вони і є, то не завжди помітні навіть на рентгенівському знімку. Пацієнт не має ніяких скарг, його працездатність і активність поки не порушено, і лише іноді може турбувати дискомфорт в тазостегновому суглобі або нижніх кінцівках, який зазвичай списують на втому.

При другого ступеня коксартрозу болі стають сильнішими і часто виникають ночами. Саме на цій стадії розвитку хвороби пацієнти звертаються до лікаря з скаргами на важкість у ногах, скутість рухів вранці, болі, що виникають навіть після невеликих навантажень. Бажаючи поберегти хвору ногу, пацієнт починає пересуватися за допомогою тростини.

Але замість полегшення це тільки погіршує ситуацію. М’язи, не отримуючи звичного навантаження, починають атрофуватися, з’являється кульгавість. І в підсумку без опори самостійно рухатися людина вже не може. Хрящова тканина до цього моменту стає дуже тонкою і висушеній, тертя суглобових елементів при русі провокує болі і розвиток запалення.

При третього ступеня коксартрозу деформації кісткових тканин вже дуже значні. На рентгенівському знімку можна побачити великі кісткові розростання – остеофіти кульшового суглоба. Локалізуються вони навколо головки стегнової кістки та верхньої ділянки вертлюжной западини.

Суглобовий просвіт сильно звужений або ж взагалі остутсвует. Візуально можна відзначити зміну постави і ходи пацієнта. Болі не вщухають вже ніколи, вони можуть лише ставати трохи слабкіше.

При четвертій ступені хвороби зруйнований хрящ повністю заміщується кістковою тканиною і суглоб стає нерухомим.

Спровокувати розвиток цієї недуги може цілий ряд різних факторів або ж їх поєднання. Коксартроз у дітей є наслідком вродженої патології – дисплазії кульшового суглоба.

У деяких випадках хвороба проявляється тільки в одному суглобі, більш складний варіант – поразка з обох сторін.

Серед основних симптомів, що турбують пацієнтів, слід зазначити:

• хворобливі прояви;
• обмеження рухової активності суглобів;
• під час рухів хрускіт в області суглоба.

Своєчасне лікування патології стає гарантією успішного позбавлення від недуги. Основними методами терапевтичного лікування є застосування:

• протизапальних і знеболювальних препаратів;
• міорелаксантів для зняття м’язових спазмів;
• хондропротекторів з метою відновлення хрящових тканин суглобів;
• мазей і кремів.

Крім цього, призначаються фізіотерапевтичні процедури, масаж, витягування суглобів, дієтичне харчування і лікувально-фізкультурний комплекс.

В залежності від тяжкості перебігу коксартрозу рекомендуються різні навантаження на хворі суглоби. Це пов’язано з тим, що перевищення допустимої складності вправ може стати причиною погіршення стану.

Наприклад, при 1 ступеня недуги можна виконувати наступний комплекс в положенні лежачи на животі:

1. Підняти одну ногу на 20 см над підлогою і зігнути її в коліні, зберігати таке положення до 30 секунд, повільно опустити. Аналогічно повторити іншою ногою. Виконувати по 2-3 рази кожною кінцівкою з невеликими паузами для відпочинку. Вправа позитивно позначається на стані сідничних м’язів і кульшових суглобів, хоча безпосередня навантаження на них незначна, що передбачено щадним підходом до дії.
2. Зігнута в коліні нога піднімається до рівня першого сигналу больового прояву, стегнова кістка максимально притискається до підлоги. Позу зафіксувати на 3-5 сек. Потім вправа виконується другий кінцівкою. Бажано виконати спочатку здоровою ногою, потім – хворий. Не допускати виникнення дискомфортних відчуттів. Виконувати 7-10 разів. Відпочити.
3. Одночасно підняти над поверхнею підлоги обидві ноги і утримувати в цій позі 5 секунд, повільно повернутися у в. п. Більший ефект досягається при ускладненні – розведення ніг в сторони.
4. Зігнуту в коліні ногу підняти над підлогою, тримати 3 секунди, змінити ногу.
5. Вправа виконується сидячи на стільці. Коліна притиснути один до одної, носки разом, а п’яти розвести якомога ширше, потім з’єднати їх. Закінчивши вправи, спокійно полежати на животі.

Спочатку вправи виконуються по мірі можливості і поступово доводяться до 10 разів.

Головною умовою є відсутність хворобливих відчуттів і втомлюваності суглобів і кінцівок під час виконання комплексу.

Коксартроз 2 ступеня передбачає виконання комплексу в положенні лежачи на спині:

1. Дана вправа пов’язане з рухами рук, ноги прямі. На вдиху підняти руки перед собою, на видиху опустити.
2. В. п. те ж. Згинання і розгинання рук в ліктьовому суглобі.
3. Не змінюючи положення, виконувати плавні обертальні рухи колінами всередину.
4. І. п. руки щільно притиснуті до тулуба, прямі ноги повільно розсуваються в сторони, не відриваючи п’яти від підлоги.
5. Руки довільно, ногами виконується вправа «велосипед» протягом 10 секунд.

Комплекс закінчується повтором першої вправи. Всі рухи (крім п’ятого) виконуються по 10 разів.

При коксартрозі 1 і 2 ступеня можна пробувати виконувати вправи обох комплексів, якщо не з’являється дискомфорт або втома. Якщо якісь вправи виконуються з працею або викликають біль, від них слід відмовитися.

Захворювання 3 ступеня – найскладніша форма коксартрозу, при якій бажано використовувати методику Гитта. Руху в цьому випадку мінімізовані. Приклад деяких вправ:

1. І. п. лежачи на животі, руки з’єднати на потилиці. Напружені м’язи стегна. Перекочуючись справа наліво і навпаки, виконати переміщення 5-6 разів.
2. І. п. колишнє, але передня частина тулуба піднята з упором на лікті. По черзі прямі ноги витягнуті розгортаються злегка вправо і вліво. Розворот – не більше 1 див.
3. І. п. сидячи на стільці. Руки на колінах, які розведені в сторони. Ступні зберігають нерухомість, а коліна з’єднуються і розлучаються.
4. І. п. – без змін. Коліна розвести в сторони, п’яти підняти і потім опустити.
5. При виконанні останнього вправи необхідно використовувати крім стільця книгу, на яку слід стати здоровою ногою. Хвора в цей час повисає в повітрі. Руками слід спиратися на стілець. Час виконання – від 5 до 10 секунд.

Вправи бажано виконувати у міру можливості, не перевантажуючи хворі суглоби.

Чому виникає хвороба?

Займатися лікуванням такого захворювання, як остеоартроз, самостійно не можна: лікувальна фізкультура повинна проводитися виключно під контролем компетентного фахівця. Крім того, приступаючи до гімнастики, важливо продумати кожну деталь, починаючи від вибору зручного одягу, місця і часу.

Оскільки переважна частина тренування виконується в положенні лежачи, варто заздалегідь підготувати пом’якшувальний поверхню килимок. На спині необхідно виконати наступні вправи:

1. Ноги витягнути прямо, руки по швах. Напружити кінцівки і глибоко вдихнути. Руки підняти і при видиху опустити. Повторити кілька разів поспіль, не поспішаючи.
2. Точно так само, як і в попередньому: руки уздовж тіла. Ноги спочатку підняти і опустити, зігнути в коліні і знову підтягнути вгору, після чого розігнути. Дихання спокійне і розмірене, темп довільний.
3. Руки на поясі, зігнуті в ліктях. Необхідно ноги повернути колінами один до одного, після чого випрямити й опустити. Виконувати від 7 до 10 повторів.
4. В лежачому положенні потрібно зводити і розводити прямі ноги, не піднімаючи їх, протягом хвилини.
5. «Їзда на велосипеді» — рухи виконувати протягом 30 секунд, лежачи на спині.

До вправ при коксартрозі кульшового суглоба 2 ступеня фахівці радять додавати і ті, які виконуються в положенні на животі. Найефективнішим лікарі вважають такий комплекс:

1. Спершись лобом на поверхню (важливо зробити це саме чолом, а не підборіддям або носом!), розташувати руки вздовж. Потім постаратися підняти голову якомога вище, підтягуючи вгору плечима й утримуючись на кілька секунд. Вправа виконується з невеликими інтервалами кілька разів.
2. Приймаючи початкове положення, як у попередній вправі, слід по черзі підняти ноги, намагаючись тримати їх прямими. Нерухомо затримати дихання на 5 секунд, після чого опустити кінцівку.
3. Лягти обличчям вниз, прямі руки витягнути вперед. Виконувати рух зразок плавання брасом не менше 30 секунд.
4. Руки покласти попереду себе, у грудях. В області тазу напружити м’язовий апарат, затримати напруга на кілька секунд, після чого розслабитися. Повторити кілька разів.

Є й такі вправи при коксартрозі, які робляться на боці. Наприклад, це: лягти, витягнути нижню руку вгору, зігнувши в лікті, і покласти на них голову. Верхню ногу потрібно повільно підняти якомога вище, затримати на кілька секунд і на видиху опустити.

Виконавши 10 підходів, перевернутися на інший бік, повторивши вправу. При коксартрозі страждає не тільки суглоб, але і прилеглі до тазовому дну м’язи. Заняття гімнастикою допоможуть зміцнити їх, що позитивно позначиться на рухової активності пацієнта.

Весь склад вправ на ранньому етапі коксартрозу можна підрозділити на кілька груп, з урахуванням вихідного положення.

Незначна ступінь ураження суглоба коксартроз виправляється вправами, що стимулюють рухливість і знімають симптоми.

Рухи потрібно виконувати в середньому 3-5 разів, поступово нарощуючи повтори до 10. Кінцеве положення фіксується на декілька секунд. Легка біль у процесі — це норма. Дихання в процесі виконання не затримується.

Лежачи на спині:

• Обидві руки опущені і притиснуті до тіла, ноги випрямлені. З вдихом руки піднімаються, з видихом опускаються. Плавно повторити шість—вісім разів.
• Обидві руки опущені і притиснуті до тіла, ноги випрямлені. Руки плавно згинаються і розгинаються в лікті.
• Зігнути коліно хворої ноги, витягнути ногу і потримати кілька секунд. Зігнуту ногу можна притримувати протилежною рукою.
• Ногу під коліном обхопити обома руками, притягти її близько до живота. Інша нога в цей час щільно лежить на підлозі.
• Зігнути ноги в колінах і щільно поставити підошвами ступнею на підлогу. Напружити м’язи сідниць і підняти таз наскільки можливо високо.
• Ноги випрямити, повертати всередину, потім повернути в початковий стан – зробити вісім повторів.
• Покласти руки на талію, 10-15 сек ногами зображати їзду на велосипеді, плавно і не поспішаючи.

Лежачи на боці:

• Спертися на лікоть та долоня здорової сторони, хвору ногу витягнути і підняти, підошва стопи має бути під прямим кутом до гомілки.
• Лягти на здорову бік, на бік, голову опустити на руку, зігнуту в лікті. Ногу з хворим суглобом підняти, відвести, обережно повернути у вихідне положення і розслабити. Всього 8 повторів.

Лежачи на животі:

• Підняти зігнуту під прямим кутом ногу. Потримати деякий час.
• Руки покласти перед собою. Напружити на кілька секунд м’язи тазу, потім розслабити.
• Покласти руки на стегна, почати піднімати голову і плечі, з утримуванням їх декілька секунд. Опуститися, через паузу в дві секунди повторити ще п’ять разів.
• Обидві руки покласти перед собою. Піднявши голову і плечі, обома руками виконати три маха, за типом плавання брасом. 6 повторів.

Сидячи на стільці:

• Ступні потрібно щільно притиснути до підлоги. З’єднати коліна і ступні, з розворотом п’ят назовні.
• Здавити затиснуту в колінах подушку або м’ячик.

• Стати на здорову ногу, опираючись рукою об стіну або спинку стільця. Ураженої ногою зробити кілька неквапливих махов, амплітуда яких визначається по наявності больових явищ.
• Стоячи в тому ж положенні, ступень плавно малювати в повітрі коло, 8 повторів.
• Встати на дві ноги, з опорою руками об стілець. Виконати полуприседание, випрямитися. Вправу повторити повільно 10 разів.
• Підніматися і опускатися з носків ніг на п’яту, 10 повторів.

У разі сильного болю наведений комплекс замінюється на фізичні вправи для обтяжених стадій коксартрозу.

При важкій стадії захворювання також необхідно виконувати вправи:

• Лежачи на животі, руки витягуються уздовж тулуба або кладуть під голову. Під голеностоп підкладається невисокий валик. У максимально розслабленому стані зробити кілька перекатів на животі, несильно похитуючи стегнами в сторони. Якщо виникає біль, зменшити амплітуду руху. Повторювати вправу необхідно протягом 10 хвилин, не рідше трьох разів на день, до їди. Ослабленим пацієнтам рекомендується починати з 3-5 хвилин, не більше двох разів на день, після зміцнення стану довести виконання до рекомендованого обсягу.
• Покласти валик під коліна, лежачи на животі, повертати витягнуті ноги в зовнішню сторону і всередину, по черзі. Розмах рухів не робити більше 1 див.

• В тканинну петлю, підвішену на висоті 25 см над ліжком, покласти ногу. Петля повинна перехоплювати середину гомілки. Згинати ногу в колінному суглобі з невеликою амплітудою, покачати розслабленою ногою в сторони. Вправа допустимо робити ослабленим хворим з неможливістю сидіти, спускатися з ліжка, виконувати гімнастику на підлозі.
• Сидячи на стільці, коліна розсунути на ширину плечей, стопи щільно поставити підошвою на підлогу. Коліна в розслабленому положенні починати плавно зводити і розводити, з невеликим розмахом рухів.
• Стати здоровою ногою на невелике піднесення, ногу, уражену коксартроз, звісити вниз, погойдуючи нею вперед—назад і в сторони. Виконується вправа з опорою рук, до 10 хвилин, два—три рази в день. Болі при цьому в нормі бути не повинно.

1. Кладе руки на свої стегна. Закидає голову і плечі і зберігає таку позу протягом 2-3 секунд. Далі, повертає тіло у вихідне положення. Акуратно так рухається через кожні 2 секунди і всього 6 разів.
2. Кладе руки на стегна. Акуратно піднімає то 1, то 2 випрямлені ноги. Рухає ногами 6 разів.
3. У вихідній позі кладе руки перед грудною кліткою. Піднімає плечі і робить руху 3 2 руками – як ніби пливе в стилі «брас». Робить це 6 разів.
4. Утримує 2 руки над грудною кліткою. Стискає м’язи тазу і залишає їх в такому положенні протягом 3 секунд, після чого розслабляє. Після проведення кількох тренувань утримує подібне становище 12 секунд.
5. Лягає на не пошкоджений недугою пліч, кладе голову на зігнуту руку ліктем. Далі, піднімає пошкоджену ногу і відсуває в бік, після чого обережно опускає її і дає м’язам розслабитися. Робить це 8 разів.

Щоб не доводити до руйнування таза та стегон, при якому починається коксартроз, людина повинна займатися профілактикою недуги.

У подібній ситуації хворий повинен виконувати такі дії:

• займатися помірними фізичними навантаженнями;
• робити ранкову зарядку;
• займатися спортом;
• частіше виходити на прогулянку;
• правильно харчуватися.

Якщо людина веде малорухливий спосіб життя (з-за роботи і тд), він повинен виконувати комплекс вправ, які підходять для лікування і для запобігання виникнення такої недуги.

Для подальшого розминання кульшового суглоба необхідно перевернутися на живіт. Опустіть руки на талію. Підніміть голову і плечовий відділ на 5 см від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 4-5 секунд. За цей час пацієнт повинен відчути, як напружуються м’язи всього тіла, у тому числі і стегон. Зробіть елемент 5 разів і поверніться у вихідну позу. Тепер піднімайте по черзі ноги вгору над підлогою і затримуйте їх на 3-4 секунди.

ЛФК при коксартрозі включає в себе тільки ті вправи, які корисні для пацієнтів. Складіть руки під грудьми і зіпріться на них. Стисніть м’язи тазової області так сильно, як тільки можете. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повільно розслабтеся. Тепер переверніться набік, обіпріться на руку і підніміть ногу.

Відведіть її спочатку назад, потім вперед і плавно опуститеся в початкове положення. При пошкодженні кульшових суглобів важливо виконувати вправи повільно і обережно. Переверніться назад на живіт і розташуйте руки під грудьми. Повільно відводьте ноги по черзі вбік і залишайтеся в такому положенні протягом 3 секунд. Виконайте елемент по 10 разів, чергуючи ноги.

Для коксартрозу характерні симптоми:

1. Виникнення болю в області паху, суглобі ногу в коліні;
2. Хворий починає кульгати, хвора нога коротшає;
3. Відмирають м’язи ноги;
4. Рухи стають напруженими, скутими.

Вогнища болю, інтенсивність залежать від стадії захворювання. На першій стадії слабкі болі нагадують при ходьбі, в стані спокою зникають. Хворий не звертає уваги на погіршуються симптоми хвороби, терпить біль. Доктор часто стикається з запущеною формою коксартрозу другої, третьої ступені.

Вправи, що виконуються з положення стоячи

Фізкультура при коксартрозі є лікувальною, скорочено її називають ЛФК. Ефективна при 2 і 1 ступеня. Тому лікувальна гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба має наступні особливості і відмінності від звичайної фізкультури:

1. При різних артрозі суглобів рухи повинні бути плавними, у швидкому ритмі. Так як хворий суглоб, різкі рухи можуть заподіяти людині біль і травмувати суглоб.
2. Цей вид фізкультури при лікуванні ніколи не виконується під динамічну музику, інакше є ризик почати рухатися занадто різко.
3. Виключається будь навантаження на постраждалий від захворювання суглоб. У разі коксартрозу – це присідання і різкі помахи ногами.
4. В момент скоєння вправ при артрозі потрібно намагатися виконувати їх тільки кінцівками, не використовуючи таз.
5. Після повернення кінцівки у вихідну позицію, не кидати її різко, а плавно опускати до розслаблення.
6. Заняття по можливості повинні проходити під суворим наглядом тренера, який спеціалізується саме на такий гімнастики.
7. Будь-який біль при заняттях сигналізує про те, що вправи для кульшового суглоба при коксартрозі починати рано.

Важливо знати свій точний діагноз, стадію захворювання, щоб фахівець підібрав індивідуальний комплекс, що відповідає всім особливостям пацієнта.

Щоб зняти навантаження з тазу, гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба повинна проводитися за наступних умов:

• у воді;
• на фітболі;
• сидячи;
• лежачи.

За можливості після вправ треба помасажувати область тазу або прийняти теплу ванну, якщо хвороба це дозволяє.

Своєю метою ЛФК при коксартрозі кульшового суглоба ставить розробку суглоб, при цьому потрібно намагатися не пошкодити його.

Почати вправи важливо з розминки всіх суглобів кінцівок, починаючи з кісточок. Так розганятись кров, і стимулюється вироблення міжсуглобової рідини. Далі роблять такі рухи:

1. Обидві ноги лежать. Не відриваючи їх від поверхні, робити скручують руху суглоба ніг. Укрутивши ноги всередину і вивертаючи. Таз в даній вправі не торкнуться, рухаються виключно ноги.
2. Звести разом ступні, не відриваючи ні одну кінцівку від статі, підтягувати до себе ноги.
3. Сполучені в колінах ноги піднімати до положення на 90°, при цьому долонях трохи натискають на стегна ноги, чинячи опір руху ніг.
4. Одна нога зігнута, інша пряма. Пряму плавно підняти нагору, затримавши її з позиції 45° над землею. А потім так само повільно опустити. Проробивши це 10-20 разів, повторити те ж саме з іншою ногою.
5. Зігнути відразу дві ноги в колінах і поставити їх ширині плечей. Піднімати таз вгору силами ніг. До закінчення вправи таз не повинен стикатися з підлогою.
6. З положення лежачи на спині сісти і схопити пальцями рук шкарпетки ніг. Розслаблено застигнути в цьому положенні, не лягаючи. Сама спроба розслабиться в цій позі і буде необхідною навантаженням.

Не можна різко вставати після зарядки, потрібно полежати 3-4 хвилинки, потім повільно піднятися, починаючи з повороту на бік.

Також починають робити після невеликої попередньої розминки:

1. Ноги трохи зігнуті. Не розмикаючи ніг в області ступень, підняти верхню ногу, повільно її опустити.
2. Нижня зігнута, верхня пряма. Плавно піднімати вільну ногу, до тих пір, поки комфортно тазу. У цій вправі від поверхні відривається тільки верхня нога.Аналогічний рух виконати і другою ногою.

Вставати повільно, після нетривалого відпочинку.

Таку гімнастику потрібно робити виключно на твердій поверхні, краще на підлозі:

1. Одну з ніг підняти до комфортного тазу стану. На якийсь час її можна спробувати затримати в цьому положенні. Повторити з іншою ногою.
2. Як і в попередній вправі піднімати ногу, але не пряму, а зігнуту під кутом в 90°.

Затримувати ногу потрібно на 4-5 рахунків, не довше. Не потрібно перенапружувати або давати підвищене навантаження.

Вправи з м’ячем

Третій тип – це вправи із застосуванням фітболу:

1. Ноги п’ятами покласти на фітбол. Піднімати таз від підлоги зусиллям ніг.
2. Обхопити м’яч ногами з положення лежачи на спині. Піднімати фітбол вгору, так щоб він не торкався підлоги.
3. Віджимання на фітболі з упором на руки. Але не стандартні віджимання, а дуже плавні, без будь-яких різких рухів.

Всі вправи почати з 5 разів, поступово доводячи до 20. Навантаження слід підвищувати не різко, і тільки відчуваючи, що вправи даються дуже легко.

Суглоби з ранку можуть хрустіти це цілком нормально. Всупереч розхожій думці, це не шкодить їм. Суглобу шкодить або повна нерухомість, або різкі рухи і стрибки на твердій поверхні.

Гімнастика у воді при коксартрозі кульшового суглоба 2 ступеня відмінно виконає своє призначення. Фізичні вправи у воді при коксартрозі кульшового суглоба 2 і навіть іноді 3 ступеня. Плюси занять у воді наступні:

1. Перебуваючи по шию у воді, тіло відчуває навантаження лише в 10% від всієї ваги.
2. Перебуваючи у воді, практично неможливо зробити різкий рух.
3. З допомогою аквааеробіки відмінно йде зайва вага.
4. Тиск води відмінно розслаблює м’язи і підсилює кровообіг.

Така зарядка є ще і відмінною профілактикою захворювання суглобів.

Варто відзначити, що виконання вправ з ЛФК повинна передувати певна підготовка. Важливо врахувати наступні ортопедичні рекомендації:

• Рухи потрібно здійснювати не різко, плавно, поважно.
• Необхідно виключити навіть мінімальну вагове навантаження на таз.
• Для кожного конкретного пацієнта лікарі розробляють індивідуальні схеми занять після проведення ретельної діагностики.
• В комплексі з вправами при коксартрозі кульшового суглоба ефективними будуть водні процедури, плавання і масаж.

Найчастіше при коксартрозі 3 ступеня вправи роблять у положенні лежачи. На більш ранніх стадіях захворювання допустимі тренування стоячи. Виконують їх, як правило, недовго, при наявності опори:

• Спершись на спинку стільця, робити махи прямими ногами назад, змінюючи кінцівки кожні 10 секунд. Важливо тягнути стопу, намагаючись закинути ногу якнайдалі.
• В аналогічному положенні слід плавно помахати спочатку однією ногою, потім інший. Згинати кінцівки в коліні небажано. Вправу виконують протягом однієї хвилини.
• У положенні стоячи, шкарпетки і п’яти разом. Потрібно намалювати коло: робиться це спочатку однією ногою, потім – другий. Виконати кілька разів, «рисующую» ногу намагатися сильніше напружити.
• Встати на обидві ноги, тримаючись за спинку стільця. Опору перемістити на передню частину стопи, намагаючись піднятися на носках, після чого повільно опуститися і прийняти вихідну позицію. Повторити близько 20 разів.

Освоїти цю частину вправ при коксартрозі можна без проблем. Відразу ж після їх виконання потрібно переходити до базисного заняття:

1. Встати біля опори, відвести одну ногу назад, згинаючи в коліні, і спробувати схопити її рукою. Утримуючи стопу протягом максимально можливого часу, потрібно постаратися перетерпіти больові відчуття. Через кілька занять м’язи адаптуються, і дискомфорт пройде.
2. У положенні стоячи слід нахилятися вниз по черзі до кожної нозі. Це дозволить розробити м’язи попереку, зміцнити суглоби.
3. Лежачи на спині, підняти високо ноги і спробувати перекинути їх через голову. Якщо пальці торкнутися підлоги, можна вважати, що вправу виконано. Воно належить до найскладнішим фізкультурним технікам, проте сумніватися в його ефективності не доведеться. Якщо з першого разу осилити закид за голову важко, можна почати з підняття прямих ніг вгору і їх обережного опускання за голову.

Популярністю серед альтернативних гімнастик користуються і вправи Євдокименко при коксартрозі. Відмінною особливістю цієї техніки є виконання рухів при максимальній напрузі м’язів стегон, таза, преса. Крім того, заняття за методикою Євдокименко проходять при рівнозначною навантаження на обидві ноги.

Наприклад, таку вправу: пацієнту необхідно лягти на живіт, ноги випрямити, руки розслабити і покласти уздовж тулуба. На незначну висоту від підлоги необхідно підняти праву ногу, а потім ліву, не згинаючи кінцівки в колінних суглобах і утримуючи кожну з них по черзі по 30-40 секунд. У ході виконання вправи при коксартрозі важливо звертати увагу на високий тонус м’язів стегна, сідниць, живота.

Перелік вправ названий по імені лікаря-ревматолога Євдокименко. Всього є 11 вправ від цього фахівця.

На спині:

1. Поперемінно відривати ноги від поверхні і тримати їх протягом 35 секунд на обидві кінцівки. Після підйому кожної кінцівки по одному разу витримати невелику паузу (розслабившись). Після виконати ще 10 повторів на кожну ногу.
2. Робити махи нижніми кінцівками в сторони. Ноги тримати приблизно під кутом 15 градусів.
3. Згинати обидві кінцівки і піднімати таз на максимально доступну висоту.

На животі:

1. По черзі згинати і випрямляти ноги під кутом 90 градусів. Кінцівки утримувати на вазі.

На боці:

1. Тримати протягом 30 секунд підняті кінцівки під кутом 45 градусів. Після цього повернутися на протилежний бік і повторити вправу.
2. До вправи, описаному вище, додати поворот стоп назовні і всередину.

Сидячи на підлозі:

1. Нахилятися в бік пальців распрямленных ніг. Дотягуватися до пальців і затримуватися в такому положенні на пару хвилин. Одного підходу буде достатньо.
2. Розташуватися сидячи з опорою на стіну. Ноги широко розсунуті. Згинати хвору кінцівку кутом 90 градусів.
3. Потягнутися до стопи, захопити її і тягнути на себе.

Сидячи на стільці:

1. Утримувати підняту кінцівку на висячому положенні протягом 30 секунд.
2. Розтерти ногу: спочатку просто руками, а потім з використанням зігріває мазі.

Професор С. М. Бубновський розробив ефективну методику лікування коксартрозу, що дозволяє не допускати операції і повернути якість життя. Методика відома під терміном «кінезіотерапія», заснована на лікуванні суглобів рухом.

1. Стоячи на неураженої нозі, рукою тримається за спинку стільця з боку не хворий нижньої кінцівки. Після прийняття подібної пози робить неширокі і спокійні махи назад-вперед пошкодженою ногою з маленькою амплітудою. Розмах амплітуди людина визначає за больового порогу.
2. У такому ж початковому положенні рухає пошкодженою ногою по колу. Акуратно рухає ногами так 8 разів.
3. Стоячи на 2 ногах, тримається за спинку стільця 2 руками. Далі, полуприсядает, після чого приймає вихідну позу. Не поспішаючи робить це 10 разів.
4. З такого ж початкового положення людина піднімається на носках, після чого не різко опускається. Рухається так 10 разів.

1. При виявленні захворювань суглобів, не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи треба вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Визначити спеціальне місце для занять, без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
3. Головна задача всіх вправ – розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найбільш підходящим.
4. Якщо обрані силові заняття, то виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. Ні в якому разі не затримуйте дихання довго.
5. Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися всі групи м’язів. Не виключайте якісь заняття за власним уподобанням, це може внести дисбаланс в процес відновлення організму.
6. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не порвати зв’язки.
7. Всі тренування повинні бути регулярними. Можете виділити всього 1 день в тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Лежачи на спині

1. Руки распрямляем рівно по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх в колінних суглобах. Після розгинання повторюємо 8 разів.
2. Руки залишаємо в незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те ж виконуємо з заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
3. Виконуємо класичне вправу «велосипед». Розробка кульшових і колінних суглобів робиться при зігнутих ногах.
4. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо і опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правому боці.
5. Витягуємо п’яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче в сторону колін. Тягнемо за 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо та розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву і праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см вгору і опускаємо її. Аналогічні дії виробляємо з другої. Повторюємо до 7 разів.
3. Піднімаємо область стегон вгору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не піднімаючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болю, до 6 разів.
4. Руками намагаємося дістати ноги за спиною, максимально витягуються. Повторюємо вправу 5 разів.

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. По черзі тренуємо ліву і праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил, щоб самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообіги тулубом до 5 разів в кожну сторону. Займаємося такими вправами тільки при відсутності болю в тазостегнових суглобах.
4. Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше плечей, намагаємося руками діставати до бічних частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних і кульшових суглобів з зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося руками за спинку стільця, намагаємося присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов’язково рівно тримайте поставу і використовуйте зміцнюють корсети.

• Поставте здорову ногу на стілець, лаву, ліжко або сходинку, а поруч візьміться за яку-небудь опору. Хворий кінцівкою робіть махи вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно утримуйте її. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом декількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку більш здорової кінцівки. Піднімайте хвору ногу вгору на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обважнення.
• Лягайте на живіт, руки опускайте за напрямом тіла і імітуйте руху повзання, напружуючи при цьому м’язи живота і рухаючи тазостегновими суглобами.
• Виконуйте класична вправа-присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п’яти від підлоги. Обов’язково пам’ятайте про правильну поставу під час занять.

• Болі в суглобах обмежує Ваші рухи і повноцінне життя…
• Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болю…
• Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей…
• Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки – не сильно вони Вам допомогли…

• При артрозі ТБС рекомендована пацієнту рухова активність не повинна чинити негативного впливу на суглобовий хрящ. Гімнастику слід виконувати щодня, тобто перетворити дану необхідність в корисну звичку, яка допоможе забезпечити тазостегнового суглобу хороше кровопостачання і рухливість.
• Лікувальна гімнастика при артрозі передбачає вибір такого вихідного положення, яке не збільшує навантаження на суглоб. В ході занять підвищення навантаження має відбуватися за рахунок збільшення кількості повторень і загального числа вправ.
• Багатьом пацієнтам рекомендується дозоване обтяження. Для цього застосовується спеціальна манжета або гумовий джгут, що фіксується на гомілкостопі. Кожне вправу з обтяженням слід виконувати повільно, не розширюючи амплітуду рухів.
• Дихання під час занять має бути довільним.
• Будь-яка вправа завершується підйомом рук вгору (вдих) і опусканням вниз (видих).

• Лежачи на спині, руки витягнути уздовж тіла або уперти в боки. Ноги повільно розводити в сторони, не піднімаючи, потім знову з’єднати. Вправа повторюється 8-10 разів.
• В тому ж положенні, підняти ноги під прямим кутом і повільно зображати «велосипед» протягом 15 секунд, спочатку вперед, потім 15 секунд назад.

• Руки витягнути уздовж стегон, ноги по черзі намагатися присунути як можна ближче до сідниць, згинаючи їх у колінах, зробити 8-10 повторів.
• Вправа на ротацію в тазостегновому суглобі: прямі ноги повертати всередину, п’ятками назовні, а носками один до одного. Повторити 10-15 разів.
• Спираючись п’ятами і плечима об підлогу, підняти таз затриматися на кілька секунд. Почати з 1 разу, довести до шести.

• Руки уперти в стегна, голову і плечі постаратися підняти від підлоги і залишитися в цьому положенні 3-4 секунди, зробити 6-8 разів. Тазостегновий суглоб безпосередньо не бере участі в цій вправі, але навантаження припадає на м’язову масу сідниць і стегон, що відмінно впливає на їх тонус.
• Прямі піднімати ноги від підлоги якомога вище 8-10 разів. Спочатку по черзі, потім одночасно.

• Підняти плечі і голову, а руками постаратися повільно робити рухи в стилі «брас». Не менше 6 повторів.
• Лежачи на животі, довільно напружувати м’язи тазового пояса протягом 5-6 секунд. Повторити 10-12 разів.
• Потім слід лягти на бік, на здорову сторону, і впертися на зігнуту руку. Хвору ногу повільно підняти і відвести, потримати не вазі кілька секунд, потім не поспішаючи опустити. 6-8 разів.
• В тому ж положенні підняту ногу затримати під кутом 30-40 градусів, потім повернути стопу всередину і назовні. Не менше 6 разів.

• Впертися обома руками на стілець або про інший предмет на висоті талії, хворою ногою робити повільні махи назад-вперед, з невеликою амплітудою, по 15 махов в кожну сторону.
• В тому ж положенні здійснювати хворою ногою кругові рухи, по 15 разів в кожну сторону.
• Зробити 10-12 повільних полуприседаний, спираючись на спинку стільця, ні в якому разі не опускати таз низько.
• Так само тримаючись за стілець, підніматися на носках вище, але повільно, 10-12 раз. При цьому буде змінюватися і кут між структурами кульшового суглоба.
• Сісти на підлогу, витягніть ноги. Нахилитися і постаратися захопити пальцями рук і стопи. Повторити 6-7 разів. Це вправа відмінно розтягує зв’язковий апарат і збільшує межсуставную щілину. Якщо спочатку руки не дістають до стоп, то можна скористатися петлею з рушники.
• Сісти на жорсткий стілець або лавку, одна нога зігнута і впирається в підлогу. Іншу ногу випрямити в коліні і тримати у висячому положенні як можна довше, до 1 хвилини. Потім опустити і відпочити. Проробити те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити 6-8 повторів.

1. Встати в колінно-ліктьове положення. Роблячи вдих, неквапливо вигнути спину, роблячи видих – прогнути. Вправа розслабляє спину.
2. Спираючись на долоні і коліна, потягнутися вперед, в поперекової області не прогинатися, повернутися в колишню позу.
3. Спираючись на лікті, зробити видих і опуститися на підлогу. Випрямити руки на наступному видиху, опустивши сідниці на п’яти.
4. Змінити становище – перевернутися і лягти на спину як для качання м’язів черевного преса. Дотягнутися ліктями до колін. В такому ж положенні таз підняти високо, як тільки можливо.

• Болі в суглобах обмежує Ваші рухи і повноцінне життя…
• Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болю…
• Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей…
• Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки — не сильно вони Вам допомогли…

Лікувальні вправи при артрозі кульшового суглоба

Лікарі-методисти дають ряд рекомендацій, що стосуються виконання вправ по відновленню функцій кульшового суглоба:

1. Гімнастика при коксартрозі робиться в статичному режимі — без навантаження безпосередньо на суглоби. Людям, які страждають цим захворюванням, не рекомендовані важкі навантаження або ривкові рухи, щоб не заподіяти шкоди суглобам.
2. До початку занять і після їх закінчення слід масажувати стегна. Це може надати тонус м’язів, поліпшуючи їх кровопостачання.
3. Лікувальну гімнастику рекомендується поєднувати з плаванням.
4. Перелік вправ підбирається тільки лікарем. Здійснюючи вибір, лікар враховує тяжкість захворювання і загальний стан пацієнта.
5. Виконувати вправи слід регулярно, краще — щодня.

Якщо дотримуватися всі рекомендації по виконанню курсу лікувальної гімнастики, фізичне навантаження дозволить значно швидше повернути функціональність тазостегнового суглобу.

vseonogah.ru

Розглянемо деякі рекомендації до виконання вправ:

• Вправи при коксартрозі є статичними, і не передбачають навантаження суглобової осі. В цілому, пацієнтам з цим захворюванням протипоказані важкі навантаження з різкими рухами, щоб уникнути посилення патологічних проявів. Вправи, які доставляють різкий біль при виконанні, робити не можна.
• Перед початком вправ рекомендується легкий масаж стегнових м’язів, так само, як і після закінчення заняття – це розігріває м’язи, стимулює кровообіг і позитивно впливає на одужання. Неприємні відчуття в процесі виконання гімнастики теж знімаються масажем.
• Комплекс вправ для суглоба при коксартрозі доповнюється плаванням, якщо загальний стан пацієнта дозволяє.
• Вправи пацієнту бажано підбирати з лікарем, враховуючи ступінь вираженості проявів і стадію розвитку коксартрозу.
• Робити вправи треба регулярно, бажано щодня, у комфортному, плавному темпі.

Консультація лікаря

Як говорилося в передмові, перш чим почати виконувати ті чи інші гімнастичні вправи ви повинні проконсультуватися з лікарем, розповісти які вправи ви вирішили включити в свій комплекс. Його схвалення повинно вселити в вас впевненість, а його зауваження можуть позбавити вас від наслідків не правильно вибраних вправ, при коксартрозі це вкрай важливо.

Безкоштовність лікування

За ранкову зарядку не потрібно платити гроші і проходити дороге обстеження. Лікувальні вправи можна робити без сторонньої допомоги і в будь-який зручний час. Це дуже зручно і дешево.

Хороші навантаження при коксартрозі передбачає вправи без використання допоміжних вантажів, гантель і пр. Підняли ногу, потримали на вазі, опустили. Таким чином м’язи, зв’язки і суглоби прийдуть в тонус без зайвого виснаження і пошкоджень.

Ефективність лікування збільшується в рази коли разом з фізичними вправами хворий проходить призначене лікування у лечещего лікаря. Також, необхідно лікаря поінформувати а при необхідності вибрати разом з ним комплекс вправ для вас.

• Лежачи на спині одну ногу витягніть прямо. Другу зігніть в коліні обхопіть обома руками і підтягніть як можна ближче до живота.
• Сидячи на стільці візьміть великий м’яч між ніг ближче до стегон. Пробуйте його сильно стиснути. Також сидячи на стільці рівно, поставте їх разом, щоб ступні і п’яти були разом. Тепер відсувайте п’яти в різні сторони.
• Стоячи, спираючись за столик або стіну, підніміть ногу в коліні перед собою. Не різкими рухами відводите зігнуту в бік. Повторюємо не скільки раз і міняємо ногу.
• Позиція стоячи, ноги на ширині плечей. Прості нахили вниз з прямою спиною. Важливо робити вправу не різкими рухами і тягнутися до землі скільки можна.

Хворим на пізніх стадіях коксартрозу також необхідно щодня тренуватися. Відмінність лише в тому що необхідно це робити дуже акуратно і вправи вибирати більш легкі для виконання.

• В положенні лежачи на спині, витягнуті ноги вперед і трохи підніміть над підлогою. Повертайте ступні всередину і назовні з амплітудою ~ 1 див. Якщо потрібно під коліна можна підкласти валик або подушку. Головне в цій вправі повороти ступень.
• Сидячи в позі «метелик». Ступня до ступні. Виконуємо похитування колінами вгору — вниз. Робимо без різких рухів.
• У положенні стоячи спираємося на стіну/спинку стільця. Хворою ногою робимо рухи вперед-назад, вліво-вправо.
• У положенні стоячи, спершись на стіну або стілець, робимо кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Робимо плавно.

• Підняття ноги зігнутої в коліні перед собою. Під час заняття необхідно знайти опору біля стіни або стільця. Міняємо по черзі. Спочатку одна опорна, зробили 10 підняттів, поміняли ногу.
• Підняття ніг зігнуті в коліні в бік (не перед собою як у попередньому а в бік), інше аналогічно.
• У позиції стоячи обличчям до стільця або стіні, відводимо пряму ногу назад. Чергуємо по підходів (наприклад, 10 підняттів).
• У позиції стоячи боком до стільця або стіні. Піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і виконуємо кругові рухи в одну сторону й іншу.
• Після виконання кожної вправи до переходу до виконання наступного, необхідно зробити відпочинок 1-2 хвилини. Таким чином ви не будете перевантажувати суглоби і будете впевнено йти вперед виконуючи весь комплекс.

Нижче, відео урок з повним докладним комплексом вправ, які дозволять позбутися від болю в кульшовому суглобі викликана коксартроз. Але, перед початком тренувань узгодьте всі намічені вами заходи зі своїм лікуючим лікарем.

tazobedrennyj-sustav.com

Гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба – лікувальні маніпуляції, має протипоказання. Лікар після огляду, діагностики захворювання може виписати направлення на ЛФК при коксартрозі кульшового суглоба. Існують правила гімнастики:

1. Переглянувши відео уроки гімнастики, можна виконувати її в домашніх умовах;
2. Обов’язково пропустити, перечекати період загострення хвороби;
3. Без різких рухів, випадів, присідань. Рухи виконуються м’яко, плавно;
4. Якщо вправи заподіюють хворобливі відчуття, варто тимчасово замінити гімнастику на масаж при коксартрозі;
5. Виконуючи вправи, дотримуватися обережності, прислухаючись до відчуттів в організмі;
6. Комплекс вправ призначає лікар індивідуально в залежності від загальної фізичної підготовки пацієнта. Частіше при поліклініках є кабінети лікувальної фізкультури, де проводяться заняття. Після закріплення в пам’яті рухів, можна виконувати їх в домашніх умовах.

На початковій стадії коксартрозу призначаються вправи лікувальної фізкультури.

Гімнастика при коксартрозі включає вправи, лежачи на животі:

1. Не поспішаючи піднімайте випрямлену ногу на висоту 15 см від підлоги, зафіксувавши положення наскільки можливо. Повторюємо з другою ногою.
2. По черзі піднімаємо здорову зігнуту ногу якомога вище, повторюємо з хворою кінцівкою. Ненадовго підняту ногу зафіксувати. Якщо виникла біль, відпочиваємо, починаємо знову, піднімаючи ногу не високо.
3. Намагаємося підняти разом зігнуті кінцівки.

Зарядка допомагає зміцнити сідничні, тазові м’язи, що знизить навантаження на хворий суглоб.

1. Медикаментозне лікування;
2. Фізіотерапія;
3. ЛФК;
4. Масаж;
5. Мануальна терапія;
6. Плазмоліфтінг;
7. Нетрадиційні методи (апитеропия, голкорефлексотерапія);
8. Засоби народної медицини;
9. Дотримання дієти;
10. Санаторно-курортне лікування.

Гімнастика при багатьох захворюваннях виконує роль профілактики, але при коксартрозі кульшового суглоба вона носить лікувальний характер. Якщо розглянути план лікування цього захворювання, то він крім прийому медикаментів буде містити масаж, фізіопроцедури і ЛФК.Цілі, які необхідно досягти при призначенні ЛФК при коксартрозі:

1. Поліпшення обмінних процесів всередині суглоба;
2. Купірування больового синдрому;
3. Нормалізація м’язового тонусу;
4. Розвиток еластичності зв’язок і навколосуглобових м’яких тканин;
5. Гальмування процесу запалення і ерозійних деформацій суглобових фрагментів;
6. Поліпшення кровообігу в області кульшового суглоба;
7. Зменшення залишкових явищ запального процесу;
8. Поліпшення живлення суглобового хряща.

Протипоказання для призначення ЛФК:

• Активна стадія інфекційної хвороби;
• Хронічна хвороба внутрішніх органів та систем у стадії рецидивуючого нападу;
• Розлад легенево-дихальної системи (легенева недостатність);
• Порушення діяльності серцево-судинної системи 2-3 ступеня.

Вправи при цьому захворюванні спрямовані на зміцнення м’язів, які оточують тазостегновий суглоб. Регулярна лікувальна гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба сприяє поліпшенню кровообігу, харчування та фіксації хряща. Гарне вплив на тазостегнові суглоби надає плавання в басейні, ходьба пішки або на лижах.

Виконання вправ з елементами йоги і стречинга сприяє специфічному розтягування капсули і связокНеобходимо знати, що будь-які фізичні навантаження на тазостегновий суглоб можна проводити тільки після консультації лікаря. Найоптимальнішим варіантом – виконувати гімнастику при коксартрозі кульшового суглоба під наглядом лікаря-реабілітолога. Незважаючи на позитивні аспекти цієї процедури, існують певні правила.

Основні правила виконання лікувальних вправ:

• Найголовнішою умовою ЛФК – не експериментувати, у випадку неправильних дій лікування не тільки не принесе позитивних результатів, але і стане причиною різних ускладнень;
• Якщо при виконанні вправ пацієнт відчув різкий біль у суглобі, то необхідно припинити заняття і звернутися за медичною допомогою до лікаря, так як больовий синдром може бути сигналом пошкодження кісток і зв’язок;
• Потрібно виключити різкі рухи. Всі елементи повинні виконуватися плавно і статично. Комплекс фізичних вправ при коксартрозі кульшового суглоба нагадує йогу;
• Навантаження на область кульшового суглоба повинні регулюватися лікарем, як правило, вони повинні наростати поступово;
• Виключити з комплексу вправи, які спрямовані на осьове напруження кульшових суглобів;
• Гімнастика повинна виконуватися систематично, щодня необхідно виділяти певний час на заняття, так як лікувальна фізкультура входить в комплексне лікування коксартрозу;
• Не можна виконувати вправи відразу після їжі, заняття повинні плануватися за один або кілька годин до їжі;
• При виконанні вправ необхідно дотримуватися певну техніку;
• Підхід до кожного пацієнта повинен бути індивідуальним.

Вправи при важкому ступені коксартрозу

Ці вправи при регулярному виконанні дають наступні ефекти:

1. Під час вправ суглоб, приходячи в активний рух, забезпечується кров’ю.
2. Оточують і підтримують його м’язи зміцнюються.
3. М’язи розтягуються і стають більш пластичною, а це значить, що суглоб буде працювати з більшою амплітудою.
4. Як і при будь гімнастики, в поєднанні з налагодженим харчуванням скидається зайву вагу, який дає колосальне навантаження на тазостегновий суглоб.

Слід пам’ятати, що можлива тільки гімнастика при коксартрозі кульшових суглобів 2 ступеня. При патології 3 ступеня часто вже йде постійний запальний процес, і вона можлива тільки після операції та періоду відновлення.

Як і при будь-якому методі лікування, у лікувальної фізкультури є протипоказання. Ними є наступні фактори:

• післяопераційний період;
• загострення захворювання;
• запальні процеси в організмі;
• схильність до підвищення тиску;
• вага, що значно перевищує норму.

Якщо цих явних протипоказань немає, то варто просто прислухатися до свого організму. І якщо після гімнастики при коксартрозі тазостегнові суглоби відчувають себе краще і болю немає, то метод обраний вірно.

Займатися фізичними навантаженнями можна і потрібно тоді, коли коксартроз проявляє себе дуже рідко.

• Висока температура (вище 37,5);
• Порушена робота легенів і серця;
• Після операційний період;
• Загострення хвороби;
• Наявність грижі;
• Менструація;
• Хронічні хвороби внутрішніх органів.

При лікуванні коксартрозу кульшового суглоба 1 ступеня або 2 пацієнт виконує конкретний комплекс лікувальних занять, які призначає пацієнтові лікуючий лікар або хірург. Отже: ЛФК лежачи на спинеЛежа на спині, пацієнт виконує такі дії:

1. Тримає руки вздовж тіла і витягує ноги. На вдиху піднімає руки вгору, на видиху – опускає. Не поспішаючи повторює це дія 7 разів.
2. Займає початкове положення — як у вправі 1. Не поспішаючи і акуратно загинає і розводить руки в ліктях. Повторює це дія 7 разів.
3. З такого ж початкового положення загинає і розсовує ноги в колінах, тримає п’яти на килимі. Робить так 9 разів.
4. Первісна поза така ж. Розгортає випрямлені нижні кінцівки всередину, після чого зрушує їх у попередню позу. Рухає так 7 разів.
5. тримає руки на попереку. Торкаючись пяточками підлоги, розсовує ноги в сторони, після чого зрушує їх. Не поспішаючи і акуратно робить це 7 разів.
6. тримає руки на попереку. Не поспішаючи крутить нижніми кінцівками «велосипед» 15 секунд.
7. тримає руки вздовж тіла. Вдихаючи, піднімає випрямлені руки вгору, видихаючи – обережно опускає. Рухає руками так 6 раз.

Масаж при коксартрозі робиться плавними рухами, приносять тепло, комфорт.

Доктор порадить утриматися від масажу у таких випадках:

1. За наявності кровотеч, захворювань крові;
2. При підвищеній температурі тіла;
3. При онкологічних захворюваннях;
4. При деяких захворюваннях серцево-судинної системи.

Фізкультура при коксартрозі повинна поєднуватися з іншими видами спортивного навантаження. Можна ходити, наприклад, в басейн, виконувати гімнастику. При коксартрозі кульшового суглоба рекомендується плавання в стилі «брас». Якщо погано плаваєте, можна просто виконувати нескладні вправи у воді, тримаючись за бортик. Вправи можна знайти на відео.

Можна займатися вдома, у фітнес-центрі на велотренажері.

otnogi.ru

Вправи:

1. Згинання колін. Для виконання цієї вправи хворий лягає на спину і повільно піднімає одну ногу, одночасно згинає її в колінному суглобі, потім опускає. Аналогічні дії проводяться іншою ногою;
2. Підняття таза. Хворий розташовується на килимку лежачи на спині, п’ятки притиснуті до підлоги, обидві ноги зігнуті в колінних суглобах, не відриваючи ніг від підлоги – повільно піднімає таз, а потім опускає. Це вправа виконується кілька разів, але потрібно стежити за тим, щоб не було великих прогинів у хребті;
3. Розсування п’ят. Хворий сидить на стільці, обидва його коліна притиснуті до один одного, п’яти розводяться на максимальний кут повороту, а потім знову зводяться;
4. Підняття ноги лежачи на боці. Хворий розташовується на килимку, лежачи на боці. Однією рукою спираючись на лікоть можна притримувати голову. Кілька разів піднімається вгору, права нога випрямлена, а потім ліва;
5. Підняття п’ят. Хворий знаходиться в положенні сидячи, коліна ніг розводяться в сторони на відстань приблизно 15-20 см, необхідно не відриваючи стоп від підлоги – підняти тільки п’яти;
6. Вільне кочення. Для виконання цієї вправи необхідно приготувати невелику підстава, на яке можна встати і звісити хвору ногу. У такому положенні потрібно простояти хвилин 20. Якщо при цьому людина відчуває біль, то вправу слід одразу припинити. Можна для підтримки рівноваги спертися рукою об стіну;
7. Погойдування стегнами. Пацієнт знаходиться в положенні лежачи на животі, обидві руки потрібно підняти і витягнути, на них вкладається голова. У цьому положенні необхідно провести хитні рухи стегнами;
8. «Плуг». Це вправа дуже корисно виконувати при коксартрозі кульшових суглобів. Проте у людей з надлишковою масою тіла воно може викликати труднощі. Пацієнт лягає на килимок, розвести руки в сторони, а потім обома ногами постаратися дістати до підлоги, але вже за головою. Це вправа досить складне і виконувати його необхідно обережно, щоб не пошкодити хребет і м’язи спини. Таке тренування входить у більшість програм спрямованих на розробку кульшового суглоба при захворюваннях опорно-рухового апарату.

Ці вище перелічені вісім вправ є лише приблизними. Для кожного пацієнта лікар повинен розробляти індивідуальну програму. На початковій стадії розвитку кокартроза вправи більш різноманітні, а при прогресуванні захворювання їх перелік значно обмежується, так як зменшуються функціональні можливості ураженого кульшового суглоба.

Правильно підібрані вправи при коксартрозі допомагають швидше відновити функції хряща і рухливість суглоба, підтримують м’язовий тонус, не дозволяючи тканин атрофуватися, і покращують кровообіг.

Відмінно зарекомендували себе гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба, розроблена доктором Пилюйко, комплекс вправ Дикуля і гімнастика при коксартрозі від Бубновського. Примітно, що у самого доктора Бубновського, розробив комплекс дуже ефективних вправ, встановлений імплантат кульшового суглоба.

Гімнастика при коксартрозі – це, насамперед, метод лікування. І тому у неї є не тільки свідчення, але і протипоказання. Правильно підібраний комплекс вправ допомагає повернути пацієнтові повний обсяг рухів, а не погіршити його стан і нашкодити хворому суглобі.

Виконуючи фізичні вправи при коксартрозі кульшового суглоба, слід дотримуватися таких правил і рекомендацій:

• Лікувальна фізкультура протипоказана, коли коксартроз загострюється;
• Виконуючи комплекс вправ, не можна поспішати – всі рухи робляться плавно, без ривків;
• Заборонені різкі нахили, стрибки або присідання;
• Якщо зарядка викликає больові відчуття, потрібно припинити заняття і провести обережний масаж пошкодженого суглоба.

Комплекс вправ підбирається завжди індивідуально для кожного пацієнта. Заняття можуть бути груповими, ефективність такого лікування доведена, але саме вправи у кожного з учасників групи будуть свої.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги вгору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 раз (перший раз краще брати невелику кількість, а збільшувати його в процесі щоденних занять).
• Не відриваючи п’яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
• Випрямляти ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємося у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу «велосипед» близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, непрерывистым, тому займатися треба в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
• Відводимо руки вперед, напружуємо м’язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

• Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Збільшуйте амплітуду коливань у міру відступання болю в суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього, рівно тримаючи спину. Коліна поставте на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся і спробуйте повторити вправу 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлога, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик або невеликий шматок м’якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх в сторони, а потім усередину. Для спрощення даної вправи можете обертати колінами.

Навіть “запущені” проблеми з суглобами можна вилікувати будинку! Просто не забувайте раз на день мазати цим…